Afvallen zonder sporten

MollyLolly donderdag 23 maart 2023 om 13:43

Laat ik vooropstellen dat ik wel beweeg. Ik wandel elke middag en fiets naar het werk. Maar de sportschool vind ik vreselijk, het zwembad niks en een teamsport past ook niet bij mij. Het enige wat ik nog wel leuk vind is fitnessvideo's, maar omdat ik chronisch vermoeid ben en 40 uur werk heb ik daar amper energie voor.

Nu wil ik 20 kg afvallen, van 87 naar 67. Ik ben erg aangekomen door medicijngebruik en probeer nu door calorieeen te tellen, niet meer te snoepen en geen frisdrank af te vallen. Kan dit?

gonniegijsje donderdag 23 maart 2023 om 13:52

Zeker. Sporten helpt sowieso niet bij afvallen, mensen gaan namelijk (instinctief) meer eten.

De kortste klap is calorieën gaan bijhouden. Max bepalen en daar onder blijven

Taskmaster donderdag 23 maart 2023 om 13:55

Ik ben ooit 30 kilo in 9 maanden afgevallen zonder te sporten. Maar het vloog er ook weer aan daarna.

Dus ja, het kan.

Nu moet er zo'n 35 af (ja ja), en dat doe ik mét sporten. Ik vind de sportschool ook vreselijk, daarom doe ik een programma van 35 minuten. Dat is te overzien en ik voel me daarna de hele dag een stuk fitter en energieker.

Doreia* donderdag 23 maart 2023 om 13:56

Ben je gestopt met de medicatie waar je door aangekomen bent?
Welke termijn geef jij jezelf daarvoor? Hoeveel tijd?
Hoe lang ben je, wat is je BMI? En wat is je buikomvang?
Welke kennis van voeding heb je?
Hoeveel discipline heb je?
Hoeveel zelfbeheersing heb je?

Ik zou starten met een diëtist. In je basisverzekering krijg je daar iets uit vergoed. Misschien is dat net dat zetje wat je nodig hebt om goed op weg te gaan en mooie tips te krijgen.

Als je voldoende beweegt op een dag en daarbij veel gezonde dingen eet, water drinkt en stopt met suikers, kom je al een heel eind.

I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe

MollyLolly donderdag 23 maart 2023 om 13:56

gonniegijsje schreef: ↑
23-03-2023 13:52
Zeker. Sporten helpt sowieso niet bij afvallen, mensen gaan namelijk (instinctief) meer eten.

De kortste klap is calorieën gaan bijhouden. Max bepalen en daar onder blijven

Dat dacht ik dus ook maar een collega zei dus dat het zonder sporten niet lukte.

Ik zit nu op de 1700 kcal per dag, al smokkelde ik vorige week wegens een verjaardag.

groenebroek donderdag 23 maart 2023 om 13:57

Dat kan met ijzeren discipline en onder begeleiding van een diëtist.

Ik zou als ik jou was de eetmeterapp van het voedingscentrum gaan gebruiken.

Niqqi donderdag 23 maart 2023 om 13:58

gonniegijsje schreef: ↑
23-03-2023 13:52
Zeker. Sporten helpt sowieso niet bij afvallen, mensen gaan namelijk (instinctief) meer eten.

De kortste klap is calorieën gaan bijhouden. Max bepalen en daar onder blijven

Dit lijkt mij van niet? Als je je gewoon aan een normaal eetpatroon houdt, ook als je sport, dan is het niet zo dat sporten betekent dat je niet afvalt. Uiteindelijk gaat het erom dat je meer calorieën verbrandt dan dat je binnen krijgt. Daar hoef je gelukkig niet extreem voor te sporten, maar een flinke wandeling kan natuurlijk al erg helpen. Ik merk aan mezelf wel dat ik meer afval als ik veel beweeg dan als dat weinig doe.

Doreia* donderdag 23 maart 2023 om 13:58

MollyLolly schreef: ↑
23-03-2023 13:56
Dat dacht ik dus ook maar een collega zei dus dat het zonder sporten niet lukte.

Ik zit nu op de 1700 kcal per dag, al smokkelde ik vorige week wegens een verjaardag.

Het draait om bewust zijn van jezelf en je lijf.

Kies daarom bewust op zo'n verjaardag.
Is de taart die geserveerd word lekker? Of mwah? Is de taart het waard om opgegeten te worden voor jou? Of niet?
En eet je dan ook van de worst, kaas en brie op tafel en drink je dan ook cola? Of kies je bewust voor water, thee/koffie en eet je komkommer of gewoon niet?

I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe

Blackstar donderdag 23 maart 2023 om 13:58

Het kan, maar bedenk wel dat je lijf dan waarschijnlijk erg slap zal zijn met 20 kg minder. Natuurlijk is het goed om een gezond gewicht te hebben, maar de vraag is wel of jij dan wel blij bent met je lijf.

MollyLolly donderdag 23 maart 2023 om 13:59

Doreia* schreef: ↑
23-03-2023 13:56
Ben je gestopt met de medicatie waar je door aangekomen bent?

- Nee. Ik sik antidepressiva wegens een depressie. Ook heb ik medicatie tegen allergieen. Beiden maken mij duf.

Welke termijn geef jij jezelf daarvoor? Hoeveel tijd?
- Per week 0.5 kilo.

Hoe lang ben je, wat is je BMI? En wat is je buikomvang?

-1.70, BMI 30

Welke kennis van voeding heb je?
Hoeveel discipline heb je?
Hoeveel zelfbeheersing heb je?
- Ik heb een app en zit in meerdere groepen. Maar de beheersing gaat wel minder.

Ik zou starten met een diëtist. In je basisverzekering krijg je daar iets uit vergoed. Misschien is dat net dat zetje wat je nodig hebt om goed op weg te gaan en mooie tips te krijgen.

Als je voldoende beweegt op een dag en daarbij veel gezonde dingen eet, water drinkt en stopt met suikers, kom je al een heel eind.

Doreia* donderdag 23 maart 2023 om 14:03

Een halve kilo per week is veel te hoog gegrepen. Dat is zo rigoreus dat je dat niet vol gaat houden. Echt. Je bent ook geen 20 kilo aangekomen in 40 weken he. Dat is over de jaren er zo in geslopen.

Daarbij, als je zulke psychische klachten erbij hebt, wil je je traject in alle rust en onder goede begeleiding tot een succes maken. Dat gun ik je!

I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe

MollyLolly donderdag 23 maart 2023 om 14:05

Blackstar schreef: ↑
23-03-2023 13:58
Het kan, maar bedenk wel dat je lijf dan waarschijnlijk erg slap zal zijn met 20 kg minder. Natuurlijk is het goed om een gezond gewicht te hebben, maar de vraag is wel of jij dan wel blij bent met je lijf.

Van 20 kg in een jaar gaat je vel toch niet hangen?

Dahlia74 donderdag 23 maart 2023 om 14:07

Ik wil je adviseren professionele hulp te zoeken, je slikt met reden anti depressiva. En geen 0,5 kg per week aanhouden. Alleen door je cyclus houd je de ene week meer vocht vast dan de ander.

Als je nog echt in je depressie zit is afvallen misschien wel niet zo goed plan. Kun je beter gaan voor een gezonder voedingspatroon inderdaad.

Zonder sporten kan je zeker afvallen, van sporten ben ik wel veel strakker geworden.

zx123 donderdag 23 maart 2023 om 14:10

Niqqi schreef: ↑
23-03-2023 13:58
Ik merk aan mezelf wel dat ik meer afval als ik veel beweeg dan als dat weinig doe.

Ja, ik ook. Maar ik snoep sowieso al niet en drink geen frisdrank, dus daar kan iemand al best wat winnen zonder extra te bewegen, denk ik (alleen denk ik niet de gewenste 20 kilo).
Overigens eet ik ook niet echt meer als ik veel beweeg, Als ik straks 3 uur weg ben voor een training zijn dat 3 uur waarin ik niks eet en na afloop eet ik ook niet meer dan normaal, want dat past niet in mijn maag in die korte tijd voor bed. Als ik die 3 uur thuis zou zijn, zou ik waarschijnlijk net zoveel eten, maar een stuk minder verbranden.

MollyLolly donderdag 23 maart 2023 om 14:10

Doreia* schreef: ↑
23-03-2023 14:03
Een halve kilo per week is veel te hoog gegrepen. Dat is zo rigoreus dat je dat niet vol gaat houden. Echt. Je bent ook geen 20 kilo aangekomen in 40 weken he. Dat is over de jaren er zo in geslopen.

Daarbij, als je zulke psychische klachten erbij hebt, wil je je traject in alle rust en onder goede begeleiding tot een succes maken. Dat gun ik je!

Wat is realistischer? Myfitnesspal zegt dat ik met 1700 kcal een halve kilo afval?

Taskmaster donderdag 23 maart 2023 om 14:20

Ik vind een halve kilo per week echt niet gek, hoor.

Avena donderdag 23 maart 2023 om 14:20

Je kunt prima afvallen zonder te sporten. Uit allerlei onderzoeken blijkt dat sporten nauwelijks helpt om (extra) af te vallen, om verschillende redenen. Volgens mij is er sowieso steeds meer consensus dat dagelijkse beweging belangrijker is: meer fietsen, minder auto/OV, vaker de trap nemen, lunchwandelen, etc.

Je vel gaat vooral hangen als je heel snel afvalt, als je extreem veel afvalt en/of als je al wat ouder bent. Met krachttraining kun je dat een beetje voorkomen, maar langzaam afvallen is belangrijker (zodat je huid tijd krijgt om zich aan te passen).

Natuurlijk is sporten (en zeker krachttraining) goed voor je, maar uiteindelijk is het enige dat werkt iets doen dat je zonder al teveel problemen volhoudt. Dus ik zou me in jouw geval lekker concentreren op gezonde voeding en dagelijkse beweging.

The impossible just takes a little longer.

Avena donderdag 23 maart 2023 om 14:23

zx123 schreef: ↑
23-03-2023 14:10
Ja, ik ook. Maar ik snoep sowieso al niet en drink geen frisdrank, dus daar kan iemand al best wat winnen zonder extra te bewegen, denk ik (alleen denk ik niet de gewenste 20 kilo).
Overigens eet ik ook niet echt meer als ik veel beweeg, Als ik straks 3 uur weg ben voor een training zijn dat 3 uur waarin ik niks eet en na afloop eet ik ook niet meer dan normaal, want dat past niet in mijn maag in die korte tijd voor bed. Als ik die 3 uur thuis zou zijn, zou ik waarschijnlijk net zoveel eten, maar een stuk minder verbranden.

Jij sport erg veel en op hoog niveau. Dan zal het zeker verschil maken (zie bijvoorbeeld wat er met Erica Terpstra gebeurde toen ze stopte met zwemmen). Maar dit is voor TO allemaal niet aan de orde. Die 2x per week met grote tegenzin ploeteren met wat apparaten kan TO veel beter vervangen door meer dagelijkse beweging.

The impossible just takes a little longer.

MollyLolly donderdag 23 maart 2023 om 14:23

Avena schreef: ↑
23-03-2023 14:20
Je kunt prima afvallen zonder te sporten. Uit allerlei onderzoeken blijkt dat sporten nauwelijks helpt om (extra) af te vallen, om verschillende redenen. Volgens mij is er sowieso steeds meer consensus dat dagelijkse beweging belangrijker is: meer fietsen, minder auto/OV, vaker de trap nemen, lunchwandelen, etc.

Je vel gaat vooral hangen als je heel snel afvalt, als je extreem veel afvalt en/of als je al wat ouder bent. Met krachttraining kun je dat een beetje voorkomen, maar langzaam afvallen is belangrijker (zodat je huid tijd krijgt om zich aan te passen).

Natuurlijk is sporten (en zeker krachttraining) goed voor je, maar uiteindelijk is het enige dat werkt iets doen dat je zonder al teveel problemen volhoudt. Dus ik zou me in jouw geval lekker concentreren op gezonde voeding en dagelijkse beweging.

Ja dat dacht ik dus ook!

Ik ben per dag 50 minuten aan het wandelen en fietsen. Dat houd ik het beste vol.

MollyLolly donderdag 23 maart 2023 om 14:24

Dahlia74 schreef: ↑
23-03-2023 14:07
Ik wil je adviseren professionele hulp te zoeken, je slikt met reden anti depressiva. En geen 0,5 kg per week aanhouden. Alleen door je cyclus houd je de ene week meer vocht vast dan de ander.

Als je nog echt in je depressie zit is afvallen misschien wel niet zo goed plan. Kun je beter gaan voor een gezonder voedingspatroon inderdaad.

Zonder sporten kan je zeker afvallen, van sporten ben ik wel veel strakker geworden.

Ik ben niet meer depressief maar moet het voorlopig blijven slikken. Mijn leven heb ik weer opgepakt verder!

Avena donderdag 23 maart 2023 om 14:24

MollyLolly schreef: ↑
23-03-2023 14:10
Wat is realistischer? Myfitnesspal zegt dat ik met 1700 kcal een halve kilo afval?

Ik zou proberen om je minder te concentreren op hoeveel je per week wilt afvallen en meer op het ontwikkelen van een gezond (en blijvend) eetpatroon. Dan gaat het afvallen misschien wat langzamer, maar blijven die kilo's er daarna wel af.

The impossible just takes a little longer.

Avena donderdag 23 maart 2023 om 14:27

MollyLolly schreef: ↑
23-03-2023 14:23
Ja dat dacht ik dus ook!

Ik ben per dag 50 minuten aan het wandelen en fietsen. Dat houd ik het beste vol.

Dat is dikke prima. En heel wat meer beweging dan iemand die met de auto naar zijn kantoorbaan rijdt en zich verder twee of drie avonden per week een uurtje uitleeft in de sportschool.

The impossible just takes a little longer.

Dahlia74 donderdag 23 maart 2023 om 14:31

MollyLolly schreef: ↑
23-03-2023 14:24
Ik ben niet meer depressief maar moet het voorlopig blijven slikken. Mijn leven heb ik weer opgepakt verder!

O sorry, dan heb ik dat verkeerd geïnterpreteerd. Wel top dat je dat gelukt is.

Probeer een gezonder voedingspatroon aan te leren dat je echt vol kunt houden ipv zo gefocust op caloriën. Maar dat is mijn mening, zo zijn er honderden meningen over afvallen

. Eerst je caloriën uit drinken laten staan scheelt al een hoop. Dan bijvoorbeeld je ontbijt aanpassen naar gezonder en vullender dan nu. En zo stap voor stap zijn verder. En eten afwegen, dat is wat ik veel doe. Vooral ontbijt en avondeten.

dahlia74 wijzigde dit bericht op 23-03-2023 14:38

5.34% gewijzigd

Lovelylady89 donderdag 23 maart 2023 om 14:34

Zeker kan dat! Ik heb het ook gedaan (34kg in totaal). Wel eerst met het cambridge dieet (heet nu 1:1) en daarna kcal tellen. Let wel dat je in een kcal tekort moet gaan zitten. Je kunt deze uitrekenen met zo'n rekentool op internet (zoek je op BMR). Het beste is om zo'n 300-500kcal hieronder te gaan zitten. Althans zo doe ik het. Ik kan 0,5kg afvallen op een week (ook nu ik sinds kort anti depressiva slik, maar dat is misschien afhankelijk welke je gebruikt)

Ik hou m'n kcal bij in een app. En ja ik weeg veel af. Dus je hebt wel wat discipline nodig, maar in zo'n app is het wel meteen duidelijk. Ik smokkelde blijkbaar toch teveel als ik het niet direct zie in zo'n app.

Je mag me ook altijd een prive berichtje sturen hoor. Ik kijk graag met je mee.

Succes!

MollyLolly donderdag 23 maart 2023 om 14:34

Avena schreef: ↑
23-03-2023 14:24
Ik zou proberen om je minder te concentreren op hoeveel je per week wilt afvallen en meer op het ontwikkelen van een gezond (en blijvend) eetpatroon. Dan gaat het afvallen misschien wat langzamer, maar blijven die kilo's er daarna wel af.

Ja, eerst vastte ik maar dat hield ik niet vol.

Afvallen zonder sporten

Actieve topics