Lijf & Lijn
alle pijlers
Anders gaan eten, wie doet mee/wie heeft tips?
dinsdag 25 mei 2021 om 11:04
Goedemorgen!
Het roer moet om hier. Ik krijg mijn eetgedrag niet meer goed onder controle.
Ik weet heel goed hoe het (niet en wel) moet maar toch lukt het niet.
Ik ben nu zwaarder dan ooit en voel me niet lekker in mijn kleding.
Wat ik wil?
1. Leefstijlverandering, dus niet het zoveelste dieet waar ik na 2 weken toch weer mee stop. Zonde van tijd en geld
2. Niet meer elke dag me misselijk eten zonder reden
3. Me fit en fris voelen, met een legere buik, dus niet continu volgepropt
4. Gezond zijn. Dus minder bewerkte chemisch etenswaar. Meer gezond en minder snaaien.
5. Portiecontrole
Ik ben op zoek naar een praatgroepje van mensen die net als ik zoekend zijn naar aanpassingen voor de lange termijn, en niet per se nu voor de zomer nog 20 kilo kwijt willen.
Mijn einddoel is dat ik stabiel blijf op minder dan 10 kilo van wat ik nu weeg.
Ik hoor graag van jullie!
Het roer moet om hier. Ik krijg mijn eetgedrag niet meer goed onder controle.
Ik weet heel goed hoe het (niet en wel) moet maar toch lukt het niet.
Ik ben nu zwaarder dan ooit en voel me niet lekker in mijn kleding.
Wat ik wil?
1. Leefstijlverandering, dus niet het zoveelste dieet waar ik na 2 weken toch weer mee stop. Zonde van tijd en geld
2. Niet meer elke dag me misselijk eten zonder reden
3. Me fit en fris voelen, met een legere buik, dus niet continu volgepropt
4. Gezond zijn. Dus minder bewerkte chemisch etenswaar. Meer gezond en minder snaaien.
5. Portiecontrole
Ik ben op zoek naar een praatgroepje van mensen die net als ik zoekend zijn naar aanpassingen voor de lange termijn, en niet per se nu voor de zomer nog 20 kilo kwijt willen.
Mijn einddoel is dat ik stabiel blijf op minder dan 10 kilo van wat ik nu weeg.
Ik hoor graag van jullie!
dinsdag 25 mei 2021 om 21:15
dinsdag 25 mei 2021 om 21:16
Heb voor morgen t volgende bedacht:
O: Havermout met banaan
L: 2 boterhammen met tonijnpaté en groenten, eventueel cracker met pindakaas of hummus
D: aardappeltjes met rozemarijn uit de oven met vegaballetjes en haricot vert
Voor tussendoor eventueel: fruit/noten/groenten als tomaat bleekselderij komkommer wortel
nieuwsbrief wijzigde dit bericht op 25-05-2021 21:18
Reden: Toevoeging
Reden: Toevoeging
4.12% gewijzigd
dinsdag 25 mei 2021 om 21:17
Ja heb ruim 200 gram gegeten, een halve giga courgette, halve prei, 125 gr champignons en bleekselderij. Morgen dus meer groenten, kan ik dan ook als tussendoortje etenDue-scimmie schreef: ↑25-05-2021 21:15Van te weinig eten val je ook niet af to. Wat je vandaag hebt gegeten klinkt als heel weinig. Haal je 200 gram groenten per dag bijvoorbeeld? Richtlijn voor avondeten kan zijn half bord groenten, kwart (volkoren) koolhydraten en kwart vlees/vis.
dinsdag 25 mei 2021 om 21:26
nieuwsbrief schreef: ↑25-05-2021 21:16Heb voor morgen t volgende bedacht:
O: Havermout met banaan
L: 2 boterhammen met tonijnpaté en groenten, eventueel cracker met pindakaas of hummus
D: aardappeltjes met rozemarijn uit de oven met vegaballetjes en haricot vert
Voor tussendoor eventueel: fruit/noten/groenten als tomaat bleekselderij komkommer wortel
Als je nog een halve bak kwark aan je ontbijt toevoegt is de kans in ieder geval een stuk groter dat je het prima volhoudt tot lunchtijd. Vergeet niet dat er zo 12-14 uur tussen je (karige) avondeten en je ontbijt van morgenochtend zit. Je lichaam heeft energie nodig, dat redt het niet met wat havermout en een banaan. Gooi er bij de lunch nog twee gekookte eitjes bij. Dan komen we ergens.
(Puur advies, doe ermee wat je wilt.)
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
dinsdag 25 mei 2021 om 21:31
Dank voor je tips! Avondeten is denk ik niet per se karig hoor! Ga morgenavond ook sporten dus wellicht eet ik nog wat na het sportenmcsteamy schreef: ↑25-05-2021 21:26Als je nog een halve bak kwark aan je ontbijt toevoegt is de kans in ieder geval een stuk groter dat je het prima volhoudt tot lunchtijd. Vergeet niet dat er zo 12-14 uur tussen je (karige) avondeten en je ontbijt van morgenochtend zit. Je lichaam heeft energie nodig, dat redt het niet met wat havermout en een banaan. Gooi er bij de lunch nog twee gekookte eitjes bij. Dan komen we ergens.
(Puur advies, doe ermee wat je wilt.)
ik werk nu wel volledig thuis, dus ik heb ergens het idee dat ik ook niet meer zoveel zou moeten eten nu!
dinsdag 25 mei 2021 om 21:35
nieuwsbrief schreef: ↑25-05-2021 21:31Dank voor je tips! Avondeten is denk ik niet per se karig hoor! Ga morgenavond ook sporten dus wellicht eet ik nog wat na het sporten
Wat voor sport doe je?
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
dinsdag 25 mei 2021 om 21:40
Er zijn al veel tips gegeven. Ikzelf ben 32 kilo afgevallen met "normaal" eten.
Ik eet per dag 3-5 volkoren boterhammen, bak kwark met muesli en evt fruit, handje noten (let op: veel calorieën) en fruit. En dan nog m'n avond maaltijd.
En ook gewoon frietjes standaard op zaterdag.
Voor inspiratie mijn eetlijstje van vandaag :
O: 2 volkoren boterhammen met gerookte kipfilet
T: bak magere kwark 250 gr met holie granola nuts and raisins 30 gr met paar aardbeien.
L: beker halfvolle melk, 2 volkoren boterhammen, gekookt eitje, sla, komkommer, ham, zuivelspread en roggebrood met 30+ kaas.
T: banaan
D: aardappels, tartaartje en sla
T: plak zelfgemaakte appel havermoutcake
T: 25 gr ongezouten studentenhaver.
Soms ontbijt ik met kwark, een andere keer met boterhammen.
Ik eet alleen volkorenbrood en volkoren producten. Dat is het meest voedzaam. En ik kies met name producten zonder toegevoegde suikers.
En zo af en toe gewoon wat lekkers. Zoals een stukje taart op 'n verjaardag of een lekker hapje.
Ik heb me eerst geconcentreerd op m'n voedingspatroon. Pas na 10 maanden ben ik ook meer aan beweging gaan doen. En dan wandelen, iedere dag 20/30 minuten.
Uiteindelijk is het nu een vast ritme geworden en dat werkt voor mij. Ik plan ook wel veel vooruit.
En denk "ik mag het wel, maar ik wil het niet". En niet "ik wil het, maar ik mag het niet "
Ik eet per dag 3-5 volkoren boterhammen, bak kwark met muesli en evt fruit, handje noten (let op: veel calorieën) en fruit. En dan nog m'n avond maaltijd.
En ook gewoon frietjes standaard op zaterdag.
Voor inspiratie mijn eetlijstje van vandaag :
O: 2 volkoren boterhammen met gerookte kipfilet
T: bak magere kwark 250 gr met holie granola nuts and raisins 30 gr met paar aardbeien.
L: beker halfvolle melk, 2 volkoren boterhammen, gekookt eitje, sla, komkommer, ham, zuivelspread en roggebrood met 30+ kaas.
T: banaan
D: aardappels, tartaartje en sla
T: plak zelfgemaakte appel havermoutcake
T: 25 gr ongezouten studentenhaver.
Soms ontbijt ik met kwark, een andere keer met boterhammen.
Ik eet alleen volkorenbrood en volkoren producten. Dat is het meest voedzaam. En ik kies met name producten zonder toegevoegde suikers.
En zo af en toe gewoon wat lekkers. Zoals een stukje taart op 'n verjaardag of een lekker hapje.
Ik heb me eerst geconcentreerd op m'n voedingspatroon. Pas na 10 maanden ben ik ook meer aan beweging gaan doen. En dan wandelen, iedere dag 20/30 minuten.
Uiteindelijk is het nu een vast ritme geworden en dat werkt voor mij. Ik plan ook wel veel vooruit.
En denk "ik mag het wel, maar ik wil het niet". En niet "ik wil het, maar ik mag het niet "
![:-]](./../../../../smilies/77_happy.gif "Happy"){kind=small}
woensdag 26 mei 2021 om 10:20
Nog een tip waar ikzelf veel aan heb gehad: meer drinken.
Ik zet me ertoe om iedere dag 3 grote mokken (groene) thee te drinken. Ik merkte namelijk dat ik te weinig dronk.
Ik vul m'n waterkoker en zet een mok thee klaar. Iedere keer als ik in de keuken ben, drink ik eruit. Ook koud is dit namelijk prima drinkbaar. En het zorgt ook voor wat vulling.
Verder is de app 'kies ik gezond' van het voedingscentrum ook handig. Het laat zien of het in de schijf van 5 past. Nou is die schijf niet helemaal onomstreden , maar het kan wel handig zijn om een juiste keuze te maken.
Ook snack ik nog wat later op de avond. Na mijn avondeten heb ik echt wel weer trek na een paar uurtjes. En dat is volkomen normaal. Ik zorg dat ik bijv. nog een stuk fruit kan eten zoals druiven of appel in blokjes met kaneel of komkommer. Dat kan ik dan weg knabbelen voor de tv (ik houd zelf niet zo van rauwe worteltjes of paprika of tomaatjes, maar jij misschien wel?). Of een handje nootjes. Zo heb ik niet het idee dat ik niks meer mag, terwijl ik toch echt trek heb.
Je hoeft echt niet op een blaadje sla te leven. Het gaat erom dat er meer verbrand wordt dan dat erin gaat
.
Verder eens met de tip van @mcsteamy: eiwitten! Dus inderdaad een halve bak kwark en een gekookt eitje. Blijf je langer van vol zitten en zitten vol bouwstoffen. Beker melk bij lunch kan ook nog.
Je bent sowieso al goed bezig met 2x in de week bootcamp
Ik zet me ertoe om iedere dag 3 grote mokken (groene) thee te drinken. Ik merkte namelijk dat ik te weinig dronk.
Ik vul m'n waterkoker en zet een mok thee klaar. Iedere keer als ik in de keuken ben, drink ik eruit. Ook koud is dit namelijk prima drinkbaar. En het zorgt ook voor wat vulling.
Verder is de app 'kies ik gezond' van het voedingscentrum ook handig. Het laat zien of het in de schijf van 5 past. Nou is die schijf niet helemaal onomstreden
, maar het kan wel handig zijn om een juiste keuze te maken.Ook snack ik nog wat later op de avond. Na mijn avondeten heb ik echt wel weer trek na een paar uurtjes. En dat is volkomen normaal. Ik zorg dat ik bijv. nog een stuk fruit kan eten zoals druiven of appel in blokjes met kaneel of komkommer. Dat kan ik dan weg knabbelen voor de tv (ik houd zelf niet zo van rauwe worteltjes of paprika of tomaatjes, maar jij misschien wel?). Of een handje nootjes. Zo heb ik niet het idee dat ik niks meer mag, terwijl ik toch echt trek heb.
Je hoeft echt niet op een blaadje sla te leven. Het gaat erom dat er meer verbrand wordt dan dat erin gaat
.Verder eens met de tip van @mcsteamy: eiwitten! Dus inderdaad een halve bak kwark en een gekookt eitje. Blijf je langer van vol zitten en zitten vol bouwstoffen. Beker melk bij lunch kan ook nog.
Je bent sowieso al goed bezig met 2x in de week bootcamp
woensdag 26 mei 2021 om 11:42
Als ik nog een tip mag geven: doe het in kleine stapjes. Als je gewend bent om elke avond een hele reep chocolade naar binnen te werken en je stopt daar uit het niets compleet mee dan is er een grote kans dat je na een week of 2 daar enorme trek in krijgt.
Ipv het helemaal te schrappen begin je met een halve reep. Het is een voorbeeld. Ik vrat vroeger wel een paar complete repen weg op een avond en nog andere koekjes. Ik eet nu 3 rijen blokjes chocolade. Voor een ander is dat nog altijd te veel. Maar voor mij werkt dit prima. Stapje voor stapje.
Blijf vooral de dingen eten die je enorm lekker vind, maar met mate.
Ipv het helemaal te schrappen begin je met een halve reep. Het is een voorbeeld. Ik vrat vroeger wel een paar complete repen weg op een avond en nog andere koekjes. Ik eet nu 3 rijen blokjes chocolade. Voor een ander is dat nog altijd te veel. Maar voor mij werkt dit prima. Stapje voor stapje.
Blijf vooral de dingen eten die je enorm lekker vind, maar met mate.
woensdag 26 mei 2021 om 12:12
Dank je wel voor je tips! Wij eten vrij laat normaliter dus heb s avonds eigenlijk geen honger meer.crootje1980 schreef: ↑26-05-2021 10:20Nog een tip waar ikzelf veel aan heb gehad: meer drinken.
Ik zet me ertoe om iedere dag 3 grote mokken (groene) thee te drinken. Ik merkte namelijk dat ik te weinig dronk.
Ik vul m'n waterkoker en zet een mok thee klaar. Iedere keer als ik in de keuken ben, drink ik eruit. Ook koud is dit namelijk prima drinkbaar. En het zorgt ook voor wat vulling.
Verder is de app 'kies ik gezond' van het voedingscentrum ook handig. Het laat zien of het in de schijf van 5 past. Nou is die schijf niet helemaal onomstreden
Ook snack ik nog wat later op de avond. Na mijn avondeten heb ik echt wel weer trek na een paar uurtjes. En dat is volkomen normaal. Ik zorg dat ik bijv. nog een stuk fruit kan eten zoals druiven of appel in blokjes met kaneel of komkommer. Dat kan ik dan weg knabbelen voor de tv (ik houd zelf niet zo van rauwe worteltjes of paprika of tomaatjes, maar jij misschien wel?). Of een handje nootjes. Zo heb ik niet het idee dat ik niks meer mag, terwijl ik toch echt trek heb.
Je hoeft echt niet op een blaadje sla te leven. Het gaat erom dat er meer verbrand wordt dan dat erin gaat
Verder eens met de tip van @mcsteamy: eiwitten! Dus inderdaad een halve bak kwark en een gekookt eitje. Blijf je langer van vol zitten en zitten vol bouwstoffen. Beker melk bij lunch kan ook nog.
Je bent sowieso al goed bezig met 2x in de week bootcamp
Ik heb nu even een calorieën app gedownload. Heb vrij lang gehangen aan weightwatchers dus punten tellen
Wellicht dat dit me even een beter inzicht geeft.
Ik 'mag' met mijn lengte gewicht activiteitslevel leeftijd 1784 kcal eten om op gewicht te blijven.
Ik wil sowieso niet onder de 1500 gaan zitten want ben klaar met jojo en en crashen
Heb de app nu op 1500 ingesteld, en dan kan ik in het weekend iets extra's eten!
woensdag 26 mei 2021 om 12:13
Dank je! Ja borrelen ga ik aanpassen!Nirsha schreef: ↑26-05-2021 11:42Als ik nog een tip mag geven: doe het in kleine stapjes. Als je gewend bent om elke avond een hele reep chocolade naar binnen te werken en je stopt daar uit het niets compleet mee dan is er een grote kans dat je na een week of 2 daar enorme trek in krijgt.
Ipv het helemaal te schrappen begin je met een halve reep. Het is een voorbeeld. Ik vrat vroeger wel een paar complete repen weg op een avond en nog andere koekjes. Ik eet nu 3 rijen blokjes chocolade. Voor een ander is dat nog altijd te veel. Maar voor mij werkt dit prima. Stapje voor stapje.
Blijf vooral de dingen eten die je enorm lekker vind, maar met mate.
dinsdag 15 juni 2021 om 22:18
@nieuwsbrief:
ik zag dit topic en ik dacht, ik geef toch even een reactie. Wat je schrijft is erg herkenbaar; eetpatroon wat op hol geslagen is, op m'n zwaarst ooit, en er gewoon niet gelukkig mee. Hoe pas je je eetpatroon aan zodat dit ook duurzaam is.
Ik werk nu veel thuis, soms stressvol werk, dus ik eet soms ook te veel door spanning of verveling. En ik beweeg niet heel erg veel.
Morgen ga ik bij een vriendin eten die erg van het gezonde is en ook lekker kookt, dus dat is een makkelijke start
Hoe gaat het met jouw eetpatroon, en het veranderen hiervan?
Groet,
Femmeke
ik zag dit topic en ik dacht, ik geef toch even een reactie. Wat je schrijft is erg herkenbaar; eetpatroon wat op hol geslagen is, op m'n zwaarst ooit, en er gewoon niet gelukkig mee. Hoe pas je je eetpatroon aan zodat dit ook duurzaam is.
Ik werk nu veel thuis, soms stressvol werk, dus ik eet soms ook te veel door spanning of verveling. En ik beweeg niet heel erg veel.
Morgen ga ik bij een vriendin eten die erg van het gezonde is en ook lekker kookt, dus dat is een makkelijke start
Hoe gaat het met jouw eetpatroon, en het veranderen hiervan?
Groet,
Femmeke
woensdag 16 juni 2021 om 09:00
Hier helpt meer eiwitten eten, maar dat werkt wellicht niet voor iedereen.
Mijn dagmenu is ongeveer zo:
O: grote bak Griekse yogurt/kwark (300 gram) met hand noten en blauwe bessen/frambozen.
T: banaan of appel+ blauwe bessen, 4 plakjes kipfilet
L: 3 gebakken eieren met veel groente, zout, peper en kipfilet (of kaas) met yogurtdip. Of grote salade (ook echt groot met eiwitvulling en yogurtdressing.
T: handje amandelen, bak kwark met lijnzaad en soms bij erge trek nog suikervrije humus met groente
D: Wat de pot schaft. Echter wel meer groente/(vega) vlees dan pasta, rijst dergelijke. Dus eet laatste wel, maar kleine porties. Groente veel.
T: 2 blokjes pure chocolade met cafeïne vrije koffie of rooibosthee
Ik kom doordeweeks uit rond de 2000 calorieën en in het weekend rond de 2300. Op dagen dat ik niet sport en amper beweeg ga ik vaak rond de 1800 calorieën zitten. Hou het niet obsessief bij, maar weet ongeveer wel wat waar in zit, inmiddels.
In het weekend eet ik wel lekkers. Vaak dan wel lekker taartje of koek op zaterdag en op zondagmiddag vaak glas wijn met een borrelplank. In de avond na de borrelplank, dan vaak soep i.p.v. een maaltijd.
De Eetmeter van het Voedingscentrum vind ik echt een aanrader. Hier kun je zien of je voldoende binnen krijgt qua voedingsstoffen en calorieën.
Ik val met bovenstaande nog steeds af. Ben 1.72 en woog rond november 72 kilo. Nu inmiddels 65. Wil graag naar mijn “oude” gewicht van 62.
Naast bovenstaande eten, sport ik 3 keer per week. Niet heel intensief.... meestal 1 maal per week rondje hardlopen (3-4 km) en 2 maal per week half uur hometrainer of roeitrainer met daarbij kwartier gewichten en buikspieren. Meestal doe ik laatste gewoon voor de tv. Buiten sporten om een zittend beroep en loop dagelijks rond de 8000 stappen.
En als laatste, heb gemerkt dat van koffie mijn suikerspiegel raar gaat doen. Ik drink nu dus cafeïnevrije koffie. Was de eerste week in de ochtend een hel, maar nu ben ik het gewend en heb rond 11 uur niet een lichaam wat aan het trillen is.
Mijn dagmenu is ongeveer zo:
O: grote bak Griekse yogurt/kwark (300 gram) met hand noten en blauwe bessen/frambozen.
T: banaan of appel+ blauwe bessen, 4 plakjes kipfilet
L: 3 gebakken eieren met veel groente, zout, peper en kipfilet (of kaas) met yogurtdip. Of grote salade (ook echt groot met eiwitvulling en yogurtdressing.
T: handje amandelen, bak kwark met lijnzaad en soms bij erge trek nog suikervrije humus met groente
D: Wat de pot schaft. Echter wel meer groente/(vega) vlees dan pasta, rijst dergelijke. Dus eet laatste wel, maar kleine porties. Groente veel.
T: 2 blokjes pure chocolade met cafeïne vrije koffie of rooibosthee
Ik kom doordeweeks uit rond de 2000 calorieën en in het weekend rond de 2300. Op dagen dat ik niet sport en amper beweeg ga ik vaak rond de 1800 calorieën zitten. Hou het niet obsessief bij, maar weet ongeveer wel wat waar in zit, inmiddels.
In het weekend eet ik wel lekkers. Vaak dan wel lekker taartje of koek op zaterdag en op zondagmiddag vaak glas wijn met een borrelplank. In de avond na de borrelplank, dan vaak soep i.p.v. een maaltijd.
De Eetmeter van het Voedingscentrum vind ik echt een aanrader. Hier kun je zien of je voldoende binnen krijgt qua voedingsstoffen en calorieën.
Ik val met bovenstaande nog steeds af. Ben 1.72 en woog rond november 72 kilo. Nu inmiddels 65. Wil graag naar mijn “oude” gewicht van 62.
Naast bovenstaande eten, sport ik 3 keer per week. Niet heel intensief....
meestal 1 maal per week rondje hardlopen (3-4 km) en 2 maal per week half uur hometrainer of roeitrainer met daarbij kwartier gewichten en buikspieren. Meestal doe ik laatste gewoon voor de tv. Buiten sporten om een zittend beroep en loop dagelijks rond de 8000 stappen.En als laatste, heb gemerkt dat van koffie mijn suikerspiegel raar gaat doen. Ik drink nu dus cafeïnevrije koffie. Was de eerste week in de ochtend een hel, maar nu ben ik het gewend en heb rond 11 uur niet een lichaam wat aan het trillen is.
