Lijf & Lijn
alle pijlers
Beck´s dieetoplossing: ervaringen?
zaterdag 9 januari 2010 om 00:29
zaterdag 9 januari 2010 om 09:40
Ik heb ff gegoogled.
The Beck Diet Solution het knalroze boek van therapeut Judith Beck (dochter van Aaron Beck, grondlegger van de cognitieve gedragstherapie) stelt dat je af kunt vallen door anders te gaan denken. In Amerika is dit een veel gelezen boek.
De methode-Beck is gebaseerd op de cognitieve gedragstherapie.
Deze therapievorm is bedacht door haar vader Aaron Beck en gaat in het kort als volgt:
De theorie gaat er vanuit dat het niet de gebertenissen zelf zijn die een mens negatieve gevoelens bezorgen, maar de gekleurde bril waardoor hij/zij de dingen ziet. Door de mens inzicht te geven zijn/haar gedachten kan je de kijk op je werkelijkheid veranderen en verandert je gevoel/gedrag.
Daarom wordt de methode van Beck ook wel de "denk je slank" methode genoemd.
Op de volgende pagina staan denkfouten en de oplossingen die je er voor hebt opgesomd.
Klik hier
Met mindfulness meditatie kan je zelf thuis, zonder een dure coach, je gedachten leren observeren.
The Beck Diet Solution het knalroze boek van therapeut Judith Beck (dochter van Aaron Beck, grondlegger van de cognitieve gedragstherapie) stelt dat je af kunt vallen door anders te gaan denken. In Amerika is dit een veel gelezen boek.
De methode-Beck is gebaseerd op de cognitieve gedragstherapie.
Deze therapievorm is bedacht door haar vader Aaron Beck en gaat in het kort als volgt:
De theorie gaat er vanuit dat het niet de gebertenissen zelf zijn die een mens negatieve gevoelens bezorgen, maar de gekleurde bril waardoor hij/zij de dingen ziet. Door de mens inzicht te geven zijn/haar gedachten kan je de kijk op je werkelijkheid veranderen en verandert je gevoel/gedrag.
Daarom wordt de methode van Beck ook wel de "denk je slank" methode genoemd.
Op de volgende pagina staan denkfouten en de oplossingen die je er voor hebt opgesomd.
Klik hier
Met mindfulness meditatie kan je zelf thuis, zonder een dure coach, je gedachten leren observeren.
zaterdag 9 januari 2010 om 09:41
Hieronder wat impressies uit het boek (uit het oktobernummer van Psychologie Magazine)
Negen soorten denkfouten die mensen vaak maken:
Alles of niets denken ("Ik heb nu toch al gezondigd")
Negatief toekomst voorspellen ("Het lukt me toch nooit")
Positief toekomst voorspellen ("Ik eet morgen wel wat minder")
Gevoelens voor 'waar' aannemen ("Ik ben echt te moe om te sporten")
Gedachten lezen ("Ze vinden me vast onbeleefd als ik weiger")
Zelfbedrog ("Niemand merkt het als ik dit neem")
Vasthouden aan oude regels ("Je mag geen eten weggooien")
Rechtvaardigen ("Ik verdien een beetje troost")
Overdrijven ("Ik ben een complete mislukkeling")
Zeven stappen om je denkfouten te weerleggen:
Onder welke denkfout valt mijn saboterende gedachte?
Welk bewijs is er voor deze gedachte?
Is er een ander perspectief of een andere verklaring mogelijk?
Wat is de meest waarschijnlijke uitkomst van deze situatie?
Wat is het gevolg als ik deze gedachte voor 'waar' aanneem, en wat zou er gebeuren als ik mijn gedachte erover zou veranderen?
Wat zou ik tegen een goede vriend zeggen?
Wat is nu de juiste keuze
Met mindfulness meditatie kan je zelf thuis, zonder een dure coach, je gedachten leren observeren
Negen soorten denkfouten die mensen vaak maken:
Alles of niets denken ("Ik heb nu toch al gezondigd")
Negatief toekomst voorspellen ("Het lukt me toch nooit")
Positief toekomst voorspellen ("Ik eet morgen wel wat minder")
Gevoelens voor 'waar' aannemen ("Ik ben echt te moe om te sporten")
Gedachten lezen ("Ze vinden me vast onbeleefd als ik weiger")
Zelfbedrog ("Niemand merkt het als ik dit neem")
Vasthouden aan oude regels ("Je mag geen eten weggooien")
Rechtvaardigen ("Ik verdien een beetje troost")
Overdrijven ("Ik ben een complete mislukkeling")
Zeven stappen om je denkfouten te weerleggen:
Onder welke denkfout valt mijn saboterende gedachte?
Welk bewijs is er voor deze gedachte?
Is er een ander perspectief of een andere verklaring mogelijk?
Wat is de meest waarschijnlijke uitkomst van deze situatie?
Wat is het gevolg als ik deze gedachte voor 'waar' aanneem, en wat zou er gebeuren als ik mijn gedachte erover zou veranderen?
Wat zou ik tegen een goede vriend zeggen?
Wat is nu de juiste keuze
Met mindfulness meditatie kan je zelf thuis, zonder een dure coach, je gedachten leren observeren
zaterdag 9 januari 2010 om 15:58
Ik heb het boek, en ik heb het wel gelezen, maar ik volg het niet. Gewoon gezond eten en flink sporten werkt voor mij het prettigst. Er staan wel goede tips in, vind ik, maar ik voel me niet prettig bij steeds zo'n hoofdstukje doorwerken, opdrachten te maken, enz. Onbewust maak ik toch wel afspraken met mezelf en houd ik me daar ook aan, maar als ik allemaal moet opschrijven wat ik met mezelf afspreek om te gaan doen als ik ondermijnende gedachten heb, werkt dat voor mij niet.
Ik volg ook nooit een dieet á la Sonja Bakker, waarbij per dag precies voorgeschreven staat wat je moet eten. Ik haal overal gezonde recepten vandaan, en heb daar lol in. Ik plan van tevoren wel in wat ik op een dag eet, maar als ik daar geen trek in heb, eet ik iets anders (wel gezond en lijnverantwoord uiteraard).
Ik zoek wel eens iets op in het boek van Judith Beck, maar verder niet.
Ik volg ook nooit een dieet á la Sonja Bakker, waarbij per dag precies voorgeschreven staat wat je moet eten. Ik haal overal gezonde recepten vandaan, en heb daar lol in. Ik plan van tevoren wel in wat ik op een dag eet, maar als ik daar geen trek in heb, eet ik iets anders (wel gezond en lijnverantwoord uiteraard).
Ik zoek wel eens iets op in het boek van Judith Beck, maar verder niet.
zaterdag 9 januari 2010 om 16:02
Ik heb het boek. Gezond eten en flink sporten werkt voor mij ook het prettigst, alleen doe ik dat een week en dan hang ik alweer met een zak chips op de bank. En daarom heb ik dus het boek. Ik kan je niets vertellen over de lange termijn, ben pas net begonnen. Ik zit nu op dag 13. Ik merk wel dat ik het nu makkelijker vind om iets lekkers af te slaan dan normaal, maar dat kan ook beginnersenthousiasme zijn.
zaterdag 9 januari 2010 om 16:16
zaterdag 9 januari 2010 om 17:09
Ik voel me echt beter als de knop gewoon om is, en dan is de behoefte bij mij weg. (waarom ben ik dan ooit aangekomen, vraag je je af: wel, aanleg om dik te worden, en eerst een relatie met iemand die alles kon eten zonder aan te komen, en vervolgens een nare periode toen het met hem uit raakte. Toen was de balans bij mij goed zoek)
Bells, wel 'dieet' heb je naast het boek gekozen? Op dag 15 begin je toch echt met het dieet dat je gekozen hebt?
Bells, wel 'dieet' heb je naast het boek gekozen? Op dag 15 begin je toch echt met het dieet dat je gekozen hebt?
zaterdag 9 januari 2010 om 17:13
Dwz, als ik eenmaal door mijn "maar ik wil spare ribs eten!"-periode heen ben , zoals nu.
Wat ik trouwens wel nuttig vind in het boek, zijn de tips over 'sociaal eten', hoe om te gaan met mensen die je voedsel op willen dringen ("maar ik heb het speciaal voor jou gekocht/gemaakt!" en "doe niet zo ongezellig!"). Dat vind ik wel moeilijk en daar vind ik de tips wel goed om in het achterhoofd te houden.
Wat ik trouwens wel nuttig vind in het boek, zijn de tips over 'sociaal eten', hoe om te gaan met mensen die je voedsel op willen dringen ("maar ik heb het speciaal voor jou gekocht/gemaakt!" en "doe niet zo ongezellig!"). Dat vind ik wel moeilijk en daar vind ik de tips wel goed om in het achterhoofd te houden.
zondag 10 januari 2010 om 13:06
Melanthe, ik heb voor mezelf een eetplan samengesteld van wat ik denk dat gezond eten is. Gemiddeld krijg ik zo'n 1500-1600 calorieën per dag binnen. Dit is wat ik eet:
O: brinta met scheutje ahornsiroop of yoghurt met muesli met vruchten en noten of 2 boterhammen of yoghurt met zelfgemaakte mix van gedroogde abrikozen, pruimen, pompoenpitten en amandelen
T: plak peperkoek of 1 evergreen of een boterham en fruit
L: 3-4 boterhammen met mager beleg. Ik maak wel graag wat van mijn boterham dus bijvoorbeeld geitenkaas met honing en spinazie of vegetarische paté met tomaat of kipfilet met mosterd en veldsla
T: zelfde als 's ochtends
D: ik kook altijd vers met als hoofdbestanddeel groenten. Ik ga uit van de groenten en bedenk daar wat omheen of ik kook iets uit een kookboek. Ik eet meestal 2-3 keer per week vlees, 1-2 keer vis en de rest van de week vegetarisch.
Ik sluit het diner altijd af met een toetje, dan is het voor mijn gevoel echt klaar. Als ik thuis ben eet ik vruchtenyoghurt, bij anderen wat ze toevallig in huis hebben.
Voor 's avonds bekijk ik het per week, dan kan ik eventueel 'sparen' voor een feestje. Ik mag per week: 2 x klein koekje of stukje chocolade, 2 x grote koek of stuk vlaai of bakje chips of paar toastjes en 4 glazen alcohol.
Daarnaast beweeg ik in ieder geval iedere dag een half uur, dans ik 1 uur per week en ga ik 1-2 keer naar de sportschool (daar doe ik van alles, cardio, krachttraining, spinning, roeien, hardlopen, net waar ik zin in heb)
O: brinta met scheutje ahornsiroop of yoghurt met muesli met vruchten en noten of 2 boterhammen of yoghurt met zelfgemaakte mix van gedroogde abrikozen, pruimen, pompoenpitten en amandelen
T: plak peperkoek of 1 evergreen of een boterham en fruit
L: 3-4 boterhammen met mager beleg. Ik maak wel graag wat van mijn boterham dus bijvoorbeeld geitenkaas met honing en spinazie of vegetarische paté met tomaat of kipfilet met mosterd en veldsla
T: zelfde als 's ochtends
D: ik kook altijd vers met als hoofdbestanddeel groenten. Ik ga uit van de groenten en bedenk daar wat omheen of ik kook iets uit een kookboek. Ik eet meestal 2-3 keer per week vlees, 1-2 keer vis en de rest van de week vegetarisch.
Ik sluit het diner altijd af met een toetje, dan is het voor mijn gevoel echt klaar. Als ik thuis ben eet ik vruchtenyoghurt, bij anderen wat ze toevallig in huis hebben.
Voor 's avonds bekijk ik het per week, dan kan ik eventueel 'sparen' voor een feestje. Ik mag per week: 2 x klein koekje of stukje chocolade, 2 x grote koek of stuk vlaai of bakje chips of paar toastjes en 4 glazen alcohol.
Daarnaast beweeg ik in ieder geval iedere dag een half uur, dans ik 1 uur per week en ga ik 1-2 keer naar de sportschool (daar doe ik van alles, cardio, krachttraining, spinning, roeien, hardlopen, net waar ik zin in heb)
zondag 10 januari 2010 om 13:11
quote:Bells schreef op 10 januari 2010 @ 13:06:
Melanthe, ik heb voor mezelf een eetplan samengesteld van wat ik denk dat gezond eten is. Gemiddeld krijg ik zo'n 1500-1600 calorieën per dag binnen. Dit is wat ik eet:
O: brinta met scheutje ahornsiroop of yoghurt met muesli met vruchten en noten of 2 boterhammen of yoghurt met zelfgemaakte mix van gedroogde abrikozen, pruimen, pompoenpitten en amandelen
T: plak peperkoek of 1 evergreen of een boterham en fruit
L: 3-4 boterhammen met mager beleg. Ik maak wel graag wat van mijn boterham dus bijvoorbeeld geitenkaas met honing en spinazie of vegetarische paté met tomaat of kipfilet met mosterd en veldsla
T: zelfde als 's ochtends
D: ik kook altijd vers met als hoofdbestanddeel groenten. Ik ga uit van de groenten en bedenk daar wat omheen of ik kook iets uit een kookboek. Ik eet meestal 2-3 keer per week vlees, 1-2 keer vis en de rest van de week vegetarisch.
Ik sluit het diner altijd af met een toetje, dan is het voor mijn gevoel echt klaar. Als ik thuis ben eet ik vruchtenyoghurt, bij anderen wat ze toevallig in huis hebben.
Voor 's avonds bekijk ik het per week, dan kan ik eventueel 'sparen' voor een feestje. Ik mag per week: 2 x klein koekje of stukje chocolade, 2 x grote koek of stuk vlaai of bakje chips of paar toastjes en 4 glazen alcohol.
Daarnaast beweeg ik in ieder geval iedere dag een half uur, dans ik 1 uur per week en ga ik 1-2 keer naar de sportschool (daar doe ik van alles, cardio, krachttraining, spinning, roeien, hardlopen, net waar ik zin in heb)Klinkt evenwichtig! En dat is hier op de L&L nog wel eens zoek!
Melanthe, ik heb voor mezelf een eetplan samengesteld van wat ik denk dat gezond eten is. Gemiddeld krijg ik zo'n 1500-1600 calorieën per dag binnen. Dit is wat ik eet:
O: brinta met scheutje ahornsiroop of yoghurt met muesli met vruchten en noten of 2 boterhammen of yoghurt met zelfgemaakte mix van gedroogde abrikozen, pruimen, pompoenpitten en amandelen
T: plak peperkoek of 1 evergreen of een boterham en fruit
L: 3-4 boterhammen met mager beleg. Ik maak wel graag wat van mijn boterham dus bijvoorbeeld geitenkaas met honing en spinazie of vegetarische paté met tomaat of kipfilet met mosterd en veldsla
T: zelfde als 's ochtends
D: ik kook altijd vers met als hoofdbestanddeel groenten. Ik ga uit van de groenten en bedenk daar wat omheen of ik kook iets uit een kookboek. Ik eet meestal 2-3 keer per week vlees, 1-2 keer vis en de rest van de week vegetarisch.
Ik sluit het diner altijd af met een toetje, dan is het voor mijn gevoel echt klaar. Als ik thuis ben eet ik vruchtenyoghurt, bij anderen wat ze toevallig in huis hebben.
Voor 's avonds bekijk ik het per week, dan kan ik eventueel 'sparen' voor een feestje. Ik mag per week: 2 x klein koekje of stukje chocolade, 2 x grote koek of stuk vlaai of bakje chips of paar toastjes en 4 glazen alcohol.
Daarnaast beweeg ik in ieder geval iedere dag een half uur, dans ik 1 uur per week en ga ik 1-2 keer naar de sportschool (daar doe ik van alles, cardio, krachttraining, spinning, roeien, hardlopen, net waar ik zin in heb)Klinkt evenwichtig! En dat is hier op de L&L nog wel eens zoek!
zondag 10 januari 2010 om 14:13
Als bij mij de knop om is, is inderdaad alles anders. Ik ben supergemotiveerd en ik eet heel gezond. Net als jij Melanthe volg ik geen dieet, maar meer de theorie van Dr Gillian McKeith, dat je kunt eten wat je wilt als het maar gezond is. En op vaste momenten op de dag. Dat is dus veel groente en fruit. Ik ben ook vegetariër, dus dat komt goed uit.
Dit houd ik zo'n 8 weken vol en ik val heel goed af, maar daarna gaat de knop weer om, maar dan de andere kant op en ik verval totaal in mijn oude eetgedrag. Daardoor ga ik dus jojoën. Vandaar dat ik nu met het boek werk.
Ik denk ook echt dat dikkere mensen anders denken dan slanke mensen. Ik herken in ieder geval veel dingen uit het boek.
Het voelt als een steun in de rug, vooral om dat je je gedachten over eten gaat veranderen.
Ik kan wel denken dat ik die opdrachten niet nodig heb en niet hoef te doen, maar je kunt het allicht proberen. Als ik het op eigen kracht kon, dan was het me al lang gelukt om op gewicht te blijven.
Ik ben heel benieuwd...
Dit houd ik zo'n 8 weken vol en ik val heel goed af, maar daarna gaat de knop weer om, maar dan de andere kant op en ik verval totaal in mijn oude eetgedrag. Daardoor ga ik dus jojoën. Vandaar dat ik nu met het boek werk.
Ik denk ook echt dat dikkere mensen anders denken dan slanke mensen. Ik herken in ieder geval veel dingen uit het boek.
Het voelt als een steun in de rug, vooral om dat je je gedachten over eten gaat veranderen.
Ik kan wel denken dat ik die opdrachten niet nodig heb en niet hoef te doen, maar je kunt het allicht proberen. Als ik het op eigen kracht kon, dan was het me al lang gelukt om op gewicht te blijven.
Ik ben heel benieuwd...
vrijdag 15 januari 2010 om 12:42
Ik heb vorig jaar het boek helemaal doorgewerkt en ik was er erg enthousiast over. Ik hoef niet veel af te vallen, maar ik wilde gewoon een stuk gezonder eten. Het werkt echt, maar het is wel essentieel om er serieus mee om te (blijven) gaan. Voor mij is het belangrijk om elke dag te plannen wat ik ga eten en wat ik ga sporten. Ik voelde me echt supergoed tijdens het werken in dat boek en ook de tijd daarna. Ik ben ongeveer 6 kg afgevallen en was ook weer goed in conditie. Toen werd ik zwanger en gingen alle remmen los, helaas. Ik vond het erg moeilijk om gezond te blijven eten. Het werd een miskraam en daarna nog een keer, dus mijn kilootjes zitten er helaas weer aan.
Nu ben ik weer opnieuw in het boek begonnen. Het gaat een stuk makkelijker zonder die zwangerschapshormonen in mijn lijf en zonder dat ik mezelf zo zielig vind. Ik ben inderdaad een emotie-eter!
Ik denk dat je op het einde (en dat staat ook in het boek) voor jezelf moet kijken welke dingen je echt helpen en daarmee door blijven gaan. En daarin streng zijn en gewoon blijven doen. Je moet jezelf hierin serieus blijven nemen, anders verval je gewoon weer in je oude patroon, dat heb ik gemerkt.
Het leuke van het boek vind ik dat het verder niets voorschrijft. Je kunt zelf je dieet kiezen of zoals ik er gewoon voor kiezen gezonder te gaan eten. Ik vond de opdrachtjes leuk om te doen, al moet ik wel zeggen nu ik het voor de tweede keer lees dat ik sommige opdrachten ook wel oversla. De eerste keer heb ik wel echt alles gedaan, dat is ook wel belangrijk denk ik.
Veel succes
Nu ben ik weer opnieuw in het boek begonnen. Het gaat een stuk makkelijker zonder die zwangerschapshormonen in mijn lijf en zonder dat ik mezelf zo zielig vind. Ik ben inderdaad een emotie-eter!
Ik denk dat je op het einde (en dat staat ook in het boek) voor jezelf moet kijken welke dingen je echt helpen en daarmee door blijven gaan. En daarin streng zijn en gewoon blijven doen. Je moet jezelf hierin serieus blijven nemen, anders verval je gewoon weer in je oude patroon, dat heb ik gemerkt.
Het leuke van het boek vind ik dat het verder niets voorschrijft. Je kunt zelf je dieet kiezen of zoals ik er gewoon voor kiezen gezonder te gaan eten. Ik vond de opdrachtjes leuk om te doen, al moet ik wel zeggen nu ik het voor de tweede keer lees dat ik sommige opdrachten ook wel oversla. De eerste keer heb ik wel echt alles gedaan, dat is ook wel belangrijk denk ik.
Veel succes
dinsdag 19 januari 2010 om 11:12
Leuk om te horen dat jij er ook enthousiast over bent Dianneke. Ik hoop ook dat je weer de draad op kunt pakken door weer het boek te gebruiken. Ik heb het ook bijna uit en ik denk dat ik het ook vaak terug zal pakken om sommige stukken te herlezen, om het me echt eigen te maken.
Ik ben heel benieuwd naar de lange termijn bij mij!
Nog iemand lange termijn ervaringen?
Ik ben heel benieuwd naar de lange termijn bij mij!
Nog iemand lange termijn ervaringen?
