Lijf & Lijn
alle pijlers
Beginnen met Intermittent Fasting, wie doet mee?
maandag 23 september 2019 om 11:39
Minder eten lukt niet, andere diëten hou ik niet vol 
toevallig las ik deze week een heel stuk over intermittent fasting, dat ziet er goed uit! Een poging waard denk ik. Mijn idee is dan een ritme van 8 uur eten en dan 16 uur vasten. Er mag een paar kilo af, maar het gezondheidsvoordeel is de grootste motivatie. Wie doet er mee?
Op vrijdag pas ik de tabel aan, laat je dan dikgedrukt weten wat er aangepast moet worden?
De tabel is gesloten Intermittent Fasting
toevallig las ik deze week een heel stuk over intermittent fasting, dat ziet er goed uit! Een poging waard denk ik. Mijn idee is dan een ritme van 8 uur eten en dan 16 uur vasten. Er mag een paar kilo af, maar het gezondheidsvoordeel is de grootste motivatie. Wie doet er mee?Op vrijdag pas ik de tabel aan, laat je dan dikgedrukt weten wat er aangepast moet worden?
De tabel is gesloten Intermittent Fasting
| Naam | Schema | Startdatum | Startgewicht | Streefgewicht | Huidig | Afgevallen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Stroofwapel | 16:8 | 24-9-2019 | 72 | 65 | 69,3 | -2,7 |
| Karly33 | 5:2 | 25-9-2019 | 65,2 | 58 | 58,8 | -6,4 |
| Meatlover | 16:8 | 24-9-2019 | 73 | 65 | 64,3 | -8,7 |
| Missfitz | 16:8 | 27-9-2019 | 86,9 | 75 | 81,4 | -8,7 |
| Appletree86 | 16:8 | 7-10-2019 | 80 | 67,9 | -12,1 | |
| Femke09 | 16:8 | 22-10-2019 | 76,5 | 65 | 73 | -3 |
| Pigstails29 | 16:8 | 1-11-2019 | 80,7 | 67 | 64,5 | -16,2 |
| Aurora79 | 16:8 | 20-1-2020 | 72,4 | 67,5 | 71,1 | 1,3 |
| Bukko | 16:8 | 13-1-2020 | 76 | 66 | 72,5 | -3,5 |
| Bleempje | 16:8 | 3-2-2020 | 64,6 | 58 | 63,2 | -1,4 |
| Sasky | 16:8 | 18-2-2020 | 79,8 | 68 | 79 | -0,8 |
| Jasminh | 16:8 | 18-2-2020 | 58 | 56 | ||
| Zalmsnipper | 16:8 | 16-2-2020 | 82,5 | |||
| Beachhouse20 | 16:8 | 1-3-2020 | 79,1 | 75 | ||
| Anniexx | 16:8 | 2-3-2020 | 91,5 | 75 | ||
| Eefje677 | 16:8 | 28-2-2020 | 64,7 | 60 | 63,6 | 1,1 |
anoniem_216501 wijzigde dit bericht op 09-03-2020 18:28
76.65% gewijzigd
woensdag 1 april 2020 om 19:37
woensdag 1 april 2020 om 20:32
woensdag 1 april 2020 om 21:30
Het gaat over! Snel naar bed!!
Ik lig er ook in. Vandaag precies intake=output 2400ckcal. Mag blij zijn dat het niet meer was, want heb een eetbui gehad. Toch maar wat harder m'n best doen voor een tekort want zo gaat die 63.5 hem echt nóóit worden
.
woensdag 1 april 2020 om 21:44
Koko hoeveel sport je met zo'n intake en toch afvallen?
Vandaag weer gesport (1x per week krachttraining) en ik merk goed dat ik door de quarantaine minder beweeg dagelijks. Ik herstel minder goed.
Ik zit nu te kijken hoe het gezin een zak chips wegeet. Ik wil oooook maar 1. Heb geen honger en 2. Ik weet dat ik dan niet meer kan stoppen. Dus ik doe het niet.
Vandaag weer gesport (1x per week krachttraining) en ik merk goed dat ik door de quarantaine minder beweeg dagelijks. Ik herstel minder goed.
Ik zit nu te kijken hoe het gezin een zak chips wegeet. Ik wil oooook maar 1. Heb geen honger en 2. Ik weet dat ik dan niet meer kan stoppen. Dus ik doe het niet.
donderdag 2 april 2020 om 09:58
Oehh dat klinkt heel lekker!mcsteamy schreef: ↑01-04-2020 19:01Dat bewijst dus dat je theorie dus niet voor iedereen opgaat
Hier vandaag weer een goede dag gehad. M'n eetschema gevolgd, m'n eetraam precies zoals gepland, héérlijk avondgegeten met paprika chili wraps met kipfilet, Italiaanse wokgroente, groene pepers, fajitakruiden, cayennepeper en pittige knoflooksaus, met een bakje augurk en cherrytomaten toe. Ik geniet ontzettend van mijn cheatday op zaterdag, maar zulke avondmaaltijden zijn ook geen straf
Ik ga vanavond de courgettini eten met een champignonroomsaus en kip. Als lunch weet ik nog niet.
Eerste paar dagen helemaal zonder zoetstof. Zelfs zonder echte suiker blijft zoet zoet triggeren. Kwestie van volhouden dus! Die bulletproof koffie als 'toetje' werkt erg goed. Daarna zit ik echt heel vol.
donderdag 2 april 2020 om 12:51
Kokoro schreef: ↑01-04-2020 17:10Als je zo actief bent, is 2800-3000kcal/dag niet zo gek. Vraag me af hoe je erbij komt dat dat dan niet klopte. Kwam je aan als je qua intake gelijk ging zitten?
Verder is wat je zegt niet 100% waar. Des te lichter je bent, des te minder je meedraagt en dus verbrandt, dat klopt, maar.. De samenstelling van je lijf is ook van invloed. Als je niet alleen lichter wordt, maar meer spieren aanmaakt heeft dat laatste een positief effect op je BMR.
Ikzelf heb echt een enorme verandering doorgemaakt qua spiermassa en ik kan tegenwoordig eten als een bootwerker en alsnog afvallen. Mijn weekgemiddelde aan intake ligt, als ik wil afvallen, tussen de 2250 en 2400kcal per dag. Het gemiddelde weektekort komt volgens fitbit meestal uit rond de -2000 tot -3000. Dat komt overeen met het gewichtsverlies dat ik zie.
Andersom trouwens ook, als ik een slechte week (of 2) heb, komt de intake en het overschot ook vaak overeen met wat ik op de lange termijn daarvan aankom.
Dus wellicht niet voor iedereen even accuraat, maar voor mij dus wel.
Ik herken wat je zegt, Kokoro, mijn ervaring is ook dat het vrij accuraat is. Ik verbrand volgens Fitbit gemiddeld 16.500-17.500 kcal per week. Ik eet gemiddeld 1600 per dag, over een week genomen is dat een inname van 12.000 kcal. 17.000 - 12.000= 5000 kcal per week tekort.
Als 1 kilo afvallen uit een tekort van 7000 kcal bestaat en ik per week een tekort heb van 5000 kcal dan val ik per week 714 gram af. (1000 /7000x5000=714 gram)
En laat nou net het tempo waarmee ik afval zo rond de drie kilo per maand liggen
donderdag 2 april 2020 om 13:42
Ah, je hebt gelijk. Ik was in de war
Het was sowieso geen kritiek hoor, het is natuurlijk heel knap om dat voor elkaar te krijgen. Als je zo veel beweegt/sport heb je ook meer behoefte, dus kan me voorstellen dat het soms best pittig is om dan 'maar' 1.600 kcal binnen te krijgen.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
donderdag 2 april 2020 om 13:52
Dank je voor je reactie, ik snap het!
Op een normale manier (ontbijt, lunch, diner+ tussendoortjes) lukte 1600 kcal me ook echt niet. Dan blijf ik honger houden, de maaltijden zijn dan niet voldoende om vol te zitten.
Het heeft dus bijna alles met IF te maken dat het zo goed lukt! Ik eet, over het algemeen, twee flinke maaltijden tot ik verzadigd ben en that's it. Bijna geen tussendoortjes meer, daar heb ik weinig (lichamelijke) behoefte aan. Die chocoladedrang blijft echter wel in mijn hoofd
En als mijn lichaam er echt behoefte aan heeft ontzeg ik me wat extra eten ook zeker niet, ik wil dit graag volhouden en dan moet dat wel te doen zijn.
Op een normale manier (ontbijt, lunch, diner+ tussendoortjes) lukte 1600 kcal me ook echt niet. Dan blijf ik honger houden, de maaltijden zijn dan niet voldoende om vol te zitten.
Het heeft dus bijna alles met IF te maken dat het zo goed lukt! Ik eet, over het algemeen, twee flinke maaltijden tot ik verzadigd ben en that's it. Bijna geen tussendoortjes meer, daar heb ik weinig (lichamelijke) behoefte aan. Die chocoladedrang blijft echter wel in mijn hoofd
En als mijn lichaam er echt behoefte aan heeft ontzeg ik me wat extra eten ook zeker niet, ik wil dit graag volhouden en dan moet dat wel te doen zijn.
donderdag 2 april 2020 om 14:06
Oooooh, Tony's Chocoloney karamel-zeezout..... Dat verklaart zoveelmcsteamy schreef: ↑01-04-2020 14:07En chips is (letterlijk) verslavend. De combinatie van zoet en zout maakt verslavend. In de natuur bestaat ook niets dat én zoet én zout is. Maar wij maken een zout gerecht lekkerder door wat suiker toe te voegen, en voegen een snufje zout toe aan onze zoete baksels. Chipsfabrikanten weet daar handig gebruik van te maken
donderdag 2 april 2020 om 14:08
donderdag 2 april 2020 om 14:10
Lekker! Wat eet je allemaal op je "cheatday" wat je doordeweeks niet eet?mcsteamy schreef: ↑01-04-2020 19:01Dat bewijst dus dat je theorie dus niet voor iedereen opgaat
Hier vandaag weer een goede dag gehad. M'n eetschema gevolgd, m'n eetraam precies zoals gepland, héérlijk avondgegeten met paprika chili wraps met kipfilet, Italiaanse wokgroente, groene pepers, fajitakruiden, cayennepeper en pittige knoflooksaus, met een bakje augurk en cherrytomaten toe. Ik geniet ontzettend van mijn cheatday op zaterdag, maar zulke avondmaaltijden zijn ook geen straf
donderdag 2 april 2020 om 15:19
Gebakken ei met spek, maar dat was al voor keto. En verder zoveel, eet niet heel vaak dezelfde dingen.
Vandaag bijv geroerbakte spinazie met feta en kerrie als lunch. Super simpel en lekker. Of wrap van ei met roomkaas en zalm. Hamburgertjes, heel veel salades, slagroom met cacao, mozzarella pannenkoekjes, ei muffins met groente, tonijnsalade.. Kan nog wel even doorgaan
donderdag 2 april 2020 om 17:52
Bukko schreef: ↑02-04-2020 12:51Ik herken wat je zegt, Kokoro, mijn ervaring is ook dat het vrij accuraat is. Ik verbrand volgens Fitbit gemiddeld 16.500-17.500 kcal per week. Ik eet gemiddeld 1600 per dag, over een week genomen is dat een inname van 12.000 kcal. 17.000 - 12.000= 5000 kcal per week tekort.
Als 1 kilo afvallen uit een tekort van 7000 kcal bestaat en ik per week een tekort heb van 5000 kcal dan val ik per week 714 gram af. (1000 /7000x5000=714 gram)
En laat nou net het tempo waarmee ik afval zo rond de drie kilo per maand liggen
Misschien klopte het bij mij ook wel...in het weekend at ik altijd veel te veel wat mijn tekort teniet deed.
Kwam ook niet aan ofzo.(ja vocht na eetbui
) maar vrijdags weer op gewicht.Mijn Fitbit is kapot, misschien toch maar een nieuwe kopen
mano28 wijzigde dit bericht op 02-04-2020 18:00
3.60% gewijzigd
donderdag 2 april 2020 om 17:54
Bukko schreef: ↑02-04-2020 13:52Dank je voor je reactie, ik snap het!
Op een normale manier (ontbijt, lunch, diner+ tussendoortjes) lukte 1600 kcal me ook echt niet. Dan blijf ik honger houden, de maaltijden zijn dan niet voldoende om vol te zitten.
Het heeft dus bijna alles met IF te maken dat het zo goed lukt! Ik eet, over het algemeen, twee flinke maaltijden tot ik verzadigd ben en that's it. Bijna geen tussendoortjes meer, daar heb ik weinig (lichamelijke) behoefte aan. Die chocoladedrang blijft echter wel in mijn hoofd
En als mijn lichaam er echt behoefte aan heeft ontzeg ik me wat extra eten ook zeker niet, ik wil dit graag volhouden en dan moet dat wel te doen zijn.
Hier ook! Eet liever grote maaltijden dan elke keer een beetje, dan blijf ik honger houden!
donderdag 2 april 2020 om 21:42
Bukko schreef: ↑02-04-2020 13:52Dank je voor je reactie, ik snap het!
Op een normale manier (ontbijt, lunch, diner+ tussendoortjes) lukte 1600 kcal me ook echt niet. Dan blijf ik honger houden, de maaltijden zijn dan niet voldoende om vol te zitten.
Het heeft dus bijna alles met IF te maken dat het zo goed lukt! Ik eet, over het algemeen, twee flinke maaltijden tot ik verzadigd ben en that's it. Bijna geen tussendoortjes meer, daar heb ik weinig (lichamelijke) behoefte aan. Die chocoladedrang blijft echter wel in mijn hoofd
En als mijn lichaam er echt behoefte aan heeft ontzeg ik me wat extra eten ook zeker niet, ik wil dit graag volhouden en dan moet dat wel te doen zijn.
Helemaal mee eens! Super fijn dat IF zo goed werkt voor je
Exactly!
Alles waar ik zin in heb
Iets 'ongezonds' qua avondeten, dus pizza, snackbar, pasta, stokbrood met smeersels, pannenkoeken, zoiets. En snacks zoals ijs (Ben & Jerry's Moophoria Chocolate Cookie Dough, tricolore ijs, vanilleijs met crushed M&M's), koekjes (Bastogne, speculaas, stroopwafel, stroopkoek, appelkoek, roombotercake, mijn favoriet: koekkruimels - ja, die je in zo'n roodwit geblokt zakje op de markt koopt), chips (zwarte Doritos of naturel ribbelchips met ketchup), snoep (zure matten, Haribo). Hmmmmmmmm. Eten kan zo lekker zijn
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
donderdag 2 april 2020 om 21:49
donderdag 2 april 2020 om 21:54
Oh! Dat ben ik nog vergeten. Chocola
Milka hazelnoot en Kinder.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
donderdag 2 april 2020 om 22:05
donderdag 2 april 2020 om 22:08
