Lijf & Lijn
alle pijlers
Beginnen met Intermittent Fasting, wie doet mee?
maandag 23 september 2019 om 11:39
Minder eten lukt niet, andere diëten hou ik niet vol 
toevallig las ik deze week een heel stuk over intermittent fasting, dat ziet er goed uit! Een poging waard denk ik. Mijn idee is dan een ritme van 8 uur eten en dan 16 uur vasten. Er mag een paar kilo af, maar het gezondheidsvoordeel is de grootste motivatie. Wie doet er mee?
Op vrijdag pas ik de tabel aan, laat je dan dikgedrukt weten wat er aangepast moet worden?
De tabel is gesloten Intermittent Fasting
toevallig las ik deze week een heel stuk over intermittent fasting, dat ziet er goed uit! Een poging waard denk ik. Mijn idee is dan een ritme van 8 uur eten en dan 16 uur vasten. Er mag een paar kilo af, maar het gezondheidsvoordeel is de grootste motivatie. Wie doet er mee?Op vrijdag pas ik de tabel aan, laat je dan dikgedrukt weten wat er aangepast moet worden?
De tabel is gesloten Intermittent Fasting
| Naam | Schema | Startdatum | Startgewicht | Streefgewicht | Huidig | Afgevallen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Stroofwapel | 16:8 | 24-9-2019 | 72 | 65 | 69,3 | -2,7 |
| Karly33 | 5:2 | 25-9-2019 | 65,2 | 58 | 58,8 | -6,4 |
| Meatlover | 16:8 | 24-9-2019 | 73 | 65 | 64,3 | -8,7 |
| Missfitz | 16:8 | 27-9-2019 | 86,9 | 75 | 81,4 | -8,7 |
| Appletree86 | 16:8 | 7-10-2019 | 80 | 67,9 | -12,1 | |
| Femke09 | 16:8 | 22-10-2019 | 76,5 | 65 | 73 | -3 |
| Pigstails29 | 16:8 | 1-11-2019 | 80,7 | 67 | 64,5 | -16,2 |
| Aurora79 | 16:8 | 20-1-2020 | 72,4 | 67,5 | 71,1 | 1,3 |
| Bukko | 16:8 | 13-1-2020 | 76 | 66 | 72,5 | -3,5 |
| Bleempje | 16:8 | 3-2-2020 | 64,6 | 58 | 63,2 | -1,4 |
| Sasky | 16:8 | 18-2-2020 | 79,8 | 68 | 79 | -0,8 |
| Jasminh | 16:8 | 18-2-2020 | 58 | 56 | ||
| Zalmsnipper | 16:8 | 16-2-2020 | 82,5 | |||
| Beachhouse20 | 16:8 | 1-3-2020 | 79,1 | 75 | ||
| Anniexx | 16:8 | 2-3-2020 | 91,5 | 75 | ||
| Eefje677 | 16:8 | 28-2-2020 | 64,7 | 60 | 63,6 | 1,1 |
anoniem_216501 wijzigde dit bericht op 09-03-2020 18:28
76.65% gewijzigd
dinsdag 31 maart 2020 om 14:06
bleempje schreef: ↑31-03-2020 13:41Dat ik het zelden eet wil niet zeggen dat ik het niet lekker vind hoor. Ik ben gek op ijs, chips, stroopkoeken, noten, toastjes met iets lekkers er op etc. Maar omdat ik mijn gewicht belangrijk vind, koop ik dit soort dingen zelden of nooit. Als ik het niet in huis heb kan ik het ook niet eten
Als ik het wel in huis heb kan ik er slecht van af blijven. Ik kan ook niet een klein beetje nemen, een zak chips bijvoorbeeld moet gewoon leeg, maakt niet uit hoe groot de zak is, ik blijf gewoon door eten. Ik ga nooit boodschappen doen als ik honger heb, want dan ga ik allemaal lekkere dingen kopen.
Dan nog vind ik dat knap. Bij mij gaat een zak chips ook helemaal leeg, maar dat gun ik mezelf wel af en toe. Het leven moet wel leuk blijven, en daar hoort af en toe genieten van een hele bak B&J's, een heel pak koekjes of een grote zak chips voor mij wel bij
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
dinsdag 31 maart 2020 om 17:00
Zoo, lekker weer in m'n ritme vandaag.
Vanmorgen paar gevulde champignons met geitenkaas en spek, een eitje en een halve avocado.
Als lunch salade met makreel, erg lekker!
Vanavond courgettini met kip en champignons.
Na het eten een bulletproof koffie om de vetten aan te vullen en om snacken te voorkomen.
Vanmorgen paar gevulde champignons met geitenkaas en spek, een eitje en een halve avocado.
Als lunch salade met makreel, erg lekker!
Vanavond courgettini met kip en champignons.
Na het eten een bulletproof koffie om de vetten aan te vullen en om snacken te voorkomen.
dinsdag 31 maart 2020 om 17:11
Fijn dat je weer goed ik je ritme zit vandaag Koettie! Zou niets voor mij zijn, keto eten, als ik jouw maaltijden van vandaag zo zie. Maar ik moet wel toegeven dat ik niet zo’n gemakkelijke eter ben. Het mooie van het IF is dat iedereen het op z’n eigen manier kan doen. Ik heb inmiddels wel al heel wat geleerd hier, ik zou zelf niet bedacht hebben dat thee met vruchtensmaakjes, gemberthee, muntthee, kruidenthee etc. bijvoorbeeld niet onder vasten vallen. Die drink ik dus nu netjes binnen m’n eetraam.
dinsdag 31 maart 2020 om 18:11
bleempje schreef: ↑31-03-2020 17:11Fijn dat je weer goed ik je ritme zit vandaag Koettie! Zou niets voor mij zijn, keto eten, als ik jouw maaltijden van vandaag zo zie. Maar ik moet wel toegeven dat ik niet zo’n gemakkelijke eter ben. Het mooie van het IF is dat iedereen het op z’n eigen manier kan doen. Ik heb inmiddels wel al heel wat geleerd hier, ik zou zelf niet bedacht hebben dat thee met vruchtensmaakjes, gemberthee, muntthee, kruidenthee etc. bijvoorbeeld niet onder vasten vallen. Die drink ik dus nu netjes binnen m’n eetraam.
Moest er ook aan wennen hoor, was een enorme broodeter. Mis alleen af en toe m'n tosti. Heb nu psylliumvezel broodjes in de oven, handig voor in de vriezer.
Had toch geen zin in 'pasta' dus is nu shoarma geworden. Voor vriend met pita, voor mij met 300 gram groente. Courgette en broccoli. Lekker!
woensdag 1 april 2020 om 06:58
Ik vind het ook heel knap Koettie! Ik zou het niet kunnen.
Hier vandaag 63.6kg. Bijnaaa op streef. Jammer dat ik niet een uurtje langer geslapen heb of iets meer moest plassen haha. Beetje egopost, sorry, maar vond het wel leuk om eens te delen hoe ik het doe, omdat ik het echt wonderlijk vind hoe hard het nu gaat
.
Mijn eetraam is dus vervroegd naar 10.30u en eergisteren een lange vast gedaan van 21u, niet heel bewust. Maar het liep een beetje zo. Gisteren gewoon weer 12 tot 20u en vandaag wil ik weer terug naar vroeger. Ik eet vandaag dus van 12 tot 16.30 en dan wil ik een 18-urige vast zodat ik morgen weer 10.30u kan openen. Vroeger werkt echt beter voor me. Heb het idee dat ik de boel beter verbrand ofzo.
Hier vandaag 63.6kg. Bijnaaa op streef. Jammer dat ik niet een uurtje langer geslapen heb of iets meer moest plassen haha. Beetje egopost, sorry, maar vond het wel leuk om eens te delen hoe ik het doe, omdat ik het echt wonderlijk vind hoe hard het nu gaat
. Mijn eetraam is dus vervroegd naar 10.30u en eergisteren een lange vast gedaan van 21u, niet heel bewust. Maar het liep een beetje zo. Gisteren gewoon weer 12 tot 20u en vandaag wil ik weer terug naar vroeger. Ik eet vandaag dus van 12 tot 16.30 en dan wil ik een 18-urige vast zodat ik morgen weer 10.30u kan openen. Vroeger werkt echt beter voor me. Heb het idee dat ik de boel beter verbrand ofzo.
anoniem_390311 wijzigde dit bericht op 01-04-2020 21:28
30.63% gewijzigd
woensdag 1 april 2020 om 11:25
Toch helpt het hè, met jullie meelezen. Dat maakt het voor mij in ieder geval makkelijker om mijn eetraam aan te houden.
Het is heel makkelijk om 's ochtends gelijk met de kinderen te eten, maar nu (zonder knorrende maag) gewoon brood en muesli klaargemaakt voor ze, en ik ga zelf bij het middageten pas meedoen.
Nu alleen nog maar twee koppen koffie op. Met al die thuisdagen ben ik zelfs de senseo hier gaan waarderen, dit is echt erg.
Bewegen valt niet mee, ik plan bewust speelmomenten (intensief voetballen met zoon) en na het eten een wandeling van een halfuurtje elke dag om in beweging te blijven, maar dat valt in het niet bij het sporten dat ik voorheen deed (karate twee keer in de week, en ook hardlopen is wat stilgevallen nu).
Maar goed, een weegschaal die niet liegt, dus die duwt er ook een stukje motivatie bij.
En teveel zoet, ja, ik ben maar al te bekend met de hoofdpijn die het kan opleveren als je eens niet gewoon eet maar wel loopt te snoepen. Het is zo simpel om niet te snoepen en daardoor ook geen hoofdpijn te hebben, wáárom stop ik dan af en toe toch suiker in mijn mond? Mensen
Het is heel makkelijk om 's ochtends gelijk met de kinderen te eten, maar nu (zonder knorrende maag) gewoon brood en muesli klaargemaakt voor ze, en ik ga zelf bij het middageten pas meedoen.
Nu alleen nog maar twee koppen koffie op. Met al die thuisdagen ben ik zelfs de senseo hier gaan waarderen, dit is echt erg.
Bewegen valt niet mee, ik plan bewust speelmomenten (intensief voetballen met zoon) en na het eten een wandeling van een halfuurtje elke dag om in beweging te blijven, maar dat valt in het niet bij het sporten dat ik voorheen deed (karate twee keer in de week, en ook hardlopen is wat stilgevallen nu).
Maar goed, een weegschaal die niet liegt, dus die duwt er ook een stukje motivatie bij.
En teveel zoet, ja, ik ben maar al te bekend met de hoofdpijn die het kan opleveren als je eens niet gewoon eet maar wel loopt te snoepen. Het is zo simpel om niet te snoepen en daardoor ook geen hoofdpijn te hebben, wáárom stop ik dan af en toe toch suiker in mijn mond? Mensen
woensdag 1 april 2020 om 13:48
Wat goed Kokoro! En een ego post mag best hoor, dit succes moet je delen
Jij verbrandt wel heel veel calorieën per dag, een fanatieke sporter!
@ Femke: ik denk dat we allemaal wel weten wat wel en niet goed voor je is, maar dat het onmogelijk is daar altijd naar te handelen. Als ik een keer chips in huis heb en de hele zak achter elkaar op eet vraag ik me daarna ook altijd af waarom ik dat gedaan heb. Het is nou niet dat ik dan nog zo ontzettend aan het genieten ben van de chips, maar meer de drive dat die zak leeg moet. Gewoon blijven dooreten tot er niets meer in zit. Heel stom en toch doe ik het steeds weer. Tja, het zal wel menselijk zijn
Jij verbrandt wel heel veel calorieën per dag, een fanatieke sporter!
@ Femke: ik denk dat we allemaal wel weten wat wel en niet goed voor je is, maar dat het onmogelijk is daar altijd naar te handelen. Als ik een keer chips in huis heb en de hele zak achter elkaar op eet vraag ik me daarna ook altijd af waarom ik dat gedaan heb. Het is nou niet dat ik dan nog zo ontzettend aan het genieten ben van de chips, maar meer de drive dat die zak leeg moet. Gewoon blijven dooreten tot er niets meer in zit. Heel stom en toch doe ik het steeds weer. Tja, het zal wel menselijk zijn
woensdag 1 april 2020 om 14:07
En chips is (letterlijk) verslavend. De combinatie van zoet en zout maakt verslavend. In de natuur bestaat ook niets dat én zoet én zout is. Maar wij maken een zout gerecht lekkerder door wat suiker toe te voegen, en voegen een snufje zout toe aan onze zoete baksels. Chipsfabrikanten weet daar handig gebruik van te maken
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
woensdag 1 april 2020 om 14:43
woensdag 1 april 2020 om 15:09
Is echt zo! Het vereist echt flinke wilskracht om een volle zak chips naast je te zetten en de helft daarvan te laten staan.
Daarom ook vaak de tip: doe het in een bakje. Dan moet je namelijk actief nóg een bakje gaan vullen en dat is in zekere zin makkelijker te weerstaan dan je hand weer die zak in, aangezien je lichaam vraagt om meer (= verslaving).
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
woensdag 1 april 2020 om 16:06
Dat heb ik ook geprobeerd mcsteamy, maar ik loop rustig meerdere keren naar de kast om m’n bakje te vullen, tot de zak leeg is. Ik heb ook wel eens zo’n zak met kleine zakjes chips gekocht met de bedoeling er maar 1 te nemen, dat mislukte ook. Ik bleef zo’n klein zakje halen.... Ik koop nu heel af en toe chips en accepteer dan maar dat de zak op gaat.
woensdag 1 april 2020 om 16:17
Mwoah, voor mij is ie vrij accuraat schat ik. Ik ben veel actief en het werkt al ruim een jaar om op Fitbit te vertrouwen
. Ik ben begonnen op bijna 80 kilo.
woensdag 1 april 2020 om 16:42
woensdag 1 april 2020 om 16:43
Ik ben ook heel actief, actief fulltime werk en sport elke dag.
Als je lichter word, dan word je verbranding ook lager.
Als je een tekort hebt van 3000 in de week, zou je ongeveer een halve kilo af moeten vallen, gebeurt dat niet dan eet je op onderhoud.
woensdag 1 april 2020 om 17:10
Als je zo actief bent, is 2800-3000kcal/dag niet zo gek. Vraag me af hoe je erbij komt dat dat dan niet klopte. Kwam je aan als je qua intake gelijk ging zitten?
Verder is wat je zegt niet 100% waar. Des te lichter je bent, des te minder je meedraagt en dus verbrandt, dat klopt, maar.. De samenstelling van je lijf is ook van invloed. Als je niet alleen lichter wordt, maar meer spieren aanmaakt heeft dat laatste een positief effect op je BMR.
Ikzelf heb echt een enorme verandering doorgemaakt qua spiermassa en ik kan tegenwoordig eten als een bootwerker en alsnog afvallen. Mijn weekgemiddelde aan intake ligt, als ik wil afvallen, tussen de 2250 en 2400kcal per dag. Het gemiddelde weektekort komt volgens fitbit meestal uit rond de -2000 tot -3000. Dat komt overeen met het gewichtsverlies dat ik zie.
Andersom trouwens ook, als ik een slechte week (of 2) heb, komt de intake en het overschot ook vaak overeen met wat ik op de lange termijn daarvan aankom.
Dus wellicht niet voor iedereen even accuraat, maar voor mij dus wel.
woensdag 1 april 2020 om 17:19
Ik kijk naar week gemiddelde en niet per dag. Nee ik merk het aan het afvallen.Kokoro schreef: ↑01-04-2020 17:10Als je zo actief bent, is 2800-3000kcal/dag niet zo gek. Vraag me af hoe je erbij komt dat dat dan niet klopte. Kwam je aan als je qua intake gelijk ging zitten?
Verder is wat je zegt niet 100% waar. Des te lichter je bent, des te minder je meedraagt en dus verbrandt, dat klopt, maar.. De samenstelling van je lijf is ook van invloed. Als je niet alleen lichter wordt, maar meer spieren aanmaakt heeft dat laatste een positief effect op je BMR.
Ikzelf heb echt een enorme verandering doorgemaakt qua spiermassa en ik kan tegenwoordig eten als een bootwerker en alsnog afvallen. Mijn weekgemiddelde aan intake ligt, als ik wil afvallen, tussen de 2250 en 2400kcal per dag. Het gemiddelde weektekort komt volgens fitbit meestal uit rond de -2000 tot -3000. Dat komt overeen met het gewichtsverlies dat ik zie.
Andersom trouwens ook, als ik een slechte week (of 2) heb, komt de intake en het overschot ook vaak overeen met wat ik op de lange termijn daarvan aankom.
Dus wellicht niet voor iedereen even accuraat, maar voor mij dus wel.
Ik doe zelf veel aan voeding en training
Die paar kilo spieropbouw die je als vrouw krijgt, zet echt geen honderden calorieën extra.
Doe zelf al jaren krachttraining en zit op 17% vet na cutten.
woensdag 1 april 2020 om 19:01
Dat bewijst dus dat je theorie dus niet voor iedereen opgaat
Hier vandaag weer een goede dag gehad. M'n eetschema gevolgd, m'n eetraam precies zoals gepland, héérlijk avondgegeten met paprika chili wraps met kipfilet, Italiaanse wokgroente, groene pepers, fajitakruiden, cayennepeper en pittige knoflooksaus, met een bakje augurk en cherrytomaten toe. Ik geniet ontzettend van mijn cheatday op zaterdag, maar zulke avondmaaltijden zijn ook geen straf
Hier vandaag weer een goede dag gehad. M'n eetschema gevolgd, m'n eetraam precies zoals gepland, héérlijk avondgegeten met paprika chili wraps met kipfilet, Italiaanse wokgroente, groene pepers, fajitakruiden, cayennepeper en pittige knoflooksaus, met een bakje augurk en cherrytomaten toe. Ik geniet ontzettend van mijn cheatday op zaterdag, maar zulke avondmaaltijden zijn ook geen straf
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
