Lijf & Lijn
alle pijlers
Beginnen met Intermittent Fasting, wie doet mee?
maandag 23 september 2019 om 11:39
Minder eten lukt niet, andere diëten hou ik niet vol 
toevallig las ik deze week een heel stuk over intermittent fasting, dat ziet er goed uit! Een poging waard denk ik. Mijn idee is dan een ritme van 8 uur eten en dan 16 uur vasten. Er mag een paar kilo af, maar het gezondheidsvoordeel is de grootste motivatie. Wie doet er mee?
Op vrijdag pas ik de tabel aan, laat je dan dikgedrukt weten wat er aangepast moet worden?
De tabel is gesloten Intermittent Fasting
toevallig las ik deze week een heel stuk over intermittent fasting, dat ziet er goed uit! Een poging waard denk ik. Mijn idee is dan een ritme van 8 uur eten en dan 16 uur vasten. Er mag een paar kilo af, maar het gezondheidsvoordeel is de grootste motivatie. Wie doet er mee?Op vrijdag pas ik de tabel aan, laat je dan dikgedrukt weten wat er aangepast moet worden?
De tabel is gesloten Intermittent Fasting
| Naam | Schema | Startdatum | Startgewicht | Streefgewicht | Huidig | Afgevallen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Stroofwapel | 16:8 | 24-9-2019 | 72 | 65 | 69,3 | -2,7 |
| Karly33 | 5:2 | 25-9-2019 | 65,2 | 58 | 58,8 | -6,4 |
| Meatlover | 16:8 | 24-9-2019 | 73 | 65 | 64,3 | -8,7 |
| Missfitz | 16:8 | 27-9-2019 | 86,9 | 75 | 81,4 | -8,7 |
| Appletree86 | 16:8 | 7-10-2019 | 80 | 67,9 | -12,1 | |
| Femke09 | 16:8 | 22-10-2019 | 76,5 | 65 | 73 | -3 |
| Pigstails29 | 16:8 | 1-11-2019 | 80,7 | 67 | 64,5 | -16,2 |
| Aurora79 | 16:8 | 20-1-2020 | 72,4 | 67,5 | 71,1 | 1,3 |
| Bukko | 16:8 | 13-1-2020 | 76 | 66 | 72,5 | -3,5 |
| Bleempje | 16:8 | 3-2-2020 | 64,6 | 58 | 63,2 | -1,4 |
| Sasky | 16:8 | 18-2-2020 | 79,8 | 68 | 79 | -0,8 |
| Jasminh | 16:8 | 18-2-2020 | 58 | 56 | ||
| Zalmsnipper | 16:8 | 16-2-2020 | 82,5 | |||
| Beachhouse20 | 16:8 | 1-3-2020 | 79,1 | 75 | ||
| Anniexx | 16:8 | 2-3-2020 | 91,5 | 75 | ||
| Eefje677 | 16:8 | 28-2-2020 | 64,7 | 60 | 63,6 | 1,1 |
anoniem_216501 wijzigde dit bericht op 09-03-2020 18:28
76.65% gewijzigd
woensdag 8 april 2020 om 14:05
Gisteren heb ik ook een goede dag gehad. Goed gegeten, niet gesnoept (met moeite, vriend at wel meerdere keren een paaseitje 
), stukje hardgelopen. Wel wat trek aan het eind van de middag, dus iets extra's gepakt toen. Iets vets met eiwitten helpt dan heel goed. Ik was van plan om nog een extra compensatiedagje na het weekend te houden, maar uiteindelijk dus niet gedaan. En dat is ook helemaal oké! 
Eetlijstje dinsdag:
Lunch: volvette Griekse yoghurt met noten, zaden en bosbessen (600 kcal)
Snack: Stuk blauwe kaas / pindakaas (300 kcal)
Diner: Witte asperges met hollandaisesaus, aardappels, gerookte zalm en gekookte eieren (700 kcal)
Vandaag gaat tot nu toe goed. Een lekkere lunchwandeling in de zon gemaakt.
Eetplanning vandaag:
Lunch: volvette Griekse yoghurt met noten, zaden en bosbessen (600 kcal)
Diner: Chicken fajita's in wortelwraps met avocado, verse aardbeien als toetje (850 kcal)
Mocht ik trek hebben dan pak ik nog twee grote, sappige dadels met geitenkaas (180 kcal)
Voor de liefhebbers het fajitarecept: https://rasamalaysia.com/chicken-fajita/
), stukje hardgelopen. Wel wat trek aan het eind van de middag, dus iets extra's gepakt toen. Iets vets met eiwitten helpt dan heel goed. Ik was van plan om nog een extra compensatiedagje na het weekend te houden, maar uiteindelijk dus niet gedaan. En dat is ook helemaal oké! Eetlijstje dinsdag:
Lunch: volvette Griekse yoghurt met noten, zaden en bosbessen (600 kcal)
Snack: Stuk blauwe kaas / pindakaas (300 kcal)
Diner: Witte asperges met hollandaisesaus, aardappels, gerookte zalm en gekookte eieren (700 kcal)
Vandaag gaat tot nu toe goed. Een lekkere lunchwandeling in de zon gemaakt.
Eetplanning vandaag:
Lunch: volvette Griekse yoghurt met noten, zaden en bosbessen (600 kcal)
Diner: Chicken fajita's in wortelwraps met avocado, verse aardbeien als toetje (850 kcal)
Mocht ik trek hebben dan pak ik nog twee grote, sappige dadels met geitenkaas (180 kcal)
Voor de liefhebbers het fajitarecept: https://rasamalaysia.com/chicken-fajita/
woensdag 8 april 2020 om 14:08
Dat snap ik wel ja, het is best overzichtelijk dan. Ik ben ook meer van de ‘grote’ maaltijden en niet van de tussendoortjes. Dan zit ik beter vol. 18-6 lijkt me wel heftig, maar nu ik thuis werk, is 16-8 wel wat makkelijker in te passen. Ik ga het eens proberen en zien of er meer verandering optreedt!Bukko schreef: ↑08-04-2020 13:23Het idee achter IF is dat door je spijsvertering leeg te maken, je lichaam zich kan richten op andere processen. Van celvernieuwing tot aan dat je vetverbranding wordt getriggerd in plaats van je voedsel/suikerverbranding (ketose-achtig zeg maar). Dus ja, het biedt extra voordelen tov 'nomaal' eten. Het heeft naast vetverbranding nog andere gezondheidsvoordelen, het is interessant om je daar in te verdiepen
Ik vast elke dag, en probeer 18 uur te vasten. Ik eet ook met een caloriebeperking en voor mij is het allergrootste voordeel dat ik twee goed vullende maaltijden eet in plaats van drie keer een magere maaltijd met wat magere tussendoortjes. Ik zit dus na een maaltijd lekker vol. Op een 'normale' manier eten resulteert bij mij erin dat ik na een maaltijd trek blijf houden. Dat is dus echt lijnen voor mij, terwijl ik dit (op een paar off days na, chocolade is gewoon mijn beste vriend) met twee vingers in de neus vol houd
woensdag 8 april 2020 om 14:11
Dat is een hele mooie, Mano! Daar ga je vast veel plezier van hebben. Mocht ik ooit naar een Garmin overstappen, ik heb nu een Fitbit, lijkt dit me er wel een voor mij. Mooi en elegant, enigszins betaalbaar ook nog. Vriend wil graag de Fenix 6mano28 schreef: ↑08-04-2020 13:57Ik heb de Garmin venu, was ook niet goedkoop maar vond deze de mooiste. Je hebt ook de vivoactive 4 maar dat scherm schijnt minder te zijn, deze is AMOLED. Ik vind het het geld wel waard, draag m dag en nacht.
Ja denk dat hij dan toch voor de betere versie gaat. Wel op vooruit gaan natuurlijk
woensdag 8 april 2020 om 14:21
Ik vind m fijner dan Fitbit(charge 2 en versa gehad) , batterij gaat ook langer mee.
Ja vergeleken met de Fenix 6 valt de mijne nog mee
Die is inderdaad best prijzig.
woensdag 8 april 2020 om 22:51
Ik doe het nu ook een tijdje en eet tussen 12.30 en 18.30 en dat is voor mij echt super goed vol te houden. Ik let totaal niet op calorieën, mag alles eten en bent toch inmiddels behoorlijk wat kilo's afgevallen maar bovenal voel ik mij geweldig fit en zo lekker een super platte buik de hele dag!HennieHen schreef: ↑08-04-2020 14:08Dat snap ik wel ja, het is best overzichtelijk dan. Ik ben ook meer van de ‘grote’ maaltijden en niet van de tussendoortjes. Dan zit ik beter vol. 18-6 lijkt me wel heftig, maar nu ik thuis werk, is 16-8 wel wat makkelijker in te passen. Ik ga het eens proberen en zien of er meer verandering optreedt!
Vandaag at ik:
8.30 tot 12.30 - veel thee en water
12.30 - smoothie (1x banaan, 150 ml havermelk, 1 thee lepel hennepzaad, 1 eetlepel havermout, 1 eetlepel gebroken lijnzaad)
14.00 - triangel met hummus en spinazie + koffie verkeerd met kokosmelk
16.00 - 2x zadencrackers met pindakaas + chai latte met kokosmelk
18.00 - broccoli, aardappels uit de over en zelf gemaakte falafelburger
18.30 - thee met 3x paasei (grote van Tonys)
de mooiste bloemen groeien aan de rand van het ravijn
donderdag 9 april 2020 om 16:23
@ Poldermama: daar ben ik wel een beetje jaloers op, totaal niet op de calorieën letten en toch behoorlijk afvallen! Maar wel heel fijn voor je dat het bij jou op deze manier werkt. En vooral dat je je zo goed voelt!
Ik tel wat af met die calorieën, pfffff. Nou ja, m’n MFP app doet dat voor me
Ik voer nu gewoon voordat ik m’n lunch ga eten alvast in wat er die dag op het menu staat, dan zie ik meteen of ik nog calorieën over heb voor een tussendoortje of een toetje. Dat werkt voor mij wel prettig. En als het te hoog uit komt kan ik nog wat aanpassen aan het menu.
Morgenochtend weer wegen, dat doe ik maar 1x per week. Ik heb me op 1 dag na netjes aan de 1200 calorieën gehouden (of wat meer als ik door flink wandelen ook meer calorieën verbruikt had), dus ik ben heel benieuwd.
Ik tel wat af met die calorieën, pfffff. Nou ja, m’n MFP app doet dat voor me
Ik voer nu gewoon voordat ik m’n lunch ga eten alvast in wat er die dag op het menu staat, dan zie ik meteen of ik nog calorieën over heb voor een tussendoortje of een toetje. Dat werkt voor mij wel prettig. En als het te hoog uit komt kan ik nog wat aanpassen aan het menu. Morgenochtend weer wegen, dat doe ik maar 1x per week. Ik heb me op 1 dag na netjes aan de 1200 calorieën gehouden (of wat meer als ik door flink wandelen ook meer calorieën verbruikt had), dus ik ben heel benieuwd.
vrijdag 10 april 2020 om 12:00
@ ItsMarielle: dat viel eigenlijk wel een beetje tegen, 1 ons er af. Maar ik probeer het maar positief te bekijken; ik ben niet aangekomen Maar het had natuurlijk leuker geweest als ik een halve kilo of zo kwijt was geraakt.
Het gaat gelukkig bij mij niet om heel veel kilo’s die ik kwijt moet. Ik heb heel lang op een stabiel gewicht kunnen blijven door goed op m’n eten te letten (geen snoep, koek of gebak, maar af en toe chips en gewoon niet te veel eten), maar door omstandigheden ben ik het laatste jaar steeds meer gaan eten. En zo kwam ik zo’n 6,5 kilo aan en dat merk ik aan al m’n kleding. Ik heb nog steeds een gezond bmi maar ik wil m’n kleding weer aan kunnen! Ik merk dat de kilo’s er minder goed af te krijgen zijn dan toen ik jonger was. Misschien speelt de overgang daar ook nog wel in mee.
Maar ik blijf proberen om het vol te houden. We hebben wel wat te vieren deze week (binnen het gezin) dus ik voel wel weer een cheatdag aankomen, anders wordt het helemaal zo’n sombere aangelegenheid, maar ik zal me inhouden (hoop ik, ha ha).
Maar knap dat jij er al 10 kilo af hebt!
Maar het had natuurlijk leuker geweest als ik een halve kilo of zo kwijt was geraakt. Het gaat gelukkig bij mij niet om heel veel kilo’s die ik kwijt moet. Ik heb heel lang op een stabiel gewicht kunnen blijven door goed op m’n eten te letten (geen snoep, koek of gebak, maar af en toe chips en gewoon niet te veel eten), maar door omstandigheden ben ik het laatste jaar steeds meer gaan eten. En zo kwam ik zo’n 6,5 kilo aan en dat merk ik aan al m’n kleding. Ik heb nog steeds een gezond bmi maar ik wil m’n kleding weer aan kunnen! Ik merk dat de kilo’s er minder goed af te krijgen zijn dan toen ik jonger was. Misschien speelt de overgang daar ook nog wel in mee.
Maar ik blijf proberen om het vol te houden. We hebben wel wat te vieren deze week (binnen het gezin) dus ik voel wel weer een cheatdag aankomen, anders wordt het helemaal zo’n sombere aangelegenheid, maar ik zal me inhouden (hoop ik, ha ha).
Maar knap dat jij er al 10 kilo af hebt!
vrijdag 10 april 2020 om 13:02
Zonde, inhouden op een cheatday 
Ook al weeg je je 1x per week betekent dat niet dat je gewicht niet alsnog afhankelijk is van het moment he? Net iets meer vocht vasthouden, nog niet naar 't toilet geweest, gisterenavond wat zouter gegeten, etc. etc. Laat je vooral niet ontmoedigen!
Vanochtend boodschappen gedaan, ik heb morgenavond zelfgemaakte pizza op een bodem van Turks brood in de planning
En de AH heeft de borrelspreads- en hapjes in de aanbieding, 3 voor €5, dus heb guacamole (voor bij mijn late night Netflix & nacho's morgen), bruschetta tomatensalsa (voor op de andere helft van m'n Turkse brood) en Indonesische kipspiesjes gekocht. Is het al morgen??
Net braaf m'n kwark gegeten en vanavond rijst met kip en groente. Ook lekker hoor, daar niet van
Ook al weeg je je 1x per week betekent dat niet dat je gewicht niet alsnog afhankelijk is van het moment he? Net iets meer vocht vasthouden, nog niet naar 't toilet geweest, gisterenavond wat zouter gegeten, etc. etc. Laat je vooral niet ontmoedigen!
Vanochtend boodschappen gedaan, ik heb morgenavond zelfgemaakte pizza op een bodem van Turks brood in de planning
En de AH heeft de borrelspreads- en hapjes in de aanbieding, 3 voor €5, dus heb guacamole (voor bij mijn late night Netflix & nacho's morgen), bruschetta tomatensalsa (voor op de andere helft van m'n Turkse brood) en Indonesische kipspiesjes gekocht. Is het al morgen??Net braaf m'n kwark gegeten en vanavond rijst met kip en groente. Ook lekker hoor, daar niet van
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
vrijdag 10 april 2020 om 13:48
Daarom weeg ik mezelf elke dag, weet zo precies wanneer ik vocht vasthoud. Ik hou wel op vrijdag mijn weegdag aan maar kijk wel naar de rest van de week.mcsteamy schreef: ↑10-04-2020 13:02Zonde, inhouden op een cheatday
Ook al weeg je je 1x per week betekent dat niet dat je gewicht niet alsnog afhankelijk is van het moment he? Net iets meer vocht vasthouden, nog niet naar 't toilet geweest, gisterenavond wat zouter gegeten, etc. etc. Laat je vooral niet ontmoedigen!
Vanochtend boodschappen gedaan, ik heb morgenavond zelfgemaakte pizza op een bodem van Turks brood in de planning
Net braaf m'n kwark gegeten en vanavond rijst met kip en groente. Ook lekker hoor, daar niet van
Klinkt goed wat je gaat eten morgen, en zo “slecht” is dat nog niet.
vrijdag 10 april 2020 om 13:52
En omdat het mag. Geniet ervan, het is je gegund
Waarom heb je een kutweek?
Dat is ook een optie, alleen raad ik af dagelijks te wegen om te voorkomen dat het een obsessie wordt of effect gaat hebben op eet- en leefpatroon gedurende de week. Niet iedereen kan zich dagelijks wegen zonder gevolgen (moedeloos worden als het gelijk blijft of zelfs toeneemt of juist minder gaan eten als het 'lekker snel daalt', etc.).
Haha, dat is alleen mijn avondeten
Ik heb nog allerlei andere lekkere dingen in huis voor de rest van de dag (koekjes, ijs, chocola, etc.).
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
vrijdag 10 april 2020 om 14:15
@ mcsteamy: dank je wel, ik ga me niet laten ontmoedigen en hoop volgende week een positiever bericht te kunnen delen. Ik kies er juist voor me niet vaker te wegen omdat het steeds zo schommelt. Best deprimerend vind ik als je de ene dag bent afgevallen de de dag erna (zonder aanwijsbare reden) weer zwaarder bent. Ik snap de redenen die je opnoemt, en hopelijk gelden die momenteel ook voor mij! En ik ga me toch maar een beetje proberen in te houden op m’n cheatday, maar er ook van genieten hoor.
Je hebt lekkere dingen ingeslagen, ik kan me voorstellen dat je wil dat het al morgen is
@ Koettie, wat vervelend dat je zo’n rotdag hebt, sterkte er mee
. En geniet van je mugcake als die klaar is, beetje lief zijn voor jezelf en jezelf verwennen is ook belangrijk!
Je hebt lekkere dingen ingeslagen, ik kan me voorstellen dat je wil dat het al morgen is
@ Koettie, wat vervelend dat je zo’n rotdag hebt, sterkte er mee
. En geniet van je mugcake als die klaar is, beetje lief zijn voor jezelf en jezelf verwennen is ook belangrijk!
vrijdag 10 april 2020 om 14:19
Lang verhaal. Maar korte samenvatting, m'n kleine zusje is hoogzwanger en heeft een terugval gehad (coke verslaving) dus alles is kut. Haar relatie uit, weer dakloos. Nu tijdelijk bij m'n moeder maar niet echt een optie. Genoeg reden voor chocola iig.mcsteamy schreef: ↑10-04-2020 13:52En omdat het mag. Geniet ervan, het is je gegund
Waarom heb je een kutweek?
Dat is ook een optie, alleen raad ik af dagelijks te wegen om te voorkomen dat het een obsessie wordt of effect gaat hebben op eet- en leefpatroon gedurende de week. Niet iedereen kan zich dagelijks wegen zonder gevolgen (moedeloos worden als het gelijk blijft of zelfs toeneemt of juist minder gaan eten als het 'lekker snel daalt', etc.).
Haha, dat is alleen mijn avondeten
vrijdag 10 april 2020 om 14:25
Een obsessie is het niet, doe dat alleen als ik af wil vallen, zoals nu. Anders gewoon 1x in de weekmcsteamy schreef: ↑10-04-2020 13:52
Dat is ook een optie, alleen raad ik af dagelijks te wegen om te voorkomen dat het een obsessie wordt of effect gaat hebben op eet- en leefpatroon gedurende de week. Niet iedereen kan zich dagelijks wegen zonder gevolgen (moedeloos worden als het gelijk blijft of zelfs toeneemt of juist minder gaan eten als het 'lekker snel daalt', etc.).
Haha, dat is alleen mijn avondeten
Ik word juist moedeloos als ik op mijn weegdag zwaarder ben
maar dat ligt dan aan m’n hormonen.Oh haha, ik dacht al best gezonde cheatdag
geniet ervan
vrijdag 10 april 2020 om 14:32
Ik doelde ook niet op jou (jij kan dat blijkbaar wel
), maar zoals Bleempje zelf ook al zegt is dat niet voor iedereen even makkelijk. Zou het persoonlijk dus ook niet zo snel adviseren, maar again: heeft ook te maken met hoe ik zelf met eten omga en dat ik extra scherp ben op hoe ik anderen adviseer (om te voorkomen dat zij net zo geobsedeerd worden als ik!)Dank, komt wel goed!
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
vrijdag 10 april 2020 om 14:34
bleempje schreef: ↑10-04-2020 14:15@ mcsteamy: dank je wel, ik ga me niet laten ontmoedigen en hoop volgende week een positiever bericht te kunnen delen. Ik kies er juist voor me niet vaker te wegen omdat het steeds zo schommelt. Best deprimerend vind ik als je de ene dag bent afgevallen de de dag erna (zonder aanwijsbare reden) weer zwaarder bent. Ik snap de redenen die je opnoemt, en hopelijk gelden die momenteel ook voor mij! En ik ga me toch maar een beetje proberen in te houden op m’n cheatday, maar er ook van genieten hoor.
Je hebt lekkere dingen ingeslagen, ik kan me voorstellen dat je wil dat het al morgen is
@ Koettie, wat vervelend dat je zo’n rotdag hebt, sterkte er mee
Heel goed. Dat is precies de reden dat men wekelijkse weegmomenten aanraadt, zodat het minder een momentopname is. En een keer een weekje iets minder eraf, of stilstaan, geeft ook niet he? Als je doorzet gaat het op een gegeven moment vanzelf weer naar beneden. Het lichaam is een raadsel soms
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
vrijdag 10 april 2020 om 14:34
Dat kan ik me voorstellen, ja. Moeilijke situatie, zeker nu in de coronacrisis. Ik hoop dat jullie tot een goede oplossing komen
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
vrijdag 10 april 2020 om 14:53
Geen sorry. We leven hier met elkaar mee, niet alleen op het vlak van afvallen en eten. Wat mij betreft, in ieder geval.
Dus
voor jou. Ik duim met jullie mee.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
donderdag 16 april 2020 om 11:18
Wat ontzettend naar.... Sterkte Koettie!
Hier gaat het niet zo lekker.
Werken kan thuis niet efficiënt. Ik werk met zware bestanden die mijn netwerk niet goed aan kan. Hierdoor heb ik heel veel en vrij lange wachtperiodes tussen handelingen in waardoor ik continu uit mijn focus wordt getrokken. Dat resulteert in dat ik veel langer bezig ben op een dag om 8 uur te werken,wat ervoor zorgt dat ik werk niet meer los kan laten. Ik ervaar een soort van continue stress en voel me behoorlijk naar daardoor. Ik begin ondertussen vrij ongelukkig te worden met de hele situatie.
Lichamelijk gaat het gelukkig nog wel goed. Niet ziek, lekker aan het IF'en, nog steeds veel aan het wandelen en een beetje hardlopen en wat oefeningen tussendoor.
Met Pasen enorm genoten van lekkere kaasjes, chocolaatjes en wijn en geen calorieën geteld. zonder me daar druk om te maken. Dat voelde als een enorme vrijheid Nu wel weer aan het tellen om mijn goede trend door te zetten en even twee dagen koolhydraatarm gegeten. Dat voelt goed!
Hoe is het met jullie?
Hier gaat het niet zo lekker.
Werken kan thuis niet efficiënt. Ik werk met zware bestanden die mijn netwerk niet goed aan kan. Hierdoor heb ik heel veel en vrij lange wachtperiodes tussen handelingen in waardoor ik continu uit mijn focus wordt getrokken. Dat resulteert in dat ik veel langer bezig ben op een dag om 8 uur te werken,wat ervoor zorgt dat ik werk niet meer los kan laten. Ik ervaar een soort van continue stress en voel me behoorlijk naar daardoor. Ik begin ondertussen vrij ongelukkig te worden met de hele situatie.
Lichamelijk gaat het gelukkig nog wel goed. Niet ziek, lekker aan het IF'en, nog steeds veel aan het wandelen en een beetje hardlopen en wat oefeningen tussendoor.
Met Pasen enorm genoten van lekkere kaasjes, chocolaatjes en wijn en geen calorieën geteld. zonder me daar druk om te maken. Dat voelde als een enorme vrijheid
Nu wel weer aan het tellen om mijn goede trend door te zetten en even twee dagen koolhydraatarm gegeten. Dat voelt goed!Hoe is het met jullie?
donderdag 16 april 2020 om 13:34
