Lijf & Lijn
alle pijlers
Ben ik gezond bezig?
zaterdag 9 oktober 2010 om 20:15
Hoi meiden,
Ik heb mijn eetpatroon sinds 6 weken flink aangepakt omdat ik gewoon te vet en te veel at. 3-4 keer in de week vette hap zoals pizza, friet, chinees, mac, pannekoeken etc. En de rest gewoon te veel. Ook tussendoor veel chips en chocolade en aan beweging deed ik al helemaal niet.
De knop is omgegaan en ben super gemotiveerd. Ben ook al afgevallen en heb me ook aangemeld bij een sportschool.
Zo ziet mijn eetpatroon er nu uit:
Ontbijt:
2 bruine boterhammen
dieethalvarine
mager beleg (20+smeerkaas, runderrookvlees, kipfilet etc)
beker magere melk
Of 40gram muesli met magere yoghurt
Lunch:
3 bruine boterhammen
dieethalvarine
mager beleg
beker bouillon
Diner:
200gr aardappelen of 100 gram pasta/rijst
Ongeveer 200gr groente
Ongeveer 100gr mager vlees (tartaar, kip, kalkoen,lam)
200ml magere yoghurt of vla
Verder neem ik 3 tussendoortjes, dus tussen de maaltijden 1. 1 x per dag fruit, 1 x per dag zuivel als tussendoortje en 1 x per dag een mueslireep. Oja tussendoor drink ik thee zonder suiker, water en soms light frisdrank. Altijd zonder kcal.
Verder doe ik iedere dag 45 cardio en doe ik daarbij 2 a 3 x in de week krachttraning.
Naast dat het gezonder is (hoop ik) wil ik er ook mee afvallen. Ben ik gezond bezig???
Ik heb mijn eetpatroon sinds 6 weken flink aangepakt omdat ik gewoon te vet en te veel at. 3-4 keer in de week vette hap zoals pizza, friet, chinees, mac, pannekoeken etc. En de rest gewoon te veel. Ook tussendoor veel chips en chocolade en aan beweging deed ik al helemaal niet.
De knop is omgegaan en ben super gemotiveerd. Ben ook al afgevallen en heb me ook aangemeld bij een sportschool.
Zo ziet mijn eetpatroon er nu uit:
Ontbijt:
2 bruine boterhammen
dieethalvarine
mager beleg (20+smeerkaas, runderrookvlees, kipfilet etc)
beker magere melk
Of 40gram muesli met magere yoghurt
Lunch:
3 bruine boterhammen
dieethalvarine
mager beleg
beker bouillon
Diner:
200gr aardappelen of 100 gram pasta/rijst
Ongeveer 200gr groente
Ongeveer 100gr mager vlees (tartaar, kip, kalkoen,lam)
200ml magere yoghurt of vla
Verder neem ik 3 tussendoortjes, dus tussen de maaltijden 1. 1 x per dag fruit, 1 x per dag zuivel als tussendoortje en 1 x per dag een mueslireep. Oja tussendoor drink ik thee zonder suiker, water en soms light frisdrank. Altijd zonder kcal.
Verder doe ik iedere dag 45 cardio en doe ik daarbij 2 a 3 x in de week krachttraning.
Naast dat het gezonder is (hoop ik) wil ik er ook mee afvallen. Ben ik gezond bezig???
zaterdag 9 oktober 2010 om 20:17
zaterdag 9 oktober 2010 om 20:26
zaterdag 9 oktober 2010 om 20:29
Veel koolhydraten en weinig eiwitten. Niet mijn ding, daar krijg ik vreetkicks van.
Van mager vlees, kip en vis kun je minstens het dubbele eten en neem vooral ook eieren. Gekookt is het maar 75 kcal per ei, dus 'n ideaal verzadigend tussendoortje.
Laat die pasta/rijst/aardappels wat vaker achterwege en matig met brood en andere graanproducten.
Van mager vlees, kip en vis kun je minstens het dubbele eten en neem vooral ook eieren. Gekookt is het maar 75 kcal per ei, dus 'n ideaal verzadigend tussendoortje.
Laat die pasta/rijst/aardappels wat vaker achterwege en matig met brood en andere graanproducten.
zaterdag 9 oktober 2010 om 20:31
quote:Boertje037 schreef op 09 oktober 2010 @ 20:26:
Ik vind persoonlijk 5 boterhammen en 3 tussendoortjes heel veel (idd veel koolhydraten), maar je sport wel goed. Doe vooral waar jij je goed bij voelt en ga niet dwangmatig alle regeltjes volgen wat er goed zou moeten zijn. Luister naar je lichaam en eet 'normaal', dan is het al snel goed. :-)Juist als je veel sport - en dat doet TO - heeft je lichaam brandstof nodig om de dag door te komen. Eén en ander hangt natuurlijk ook af van je gewicht maar vijf boterhammen met mager beleg en drie gezonde tussendoortjes op een dag zijn zo gek nog niet hoor.
Ik vind persoonlijk 5 boterhammen en 3 tussendoortjes heel veel (idd veel koolhydraten), maar je sport wel goed. Doe vooral waar jij je goed bij voelt en ga niet dwangmatig alle regeltjes volgen wat er goed zou moeten zijn. Luister naar je lichaam en eet 'normaal', dan is het al snel goed. :-)Juist als je veel sport - en dat doet TO - heeft je lichaam brandstof nodig om de dag door te komen. Eén en ander hangt natuurlijk ook af van je gewicht maar vijf boterhammen met mager beleg en drie gezonde tussendoortjes op een dag zijn zo gek nog niet hoor.
zaterdag 9 oktober 2010 om 20:32
5 Boterhammen is toch nog normaal. Ook fruit zie ik in haar lijstje dus dat is ook prima.
Het enige wat ik zou vervangen voor iets anders is die mueslireep.
Al met al vind ik het een hele vooruitgang van TO als ze eerder zo ongezond at zoals pizza's ed.
Goed dat die knop omgegaan is Duetto en dat je nu regelmatig beweegt. De combi cardio-kracht is een erg goede.
De tip van Luni over de eetmeter vind ik een goede. Hier kun je zien of je genoeg binnen krijgt wbt vitaminen, mineralen en calorieén.
Ga zo door!
Het enige wat ik zou vervangen voor iets anders is die mueslireep.
Al met al vind ik het een hele vooruitgang van TO als ze eerder zo ongezond at zoals pizza's ed.
Goed dat die knop omgegaan is Duetto en dat je nu regelmatig beweegt. De combi cardio-kracht is een erg goede.
De tip van Luni over de eetmeter vind ik een goede. Hier kun je zien of je genoeg binnen krijgt wbt vitaminen, mineralen en calorieén.
Ga zo door!
zaterdag 9 oktober 2010 om 20:33
volgens mij doe je het aardig goed hoor!
zou misschien de mueslireep idd vervangen door fruit. zitten een hoop verborgen suikers in een reep.
verder zijn koolhydraten zijn toch ook wel nodig want je moet niet vergeten dat je nu ook regelmatig sport.
je zegt bovendien zelf al dat je denkt dat je al wat gewicht verloren bent.
heb je trouwens nog een doel in ogen qua gewicht, cm of kledingmaat.
ik zeg maar zo.. langzamer afvallen is altijd beter en meestal ook blijvend.
succes verder
zou misschien de mueslireep idd vervangen door fruit. zitten een hoop verborgen suikers in een reep.
verder zijn koolhydraten zijn toch ook wel nodig want je moet niet vergeten dat je nu ook regelmatig sport.
je zegt bovendien zelf al dat je denkt dat je al wat gewicht verloren bent.
heb je trouwens nog een doel in ogen qua gewicht, cm of kledingmaat.
ik zeg maar zo.. langzamer afvallen is altijd beter en meestal ook blijvend.
succes verder
zaterdag 9 oktober 2010 om 20:36
quote:elninjoo schreef op 09 oktober 2010 @ 20:32:
geen melk drinken! zonde om kcal aan drinken te besteden als je moet lijnen
Dat zeg je wel maar je lichaam heeft ook calcium nodig. Aan de andere kant: dat haalt ze ook wel uit haar yoghurt bij het toetje. En dat brengt me dan weer op de tip om het toetje van het avondeten te verplaatsen naar later op de avond, en dan met (vers) fruit. Kun je je mueslireep weer van je lijstje afstrepen want verkijk je niet op de hoeveelheid suikers in zo'n klein reepje.
Let je trouwens wel op dat je je kracht- en cardiotraining regelmatig (eens in de 6 tot 8 weken) wisselt? Je lichaam raakt namelijk gewend aan de bewegingen die je maakt dus door je trainingsprogramma aan te passen, verras je je lichaam en bereik je dus uiteindelijk een beter resultaat.
En ik sluit me aan bij Elninjo Bosaapje: hartstikke goed dat je het roer hebt omgegooid!
geen melk drinken! zonde om kcal aan drinken te besteden als je moet lijnen
Dat zeg je wel maar je lichaam heeft ook calcium nodig. Aan de andere kant: dat haalt ze ook wel uit haar yoghurt bij het toetje. En dat brengt me dan weer op de tip om het toetje van het avondeten te verplaatsen naar later op de avond, en dan met (vers) fruit. Kun je je mueslireep weer van je lijstje afstrepen want verkijk je niet op de hoeveelheid suikers in zo'n klein reepje.
Let je trouwens wel op dat je je kracht- en cardiotraining regelmatig (eens in de 6 tot 8 weken) wisselt? Je lichaam raakt namelijk gewend aan de bewegingen die je maakt dus door je trainingsprogramma aan te passen, verras je je lichaam en bereik je dus uiteindelijk een beter resultaat.
En ik sluit me aan bij Elninjo Bosaapje: hartstikke goed dat je het roer hebt omgegooid!
zaterdag 9 oktober 2010 om 20:37
quote:elninjoo schreef op 09 oktober 2010 @ 20:29:
Veel koolhydraten en weinig eiwitten. Niet mijn ding, daar krijg ik vreetkicks van.
Van mager vlees, kip en vis kun je minstens het dubbele eten en neem vooral ook eieren. Gekookt is het maar 75 kcal per ei, dus 'n ideaal verzadigend tussendoortje.
Laat die pasta/rijst/aardappels wat vaker achterwege en matig met brood en andere graanproducten.Wat eet je dan bij je avondeten ipv pasta/rijst of aardappels?
Veel koolhydraten en weinig eiwitten. Niet mijn ding, daar krijg ik vreetkicks van.
Van mager vlees, kip en vis kun je minstens het dubbele eten en neem vooral ook eieren. Gekookt is het maar 75 kcal per ei, dus 'n ideaal verzadigend tussendoortje.
Laat die pasta/rijst/aardappels wat vaker achterwege en matig met brood en andere graanproducten.Wat eet je dan bij je avondeten ipv pasta/rijst of aardappels?
zaterdag 9 oktober 2010 om 20:39
Hoi Duetto,
Als ik het zo lees, ben je heel gezond bezig. Als je zo intensief sport, zijn 5 boterhammen echt niet teveel. Mocht je je wat dizzy voelen in de sportschool, eet dan wat fruit extra. Ik ben zelf door de leefwijze die jij beschrijft blijvend 35 kilo afgevallen; het is een kwestie van je patroon omgooien, dan werkt het echt. Wil niet zeggen dat je nooit meer iets lekkers kan eten of uit eten kunt gaan; gewoon een kwestie van de rest van de dag matig met vetten en koolhydraten en de dag erna een extra rondje sportschool. Hou ook de krachttraining vol, is veel beter voor de verbranding dan je denkt. Mocht je honger krijgen; groente kun je in principe onbeperkt eten (althans, heeft geen dramatische gevolgen )Veel succes, het is goed te doen!
Als ik het zo lees, ben je heel gezond bezig. Als je zo intensief sport, zijn 5 boterhammen echt niet teveel. Mocht je je wat dizzy voelen in de sportschool, eet dan wat fruit extra. Ik ben zelf door de leefwijze die jij beschrijft blijvend 35 kilo afgevallen; het is een kwestie van je patroon omgooien, dan werkt het echt. Wil niet zeggen dat je nooit meer iets lekkers kan eten of uit eten kunt gaan; gewoon een kwestie van de rest van de dag matig met vetten en koolhydraten en de dag erna een extra rondje sportschool. Hou ook de krachttraining vol, is veel beter voor de verbranding dan je denkt. Mocht je honger krijgen; groente kun je in principe onbeperkt eten (althans, heeft geen dramatische gevolgen )Veel succes, het is goed te doen!
zaterdag 9 oktober 2010 om 20:40
quote:Badeendtje schreef op 09 oktober 2010 @ 20:37:
[...]
Wat eet je dan bij je avondeten ipv pasta/rijst of aardappels?
Groente, seafood of kip en wat kaas voor de smaak.
Zelf lust ik geen pasta en rijst, dus dat eet ik als ik niet lijn ook al niet. Een aardappelproduct (gebakken/gefrituurd) eet ik 1 keer per week als ik lijn. Da's voor de lekker.
[...]
Wat eet je dan bij je avondeten ipv pasta/rijst of aardappels?
Groente, seafood of kip en wat kaas voor de smaak.
Zelf lust ik geen pasta en rijst, dus dat eet ik als ik niet lijn ook al niet. Een aardappelproduct (gebakken/gefrituurd) eet ik 1 keer per week als ik lijn. Da's voor de lekker.
zaterdag 9 oktober 2010 om 20:43
Nog 1 tip;probeer in elk geval wb brood etc volkoren te eten..ook pasta is er in volkoren versie(heeft je lichaam echt wat aan) en meergranen- of zilvervliesrijst.
Badeentje,ik leef koolhydraatarm en ben afgestapt van het aardappel/groente/vlees eten.Ik eet vaak alleen vlees of vis met groente,max.1 portie 'koolhydraten' per dag liefst en altijd volkoren.
Badeentje,ik leef koolhydraatarm en ben afgestapt van het aardappel/groente/vlees eten.Ik eet vaak alleen vlees of vis met groente,max.1 portie 'koolhydraten' per dag liefst en altijd volkoren.
zaterdag 9 oktober 2010 om 20:43
Wat heel lekker is ipv aardappelen is wortelen stampen met het water waar het in gekookt is en een beetje bouillonpoeder, pastinaakpuree met room of inderdaad wat Nien schrijft meerdere soorten groenten.
Duetto vraagt of ze goed bezig is en als je de richtlijnen van het Voedingscentrum kijkt is ze qua voeding heel goed bezig.
Bewegen is ook top maar om terug te komen op de voeding valt het mij op dat de meesten van jullie haar het liefst een koolhydraatarm dieet aanraden.
Noem mij maar ouderwets of dom maar ik vind, vooral als iemand sport, koolhydraten bij een volwaardige maaltijd horen.
Wel ben ik het met jullie eens dat de volkorenvarianten het beste zijn maar om nu de aardappelen, pasta en rijst af te raden vind ik te ver gaan.
Duetto vraagt of ze goed bezig is en als je de richtlijnen van het Voedingscentrum kijkt is ze qua voeding heel goed bezig.
Bewegen is ook top maar om terug te komen op de voeding valt het mij op dat de meesten van jullie haar het liefst een koolhydraatarm dieet aanraden.
Noem mij maar ouderwets of dom maar ik vind, vooral als iemand sport, koolhydraten bij een volwaardige maaltijd horen.
Wel ben ik het met jullie eens dat de volkorenvarianten het beste zijn maar om nu de aardappelen, pasta en rijst af te raden vind ik te ver gaan.
zaterdag 9 oktober 2010 om 20:51
quote:bosaapje schreef op 09 oktober 2010 @ 20:43:
Noem mij maar ouderwets of dom maar ik vind, vooral als iemand sport, koolhydraten bij een volwaardige maaltijd horen.
Wel ben ik het met jullie eens dat de volkorenvarianten het beste zijn maar om nu de aardappelen, pasta en rijst af te raden vind ik te ver gaan.Ik noem jou gewoon 'normaal'
Noem mij maar ouderwets of dom maar ik vind, vooral als iemand sport, koolhydraten bij een volwaardige maaltijd horen.
Wel ben ik het met jullie eens dat de volkorenvarianten het beste zijn maar om nu de aardappelen, pasta en rijst af te raden vind ik te ver gaan.Ik noem jou gewoon 'normaal'
zaterdag 9 oktober 2010 om 20:53
Als je sport om prestatie en nooit 'n gewichtprobleem hebt gehad, zul je ongetwijfeld welvaren op koolhydraten. Maar mijn persoonlijke ervaring is dat ik hongerflauwtes krijg als mijn eetpatroon veel koolhydraten bevat terwijl ik makkelijk uren actief kan zijn op eiwit/vetrijke voeding ter waarde van ca. 1500 kcal.
Ik zit in 't zelfde schuitje als TO. Paar maanden flink los gegaan op snacks en drank, nu sinds een week de broekriem weer aangetrokken. Door zsm die koolhydraten te minderen kan ik hongergevoelens makkelijker de baas.
Ik zit in 't zelfde schuitje als TO. Paar maanden flink los gegaan op snacks en drank, nu sinds een week de broekriem weer aangetrokken. Door zsm die koolhydraten te minderen kan ik hongergevoelens makkelijker de baas.
zaterdag 9 oktober 2010 om 20:57
Maar Elninjoo, ik denk dat het echt per persoon verschilt. Ik ben zelf dol op boterhammen, juist omdat ik er zo'n goed gevuld gevoel van krijg. Dat is dan denk ik ook het belangrijkste van je voedingspatroon: dat je kiest voor voedsel waarmee je ook daadwerkelijk een voldaan gevoel krijgt. Van rauwkost raak ik niet vol, verhoogt bij mij zelfs het hongergevoel, dus daarom kies ik eerder voor fruit. Een plakje ontbijtkoek vult bij mij ook niet, dus daarom eet ik liever een onbelegde volkorenboterham.
zaterdag 9 oktober 2010 om 21:00
quote:luni schreef op 09 oktober 2010 @ 20:56:
Ik drink er gewoon naast hoor(in de weekenden) maar verlies alsnog gewicht. En er is vooralsnog geen scheurbuik geconstateerd Ik heb net ook 'n lekker flesje trappist op. Maar verder heb ik maar 1 boterham op bij 't ontbijt, verder een komkommersalade met rivierkreeftjes, vruchtenyoghurt en 'n omelet met gerookte zalm en kaas.
Ik drink er gewoon naast hoor(in de weekenden) maar verlies alsnog gewicht. En er is vooralsnog geen scheurbuik geconstateerd Ik heb net ook 'n lekker flesje trappist op. Maar verder heb ik maar 1 boterham op bij 't ontbijt, verder een komkommersalade met rivierkreeftjes, vruchtenyoghurt en 'n omelet met gerookte zalm en kaas.
