Lijf & Lijn
alle pijlers
Ben ik gezond bezig?
zaterdag 9 oktober 2010 om 20:15
Hoi meiden,
Ik heb mijn eetpatroon sinds 6 weken flink aangepakt omdat ik gewoon te vet en te veel at. 3-4 keer in de week vette hap zoals pizza, friet, chinees, mac, pannekoeken etc. En de rest gewoon te veel. Ook tussendoor veel chips en chocolade en aan beweging deed ik al helemaal niet.
De knop is omgegaan en ben super gemotiveerd. Ben ook al afgevallen en heb me ook aangemeld bij een sportschool.
Zo ziet mijn eetpatroon er nu uit:
Ontbijt:
2 bruine boterhammen
dieethalvarine
mager beleg (20+smeerkaas, runderrookvlees, kipfilet etc)
beker magere melk
Of 40gram muesli met magere yoghurt
Lunch:
3 bruine boterhammen
dieethalvarine
mager beleg
beker bouillon
Diner:
200gr aardappelen of 100 gram pasta/rijst
Ongeveer 200gr groente
Ongeveer 100gr mager vlees (tartaar, kip, kalkoen,lam)
200ml magere yoghurt of vla
Verder neem ik 3 tussendoortjes, dus tussen de maaltijden 1. 1 x per dag fruit, 1 x per dag zuivel als tussendoortje en 1 x per dag een mueslireep. Oja tussendoor drink ik thee zonder suiker, water en soms light frisdrank. Altijd zonder kcal.
Verder doe ik iedere dag 45 cardio en doe ik daarbij 2 a 3 x in de week krachttraning.
Naast dat het gezonder is (hoop ik) wil ik er ook mee afvallen. Ben ik gezond bezig???
Ik heb mijn eetpatroon sinds 6 weken flink aangepakt omdat ik gewoon te vet en te veel at. 3-4 keer in de week vette hap zoals pizza, friet, chinees, mac, pannekoeken etc. En de rest gewoon te veel. Ook tussendoor veel chips en chocolade en aan beweging deed ik al helemaal niet.
De knop is omgegaan en ben super gemotiveerd. Ben ook al afgevallen en heb me ook aangemeld bij een sportschool.
Zo ziet mijn eetpatroon er nu uit:
Ontbijt:
2 bruine boterhammen
dieethalvarine
mager beleg (20+smeerkaas, runderrookvlees, kipfilet etc)
beker magere melk
Of 40gram muesli met magere yoghurt
Lunch:
3 bruine boterhammen
dieethalvarine
mager beleg
beker bouillon
Diner:
200gr aardappelen of 100 gram pasta/rijst
Ongeveer 200gr groente
Ongeveer 100gr mager vlees (tartaar, kip, kalkoen,lam)
200ml magere yoghurt of vla
Verder neem ik 3 tussendoortjes, dus tussen de maaltijden 1. 1 x per dag fruit, 1 x per dag zuivel als tussendoortje en 1 x per dag een mueslireep. Oja tussendoor drink ik thee zonder suiker, water en soms light frisdrank. Altijd zonder kcal.
Verder doe ik iedere dag 45 cardio en doe ik daarbij 2 a 3 x in de week krachttraning.
Naast dat het gezonder is (hoop ik) wil ik er ook mee afvallen. Ben ik gezond bezig???
zondag 10 oktober 2010 om 19:43
quote:Duetto schreef op 10 oktober 2010 @ 17:52:
@Liondevil: Knap hoor die 15 kg!!!! Hoe groot ben jij?
En hoe heb je je stofwisseling om zeep geholpen? Soms ben ik bang dat ik te weinig eet en dat ik daardoor ook een te lage stofwisseling krijg en als ik straks een keer wat extra pak het er meteen aanzit.
Ik ben 1.63, dus niet zo heel erg groot. Voor een gezond BMI zou ik maximaal 67 kilo mogen wegen, maar een gezond lijf is mij momenteel even meer waard. Overigens zit er een groot verschil tussen te weinig en helemaal niet eten. Als ik jouw lijstje zo lees, dan ben je echt prima bezig hoor! Ik zocht op den duur gewoon uitvluchten om niet te hoeven eten: niet voor het sporten want dan brak het me op, niet na het sporten want dan had ik toch geen trek meer en zo kan ik nog tien excuses verzinnen.
quote:Ik sport trouwens ook om te presteren. Ik bedoel daar mee om sterker te worden, meer conditie etc. En daarbij ook figuurcorrectie. Ik heb denk ik ook mijn koolhydraten nodig om te sporten. Denk niet dat ik dat zonder of met veel minder zou kunnen.Ik ben ook van mening van niet, maar sommige mensen denken daar anders over. Voor mij werkt het om gewoon alle voedingstoffen tot me te nemen, maar alles met mate én gevarieerd. Dus niet alleen maar pasta of rijst gedurende een week maar ook eens een lekkere soep of een maaltijdsalade. Met jouw doelen val je wel gewoon onder de 'amateursporter' natuurlijk dus komt je voeding iets minder nauwkeurig dan iemand die bijvoorbeeld schaatst of aan atletiek doet. Als jij je erin kunt vinden en als het op deze manier voor jou werkt, dan zeg ik: niets meer aan veranderen
@Liondevil: Knap hoor die 15 kg!!!! Hoe groot ben jij?
En hoe heb je je stofwisseling om zeep geholpen? Soms ben ik bang dat ik te weinig eet en dat ik daardoor ook een te lage stofwisseling krijg en als ik straks een keer wat extra pak het er meteen aanzit.
Ik ben 1.63, dus niet zo heel erg groot. Voor een gezond BMI zou ik maximaal 67 kilo mogen wegen, maar een gezond lijf is mij momenteel even meer waard. Overigens zit er een groot verschil tussen te weinig en helemaal niet eten. Als ik jouw lijstje zo lees, dan ben je echt prima bezig hoor! Ik zocht op den duur gewoon uitvluchten om niet te hoeven eten: niet voor het sporten want dan brak het me op, niet na het sporten want dan had ik toch geen trek meer en zo kan ik nog tien excuses verzinnen.
quote:Ik sport trouwens ook om te presteren. Ik bedoel daar mee om sterker te worden, meer conditie etc. En daarbij ook figuurcorrectie. Ik heb denk ik ook mijn koolhydraten nodig om te sporten. Denk niet dat ik dat zonder of met veel minder zou kunnen.Ik ben ook van mening van niet, maar sommige mensen denken daar anders over. Voor mij werkt het om gewoon alle voedingstoffen tot me te nemen, maar alles met mate én gevarieerd. Dus niet alleen maar pasta of rijst gedurende een week maar ook eens een lekkere soep of een maaltijdsalade. Met jouw doelen val je wel gewoon onder de 'amateursporter' natuurlijk dus komt je voeding iets minder nauwkeurig dan iemand die bijvoorbeeld schaatst of aan atletiek doet. Als jij je erin kunt vinden en als het op deze manier voor jou werkt, dan zeg ik: niets meer aan veranderen
zondag 10 oktober 2010 om 23:55
quote:Liondevil76 schreef op 10 oktober 2010 @ 14:04:
[...]
Thnx En ja, het principe meer verbranden dan eten op een dag nam ik iets te letterlijk.Dank voor je antwoord. Een vriendin van mij heeft dat ook gedaan, stofwisseling om zeep helpen (maar dan door een paar keer redelijk snel achter elkaar een crash dieet te volgen). Zij doet nu veel met gewichten op de sportschool, dat schijnt het weer in balans te kunnen brengen.
[...]
Thnx En ja, het principe meer verbranden dan eten op een dag nam ik iets te letterlijk.Dank voor je antwoord. Een vriendin van mij heeft dat ook gedaan, stofwisseling om zeep helpen (maar dan door een paar keer redelijk snel achter elkaar een crash dieet te volgen). Zij doet nu veel met gewichten op de sportschool, dat schijnt het weer in balans te kunnen brengen.
zondag 10 oktober 2010 om 23:57
quote:Duetto schreef op 10 oktober 2010 @ 09:04:
@Dee: Ik eet ook vaak fruit voor het eten, scheelt een hoop!
Jouw eten bevalt best zware producten hoor! Zoals erwtensoep, hagelslag, kaas (ook30+ is vet), rookworst.Ja idd, en zo eet ik niet iedere dag, maar ik was echt verbaasd dat dit dus maar 1730 kcal is.
@Dee: Ik eet ook vaak fruit voor het eten, scheelt een hoop!
Jouw eten bevalt best zware producten hoor! Zoals erwtensoep, hagelslag, kaas (ook30+ is vet), rookworst.Ja idd, en zo eet ik niet iedere dag, maar ik was echt verbaasd dat dit dus maar 1730 kcal is.
maandag 11 oktober 2010 om 08:28
Weet iemand van jullie hoe je de hoeveelheid calorieën die je tot je mag nemen als je wilt vallen kunt berekenen?
Ik ben 1,63 en weeg 69 kilo. Ik wil eigenlijk weer terug naar ong 58 kilo. Ik heb een zittend beroep en daarnaast sport ik 2 tot 3 x per week en beweeg ik regelmatig (wandelen en fietsen met de kinderen) ik denk dat ik voorheen tussen de 2000 en 2500 calorieën tot me nam. Hiermee bleef ik redelijk stabiel van gewicht.
Ik ben 1,63 en weeg 69 kilo. Ik wil eigenlijk weer terug naar ong 58 kilo. Ik heb een zittend beroep en daarnaast sport ik 2 tot 3 x per week en beweeg ik regelmatig (wandelen en fietsen met de kinderen) ik denk dat ik voorheen tussen de 2000 en 2500 calorieën tot me nam. Hiermee bleef ik redelijk stabiel van gewicht.
dinsdag 12 oktober 2010 om 10:41
wauw!! zoveel eet ik in een week!
ontbijt: kopje koffie (of 2)
lunch : kopje koffie (of 2)
rond 3 eet ik dan een salade vaak met pasta en zalm of iets dergelijks.
Diner: ook een salade meestal rond een uur of 9.
tussendoortjes... behalve de achterkant van een pen hahah ehmm een smoothie voor de extra vitamientjes gaat er altijd wel in!!
ontbijt: kopje koffie (of 2)
lunch : kopje koffie (of 2)
rond 3 eet ik dan een salade vaak met pasta en zalm of iets dergelijks.
Diner: ook een salade meestal rond een uur of 9.
tussendoortjes... behalve de achterkant van een pen hahah ehmm een smoothie voor de extra vitamientjes gaat er altijd wel in!!
dinsdag 12 oktober 2010 om 11:47
Kikietje, ik kan me niet voorstellen dat jouw lijf blij met de eetgewoonten die jij hebt ontwikkelt is.
Jij krijgt te weinig binnen, hoogstens het vochtgehalte kan bij dit "dieet" oké zijn.
Weet je zelf wel dat je hele stofwisseling kapot gaat op de manier zoals jij bezig bent. Waarschijnlijk is die al kapot.
Hoe komt het dat je zo slecht eet?
Jij krijgt te weinig binnen, hoogstens het vochtgehalte kan bij dit "dieet" oké zijn.
Weet je zelf wel dat je hele stofwisseling kapot gaat op de manier zoals jij bezig bent. Waarschijnlijk is die al kapot.
Hoe komt het dat je zo slecht eet?
dinsdag 12 oktober 2010 om 12:19
Voordat ik ga hardlopen eet ik twee boterhammen met mager beleg. Of twee, drie crackers. Op lege maag kan ik sowieso niet sporten.Ik heb dan het gevoel geen energie te hebben om op te lopen.
Ik eet wel eens een bakje yoghurt of kwark, maar voor mij werkt dat niet als ik dat eet voordat ik ga sporten. Geen brandstof dus. Wat nog wel kan werken is wat toevoegen aan de yoghurt, zoals walnoten en druiven, of suikervrije cruesli.
Ik heb periodes dat ik elke dag sport en/of veel beweeg en dan heb ik 't echt nodig om brood en pasta te eten. Ik ben niet zo van het fruit overigens...
Ik eet wel eens een bakje yoghurt of kwark, maar voor mij werkt dat niet als ik dat eet voordat ik ga sporten. Geen brandstof dus. Wat nog wel kan werken is wat toevoegen aan de yoghurt, zoals walnoten en druiven, of suikervrije cruesli.
Ik heb periodes dat ik elke dag sport en/of veel beweeg en dan heb ik 't echt nodig om brood en pasta te eten. Ik ben niet zo van het fruit overigens...
dinsdag 12 oktober 2010 om 13:11
het is gewoon onzin om te denken dat je van koolhydraten aankomt en die dan weglaat en vervolgens alleen eiwitten gaat eten.
een mens komt aan als hij meer voeding tot zich neemt dan je lichamelijk verbrandt.
nu klopt het dat er mensen zijn die heel gemakkelijk aankomen en moeilijk afvallen. net zoals er mensen zijn die van nature iets zwaarder zijn. dat is gewoon niet eerlijk en kan me voorstellen erg frustrerend.
ik heb een aantal jaren geleden heel veel gebokst. ook wedstrijden enz. trainde ongeveer 6 dagen in de week.
kreeg toen een dieet van een bodybuildster, gespecialiceerd in voeding.
mijn dieet zorgde ervoor dat ik meer energie kreeg.
zag er als volgt uit. ochtend: 2 bruine boterhammen met 4 eieren (1 eigeel en 4 eiwitten) tussendoor 250 gram magere yogurt met 1 stuks fruit. middag: 100 gram rijst, 100 gram kip en 150 gram groenten, tussendoor: 4 crackers met light jam en avondeten, 100 gram aardappelen/pasta/rijst 150 gram groenten en 100 gram rood vlees.
toen ik het de eerste week moest eten kreeg ik het bijna niet naar binnen omdat het gewoon veel was. zoveel at ik zelf niet maar binnen een week ging het zonder moeite.
ik kan je zeggen dat ik in korte tijd nog meer vet kwijt raakte, wel spiermassa kreeg (viel dus niet af) en uiteindelijk was dit voedsel ook niet genoeg.
werd de kwark 500 gram en dronk er ook nog eens koolhydratenshakes bij met een banaan.
zoals je ziet juist veel koolhydraten maar het is mager en weinig suiker.
koolhydraten zijn de brandstof voor het lichaam
eitwitten zijn de bouwstenen van het lichaam.
vet wordt gebruikt voor beide.
als het lichaam teveel koolhydraten krijgt wordt dit omgezet in vet en op het lichaam opgeslagen. hetzelfde geldt voor eiwitten.
een mens komt aan als hij meer voeding tot zich neemt dan je lichamelijk verbrandt.
nu klopt het dat er mensen zijn die heel gemakkelijk aankomen en moeilijk afvallen. net zoals er mensen zijn die van nature iets zwaarder zijn. dat is gewoon niet eerlijk en kan me voorstellen erg frustrerend.
ik heb een aantal jaren geleden heel veel gebokst. ook wedstrijden enz. trainde ongeveer 6 dagen in de week.
kreeg toen een dieet van een bodybuildster, gespecialiceerd in voeding.
mijn dieet zorgde ervoor dat ik meer energie kreeg.
zag er als volgt uit. ochtend: 2 bruine boterhammen met 4 eieren (1 eigeel en 4 eiwitten) tussendoor 250 gram magere yogurt met 1 stuks fruit. middag: 100 gram rijst, 100 gram kip en 150 gram groenten, tussendoor: 4 crackers met light jam en avondeten, 100 gram aardappelen/pasta/rijst 150 gram groenten en 100 gram rood vlees.
toen ik het de eerste week moest eten kreeg ik het bijna niet naar binnen omdat het gewoon veel was. zoveel at ik zelf niet maar binnen een week ging het zonder moeite.
ik kan je zeggen dat ik in korte tijd nog meer vet kwijt raakte, wel spiermassa kreeg (viel dus niet af) en uiteindelijk was dit voedsel ook niet genoeg.
werd de kwark 500 gram en dronk er ook nog eens koolhydratenshakes bij met een banaan.
zoals je ziet juist veel koolhydraten maar het is mager en weinig suiker.
koolhydraten zijn de brandstof voor het lichaam
eitwitten zijn de bouwstenen van het lichaam.
vet wordt gebruikt voor beide.
als het lichaam teveel koolhydraten krijgt wordt dit omgezet in vet en op het lichaam opgeslagen. hetzelfde geldt voor eiwitten.
dinsdag 12 oktober 2010 om 13:29
Ik eet al een jaar of 6 zo en ik voel me super! en met de salades bedoel ik niet een paar blaadjes sla hoor, dit zijn wel echt goede maaltijd salades waar ik zoveel mogelijk goede dingen doorheen doe, vis, walnoten, tomaat, komkommer, pijnboompitten, feta, pasta, croutons.. noem maar op anders zou ik het inderdaad niet volhouden inderdaad. het is voor mij dus ook geen dieet maar gewoon mijn eetpatroon.
daarnaast sport ik regelmatig, doe veel aan wielrennen en neem dan na het eerste uur wel een banaan hoor anders val ik van mijn fietsje hihi.
Ik ontbijt niet omdat ik s'ochtends geen hap door mijn keel krijg en ik heb het geluk dat ik niet van zoetigheid hou.. vanaf kind af aan al niet... en tjah wat doe ik verder.... niet veel bijzonders maar geen chips of zo en oja wel moet ik er bij zeggen als ik een keer een boterham eet bv met pindakaas dan zit ik direct een week verstopt, gewoon omdat mijn darmen al dat groen voer gewend is..
daarnaast sport ik regelmatig, doe veel aan wielrennen en neem dan na het eerste uur wel een banaan hoor anders val ik van mijn fietsje hihi.
Ik ontbijt niet omdat ik s'ochtends geen hap door mijn keel krijg en ik heb het geluk dat ik niet van zoetigheid hou.. vanaf kind af aan al niet... en tjah wat doe ik verder.... niet veel bijzonders maar geen chips of zo en oja wel moet ik er bij zeggen als ik een keer een boterham eet bv met pindakaas dan zit ik direct een week verstopt, gewoon omdat mijn darmen al dat groen voer gewend is..
donderdag 14 oktober 2010 om 09:43
Kikietje, dat klinkt al wat beter, maar ik vind het nog steeds erg karig klinken. Variatie is erg belangrijk om te zorgen dat je over de gehele linie genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Jouw eetpatroon lijkt me prima (maar weinig) voor een paar dagen in de week, maar niet voor elke dag. Misschien kun je de eetmeter (van het voedingscentrum) eens een paar dagen invullen, om een idee te krijgen hoeveel voedingsstoffen je binnenkrijgt? Het kan zijn dat je je prima voelt, maar dat bepaalde organen chronisch te kort komen en dat je daar op een bepaald moment (onomkeerbare) klachten door krijgt.
Zit je ook verstopt als een boterham met ander beleg eet? Het lijkt me niet echt gezond als je darmen zo heftig reageren. Eet je wel volkorenproducten (pasta, croutons) of zouden je darmen daar niet meer aan gewend zijn? Die zijn echt essentieel voor je spijsvertering (plus voor een aantal voedingsstoffen).
Zit je ook verstopt als een boterham met ander beleg eet? Het lijkt me niet echt gezond als je darmen zo heftig reageren. Eet je wel volkorenproducten (pasta, croutons) of zouden je darmen daar niet meer aan gewend zijn? Die zijn echt essentieel voor je spijsvertering (plus voor een aantal voedingsstoffen).
Ga in therapie!
