Lijf & Lijn
alle pijlers
Bewegen is zinloos tegen overgewicht
zondag 6 oktober 2013 om 15:46
Minder eten is het enige effectieve, aldus de krant van dit weekend.
Weer een droom aan diggelen.
' bewegen helpt niet tegen overgewicht. Ben je eenmaal te zwaar, dan blijft dat waarschijnlijk zo. Want ook al spannen we ons lichamelijk heel erg in, we blijven hetzelfde eten of zelfs meer. Het enige dat helpt is minder eten'
Weer een droom aan diggelen.
' bewegen helpt niet tegen overgewicht. Ben je eenmaal te zwaar, dan blijft dat waarschijnlijk zo. Want ook al spannen we ons lichamelijk heel erg in, we blijven hetzelfde eten of zelfs meer. Het enige dat helpt is minder eten'
maandag 7 oktober 2013 om 00:10
Ik geloof zelf heel erg in de rol van hormonen bij overgewicht. Door op de juiste manier te trainen kun je bijvoorbeeld de afgifte van vetverbrandende hormonen stimuleren. Ik denk daarom ook dat het belangrijk is om een onderscheid te maken tussen zo maar wat bewegen, en gericht trainen. Het eerste, vooral cardio, heeft weinig effect, terwijl het tweede mijns inziens erg kan helpen.
maandag 7 oktober 2013 om 08:02
maandag 7 oktober 2013 om 08:21
quote:Cateautje schreef op 06 oktober 2013 @ 18:12:
[...]
Je had ook op een sympathieke manier onzin uit kunnen kramen.
Hoezo niet sympathiek? Ik vond het een heel grappige opmerking!
Overigens valt het met wel op dat de afvallers bij Nederland wordt fit, net zoveel afvallen als bij Obese. En bij Obese worden ze afgebeuld met zware oefeningen, terwijl die van Ned. wordt fit gewoon een beetje proberen te rennen en meer fietsen....en anders eten!
[...]
Je had ook op een sympathieke manier onzin uit kunnen kramen.
Hoezo niet sympathiek? Ik vond het een heel grappige opmerking!
Overigens valt het met wel op dat de afvallers bij Nederland wordt fit, net zoveel afvallen als bij Obese. En bij Obese worden ze afgebeuld met zware oefeningen, terwijl die van Ned. wordt fit gewoon een beetje proberen te rennen en meer fietsen....en anders eten!
If you say one more time that islam is NOT a believe of peace..I will kill you!
maandag 7 oktober 2013 om 08:32
Bron is overigens het dagblad vh noorden die ik bij mijn ouders toevallig las.
Ik ben ook iemand die moet opletten, ben ik alleen een beetje slecht in ik heb nml altijd trek en lust bijna alles en zit bijna nooit vol.
Heel irritant.
Dat er verschil in verbrandin zit per persoon is trouwens wel degelijk een feit. Er is een soort vetgen ontdekt wat de ene persoon dik kan maken en de andere weer niet.
Je ziet vaak dat hele families aanleg hebben, dat het altijd aan de voeding ligt is dus inmiddels deels ontkracht. Men werkt ook aan een pil in amerika is die al goedgekeurd, die zonder enge bijwerkingen dit gen soort van moet compenseren. Google er maar eens op.
Niet dat het een wonderpil is en iedereen ineens dun door het even zal gaan, maar het is voor sommigen wel degelijk interessant.
Afvallen van bewegen alleen als je al dik bent werkt vaak niet. Wel zal je spieren gaan kweken. Een andere bouw gaan krijgen, en spieren verbranden weer vet in rust (toch?)
Maar als je als topsporter een speciaal voedingsschema hebt in combi met veel sporten, dan zal je wellicht een slank en gestroomlijnd lijf hebben. Kijk alleen al naar de dansers van so you think you can dance: schitterend vind ik dat.
Toch is er eentje bij dit jaar die niet zo keihard afgetraind is. De dansende dokter, en toch is ze door naar de live shows en is ze extreem goed bezig....uitzonderingen bevestigen dus ook daar, de regel.
Voeding heeft alleen veel meer impact op ons lijf dan sporten. Wil je afvallen en spieren kweken moet je je eten aanpassen, punt uit. Wil je alleen afvallen dan heeft minder eten meer effect dan 1 keer in de week sporten.
Ik ben ook iemand die moet opletten, ben ik alleen een beetje slecht in ik heb nml altijd trek en lust bijna alles en zit bijna nooit vol.
Heel irritant.
Dat er verschil in verbrandin zit per persoon is trouwens wel degelijk een feit. Er is een soort vetgen ontdekt wat de ene persoon dik kan maken en de andere weer niet.
Je ziet vaak dat hele families aanleg hebben, dat het altijd aan de voeding ligt is dus inmiddels deels ontkracht. Men werkt ook aan een pil in amerika is die al goedgekeurd, die zonder enge bijwerkingen dit gen soort van moet compenseren. Google er maar eens op.
Niet dat het een wonderpil is en iedereen ineens dun door het even zal gaan, maar het is voor sommigen wel degelijk interessant.
Afvallen van bewegen alleen als je al dik bent werkt vaak niet. Wel zal je spieren gaan kweken. Een andere bouw gaan krijgen, en spieren verbranden weer vet in rust (toch?)
Maar als je als topsporter een speciaal voedingsschema hebt in combi met veel sporten, dan zal je wellicht een slank en gestroomlijnd lijf hebben. Kijk alleen al naar de dansers van so you think you can dance: schitterend vind ik dat.
Toch is er eentje bij dit jaar die niet zo keihard afgetraind is. De dansende dokter, en toch is ze door naar de live shows en is ze extreem goed bezig....uitzonderingen bevestigen dus ook daar, de regel.
Voeding heeft alleen veel meer impact op ons lijf dan sporten. Wil je afvallen en spieren kweken moet je je eten aanpassen, punt uit. Wil je alleen afvallen dan heeft minder eten meer effect dan 1 keer in de week sporten.
maandag 7 oktober 2013 om 09:31
Toen ik nog 4 lange dagen pw in de horeca werkte was ik de hele dag in beweging, stond of zat geen moment stil, gebruikte alle spieren en werd minstens 1 maat slanker dan daarvoor en dan toen ik met dat werk stopte. Gaat niet om een half uur hardlopen om 1 stuk taart te verbranden, het is gewoon zo dat je algehele verbranding omhoog gaat (spieren verbranden gewoon meer).
Kon eten & drinken wat ik wou zonder aan te komen en zonder naar de sportschool te hoeven. Ik at veel meer, waaronder tosties,stuk taart, croissants enz. Daarnaast dronk ik regelmatig een biertje na het werk met collega's. Wat ik er wel bij moet zeggen is dat ik veel eerder op de dag al at (in de trein om 7 uur al 3 boterhammen met kaas) en al vroeg aktief was (stuk lopen naar station, rennen om de trein te halen enz). Dat zet kennelijk toch juist het verbrandingsproces in werking.
Nu eet ik veel minder, veel later (ontbijt overslaan), veel bewuster, maar ben veel later en veel minder lichamelijk aktief en in no time aangekomen. Nogal logisch dat veel bewegen (en elke dag) wel degelijk verschil maakt!!
In periodes dat ik (hersen)werk doe wat je achter de pc doet, heb ik een uur per dag gelopen (niet hardlopen, maar stevig doorlopen) en dat hielp al enorm. Terwijl ik dan dagelijks steeds dezelfde (zwaardere) vrouwen tegenkwam die aan het hardlopen waren, maar niet zichtbaar af leken te vallen..
Misschien werkt het veel langzamer als je jaren veel meer aan teveel gewicht hebt opgebouwd dan zeg maar een kilo of 5? Omdat je dan dagelijks uren zou moeten lopen/ fietsen/ zwemmen/ sporten om echt een hogere verbranding te krijgen?
Kortom: ik heb zelf ondervonden dat hoe je dagelijks leeft verschil maakt en geloof niet in 3x pw intensief sporten, maar dagelijks veel bewegen (kan van alles zijn: lopen, schoonmaken, naar hun werk fietsen). De vrouwen die ik ken die (itt ikzelf) erg slank en strak zijn doen dagelijks aan sport (spieroefeningen en bijv hardlopen en dat al in de ochtend! als ik nog langzaam opstart) en eten heel bewust, maar wel normaal met het gezin mee..
En het zit niet alleen in wat je eet. De focus ligt vaak op het eetpatroon, maar als je normaal tot zelfs weinig eet, maar wel alcohol drinkt, tikt dat ook aan. Sommige mensen eten juist te weinig of op de verkeerde tijdstippen, of bijv pas als ze honger krijgen (bloedsuiker te laag wordt) en dan ineens iets moeten eten, wat er maar voor handen is (snelle snacks, muffin, croissants, repen, snoep oid).
ik snoepte toen niet en nu ook niet, daar ligt het niet aan, sta even vroeg op, maar omdat ik dan niet aktief ben heb ik dan ook nog geen honger. Ik ben van nature een avondmens, maar heb dus gemerkt dat al vroeg aktief zijn (en eten) voor mijn verbranding heel erg gezond was. Ik denk dat in de ochtend een uur lopen effectiever is dan in de middag/avond pas, dat dus het tijdstip ook meetelt?! Misschien omdat je dan de hele dag in een "tandje hogere" versnelling staat?
Ben weleens 9 kilo afgevallen door Montignac (koolhydraatarm) en voelde me toen ook veel fitter (en zelfs na een jaar normaal eten kwam er niks aan), maar op den duur als je je normale eetpatroon weer aanneemt komt het er in de loop vd tijd weer aan. Ook maakt het voor mij persoonlijk uit dat ik bijv in de zomer meer energie heb en tijd steek in salades maken, licht voedsel lekkerder vind en in de winter koud heb en behoefte aan "zwaarder" warm eten wat sneller klaar is (stamppotten, gebakken aardappelen, pasta's, pizza).
Voor mij persoonlijk is door ervaring iig wel bewezen wat wel en niet "werkt".. Blijft dat ik het stukken makkelijker vind als je een stok achter de deur hebt (zoals werk waarin je veel beweging hebt of alleen al om erheen en terug te komen van en naar je werk) dan dat het ook nog eens iets is wat "moet" en buiten je werk om tijd voor moet maken (en zeker als het regent, koud is, grijs is buiten). Je sjoemelt makkelijker (uitstellen, het regent, morgen weer) als het op zelfdiscipline aankomt, vrijwillig is, je eigen stok achter de deur moet zijn.
Heb nu maar bedacht om lid te worden van een kleine sportschool in de buurt met sauna en zwembadje.. ik houd meer van lopen, fietsen enz in de buitenlucht, maar omdat ik van mezelf weet dat kou en regen me ontmoedigen zoek ik het toch maar in een warmere omgeving!
En hoewel "hersenwerk" hoger aangeschreven staat qua status, is een "doe-baan" en vroeg beginnen voor mij gezonder dan hele dagen achter een bureau. Ik had meer energie omdat alles sneller ging, ook als ik na een lange dag thuiskwam en deed dan ook meteen ff allerlei huishoudelijke dingen erachteraan, waar ik nu speciaal voor in beweging moet komen.. Veel zitten maakt lui, weet ik nu (voor mezelf gesproken dan, he).. dan gaat alles wat trager of zo.
Dus ik ben er wel van overtuigd geraakt dat het je hele dagelijkse ritme is wat je blijvend moet omgooien/ aanpassen.. En dan hoef je niet op een houtje te bijten. Misschien ligt dat anders als je al jaren jojoot of (veel) te zwaar bent en niet om een paar kilo te veel gaat. Het kost meer tijd om af te breken als dat in jaren is opgebouwd, lijkt me, zonder echt te hoeven dieten. Het is ook wat je gewend bent, als je jaren 's avonds nootjes of kaasjes eet zal je dat missen als je dat niet meer doet en op die tijdstippen trek krijgen.
Men zegt dat het 10.000 uur (of 3 maanden) kost om nieuwe gewoontes aan te leren, dat dan het nieuwe pas "normaal" voelt.. Zo kan je denk ik ook je hongergevoel/trek aanpassen, maar dat zal dus meer "ingesleten" zijn als je dingen al jaren doet zoals je gewend bent.
iig veel succes, laat je niet in de war brengen door zulke krantenberichten, want elk jaar zeggen ze weer iets anders, maar mensen die echt blijvend resultaat hebben gehad op langere termijn, daar heb je denk ik meer aan dan wat ze nu weer onderzocht hebben. En de focus op eten/niet eten, calorieen tellen, enz legt nog steeds de nadruk op eten, ermee bezig zijn en dus een grote plaats in je leven/ gedachten inneemt.
Daarmee blijft het veel te belangrijk of zelfs obsessief, terwijl dat juist het hele probleem is van "overeters"..terwijl het volgens mij beter werkt als je je gezonde verstand gebruikt. Hele dagen aan eten denken en niet "mogen" werkt denk ik averechts, als een "straf" (en blijf je eten met beloning associeren).
Kon eten & drinken wat ik wou zonder aan te komen en zonder naar de sportschool te hoeven. Ik at veel meer, waaronder tosties,stuk taart, croissants enz. Daarnaast dronk ik regelmatig een biertje na het werk met collega's. Wat ik er wel bij moet zeggen is dat ik veel eerder op de dag al at (in de trein om 7 uur al 3 boterhammen met kaas) en al vroeg aktief was (stuk lopen naar station, rennen om de trein te halen enz). Dat zet kennelijk toch juist het verbrandingsproces in werking.
Nu eet ik veel minder, veel later (ontbijt overslaan), veel bewuster, maar ben veel later en veel minder lichamelijk aktief en in no time aangekomen. Nogal logisch dat veel bewegen (en elke dag) wel degelijk verschil maakt!!
In periodes dat ik (hersen)werk doe wat je achter de pc doet, heb ik een uur per dag gelopen (niet hardlopen, maar stevig doorlopen) en dat hielp al enorm. Terwijl ik dan dagelijks steeds dezelfde (zwaardere) vrouwen tegenkwam die aan het hardlopen waren, maar niet zichtbaar af leken te vallen..
Misschien werkt het veel langzamer als je jaren veel meer aan teveel gewicht hebt opgebouwd dan zeg maar een kilo of 5? Omdat je dan dagelijks uren zou moeten lopen/ fietsen/ zwemmen/ sporten om echt een hogere verbranding te krijgen?
Kortom: ik heb zelf ondervonden dat hoe je dagelijks leeft verschil maakt en geloof niet in 3x pw intensief sporten, maar dagelijks veel bewegen (kan van alles zijn: lopen, schoonmaken, naar hun werk fietsen). De vrouwen die ik ken die (itt ikzelf) erg slank en strak zijn doen dagelijks aan sport (spieroefeningen en bijv hardlopen en dat al in de ochtend! als ik nog langzaam opstart) en eten heel bewust, maar wel normaal met het gezin mee..
En het zit niet alleen in wat je eet. De focus ligt vaak op het eetpatroon, maar als je normaal tot zelfs weinig eet, maar wel alcohol drinkt, tikt dat ook aan. Sommige mensen eten juist te weinig of op de verkeerde tijdstippen, of bijv pas als ze honger krijgen (bloedsuiker te laag wordt) en dan ineens iets moeten eten, wat er maar voor handen is (snelle snacks, muffin, croissants, repen, snoep oid).
ik snoepte toen niet en nu ook niet, daar ligt het niet aan, sta even vroeg op, maar omdat ik dan niet aktief ben heb ik dan ook nog geen honger. Ik ben van nature een avondmens, maar heb dus gemerkt dat al vroeg aktief zijn (en eten) voor mijn verbranding heel erg gezond was. Ik denk dat in de ochtend een uur lopen effectiever is dan in de middag/avond pas, dat dus het tijdstip ook meetelt?! Misschien omdat je dan de hele dag in een "tandje hogere" versnelling staat?
Ben weleens 9 kilo afgevallen door Montignac (koolhydraatarm) en voelde me toen ook veel fitter (en zelfs na een jaar normaal eten kwam er niks aan), maar op den duur als je je normale eetpatroon weer aanneemt komt het er in de loop vd tijd weer aan. Ook maakt het voor mij persoonlijk uit dat ik bijv in de zomer meer energie heb en tijd steek in salades maken, licht voedsel lekkerder vind en in de winter koud heb en behoefte aan "zwaarder" warm eten wat sneller klaar is (stamppotten, gebakken aardappelen, pasta's, pizza).
Voor mij persoonlijk is door ervaring iig wel bewezen wat wel en niet "werkt".. Blijft dat ik het stukken makkelijker vind als je een stok achter de deur hebt (zoals werk waarin je veel beweging hebt of alleen al om erheen en terug te komen van en naar je werk) dan dat het ook nog eens iets is wat "moet" en buiten je werk om tijd voor moet maken (en zeker als het regent, koud is, grijs is buiten). Je sjoemelt makkelijker (uitstellen, het regent, morgen weer) als het op zelfdiscipline aankomt, vrijwillig is, je eigen stok achter de deur moet zijn.
Heb nu maar bedacht om lid te worden van een kleine sportschool in de buurt met sauna en zwembadje.. ik houd meer van lopen, fietsen enz in de buitenlucht, maar omdat ik van mezelf weet dat kou en regen me ontmoedigen zoek ik het toch maar in een warmere omgeving!
En hoewel "hersenwerk" hoger aangeschreven staat qua status, is een "doe-baan" en vroeg beginnen voor mij gezonder dan hele dagen achter een bureau. Ik had meer energie omdat alles sneller ging, ook als ik na een lange dag thuiskwam en deed dan ook meteen ff allerlei huishoudelijke dingen erachteraan, waar ik nu speciaal voor in beweging moet komen.. Veel zitten maakt lui, weet ik nu (voor mezelf gesproken dan, he).. dan gaat alles wat trager of zo.
Dus ik ben er wel van overtuigd geraakt dat het je hele dagelijkse ritme is wat je blijvend moet omgooien/ aanpassen.. En dan hoef je niet op een houtje te bijten. Misschien ligt dat anders als je al jaren jojoot of (veel) te zwaar bent en niet om een paar kilo te veel gaat. Het kost meer tijd om af te breken als dat in jaren is opgebouwd, lijkt me, zonder echt te hoeven dieten. Het is ook wat je gewend bent, als je jaren 's avonds nootjes of kaasjes eet zal je dat missen als je dat niet meer doet en op die tijdstippen trek krijgen.
Men zegt dat het 10.000 uur (of 3 maanden) kost om nieuwe gewoontes aan te leren, dat dan het nieuwe pas "normaal" voelt.. Zo kan je denk ik ook je hongergevoel/trek aanpassen, maar dat zal dus meer "ingesleten" zijn als je dingen al jaren doet zoals je gewend bent.
iig veel succes, laat je niet in de war brengen door zulke krantenberichten, want elk jaar zeggen ze weer iets anders, maar mensen die echt blijvend resultaat hebben gehad op langere termijn, daar heb je denk ik meer aan dan wat ze nu weer onderzocht hebben. En de focus op eten/niet eten, calorieen tellen, enz legt nog steeds de nadruk op eten, ermee bezig zijn en dus een grote plaats in je leven/ gedachten inneemt.
Daarmee blijft het veel te belangrijk of zelfs obsessief, terwijl dat juist het hele probleem is van "overeters"..terwijl het volgens mij beter werkt als je je gezonde verstand gebruikt. Hele dagen aan eten denken en niet "mogen" werkt denk ik averechts, als een "straf" (en blijf je eten met beloning associeren).
Een open hart toont de weg naar een bezield leven..
maandag 7 oktober 2013 om 10:52
quote:Melpomene schreef op 06 oktober 2013 @ 16:18:
Van veel lange cardiotraining word je niet veel slanker, dat is erg ineffectief.Dat is onzin. Ik loop nu bijna 2 jaar hard. Het laatste driekwart jaar 3 x per week. De afstanden variëren van 8 tot 15 kilometer. Daarnaast fiets ik 2 x per week. Ik ben in die periode 9 kilo afgevallen, superstrak en lichtgespierd geworden. Met alleen cardio dus.
Van veel lange cardiotraining word je niet veel slanker, dat is erg ineffectief.Dat is onzin. Ik loop nu bijna 2 jaar hard. Het laatste driekwart jaar 3 x per week. De afstanden variëren van 8 tot 15 kilometer. Daarnaast fiets ik 2 x per week. Ik ben in die periode 9 kilo afgevallen, superstrak en lichtgespierd geworden. Met alleen cardio dus.
maandag 7 oktober 2013 om 10:55
Misschien werkt het veel langzamer als je jaren veel meer aan teveel gewicht hebt opgebouwd dan zeg maar een kilo of 5? Omdat je dan dagelijks uren zou moeten lopen/ fietsen/ zwemmen/ sporten om echt een hogere verbranding te krijgen?
Of....misschien worden sommige mensen met een hogere verbranding geboren?
Ik vond het zelf vroeger al vreemd dat mijn broer en zus veel dikker waren als ik....en we kregen echt hetzelfde te vreten hoor!
Dit werd bij ons thuis uitgelegd dat ik op mijn vader leek, en de andere twee de genen van mijn moeder hadden gekregen.
Maar ja, we willen schijnbaar liever geloven dat het hele leven maakbaar is.
Of....misschien worden sommige mensen met een hogere verbranding geboren?
Ik vond het zelf vroeger al vreemd dat mijn broer en zus veel dikker waren als ik....en we kregen echt hetzelfde te vreten hoor!
Dit werd bij ons thuis uitgelegd dat ik op mijn vader leek, en de andere twee de genen van mijn moeder hadden gekregen.
Maar ja, we willen schijnbaar liever geloven dat het hele leven maakbaar is.
If you say one more time that islam is NOT a believe of peace..I will kill you!
maandag 7 oktober 2013 om 11:15
quote:hannah1980 schreef op 07 oktober 2013 @ 10:52:
[...]
Dat is onzin. Ik loop nu bijna 2 jaar hard. Het laatste driekwart jaar 3 x per week. De afstanden variëren van 8 tot 15 kilometer. Daarnaast fiets ik 2 x per week. Ik ben in die periode 9 kilo afgevallen, superstrak en lichtgespierd geworden. Met alleen cardio dus.
Dat is geen onzin. Ik stel, dat veel cardio doen niet effectief is als je specifiek wilt afvallen. Onderzoek staaft dat overigens. Veel lange cardio zorgt voor extra cortisolproductie (die vetopslag stimuleert), maar ook voor spierafbraak. Overdreven veel cardio heeft een slechte invloed op de botdichtheid.
Je bent in twee jaar 9 kg afgevallen door 5x in de week te sporten. Op zich is dat niet veel. Maar ik weet wel zeker dat je met een gerichte krachttraining en intervaltraining meer resultaat zou hebben geboekt.
Lichtgespierd zegt mij niet zo heel veel. Dat kan ook zijn, omdat je nu meer spieren zit door een lager vetpercentage.
Mijn devies is altijd: kijk naar het uiterlijk van iemand die de sport beoefent die je zou willen doen. Ik zou absoluut niet het figuur van een marathonloper willen hebben: een dun lichaam met rechte, gladde spiertjes. Wel van een sprinter, of een 800 meter loper: mooi gevormde, gewelfde spieren en strakke, volle billlen. Maar die trainen allemaal ook in het krachthonk.
[...]
Dat is onzin. Ik loop nu bijna 2 jaar hard. Het laatste driekwart jaar 3 x per week. De afstanden variëren van 8 tot 15 kilometer. Daarnaast fiets ik 2 x per week. Ik ben in die periode 9 kilo afgevallen, superstrak en lichtgespierd geworden. Met alleen cardio dus.
Dat is geen onzin. Ik stel, dat veel cardio doen niet effectief is als je specifiek wilt afvallen. Onderzoek staaft dat overigens. Veel lange cardio zorgt voor extra cortisolproductie (die vetopslag stimuleert), maar ook voor spierafbraak. Overdreven veel cardio heeft een slechte invloed op de botdichtheid.
Je bent in twee jaar 9 kg afgevallen door 5x in de week te sporten. Op zich is dat niet veel. Maar ik weet wel zeker dat je met een gerichte krachttraining en intervaltraining meer resultaat zou hebben geboekt.
Lichtgespierd zegt mij niet zo heel veel. Dat kan ook zijn, omdat je nu meer spieren zit door een lager vetpercentage.
Mijn devies is altijd: kijk naar het uiterlijk van iemand die de sport beoefent die je zou willen doen. Ik zou absoluut niet het figuur van een marathonloper willen hebben: een dun lichaam met rechte, gladde spiertjes. Wel van een sprinter, of een 800 meter loper: mooi gevormde, gewelfde spieren en strakke, volle billlen. Maar die trainen allemaal ook in het krachthonk.
maandag 7 oktober 2013 om 11:42
quote:hannah1980 schreef op 07 oktober 2013 @ 11:31:
Ik wil gewoon lekker bewegen en ben niet geobsedeerd door gewichten en gewichtheffers.
Ik ook. Wie is er hier wel geobsedeerd door gewichten en gewichtheffers dan?
Ik kies de voor mij gezondste, effectiefste en prettigste beweging. Voor mij horen daar krachttraining, snelle cardio, interval en ashtanga yoga bij.
Ik wil gewoon lekker bewegen en ben niet geobsedeerd door gewichten en gewichtheffers.
Ik ook. Wie is er hier wel geobsedeerd door gewichten en gewichtheffers dan?
Ik kies de voor mij gezondste, effectiefste en prettigste beweging. Voor mij horen daar krachttraining, snelle cardio, interval en ashtanga yoga bij.
maandag 7 oktober 2013 om 12:25
Melpomene waar heb je vandaan dat veel cardio slechte invloed heeft op botdichtheid. Ik ben tot nu toe altijd onderzoeken tegenkomen die juist aantonen dat bijvoorbeeld hardlopen het ontwikkelen van osteoporose kleiner maakt.
En of je aankomt of afvalt is denk ik heel simpel het afzetten van calorie verbruik tegen calorie opname.
Als je je sport op een gezonde meest opbouwende manier wil uitoefenen moeten die twee min of meer in evenwicht zijn. Wil je afvallen zal je meer moeten verbranden dan dat je inneemt. Elke vorm van beweging mits niet gelijk overgecompenseerd met teveel eten zal daartoe bijdragen.
Het voordeel (maar al je wil afvallen het venijn) van duurtraining zit in het feit dat je lichaam steeds energie zuiniger leert bewegen. En in die zin zal de ene vorm van sporten meer zoden aan de dijk zetten dan een andere sport. Overigens zal het gewone dagelijkse verbruik (of te wel een actievere levensstijl buiten het sporten) en een sport waar je plezier in beleefd en dus zonder problemen volhoudt door de jaren heen uiteindelijk tot het beste resultaat leiden.
Bij de echte duursporters in mijn omgeving heb ik overigens niet bepaald vetopslag kunnen waarnemen. Bovendien hebben ze juist vaak een laag vetpercentage dus het ligt ook niet aan mijn observatie vermogen.
En of je aankomt of afvalt is denk ik heel simpel het afzetten van calorie verbruik tegen calorie opname.
Als je je sport op een gezonde meest opbouwende manier wil uitoefenen moeten die twee min of meer in evenwicht zijn. Wil je afvallen zal je meer moeten verbranden dan dat je inneemt. Elke vorm van beweging mits niet gelijk overgecompenseerd met teveel eten zal daartoe bijdragen.
Het voordeel (maar al je wil afvallen het venijn) van duurtraining zit in het feit dat je lichaam steeds energie zuiniger leert bewegen. En in die zin zal de ene vorm van sporten meer zoden aan de dijk zetten dan een andere sport. Overigens zal het gewone dagelijkse verbruik (of te wel een actievere levensstijl buiten het sporten) en een sport waar je plezier in beleefd en dus zonder problemen volhoudt door de jaren heen uiteindelijk tot het beste resultaat leiden.
Bij de echte duursporters in mijn omgeving heb ik overigens niet bepaald vetopslag kunnen waarnemen. Bovendien hebben ze juist vaak een laag vetpercentage dus het ligt ook niet aan mijn observatie vermogen.
maandag 7 oktober 2013 om 13:06
quote:baukje schreef op 07 oktober 2013 @ 12:25:
Melpomene waar heb je vandaan dat veel cardio slechte invloed heeft op botdichtheid. Ik ben tot nu toe altijd onderzoeken tegenkomen die juist aantonen dat bijvoorbeeld hardlopen het ontwikkelen van osteoporose kleiner maakt.
http://articles.elitefts. ... men-running-into-trouble/
Hierin staat een aantal verwijzingen naar onderzoeken, ook over de andere nadelen van veel cardiotraining voor vrouwen.
Bij de echte duursporters in mijn omgeving heb ik overigens niet bepaald vetopslag kunnen waarnemen. Bovendien hebben ze juist vaak een laag vetpercentage dus het ligt ook niet aan mijn observatie vermogen.
Dat is niet wat ik bedoel, en ook niet wat ik schreef. Veel duursporters hebben een geringe spiermassa. Zelfs bij een geringe vetmassa kan je vetpercentage relatief hoog zijn.
Ik zie het aan mijn man - fanatiek hardloper, hekel aan krachttraining. Met het klimmen der jaren, zal ik maar zeggen, steeds dunnere armen en benen, vetafzetting rond billen/middel.
Het is gewoon raadzaam verlies aan spiermassa, door veroudering of door veel andere sporten/geen sporten te compenseren. Zéker op lange termijn. Dan houd je je verbranding en hormoonhuishouding op pijl en je lichaam sterk en gezond. En dan is de oplossing niet nóg meer gaan cardio-en.
Melpomene waar heb je vandaan dat veel cardio slechte invloed heeft op botdichtheid. Ik ben tot nu toe altijd onderzoeken tegenkomen die juist aantonen dat bijvoorbeeld hardlopen het ontwikkelen van osteoporose kleiner maakt.
http://articles.elitefts. ... men-running-into-trouble/
Hierin staat een aantal verwijzingen naar onderzoeken, ook over de andere nadelen van veel cardiotraining voor vrouwen.
Bij de echte duursporters in mijn omgeving heb ik overigens niet bepaald vetopslag kunnen waarnemen. Bovendien hebben ze juist vaak een laag vetpercentage dus het ligt ook niet aan mijn observatie vermogen.
Dat is niet wat ik bedoel, en ook niet wat ik schreef. Veel duursporters hebben een geringe spiermassa. Zelfs bij een geringe vetmassa kan je vetpercentage relatief hoog zijn.
Ik zie het aan mijn man - fanatiek hardloper, hekel aan krachttraining. Met het klimmen der jaren, zal ik maar zeggen, steeds dunnere armen en benen, vetafzetting rond billen/middel.
Het is gewoon raadzaam verlies aan spiermassa, door veroudering of door veel andere sporten/geen sporten te compenseren. Zéker op lange termijn. Dan houd je je verbranding en hormoonhuishouding op pijl en je lichaam sterk en gezond. En dan is de oplossing niet nóg meer gaan cardio-en.
maandag 7 oktober 2013 om 13:20
De meeste serieuze duurlopers besteden ook wel aandacht aan ondersteunende krachttraining. Bij minder serieuze duursporters vaak een verwaarloosd onderdeel. En inderdaad kan bij een gering vetmassa het vetpercentage nog relatief hoog zijn. Maar de duursporters uit mijn directe omgeving hebben juist een heel laag vetpercentage.
Het artikel nog niet gelezen, ga ik zo doen.
Het artikel nog niet gelezen, ga ik zo doen.
maandag 7 oktober 2013 om 13:44
Melpomene onderzoeken bij mensen die af willen vallen is natuurlijk een hele ander situatie dan uitgaan van een populatie die een normaal gewicht heeft. Afvallen is geen natuurlijke (hoewel voor sommige mensen wel wenselijke) situatie.
Bovendien herken ik me ook niet in de looptrainingen zoals beschreven. Loop nooit lange duurlopen op een hartslag van een 70-75%. Soms kortere hersteltrainingen van een 75min maar daarin zitten dan nog minimaal iedere 10min korte versnellingen. Maar lange duurlopen train ik altijd juist met veel tempo wisselingen.
In die zin kun je hoe de een zijn cardiotraining uitvoert ook niet echt vergelijken met hoe een ander die uitvoert.
Laats nog met iemand in gesprek. dat fietsen zoveel tijd koste naar mijn idee. Moet zelf echt minimaal een paar uur op de fiets gezeten hebben om het idee te hebben iets te hebben gedaan.
Daar was hij het niet mee eens. Zijn advies ga een uurtje fietsen steeds afwisselend 10min gewoon lekker doortrappen afgewisseld met steeds 10min in de zwaarste versnelling. En zo zijn er natuurlijk heel veel trainingsmogelijkheden die dan een heel ander effect (en een veel groter trainingseffect hebben) dan gewoon uren stevig doortrappen.
Bovendien herken ik me ook niet in de looptrainingen zoals beschreven. Loop nooit lange duurlopen op een hartslag van een 70-75%. Soms kortere hersteltrainingen van een 75min maar daarin zitten dan nog minimaal iedere 10min korte versnellingen. Maar lange duurlopen train ik altijd juist met veel tempo wisselingen.
In die zin kun je hoe de een zijn cardiotraining uitvoert ook niet echt vergelijken met hoe een ander die uitvoert.
Laats nog met iemand in gesprek. dat fietsen zoveel tijd koste naar mijn idee. Moet zelf echt minimaal een paar uur op de fiets gezeten hebben om het idee te hebben iets te hebben gedaan.
Daar was hij het niet mee eens. Zijn advies ga een uurtje fietsen steeds afwisselend 10min gewoon lekker doortrappen afgewisseld met steeds 10min in de zwaarste versnelling. En zo zijn er natuurlijk heel veel trainingsmogelijkheden die dan een heel ander effect (en een veel groter trainingseffect hebben) dan gewoon uren stevig doortrappen.
maandag 7 oktober 2013 om 16:03
Dit topic ging specifiek over bewegen en overgewicht. Er werd gesteld, dat dat zinloos zou zijn. Ik heb gepost, dat hardlopen in de vorm van 'lange/trage cardio' niet de effectiefste manier zou zijn om gewicht te verliezen en heb aangegeven dat bijv. interval (bij lopen, fietsen e.d.) en krachttraining effectiever zijn.
Er zijn nog talloze vrouwen die constant in de sportschool op een stepper, loopband of fiets 'vet staan te verbranden'. Omdat nog algemeen wordt gedacht, dat dat het beste is om af te vallen: lang, traag, vaak, in de zogenaamde 'vetverbrandingszone'.
Er zijn nog talloze vrouwen die constant in de sportschool op een stepper, loopband of fiets 'vet staan te verbranden'. Omdat nog algemeen wordt gedacht, dat dat het beste is om af te vallen: lang, traag, vaak, in de zogenaamde 'vetverbrandingszone'.
maandag 7 oktober 2013 om 16:28
