Cambridge 500 - Deel 6

Oh nee rox dat is zeker een kutnacht! Die beesten kunnen een herrie maken. Nu ook tig muggen bulten? Succes vandaag met wakker blijven. En wat goed dat de kilo's eraf gaan!!

Kloekje leuk hoor weekend pinkpop. En dat frikandendelletje is gecompenseerd met je krachttraining. Blijft moeilijk he verantwoordde keuzes maken.

Wij gaan t weekend ook weg met vriendengroep en kids (40 pers). Wordt ook een uitdaging qua eten en drinken. Wil niet shaken. Neem yoghurt en fruit en fibre mee voor ontbijt. Ga fruit eten. En max 3 wijntjes per dag. Wil er geen kilo's bij vreten nu ik op mijn lichts ben. Ga nu opstaan en hopelijk juichmomentje op de weegschaal

Wat een leuke weekendplannen komen er voorbij! En volgens mij wordt het dit weekend ook weer beter weer

Volgens mij ben ik inmiddels in ketose. Afgelopen nacht heel moeilijk in slaap gekomen, dat herken ik van de vorige keer. En ook die smerige smaak in mijn mond. Vanmorgen op de weegschaal -2,9 ten opzichte van maandag . Dat is een lekker begin (ookal is dit natuurlijk voornamelijk vocht).

Dat is een fijne start vouwgordijn!!! Wauw

1 muggenbult op het voorhoofd mauvi!! Viel dus nog mee. Goed dat ik wakker gebleven was anders had ik er dus 20 gehad hahaha.
Wat leuk dat je met zo’n onwijs grote groep een weekend weggaat! Lekker genieten met mate hoor! Zulke weekendjes komen vast niet vaak voor! Vertrekken jullie vandaag of morgen? Heel veel plezier alvast!

Vouwgordijn wauw super!!! Dat is een vliegende start. Ga je maandag naar de weegjuf voor het eerste weegmoment?
Fijn dat je goed in ketose zit!

Ik zit ook flink in ketose. Gisteravond even ingestort op de bank, begon rond half 5. Eten ging moeizaam, werd misselijk en rommelig. Na t eten gelijk naar bed verhuisd.
Nu een pittige dag werken, vrijdag staan we altijd samen maar geen personeel dus moet t alleen doen. Heb nu goed en lang geslapen dus dat scheelt
O.. en de 86 flitste voorbij.. al zeker 2 kilo kwijt

Mijn weegjuf is dicht maandag en ik moet nog een afspraak maken voor het eerstvolgende weegmoment (zal wel eind komende week zijn). We hebben thuis een weegschaal die, naast gewicht, ook vocht% en vet% meet, dus daarmee weeg ik nu dagelijks. Weet dat ze dat afraden en dat het verderop in het traject ook niet persé handig is. Maar vind het in de eerste periode echt een opsteker dat je elke dag het gewicht af ziet nemen. Een fijn extra duwtje in de rug voor de motivatie, zegmaar.

Roxy, fijn dat je goed geslapen hebt en succes met werken. Ook voor jou een fijne opsteker dat je al meer dan 2 kilo kwijt bent!

@ vouwgordijn: welkom!!!! Hoop dat dit forum voor jou ook een stimulans zal zijn om het vol te houden en een beetje van anderen af te spieken hoe zij het doen, zoals het bij mij ook gaat!
Ik woog in het begin ook vaker hoor, nu denk ik meer van: beter minder, dan kan ik naar die dagen toewerken/ uitkijken.

@ Roxy: klinkt als een rotnacht, en erg bekend. ik heb 1 hor in mijn slaapkamer en de hele dag houd ik de slaapkamerdeur naar de rest van het appartement dicht, anders heb ik ook feest met de muggen, inderdaad. Ik slaap soms met mijn elektrische vliegenmepper op het kussen naast me. Wel een interessante bedpartner, dacht ik zo hahahahaha.

@ Mauvi: viel spass! Hoop dat het gezellig is en leuk! Snap dat je niet wilt shaken, hoe was het op de weegschaal?

@ kloekje: ooooh ik mis hummus, je maakt me jaloers - die frikandel is ook lekker. Zondigen is soms nodig om te weten wat het is, toch?!

Over het colon clean verhaal: ik heb sowieso altijd wel problemen met stoelgang. Kan soms dagen tussen zitten, nu was ik ook weer sinds woensdag niet geweest en toen ik eindelijk moest was het vanochtend 11 uur, een uurtje na mijn weegmoment, ugh! Het forceren helpt ook nooit. Misschien ga ik toch ook maar zoiets nemen, maar ik weet het nog niet zeker hoor.

Hier gaat het trouwens wel goed met het dieet, maar met mij echt even poep. Het is zo megadruk op mijn werk altijd in deze periode, heb geen puf meer. Een kleine greep:
- 13 toetsen na te kijken gehad deze week (keer 30 leerlingen)
- overgangsnotities mentorklas
- lesvoorbereiding van 25 lesuren
- lesgeven aan kinderen die echt niet meer willen (als je dat zelf ook niet meer wil haha)
- twee extra klassen overgenomen door zieke collega dus deze week nog snel dingen plannen voor ze en te woord staan
- toetsen klaarmaken en printen voor toetsweek volgende week

En toen dacht ik van nou dit kan ik nog wel aan, hoorde ik woensdag als klap op de vuurpijl dat voor de aankomende locatieverhuizing we geen vrije uren ervoor krijgen, moet ik zelf inplannen wanneer ik de verhuisdozen vul....
Toen zonk ik even in elkaar van ellende.
Pff sorry voor mijn spuien maar vind het in deze periodes echt flink moeilijk niets te kopen of extra te snaaien bij het avondeten. Gelukkig heb ik morgen een neven & nichtendag en heb ik met de consulent afgesproken dat ik bij het avondeten meedoe met ze met het hoofdgerecht. Daar kijk ik na zo'n heftige periode echt heel erg naar uit.

Hoe is het bij jullie allemaal?

@ Ariel, wil je dit in de tabel zetten?

Huidig gewicht: 83,0
Totaal afgevallen: 31, 2

hallo allemaal,
ik kwam jullie topic tegen toen ik niet goed kon slapen,...
al heel wat pagina;s gelezen. en dacht kan misschien ook wel wat posten om wat tips en steun te ontvangen. Ben nu vijf weken bezig en bijna 10 kilo kwjt. Super super fijn! heel tof dat ik mijn oude kleren weer aan kan, Had mijn streefgewicht over vier kilo al gezet, omdat ik al 20 jaar niet meer onder dat gewicht zit, maar wil het misschien wel verder naar beneden zetten, maar dat kijk ik nog wel.
Heb het deze week heel moeilijk na vorige week de eetweek, heb nu echt elke dag honger, terwijl ik dat in het begin niet had.... dus zit er over te denken om naar stap twee te gaan, maar wil ik eigenlijk helemaal nog niet , wil deze drie weken nog volhouden en dan opbouwen naar stap vier voor op vakantie. hebben meer mensen dat na hun eetweek?
leuk om al jullie resultaten te zien! Goed bezig, en sommige al over de 20! WOW respect

voor de stoelgang heb ik de kneipp thee voor goede stoelgang helpt goed, een kopje per dag en nog goed te drinken ook!

Goeiemorgen allemaal,

Heb afgelopen dagen wel meegelezen maar niet alles onthouden.
Mauvi ging volgens mij een weekend weg? Veel plezier! Roxy had een hele korte en slechte nacht? Hoop dat je inmiddels wat bent bijgeslapen?
Wings had een klote week maar valt nog steeds af als een malle en vouwgordijn heeft een flitsende start
Oh, en Renske heeft zich ook aangesloten. Welkom!!

Hier gaat het an sich goed, ik ben niet meer duizelig dus het overstappen naar stap 2 is goed voor mijn lijf. Afvallen gaat slecht; ik ben nog geen ons lichter dan afgelopen woensdag. Maar lijf is nu even belangrijker dan gewicht. Ook komende week blijf ik nog in stap 2, ik ben benieuwd of er dan misschien toch iets gaat gebeuren.

Zo even de wandelschoenen aan en een rondje van 12,5 km lopen. Fijne zaterdag allemaal.

@Wings: sodeju, wat een drukte! Snap het helemaal dat het moeite kost om ook nog het dieet erbij te hebben. Knap dat je toch resultaat behaalt! En spuien is waar het forum voor is, toch? Dus dat moet je gewoon blijven doen!

Sorry dames,

mijn laatste berichtje dateert van 25 mei...
Hier een ontzettende drukke periode achter de rug...
Gelukkig hier geen 'last' van gehad met het CB-en...
Het gaat voorspoedig en kost me tot op heden nog geen moeite...
Na 2x3 weken stap 1 (en natuurlijk 1 tussenweek) ben ik vandaag begonnen met stap 2...
Ik ben er bang voor om erbij te gaan eten...
Stap 2 zal nog niet zo moeilijk zijn voor me, maar vooral de stappen erna...
Dan is het toch echt aan mezelf om goede keuzes voor mezelf te maken...

Maar zover is het nog niet...
Nu beginnen met stap 2 en dan opbouwen naar stap 4 als ik op vakantie ga...
2 weken stap 2, 2 weken stap 3, 1 week stap 4 en dan 2 weken op vakantie (ook stap 4)...
Daarna even bekijken of ik terug ga naar stap 3 of 2 om weer even alles op scherp te zetten...

Hoe denken jullie de vakantie vol te houden?
Hebben jullie goede tips/ervaringen?
Ik hoor ze graag!!!

@Ariel zou je deze in de tabel willen opnemen?

Huidige gewicht: 74.7 kg
Vorige gewicht(en):
25-05 79.6 kg
01-06 77.5 kg
08-06 76.1 kg
Totaal afgevallen: 13.4 kg
Vandaag begonnen aan stap 2

@ muisje: je gaat lekker!! Blijf zo doorgaan.

Oh meiden, ik heb net zo gezondigd! Had vandaag een neven en nichtendag met diner, dus had me ingesteld op alleen hoofdgerecht met vleesje en groente... hebben ze een tapas restaurant gereserveerd. Dus nou ja, ik heb mijn best gedaan vooral eiwitten en groente te eten, maar ja, toen kwam het toetje en ik had de hele dag al alles laten schieten- toen heb ik toch een toetje genomen. Heerlijk chocolade ijs en brownie en soesje.

Maar goed, God straft onmiddelijk want nu ben ik al een uur aan de diarree. Lesje geleerd

@ muisje. Dat wil ik dus precies ook zo doen in en tot de vakantie. Maar ik denk niet dat ik dan ook al 13 kilo ben afgevallen... Maar wie weet. Vind het ook heel spannend of ik het met extra eten kan.... Weten dat je niks mag is toch wel makkelijk. Had deze week alleen zoveel honger na mijn eerste retweet. Is dat herkenbaar?

@ witherwings, valt toch mee op het toetje na dan. Je kunt je leven toch ook niet stop zetten door dit dieet.. jammer van je klachten daarna... Maar hopelijk genoten van de dag.

Ik mag morgen weer op de weegschaal hopelijk tik ik de _10 aan... Maar eerst vandaag de Vaderdag bezoeken en verjaardag overleven.....

Succes allemaal

Terug van leuk weekend met goede en slechte lijn momenten Wel veel gezelligheid. Ondanks wijn en meer eten (za avond en vandaag. Vrijdag en da overdag ging goed) ook veel gewandelend en gebatmintond. Morgen wegen.

Welkom Renske.

Wings.... herkenbaar.... werk ook in t onderwijs en zie door de bomen t bos niet meer. Komende week de oudergesprekken op di en do avond en privé met eigen kids avond vierdaagse lopen. Door tijdsgebrek morgen tussen 7.30-8.30 al de eerst vergadering en na schooltijd multidisciplinair overleg. Hou vol wings!!!

Ik ben dus wel bij gelezen maar erg moe en een vol hoofd. Vrees dat ik de komende weken wel lees maar weet niet of t lukt op jullie allemaal te reageren. Werk en verhuizing slokken naast het gewone dagelijkse leventje veel tijd en energie op.

Meiden sorry maar dit wordt even een mega ego bericht. Ik baal!!
Vorige week maandag, vóór ik 's avonds aan de macaroni en later het bier ging woog ik 86,8 kg. Helemaal heppiedepeppie.
Gedurende deze week paar keer gewogen maar per keer werd ik zwaarder. Vanmorgen 88,5 kg! en ik houd me keurig aan mijn 3 CB producten en een tussenweekmaaltijd. En tuurlijk, ik eet gerust wel eens een plakje kaas, en ik eet ook wel eens 4 of 5 halve walnoten. Maar dan nog moet het toch niet mogelijk zijn dat ik hier van ga aankomen?! Maar het gebeurd nu dus wel. En ik snap het echt niet.

Vanavond naar m'n weegjuf, voor de verandering eens op maandagavond. Ik ben heel benieuwd waar zij mee komt als reden.

Ik vind het even niet meer leuk meiden

Lieve Pipo. Wacht even af tot vanavond. Wie weet hou je wederom veel vocht vast of heb je spiermassa aangemaakt (bijvoorbeeld, ben je soms weer hard bezig geweest in je tuin?)
Jou weegjuf heeft toch ook een schaal waarop je dit kan checken?
Lijkt me niet dat je deze kilo’s in vet aangekomen bent.
Ik kan me helemaal voorstellen dat je je shit voelt en dat dit ontzettend demotiveert! Je bent al zo lang zo streng en goed bezig
Ik snap ook niet hoe het anders kan. Zou dat dan toch met de overgang te maken hebben.. hoe is t mogelijk. Bij nog geen 1000 kcal verwacht je idd af te vallen. Ook ondanks een walnoot of een plak kaas!!!
Hou vol kanjer en praat goed met je weegjuf hierover!!!

Op de rest reageer ik later even dames

Oh pipo dat is echt balen. Maar wie weet valt het vanavond echt reuze mee ja.

Ik ben vandaag ongesteld geworden en nu zo duizelig herkend iemand dit de combinatie ongesteld en Cambridge en dan zo duizelig?

@Ariel: fijn dat jij de tabel bijhoudt! Zou jij dit er in willen zetten? Heb thuis gewogen en denk dat ik sowieso de weegschaal van thuis aan ga houden. Kan ik lekker direct na het opstaan wegen zonder kleren
Vorig: 89.2
Huidig: 84.9
Totaal: -4.3

En even een uitgebreidere reactie op de rest:
@Renske: welkom! Ik herken het ‘schakelmoment’ na de eetweek. Wat hielp jou toen je met CB startte om de knop om te zetten?
En wat een vooruitzicht om al bijna lichter te zijn dan 20 jaar geleden.

@Pipo: wat naar, maar blijf volhouden hoor! Als jij thuis weegt, heb je dan ook vocht/vetmeting? Anders inderdaad even afwachten hoe de meting bij de weegjuf verloopt. Misschien dat het inderdaad vocht of vetvrije massa is.

@Wings: ik moet een beetje lachen om jouw bericht. Fijn dat je zo genoten hebt. En misschien dat de schade ook meevalt, als je lijf er op deze manier op reageert?

@Kloekje: hoe was Pinkpop? Lees in de media dat er vanmorgen een gruwelijk ongeluk is gebeurd… Heb jij daar iets van meegekregen?

@ Mauvi: klinkt als een fijn weekend! En voor jou (en Wings) heel veel succes de komende weken. Ik heb zelf jarenlang met kinderen gewerkt en in de weken voor de zomervakantie was er geen land met ze te bezeilen. En dan had ik niet ook nog alle taken rondom afronding van het schooljaar erbij.

Over op vakantie gaan tijdens CB:
Tijdens mijn vorige CB avontuur, een aantal jaar geleden, ben ik meerdere keren op vakantie geweest. Mijn weegjuf gaf toen het advies om in de week voor de vakantie versnelde af/opbouw te doen. En dan tijdens de vakantie met mate te genieten. Dat betekent dan dus wel keuzes maken en die keuzes zijn afhankelijk van wat voor vakantie je geboekt hebt. Bij een all inclusive vakantie zullen de keuzes anders zijn dan wanneer je een appartementje hebt geboekt.
In het all inclusive ontbeet ik met eieren of kwark, lunchte ik met een salade en nam ik ’s avonds voornamelijk groente met vis of vlees. Ik at bij alle maaltijden brood (ik ben gék op brood) en ook dagelijks een klein toetje.
In het appartement ontbeet ik met een shake, lunchte ik met pannenkoekjes van CB porridge en ging ik elke avond uit eten. Ik had expres geen repen mee, want het was een strandvakantie en die dingen worden echt héél ranzig als ze smelten.
Qua drinken tijdens beide vakanties: véél water! Eigen dopper mee en het water opleuken met munt/citroen/komkommer/… om het een beetje meer smaak te geven. En opletten met alcohol.
Mijn ervaring is dat de ‘schade’ van een week dan best meevalt. Ja, je bent zwaarder dan voordat je op vakantie ging. Maar als je na de vakantie de knop weer omzet en stap 1 weer oppakt, ben je het ook zo weer kwijt. Het is eigenlijk een soort training op het leven na CB.

@Wings wat een ontzettend drukke periode moet het voor je zijn!! Kan het me helemaal voorstellen. Maar wat een heerlijk etentje heb je gehad zo te horen. Soms moet je dat ook gewoon even doen. Je kan niet altijd maar dieeten! De kunst zit hem denk ik in het gelijk weer oppakken.

@Renske welkom!! Die duizeligheid herken ik sowieso wel van stap 1. Ik was ook snel duizelig maar ik denk dat het toch komt omdat ik een vrij intensieve baan heb dat stap 1 niet voor mij was weggelegd. Ik ben toen stap 2 gaan doen en ik had veel minder last van honger en duizeligheid. Goed naar je lijf luisteren

@Muisje je bent al lekker wat afgevallen! Wat heerlijk voor je
Wat betreft de vakanties: ik heb cb zelf een week of 5 op een laag pitje gezet. Ik was jarig, mijn vriend was jarig, mijn beste vriendin, we hadden allerlei feestjes etentjes hightea’s lunch. Toen een 10 daagse All In vakantie op gran canaria.. ik heb mijzelf even heerlijk laten gaan. In deze 5 weken dan ook de nodige dikke 3 kilo aangekomen maar goed, ik ben nu 1 week weer zo goed als strak in stap 2, en we gaan vanmiddag zien wat er af is. Volgens m’n eigen schaal al dik 2 kilo. Dus ik zou zeggen: geniet gewoon lekker tijdens je vakantie, met mate, en daarna gelijk weer in het ritme. Als je dat kan, komt het echt wel weer goed.

@Mauvi mooi dat het gezellig was, en de nodige wijntjes, hebben die nadelig effect op de weegschaal gehad vandaag? Of moet je nog naar je weegjuf toe? Ik ben benieuwd. Succes met alle drukte meid hou vol je bent zo dicht bij je doel

@Vouwgordijn wat heerlijk dat je zoveel bent afgevallen in je eerste week!!!!!!!

@Ariel kom op je was zo goed bezig! Snel weer terug in het ritme!

Nou hier gaat alles wel lekker. Wel een zware week gehad. We hebben 4 dagen storing in de bakkerij gehad waardoor de winkels heel weinig producten kregen of producten van een collega bakker. Heel storend.. en vervelend om 4 dagen lang nee te verkopen en het onbegrip van mensen aan te moeten horen. Alsof ik het leuk vind.. But anyways, ik was ook een beetje chago van het in ketose komen. Ik ben dan echt geprikkeld merk ik aan mezelf. Vanaf zaterdag ging het beter maar za avond even een zwak moment gehad. Mn vriend kwam thuis met een zak patat, chickenstrips en een dikke hamburger. Die friet was dus van die look a like Karels bio friet. Van die versgesneden, dikke patat. Ja daar heb ik er dus een stuk of 4 van op.... kon het niet laten. Gisteren hadden we groot feest want mijn nichtje was 18 geworden en geslaagd voor haar vwo examen dus haar ouders hadden catering laten komen voor de familie. Ook niet helemaal binnen de stap 2 regels gehouden, dat heb ik vanmorgen geweten..
Vlak nadat ik Pipo even een hard onder haar riem heb gestoken moest ik in ene naar de wc. Ik heb er 40!!!! min opgezeten met verstopping. Maar ik kon er ook niet meer vanaf want het zat al halverwege. Vies verhaal maar ik voelde me echt zo rot. Met zweetaanvallen en bijna kotsen aan toe. Snap er niks van want ik drink liters water en heb dit nooit eerder gehad. Maar goed, ik leef nog....
Vanmiddag naar de weegjuf, wordt vervolgd.

Ariel wil jij voor de tabel noteren:
Stap 2
Deze week afgevallen -3.1 kg
Huidige gewicht 85.9
Totaal afgevallen 25.0

Ik ben tevreden

Ben ik weer even. Allereerst heel erg bedankt voor jullie lieve en opbeurende berichtjes!

Muisje, leuk om weer wat van je te horen en mooi om te lezen dat het zo lekker gaat bij je.
Om je vakantie vraag te beantwoorden, ik ben voor mijn vakantie in april n een week versneld op/af gaan bouwen. Op vakantie 's ochtends zoveel mogelijk koolhydraatarm ontbeten, voornamelijk met eiwitten. Lunch overgeslagen omdat ontbijt toch al laat was. Voor tussendoor had ik repen mee. 's Avonds hoofdgerecht en dessert gegeten en wijn gedronken.

Wings ik hoop dat je dag gezellig was? Dat toetje klinkt wel heul errug lekker!! De diarree is minder prettig maar scheelt wel in gewicht. Iets met elk nadeel enz

Renske ben je al bij je weegjuf geweest? Hoop dat je mooi resultaat had?

Mauvi leuk dat je genoten hebt van je weekend. Heel veel sterkte de komende weken met alle drukte. Geef hier gewoon af en toe een klein teken van leven, dan weten we dat je er nog bent

Lieve Roxy heel erg bedankt voor je lieve berichtje, dat had ik vanmorgen even nodig
En dat wc verhaal, meid wat afschuwelijk! Ik kan me herinneren dat ik dat vroeger, toen ik jouw leeftijd ook eens in de zoveel tijd had. Ik vond dat echt zo rot, inderdaad helemaal misselijk dan. Ik had het altijd in het weekend.
Heb je het nog met je weegjuf besproken vanavond? Wat zei die ervan?

Ariël, da's balen van die 1,5 kg. Heb je nu wel de knop weer goed om?
Mijn gegevens voor de tabel zet ik zo wel even in een apart berichtje, dat houdt het overzichtelijk.

Nou, hier dus een slechte week met als toppunt de weegschaal van vanmorgen, dat was echt kut. Vanavond bij mijn weegjuf geweest en ik houd heel veel vocht vast, ruim 3 kilo volgens haar weegschaal. Aan vet ben ik juist weer heel veel kwijt. En dat verklaart dus heel veel maar ik moet eerlijk bekennen dat ik altijd een beetje sceptisch ben over die weegschaal. Vraag me af hoe nauwkeurig die nou dat vocht en vet weegt. Aan het eind van het liedje wil ik gewoon elke week zien dat mijn gewicht zakt. En momenteel gebeurd dat dus niet, het wordt steeds meer.

Maar goed. Ik laat de weegschaal deze week even met rust en ga pas volgende week dinsdag weer wegen. Dat geeft me hopelijk wat rust want dit werkt te demotiverend.

Fijne avond allemaal!

Ariël voor de tabel:
Huidige gewicht: 88,5 kg
Vorige gewicht: 87,4 kg
Totaal afgevallen: 23,5 kg

Hallo dames!

Vorig jaar rond deze tijd was ik 18kg afgevallen met CB. Helaas moeten stoppen omdat het te veel geld kostte en ik in de WW terecht kwam. Gelukkig maar voor korte duur, maar het bleef te prijzig om weer op te pakken daarna.
Ik voelde me al zo goed in mijn vel, en heb ik me aardig laten gaan.
Diverse dingen weer geprobeerd, maar die discipline die ik vorig jaar had met CB ben ik gewoon kwijt, en ik baal zo ontzettend

Nu wil ik stap 7 gaan oppakken, maar dan zonder de CB producten.
Ik wil wel weer naar de consulente gaan om me te wegen.
Maar het lijkt soms wel of ik een eetverslaving heb. Herkennen jullie dat?
Ik kan alleen nog maar denken aan een koekje of aan andere ongezonde dingen.

Hebben jullie misschien wat tips voor me om andere producten te nemen ipv de CB producten?

Ik wil toch echt weer die knop om zetten.
En met CB was dat zó gebeurd, want het afvallen ging zo snel.
Dat motiveerde ontzettend goed, dat wil ik nu weer maar dan zonder CB.

Ik heb zomaar een klein beetje gelezen, maar jeetje het gaat echt lekker hier zeg!
Met ups en downs uiteraard, dat hoort er bij.

Vervelend van die obstipatie. Zou daar toch iets mee doen, want lijkt me zeker niet fijn!

Goed bezig allemaal dames! Ga zo door!