Lijf & Lijn
alle pijlers
Cardio en Krachttraining
dinsdag 30 juli 2013 om 09:43
Ik ben 44 jaar en merk dat de zwaartekracht mijn lichaam geen goed doet en wat aan gaan doen. Ik ben al een paar keer begonnen met thuis sport programma's, maar geeft toch niet het gewenste resultaat. Ik zou graag mijn lichaam wat strakker willen krijgen. Ik heb geen overgewicht, ben 172 en weeg ongeveer 60 kilo.
Sinds vorige week ben ik begonnen met hardlopen, 3x in de week.
Ik neem aan dat hardlopen als cardio wordt gezien en vermoed dat het daarnaast wel verstandig is om krachttraining te doen, maar hoe vaak is dan verstandig\ nodig?
Wellicht kunnen jullie ook aangeven wat het beste is ,,
Alvast bedankt.
Sinds vorige week ben ik begonnen met hardlopen, 3x in de week.
Ik neem aan dat hardlopen als cardio wordt gezien en vermoed dat het daarnaast wel verstandig is om krachttraining te doen, maar hoe vaak is dan verstandig\ nodig?
Wellicht kunnen jullie ook aangeven wat het beste is ,,
Alvast bedankt.
dinsdag 30 juli 2013 om 09:52
Ik vind je erg licht in vergelijk met je lengte. Indien je je lichaam wilt veranderen dan kun je beter kracht gaan trainen. Zo weinig mogelijk met apparaten en veel met losse gewichten, zwaar gewicht en weinig herhalingen. Ik zou in het begin goede begeiding zoeken in de vorm van een personal trainer.
Van cardio wordt je niet mooier, zeker niet wanneer je ouder wordt en toch al spiermassa verliest. Kettlebells is ook een leuke manier van kracht en interval. Individuele en groepstrainingen kettlebells komen steeds meer voor.
Van cardio wordt je niet mooier, zeker niet wanneer je ouder wordt en toch al spiermassa verliest. Kettlebells is ook een leuke manier van kracht en interval. Individuele en groepstrainingen kettlebells komen steeds meer voor.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 30 juli 2013 om 10:06
Licht??? Heb er nooit zo naar gekeken, wanneer ik naar mijn lichaam kijk vind ik heb ik niet het idee dat ik te licht ben....
Ik schommel overigens altijd tussen 59 en 62 kilo. Ligt er net aan wat ik eet en drink.
Ik wil graag cardio doen om mijn conditie op te krikken, aangezien het nu bedroefend is.
Ik ga even googlen op kettebells en de oefeningen.
Wat is eigenlijk het beste?
Om de dag je hele lichaam of om de dag een specifiek gedeelte van je lichaam?
Ik schommel overigens altijd tussen 59 en 62 kilo. Ligt er net aan wat ik eet en drink.
Ik wil graag cardio doen om mijn conditie op te krikken, aangezien het nu bedroefend is.
Ik ga even googlen op kettebells en de oefeningen.
Wat is eigenlijk het beste?
Om de dag je hele lichaam of om de dag een specifiek gedeelte van je lichaam?
dinsdag 30 juli 2013 om 10:25
Let ook op dat je voldoende rust neemt tussen trainingen door. Als je hebt getraind (of dat nou cardio of kracht is), zijn je spieren wat beschadigd. Tijdens rust herstellen ze en bereiden ze zich voor op een volgende inspanning en ze maken zich dus iets sterker dan ze eerst waren (supercompensatie). Te snel trainen is dus niet goed.
Zelf combineer ik hardlopen ook met krachttraining, maar richt de krachttraining met name op mijn bovenlichaam en core. Soms doe ik mijn benen maar dan kan ik een paar dagen niet lopen
Zelf combineer ik hardlopen ook met krachttraining, maar richt de krachttraining met name op mijn bovenlichaam en core. Soms doe ik mijn benen maar dan kan ik een paar dagen niet lopen
We gon' boogie oogie oggi, jiggle, wiggle and dance. Like the roof on fire.
dinsdag 30 juli 2013 om 10:43
Ben rond de 50 en ben ook maar eens gaan hardlopen.
Niet omdat je er mooier van wordt, maar ik heb geen conditie.
Kan nu al 4 minuten rennen!
Qua krachttraining kun je hier kijken: http://www.slank-en-sterk.nl/
Veel handige tips.
Laat je niet wegjagen uit het krachthonk.
Vrouwen denken dat het persoonlijk is, maar veel mannen in het krachthonk zijn gewoon eikels. Die kijken mij ook vies aan omdat ik wil trainen met een gewicht dat zij straks willen gebruiken.
Niet omdat je er mooier van wordt, maar ik heb geen conditie.
Kan nu al 4 minuten rennen!
Qua krachttraining kun je hier kijken: http://www.slank-en-sterk.nl/
Veel handige tips.
Laat je niet wegjagen uit het krachthonk.
Vrouwen denken dat het persoonlijk is, maar veel mannen in het krachthonk zijn gewoon eikels. Die kijken mij ook vies aan omdat ik wil trainen met een gewicht dat zij straks willen gebruiken.
dinsdag 30 juli 2013 om 10:57
Ik doe zelf 3 keer per week Body Combat, en merk nu na een aantal weken dat ik daardoor strakker en iets gespierder word, en mijn conditie gaat met sprongen vooruit!!
Het enige wat bij mij niet strakker wil worden....de beruchte kipfiletjes aan de armen
Iemand daar goede tips voor? Dit wil ik voornamelijk thuis doen, heb 2 gewichtjes van 1 kilo..
Het enige wat bij mij niet strakker wil worden....de beruchte kipfiletjes aan de armen
Iemand daar goede tips voor? Dit wil ik voornamelijk thuis doen, heb 2 gewichtjes van 1 kilo..
dinsdag 30 juli 2013 om 11:14
quote:Bella1 schreef op 30 juli 2013 @ 11:10:
serieus?? Ik dacht dat opdrukken vooral voor de borst en schouders was?
Moet je de pijn in je armen voelen de dag nadat je flink aan het opdrukken bent geweest.
Vooral die omgekeerde van Mevrouw75.
Met goed opdrukken train je ook nog eens je buik en rug. Bijna je hele lijf doet mee.
serieus?? Ik dacht dat opdrukken vooral voor de borst en schouders was?
Moet je de pijn in je armen voelen de dag nadat je flink aan het opdrukken bent geweest.
Vooral die omgekeerde van Mevrouw75.
Met goed opdrukken train je ook nog eens je buik en rug. Bijna je hele lijf doet mee.
dinsdag 30 juli 2013 om 11:23
quote:noreservations schreef op 30 juli 2013 @ 11:06:
[...]
De gewichtjes van 1 kilo weg lazeren en gaan opdrukken.
Wanneer je smal opdrukt met je handen recht onder je schouders en je houdt je ellebogen langs je lichaam (dus niet naar buiten van je lichaam af) dan doe je een super goede en pittige tricep oefening.
[...]
De gewichtjes van 1 kilo weg lazeren en gaan opdrukken.
Wanneer je smal opdrukt met je handen recht onder je schouders en je houdt je ellebogen langs je lichaam (dus niet naar buiten van je lichaam af) dan doe je een super goede en pittige tricep oefening.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 30 juli 2013 om 11:42
Ik heb geen gewichten, maar elastische banden.
Euh hoe druk je op met je buik naar voren.... (ik ga even googlen..)
Eigenlijk wil ik het niet in een sportschool doen, om de simpele reden dat ik geen sportschool ganger ben. Ik ben al vaker lid geweest, in het begin ga ik braaf en vind het heerlijk, maar na gelang van tijd komt de klad erin en ben ik een sponser geworden. Wat ik weer zonde van mijn geld vind.
Goed voor mijn armen:
Opdrukken
Dippen
Smalle push ups (heb ik een keer gedaan...... 1 lukt me, 2 niet meer..)
Ik merk wel dat ik het echt in dat soort oefeningen moet zoeken.
Ik vraag me ook af (misschien een hele stomme vraag, maar goed). Aan de binnenkant van mijn bovenbenen zit het altijd al wat soepel (om het zo maar even te zeggen), daar stapelt het vet zich wat op. Maar hoe kan ik dat trainen......
Lukt dat met quads...?
Euh hoe druk je op met je buik naar voren.... (ik ga even googlen..)
Eigenlijk wil ik het niet in een sportschool doen, om de simpele reden dat ik geen sportschool ganger ben. Ik ben al vaker lid geweest, in het begin ga ik braaf en vind het heerlijk, maar na gelang van tijd komt de klad erin en ben ik een sponser geworden. Wat ik weer zonde van mijn geld vind.
Goed voor mijn armen:
Opdrukken
Dippen
Smalle push ups (heb ik een keer gedaan...... 1 lukt me, 2 niet meer..)
Ik merk wel dat ik het echt in dat soort oefeningen moet zoeken.
Ik vraag me ook af (misschien een hele stomme vraag, maar goed). Aan de binnenkant van mijn bovenbenen zit het altijd al wat soepel (om het zo maar even te zeggen), daar stapelt het vet zich wat op. Maar hoe kan ik dat trainen......
Lukt dat met quads...?
dinsdag 30 juli 2013 om 12:31
quote:moment schreef op 30 juli 2013 @ 11:46:
@Infinity, dan zou ik dus om de dag een andere spiergroep kunnen doen. Dan heeft de ene groep rust een gaat de andere aan de slag.Ja, en doe vooral oefeningen die een groot aantal spieren aanspreken. Zoals al genoemd opdrukken en dips en voor de benen squats (die trainen eigenlijk bijna je hele lichaam) en lunges. Als je hardloopt is een sterke core super belangrijk. Verschillende soorten planks zijn daar goed voor. Het zijn ook allemaal oefeningen die je prima thuis kan doen, zonder extra gewicht.
@Infinity, dan zou ik dus om de dag een andere spiergroep kunnen doen. Dan heeft de ene groep rust een gaat de andere aan de slag.Ja, en doe vooral oefeningen die een groot aantal spieren aanspreken. Zoals al genoemd opdrukken en dips en voor de benen squats (die trainen eigenlijk bijna je hele lichaam) en lunges. Als je hardloopt is een sterke core super belangrijk. Verschillende soorten planks zijn daar goed voor. Het zijn ook allemaal oefeningen die je prima thuis kan doen, zonder extra gewicht.
We gon' boogie oogie oggi, jiggle, wiggle and dance. Like the roof on fire.
dinsdag 30 juli 2013 om 12:40
Ha zelfde lengte en ongeveer gewicht. Ik voel me niet dik, heb maat 36-38 en ben op zich happy met mijn lijf. Mijn bovenbenen en armen mogen alleen wat strakker. En mijn billen zijn erg plat de laatste tijd.
Ik ga daarom beginnen met een cursus krachttraining omdat ik een sportschool uberhaupt een stap vind en ik anders geen idee heb wat ik moet gaan doen....
Ik ga daarom beginnen met een cursus krachttraining omdat ik een sportschool uberhaupt een stap vind en ik anders geen idee heb wat ik moet gaan doen....
dinsdag 30 juli 2013 om 12:52
quote:dubbelma schreef op 30 juli 2013 @ 12:40:
Ik ga daarom beginnen met een cursus krachttraining omdat ik een sportschool uberhaupt een stap vind en ik anders geen idee heb wat ik moet gaan doen....
Een cursus krachttraining? Wat is dat? Doe je dat thuis en zonder begeleiding? Dan zou ik er zeker niet aan beginnen. Volgens mij heb je als je met krachttraining begint echt iemand nodig die kijkt of je het goed doet, anders kun je vervelende blessures krijgen.
En waarom is de sportschool "een stap"? Bij mij in de sportschool komen echt allerlei soorten mensen, van huisvrouwen en studenten tot (een paar) krachtpatsers en mensen met ernstig overgewicht. Ook mensen met totaal geen conditie en kracht. Gewoon mensen die ik op straat en op het schoolplein ook tegenkom.
Ik ga daarom beginnen met een cursus krachttraining omdat ik een sportschool uberhaupt een stap vind en ik anders geen idee heb wat ik moet gaan doen....
Een cursus krachttraining? Wat is dat? Doe je dat thuis en zonder begeleiding? Dan zou ik er zeker niet aan beginnen. Volgens mij heb je als je met krachttraining begint echt iemand nodig die kijkt of je het goed doet, anders kun je vervelende blessures krijgen.
En waarom is de sportschool "een stap"? Bij mij in de sportschool komen echt allerlei soorten mensen, van huisvrouwen en studenten tot (een paar) krachtpatsers en mensen met ernstig overgewicht. Ook mensen met totaal geen conditie en kracht. Gewoon mensen die ik op straat en op het schoolplein ook tegenkom.
dinsdag 30 juli 2013 om 12:57
Maak je niet druk: het is bij een sportcentrum via mijn studie. Ze leren je daar de bewegingen en apparaten goed aan, juist omdat ik mezelf niet bloot wil stellen aan mijn eigen lompheid. Ik vind een sportschool inlopen niet moeilijk, wel de verplichting en kosten die ik aan moet gaan. Zeker omdat er geen in mijn buurt zitten en ik onregelmatig werk, ga ik niet zo makkelijk want om 22u nog gaan of om 5.30u in de ochtend kan niet in mijn buurt. Ik hoop omdat het vlak bij mijn studie zit er ook buiten de cursus regelmatig naar dat sportcentrum te kunnen, maar ikzal daar geen jaar meer studeren.
Uiteindelijk wil ik thuis verder. Thuis heeft mijn man al een behoorlijk assortiment aan gewichten, kettlebells en apparaten, maar ik wil dus goed aanleren wat er mee te doen voordat ik het evt thuis ga doen
Uiteindelijk wil ik thuis verder. Thuis heeft mijn man al een behoorlijk assortiment aan gewichten, kettlebells en apparaten, maar ik wil dus goed aanleren wat er mee te doen voordat ik het evt thuis ga doen
dinsdag 30 juli 2013 om 13:07
@infinity, dan ga ik daarmee beginnen. Elke dag een spiergroep en niet heel erg lang. Het vergt niet zo heel veel tijd en extra toeters en bellen.
@dubbelma, cursus krachttraining? Ik vraag me ook af wat dat is. Sportschool vind ik geen punt of een stap, maar zoals ik al schreef sponseren heb ik geen zin in en ik denk dat ik thuis genoeg kan doen.
@hamerhaai, core stability ga ik ook naar kijken!
Krijg er nog zin in om het allemaal te doen.
Maar ik ga eerst e.e.a. uitzoeken en kijken wat ik wanneer ga doen.
Alvast bedankt allemaal!!
@dubbelma, cursus krachttraining? Ik vraag me ook af wat dat is. Sportschool vind ik geen punt of een stap, maar zoals ik al schreef sponseren heb ik geen zin in en ik denk dat ik thuis genoeg kan doen.
@hamerhaai, core stability ga ik ook naar kijken!
Krijg er nog zin in om het allemaal te doen.
Maar ik ga eerst e.e.a. uitzoeken en kijken wat ik wanneer ga doen.
Alvast bedankt allemaal!!
