Lijf & Lijn
alle pijlers
Crosstrainer hoe vaak
dinsdag 18 december 2012 om 12:57
Ik ben zo niet van het sporten, maar ik moet in januari toch echt aan de bak. Ik heb nog meer dan 15 zwangerschapskilo's eraan zitten en met alleen lijnen (weightwatchers) gaat het te langzaam waardoor de klad er dan in komt.
Buiten de deur sporten wordt em niet door zoontje, maar ik heb thuis nog zo'n crosstrainer staan. Als ik nou al jaren niks heb gedaan en best te zwaar ben (bmi van 27) en een conditie van nul heb, hoe vaak en hoe lang zal ik dan op dat ding gaan staan?
Ik ben nogal een type van alles of niks en leg mezelf dan vaak een schema op want niet vol te houden is waardoor ik na een paar weken de handdoek weer in de ring gooi. Wat zouden jullie doen?
Buiten de deur sporten wordt em niet door zoontje, maar ik heb thuis nog zo'n crosstrainer staan. Als ik nou al jaren niks heb gedaan en best te zwaar ben (bmi van 27) en een conditie van nul heb, hoe vaak en hoe lang zal ik dan op dat ding gaan staan?
Ik ben nogal een type van alles of niks en leg mezelf dan vaak een schema op want niet vol te houden is waardoor ik na een paar weken de handdoek weer in de ring gooi. Wat zouden jullie doen?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 18 december 2012 om 13:08
http://www.fitnesschicks.nl/crosstraine ... ngsschema/
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
dinsdag 18 december 2012 om 13:12
Dit is het crosstrainer trainingsschema voor 40 minuten training. De weerstand level indeling is gericht op een TechnoGym crosstrainer. Wanneer jij bijvoorbeeld beschikt over een kettler crosstrainer of een ander, pas dan je weerstand zo aan dat je hartslag niet boven de 155 hartslagen komt. Wanneer je ouder dan 45 bent kun je beter een maximum van 130 hartslagen per minuut aan houden.
00:00-05:00 Level 3, Warm-up
05:00-06:00 Level 5
06:00-07:00 Level 5, Achterwaarts
07:00-09:00 Level 7, Voorwaarts/Zonder handen
09:00-11:00 Level 10, Met handen/RPM 135-145
11:00-13:00 Level 6, Achterwaarts
13:00-15:00 Level 8, Voorwaarts /RPM 145-155
15:00-17:00 Level 6
17:00-19:00 Level 8 Voorwaarts /RPM 145-155
19:00-21:00 Level 6, Achterwaarts
21:00-22:00 Level 6, Voorwaarts / Zonder handen
22:00-24:00 Level 10, Met handen/RPM 135-145
24:00-26:00 Level 6
26:00-29:00 Level 8, Achterwaarts
29:00-31:00 Level 8, Zonder handen/RPM 145-155
31:00-34:00 Level 8 Voorwaarts / Met handen
34:00-35:00 Level 5
35:00-40:00 Level 3, Afkoelen
RPM staat voor rotaties per minuut.
Probeer dit trainingsschema voor de crosstrainer eens!
Print dit schema uit en leg het voor je neer zodat je het niet hoeft te onthouden.
00:00-05:00 Level 3, Warm-up
05:00-06:00 Level 5
06:00-07:00 Level 5, Achterwaarts
07:00-09:00 Level 7, Voorwaarts/Zonder handen
09:00-11:00 Level 10, Met handen/RPM 135-145
11:00-13:00 Level 6, Achterwaarts
13:00-15:00 Level 8, Voorwaarts /RPM 145-155
15:00-17:00 Level 6
17:00-19:00 Level 8 Voorwaarts /RPM 145-155
19:00-21:00 Level 6, Achterwaarts
21:00-22:00 Level 6, Voorwaarts / Zonder handen
22:00-24:00 Level 10, Met handen/RPM 135-145
24:00-26:00 Level 6
26:00-29:00 Level 8, Achterwaarts
29:00-31:00 Level 8, Zonder handen/RPM 145-155
31:00-34:00 Level 8 Voorwaarts / Met handen
34:00-35:00 Level 5
35:00-40:00 Level 3, Afkoelen
RPM staat voor rotaties per minuut.
Probeer dit trainingsschema voor de crosstrainer eens!
Print dit schema uit en leg het voor je neer zodat je het niet hoeft te onthouden.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
dinsdag 18 december 2012 om 13:12
Mijn crosstrainer staat hier achter me. (Dus richting beeldscherm van mijn pc). Ik zoek iedere dag iets op youtube of uitzending gemist ofzo iets dat ik wil kijken en ga er iedere dag 15 minuten op. Ik ben een paar maanden geleden begonnen met 2x per dag 5 minuten en heb dat nu dus opgebouwd naar 1x per dag 15 minuten en dat gaat prima.
(En ik ben chronisch ziek, dus als ik het kan... )
Ik zou zeggen, gewoon gaan doen! Maar het is saai en best wel zwaar. Dus zorg voor afleiding en begin met een paar minuten per keer maar wel gewoon iedere dag. Dan wordt het vanzelf een gewoonte.
(En ik ben chronisch ziek, dus als ik het kan... )
Ik zou zeggen, gewoon gaan doen! Maar het is saai en best wel zwaar. Dus zorg voor afleiding en begin met een paar minuten per keer maar wel gewoon iedere dag. Dan wordt het vanzelf een gewoonte.
dinsdag 18 december 2012 om 13:12
dinsdag 18 december 2012 om 13:22
ik zou beginnen met drie keer per week, maar dan wel heftig trainen (zweten!!!). Dus drie keer per week een half uurtje op een redelijke weerstand. Als je nog niet klaar bent voor het echte zweetwerk, zou ik eerst elke dag 10 minuutjes rustig crosstraineren ofzo.
Dan merk je ook echt verschil na een tijdje.
Dan merk je ook echt verschil na een tijdje.
dinsdag 18 december 2012 om 14:46
Ik ga altijd voor een getal in 15 min.
Bijvoorbeeld in 15 min 200 kcal verbranden of een bepaald aantal km.
Dat rpm/2 min voor-achteruit vind ik echt niets. Te veel stress!
In het begin hield ik het maar 5 min vol en dit heb ik opgebouwd naar 25 min.
En dat zou ik elke dag willen (moeten) doen maar de realiteit is eens per drie dagen en dan in 25 min een bepaald getal halen.
Bijvoorbeeld in 15 min 200 kcal verbranden of een bepaald aantal km.
Dat rpm/2 min voor-achteruit vind ik echt niets. Te veel stress!
In het begin hield ik het maar 5 min vol en dit heb ik opgebouwd naar 25 min.
En dat zou ik elke dag willen (moeten) doen maar de realiteit is eens per drie dagen en dan in 25 min een bepaald getal halen.
dinsdag 18 december 2012 om 15:46
Zelf ga ik voor 3x per week maximaal 25 minuten.
In het begin deed ik 7 min, na een week 10, na een week 12 etc met dezelfde weerstand en ongeveer dezelfde snelheid. Ik wisselde wel af in voor en achteruit omdat je dan nog meer spieren gebruikt.
Het enige waar ik naar kijk is dat ik minimaal 7.5 km train in 20 min en voor de rest is mijn blik gevestigd op uitzending gemist Goed zweten is een vereiste
Op een gegeven moment zal je je gaan vervelen en afwisseling willen en dan kan je spelen met tijd, afstand, weerstand en snelheid.
je hoeft echt niet elke keer naar het schermpje te kijken. Als je niet zweet gooi je er gewoon een schepje bovenop.
Elke dag een uur op de crosstrainer staan is jammer van de tijd.
Het lichaam past zich snel aan en is snel gewend aan de activiteit. In het begin verbrand je misschien 200kcal, na een tijdje 150.
Wissel het crosstrainen af met fietsen, wandelen en vooral krachttraining.
In het begin deed ik 7 min, na een week 10, na een week 12 etc met dezelfde weerstand en ongeveer dezelfde snelheid. Ik wisselde wel af in voor en achteruit omdat je dan nog meer spieren gebruikt.
Het enige waar ik naar kijk is dat ik minimaal 7.5 km train in 20 min en voor de rest is mijn blik gevestigd op uitzending gemist Goed zweten is een vereiste
Op een gegeven moment zal je je gaan vervelen en afwisseling willen en dan kan je spelen met tijd, afstand, weerstand en snelheid.
je hoeft echt niet elke keer naar het schermpje te kijken. Als je niet zweet gooi je er gewoon een schepje bovenop.
Elke dag een uur op de crosstrainer staan is jammer van de tijd.
Het lichaam past zich snel aan en is snel gewend aan de activiteit. In het begin verbrand je misschien 200kcal, na een tijdje 150.
Wissel het crosstrainen af met fietsen, wandelen en vooral krachttraining.
dinsdag 18 december 2012 om 19:34
Als je echt vet wil verbranden dan zou je korte heftige intervals kunnen doen. Ik waarschuw, in het begin denk je dat je doodgaat, maar het werkt en je hebt er niet veel tijd voor nodig.
Snel start, weerstand op 6/7, op lage snelheid 2 min opwarmen, dan 30/35 seconden full speed (snelheid boven 20) tot je leeg gaat, 2 min langzaam tempo dan weer 30-35 sec full speed (dit in totaal 3 x) daarna 3 min in laag tempo als cooldown.
Je bent in totaal maar 12 min bezig waarin je 3x piekt.
2x per week, elke week (of 2 weken) proberen 5 sec erbij tot je 60 seconden fullspeed kan.
Ter afwisseling 2 min warm up en elke minuut 10 sec full speed (dus snelheid boven de 20) 6 tot 10 x proberen en afsluiten met 3 min langzaam. (ook een training van max 15 min).
Als je verder vordert kun een tabata interval proberen
(zie google). Een tabata is maar 4 min maar wel super intensief.
Laat je niet verleiden tot ellenlange cardio sessies en steeds hetzelfde doen, daar raak het niet mee kwijt. Veranderen doet pijn.
Meer info over High Intersity Interval:
http://plazilla.com/high-intensity-interval-training
Snel start, weerstand op 6/7, op lage snelheid 2 min opwarmen, dan 30/35 seconden full speed (snelheid boven 20) tot je leeg gaat, 2 min langzaam tempo dan weer 30-35 sec full speed (dit in totaal 3 x) daarna 3 min in laag tempo als cooldown.
Je bent in totaal maar 12 min bezig waarin je 3x piekt.
2x per week, elke week (of 2 weken) proberen 5 sec erbij tot je 60 seconden fullspeed kan.
Ter afwisseling 2 min warm up en elke minuut 10 sec full speed (dus snelheid boven de 20) 6 tot 10 x proberen en afsluiten met 3 min langzaam. (ook een training van max 15 min).
Als je verder vordert kun een tabata interval proberen
(zie google). Een tabata is maar 4 min maar wel super intensief.
Laat je niet verleiden tot ellenlange cardio sessies en steeds hetzelfde doen, daar raak het niet mee kwijt. Veranderen doet pijn.
Meer info over High Intersity Interval:
http://plazilla.com/high-intensity-interval-training
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
