Lijf & Lijn
alle pijlers
Die laatste 5 kg kwijtraken
dinsdag 20 september 2016 om 14:20
Hi!
Ik heb wat advies nodig.
Begin dit jaar woog ik 88 kg (bij 1.83m). Aangezien ik in juli ging trouwen wilde ik een paar kg kwijt. Dat is gelukt, ik woog op mijn trouwdag 73 kg. Daar moet ik wel bij zeggen dat ik in de week voor mijn bruiloft nog 1,5 kg ben kwijtgeraakt, vanwege spanning waarschijnlijk Ik schommel nu al 2 maanden tussen de 74 en 76 kg en ik zou zo graag richting de 70 kg gaan, maar ik weet niet hoe ik die laatste 5 kg moet afvallen.
Mijn eetpatroon is goed: ik eet gezond, genoeg en gevarieerd. Ik kickboks 2x per week een uur.
Het is voor mij - nu - niet mogelijk om meer te gaan sporten.
Wat kan ik doen?
Ik heb wat advies nodig.
Begin dit jaar woog ik 88 kg (bij 1.83m). Aangezien ik in juli ging trouwen wilde ik een paar kg kwijt. Dat is gelukt, ik woog op mijn trouwdag 73 kg. Daar moet ik wel bij zeggen dat ik in de week voor mijn bruiloft nog 1,5 kg ben kwijtgeraakt, vanwege spanning waarschijnlijk Ik schommel nu al 2 maanden tussen de 74 en 76 kg en ik zou zo graag richting de 70 kg gaan, maar ik weet niet hoe ik die laatste 5 kg moet afvallen.
Mijn eetpatroon is goed: ik eet gezond, genoeg en gevarieerd. Ik kickboks 2x per week een uur.
Het is voor mij - nu - niet mogelijk om meer te gaan sporten.
Wat kan ik doen?
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
dinsdag 20 september 2016 om 14:55
Naarmate je lichter wordt, gaat je dagelijkse energieverbruik omlaag.
Het kan zijn dat de hoeveelheid energie die je binnenkrijgt wel genoeg was om mee af te vallen toen je wat zwaarder was, maar dat het nu te veel is en je dus stabiel houdt. Dan zul je dus toch minder moeten eten.
Uit interesse: waarom wil je verder afvallen? Je gewicht is nu in elk geval gezond.
Het kan zijn dat de hoeveelheid energie die je binnenkrijgt wel genoeg was om mee af te vallen toen je wat zwaarder was, maar dat het nu te veel is en je dus stabiel houdt. Dan zul je dus toch minder moeten eten.
Uit interesse: waarom wil je verder afvallen? Je gewicht is nu in elk geval gezond.
What a nuanced anxiety
dinsdag 20 september 2016 om 15:33
quote:tyche schreef op 20 september 2016 @ 14:55:
Naarmate je lichter wordt, gaat je dagelijkse energieverbruik omlaag.
Het kan zijn dat de hoeveelheid energie die je binnenkrijgt wel genoeg was om mee af te vallen toen je wat zwaarder was, maar dat het nu te veel is en je dus stabiel houdt. Dan zul je dus toch minder moeten eten.
Uit interesse: waarom wil je verder afvallen? Je gewicht is nu in elk geval gezond.
Dat kan ik me voorstellen, maar ik eet al vrij 'weinig'. Het komt neer op 's ochtends 3 lichtgewicht crackers (1 om 9 uur, 2 om 10 uur), voor de lunch een bak kwark met een appel, 's middags nog 2 crackers en 's avonds een goede balans tussen koolhydraten, eiwitten en vetten, bijvoorbeeld volkoren rijst met kip en sperziebonen of biefstuk met salade of volkoren macaronisalade (voor de training). Ik zie niet in hoe ik dit nog omlaag kan schroeven qua calorieën - ik wil ervoor waken dat ik te weinig binnenkrijg.
Goede vraag. Ik heb altijd licht overgewicht gehad en zit nu nog steeds niet helemaal lekker in mijn vel. Ik vind mezelf nog iets te zwaar, niet alleen qua gewicht, maar ook als ik in de spiegel kijk. Ik zou graag die 70 kg aantikken, ik denk dat die laatste 5 kg net dat verschil maakt.
Naarmate je lichter wordt, gaat je dagelijkse energieverbruik omlaag.
Het kan zijn dat de hoeveelheid energie die je binnenkrijgt wel genoeg was om mee af te vallen toen je wat zwaarder was, maar dat het nu te veel is en je dus stabiel houdt. Dan zul je dus toch minder moeten eten.
Uit interesse: waarom wil je verder afvallen? Je gewicht is nu in elk geval gezond.
Dat kan ik me voorstellen, maar ik eet al vrij 'weinig'. Het komt neer op 's ochtends 3 lichtgewicht crackers (1 om 9 uur, 2 om 10 uur), voor de lunch een bak kwark met een appel, 's middags nog 2 crackers en 's avonds een goede balans tussen koolhydraten, eiwitten en vetten, bijvoorbeeld volkoren rijst met kip en sperziebonen of biefstuk met salade of volkoren macaronisalade (voor de training). Ik zie niet in hoe ik dit nog omlaag kan schroeven qua calorieën - ik wil ervoor waken dat ik te weinig binnenkrijg.
Goede vraag. Ik heb altijd licht overgewicht gehad en zit nu nog steeds niet helemaal lekker in mijn vel. Ik vind mezelf nog iets te zwaar, niet alleen qua gewicht, maar ook als ik in de spiegel kijk. Ik zou graag die 70 kg aantikken, ik denk dat die laatste 5 kg net dat verschil maakt.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
dinsdag 20 september 2016 om 15:34
quote:leuketas schreef op 20 september 2016 @ 14:58:
Ik heb heel veel aan apps als myfitnesspal of fatsecret. Geeft inzicht in hoeveel je eet en verbrand. Want dat zal nu inderdaad anders zijn dan toen je nog zwaarder was!
MyFitnessPal heb ik een hele tijd gebruikt, vooral toen ik nog 5x per week trainde.
Daarom denk ik ook dat ik me nu heel bewust ben van wat ik binnenkrijg en wat ik verbrand en daarom vraag ik ook advies.
Ik weet nu namelijk niet wat ik nog kan doen om die laatste 5 kg te verliezen
Ik heb heel veel aan apps als myfitnesspal of fatsecret. Geeft inzicht in hoeveel je eet en verbrand. Want dat zal nu inderdaad anders zijn dan toen je nog zwaarder was!
MyFitnessPal heb ik een hele tijd gebruikt, vooral toen ik nog 5x per week trainde.
Daarom denk ik ook dat ik me nu heel bewust ben van wat ik binnenkrijg en wat ik verbrand en daarom vraag ik ook advies.
Ik weet nu namelijk niet wat ik nog kan doen om die laatste 5 kg te verliezen
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
dinsdag 20 september 2016 om 15:38
dinsdag 20 september 2016 om 16:39
quote:Fleet schreef op 20 september 2016 @ 15:38:
Het kan ook dat je te weinig eet, en dat is ook niet goed. Dan gaat je lijf in de spaarstand en val je dus niets af, omdat je lijf denkt uitgehongerd te worden en doet er dus alles aan dat gewicht te behouden.
Hoeveel kcal eet en verbrand je op een dag (wat zegt MFP op de eindstreep)?
Dat is dus precies waar ik heel erg tussen heen en weer geslingerd word, waardoor ik soms iets meer ga eten.
En dan kom ik ook weer aan, dus dat lijkt ook de oplossing niet te zijn.
'Vroeger' had ik één dag in de week cheatday, dan at ik een stuk ongezonder, eigenlijk alles wat ik wilde En dat gaf mijn spijsvertering dan weer een goede kick, waardoor ik daarna weer afviel. Dat doe ik nog steeds. Doordeweeks gezond en op zondag waar ik zin in heb. Anders houd ik het ook niet vol. Dit heeft altijd geholpen, alleen de laatste twee maanden niet (meer). Het lijkt alsof mijn lijf zegt 'Dit is een goed gewicht voor jou'. Maar dat vind ik zelf niet! Ik wil mijn cheatday op zich wel opgeven/minderen, maar ik wil ook kunnen blijven genieten van het leven.
Ik eet tussen de 1000 en 1200 kcal per dag en zou 1900 kcal moeten binnen krijgen om op hetzelfde gewicht te blijven.
Ik zou dus nog wel af moeten vallen.
Het kan ook dat je te weinig eet, en dat is ook niet goed. Dan gaat je lijf in de spaarstand en val je dus niets af, omdat je lijf denkt uitgehongerd te worden en doet er dus alles aan dat gewicht te behouden.
Hoeveel kcal eet en verbrand je op een dag (wat zegt MFP op de eindstreep)?
Dat is dus precies waar ik heel erg tussen heen en weer geslingerd word, waardoor ik soms iets meer ga eten.
En dan kom ik ook weer aan, dus dat lijkt ook de oplossing niet te zijn.
'Vroeger' had ik één dag in de week cheatday, dan at ik een stuk ongezonder, eigenlijk alles wat ik wilde En dat gaf mijn spijsvertering dan weer een goede kick, waardoor ik daarna weer afviel. Dat doe ik nog steeds. Doordeweeks gezond en op zondag waar ik zin in heb. Anders houd ik het ook niet vol. Dit heeft altijd geholpen, alleen de laatste twee maanden niet (meer). Het lijkt alsof mijn lijf zegt 'Dit is een goed gewicht voor jou'. Maar dat vind ik zelf niet! Ik wil mijn cheatday op zich wel opgeven/minderen, maar ik wil ook kunnen blijven genieten van het leven.
Ik eet tussen de 1000 en 1200 kcal per dag en zou 1900 kcal moeten binnen krijgen om op hetzelfde gewicht te blijven.
Ik zou dus nog wel af moeten vallen.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
dinsdag 20 september 2016 om 16:51
quote:reisa1978 schreef op 20 september 2016 @ 16:42:
Je hebt nu een prima gewicht en eet bijna niet. Je eet helemaal niet gezond en genoeg, tussen de 1000 en 1200 kcal is heel erg weinig. Je verpest je lijf.
Daar zou je wel eens gelijk in kunnen hebben.
Dan vraag ik jou: hoe kan ik (geleidelijk) meer eten zonder aan te komen?
Want ik kies er niet voor om weinig te eten. Ik ben al vanaf mijn 15e bezig met mijn gewicht en nu voor het eerst op een gezond gewicht. Hoe blijf ik op dit gewicht en zorg ik er tegelijkertijd wel voor dat ik genoeg/de juiste voedingsstoffen binnen krijg?
Je hebt nu een prima gewicht en eet bijna niet. Je eet helemaal niet gezond en genoeg, tussen de 1000 en 1200 kcal is heel erg weinig. Je verpest je lijf.
Daar zou je wel eens gelijk in kunnen hebben.
Dan vraag ik jou: hoe kan ik (geleidelijk) meer eten zonder aan te komen?
Want ik kies er niet voor om weinig te eten. Ik ben al vanaf mijn 15e bezig met mijn gewicht en nu voor het eerst op een gezond gewicht. Hoe blijf ik op dit gewicht en zorg ik er tegelijkertijd wel voor dat ik genoeg/de juiste voedingsstoffen binnen krijg?
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
dinsdag 20 september 2016 om 17:53
quote:Fleet schreef op 20 september 2016 @ 15:38:
Het kan ook dat je te weinig eet, en dat is ook niet goed. Dan gaat je lijf in de spaarstand en val je dus niets af, omdat je lijf denkt uitgehongerd te worden en doet er dus alles aan dat gewicht te behouden.
Hoeveel kcal eet en verbrand je op een dag (wat zegt MFP op de eindstreep)?
Spaarstand werkt niet op die manier. Wat je aan energie verbruikt, moet ergens vandaan komen, het lichaam kan niet besluiten om niets meer te verbranden. Dan zou je instorten.
Niet dat te weinig eten geen probleem is: tekort aan voedingsstoffen, weinig energie, niet vol te houden. Maar aankomen terwijl je onder je onderhoudt eet, is een teken dat er iets mis is.
Ik vind 1200 erg weinig voor iemand van jouw lengte, voel je je niet flauw? En krijg je er geen eetbuien of uit de hand lopende 'cheat days' van?
TO, hoe beweeg je in het dagelijks leven? Je zal in die twee uur boksen best wat verbranden, maar dat is niks vergeleken met je basisverbranding. Als je de hele dag zit is dat op den duur een erg groot verschil met iemand die dagelijks beweegt, ook als dat niet intensief is.
Je zou ook aan krachttraining kunnen gaan doen. Daar word je niet per se lichter van, maar het verandert wel je verhoudingen en je gaat daardoor ook meer verbranden in rust. Misschien het overwegen waard om een bokssessie in te wisselen voor krachttraining, of om thuis aan de slag te gaan.
Ten slotte: gewicht gaat vaak met schommelingen en plateaus. Dat is normaal.
Het kan ook dat je te weinig eet, en dat is ook niet goed. Dan gaat je lijf in de spaarstand en val je dus niets af, omdat je lijf denkt uitgehongerd te worden en doet er dus alles aan dat gewicht te behouden.
Hoeveel kcal eet en verbrand je op een dag (wat zegt MFP op de eindstreep)?
Spaarstand werkt niet op die manier. Wat je aan energie verbruikt, moet ergens vandaan komen, het lichaam kan niet besluiten om niets meer te verbranden. Dan zou je instorten.
Niet dat te weinig eten geen probleem is: tekort aan voedingsstoffen, weinig energie, niet vol te houden. Maar aankomen terwijl je onder je onderhoudt eet, is een teken dat er iets mis is.
Ik vind 1200 erg weinig voor iemand van jouw lengte, voel je je niet flauw? En krijg je er geen eetbuien of uit de hand lopende 'cheat days' van?
TO, hoe beweeg je in het dagelijks leven? Je zal in die twee uur boksen best wat verbranden, maar dat is niks vergeleken met je basisverbranding. Als je de hele dag zit is dat op den duur een erg groot verschil met iemand die dagelijks beweegt, ook als dat niet intensief is.
Je zou ook aan krachttraining kunnen gaan doen. Daar word je niet per se lichter van, maar het verandert wel je verhoudingen en je gaat daardoor ook meer verbranden in rust. Misschien het overwegen waard om een bokssessie in te wisselen voor krachttraining, of om thuis aan de slag te gaan.
Ten slotte: gewicht gaat vaak met schommelingen en plateaus. Dat is normaal.
What a nuanced anxiety
dinsdag 20 september 2016 om 19:08
https://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/
Hier kan je laten uitrekenen hoeveel calorieën je per dag verbrandt, en daar ga je dan onder zitten.
Hier kan je laten uitrekenen hoeveel calorieën je per dag verbrandt, en daar ga je dan onder zitten.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
woensdag 21 september 2016 om 08:59
quote:tyche schreef op 20 september 2016 @ 17:53:
[...]
Spaarstand werkt niet op die manier. Wat je aan energie verbruikt, moet ergens vandaan komen, het lichaam kan niet besluiten om niets meer te verbranden. Dan zou je instorten.
Niet dat te weinig eten geen probleem is: tekort aan voedingsstoffen, weinig energie, niet vol te houden. Maar aankomen terwijl je onder je onderhoudt eet, is een teken dat er iets mis is.
Ik vind 1200 erg weinig voor iemand van jouw lengte, voel je je niet flauw? En krijg je er geen eetbuien of uit de hand lopende 'cheat days' van?
TO, hoe beweeg je in het dagelijks leven? Je zal in die twee uur boksen best wat verbranden, maar dat is niks vergeleken met je basisverbranding. Als je de hele dag zit is dat op den duur een erg groot verschil met iemand die dagelijks beweegt, ook als dat niet intensief is.
Je zou ook aan krachttraining kunnen gaan doen. Daar word je niet per se lichter van, maar het verandert wel je verhoudingen en je gaat daardoor ook meer verbranden in rust. Misschien het overwegen waard om een bokssessie in te wisselen voor krachttraining, of om thuis aan de slag te gaan.
Ten slotte: gewicht gaat vaak met schommelingen en plateaus. Dat is normaal.
Nee, ik voel me op zich niet flauw. Aan het eind van de week heb ik wel sneller trek, maar ook dan voel ik me niet flauw/slap. (Vr)eetbuien heb ik niet, ik ben bijzonder consequent. Doordeweeks = gezond, dat zit er bij mij echt ingeprent. In het weekend eet ik in principe alles wat ik wil, maar dat loopt ook niet volledig uit de hand. Dan heb ik het meer over bijv. een broodje met salade/chocopasta voor ontbijt, tosti als lunch, frietjes met een frikandel of pizza voor avondeten en tussendoor wat chips, een ijsje of wat koekkruimels, dat soort dingen. Niet heel exorbitant.
In het dagelijks leven beweeg ik niet veel. Ik heb een kantoorbaan en mijn werk is helaas te ver om te fietsen. Op een gemiddelde werkdag kom ik niet verder dan af en toe naar het toilet aan de andere kant van de gang lopen, af en toe naar de printer lopen en 2 of 3 keer per dag naar beneden (= 4 trappen af en 4 trappen op). Niets noemenswaardigs dus. 's Avonds heb ik, naast de 2 avonden trainen, geen fut meer. Dan zit ik op de bank een beetje tv te kijken en ga ik op tijd naar bed. In het weekend fietsen we vaak op zaterdag heen en weer naar de stad, maar da's in totaal misschien 15 minuten fietsen. Verder gaan we op zondag nog wel eens wandelen, maar niet overdreven veel beweging dus. Daar zou ik nog een inhaalslag kunnen maken. Mijn leven is echter zo druk, vol en chaotisch (stressvolle baan) dat ik het lastig vind om in het weekend nog extra te bewegen i.p.v. bij te komen van de week.
Kickboksen doe ik nu 2x per week, 1x in de dojo (onder begeleiding) en 1x samen met mijn vrouw thuis. In de dojo focussen we meer op conditie/snelheid, thuis focussen we meer op kracht (dus sit ups, push ups, harde klappen/trappen i.p.v. snelle klappen/trappen, etc.) Ik heb tot 2 jaar geleden 5x per week aan krachttraining gedaan incl. de bijbehorende levensstijl, dus eiwitshakes, kip, groente, kwark, enz. Daar heb ik nu echt geen zin meer in en dat lijkt me ook het andere uiterste. Ik zie gewoon even geen oplossingen meer..
[...]
Spaarstand werkt niet op die manier. Wat je aan energie verbruikt, moet ergens vandaan komen, het lichaam kan niet besluiten om niets meer te verbranden. Dan zou je instorten.
Niet dat te weinig eten geen probleem is: tekort aan voedingsstoffen, weinig energie, niet vol te houden. Maar aankomen terwijl je onder je onderhoudt eet, is een teken dat er iets mis is.
Ik vind 1200 erg weinig voor iemand van jouw lengte, voel je je niet flauw? En krijg je er geen eetbuien of uit de hand lopende 'cheat days' van?
TO, hoe beweeg je in het dagelijks leven? Je zal in die twee uur boksen best wat verbranden, maar dat is niks vergeleken met je basisverbranding. Als je de hele dag zit is dat op den duur een erg groot verschil met iemand die dagelijks beweegt, ook als dat niet intensief is.
Je zou ook aan krachttraining kunnen gaan doen. Daar word je niet per se lichter van, maar het verandert wel je verhoudingen en je gaat daardoor ook meer verbranden in rust. Misschien het overwegen waard om een bokssessie in te wisselen voor krachttraining, of om thuis aan de slag te gaan.
Ten slotte: gewicht gaat vaak met schommelingen en plateaus. Dat is normaal.
Nee, ik voel me op zich niet flauw. Aan het eind van de week heb ik wel sneller trek, maar ook dan voel ik me niet flauw/slap. (Vr)eetbuien heb ik niet, ik ben bijzonder consequent. Doordeweeks = gezond, dat zit er bij mij echt ingeprent. In het weekend eet ik in principe alles wat ik wil, maar dat loopt ook niet volledig uit de hand. Dan heb ik het meer over bijv. een broodje met salade/chocopasta voor ontbijt, tosti als lunch, frietjes met een frikandel of pizza voor avondeten en tussendoor wat chips, een ijsje of wat koekkruimels, dat soort dingen. Niet heel exorbitant.
In het dagelijks leven beweeg ik niet veel. Ik heb een kantoorbaan en mijn werk is helaas te ver om te fietsen. Op een gemiddelde werkdag kom ik niet verder dan af en toe naar het toilet aan de andere kant van de gang lopen, af en toe naar de printer lopen en 2 of 3 keer per dag naar beneden (= 4 trappen af en 4 trappen op). Niets noemenswaardigs dus. 's Avonds heb ik, naast de 2 avonden trainen, geen fut meer. Dan zit ik op de bank een beetje tv te kijken en ga ik op tijd naar bed. In het weekend fietsen we vaak op zaterdag heen en weer naar de stad, maar da's in totaal misschien 15 minuten fietsen. Verder gaan we op zondag nog wel eens wandelen, maar niet overdreven veel beweging dus. Daar zou ik nog een inhaalslag kunnen maken. Mijn leven is echter zo druk, vol en chaotisch (stressvolle baan) dat ik het lastig vind om in het weekend nog extra te bewegen i.p.v. bij te komen van de week.
Kickboksen doe ik nu 2x per week, 1x in de dojo (onder begeleiding) en 1x samen met mijn vrouw thuis. In de dojo focussen we meer op conditie/snelheid, thuis focussen we meer op kracht (dus sit ups, push ups, harde klappen/trappen i.p.v. snelle klappen/trappen, etc.) Ik heb tot 2 jaar geleden 5x per week aan krachttraining gedaan incl. de bijbehorende levensstijl, dus eiwitshakes, kip, groente, kwark, enz. Daar heb ik nu echt geen zin meer in en dat lijkt me ook het andere uiterste. Ik zie gewoon even geen oplossingen meer..
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
woensdag 21 september 2016 om 09:01
quote:strikjemetstippels schreef op 20 september 2016 @ 18:01:
Sorry maar ik geloof niet dat je zo weinig eet. Ik eet meer, ik weeg veel minder (58.8 kg nu) en val nog steeds af. Ik sport niet, eet gemiddeld 1500 kcal. Ik hou wel alles bij in fatsecret.
Elk lichaam is en werkt anders. Mijn moeder eet ontzettend gezond en altijd onder haar behoefte en heeft al zo lang ik me kan herinneren moeite met op gewicht blijven. Hetzelfde geldt voor mijn oma, en mijn 4 tantes. Zo zijn er ook mensen die alles kunnen eten wat ze maar willen, hoeveel ze maar willen, zonder een gram aan te komen, zoals mijn ex-vriendin.
Je kunt geloven wat je wilt. Als jij bij 1500 kcal zonder sporten afvalt, dan is dat heel fijn voor jou. Dat werkt niet bij iedereen.
Sorry maar ik geloof niet dat je zo weinig eet. Ik eet meer, ik weeg veel minder (58.8 kg nu) en val nog steeds af. Ik sport niet, eet gemiddeld 1500 kcal. Ik hou wel alles bij in fatsecret.
Elk lichaam is en werkt anders. Mijn moeder eet ontzettend gezond en altijd onder haar behoefte en heeft al zo lang ik me kan herinneren moeite met op gewicht blijven. Hetzelfde geldt voor mijn oma, en mijn 4 tantes. Zo zijn er ook mensen die alles kunnen eten wat ze maar willen, hoeveel ze maar willen, zonder een gram aan te komen, zoals mijn ex-vriendin.
Je kunt geloven wat je wilt. Als jij bij 1500 kcal zonder sporten afvalt, dan is dat heel fijn voor jou. Dat werkt niet bij iedereen.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
woensdag 21 september 2016 om 09:02
quote:retrostar schreef op 20 september 2016 @ 19:08:
https://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/
Hier kan je laten uitrekenen hoeveel calorieën je per dag verbrandt, en daar ga je dan onder zitten.
Dat heb ik gisteren inderdaad gedaan.
Resultaat = "Je BMI is 22,4 (gezond gewicht). Je BMR is 1602 calorieën/kcal. Dit is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt als je helemaal niets doet. Gebaseerd op je geselecteerde hoeveelheid lichaamsbeweging verbrand je in totaal ongeveer 1922 calorieën/kcal per dag. Dit is de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om op gewicht te blijven."
Daar zit ik dus minimaal 500 kcal onder elke dag, ook op de dagen dat ik wel extra beweeg (wat hierboven niet is meegenomen, ik train tenslotte 2x per week, maar heb wel een zittend beroep).
https://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/
Hier kan je laten uitrekenen hoeveel calorieën je per dag verbrandt, en daar ga je dan onder zitten.
Dat heb ik gisteren inderdaad gedaan.
Resultaat = "Je BMI is 22,4 (gezond gewicht). Je BMR is 1602 calorieën/kcal. Dit is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt als je helemaal niets doet. Gebaseerd op je geselecteerde hoeveelheid lichaamsbeweging verbrand je in totaal ongeveer 1922 calorieën/kcal per dag. Dit is de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om op gewicht te blijven."
Daar zit ik dus minimaal 500 kcal onder elke dag, ook op de dagen dat ik wel extra beweeg (wat hierboven niet is meegenomen, ik train tenslotte 2x per week, maar heb wel een zittend beroep).
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
woensdag 21 september 2016 om 09:34
quote:tyche schreef op 20 september 2016 @ 17:53:
[...]
Spaarstand werkt niet op die manier. Wat je aan energie verbruikt, moet ergens vandaan komen, het lichaam kan niet besluiten om niets meer te verbranden. Dan zou je instorten.
Niet dat te weinig eten geen probleem is: tekort aan voedingsstoffen, weinig energie, niet vol te houden. Maar aankomen terwijl je onder je onderhoudt eet, is een teken dat er iets mis is.
Ik vind 1200 erg weinig voor iemand van jouw lengte, voel je je niet flauw? En krijg je er geen eetbuien of uit de hand lopende 'cheat days' van?
TO, hoe beweeg je in het dagelijks leven? Je zal in die twee uur boksen best wat verbranden, maar dat is niks vergeleken met je basisverbranding. Als je de hele dag zit is dat op den duur een erg groot verschil met iemand die dagelijks beweegt, ook als dat niet intensief is.
Je zou ook aan krachttraining kunnen gaan doen. Daar word je niet per se lichter van, maar het verandert wel je verhoudingen en je gaat daardoor ook meer verbranden in rust. Misschien het overwegen waard om een bokssessie in te wisselen voor krachttraining, of om thuis aan de slag te gaan.
Ten slotte: gewicht gaat vaak met schommelingen en plateaus. Dat is normaal.
Nee, maar het zet wel je stofwisseling een graad lager en verbrand je minder.
Over de krachttraining ben ik het wel eens, is dat niets voor jou TO?
[...]
Spaarstand werkt niet op die manier. Wat je aan energie verbruikt, moet ergens vandaan komen, het lichaam kan niet besluiten om niets meer te verbranden. Dan zou je instorten.
Niet dat te weinig eten geen probleem is: tekort aan voedingsstoffen, weinig energie, niet vol te houden. Maar aankomen terwijl je onder je onderhoudt eet, is een teken dat er iets mis is.
Ik vind 1200 erg weinig voor iemand van jouw lengte, voel je je niet flauw? En krijg je er geen eetbuien of uit de hand lopende 'cheat days' van?
TO, hoe beweeg je in het dagelijks leven? Je zal in die twee uur boksen best wat verbranden, maar dat is niks vergeleken met je basisverbranding. Als je de hele dag zit is dat op den duur een erg groot verschil met iemand die dagelijks beweegt, ook als dat niet intensief is.
Je zou ook aan krachttraining kunnen gaan doen. Daar word je niet per se lichter van, maar het verandert wel je verhoudingen en je gaat daardoor ook meer verbranden in rust. Misschien het overwegen waard om een bokssessie in te wisselen voor krachttraining, of om thuis aan de slag te gaan.
Ten slotte: gewicht gaat vaak met schommelingen en plateaus. Dat is normaal.
Nee, maar het zet wel je stofwisseling een graad lager en verbrand je minder.
Over de krachttraining ben ik het wel eens, is dat niets voor jou TO?
woensdag 21 september 2016 om 10:25
quote:cupcakegirl schreef op 21 september 2016 @ 09:44:
Maar als je door de week je goed er aan houdt en eet wat je net zegt dat je eet in het weekend dan snap ik wel dat je toch niet afvalt. Tel daar de calorieën maar eens van.
Enige oplossing zou dan zijn dat ik doordeweeks iets meer eet (qua hoeveelheid) en in het weekend niet meer 'zondig'?
Ik wil zo graag naar die 70 kg, maar ik móét af en toe iets lekkers eten, anders houd ik het niet vol.
Zelfs in de periode dat ik van 95 naar 73 kg ben gegaan at ik in het weekend zoals ik nu in het weekend eet.
Maar op een gegeven moment (nu blijkbaar) zegt mijn lichaam dat ik met dit patroon niet verder af ga vallen.
En da's best jammer.
Maar als je door de week je goed er aan houdt en eet wat je net zegt dat je eet in het weekend dan snap ik wel dat je toch niet afvalt. Tel daar de calorieën maar eens van.
Enige oplossing zou dan zijn dat ik doordeweeks iets meer eet (qua hoeveelheid) en in het weekend niet meer 'zondig'?
Ik wil zo graag naar die 70 kg, maar ik móét af en toe iets lekkers eten, anders houd ik het niet vol.
Zelfs in de periode dat ik van 95 naar 73 kg ben gegaan at ik in het weekend zoals ik nu in het weekend eet.
Maar op een gegeven moment (nu blijkbaar) zegt mijn lichaam dat ik met dit patroon niet verder af ga vallen.
En da's best jammer.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
woensdag 21 september 2016 om 10:49
Ik zou meer variatie inbouwen.
Ik zou lichtgewicht creacker in wisselen voor vezelrijk creackers. Zitten minder koolhydraten in maar meer vezels.
Verder zou ik 's morgens goed ontbijten met brood (volkoren of koolhydraadarm) net waar jouw voorkeur naar uit gaat, of een bakje yoghurt met bosbessen of bakje kwark met havermout / Brinta / muesli.
Lunch salade met kip, avocado of tomaat, komkommer.
Eet genoeg bij het ontbijt en de lunch, eet gevarieerd en afwisselen.
Gun jezelf iets extra's maar eet voldoende en honger jezelf niet uit en op zondag weer bunkeren.
Zelf lijn ik niet, maar val wel af door gevarieerd te eten en keuzes te maken.
Ik zou lichtgewicht creacker in wisselen voor vezelrijk creackers. Zitten minder koolhydraten in maar meer vezels.
Verder zou ik 's morgens goed ontbijten met brood (volkoren of koolhydraadarm) net waar jouw voorkeur naar uit gaat, of een bakje yoghurt met bosbessen of bakje kwark met havermout / Brinta / muesli.
Lunch salade met kip, avocado of tomaat, komkommer.
Eet genoeg bij het ontbijt en de lunch, eet gevarieerd en afwisselen.
Gun jezelf iets extra's maar eet voldoende en honger jezelf niet uit en op zondag weer bunkeren.
Zelf lijn ik niet, maar val wel af door gevarieerd te eten en keuzes te maken.
