Lijf & Lijn
alle pijlers
Dikker worden door sporten?
maandag 10 mei 2010 om 15:36
Ruim een maand geleden ben ik gestopt met roken en om te voorkomen dat ik veel aan zou komen en in de hoop een wat gestroomlijnder figuur te krijgen, ben ik fanatiek gaan fitnessen (krachttraining, zo'n 3 tot 4 maal per week). Daarnaast drink ik veel water en let ik op wat ik eet. Nu, vijf weken later, pas ik mijn broeken niet meer en zijn mijn benen duidelijk in omvang toegenomen (dit terwijl mijn gewicht op de weegschaal gelijk is gebleven). Wat doe ik fout? Ik wil weer in mijn oude broeken passen! Help!
maandag 10 mei 2010 om 15:41
Het lijkt me dat je vetweefsel hebt omgezet in spieren. Dat zou verklaren waarom je benen zo in omvang zijn toegenomen en je gewicht gelijk is gebleven.
Als je zoveel krachttraining doet is het niet gek dat je zwaarder wordt. Om af te vallen zul je cardio moeten doen.
Eventjes wachten tot Meds langskomt, die heeft er veel meer verstand van als ik.
Als je zoveel krachttraining doet is het niet gek dat je zwaarder wordt. Om af te vallen zul je cardio moeten doen.
Eventjes wachten tot Meds langskomt, die heeft er veel meer verstand van als ik.
maandag 10 mei 2010 om 15:41
Goed dat je bent gestopt met roken!!
Maar wel rottig dat je toch aankomt, ondanks de moeite die je ervoor doet. Ik heb dat een aantal jaar geleden ook gehad. Achteraf bleek dat ik beter wat meer cardio erbij kon doen, en mij heeft het geholpen wat minder koolhydraten te eten, maar goed, de meningen over die methode zijn verdeeld...
Dus misschien (tijdelijk) een half uurtje cardio na je trainingen doen?
Maar wel rottig dat je toch aankomt, ondanks de moeite die je ervoor doet. Ik heb dat een aantal jaar geleden ook gehad. Achteraf bleek dat ik beter wat meer cardio erbij kon doen, en mij heeft het geholpen wat minder koolhydraten te eten, maar goed, de meningen over die methode zijn verdeeld...
Dus misschien (tijdelijk) een half uurtje cardio na je trainingen doen?
maandag 10 mei 2010 om 15:53
Wat bij mij werkt als ik wil afvallen is gezond eten en trainen.
Voor het eten is veel variatie voor mij het middel, dus niet elke dag brood maar vervang je brood eens door roggebrood of bv knackebrood. Dit geldt ook voor je avondeten, niet iedere avond rijst of aardappels of pasta, maar wissel het af.
Ook is het herstel na een training erg belangrijk, als je 4 dagen achtereen krachttraining doet dan heeft dat een stuk minder effect dan als je iedere dag een dag rust pakt.
Wat mij ook erg heeft geholpen is een trainingsschema van een begeleider van de sportschool en eens in de 4 weken een vetmeting. Een vetmeting geeft namelijk aan hoeveel vet je hebt, een weegschaal niet en daar sta ik uit zelfbescherming dus nooit meer op
Voor het eten is veel variatie voor mij het middel, dus niet elke dag brood maar vervang je brood eens door roggebrood of bv knackebrood. Dit geldt ook voor je avondeten, niet iedere avond rijst of aardappels of pasta, maar wissel het af.
Ook is het herstel na een training erg belangrijk, als je 4 dagen achtereen krachttraining doet dan heeft dat een stuk minder effect dan als je iedere dag een dag rust pakt.
Wat mij ook erg heeft geholpen is een trainingsschema van een begeleider van de sportschool en eens in de 4 weken een vetmeting. Een vetmeting geeft namelijk aan hoeveel vet je hebt, een weegschaal niet en daar sta ik uit zelfbescherming dus nooit meer op
maandag 10 mei 2010 om 15:59
quote:noahtb schreef op 10 mei 2010 @ 15:41:
Het lijkt me dat je vetweefsel hebt omgezet in spieren.
Volgens mij kun je vet niet omzetten in spieren. Wel kunnen je spieren groeien, en kan je vet verbranden.
Daarom zou je dan misschien wel dikkere benen kunnen hebben, je spieren zijn wat gegroeid, maar je hebt geen vet verbrand. Hoe zit het met de rest van je lichaam?
Je zou idd evt een vetmeting kunnen overwegen om e.e.a. wat beter bij te kunnen houden.
Het lijkt me dat je vetweefsel hebt omgezet in spieren.
Volgens mij kun je vet niet omzetten in spieren. Wel kunnen je spieren groeien, en kan je vet verbranden.
Daarom zou je dan misschien wel dikkere benen kunnen hebben, je spieren zijn wat gegroeid, maar je hebt geen vet verbrand. Hoe zit het met de rest van je lichaam?
Je zou idd evt een vetmeting kunnen overwegen om e.e.a. wat beter bij te kunnen houden.
maandag 10 mei 2010 om 16:01
Het kan zijn dat je vet niet zo zeer verminderd is, maar dat je spieren -die onder je vet zitten- groter zijn geworden. De totale omvang is dan dus groter.
Wil je echt vet verbranden (op de lange termijn) ga dan door met krachttraining en verander je oefeniningen om de 6-8 weken. Ander "went" je lichaam uit de oefeningen en hoeft zij minder hard te werken om de lichaamsbeweging op te vangen.
Doe je ook cardio? Train dan op interval-basis. Zelfde principe: je laat je lichaam niet wennen / in de comfortzone komen.
Het kan zijn dat je lichaam wat langer nodig heeft om dunner te worden, aangezien je nogal veel ineens hebt veranderd; je hele spijsvertering krijgt een nieuw systeem. Dus het belangrijkste nu is gewoon volhouden.
Wil je echt vet verbranden (op de lange termijn) ga dan door met krachttraining en verander je oefeniningen om de 6-8 weken. Ander "went" je lichaam uit de oefeningen en hoeft zij minder hard te werken om de lichaamsbeweging op te vangen.
Doe je ook cardio? Train dan op interval-basis. Zelfde principe: je laat je lichaam niet wennen / in de comfortzone komen.
Het kan zijn dat je lichaam wat langer nodig heeft om dunner te worden, aangezien je nogal veel ineens hebt veranderd; je hele spijsvertering krijgt een nieuw systeem. Dus het belangrijkste nu is gewoon volhouden.
maandag 10 mei 2010 om 16:06
quote:19juni schreef op 10 mei 2010 @ 15:59:
[...]
Volgens mij kun je vet niet omzetten in spieren. Wel kunnen je spieren groeien, en kan je vet verbranden.
Je zou idd evt een vetmeting kunnen overwegen om e.e.a. wat beter bij te kunnen houden.
Dat weet ik, is een metafoor.
Een vetmeting is een goede tip.
[...]
Volgens mij kun je vet niet omzetten in spieren. Wel kunnen je spieren groeien, en kan je vet verbranden.
Je zou idd evt een vetmeting kunnen overwegen om e.e.a. wat beter bij te kunnen houden.
Dat weet ik, is een metafoor.
Een vetmeting is een goede tip.
maandag 10 mei 2010 om 16:20
Joh ik weet niet wat voor schema je hanteert qua fitness maar het lijkt me ernstig stug dat je met 1 maand trainen een zodanige toevang van je spierweefsel hebt veroorzaakt dat je kleding niet meer past. Da's bijna onmogelijk als amateursporter.
Het is wel zo dat als je stopt met roken dat je verbranding op iets lager peil gaat. 1 sigaret = ongeveer 10 kcal dus als je 20 sigaretten rookte op een dag zijn dat voor je lichaam 200 kcal die je niet verbrandt. Als je dus hetzelfde eet en beweegt als daarvoor kom je, zeker in het begin, aan. En misschien ben je toch een klein beetje ietsepietsie meer gaan eten omdat je niet meer rookt. Ik heb 3 jaar terug precies hetzelfde gehad toen ik stopte met roken (en fanatiek ging sporten) maar het was echt puur eten in combinatie met minder verbranden in het begin. Na driekwart jaar ongeveer was ik de extra kilootjes (niet veel hoor maar wel bijna een maatje) weer kwijt.
Succes, hang in there, 't is dus tijdelijk!
Het is wel zo dat als je stopt met roken dat je verbranding op iets lager peil gaat. 1 sigaret = ongeveer 10 kcal dus als je 20 sigaretten rookte op een dag zijn dat voor je lichaam 200 kcal die je niet verbrandt. Als je dus hetzelfde eet en beweegt als daarvoor kom je, zeker in het begin, aan. En misschien ben je toch een klein beetje ietsepietsie meer gaan eten omdat je niet meer rookt. Ik heb 3 jaar terug precies hetzelfde gehad toen ik stopte met roken (en fanatiek ging sporten) maar het was echt puur eten in combinatie met minder verbranden in het begin. Na driekwart jaar ongeveer was ik de extra kilootjes (niet veel hoor maar wel bijna een maatje) weer kwijt.
Succes, hang in there, 't is dus tijdelijk!
maandag 10 mei 2010 om 16:21
Het is niet mogelijk om in 4 weken tijd de spiermassa dusdanig te vergroten dat je het merkt in je kledingmaat.
Door te stoppen met roken vertraagd de werking van de schildklier, het duurt een tijdje eer de werking van de schildklier genormaliseerd is.Door die vertraging maak je meer vet aan, het hoeft niet veel te zijn, maar het is blijkbaar voldoende om je dikker te maken.
Drink in ieder geval voldoende water en drink 2 koppen zwarte koffie per dag om de werking van de schildklier iets te compenseren. Het beste wat je kunt doen om het aangegroeide vet snel af te breken is eiwitrijk voedsel te eten, in combinatie met ananas, ananas breekt vet af en laat overtollig vocht wegvloeien, waardoor je in combinatie met die eiwitten, wel afvalt maar niet je spieren kwijtraakt. Let goed op dat laatste, want geslonken spieren zorgen voor het berucht jojoeffect, dus hou ze altijd sterk en goed doorvoed, d.m.v.eiwitten.
Succes
Door te stoppen met roken vertraagd de werking van de schildklier, het duurt een tijdje eer de werking van de schildklier genormaliseerd is.Door die vertraging maak je meer vet aan, het hoeft niet veel te zijn, maar het is blijkbaar voldoende om je dikker te maken.
Drink in ieder geval voldoende water en drink 2 koppen zwarte koffie per dag om de werking van de schildklier iets te compenseren. Het beste wat je kunt doen om het aangegroeide vet snel af te breken is eiwitrijk voedsel te eten, in combinatie met ananas, ananas breekt vet af en laat overtollig vocht wegvloeien, waardoor je in combinatie met die eiwitten, wel afvalt maar niet je spieren kwijtraakt. Let goed op dat laatste, want geslonken spieren zorgen voor het berucht jojoeffect, dus hou ze altijd sterk en goed doorvoed, d.m.v.eiwitten.
Succes
maandag 10 mei 2010 om 16:31
maandag 10 mei 2010 om 16:39
@ Noahtb: ah, ok sorry 
@ Sartan, maar ze geeft ook aan dat ze is gaan sporten, dus dat zou dan dat stofwisselingseffect wel moeten compenseren? Maar idd misschien toch niet genoeg, in combinatie met net wat meer eten (hoewel ze zelf aangeeft hierop te letten).
Zelf ben ik 3 keer gestopt met roken (tja...). Eerste keer ging het bij mij zo als bij to. Tweede keer ben ik helemaal niets aangekomen, maar ik at dan ook echt helemaal niets extra. Sporten deed ik toen al en ben ik blijven doen. Derde keer kwam ik zeker wel een kilo of 8 aan. Ik stopte omdat ik zwanger was, en was van mening dat ik daarom echt wel wat meer mocht snoepen en snaaien. En ik sportte niet of nauwelijks meer...
Door de tweede keer denk ik dat het 'stofwisselings' effect ook wel wat overtrokken is in veel gevallen. Of in elk geval, dat je geen kilo's hoeft aan te komen onder het mom van 'gestopt met roken dus trager metabolisme'
Waarmee ik ook wil zeggen: weet je echt zeker dat je ook niet wat meer/vaker/anders bent gaan eten??
@ Sartan, maar ze geeft ook aan dat ze is gaan sporten, dus dat zou dan dat stofwisselingseffect wel moeten compenseren? Maar idd misschien toch niet genoeg, in combinatie met net wat meer eten (hoewel ze zelf aangeeft hierop te letten).
Zelf ben ik 3 keer gestopt met roken (tja...). Eerste keer ging het bij mij zo als bij to. Tweede keer ben ik helemaal niets aangekomen, maar ik at dan ook echt helemaal niets extra. Sporten deed ik toen al en ben ik blijven doen. Derde keer kwam ik zeker wel een kilo of 8 aan. Ik stopte omdat ik zwanger was, en was van mening dat ik daarom echt wel wat meer mocht snoepen en snaaien. En ik sportte niet of nauwelijks meer...
Door de tweede keer denk ik dat het 'stofwisselings' effect ook wel wat overtrokken is in veel gevallen. Of in elk geval, dat je geen kilo's hoeft aan te komen onder het mom van 'gestopt met roken dus trager metabolisme'
Waarmee ik ook wil zeggen: weet je echt zeker dat je ook niet wat meer/vaker/anders bent gaan eten??
maandag 10 mei 2010 om 17:23
TO geeft toch aan, dat ze NIET is aangekomen, maar dikkere bovenbenen heeft gekregen?
Er zijn mensen die met zware krachttraining snel spieren aan kunnen zetten (ik ben er ook eentje, en zeker bij beginners die nooit eerder hebben getraind kan het voorkomen), en sinds ik veel zwaar squat heb ik een paar prachtige pronte, ronde billen die mooi 'gelift' zijn, maar ook broeken die ik niet meer aan kan.
Maar TO: wat is je schema? Train je vier keer per week een fullbody-schema, of een split? Wat is het aantal herhalingen?
Voor spiervorming worden globaal 6-8 herhalingen met zwaar gewicht aangeraden, voor spierbehoud zo'n 12.
En laat in ieder geval je vetpercentage meten, dat is een betere graadmeter dan de weegschaal. Zoals jij het schrijft, ben je vet kwijt, maar heb je spiermassa erbij. Dan zou je op andere plaatsen van je lichaam minder vet moeten hebben. Is dat zo?
Er zijn mensen die met zware krachttraining snel spieren aan kunnen zetten (ik ben er ook eentje, en zeker bij beginners die nooit eerder hebben getraind kan het voorkomen), en sinds ik veel zwaar squat heb ik een paar prachtige pronte, ronde billen die mooi 'gelift' zijn, maar ook broeken die ik niet meer aan kan.
Maar TO: wat is je schema? Train je vier keer per week een fullbody-schema, of een split? Wat is het aantal herhalingen?
Voor spiervorming worden globaal 6-8 herhalingen met zwaar gewicht aangeraden, voor spierbehoud zo'n 12.
En laat in ieder geval je vetpercentage meten, dat is een betere graadmeter dan de weegschaal. Zoals jij het schrijft, ben je vet kwijt, maar heb je spiermassa erbij. Dan zou je op andere plaatsen van je lichaam minder vet moeten hebben. Is dat zo?
maandag 10 mei 2010 om 17:25
Thanks voor jullie reacties! Ik ben een beetje onduidelijk geweest, sorry. 5 weken geleden ben ik gestopt met roken, het sporten doe ik al vanaf januari, in het begin twee keer per week maar de laatste tijd dus drie tot vier keer per week. Cardio doe ik (tot nu toe) niet, alleen een kwartiertje de crosstrainer ter opwarming. Ik kon altijd alles eten, zoveel als ik wou, zonder aan te komen. Nu eet ik veel minder, heb wel de hele dag een hongergevoel, maar ik probeer er niet aan toe te geven omdat ik niet aan wil komen. Mijn bovenlichaam is hetzelfde gebleven, maar dat train ik ook niet. Ik wilde alleen mijn benen wat slanker, ben daarom dus flink gaan trainen op de apparaten en nu dus broeken die te strak zitten.
maandag 10 mei 2010 om 17:30
Ik doe telkens (op aanraden van een instructeur in de sportschool) tweemaal 20 herhalingen, ik weet niet hoe de apparaten precies heten, je duwt gewicht opzij om de buitenkant van je benen te trainen, gewicht naar binnen voor de binnenkant, gewicht naar achteren voor de achterkant van je benen en dan nog iets dat volgens mij leg press heet. Ik moest mijn eigen gewicht in kilo's nemen zeiden ze en dan liefst nog wat zwaarder alhoewel ik dat niet voor elkaar krijg qua gewichten.
maandag 10 mei 2010 om 17:39
Maar wat versta je onder 'flink trainen'? Met veel gewicht? Vier keer per week dezelfde oefeningen? Normaal gesproken kom je bij veel herhalingen bij licht gewicht niet snel in spier aan aan.
Het is overigens beter om je hele lichaam te trainen om een manier die bij jou past, zodat de hele boel in conditie is.
Er zijn mensen (en zoals gezegd, ik ook) die gewoon snel spier opbouwen.
Het is overigens beter om je hele lichaam te trainen om een manier die bij jou past, zodat de hele boel in conditie is.
Er zijn mensen (en zoals gezegd, ik ook) die gewoon snel spier opbouwen.
maandag 10 mei 2010 om 17:41
maandag 10 mei 2010 om 17:43
quote:sunflower10 schreef op 10 mei 2010 @ 17:30:
Ik doe telkens (op aanraden van een instructeur in de sportschool) tweemaal 20 herhalingen, ik weet niet hoe de apparaten precies heten, je duwt gewicht opzij om de buitenkant van je benen te trainen, gewicht naar binnen voor de binnenkant, gewicht naar achteren voor de achterkant van je benen en dan nog iets dat volgens mij leg press heet. Ik moest mijn eigen gewicht in kilo's nemen zeiden ze en dan liefst nog wat zwaarder alhoewel ik dat niet voor elkaar krijg qua gewichten.
Tweemaal 20? Wat vreemd.
Pak lichter gewicht volgende keer, en houd het bij 15. Ruim voldoende. Bij leg press is je eigen gewicht goed te doen.
Ik zou in jouw geval hooguit twee keer per week het hele lichaam trainen, en dan met 3 x 15 en lichtere gewichten.
De andere dagen zou ik er een intervaltraining (HIIT) tegenaan gooien. Ga geen lange, langzame cardio doen, daar schiet je weinig mee op.
Ik ken het probleem overigens wel: als ik een week of 8 flink train kan ik mijn dure colbertjes niet meer aan. Kan heel vervelend zijn.
Je moet kritisch kijken naar wat er met JOUW lijf gebeurt. Houd dat bij qua eten en training. Dan kun je tijdig ingrijpen als er iets gebeurt dat je niet wilt. En noteer wat je op elk apparaat aan gewicht pakt.
Ik doe telkens (op aanraden van een instructeur in de sportschool) tweemaal 20 herhalingen, ik weet niet hoe de apparaten precies heten, je duwt gewicht opzij om de buitenkant van je benen te trainen, gewicht naar binnen voor de binnenkant, gewicht naar achteren voor de achterkant van je benen en dan nog iets dat volgens mij leg press heet. Ik moest mijn eigen gewicht in kilo's nemen zeiden ze en dan liefst nog wat zwaarder alhoewel ik dat niet voor elkaar krijg qua gewichten.
Tweemaal 20? Wat vreemd.
Pak lichter gewicht volgende keer, en houd het bij 15. Ruim voldoende. Bij leg press is je eigen gewicht goed te doen.
Ik zou in jouw geval hooguit twee keer per week het hele lichaam trainen, en dan met 3 x 15 en lichtere gewichten.
De andere dagen zou ik er een intervaltraining (HIIT) tegenaan gooien. Ga geen lange, langzame cardio doen, daar schiet je weinig mee op.
Ik ken het probleem overigens wel: als ik een week of 8 flink train kan ik mijn dure colbertjes niet meer aan. Kan heel vervelend zijn.
Je moet kritisch kijken naar wat er met JOUW lijf gebeurt. Houd dat bij qua eten en training. Dan kun je tijdig ingrijpen als er iets gebeurt dat je niet wilt. En noteer wat je op elk apparaat aan gewicht pakt.
maandag 10 mei 2010 om 17:50
quote:noahtb schreef op 10 mei 2010 @ 17:41:
[...]
Waarom niet?
Je hebt verschillende types lichamen: endomorf, mesomorf of ectomorf em bij iedereen werkt spieropbouw anders.
Inderdaad.
Het ligt natuurlijk ook aan wat je draagt: als je je elke dag in een strakke skinny hijst, zal je een minieme toename al snel merken.
[...]
Waarom niet?
Je hebt verschillende types lichamen: endomorf, mesomorf of ectomorf em bij iedereen werkt spieropbouw anders.
Inderdaad.
Het ligt natuurlijk ook aan wat je draagt: als je je elke dag in een strakke skinny hijst, zal je een minieme toename al snel merken.
maandag 10 mei 2010 om 18:30
quote:noahtb schreef op 10 mei 2010 @ 17:41:
[...]
Waarom niet?
Je hebt verschillende types lichamen: endomorf, mesomorf of ectomorf en bij iedereen werkt spieropbouw anders.Dan nog Noah, als vrouw moet je kei en keihard trainen en daarbij streng dieet houden wil je massa toename bewerkstelligen, dat gaat echt niet in 5 weken.
[...]
Waarom niet?
Je hebt verschillende types lichamen: endomorf, mesomorf of ectomorf en bij iedereen werkt spieropbouw anders.Dan nog Noah, als vrouw moet je kei en keihard trainen en daarbij streng dieet houden wil je massa toename bewerkstelligen, dat gaat echt niet in 5 weken.
maandag 10 mei 2010 om 18:35
quote:noahtb schreef op 10 mei 2010 @ 18:32:
[...]
Hoe komt het dan dat het niet op de weegschaal te zien is?weet ik veel, misschien was ze voor het stoppen met roken iets lichter dan ze dacht, misschien is de weegschaal kapot, misschien weegt TO zich nu 's ochtends ipv 's avonds (dat scheelt al gauw 1,5 kilo) misschien is het net na de menstruatie misschien heeft ze gisteren enorm gescheten. Ik weet het niet, een weegschaal zegt echt helemaal niks, je moet je omvang meten
[...]
Hoe komt het dan dat het niet op de weegschaal te zien is?weet ik veel, misschien was ze voor het stoppen met roken iets lichter dan ze dacht, misschien is de weegschaal kapot, misschien weegt TO zich nu 's ochtends ipv 's avonds (dat scheelt al gauw 1,5 kilo) misschien is het net na de menstruatie misschien heeft ze gisteren enorm gescheten. Ik weet het niet, een weegschaal zegt echt helemaal niks, je moet je omvang meten
