Lijf & Lijn
alle pijlers
Dikker worden door sporten?
maandag 10 mei 2010 om 15:36
Ruim een maand geleden ben ik gestopt met roken en om te voorkomen dat ik veel aan zou komen en in de hoop een wat gestroomlijnder figuur te krijgen, ben ik fanatiek gaan fitnessen (krachttraining, zo'n 3 tot 4 maal per week). Daarnaast drink ik veel water en let ik op wat ik eet. Nu, vijf weken later, pas ik mijn broeken niet meer en zijn mijn benen duidelijk in omvang toegenomen (dit terwijl mijn gewicht op de weegschaal gelijk is gebleven). Wat doe ik fout? Ik wil weer in mijn oude broeken passen! Help!
maandag 10 mei 2010 om 19:29
TO, je zegt dat je veel minder eet dan voorheen en dat je eigenlijk de hele dag een honger gevoel hebt...
Krijg jij nog wel voldoende calorieën binnen?
Als jij te weinig calo's binnen krijgt gaat je lichaamop de spaarstand.
Houd hier wel rekening mee want anders kom je in de probelemen.
Een laag caloriegebruik:
Je lichaam heeft dagelijks een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om lichaamsfuncties te verrichten. Ademhalen, je hart laten slaan, het verteren van voedsel, enz, enz vragen energie. Maar wat gebeurt er wanneer je te weinig calorieën binnenkrijgt?
Je lichaam vertraagt je metabolisme automatisch. Dit is een ingebouwde functie die je lichaam heeft overgehouden aan de evolutie.
Wanneer mensen gedurende een bepaalde periode veel minder energie uit voedsel binnenkregen, schakelde het metabolisme meteen een stap lager. Op die manier beschermde het lichaam zichzelf. Dit is een ingebouwd automatisme. Want het lichaam weet natuurlijk niet hoeveel energie het in de toekomst nog zal binnenkrijgen.
Maar wat heeft dit met jou te maken? Wel, door te diëten krijgt je lichaam veel minder energie binnen dat het nodig heeft. De meeste diëten zijn zo strikt dat je lichaam veel te weinig energie krijgt.
Je lichaam kent het verschil niet.! Het denkt dat er weer een lange periode van voedseltekort aan komt (net zoals in het verre verleden) en vertraagt automatisch het metabolisme.
Hoe minder energie je lichaam verbruikt, hoe minder energie het nodig heeft. Dus…
Ga je nog minder eten, je lichaam schakelt weer een versnelling lager en dit gaat zo maar door. Je geraakt in een vicieuze cirkel, tot op het moment dat je amper nog iets eet en toch geen enkele gram afvalt. Je geeft ontgoocheld op en gaat terug naar je oude eetpatroon.
Maar omdat je lichaam nog steeds in de overlevingsfase verkeert (en dus zeer weinig energie verbruikt) eet je opeens veel te veel calorieën. Je kan al raden wat er gebeurt: op zeer korte tijd kom je alle kilo’s weer aan. Het fameuze jojo-effect.
Het is werkelijk onmogelijk om permanent vetmassa te verbranden door je lichaam uit te hongeren. Je lichaam is een zeer complexe machine, die zichzelf kan regelen naarmate de beschikbare energie. Veel minder calorieën eten is dus niet de oplossing om je overgewicht weg te werken. Want…
Op korte termijn verlies je veel gewicht, maar schijn bedriegt… Op lange termijn kom je enkel maar bedrogen uit. Je brengt je lichaam schade toe door van het éne dieet in het andere te springen: je vertraagt je metabolisme en je verplicht je lichaam om zijn of haar eigen spieren te verbranden.
Krijg jij nog wel voldoende calorieën binnen?
Als jij te weinig calo's binnen krijgt gaat je lichaamop de spaarstand.
Houd hier wel rekening mee want anders kom je in de probelemen.
Een laag caloriegebruik:
Je lichaam heeft dagelijks een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om lichaamsfuncties te verrichten. Ademhalen, je hart laten slaan, het verteren van voedsel, enz, enz vragen energie. Maar wat gebeurt er wanneer je te weinig calorieën binnenkrijgt?
Je lichaam vertraagt je metabolisme automatisch. Dit is een ingebouwde functie die je lichaam heeft overgehouden aan de evolutie.
Wanneer mensen gedurende een bepaalde periode veel minder energie uit voedsel binnenkregen, schakelde het metabolisme meteen een stap lager. Op die manier beschermde het lichaam zichzelf. Dit is een ingebouwd automatisme. Want het lichaam weet natuurlijk niet hoeveel energie het in de toekomst nog zal binnenkrijgen.
Maar wat heeft dit met jou te maken? Wel, door te diëten krijgt je lichaam veel minder energie binnen dat het nodig heeft. De meeste diëten zijn zo strikt dat je lichaam veel te weinig energie krijgt.
Je lichaam kent het verschil niet.! Het denkt dat er weer een lange periode van voedseltekort aan komt (net zoals in het verre verleden) en vertraagt automatisch het metabolisme.
Hoe minder energie je lichaam verbruikt, hoe minder energie het nodig heeft. Dus…
Ga je nog minder eten, je lichaam schakelt weer een versnelling lager en dit gaat zo maar door. Je geraakt in een vicieuze cirkel, tot op het moment dat je amper nog iets eet en toch geen enkele gram afvalt. Je geeft ontgoocheld op en gaat terug naar je oude eetpatroon.
Maar omdat je lichaam nog steeds in de overlevingsfase verkeert (en dus zeer weinig energie verbruikt) eet je opeens veel te veel calorieën. Je kan al raden wat er gebeurt: op zeer korte tijd kom je alle kilo’s weer aan. Het fameuze jojo-effect.
Het is werkelijk onmogelijk om permanent vetmassa te verbranden door je lichaam uit te hongeren. Je lichaam is een zeer complexe machine, die zichzelf kan regelen naarmate de beschikbare energie. Veel minder calorieën eten is dus niet de oplossing om je overgewicht weg te werken. Want…
Op korte termijn verlies je veel gewicht, maar schijn bedriegt… Op lange termijn kom je enkel maar bedrogen uit. Je brengt je lichaam schade toe door van het éne dieet in het andere te springen: je vertraagt je metabolisme en je verplicht je lichaam om zijn of haar eigen spieren te verbranden.
dinsdag 11 mei 2010 om 07:32
Bij krachttraining, veel herhalingen (minimaal 15) met minder gewicht, zul je minder veel in omvang toenemen als wanneer je 10 of minder herhalingen doet en dus meer op maximaalkracht gaat trainen. Als je 3 a 4 keer per week gaat, zullen je spieren in omvang toenemen, dus kunnen inderdaad je kleren niet meer passen.
Als je je spiergroepen om de dag traint, zullen ze het meest groeien (supercompensatie), ik weet niet of je het op deze manier doet. Op deze manier heb je namelijk en vrij goede balans tussen rust(=groei) en inspanning.
Als ik jou was zou ik meer cardio doen en minder krachtttraining. En dan sowieso alleen de apparaten voor de spieren die je juist wil versterken. Dus geen Leg Press gaan doen als je je quadriceps niet wil laten groeien...
Je bent waarschijnlijk een endomorf of mesomorf type als ik het zo lees. Als je op google kijkt, zul je genoeg over de 3 lichaamstypen vinden.
Als je aan fitness doet, zullen niet alleen het aantal spiervezels toenemen, maar zullen de vezels ook dikker/groter worden, dus tja, logisch gevolg dat je dan groeit.
O ja, testosteronfabels, zijn nooit bewezen, dus vrouwen kun net zo goed endomorf of mesomorf zijn. Er zijn genoeg wetenschappelijke onderzoeken die aantonen dat testosteron en toename van spiermassa geen verband tonen.
Ik zou zeggen google eens wat rond op lichaamstypen en kijk waar je zelf bij denkt te horen. Wellicht dat je de (personal) trainer op je sportschool om advies en een trainingsschema kan vragen, anders ben ik bang dat je er over een maand of 3 als een half michelinvrouwtje bijloopt.
Als ik dit zo lees heb je geen begeleiding of van iemand die het niet goed heeft ingeschat.
Als je je spiergroepen om de dag traint, zullen ze het meest groeien (supercompensatie), ik weet niet of je het op deze manier doet. Op deze manier heb je namelijk en vrij goede balans tussen rust(=groei) en inspanning.
Als ik jou was zou ik meer cardio doen en minder krachtttraining. En dan sowieso alleen de apparaten voor de spieren die je juist wil versterken. Dus geen Leg Press gaan doen als je je quadriceps niet wil laten groeien...
Je bent waarschijnlijk een endomorf of mesomorf type als ik het zo lees. Als je op google kijkt, zul je genoeg over de 3 lichaamstypen vinden.
Als je aan fitness doet, zullen niet alleen het aantal spiervezels toenemen, maar zullen de vezels ook dikker/groter worden, dus tja, logisch gevolg dat je dan groeit.
O ja, testosteronfabels, zijn nooit bewezen, dus vrouwen kun net zo goed endomorf of mesomorf zijn. Er zijn genoeg wetenschappelijke onderzoeken die aantonen dat testosteron en toename van spiermassa geen verband tonen.
Ik zou zeggen google eens wat rond op lichaamstypen en kijk waar je zelf bij denkt te horen. Wellicht dat je de (personal) trainer op je sportschool om advies en een trainingsschema kan vragen, anders ben ik bang dat je er over een maand of 3 als een half michelinvrouwtje bijloopt.
Als ik dit zo lees heb je geen begeleiding of van iemand die het niet goed heeft ingeschat.
dinsdag 11 mei 2010 om 07:38
dinsdag 11 mei 2010 om 07:46
quote:sunflower10 schreef op 10 mei 2010 @ 17:30:
Ik doe telkens (op aanraden van een instructeur in de sportschool) tweemaal 20 herhalingen, ik weet niet hoe de apparaten precies heten, je duwt gewicht opzij om de buitenkant van je benen te trainen, gewicht naar binnen voor de binnenkant, gewicht naar achteren voor de achterkant van je benen en dan nog iets dat volgens mij leg press heet. Ik moest mijn eigen gewicht in kilo's nemen zeiden ze en dan liefst nog wat zwaarder alhoewel ik dat niet voor elkaar krijg qua gewichten.
Dat is een abductor (van abductie). Gewicht naar binnen duwen is adductor (van adductie). Gewicht naar achteren kan een Leg Curl zijn, maar weet niet precies voor welke spiergroepen je traint.
Ik zou de leg press niet meer doen. Zorgt niet voor mooie vrouwelijk benen.
Bovendien moe je niet 2 series doen, maar 3. Dan zou ik 3x15 doen ipv 2x20. Dat is meer dan genoeg.
Wat ik eigenlijk heel vreemd vind... waarom ga je aan krachttraing doen terwijl je niet in omvang wil groeien?????
Wat is je beweegreden om te sporten?
Wat wil je met sporten bereiken?
Wat wil je vooral niet?
Als je antwoord op deze vragen hebt, kun je gaan kijken welke sport bij je past en als dat dan krachttraining zou zijn, op welke manier je dit vorm kan geven.
Heb je dit met je (personal) trainer besproken? Zo ja, hoe heeft hij/zij je schema aangepast?
Ik doe telkens (op aanraden van een instructeur in de sportschool) tweemaal 20 herhalingen, ik weet niet hoe de apparaten precies heten, je duwt gewicht opzij om de buitenkant van je benen te trainen, gewicht naar binnen voor de binnenkant, gewicht naar achteren voor de achterkant van je benen en dan nog iets dat volgens mij leg press heet. Ik moest mijn eigen gewicht in kilo's nemen zeiden ze en dan liefst nog wat zwaarder alhoewel ik dat niet voor elkaar krijg qua gewichten.
Dat is een abductor (van abductie). Gewicht naar binnen duwen is adductor (van adductie). Gewicht naar achteren kan een Leg Curl zijn, maar weet niet precies voor welke spiergroepen je traint.
Ik zou de leg press niet meer doen. Zorgt niet voor mooie vrouwelijk benen.
Bovendien moe je niet 2 series doen, maar 3. Dan zou ik 3x15 doen ipv 2x20. Dat is meer dan genoeg.
Wat ik eigenlijk heel vreemd vind... waarom ga je aan krachttraing doen terwijl je niet in omvang wil groeien?????
Wat is je beweegreden om te sporten?
Wat wil je met sporten bereiken?
Wat wil je vooral niet?
Als je antwoord op deze vragen hebt, kun je gaan kijken welke sport bij je past en als dat dan krachttraining zou zijn, op welke manier je dit vorm kan geven.
Heb je dit met je (personal) trainer besproken? Zo ja, hoe heeft hij/zij je schema aangepast?
dinsdag 11 mei 2010 om 08:42
Tja, ik wilde een wat gestroomlijnder figuur, alles was nogal slap geworden dus daar wilde ik wat aan doen. In eerste instantie groepslessen gaan volgen, maar die waren te zeer op conditie gericht dus daarom krachttraining gaan doen. Ik wilde niet heel veel afvallen, gewoon alles wat strakker krijgen. Dat laatste is gelukt maar een beetje te veel doorgeschoten dus.
dinsdag 11 mei 2010 om 12:19
Ik neig hierin toch wel meer naar Meds hoor. Natuurlijk zijn er mensen die in korte tijd veel groeien (o.a. in spiermassa), alleen denk ik persoonlijk dat dat niet gaat gebeuren met 2 keer veel herhalingen op apparaten zoals abductor.
Maar goed, wie weet, de enige manier om hier achter te komen is door een goede vetmeting te doen, en na een tijdje nog eens.
Ik doe zelf trouwens ook krachttraining, niet om in omvang te groeien. Wel om alles 'strakker' en in betere vorm te krijgen. Ook om de verbranding een beetje hoog te houden. En ook omdat ik het leuk vind natuurlijk.
@ Sunflower: misschien heb ik het ergens gemist hoor, maar weet je zeker dat je ook niet wat meer/anders bent gaan eten? Zoals al werd aangeraden, je zou kunnen starten met 2 keer per week het hele lichaam trainen (ik zou zeggen 3*10 is meer dan genoeg), en daarnaast nog 1 a 2 keer een sessie cardio. Ik persoonlijk vind HIIT erg leuk, en heb het idee dat dat goed helpt. En blijven letten op wat je eet. Let één dag in de week wat minder op wat je eet, en eet misschien zelfs wat extra. Op die manier hou je je lichaam en verbranding een beetje 'wakker'
Heb je de mogelijkheid tot een vetmeting (huidplooi) in de sportschool?
Maar goed, wie weet, de enige manier om hier achter te komen is door een goede vetmeting te doen, en na een tijdje nog eens.
Ik doe zelf trouwens ook krachttraining, niet om in omvang te groeien. Wel om alles 'strakker' en in betere vorm te krijgen. Ook om de verbranding een beetje hoog te houden. En ook omdat ik het leuk vind natuurlijk.
@ Sunflower: misschien heb ik het ergens gemist hoor, maar weet je zeker dat je ook niet wat meer/anders bent gaan eten? Zoals al werd aangeraden, je zou kunnen starten met 2 keer per week het hele lichaam trainen (ik zou zeggen 3*10 is meer dan genoeg), en daarnaast nog 1 a 2 keer een sessie cardio. Ik persoonlijk vind HIIT erg leuk, en heb het idee dat dat goed helpt. En blijven letten op wat je eet. Let één dag in de week wat minder op wat je eet, en eet misschien zelfs wat extra. Op die manier hou je je lichaam en verbranding een beetje 'wakker'
Heb je de mogelijkheid tot een vetmeting (huidplooi) in de sportschool?
dinsdag 11 mei 2010 om 12:24
Bij een interval training train je steeds stukjes hard, afgewisseld met rustig. Op de fiets bijv. 2 minuten snel en 2 minuten rustig.
Er zijn verschillende manieren van interval trainen, zoek maar eens op internet.
Zelf vond ik het fijn om op de loopband of buiten te doen, ik wisselde dan 6, 9, 12 en 15 km per uur af, om de minuut. Bijv. 6-9-9-12-15-9-12-15-15-12-9-12-9-6-9-6-6. Met buiten lopen deed ik het een beetje op gevoel. Stukje joggen, wat harder rennen, sprintje tot aan de volgende boom, uithijgen tot de stoeprand, weer sprintje tot volgende boom enz.
Wat ik hier leuk aan vind is dat de tijd echt voorbij vliegt, en ik merkte dat het heel goed was voor m'n conditie.
Er zijn verschillende manieren van interval trainen, zoek maar eens op internet.
Zelf vond ik het fijn om op de loopband of buiten te doen, ik wisselde dan 6, 9, 12 en 15 km per uur af, om de minuut. Bijv. 6-9-9-12-15-9-12-15-15-12-9-12-9-6-9-6-6. Met buiten lopen deed ik het een beetje op gevoel. Stukje joggen, wat harder rennen, sprintje tot aan de volgende boom, uithijgen tot de stoeprand, weer sprintje tot volgende boom enz.
Wat ik hier leuk aan vind is dat de tijd echt voorbij vliegt, en ik merkte dat het heel goed was voor m'n conditie.
dinsdag 11 mei 2010 om 12:30
quote:sunflower10 schreef op 10 mei 2010 @ 17:25:
Mijn bovenlichaam is hetzelfde gebleven, maar dat train ik ook niet. Ik wilde alleen mijn benen wat slanker, ben daarom dus flink gaan trainen op de apparaten en nu dus broeken die te strak zitten.
Je kan geen plaatselijk vet verbranden, dus om die reden alleen benen trainen heeft weinig zin. Beter train je wel je hele lichaam, zodat alles een beetje in proportie blijft.
Je geeft aan dat je voorheen alles kon eten en niet aankwam. Deed je dat dan ook echt? Of kon je af en toe makkelijk een pak koekjes wegsnaaien en een zak chips, en sloeg je dan het avondeten over omdat je geen honger meer had bijv. (zo ging dat bij mij --> daarna ging ik gezond eten, wat feitelijk wel neerkwam op meer eten, waardoor ik dus ook zwaarder werd)?
Schrijf eens op wat je op een dag eet. Er zijn een heleboel sites waarop je je verbranding een beetje kan schatten, je weet dan ongeveer wat je nodig hebt, en kan daar evt wat onder gaan zitten. of je eet misschien wel te weinig en kan dat langzaam op gaan voeren.
Mijn bovenlichaam is hetzelfde gebleven, maar dat train ik ook niet. Ik wilde alleen mijn benen wat slanker, ben daarom dus flink gaan trainen op de apparaten en nu dus broeken die te strak zitten.
Je kan geen plaatselijk vet verbranden, dus om die reden alleen benen trainen heeft weinig zin. Beter train je wel je hele lichaam, zodat alles een beetje in proportie blijft.
Je geeft aan dat je voorheen alles kon eten en niet aankwam. Deed je dat dan ook echt? Of kon je af en toe makkelijk een pak koekjes wegsnaaien en een zak chips, en sloeg je dan het avondeten over omdat je geen honger meer had bijv. (zo ging dat bij mij --> daarna ging ik gezond eten, wat feitelijk wel neerkwam op meer eten, waardoor ik dus ook zwaarder werd)?
Schrijf eens op wat je op een dag eet. Er zijn een heleboel sites waarop je je verbranding een beetje kan schatten, je weet dan ongeveer wat je nodig hebt, en kan daar evt wat onder gaan zitten. of je eet misschien wel te weinig en kan dat langzaam op gaan voeren.
dinsdag 11 mei 2010 om 12:35
dinsdag 11 mei 2010 om 12:38
Krachttraining is voor iedereen goed. Ook om spierverlies met 'het klimmen der jaren' zal ik maar zeggen tegen te gaan.
Je kunt krachttraining heel goed afstemmen op je doel: meer herhalingen voor weinig spiertoename en alleen krachtiger spieren, minder herhalen met groter gewicht voor spiergroei.
Er is heel veel mogelijk, maar daar moet je wel een goede begeleider bij hebben, maar die zijn in de meeste sportscholen niet te vinden.
Je kunt krachttraining heel goed afstemmen op je doel: meer herhalingen voor weinig spiertoename en alleen krachtiger spieren, minder herhalen met groter gewicht voor spiergroei.
Er is heel veel mogelijk, maar daar moet je wel een goede begeleider bij hebben, maar die zijn in de meeste sportscholen niet te vinden.
dinsdag 11 mei 2010 om 12:41
quote:meds schreef op 10 mei 2010 @ 18:30:
[...]
Dan nog Noah, als vrouw moet je kei en keihard trainen en daarbij streng dieet houden wil je massa toename bewerkstelligen, dat gaat echt niet in 5 weken.
Tja, bij mij lukt het ook snel. Er zijn nu eenmaal uitzonderingen, Meds. Ik ben zelfs maar weer anders en minder gaan krachttrainen, omdat ik met met groeiende rug- en schouderspieren (de strepen staan erop) en almaar toenemende biceps uit mijn kleding groeide. En ik doe er niet eens echt moeite voor.
Ik heb zelfs een zeer vrouwelijk zandloperfiguur met grote borsten, dus naar mijn idee ook geen overmatige testosteronproductie.
[...]
Dan nog Noah, als vrouw moet je kei en keihard trainen en daarbij streng dieet houden wil je massa toename bewerkstelligen, dat gaat echt niet in 5 weken.
Tja, bij mij lukt het ook snel. Er zijn nu eenmaal uitzonderingen, Meds. Ik ben zelfs maar weer anders en minder gaan krachttrainen, omdat ik met met groeiende rug- en schouderspieren (de strepen staan erop) en almaar toenemende biceps uit mijn kleding groeide. En ik doe er niet eens echt moeite voor.
Ik heb zelfs een zeer vrouwelijk zandloperfiguur met grote borsten, dus naar mijn idee ook geen overmatige testosteronproductie.
dinsdag 11 mei 2010 om 14:13
Er is heel veel mogelijk met krachttraining, maar je moet inderdaad een goede begeleider hebben. Kan met mijn studie ook als personal trainer werken, dus heb wel redelijk wat kennis.
Je kan ook zelf een boek aanschaffen waar veel in staat over krachttraining. Daar kun je dan ook oefeningen uithalen.
Misschien is het voor jou een idee om bodypump te volgen?
Ik zou in ieder geval voor minimaal 15 herhalingen gaan van een lichter gewicht ipv 5 a 10 herhalingen met een zwaarder gewicht.
Heb je wel eens pierpijn gehad?
Het is een fabel dat vrouwen harden moeten trainen dan mannen voor spieropbouw. Het is wel zo dat er minder vrouwen endomorf zijn. Maar het verband tussen testosteron en spiergroei is nooit bewezen.
Ik denk zelf dat je te veel verschillende beenoefeningen doet. Misschien is het een idee om 2x per week krachttraining te doen en 1x aan een groepsles deel te nemen?
Je kan ook zelf een boek aanschaffen waar veel in staat over krachttraining. Daar kun je dan ook oefeningen uithalen.
Misschien is het voor jou een idee om bodypump te volgen?
Ik zou in ieder geval voor minimaal 15 herhalingen gaan van een lichter gewicht ipv 5 a 10 herhalingen met een zwaarder gewicht.
Heb je wel eens pierpijn gehad?
Het is een fabel dat vrouwen harden moeten trainen dan mannen voor spieropbouw. Het is wel zo dat er minder vrouwen endomorf zijn. Maar het verband tussen testosteron en spiergroei is nooit bewezen.
Ik denk zelf dat je te veel verschillende beenoefeningen doet. Misschien is het een idee om 2x per week krachttraining te doen en 1x aan een groepsles deel te nemen?
dinsdag 11 mei 2010 om 14:16
O ja, strenge dieten zijn ook onzin, alleen voor afvallen is dat noodzakelijk, maar niet voor toename in spiermassa.
De gemiddelde Nederlander eet te veel eiwitten en krijgt dus meer dan genoeg bouwstoffen binnen om de spierschade te herstellen... e.d.
Het is wel belangrijk dat je de verhouding tussen vetten (20%), eiwitten (40%) en koolhydraten (40%) in de gaten houdt.
En verzadigde vetten zo min mogelijk eet.
De gemiddelde Nederlander eet te veel eiwitten en krijgt dus meer dan genoeg bouwstoffen binnen om de spierschade te herstellen... e.d.
Het is wel belangrijk dat je de verhouding tussen vetten (20%), eiwitten (40%) en koolhydraten (40%) in de gaten houdt.
En verzadigde vetten zo min mogelijk eet.
woensdag 12 mei 2010 om 00:50
woensdag 12 mei 2010 om 07:22
@ Meds, je huid wordt absoluut gladder door sport of krachttraining, want daarmee bevorder je juist de doorbloeding en daardoor wordt je huid strakker/gladder. Dat is geen fabel. Heb in deze richting gestudeerd en heb het zelf en bij anderen aan den lijve ondervonden.
Cellulitus blijft iets waar je wel of geen aanleg voor hebt en zal bij sommige mensen ook niet weg te krijgen zijn. Maar bij veel mensen helpt bewegen sowieso wel bij een strakkere huid (lees; minder vet) en bij velen ook voor een gladdere huid. Maar het heeft wel met aanleg te maken.
Cellulitus blijft iets waar je wel of geen aanleg voor hebt en zal bij sommige mensen ook niet weg te krijgen zijn. Maar bij veel mensen helpt bewegen sowieso wel bij een strakkere huid (lees; minder vet) en bij velen ook voor een gladdere huid. Maar het heeft wel met aanleg te maken.
woensdag 12 mei 2010 om 09:28
Wat ik merk is dat er zoveel tegenstrijdige dingen gezegd worden, vooral als je zoekt op internet. Als ik iets over cardio opzoek, staat er aan de ene kant dat cardio weinig zin heeft als je wilt afvallen maar dat je juist krachttraining moet doen, aan de andere kant staat er dat cardio onmisbaar is als je wilt afvallen. Als ik dan probeer uit te zoeken wat de beste manier is om cardio te doen, staat er aan de ene kant dat pas na 20 minuten de vetverbranding begint terwijl er ook heel veel sites zijn waar staat dat de vetverbranding al direct begint of waarop staat dat cardio puur voor de fun is maar helemaal niet zoveel doet voor vetverbranding. Ik zie eigenlijk door de bomen het bos niet meer. Heb gisteren gesport: 20 minuten crosstrainer, 8 minuten fietsen, 10 minuten loopband en buikspiertraining gevolgd maar of ik nu zinvol bezig ben geweest? Ik heb geen idee. Ook wat betreft de apparaten verschillen de meningen qua intensiteit en gewicht. En daarnaast voeding: ook daarover zoveel tegenstrijdigheden: niet te weinig eten want dan ga je blijkbaar juist spiermassa verbranden, niet te veel eten want dan kom je aan, wel of niet eten voor het sporten: ook daarover veel verschillende meningen. Ik vind het maar ingewikkeld allemaal. Wat betreft cellulitus: die had ik en is nu zo goed als verdwenen, kan alleen maar door het sporten komen lijkt me.
woensdag 12 mei 2010 om 09:39
quote:meds schreef op 10 mei 2010 @ 18:30:
[...]
Dan nog Noah, als vrouw moet je kei en keihard trainen en daarbij streng dieet houden wil je massa toename bewerkstelligen, dat gaat echt niet in 5 weken.
Maar dan heb je het echt over spieren kweken zoals op jouw avatar neem ik aan?
Ik train namelijk sinds een paar maanden, nadat ik 12 jaar niets heb gedaan, ben niet op dieet, en wel in spiermassa toegenomen.
[...]
Dan nog Noah, als vrouw moet je kei en keihard trainen en daarbij streng dieet houden wil je massa toename bewerkstelligen, dat gaat echt niet in 5 weken.
Maar dan heb je het echt over spieren kweken zoals op jouw avatar neem ik aan?
Ik train namelijk sinds een paar maanden, nadat ik 12 jaar niets heb gedaan, ben niet op dieet, en wel in spiermassa toegenomen.
woensdag 12 mei 2010 om 12:40
Zeker wie net begint, kan snel spiermassa aanzetten. Dan heb je het niet over tien kilo, maar wel over een paar.
Keihard moeten trainen voor spiermassa geldt vooral voor degenen, die er nóg meer spiermassa bij willen hebben.
Sunflower: je training klinkt erg eenzijdig. Afwisseling tussen kracht en cardio werkt voor de meeste mensen het beste.
Maar je kunt inderdaad niet zomaar zeggen dat je dit moet, en dat moet laten. Ik merk dat aan sommigen hier: er is één mening, en iets anders 'kan' niet.
Er is veel onderzoek naar gedaan, en uit die onderzoeken komt een aantal dingen naar voren. Maar ook die dingen blijven het gemiddelde over een groep mensen.
Keihard moeten trainen voor spiermassa geldt vooral voor degenen, die er nóg meer spiermassa bij willen hebben.
Sunflower: je training klinkt erg eenzijdig. Afwisseling tussen kracht en cardio werkt voor de meeste mensen het beste.
Maar je kunt inderdaad niet zomaar zeggen dat je dit moet, en dat moet laten. Ik merk dat aan sommigen hier: er is één mening, en iets anders 'kan' niet.
Er is veel onderzoek naar gedaan, en uit die onderzoeken komt een aantal dingen naar voren. Maar ook die dingen blijven het gemiddelde over een groep mensen.
woensdag 12 mei 2010 om 13:01
Klopt hoor sunflower, en ik denk dat het zo is dat het één beter werkt voor de een, terwijl iets anders beter werkt voor een ander.
Wat voor jou het beste werkt is een kwestie van uitproberen. Je kan je veel inlezen, en kijken waarin je jezelf kan vinden (welke theorieen bijv).
Wat je vervolgens kan doen is voor jezelf een trainingschema maken waar jíj je lekker bij voelt. Meet je vetpercentage op, hou het een aantal weken vol en meet dan nog eens. Gaat het niet zoals je zou willen, dan kun je iets aanpassen, weer op basis van een theorie die jou aanspreekt. Bijv. wat extra cardio, zwaardere gewichten, of iets heel anders erbij zoals zwemmen. En zo zul je een beetje moeten kijken wat bij je past en wat voor jou werkt. Zo ook met eten. De een voelt zich beter bij kh beperkt eten, terwijl een ander ze absoluut niet wil/kan missen.
Belangrijk is dat je het leuk vindt.
Zo hoor je wel eens dat het voor je verbranding goed zou zijn om op nuchtere maag cardio te doen. Voor sommigen werkt dat. Maar als je er geen zin in hebt, dan ga je niet, en werkt het dus ook niet. Ik vind het wel prettig om met lege maag een stukje te joggen bijv, want ik krijg er last van als ik iets in m'n maag heb.
Aan de andere kant vind ik het weer oersaai om een uur op zo'n crosstrainer te staan...
Wat ik zelf overigens bedoel met strakker worden is dat over het algemeen vel waar wat spieren onder zitten 'strakker' oogt dan vel waar een vetlaag onder zit.
Wat voor jou het beste werkt is een kwestie van uitproberen. Je kan je veel inlezen, en kijken waarin je jezelf kan vinden (welke theorieen bijv).
Wat je vervolgens kan doen is voor jezelf een trainingschema maken waar jíj je lekker bij voelt. Meet je vetpercentage op, hou het een aantal weken vol en meet dan nog eens. Gaat het niet zoals je zou willen, dan kun je iets aanpassen, weer op basis van een theorie die jou aanspreekt. Bijv. wat extra cardio, zwaardere gewichten, of iets heel anders erbij zoals zwemmen. En zo zul je een beetje moeten kijken wat bij je past en wat voor jou werkt. Zo ook met eten. De een voelt zich beter bij kh beperkt eten, terwijl een ander ze absoluut niet wil/kan missen.
Belangrijk is dat je het leuk vindt.
Zo hoor je wel eens dat het voor je verbranding goed zou zijn om op nuchtere maag cardio te doen. Voor sommigen werkt dat. Maar als je er geen zin in hebt, dan ga je niet, en werkt het dus ook niet. Ik vind het wel prettig om met lege maag een stukje te joggen bijv, want ik krijg er last van als ik iets in m'n maag heb.
Aan de andere kant vind ik het weer oersaai om een uur op zo'n crosstrainer te staan...
Wat ik zelf overigens bedoel met strakker worden is dat over het algemeen vel waar wat spieren onder zitten 'strakker' oogt dan vel waar een vetlaag onder zit.
woensdag 12 mei 2010 om 18:53
Als je wil afvallen, moet je een combi doen. Krachttraining voor meer spiervezels. Meer spiervezels zorgen voor een hoger kcal-verbruik in rust e.d.
En cardio (op maximaal 60% van je Hf.max) zorgt ook voor vetverbranidng natuurlijk. Althans, je zal eerst je koolhydraten uit je voeding aanspreken, maar als die op zijn, zal je lichaam vetten gaan verbranden. Als je op hoger dan 60% gaat zitten (voor een 20 jarige is dat bijvoorbeeld hartfrequentie van120 slagen p.m.) dan train je op uithoudingsvermogen en dus je o.a. je hart.
Om vet te gaan verbranden, zul je met cardio sowieso minstens 30 minuten moeten doen, want daarvoor is je opgebouwde glycogeenreserve nog niet aangesproken (opgeslagen energie/kcal uit voeding)
Mijn advies is om te beginnen met 40 minuten cardio en dan voor de belangrijkste spiergroepen voor jou enkele apparaten te doen. Als je veel zweet tijdens cardio is het wellicht beter om eerst 10 minuutjes ff kort w-up met cardio, dan enkele apparaten (2 of 3 x 15 herhalingen) en dan als laatste nog 40 minuten cardio.
En cardio (op maximaal 60% van je Hf.max) zorgt ook voor vetverbranidng natuurlijk. Althans, je zal eerst je koolhydraten uit je voeding aanspreken, maar als die op zijn, zal je lichaam vetten gaan verbranden. Als je op hoger dan 60% gaat zitten (voor een 20 jarige is dat bijvoorbeeld hartfrequentie van120 slagen p.m.) dan train je op uithoudingsvermogen en dus je o.a. je hart.
Om vet te gaan verbranden, zul je met cardio sowieso minstens 30 minuten moeten doen, want daarvoor is je opgebouwde glycogeenreserve nog niet aangesproken (opgeslagen energie/kcal uit voeding)
Mijn advies is om te beginnen met 40 minuten cardio en dan voor de belangrijkste spiergroepen voor jou enkele apparaten te doen. Als je veel zweet tijdens cardio is het wellicht beter om eerst 10 minuutjes ff kort w-up met cardio, dan enkele apparaten (2 of 3 x 15 herhalingen) en dan als laatste nog 40 minuten cardio.
