Lijf & Lijn
alle pijlers
Dikker worden door sporten?
maandag 10 mei 2010 om 15:36
Ruim een maand geleden ben ik gestopt met roken en om te voorkomen dat ik veel aan zou komen en in de hoop een wat gestroomlijnder figuur te krijgen, ben ik fanatiek gaan fitnessen (krachttraining, zo'n 3 tot 4 maal per week). Daarnaast drink ik veel water en let ik op wat ik eet. Nu, vijf weken later, pas ik mijn broeken niet meer en zijn mijn benen duidelijk in omvang toegenomen (dit terwijl mijn gewicht op de weegschaal gelijk is gebleven). Wat doe ik fout? Ik wil weer in mijn oude broeken passen! Help!
woensdag 12 mei 2010 om 21:59
quote:Dotje84 schreef op 12 mei 2010 @ 18:53:
Om vet te gaan verbranden, zul je met cardio sowieso minstens 30 minuten moeten doen, want daarvoor is je opgebouwde glycogeenreserve nog niet aangesproken (opgeslagen energie/kcal uit voeding)
Mijn advies is om te beginnen met 40 minuten cardio en dan voor de belangrijkste spiergroepen voor jou enkele apparaten te doen.Ik heb er niet heel veel verstand van hoor, maar ik heb altijd begrepen (gelezen) dat KT je glycogeenvoorraad al aardig uitput, waardoor je, als je erna gaat cardio-en meteen aan vetverbranden begint. Heb het zelf altijd wel aannemelijk vinden klinken eigenlijk.
Om vet te gaan verbranden, zul je met cardio sowieso minstens 30 minuten moeten doen, want daarvoor is je opgebouwde glycogeenreserve nog niet aangesproken (opgeslagen energie/kcal uit voeding)
Mijn advies is om te beginnen met 40 minuten cardio en dan voor de belangrijkste spiergroepen voor jou enkele apparaten te doen.Ik heb er niet heel veel verstand van hoor, maar ik heb altijd begrepen (gelezen) dat KT je glycogeenvoorraad al aardig uitput, waardoor je, als je erna gaat cardio-en meteen aan vetverbranden begint. Heb het zelf altijd wel aannemelijk vinden klinken eigenlijk.
woensdag 12 mei 2010 om 22:04
Maar als je ziet hoeveel moeite (de meeste) mensen moeten doen om er ook maar een béétje gespierd uit te zien, dan klinkt het toch niet logisch dat je met een paar oefeningen meteen kilo's spiermassa aanzet??
Ik geloof best dat je zwaarder wordt, maar heeft dat dan ook niet te maken met oa vocht vasthouden door anders eten en zo? En ook vetter, misschien door meer eten want sporten = vaak meer honger?
Ik geloof best dat je zwaarder wordt, maar heeft dat dan ook niet te maken met oa vocht vasthouden door anders eten en zo? En ook vetter, misschien door meer eten want sporten = vaak meer honger?
donderdag 13 mei 2010 om 17:10
Sunflower, niet teveel in de war raken door alle tegenstrijdige dingen die je op internet vindt
Gebruik je gezond verstand. Wat goed voelt voor jou, en waar jij plezier aan beleeft. Meten = weten, maar geduld is ook belangrijk. Spieren kweken gaat idd niet overnight. Vetverlies ook niet.
Als jij strakker wil worden en niet per sé gewicht wil verliezen, dan zou ik op onderhoud blijven eten, KT blijven doen (niet bang zijn zwaar te gaan) en wat cardio erachteraan voor het verschil in kcal en je conditie.
Om de maand, of liever nog 3 maanden, eea meten.
Ik merk pas sinds kort dat mijn benen iets 'groter' worden, ik doe behoorlijk intensieve KT sinds een half jaar (ervoor aangeklooid, en blessures) en heb misschien hooguit 2-3 kg spiermassa gewonnen.
Ben wel een voorstander van, zodra je de techniek goed onder de knie hebt, trainen met losse gewichten. De basis erin houden, ook voor jouw doel: dus squat, deadlift, benchpress enz.
Kun je hier iets mee? Succes iig.
Gebruik je gezond verstand. Wat goed voelt voor jou, en waar jij plezier aan beleeft. Meten = weten, maar geduld is ook belangrijk. Spieren kweken gaat idd niet overnight. Vetverlies ook niet.
Als jij strakker wil worden en niet per sé gewicht wil verliezen, dan zou ik op onderhoud blijven eten, KT blijven doen (niet bang zijn zwaar te gaan) en wat cardio erachteraan voor het verschil in kcal en je conditie.
Om de maand, of liever nog 3 maanden, eea meten.
Ik merk pas sinds kort dat mijn benen iets 'groter' worden, ik doe behoorlijk intensieve KT sinds een half jaar (ervoor aangeklooid, en blessures) en heb misschien hooguit 2-3 kg spiermassa gewonnen.
Ben wel een voorstander van, zodra je de techniek goed onder de knie hebt, trainen met losse gewichten. De basis erin houden, ook voor jouw doel: dus squat, deadlift, benchpress enz.
Kun je hier iets mee? Succes iig.
vrijdag 14 mei 2010 om 16:47
Lena, bedankt voor je bericht. Had ik net even nodig, om te lezen dat je niet overnight resultaat boekt. Heb vanmorgen weer flink gesport, voornamelijk cardio en heel even aan de apparaten en zou het liefste al snel resultaat zien, maar dat is nog niet zo. Mijn gewicht is op zich prima, maar de bovenkant van mijn lichaam is heel mager terwijl mijn bovenbenen aan de flinke kant zijn (het peer-figuur) en mijn benen zijn helaas niet heel erg strak. Mijn bovenlichaam trainen kan niet door allerlei lichamelijke oorzaken/kwalen. In ieder geval nu flink aan het cardioën geslagen.
zaterdag 15 mei 2010 om 16:28
quote:meds schreef op 12 mei 2010 @ 13:33:
als je niets doet kan je wel wat spiermassa kweken, maar echt geen kilo's hoor
En toch ben ik 1,5 kilo aangekomen sinds ik naar de sportschool ga, en is mijn vetpercentage hetzelfde gebleven.
Kan dat dan niet te maken hebben met dat ik 12 jaar totaal niet aan lichaamsbeweging heb gedaan en nu al een paar maanden 2 x in de week?
als je niets doet kan je wel wat spiermassa kweken, maar echt geen kilo's hoor
En toch ben ik 1,5 kilo aangekomen sinds ik naar de sportschool ga, en is mijn vetpercentage hetzelfde gebleven.
Kan dat dan niet te maken hebben met dat ik 12 jaar totaal niet aan lichaamsbeweging heb gedaan en nu al een paar maanden 2 x in de week?
zondag 16 mei 2010 om 01:04
quote:izalinia schreef op 15 mei 2010 @ 23:17:
Vrouwen met PCOS maken veel makkelijker spierweefsel aan.Ja maar de vraag is wat er eerder was de kip of het ei. Hormonale disbalans en PCOS kan ontstaan door overgewicht. Overgewicht betekent toename van oestrogeen daardoor ook problemen met de eierstokcyclus.
Vrouwen met PCOS maken veel makkelijker spierweefsel aan.Ja maar de vraag is wat er eerder was de kip of het ei. Hormonale disbalans en PCOS kan ontstaan door overgewicht. Overgewicht betekent toename van oestrogeen daardoor ook problemen met de eierstokcyclus.
zondag 16 mei 2010 om 01:08
quote:Baudolino schreef op 15 mei 2010 @ 16:28:
[...]
En toch ben ik 1,5 kilo aangekomen sinds ik naar de sportschool ga, en is mijn vetpercentage hetzelfde gebleven.
Kan dat dan niet te maken hebben met dat ik 12 jaar totaal niet aan lichaamsbeweging heb gedaan en nu al een paar maanden 2 x in de week?ik denk dat het eerder te verklaren valt doordat jij denkt dat je vetpercentage hetzelfde is. Ik weet nl. niet hoe je dat meet, maar afgezien van de onderwatermeting of de 9 punts plooimeting is er geen betrouwbare manier van meten bij vrouwen. En massa winnen betekent ook altijd vet winnen. Het 1 kan niet zonder het ander helaas. Je kan ook alleen maar in massa winnen als je veel eet en dus meer eet dan je verbrandt. Automatisch wordt er dan ook vet opgeslagen
[...]
En toch ben ik 1,5 kilo aangekomen sinds ik naar de sportschool ga, en is mijn vetpercentage hetzelfde gebleven.
Kan dat dan niet te maken hebben met dat ik 12 jaar totaal niet aan lichaamsbeweging heb gedaan en nu al een paar maanden 2 x in de week?ik denk dat het eerder te verklaren valt doordat jij denkt dat je vetpercentage hetzelfde is. Ik weet nl. niet hoe je dat meet, maar afgezien van de onderwatermeting of de 9 punts plooimeting is er geen betrouwbare manier van meten bij vrouwen. En massa winnen betekent ook altijd vet winnen. Het 1 kan niet zonder het ander helaas. Je kan ook alleen maar in massa winnen als je veel eet en dus meer eet dan je verbrandt. Automatisch wordt er dan ook vet opgeslagen
zondag 16 mei 2010 om 16:04
quote:Kalliope schreef op 16 mei 2010 @ 10:45:
Meds, waar zou ik een goede (en goedkope, want student ) plooimeter kunnen kopen?Het is moeilijk bij jezelf te doen, maar het zijn hele simpele dingetjes
http://www.bodystore.nl/beoordelingen/p ... _c_120.php
Daarnaast moet je ook een tabel hebben om uit te rekenen wat het VP dan is
Meds, waar zou ik een goede (en goedkope, want student ) plooimeter kunnen kopen?Het is moeilijk bij jezelf te doen, maar het zijn hele simpele dingetjes
http://www.bodystore.nl/beoordelingen/p ... _c_120.php
Daarnaast moet je ook een tabel hebben om uit te rekenen wat het VP dan is
maandag 17 mei 2010 om 10:16
maandag 17 mei 2010 om 10:24
quote:sunflower10 schreef op 10 mei 2010 @ 17:30:
Ik doe telkens (op aanraden van een instructeur in de sportschool) tweemaal 20 herhalingen, ik weet niet hoe de apparaten precies heten, je duwt gewicht opzij om de buitenkant van je benen te trainen, gewicht naar binnen voor de binnenkant, gewicht naar achteren voor de achterkant van je benen en dan nog iets dat volgens mij leg press heet. Ik moest mijn eigen gewicht in kilo's nemen zeiden ze en dan liefst nog wat zwaarder alhoewel ik dat niet voor elkaar krijg qua gewichten.jezus, leg press eigen gewicht?? ik doe 30 kg (ik weeg ong. 70) en ik moest eerst 40 kg (3x 15 keer). Ik kreeg er zo'n hele spierlijn van over mijn bovenbenen, terwijl het vet er daar wat achter bungelde.. zo lelijk! bovendien was het te zwaar, daarom ben ik toen weer naar 30 gegaan.
Ik doe telkens (op aanraden van een instructeur in de sportschool) tweemaal 20 herhalingen, ik weet niet hoe de apparaten precies heten, je duwt gewicht opzij om de buitenkant van je benen te trainen, gewicht naar binnen voor de binnenkant, gewicht naar achteren voor de achterkant van je benen en dan nog iets dat volgens mij leg press heet. Ik moest mijn eigen gewicht in kilo's nemen zeiden ze en dan liefst nog wat zwaarder alhoewel ik dat niet voor elkaar krijg qua gewichten.jezus, leg press eigen gewicht?? ik doe 30 kg (ik weeg ong. 70) en ik moest eerst 40 kg (3x 15 keer). Ik kreeg er zo'n hele spierlijn van over mijn bovenbenen, terwijl het vet er daar wat achter bungelde.. zo lelijk! bovendien was het te zwaar, daarom ben ik toen weer naar 30 gegaan.
maandag 17 mei 2010 om 10:58
quote:Baudolino schreef op 17 mei 2010 @ 10:16:
Ik meet dat natuurlijk niet zelf. Gebeurt op de sportschool.
Maar goed, het maakt verder ook niet uit hoe het precies in elkaar zit. Ik zal dan wel een medisch wonder zijn of zoiets, want ben nog nooit zo gespierd geweest en dat van maar 2 x sporten in de week.
bijna alle sportscholen werken met een handmeter, volstrekt onbetrouwbaar ding. Bij de meeste sportscholen tref je amateurs en VMBO personeel, geen sportartsen of fysiologen.
Een wonderlijf heeft Lance Armstrong, en waarschijnlijk heeft hij de natuur zelf een handje geholpen.
Ik meet dat natuurlijk niet zelf. Gebeurt op de sportschool.
Maar goed, het maakt verder ook niet uit hoe het precies in elkaar zit. Ik zal dan wel een medisch wonder zijn of zoiets, want ben nog nooit zo gespierd geweest en dat van maar 2 x sporten in de week.
bijna alle sportscholen werken met een handmeter, volstrekt onbetrouwbaar ding. Bij de meeste sportscholen tref je amateurs en VMBO personeel, geen sportartsen of fysiologen.
Een wonderlijf heeft Lance Armstrong, en waarschijnlijk heeft hij de natuur zelf een handje geholpen.
maandag 17 mei 2010 om 11:00
quote:biobitch1984 schreef op 17 mei 2010 @ 10:24:
[...]
jezus, leg press eigen gewicht?? ik doe 30 kg (ik weeg ong. 70) en ik moest eerst 40 kg (3x 15 keer). Ik kreeg er zo'n hele spierlijn van over mijn bovenbenen, terwijl het vet er daar wat achter bungelde.. zo lelijk! bovendien was het te zwaar, daarom ben ik toen weer naar 30 gegaan.mwoah op zich vrij normaal, ik press veel meer dan mijn eigen gewicht. Wat ik helaas heel vaak zie bij beginners is dat ze de oefeningen niet goed uitvoeren, en dan wellicht veel gewicht pakken maar volstrekt inefficiënt trainen
[...]
jezus, leg press eigen gewicht?? ik doe 30 kg (ik weeg ong. 70) en ik moest eerst 40 kg (3x 15 keer). Ik kreeg er zo'n hele spierlijn van over mijn bovenbenen, terwijl het vet er daar wat achter bungelde.. zo lelijk! bovendien was het te zwaar, daarom ben ik toen weer naar 30 gegaan.mwoah op zich vrij normaal, ik press veel meer dan mijn eigen gewicht. Wat ik helaas heel vaak zie bij beginners is dat ze de oefeningen niet goed uitvoeren, en dan wellicht veel gewicht pakken maar volstrekt inefficiënt trainen
maandag 17 mei 2010 om 23:49
MauraV, ben Meds niet (die het beter kan toelichten) maar toch ff een reactie
Kort door de bocht: spiermassa kweken = boven onderhoud eten, vetverlies = onder onderhoud eten.
Hoe zwaar of licht je ook traint; als de voeding niet in orde is én je geen duidelijke keus maakt tussen beiden, boek je nauwelijks resultaat.
Als je voor vetverlies gaat kun je denken aan:
KT --> behoud spiermassa
Cardio erachteraan --> meer kcal verbranden
Beetje onder onderhoud eten --> opdat je niet in spaarstand komt
Onderhoud = wat je verbruikt op een dag incl bewegen etc.
Oefeningen, neem sowieso altijd de grote spiergroepen mee (bijv rug, benen enz)
Wil je apparaten doen: leg press, chest press, leg extension etc
Wil je los trainen: squat, row, benchpress etc
Er is van alles mogelijk maar eerst kijken wat je eerste doel is, wat je écht wil en dan je training pas inrichten.
(denk ik, ben ook geen expert hoor )
Kort door de bocht: spiermassa kweken = boven onderhoud eten, vetverlies = onder onderhoud eten.
Hoe zwaar of licht je ook traint; als de voeding niet in orde is én je geen duidelijke keus maakt tussen beiden, boek je nauwelijks resultaat.
Als je voor vetverlies gaat kun je denken aan:
KT --> behoud spiermassa
Cardio erachteraan --> meer kcal verbranden
Beetje onder onderhoud eten --> opdat je niet in spaarstand komt
Onderhoud = wat je verbruikt op een dag incl bewegen etc.
Oefeningen, neem sowieso altijd de grote spiergroepen mee (bijv rug, benen enz)
Wil je apparaten doen: leg press, chest press, leg extension etc
Wil je los trainen: squat, row, benchpress etc
Er is van alles mogelijk maar eerst kijken wat je eerste doel is, wat je écht wil en dan je training pas inrichten.
(denk ik, ben ook geen expert hoor )
dinsdag 18 mei 2010 om 00:10
quote:Lena26 schreef op 17 mei 2010 @ 23:49:
MauraV, ben Meds niet (die het beter kan toelichten) maar toch ff een reactie
Kort door de bocht: spiermassa kweken = boven onderhoud eten, vetverlies = onder onderhoud eten.
Prima verwoord, lekker duidelijk en kort, had het niet beter kunnen zeggen...
Hoe zwaar of licht je ook traint; als de voeding niet in orde is én je geen duidelijke keus maakt tussen beiden, boek je nauwelijks resultaat.
Als je voor vetverlies gaat kun je denken aan:
KT --> behoud spiermassa
Cardio erachteraan --> meer kcal verbranden
Beetje onder onderhoud eten --> opdat je niet in spaarstand komt
Onderhoud = wat je verbruikt op een dag incl bewegen etc.
Oefeningen, neem sowieso altijd de grote spiergroepen mee (bijv rug, benen enz)
Wil je apparaten doen: leg press, chest press, leg extension etc
Wil je los trainen: squat, row, benchpress etc
Er is van alles mogelijk maar eerst kijken wat je eerste doel is, wat je écht wil en dan je training pas inrichten.
(denk ik, ben ook geen expert hoor )Ga je voor massawinst, dan moet je dus meer eten dan je verbruikt en zwaar trainen met veel weerstand, weinig herhaling en je beperkt je cardio. Dat betekent wel dat je gaat aankomen en helaas ook vet erbij krijgt
MauraV, ben Meds niet (die het beter kan toelichten) maar toch ff een reactie
Kort door de bocht: spiermassa kweken = boven onderhoud eten, vetverlies = onder onderhoud eten.
Prima verwoord, lekker duidelijk en kort, had het niet beter kunnen zeggen...
Hoe zwaar of licht je ook traint; als de voeding niet in orde is én je geen duidelijke keus maakt tussen beiden, boek je nauwelijks resultaat.
Als je voor vetverlies gaat kun je denken aan:
KT --> behoud spiermassa
Cardio erachteraan --> meer kcal verbranden
Beetje onder onderhoud eten --> opdat je niet in spaarstand komt
Onderhoud = wat je verbruikt op een dag incl bewegen etc.
Oefeningen, neem sowieso altijd de grote spiergroepen mee (bijv rug, benen enz)
Wil je apparaten doen: leg press, chest press, leg extension etc
Wil je los trainen: squat, row, benchpress etc
Er is van alles mogelijk maar eerst kijken wat je eerste doel is, wat je écht wil en dan je training pas inrichten.
(denk ik, ben ook geen expert hoor )Ga je voor massawinst, dan moet je dus meer eten dan je verbruikt en zwaar trainen met veel weerstand, weinig herhaling en je beperkt je cardio. Dat betekent wel dat je gaat aankomen en helaas ook vet erbij krijgt
dinsdag 18 mei 2010 om 10:43
quote:Baudolino schreef op 18 mei 2010 @ 10:08:
Het zal wel per persoon verschillen hoe snel spieren zich ontwikkelen. Op zich ook wel weer logisch natuurlijk, is voor een gedeelte genetisch bepaald.
Voor Meds is iedereen hetzelfde hoor. Als zij zegt dat het niet kan, kan het natuurlijk ook echt niet.
Zonder gekheid, ik heb het al eerder gezegd: elk lichaam is anders en reageert anders. Natuurlijk zijn er grote lijnen, maar ook verschillen.
Het zal wel per persoon verschillen hoe snel spieren zich ontwikkelen. Op zich ook wel weer logisch natuurlijk, is voor een gedeelte genetisch bepaald.
Voor Meds is iedereen hetzelfde hoor. Als zij zegt dat het niet kan, kan het natuurlijk ook echt niet.
Zonder gekheid, ik heb het al eerder gezegd: elk lichaam is anders en reageert anders. Natuurlijk zijn er grote lijnen, maar ook verschillen.
