Lijf & Lijn
alle pijlers
dr.frank dieet
maandag 11 januari 2010 om 12:43
Voeding speelt een grote rol als het gaat afslanken, maar een nog grotere als het gaat om gezondheid. Om af te slanken moet je minder cal consumeren dan je verbruikt, maar om gezond af te slanken is het handiger om deze cal gebalanceerd in te nemen. Koolhydraten, eiwitten en vetten gebalanceerd in nemen zorgt er voor dat lichaam geen noodgrepen hoeft uit te halen om goed te kunnen blijven funtioneren. Dit is vaker wel het geval bij Dieten als het Atkins en Dr Frank waar je om de koolhydraten moet zoeken.
Je lichaam heeft alle macronutrienten nodig om optimaal te functioneren (hormoonhuishouding-energiestofwisseling). En daar horen ook koolhydraten bij.
Je zegt dat er bij Atkins en Dr Frank koolhydraten toegestaan worden, maar tel de grammen van deze koolhydraten (groenten) eens op.
Doe dit ook met de eiwitten en vetten en je ziet al snel dat deze voedingspatronen eenzijdig zijn als in:
Meer eiwitten en vetten dan je lichaam nodig heeft en te weinig koolhydraten om je hormoonhuishouding en je prestaties optimaal te houden.
Atkins en Frank laten praktisch geen koolhydraten toe. Je lichaam heeft echter nog wel een voorraad opgeslagen suikers in de vorm van glycogeen die bij het volgen van een dergelijk dieet verbrand zullen worden. Aangezien er aan één glycogeen molecuul 3-4 watermoleculen vast zitten ben je al snel een paar kilo lichter. Maar maak je geen illusies. Dit is water en glycogeen en maakt deel uit van gezonde vetvrije massa. Door sportieve activiteiten of evenementen ontstaat ook deze situatie maar door het toevoegen van (extra) koolhydraten na deze activiteiten wordt deze situatie weer omgekeerd. (Er komt immers weer suiker binnen)
Het feit dat je lichaam kan afslanken bij een dergelijke methode wil niet zeggen dat het de beste manier is voor de lange termijn.
Al met al komt het steeds weer neer op minder innemen dan je verbrandt, of meer verbranden dan je eet. Daar kun je niet omheen, maar eet te weinig en je komt je zelf al heel snel tegen. Eet te weinig goede koolhydraten en je stemmingen worden er niet beter op. Net als je prestaties die er onder zullen lijden.
De verzadigingsprikkel komt van het hormoon Leptin. Google maar eens op dit hormoon en er gaat een wereld voor je open.
Bepaalde medicatie kan er inderdaad wel voor zorgen dat je eetlust (eetbuien) worden versterkt en dit zorgt er uiteindelijk weer voor dat je meer eet dan je verbrand.
Als al je maaltijden bestaan uit een gezonde portie koolhydraten (en dan niet alleen groenten) eiwitten en vetten én je zorgt ervoor dat je aan het einde van de dag minder hebt gegeten dan je hebt verbrandt zul je sneller verzadigd zijn en afslanken.
Waar ik moeite mee heb is het feit dat er bij het Dr Frank dieet geen bezwaar wordt gemaakt tegen eiwitsuppletie. Shakes waar je echt wel zonder kan en die onnodig geld kosten.
Atkins ging nog een stapje verder en produceerde zelfs maaltijdvervangers in de vorm van repen.
Je hebt dergelijke dieten echt niet nodig om af te slanken.
Eets iets minder dan je nodig hebt voor jouw lichaam en activiteitsniveau, eet gebalanceerd en sport iets intensiever dan je gewend bent te sporten. Moet je opletten wat er gebeurt.
J
Je lichaam heeft alle macronutrienten nodig om optimaal te functioneren (hormoonhuishouding-energiestofwisseling). En daar horen ook koolhydraten bij.
Je zegt dat er bij Atkins en Dr Frank koolhydraten toegestaan worden, maar tel de grammen van deze koolhydraten (groenten) eens op.
Doe dit ook met de eiwitten en vetten en je ziet al snel dat deze voedingspatronen eenzijdig zijn als in:
Meer eiwitten en vetten dan je lichaam nodig heeft en te weinig koolhydraten om je hormoonhuishouding en je prestaties optimaal te houden.
Atkins en Frank laten praktisch geen koolhydraten toe. Je lichaam heeft echter nog wel een voorraad opgeslagen suikers in de vorm van glycogeen die bij het volgen van een dergelijk dieet verbrand zullen worden. Aangezien er aan één glycogeen molecuul 3-4 watermoleculen vast zitten ben je al snel een paar kilo lichter. Maar maak je geen illusies. Dit is water en glycogeen en maakt deel uit van gezonde vetvrije massa. Door sportieve activiteiten of evenementen ontstaat ook deze situatie maar door het toevoegen van (extra) koolhydraten na deze activiteiten wordt deze situatie weer omgekeerd. (Er komt immers weer suiker binnen)
Het feit dat je lichaam kan afslanken bij een dergelijke methode wil niet zeggen dat het de beste manier is voor de lange termijn.
Al met al komt het steeds weer neer op minder innemen dan je verbrandt, of meer verbranden dan je eet. Daar kun je niet omheen, maar eet te weinig en je komt je zelf al heel snel tegen. Eet te weinig goede koolhydraten en je stemmingen worden er niet beter op. Net als je prestaties die er onder zullen lijden.
De verzadigingsprikkel komt van het hormoon Leptin. Google maar eens op dit hormoon en er gaat een wereld voor je open.
Bepaalde medicatie kan er inderdaad wel voor zorgen dat je eetlust (eetbuien) worden versterkt en dit zorgt er uiteindelijk weer voor dat je meer eet dan je verbrand.
Als al je maaltijden bestaan uit een gezonde portie koolhydraten (en dan niet alleen groenten) eiwitten en vetten én je zorgt ervoor dat je aan het einde van de dag minder hebt gegeten dan je hebt verbrandt zul je sneller verzadigd zijn en afslanken.
Waar ik moeite mee heb is het feit dat er bij het Dr Frank dieet geen bezwaar wordt gemaakt tegen eiwitsuppletie. Shakes waar je echt wel zonder kan en die onnodig geld kosten.
Atkins ging nog een stapje verder en produceerde zelfs maaltijdvervangers in de vorm van repen.
Je hebt dergelijke dieten echt niet nodig om af te slanken.
Eets iets minder dan je nodig hebt voor jouw lichaam en activiteitsniveau, eet gebalanceerd en sport iets intensiever dan je gewend bent te sporten. Moet je opletten wat er gebeurt.
J
maandag 11 januari 2010 om 15:12
quote:Atkins en Frank laten praktisch geen koolhydraten toe. Je lichaam heeft echter nog wel een voorraad opgeslagen suikers in de vorm van glycogeen die bij het volgen van een dergelijk dieet verbrand zullen worden. Aangezien er aan één glycogeen molecuul 3-4 watermoleculen vast zitten ben je al snel een paar kilo lichter. Maar maak je geen illusies. Dit is water en glycogeen en maakt deel uit van gezonde vetvrije massa. Door sportieve activiteiten of evenementen ontstaat ook deze situatie maar door het toevoegen van (extra) koolhydraten na deze activiteiten wordt deze situatie weer omgekeerd. (Er komt immers weer suiker
Ik ben ruim 40 kilo kwijt en ze blijven eraf.
Dus ik ben 40 kilo in water af gevallen.
Bij Atkins eet je de 1ste 2 weken maximaal 20 gram kh. Daarna ga je het opbouwen.
Bij Dr Frank is het nog steeds onduidelijk.
Elke week 5 gram kh ga je toevoegen,val je niet meer af dan is dat je kritische koolhydraatgrens.
Door noten,meerdere soorten groenten,later
mag je een crackertje of een koolhydraatarm broodje. Ook rode vruchten en bijvoorbeeld een grapefruit. Ben je 2 a 3 kilo van je gewicht af dan mag je naar fase 3 daar ga je elke week 10 gram kh toevoegen. Tot je 100 gram per week blijft afvallen. Ben je op je gewicht dan mag je weer "normaal"eten.
DAN EET JE WEER GEZONDE KOOLHYDRATEN.
Verder staat er nergens dat je repen MOET eten. Ik eet ze niet. Krijg je last van je darmen. En zeker niet als maaltijdvervanger. zoals ik al schreef. Dit is erg commercieel En een echte Atkinser eet zoveel mogelijk pure producten.
En laat al die commerciele troep staan.
ZE ZIJN NIET VERPLICHT.
Wat mij opviel is dat je bij dit dieet geen honger krijgt.
In het begin toen ik 112 kilo woog kon ik zo 4 duizend calorieën eten zonder aan te komen.
Ook ben ik danzij Atkins van een hoop klachten van. Jelle ik ging elke 3 weken naar het toilet. Je wilt niet weten hoeveel pijn ik heb gehad. Kreeg ik weer van *u* middeltjes
Als je gaat dat je nog meer pijn krijgt tijdens het poepen
Wat blijkt de boosdoener. BROOD. Nee niet de gluten daar heb ik geen allergie voor. Ook had ik last van Astma. Ben al jaren van mijn ventoline af. Ik had een vreselijk huid. Mijn hele hoofdhuid zat onder de bulten. Nu geen probleem meer.
Ik kreeg weer energie en voel me lekkerder.
lees ook eens deze site
http://www.kernkracht.org/
Of doe je dat ook niet.
Daar nog iemand met heel veel positieve atkins ervaring.
Ik ben ruim 40 kilo kwijt en ze blijven eraf.
Dus ik ben 40 kilo in water af gevallen.
Bij Atkins eet je de 1ste 2 weken maximaal 20 gram kh. Daarna ga je het opbouwen.
Bij Dr Frank is het nog steeds onduidelijk.
Elke week 5 gram kh ga je toevoegen,val je niet meer af dan is dat je kritische koolhydraatgrens.
Door noten,meerdere soorten groenten,later
mag je een crackertje of een koolhydraatarm broodje. Ook rode vruchten en bijvoorbeeld een grapefruit. Ben je 2 a 3 kilo van je gewicht af dan mag je naar fase 3 daar ga je elke week 10 gram kh toevoegen. Tot je 100 gram per week blijft afvallen. Ben je op je gewicht dan mag je weer "normaal"eten.
DAN EET JE WEER GEZONDE KOOLHYDRATEN.
Verder staat er nergens dat je repen MOET eten. Ik eet ze niet. Krijg je last van je darmen. En zeker niet als maaltijdvervanger. zoals ik al schreef. Dit is erg commercieel En een echte Atkinser eet zoveel mogelijk pure producten.
En laat al die commerciele troep staan.
ZE ZIJN NIET VERPLICHT.
Wat mij opviel is dat je bij dit dieet geen honger krijgt.
In het begin toen ik 112 kilo woog kon ik zo 4 duizend calorieën eten zonder aan te komen.
Ook ben ik danzij Atkins van een hoop klachten van. Jelle ik ging elke 3 weken naar het toilet. Je wilt niet weten hoeveel pijn ik heb gehad. Kreeg ik weer van *u* middeltjes
Als je gaat dat je nog meer pijn krijgt tijdens het poepen
Wat blijkt de boosdoener. BROOD. Nee niet de gluten daar heb ik geen allergie voor. Ook had ik last van Astma. Ben al jaren van mijn ventoline af. Ik had een vreselijk huid. Mijn hele hoofdhuid zat onder de bulten. Nu geen probleem meer.
Ik kreeg weer energie en voel me lekkerder.
lees ook eens deze site
http://www.kernkracht.org/
Of doe je dat ook niet.
Daar nog iemand met heel veel positieve atkins ervaring.
maandag 11 januari 2010 om 15:45
maandag 11 januari 2010 om 16:00
Nou, ik had me ingeschreven voor het Dr. Frank dieet. Ik wilde wel eens weten wat voor gerechten ik voorgezet zou krijgen
Maarre... Ik ga 's morgens echt geen blik asperges met Corned beef eten hoor...
Of eieren met spek. Of andere rare dingen.
Daarbij moet je vaak een salade maken (of een omelet of iets dergelijks) voor de lunch. Tja... hoe dachten ze dat ik die smakelijk op kan eten op mijn werk? (Geen koelkast ter beschikking, behalve dan de kantinekoelkast...) Lauwe salade spreekt me niet zó aan....
Dus nee... ik ga het dokter Frank dieet niet doen. Wel ben ik aan het proberen om op een gezonde manier de draai te vinden om minder te snoepen, beter te eten, minder te eten, meer te bewegen.
Het lukt alleen nog niet zo hard... en daar baal ik soms best van... Die knop in mijn hoofd wil maar niet om. En dat terwijl ik best weet dat 102 kilo bij een lengte van 1.74 gewoon niet gezond is...
Maar goed... ik zal het toch zelf moeten doen, daar helpt geen Dokter Frank aan hoor....
Maarre... Ik ga 's morgens echt geen blik asperges met Corned beef eten hoor...
Of eieren met spek. Of andere rare dingen.
Daarbij moet je vaak een salade maken (of een omelet of iets dergelijks) voor de lunch. Tja... hoe dachten ze dat ik die smakelijk op kan eten op mijn werk? (Geen koelkast ter beschikking, behalve dan de kantinekoelkast...) Lauwe salade spreekt me niet zó aan....
Dus nee... ik ga het dokter Frank dieet niet doen. Wel ben ik aan het proberen om op een gezonde manier de draai te vinden om minder te snoepen, beter te eten, minder te eten, meer te bewegen.
Het lukt alleen nog niet zo hard... en daar baal ik soms best van... Die knop in mijn hoofd wil maar niet om. En dat terwijl ik best weet dat 102 kilo bij een lengte van 1.74 gewoon niet gezond is...
Maar goed... ik zal het toch zelf moeten doen, daar helpt geen Dokter Frank aan hoor....
maandag 11 januari 2010 om 16:05
Knap dat je 40 kilo kwijt bent. Serieus. Dat is niet gemakkelijk.
Dat is inderdaad niet alleen maar water gewicht, maar dat heb ik ooit niet beweerd. Ik zei dat je zo al snel een paar kilo watergewicht kwijt bent doelende op de beginfase van elk dieet wat of te laag in de calorieen zit of waarin bijna geen koolhydraten worden gegeten.
Het punt wat ik probeer te maken is dat je ook zonder een dergelijke dieet vet kunt verliezen. Mijn ervaringen zijn dat wanneer mensen de ongezonde koolhydraten die ze eten gaan vervangen door gezonde koolhydraten ze op die manier al minder cal binnen krijgen omdat de gezondere koolhydraten vaak ook meer vezels bevatten en sneller voor verzadiging zorgen. Je eet op die manier minder koolhydraten, maar je eet ze nog wel.
Verder aangevuld met onbewerkte voeding (zoals de natuur het aanlevert) krijg je zo dagelijks ook voldoende vetten binnen.
De repen zijn inderdaad niet verplicht. Mijn bezwaar is dat ze er zijn en dat zowel de mensen die nu Atkins leiden als Dr Frank er achter staan. En dan kun je twijfels hebben met wat deze mensen onder echte Atkins verstaat. Ik ben bang dat ze jouw mening over onbewerkte en commerciële producten in dat licht niet delen.
Het principe van Atkins en Frank is mij echt wel duidelijk. Door op een dergelijk manier te eten wordt de insuline afgifte onder controle gehouden. Dit kan omdat er nauwelijks suikers aanwezig zijn in het dieet.
Maar bij een dieet waar zoveel mogelijk onbewerkte koolhydraten worden gegeten samen met eiwitten en vet in een maaltijd is het effect op insuline hetzelfde.
Ik ben wel nieuwsgierig geworden naar hoe een 4000 cal dag er voor jou uitzag. Dit zijn namelijk nogal wat cal.
Nogmaals ik vindt het knap dat je het gewicht eraf hebt gehaald zoals je het hebt gedaan. Ik ken echter ook vele mensen die een dergelijk gewicht zijn kwijt geraakt door voldoende koolhydraten te eten (passend bij hun activiteitsniveau) volle zuivelproducten aten, goede vetten namen (omega 3, kokosolie etc) en dit combineerden met een beweegprogramma.
De truc was wel om niet meer te eten dan ze nodig hadden.
J
Dat is inderdaad niet alleen maar water gewicht, maar dat heb ik ooit niet beweerd. Ik zei dat je zo al snel een paar kilo watergewicht kwijt bent doelende op de beginfase van elk dieet wat of te laag in de calorieen zit of waarin bijna geen koolhydraten worden gegeten.
Het punt wat ik probeer te maken is dat je ook zonder een dergelijke dieet vet kunt verliezen. Mijn ervaringen zijn dat wanneer mensen de ongezonde koolhydraten die ze eten gaan vervangen door gezonde koolhydraten ze op die manier al minder cal binnen krijgen omdat de gezondere koolhydraten vaak ook meer vezels bevatten en sneller voor verzadiging zorgen. Je eet op die manier minder koolhydraten, maar je eet ze nog wel.
Verder aangevuld met onbewerkte voeding (zoals de natuur het aanlevert) krijg je zo dagelijks ook voldoende vetten binnen.
De repen zijn inderdaad niet verplicht. Mijn bezwaar is dat ze er zijn en dat zowel de mensen die nu Atkins leiden als Dr Frank er achter staan. En dan kun je twijfels hebben met wat deze mensen onder echte Atkins verstaat. Ik ben bang dat ze jouw mening over onbewerkte en commerciële producten in dat licht niet delen.
Het principe van Atkins en Frank is mij echt wel duidelijk. Door op een dergelijk manier te eten wordt de insuline afgifte onder controle gehouden. Dit kan omdat er nauwelijks suikers aanwezig zijn in het dieet.
Maar bij een dieet waar zoveel mogelijk onbewerkte koolhydraten worden gegeten samen met eiwitten en vet in een maaltijd is het effect op insuline hetzelfde.
Ik ben wel nieuwsgierig geworden naar hoe een 4000 cal dag er voor jou uitzag. Dit zijn namelijk nogal wat cal.
Nogmaals ik vindt het knap dat je het gewicht eraf hebt gehaald zoals je het hebt gedaan. Ik ken echter ook vele mensen die een dergelijk gewicht zijn kwijt geraakt door voldoende koolhydraten te eten (passend bij hun activiteitsniveau) volle zuivelproducten aten, goede vetten namen (omega 3, kokosolie etc) en dit combineerden met een beweegprogramma.
De truc was wel om niet meer te eten dan ze nodig hadden.
J
vrijdag 15 januari 2010 om 09:44
Dank je Jelle voor je compliment.quote:Ik ben wel nieuwsgierig geworden naar hoe een 4000 cal dag er voor jou uitzag. Dit zijn namelijk nogal wat cal
Met dit soort producten kom je gauw aan de 3 a 4 duizend calorieën per dag
advocado
rookworst
bifiworstje 2 stuks
noten geen pinda's of cashewnoten
peccanoten,macadamia of walnoten.
Zelfgemaakte chocolade van cacoaboter met roomboter en ongezoete cacao
slagroom
kwark
marscapone
amandelmeel of andere notenmeel
(Daar maakte ik mijn brood van)
kaas maximaal 100 gram
paling en andere vette vissoorten zoals haring.
500 gram groente
Het was raar hoe meer vet ik at hoe meer ik afviel.
Ik at voordat ik Atkins deed heel erg vetarm en koolhydraatrijk.
Wat mij ook opvalt bij een kh arm dieet dat je je beter kunt beheersen. Suiker bij mij is verslavend.Krijg ook een opgezette buik.
Ik wandelde wel 2 a 3 uur per dag a 4 a 5km per uur. Of fietste 2 uur per dag
Met dit soort producten kom je gauw aan de 3 a 4 duizend calorieën per dag
advocado
rookworst
bifiworstje 2 stuks
noten geen pinda's of cashewnoten
peccanoten,macadamia of walnoten.
Zelfgemaakte chocolade van cacoaboter met roomboter en ongezoete cacao
slagroom
kwark
marscapone
amandelmeel of andere notenmeel
(Daar maakte ik mijn brood van)
kaas maximaal 100 gram
paling en andere vette vissoorten zoals haring.
500 gram groente
Het was raar hoe meer vet ik at hoe meer ik afviel.
Ik at voordat ik Atkins deed heel erg vetarm en koolhydraatrijk.
Wat mij ook opvalt bij een kh arm dieet dat je je beter kunt beheersen. Suiker bij mij is verslavend.Krijg ook een opgezette buik.
Ik wandelde wel 2 a 3 uur per dag a 4 a 5km per uur. Of fietste 2 uur per dag
