Lijf & Lijn
alle pijlers
drie maaltijden per dag
donderdag 9 augustus 2018 om 13:38
Hoi!
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
anoniem_372094 wijzigde dit bericht op 09-08-2018 13:40
3.54% gewijzigd
dinsdag 18 september 2018 om 08:19
Haha, dit is nou waarom het zo ver gekomen is. Ik heb heel regelmatig etentjes met leveranciers. (ben inkoper)
.
Dus toch opletten de komende dagen. Denk dat ik gewoon helemaal niet ontbijt daar. De lunch is meestal tussen 13 en 14 uur en diner rond 20.30. Ik zal indien nodig om 17 uur wat eten. Dit noemen ze in Frankrijk Le Goûter, en met eet dan vooral zoetigheden. Ik zal mn volkorenboterham oid meenemen.
dinsdag 18 september 2018 om 08:28
Daev83: ja het is niet opzettelijk maar twee maaltijden, maar had echt nog geen honger tussendoor. Mijn ervaring is dat het per merk nog wel verschilt, bij deze heb ik daar totaal geen last van, maar bij die ik eerder had wel inderdaad. Maar het zal ook zeker per persoon verschillen of het iets doet natuurlijk. Netjes lijstje heb je!
Vervelend van je dochter. Hopelijk knapt ze snel op en werkt de ventolin naar behoren.
FemmeRotterdam: Lastig maar ook lekker! Je kunt kijken of je gezondere opties kunt nemen bij het uit eten en bijv minder brood/patat pakt, op zich hoeft het denk ik dan niet eens zo veel slechter te zijn, maar misschien vooral lekkerder!
Mijn lijstje gisteren:
7.30-12.30: veel thee
12.30: verse broccolisoep met volkoren pistolet met een groenteschijf en mayonaise
18.30: viscurry met kabeljouw, spitskool en zilvervliesrijst en als toetje drie krakelingkoekjes omdat ik anders maar 900 kcal gegeten had.
Het ging weer heel makkelijk eigenlijk. Geen honger gehad. Wat ik me wel afvraag is hoe het moet qua kcal in zo'n kort tijdsbestek. Merk dat het nu wel erg weinig is, terwijl ik geen honger heb en ook niet bewust kcal mijd. Maar even uitproberen hoe dat gaat.
Vervelend van je dochter. Hopelijk knapt ze snel op en werkt de ventolin naar behoren.
FemmeRotterdam: Lastig maar ook lekker! Je kunt kijken of je gezondere opties kunt nemen bij het uit eten en bijv minder brood/patat pakt, op zich hoeft het denk ik dan niet eens zo veel slechter te zijn, maar misschien vooral lekkerder!
Mijn lijstje gisteren:
7.30-12.30: veel thee
12.30: verse broccolisoep met volkoren pistolet met een groenteschijf en mayonaise
18.30: viscurry met kabeljouw, spitskool en zilvervliesrijst en als toetje drie krakelingkoekjes omdat ik anders maar 900 kcal gegeten had.
Het ging weer heel makkelijk eigenlijk. Geen honger gehad. Wat ik me wel afvraag is hoe het moet qua kcal in zo'n kort tijdsbestek. Merk dat het nu wel erg weinig is, terwijl ik geen honger heb en ook niet bewust kcal mijd. Maar even uitproberen hoe dat gaat.
dinsdag 18 september 2018 om 08:35
Haha sorry voor het slechte advies dan, ik ging ervan uit dat dit éénmaal per jaar is ofzo..verkeerde aannameFemmeRotterdam schreef: ↑18-09-2018 08:19Haha, dit is nou waarom het zo ver gekomen is. Ik heb heel regelmatig etentjes met leveranciers. (ben inkoper)
Dus toch opletten de komende dagen. Denk dat ik gewoon helemaal niet ontbijt daar. De lunch is meestal tussen 13 en 14 uur en diner rond 20.30. Ik zal indien nodig om 17 uur wat eten. Dit noemen ze in Frankrijk Le Goûter, en met eet dan vooral zoetigheden. Ik zal mn volkorenboterham oid meenemen.
Heel veel succes met sterk zijn
dinsdag 18 september 2018 om 08:40
Ik had gisteren ook helemaal geen honger ..maar heb toch gezorgd dat ik 1400 kcal binnen heb gekregen want weet dat crashen op de lange termijn niet gaat werken.Smartieee schreef: ↑18-09-2018 08:28Daev83: ja het is niet opzettelijk maar twee maaltijden, maar had echt nog geen honger tussendoor. Mijn ervaring is dat het per merk nog wel verschilt, bij deze heb ik daar totaal geen last van, maar bij die ik eerder had wel inderdaad. Maar het zal ook zeker per persoon verschillen of het iets doet natuurlijk. Netjes lijstje heb je!
Vervelend van je dochter. Hopelijk knapt ze snel op en werkt de ventolin naar behoren.
FemmeRotterdam: Lastig maar ook lekker! Je kunt kijken of je gezondere opties kunt nemen bij het uit eten en bijv minder brood/patat pakt, op zich hoeft het denk ik dan niet eens zo veel slechter te zijn, maar misschien vooral lekkerder!
Mijn lijstje gisteren:
7.30-12.30: veel thee
12.30: verse broccolisoep met volkoren pistolet met een groenteschijf en mayonaise
18.30: viscurry met kabeljouw, spitskool en zilvervliesrijst en als toetje drie krakelingkoekjes omdat ik anders maar 900 kcal gegeten had.
Het ging weer heel makkelijk eigenlijk. Geen honger gehad. Wat ik me wel afvraag is hoe het moet qua kcal in zo'n kort tijdsbestek. Merk dat het nu wel erg weinig is, terwijl ik geen honger heb en ook niet bewust kcal mijd. Maar even uitproberen hoe dat gaat.
Af en toe een dag wat minder calorieën binnen krijgen is geen probleem hoor.
Maar zou ook sommige dagen wat meer eten als ik jou was.
Je kunt ook twee rijkgevulde maaltijden eten, van 700 kcal per stuk.
dinsdag 18 september 2018 om 09:05
Je kunt je avondmaaltijd ook afsluiten met Griekse yoghurt en wat ongezouten en ongebrande noten. Vullend en gezond.Smartieee schreef: ↑18-09-2018 08:28Mijn lijstje gisteren:
7.30-12.30: veel thee
12.30: verse broccolisoep met volkoren pistolet met een groenteschijf en mayonaise
18.30: viscurry met kabeljouw, spitskool en zilvervliesrijst en als toetje drie krakelingkoekjes omdat ik anders maar 900 kcal gegeten had.
dinsdag 18 september 2018 om 10:41
Ja ik ga in ieder geval proberen of een toetje met kwark na het eten bevalt. Voelt wat gek om nog extra te eten als ik al verzadigd ben, maar zo lang het redelijk gezond is zal dat ook weinig kwaad kunnen. Verder lunch ik iedere dag in het ziekenhuis en je zou denken dat daar genoeg gezonde opties zijn maar dat valt behoorlijk tegen. Even puzzelen wat ik het beste kan nemen wat ook niet meteen ontzettend duur wordt.
Ik ga bij zulke uiteenlopende berichten vaak maar uit van een gemiddelde/middenweg en zou dan zeggen dat 1 ei per dag wel wat veel is, vooral als je het ook nog met zout eet. Hangt natuurlijk wel ook af van de rest van je dieet. Voor mijn gevoel zou ik eerder neigen naar om de dag, maar heb daarvoor geen goede onderbouwing.
dinsdag 18 september 2018 om 11:55
@Smartie ik vind dat ook juist in ziekenhuizen zo tegenvallen qua gezond eten. 
Blijkbaar is er meer vraag naar warme saucijzenbroodjes en broodjes kroket dan naar verse groente. 
Maar ook als je daar opgenomen ligt, krijg je een bordkartonnen dieet van caloriearme vetarme koolhydraatrijke boterhammen en beschuit met jam enzo. Lekker goedkoop denk ik. 
Blijkbaar is er meer vraag naar warme saucijzenbroodjes en broodjes kroket dan naar verse groente. Maar ook als je daar opgenomen ligt, krijg je een bordkartonnen dieet van caloriearme vetarme koolhydraatrijke boterhammen en beschuit met jam enzo. Lekker goedkoop denk ik.
dinsdag 18 september 2018 om 12:43
Ik slaap wel eens snachts. Maar ook wel eens niet. Het forum is mijn redding in slapenloze nachten!
Een ei per dag vind ik wel veel. Eerder 1 ei per week. Maar ik eet ook zo min mogelijk dierlijks. Dat zal mijn mening beinvloeden.
Ziekenhuis eten is om te janken zo slecht. Als bezoeker en patiënt! Dus als je daar werkt ook. Je moet inderdaad niet eten tot je ontploft. Je moet als je een kleine eter bent dus meer cal proberen te proppen in het volume wat je maag aankan denk. Noten, avocado, pitten, peulvruchten toevoegen dus. Maar 2 pistolets en een kom soep is toch niet onwijs veel?
Een ei per dag vind ik wel veel. Eerder 1 ei per week. Maar ik eet ook zo min mogelijk dierlijks. Dat zal mijn mening beinvloeden.
Ziekenhuis eten is om te janken zo slecht. Als bezoeker en patiënt! Dus als je daar werkt ook. Je moet inderdaad niet eten tot je ontploft. Je moet als je een kleine eter bent dus meer cal proberen te proppen in het volume wat je maag aankan denk. Noten, avocado, pitten, peulvruchten toevoegen dus. Maar 2 pistolets en een kom soep is toch niet onwijs veel?
dinsdag 18 september 2018 om 12:52
Kaas en kokos zijn natuurlijk ook calorierijk. Dus als je wat kokos over de volle yoghurt doet en een plak kaas ergens in verwerkt zit je voller en crash je niet!
Ik tel overigens nooit calorieën dus heb geen idee hoeveel ik er eet.
Ben door medicijnen nu iets dikker dan normaal maar dat gaat er wel weer vanaf als ik daarmee stop. Op dieet hoef ik (dus nog) niet. De calorie zegt me dus niets. Maar ik voel wel aan wat vulling is en wat voeding is.
Ik tel overigens nooit calorieën dus heb geen idee hoeveel ik er eet.
Ben door medicijnen nu iets dikker dan normaal maar dat gaat er wel weer vanaf als ik daarmee stop. Op dieet hoef ik (dus nog) niet. De calorie zegt me dus niets. Maar ik voel wel aan wat vulling is en wat voeding is.
dinsdag 18 september 2018 om 12:52
Haha duidelijk dat ik niet de enige ben die vindt dat het ziekenhuis nog veel te verbeteren heeft dus. Alhoewel de verschillen per ziekenhuis ook wel groot zijn, sommige zijn daar al duidelijk veel verder in dan anderen. Maar hier is inderdaad het broodje kroket nog altijd de grootste favoriet, samen met erg zoute soep.
Lijstje vandaag:
7.30-12.00 thee
12.00: verse knolserderijsoep met een volkoren pistoletje met gekookt ei en een speltboterham met smeerkaas
18.30-19.30 bootcamp
20.00: wraps met gehakt, kidneybonen, mais, avocado, paprika en sour cream
Van wraps zit ik altijd erg vol dus weet niet of kwark daarna hem nog wordt, maar wie weet.
Lijstje vandaag:
7.30-12.00 thee
12.00: verse knolserderijsoep met een volkoren pistoletje met gekookt ei en een speltboterham met smeerkaas
18.30-19.30 bootcamp
20.00: wraps met gehakt, kidneybonen, mais, avocado, paprika en sour cream
Van wraps zit ik altijd erg vol dus weet niet of kwark daarna hem nog wordt, maar wie weet.
dinsdag 18 september 2018 om 13:26
Wat vervelend sjaks dat je soms zo slecht slaapt!!
Mooi lijstje Smartiee.
Ik heb dit op de lijst vandaag:
O 11.00 yoghurt met havermout, lijnzaad en banaan (400 kcal)
L: 14.30 2 boterhammen plak kaas en één ei , glas Optimel (380 kcal)
D: 19 uur bord nasi met boontjes + schaaltje Griekse yoghurt. (700)
Doe nu IF iets korter dan 16 uur, want begin met eten rond 11 uur en neem laatste hap rond 19.30.
Mooi lijstje Smartiee.
Ik heb dit op de lijst vandaag:
O 11.00 yoghurt met havermout, lijnzaad en banaan (400 kcal)
L: 14.30 2 boterhammen plak kaas en één ei , glas Optimel (380 kcal)
D: 19 uur bord nasi met boontjes + schaaltje Griekse yoghurt. (700)
Doe nu IF iets korter dan 16 uur, want begin met eten rond 11 uur en neem laatste hap rond 19.30.
dinsdag 18 september 2018 om 20:23
Nou, ziekenhuiseten is inderdaad niet best weet ik ondertussen....maar op zich ook niet zo dramatisch als nu geschetst wordt. Ik vond het vooral erg flauw....kook zelf altijd met veel kruiden dus dan valt dit tegen. Gewoon overal peper overheen.
Ondertussen weer thuis lekker op de bank. Nog erg moe en nu aan de slag met medicatie. Gelukkig even tij om alles een rustig door te lezen. Op advies van ziekenhuis hou ik wel drie maaltijden aan ( bloeddruk/ bloedsuiker stabiel houden), maar moet ik wel echt voldoende Kcal eten. Nu tel ik ze niet, maar duidelijke instructies meegekregen en nu wel gaan meten. Ik moet tussen 1800- 2000 Kcal aanhouden zonder beweging. Met beweging minimaal 200)kcal zodat mijn lichaam kan herstellen.
Vanavond heeft vriendlief gekookt, of beter geBBQed ook lekker. Onder het mom van: goed voor mijn rode bloedplaatjes :)kon hij mooi even de stress kwijt..
Het valt me wel op dat veel van jullie onder de 1800 Kcl eten....volgens mij was het idee toch om normale hoeveelheid binnen te houden? ik vind 1500 incl sporten toch ook behoorlijk weinig.
Voor wie het interessant vindt: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/
Een artikel over IF wetenschappelijk onderzocht.
Ondertussen weer thuis lekker op de bank. Nog erg moe en nu aan de slag met medicatie. Gelukkig even tij om alles een rustig door te lezen. Op advies van ziekenhuis hou ik wel drie maaltijden aan ( bloeddruk/ bloedsuiker stabiel houden), maar moet ik wel echt voldoende Kcal eten. Nu tel ik ze niet, maar duidelijke instructies meegekregen en nu wel gaan meten. Ik moet tussen 1800- 2000 Kcal aanhouden zonder beweging. Met beweging minimaal 200)kcal zodat mijn lichaam kan herstellen.
Vanavond heeft vriendlief gekookt, of beter geBBQed ook lekker. Onder het mom van: goed voor mijn rode bloedplaatjes :)kon hij mooi even de stress kwijt..
Het valt me wel op dat veel van jullie onder de 1800 Kcl eten....volgens mij was het idee toch om normale hoeveelheid binnen te houden? ik vind 1500 incl sporten toch ook behoorlijk weinig.
Voor wie het interessant vindt: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/
Een artikel over IF wetenschappelijk onderzocht.
samen sta je sterker
dinsdag 18 september 2018 om 21:29
