Lijf & Lijn
alle pijlers
drie maaltijden per dag
donderdag 9 augustus 2018 om 13:38
Hoi!
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
anoniem_372094 wijzigde dit bericht op 09-08-2018 13:40
3.54% gewijzigd
vrijdag 14 september 2018 om 13:59
Op een normale dag begin ik om 11 uur. En dan meestal met een groente/fruitsmoothie. Het scheelt dat ik niet vroeg het huis uit moet hoor, misschien zou ik dan eerder al trek hebben. Hoewel me dat wel lukt als het moet, door voldoende te drinken.
En 's avonds eet ik na 19 uur niet meer, wat sowieso goed is. Wie dat toch heeft bedacht, dat je 's avonds nog iets moet... Ook dan drink ik wel gewoon thee. En na een paar avonden was ik er wel aan gewend.
Maar nogmaals, het valt of staat bij wát je eet. Als je verzadigend genoeg eet, is er geen reden om op rare tijdstippen weer honger te krijgen. Gezond eten, veel groente, dat vult lekker.
Such fun!1
vrijdag 14 september 2018 om 14:09
Ben ik met je eens hoor Marinda, dat je door verzadigend en gezond eten lang vol zit. Alleen smorgens heb ik tegen een uur of half negen vaak wel trek hoor.
Moet er wel bij zeggen dat ik helaas al om 6.30 mijn bed uit ben.
Ik heb het nu een aantal keer weten te rekken tot 10.30 uur.. maar dat ging niet heel makkelijk ofzo.
Zou het een kwestie van wennen zijn?
Moet er wel bij zeggen dat ik helaas al om 6.30 mijn bed uit ben.
Ik heb het nu een aantal keer weten te rekken tot 10.30 uur.. maar dat ging niet heel makkelijk ofzo.
Zou het een kwestie van wennen zijn?
vrijdag 14 september 2018 om 14:22
Wat naar! Sterkte!maestro schreef: ↑14-09-2018 12:15Hier even een naar bericht...ik ben gisterenavond in de supermarkt volledig in elkaar gezakt bij het boodschappen doen. Werd wakker in de ambulance, dus even flink schrikken. Mijn bloeddruk was veel te laag en bloedwaarden zijn ook niet in orde.
Nu lig ik nog in het ziekenhuis en is het afwachten op uitslagen...ze vermoeden dat mijn lichaam te hard moet werken om alles goed werkende te houden door o.a. lage bloeddruk. Ik word nu wel heel erg gepamperd, dus dat is wel weer goed nieuws.
vrijdag 14 september 2018 om 14:51
Precies, geen snelle suikers want dan heb je na de suiker high in no time een suikerdip waardoor je weer moét eten. Als ik gewoon bruin brood eet tussen de middag en 's avonds aardappelen of verse pasta's kan ik prima leven op twee maaltijden per dag:MarindaH schreef: ↑14-09-2018 13:59Op een normale dag begin ik om 11 uur. En dan meestal met een groente/fruitsmoothie. Het scheelt dat ik niet vroeg het huis uit moet hoor, misschien zou ik dan eerder al trek hebben. Hoewel me dat wel lukt als het moet, door voldoende te drinken.
En 's avonds eet ik na 19 uur niet meer, wat sowieso goed is. Wie dat toch heeft bedacht, dat je 's avonds nog iets moet... Ook dan drink ik wel gewoon thee. En na een paar avonden was ik er wel aan gewend.
Maar nogmaals, het valt of staat bij wát je eet. Als je verzadigend genoeg eet, is er geen reden om op rare tijdstippen weer honger te krijgen. Gezond eten, veel groente, dat vult lekker.
- lunch met drie bruine boterhammen: 1 met kaas , 1 met vleeswaren en 1 met een kroket (ja dat eet ik al jaren vrijwel dagelijks) en een bak rauwkost (zonder dressing)
- avondeten: vlees, altijd verse groente, piepers of pasta of iets met rijst
- 's avonds wat casheynoten en een borrel, maar dat is het wel
Nooit slapjes, nooit een hongergevoel, nooit ziek.
Het is maar net wat je gewend bent.
vrijdag 14 september 2018 om 15:21
Daev83 schreef: ↑14-09-2018 14:09Ben ik met je eens hoor Marinda, dat je door verzadigend en gezond eten lang vol zit. Alleen smorgens heb ik tegen een uur of half negen vaak wel trek hoor.
Moet er wel bij zeggen dat ik helaas al om 6.30 mijn bed uit ben.
Ik heb het nu een aantal keer weten te rekken tot 10.30 uur.. maar dat ging niet heel makkelijk ofzo.
Zou het een kwestie van wennen zijn?
Misschien. Of je probeert van 10-18 uur, dat kan natuurlijk ook he.
Such fun!1
vrijdag 14 september 2018 om 17:10
maestro schreef: ↑14-09-2018 12:15Hier even een naar bericht...ik ben gisterenavond in de supermarkt volledig in elkaar gezakt bij het boodschappen doen. Werd wakker in de ambulance, dus even flink schrikken. Mijn bloeddruk was veel te laag en bloedwaarden zijn ook niet in orde.
Nu lig ik nog in het ziekenhuis en is het afwachten op uitslagen...ze vermoeden dat mijn lichaam te hard moet werken om alles goed werkende te houden door o.a. lage bloeddruk. Ik word nu wel heel erg gepamperd, dus dat is wel weer goed nieuws.
Nou zeg, dat is ook vervelend!
Was je al bekend met lage bloeddruk? Sterkte!
vrijdag 14 september 2018 om 19:41
Sorry, ik las hier helemaal overheen!!maestro schreef: ↑14-09-2018 12:15Hier even een naar bericht...ik ben gisterenavond in de supermarkt volledig in elkaar gezakt bij het boodschappen doen. Werd wakker in de ambulance, dus even flink schrikken. Mijn bloeddruk was veel te laag en bloedwaarden zijn ook niet in orde.
Nu lig ik nog in het ziekenhuis en is het afwachten op uitslagen...ze vermoeden dat mijn lichaam te hard moet werken om alles goed werkende te houden door o.a. lage bloeddruk. Ik word nu wel heel erg gepamperd, dus dat is wel weer goed nieuws.
Dat is schrikken zeg!
Fijn dat er zo goed voor je gezorgd wordt, maar het is niet echt "the place to be".
Hopelijk vinden ze een oorzaak en ben je snel weer de oude Maestro!
vrijdag 14 september 2018 om 19:46
Ik ben zeker al bekend met lage bloeddruk, ben al aantal jaren geleden op dezelfde manier in de trein in elkaar gezakt en bij warmte snel last van, maar dat was eigenlijk altijd prima op te vangen. Daarna goede o.a. eetadviezen gehad en nooit meer last van gehad. Mijn bloeddruk was onder de 80/40 gezakt toen de ambulancemensen er waren hoorde ik, zelfde als jaren geleden.
Maar: de waarden in mijn bloed geven hoge ontstekingswaarden aan en veel te weinig bloedplaatjes/ zuurstof in het bloed. Ze denken nu aan addison, maar het is afwachten of er nog nieuws uit de scans gaat komen.
Als het addison is, is het wel rot want dan moet je hormonen gaan spuiten en ik heb al een afwijking in de hormonen. Dan word het puzzelen aldus de artsen.
Maar: de waarden in mijn bloed geven hoge ontstekingswaarden aan en veel te weinig bloedplaatjes/ zuurstof in het bloed. Ze denken nu aan addison, maar het is afwachten of er nog nieuws uit de scans gaat komen.
Als het addison is, is het wel rot want dan moet je hormonen gaan spuiten en ik heb al een afwijking in de hormonen. Dan word het puzzelen aldus de artsen.
samen sta je sterker
zaterdag 15 september 2018 om 07:49
Oh wat naar Maestro. Heel veel sterkte, hopelijk valt het mee! 
Is het gelukt om de taart af te slaan Daev?
Ik ga dus wel ontbijten morgen met havermout en een banaan om een uur of 9. Ik hoop dat het gaat lukken om me bij 3 maaltijden te houden die dag.
Heb namelijk nog een etentje om 19 uur op zondag.
Voor mij is niet eten na 19 uur niet te doen. Ben meestal pas tussen 18.30 en 19 uur thuis en vertrek al om 7.30. Ik probeer tussen 11 en 12 te ontbijten op het werk. Om 15 uur te lunchen en liefst voor 20 uur te avondeten. Wat niet lukt op dinsdag en donderdag want dan het ik hardlooptraining om 19 uur. Intermittent fasting is helaas niet voor mij weggelegd.
Is het gelukt om de taart af te slaan Daev?
Ik ga dus wel ontbijten morgen met havermout en een banaan om een uur of 9. Ik hoop dat het gaat lukken om me bij 3 maaltijden te houden die dag.
Heb namelijk nog een etentje om 19 uur op zondag.
Voor mij is niet eten na 19 uur niet te doen. Ben meestal pas tussen 18.30 en 19 uur thuis en vertrek al om 7.30. Ik probeer tussen 11 en 12 te ontbijten op het werk. Om 15 uur te lunchen en liefst voor 20 uur te avondeten. Wat niet lukt op dinsdag en donderdag want dan het ik hardlooptraining om 19 uur. Intermittent fasting is helaas niet voor mij weggelegd.
zaterdag 15 september 2018 om 08:21
Intermittent fasting (periodiek vasten) betekent een periode niet eten. Dat kun je op alle tijdstippen doen. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor 12 uur vasten en een eetraam van 12 uur. Als jij om 20 uur klaar bent met avondeten en om 8 uur je ontbijt eet heb je 12 uur gevast. Gebruikelijke schema's zijn 16/8 en 18/6. Welke periodes je daarvoor kiest mag je zelf weten.
zaterdag 15 september 2018 om 08:23
Femme ik heb op de verjaardag één petit fours genomen 
.
Jij bent Franse hè, ik hoop maar dat ik het goed heb geschreven
.
Met tien kilometer verbrand je aardig wat calorieën. Ik zou dan inderdaad wel goed en voedzaam eten.
Wat betreft het avondeten laat eten, geen probleem toch!
Heb me ingelezen over intermittend fasting en las dat het al vanaf 12 uur niet eten effectief is qua extra vetverbranding, dus als je 12- 14 uur niet eet dan is dat in ieder geval al heel wat.
Ik ben weer aan het proberen vanaf gisterenavond. Laatste hap om 19 uur genomen en ik ga straks om 11 uur ontbijten.
Tot nu toe gaat het prima. Was om 6.30 uur wakker.
het is even slikken om niet gelijk te mogen eten als ik wakker ben, maar dat is een kwestie van wennen.
Verder heb ik geen hongergevoel dus dit ga ik volhouden tot 11 uur.
Voor mij dan ook veel makkelijker om me aan die drie maaltijden te houden want ik had grote moeite met de lange tijd die soms tussen twee maaltijden zaten (7.30 / 13.30/ 18.00 )
Nu ga ik 11 uur ontbijten, 14.30 lunchen, 18.45 avondeten.
.Jij bent Franse hè, ik hoop maar dat ik het goed heb geschreven
.Met tien kilometer verbrand je aardig wat calorieën. Ik zou dan inderdaad wel goed en voedzaam eten.
Wat betreft het avondeten laat eten, geen probleem toch!
Heb me ingelezen over intermittend fasting en las dat het al vanaf 12 uur niet eten effectief is qua extra vetverbranding, dus als je 12- 14 uur niet eet dan is dat in ieder geval al heel wat.
Ik ben weer aan het proberen vanaf gisterenavond. Laatste hap om 19 uur genomen en ik ga straks om 11 uur ontbijten.
Tot nu toe gaat het prima. Was om 6.30 uur wakker.
het is even slikken om niet gelijk te mogen eten als ik wakker ben, maar dat is een kwestie van wennen.
Verder heb ik geen hongergevoel dus dit ga ik volhouden tot 11 uur.
Voor mij dan ook veel makkelijker om me aan die drie maaltijden te houden want ik had grote moeite met de lange tijd die soms tussen twee maaltijden zaten (7.30 / 13.30/ 18.00 )
Nu ga ik 11 uur ontbijten, 14.30 lunchen, 18.45 avondeten.
zaterdag 15 september 2018 om 09:24
Nu wil ik eens een keer wat doorzetten en niet opgeven na drie dagen ! Dus ik ga dit nu doorzetten, IF 16/8.
Ik heb vaak last van hongergevoel in de avond. is dat ook een kwestie van doorzetten en gewoon naar bed gaan?
Gisterenavond had ik er gelukkig geen last van, ben met een licht hongergevoel gewoon gaan slapen.
Ik heb vaak last van hongergevoel in de avond. is dat ook een kwestie van doorzetten en gewoon naar bed gaan?
Gisterenavond had ik er gelukkig geen last van, ben met een licht hongergevoel gewoon gaan slapen.
zaterdag 15 september 2018 om 09:44
zaterdag 15 september 2018 om 09:47
Heb je echt honger? Helpt een kop thee of een glas water? Soms verwart je lichaam dorst en honger.
Eet je genoeg bij je avondeten? Ook voldoende gezonde vetten en eiwitten?
Heb je echt honger of is 's avonds iets eten een gewoonte?
zaterdag 15 september 2018 om 10:06
Nee het hoeft ook niet maar het lijkt me een ideale leefwijzeMarindaH schreef: ↑15-09-2018 09:44Je HOEFT het allemaal niet te doen he, je was al goed bezig met drie maaltijden per dag.
Bij mij werkt het denk ik ook omdat ik overall minder binnen krijg. Als ik per se drie eetmomenten wil aanhouden, zitten die best dicht op elkaar, voor mij te dicht. Dus dan eet ik sowieso minder.
zaterdag 15 september 2018 om 10:08
Wel dat mijn maag echt begint te knorren s'avonds.
Wellicht moet ik meer eten bij het avondeten.
Meestal eet ik veel groente, weinig aardappelen en gewoon stukje vlees.
Nu ik al 15 uur niks heb gegeten trouwens helemaal geen last van hongergevoel.
Wel beetje draaierig..hebben jullie dat nooit? En ben minder goed vooruit te branden.
Nu even een kop thee en om 11 uur ontbijten
zaterdag 15 september 2018 om 13:52
Misschien iets meer aardappelen en nog 100 gram Griekse yoghurt 10% vet na het avondeten voor de extra vetten en eiwitten.
zaterdag 15 september 2018 om 13:56
Ga ik doen! Tnx Elske
Het 16 uur eten ging goed! Op een beetje slap gevoel na, na 15 uur .. wat ook weer weg trok.
Wel had ik om 11 uur gegeten: havermout, volle yoghurt, halve banaan en om 13.00 uur alweer honger.
Om 13.15 dus alweer gegeten
: omelet met ham en kaas en drie boterhammen.
Nu zit ik wel bomvol .
Het 16 uur eten ging goed! Op een beetje slap gevoel na, na 15 uur .. wat ook weer weg trok.
Wel had ik om 11 uur gegeten: havermout, volle yoghurt, halve banaan en om 13.00 uur alweer honger.
Om 13.15 dus alweer gegeten
: omelet met ham en kaas en drie boterhammen.Nu zit ik wel bomvol .
zaterdag 15 september 2018 om 14:34
Havermout is een koolhydratenbom. Als ik havermout eet heb ik ook zo weer een hongergevoel. Heb je het boek Lichter van William Cortvriendt gelezen? Naast Hoe word ik een supervetverbrander echt een aanrader!
zaterdag 15 september 2018 om 15:43
Dus eigenlijk doe ik het alelske1975 schreef: ↑15-09-2018 08:21Intermittent fasting (periodiek vasten) betekent een periode niet eten. Dat kun je op alle tijdstippen doen. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor 12 uur vasten en een eetraam van 12 uur. Als jij om 20 uur klaar bent met avondeten en om 8 uur je ontbijt eet heb je 12 uur gevast. Gebruikelijke schema's zijn 16/8 en 18/6. Welke periodes je daarvoor kiest mag je zelf weten.
Maar ik bedoel vooral dat 16/8 ook niet lukt door het late avondeten. Wat dan zou ik tussen 12 en 13 uur pas moeten ontbijten. Dat vind ik te pittig terwijl ik om 6.30 uur opsta.Ik zal dat boek Lichter van William Cortvriendt ook eens lezen. Bedankt voor de tip.
zaterdag 15 september 2018 om 20:10
Goed topic!
Wb intermittent fasting, je kan dit ook af en toe doen (bijvoorbeeld 2 of 3 dagen in de week 16/8), het hoeft niet iedere dag.
Zelf eet ik nu een aantal maanden weinig koolhydraten (niet extreem weinig, maar wel een stuk minder), en daardoor heb ik ook minder trek, dus dan is drie keer eten per dag (of soms twee keer, als ik IF doe) makkelijker vol te houden.
Vroeger had ik ook vaak last van die trek in de avond, maar dat is wel verdwenen. En van ontbijten hield ik sowieso al niet echt, dus IF is perfect!
Meestal doe ik het 2-3 dagen per week, wanneer het zo uitkomt, een beetje op gevoel.
Wb intermittent fasting, je kan dit ook af en toe doen (bijvoorbeeld 2 of 3 dagen in de week 16/8), het hoeft niet iedere dag.
Zelf eet ik nu een aantal maanden weinig koolhydraten (niet extreem weinig, maar wel een stuk minder), en daardoor heb ik ook minder trek, dus dan is drie keer eten per dag (of soms twee keer, als ik IF doe) makkelijker vol te houden.
Vroeger had ik ook vaak last van die trek in de avond, maar dat is wel verdwenen. En van ontbijten hield ik sowieso al niet echt, dus IF is perfect!
Meestal doe ik het 2-3 dagen per week, wanneer het zo uitkomt, een beetje op gevoel.
zondag 16 september 2018 om 08:21
Nee niet gelezen.
Maar deze auteur promoot koolhydraatarm?
Ik geloof dat het voor veel mensen werkt.
Maar ik heb ooit weleens een aantal maaltijden koolhydraatarm geprobeerd.
Bijvoorbeeld een rijkgevulde omelet met groente en kaas of een salade met kip of tonijn maar ik kreeg daar echt veel meer honger van dan van boterhammen/ havermout
Toch zeggen ze dat bij koolhydraatarm de bloedsuikerspiegel minder schommelt. Zou het dan gewoon wennen zijn?
Want ik weet nog toen ik dat deed, honger, honger , honger.
