Lijf & Lijn
alle pijlers
drie maaltijden per dag
donderdag 9 augustus 2018 om 13:38
Hoi!
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
anoniem_372094 wijzigde dit bericht op 09-08-2018 13:40
3.54% gewijzigd
zondag 16 september 2018 om 08:28
Bedankt voor je bijdrage. !aivlys23 schreef: ↑15-09-2018 20:10Goed topic!
Wb intermittent fasting, je kan dit ook af en toe doen (bijvoorbeeld 2 of 3 dagen in de week 16/8), het hoeft niet iedere dag.
Zelf eet ik nu een aantal maanden weinig koolhydraten (niet extreem weinig, maar wel een stuk minder), en daardoor heb ik ook minder trek, dus dan is drie keer eten per dag (of soms twee keer, als ik IF doe) makkelijker vol te houden.
Vroeger had ik ook vaak last van die trek in de avond, maar dat is wel verdwenen. En van ontbijten hield ik sowieso al niet echt, dus IF is perfect!
Meestal doe ik het 2-3 dagen per week, wanneer het zo uitkomt, een beetje op gevoel.
Misschien is wat koolhydraatarmer voor mij ook beter om de periodes tussen de maaltijden makkelijker te maken.
Maar mijn ervaring met koolhydraatarm was juist honger, slap gevoel en erg wennen, maar ik heb het ook niet echt de kans gegeven hoor
misschien deed ik iets fout.
Wat eet jij zoal op een dag?
zondag 16 september 2018 om 08:31
. Straks ga ik ook weer een rondje proberen.
zondag 16 september 2018 om 09:27
zondag 16 september 2018 om 09:38
zondag 16 september 2018 om 11:07
Wat ik eet wisselt nogal ivm onregelmatig werken (ook in de avond), maar meestal zoiets als:
ontbijt / lunch:
- gekookt of gebakken ei met kaas en mayo (ben verslaafd aan mayo
)
- griekse yoghurt met frambozen of aardbeien en walnoten
lunch / avondeten:
- salade met veel dressing en iets van eiwit (geitenkaas, feta, tonijn, zalm). Ook altijd lekker en makkelijk te maken is mozzarella/tomaat/pesto/basilicum salade, en heb een goed recept gevonden van huzarensalade met bloemkool ipv aardappel.
- gekookte groenten op creatieve manieren (bijvoorbeeld broccoli met de saus waar je normaal pasta mee zou koken, gevulde champignons uit de oven). Of een Aziatische curry, maar dan met extra groenten ipv rijst.
- feta uit de oven met paprika, tomaat, uit, olijven
- coleslaw en veggie-burger
- zalmburgers met spinazie, beetje aardappel
Dit zijn zo'n beetje mn favorieten de laatste tijd: een van de leukste dingen van minder koolhydraten eten vind ik het uitproberen van nieuwe recepten. En als ik nu boodschappen doe laad ik vooral mn mandje vol in het groente/fruit gedeelte - je eet vanzelf veel minder bewerkte producten!
Mocht ik 's avonds nog trek hebben neem ik soms nog wat kaas of griekse yoghurt. Ook ben ik niet heel strikt, dus heb regelmatig een frietje gegeten, of ook weleens een stuk pizza tussendoor. Inmiddels sinds april rond de 15 kg kwijt, en meer dan 10 cm taille!
ontbijt / lunch:
- gekookt of gebakken ei met kaas en mayo (ben verslaafd aan mayo
)- griekse yoghurt met frambozen of aardbeien en walnoten
lunch / avondeten:
- salade met veel dressing en iets van eiwit (geitenkaas, feta, tonijn, zalm). Ook altijd lekker en makkelijk te maken is mozzarella/tomaat/pesto/basilicum salade, en heb een goed recept gevonden van huzarensalade met bloemkool ipv aardappel.
- gekookte groenten op creatieve manieren (bijvoorbeeld broccoli met de saus waar je normaal pasta mee zou koken, gevulde champignons uit de oven). Of een Aziatische curry, maar dan met extra groenten ipv rijst.
- feta uit de oven met paprika, tomaat, uit, olijven
- coleslaw en veggie-burger
- zalmburgers met spinazie, beetje aardappel
Dit zijn zo'n beetje mn favorieten de laatste tijd: een van de leukste dingen van minder koolhydraten eten vind ik het uitproberen van nieuwe recepten. En als ik nu boodschappen doe laad ik vooral mn mandje vol in het groente/fruit gedeelte - je eet vanzelf veel minder bewerkte producten!
Mocht ik 's avonds nog trek hebben neem ik soms nog wat kaas of griekse yoghurt. Ook ben ik niet heel strikt, dus heb regelmatig een frietje gegeten, of ook weleens een stuk pizza tussendoor. Inmiddels sinds april rond de 15 kg kwijt, en meer dan 10 cm taille!
zondag 16 september 2018 om 11:32
Klinkt goed Aivlys!
Bedankt voor het delen van de gerechten.
Zo te lezen ben je ook vegetariër?
Wat ben je creatief in het samenstellen van menu's!
En echt knap al zoveel kilo's kwijt!
Ik wil nog wel koolhydraten blijven eten, maar misschien is het al handig om smorgens mijn havermout in de volle yoghurt te vervangen voor fruit/ noten.
Misschien toch dat " lichter" boek gaan lezen
Net sinds lange tijd weer eens echt lekker gelopen ..op een lager tempo dan in gewend ben vanwege mijn schenen.. maar wel lukte het zonder wandelen.
4 km in 27 min.
Bedankt voor het delen van de gerechten.
Zo te lezen ben je ook vegetariër?
Wat ben je creatief in het samenstellen van menu's!
En echt knap al zoveel kilo's kwijt!
Ik wil nog wel koolhydraten blijven eten, maar misschien is het al handig om smorgens mijn havermout in de volle yoghurt te vervangen voor fruit/ noten.
Misschien toch dat " lichter" boek gaan lezen
Net sinds lange tijd weer eens echt lekker gelopen ..op een lager tempo dan in gewend ben vanwege mijn schenen.. maar wel lukte het zonder wandelen.
4 km in 27 min.
zondag 16 september 2018 om 12:51
Dank je!
Wb trek, ik merkte dat ik juist meer trek kreeg als ik meer koolhydraten at: het duurt inderdaad even om eraan te wennen, maar meer vet/eiwit eten is na een tijdje beter, je bloedsuiker blijft dan inderdaad minder schommelen dus heb je ook minder trek.
Ik ben niet helemaal vegetariër want ik eet wel vis
Verder qua sport doe ik vooral aan wandelen, maar dan wel lange afstanden (rond de 20-25 km als ik een vrije dag heb), helpt vast ook!
Ik vond deze site ook erg handig voor recepten: https://www.dietdoctor.com/low-carb/recipes
Wb trek, ik merkte dat ik juist meer trek kreeg als ik meer koolhydraten at: het duurt inderdaad even om eraan te wennen, maar meer vet/eiwit eten is na een tijdje beter, je bloedsuiker blijft dan inderdaad minder schommelen dus heb je ook minder trek.
Ik ben niet helemaal vegetariër want ik eet wel vis
Verder qua sport doe ik vooral aan wandelen, maar dan wel lange afstanden (rond de 20-25 km als ik een vrije dag heb), helpt vast ook!
Ik vond deze site ook erg handig voor recepten: https://www.dietdoctor.com/low-carb/recipes
zondag 16 september 2018 om 19:09
Koolhydraatarm en koolhydraatbeperkt (langzame koolhydraten).Daev83 schreef: ↑16-09-2018 08:21Nee niet gelezen.
Maar deze auteur promoot koolhydraatarm?
Ik geloof dat het voor veel mensen werkt.
Maar ik heb ooit weleens een aantal maaltijden koolhydraatarm geprobeerd.
Bijvoorbeeld een rijkgevulde omelet met groente en kaas of een salade met kip of tonijn maar ik kreeg daar echt veel meer honger van dan van boterhammen/ havermout
Toch zeggen ze dat bij koolhydraatarm de bloedsuikerspiegel minder schommelt. Zou het dan gewoon wennen zijn?
Want ik weet nog toen ik dat deed, honger, honger , honger.
Ik denk dat het gewoon wennen is. Je hoort wel dat mensen soms 3 weken nodig hebben.
Honger? At je toen genoeg eiwitten en genoeg gezonde vetten? Koolhydraatarm en koolhydraatbeperkt is natuurlijk meer dan alleen het grootste deel van de koolhydraten weglaten.
maandag 17 september 2018 om 06:35
Ik ben echt helemaal klaar met koolhydraatarm / koolhydraatbeperkt. Ik ga me daar echt niet meer mee bezig houden. Bij mijn laatste poging sloegen mijn hormonen compleet op hol en heb ik 3 weken lang heel hevig gebloed. Voor mij ligt daar wel een grens van wat ik er niet voor over heb om een paar kilo kwijt te raken. Ik stel mezelf maar gerust met het idee dat ik koolhydraten dan ook prima kan gebruiken omdat ik veel hardloop en fiets.
maandag 17 september 2018 om 08:25
Goedemorgen, even een kort berichtje.
Femme: gefeliciteerd met deze mijlpaal! goed gedaan hoor!
Ik moet nog 1 nacht in het ziekenhuis blijven, maar mag morgen weer naar huis zoals het er nu uitziet. Het lijkt er sterk op dat het inderdaad de ziekte van addison is met een trage schildklier, PAIS genaamd, helaas. Nu aan de medicatie en kijken in welke mate het aanwezig is om alles nog in te regelen. Ik heb gelukkig nog wel iets van restproductie waardoor het geen enorme hoeveelheid medicatie wordt. Wel mag ik voorlopig even niet werken en geen stressactiviteiten uitvoeren. Wel regelmatig naar ziekenhuis voor onderzoeken.
Ik ben echt vreselijk moe, dus slapen lukt me uitermate goed!
Femme: gefeliciteerd met deze mijlpaal! goed gedaan hoor!
Ik moet nog 1 nacht in het ziekenhuis blijven, maar mag morgen weer naar huis zoals het er nu uitziet. Het lijkt er sterk op dat het inderdaad de ziekte van addison is met een trage schildklier, PAIS genaamd, helaas. Nu aan de medicatie en kijken in welke mate het aanwezig is om alles nog in te regelen. Ik heb gelukkig nog wel iets van restproductie waardoor het geen enorme hoeveelheid medicatie wordt. Wel mag ik voorlopig even niet werken en geen stressactiviteiten uitvoeren. Wel regelmatig naar ziekenhuis voor onderzoeken.
Ik ben echt vreselijk moe, dus slapen lukt me uitermate goed!
samen sta je sterker
maandag 17 september 2018 om 09:04
Maestro: wat naar om te horen dat het waarschijnlijk toch Addison is! Hopelijk voel je je snel wat beter en vind je een manier om er goed mee te kunnen leven. Voor nu rustig aan en aansterken. 
Smartie welkom om mee te schrijven.
Wat goed dat het al zo goed lukte om de hele morgen niet te eten.
En maar twee maaltijden . Ik doe intermitterend fasting met drie maaltijden, maar wellicht lukt twee me ook .
Het gaat verbazend makkelijk om niet te ontbijten. Nu ook nog geen schijntje hongergevoel.. juist niet eten voor langere periode vind ik makkelijker dan vaak steeds kleine beetjes eten.
Jij ook een hardloper dus
. Bedankt voor de tip van de compressie kousen. Helaas heb ik dat al geprobeerd, van Herzog. Ik vond het niet fijn lopen.leek net of bovenbenen afknelde en kwam lastiger vooruit.
Smartie welkom om mee te schrijven
.Wat goed dat het al zo goed lukte om de hele morgen niet te eten.
En maar twee maaltijden
. Ik doe intermitterend fasting met drie maaltijden, maar wellicht lukt twee me ook .Het gaat verbazend makkelijk om niet te ontbijten. Nu ook nog geen schijntje hongergevoel.. juist niet eten voor langere periode vind ik makkelijker dan vaak steeds kleine beetjes eten.
Jij ook een hardloper dus
. Bedankt voor de tip van de compressie kousen. Helaas heb ik dat al geprobeerd, van Herzog. Ik vond het niet fijn lopen.leek net of bovenbenen afknelde en kwam lastiger vooruit.
maandag 17 september 2018 om 20:59
Wat vervelend Maestro! Gelukkig mag je morgen naar huis en kun je hopelijk van de zon genieten.
Fijn dat het lopen weer goed gaat Daev, maar wel voorzichtig blijven hoor!
Gisteren liet de brunch erg lang op zich wachten, maar wel 2 wijn op voor het eten (En na de tien km) Dat kwam nogal aan en heb mede daardoor enorm zitten schransen. Nou ja, dit is pas de eerste keer dat ik uit de bocht vlieg na 4 weken, dit zou toch niet desastreus moeten zijn.
Ik ga woensdag 3 dagen naar Frankrijk voor werk. Dat vind ik moeilijk want we eten dan elke dag in restaurants in Lyon, de culinaire hoofdstad van Frankrijk...
Fijn dat het lopen weer goed gaat Daev, maar wel voorzichtig blijven hoor!
Gisteren liet de brunch erg lang op zich wachten, maar wel 2 wijn op voor het eten (En na de tien km) Dat kwam nogal aan en heb mede daardoor enorm zitten schransen. Nou ja, dit is pas de eerste keer dat ik uit de bocht vlieg na 4 weken, dit zou toch niet desastreus moeten zijn.
Ik ga woensdag 3 dagen naar Frankrijk voor werk. Dat vind ik moeilijk want we eten dan elke dag in restaurants in Lyon, de culinaire hoofdstad van Frankrijk...
maandag 17 september 2018 om 21:08
Femme iedereen heeft weleens een zwak moment.
Ik neem zelfs 1 cheatdag in de week, waarop ik nergens let.
Ik denk als je nooit meer wat lekkers mag, je het ook niet volhoud.
De kunst is om je daarna weer te herpakken en niet te blijven hangen in slecht eten.
De tien kilometer hardlopen compenseren ook zo'n 600 calorieën hè. Dus de schade zal meevallen.
Nu gewoon weer op de goede voet verder.
Ik had vandaag te weinig gegeten. Zat net nog maar aan 1200 kcal.
Heb dus net nog een plak ontbijtkoek extra op .
Was beetje rare en vervelende dag..
Dochter (2,5) had een astma aanval en het erg benauwd.. werden door huisarts doorgestuurd naar de spoedeisende hulp. Maar omdat ze nog voldoende zuurstof in bloed heeft mochten we na 3 uur weer naar huis en moeten nu om de 3 uur, 4 puffen ventolin geven.
Heb het helaas met Zoon ook gehad toen hij deze leeftijd had. Gelukkig is hij erover heen gegroeid.
Ik neem zelfs 1 cheatdag in de week, waarop ik nergens let.
Ik denk als je nooit meer wat lekkers mag, je het ook niet volhoud.
De kunst is om je daarna weer te herpakken en niet te blijven hangen in slecht eten.
De tien kilometer hardlopen compenseren ook zo'n 600 calorieën hè
. Dus de schade zal meevallen.Nu gewoon weer op de goede voet verder.
Ik had vandaag te weinig gegeten. Zat net nog maar aan 1200 kcal.
Heb dus net nog een plak ontbijtkoek extra op .
Was beetje rare en vervelende dag..
Dochter (2,5) had een astma aanval en het erg benauwd.. werden door huisarts doorgestuurd naar de spoedeisende hulp. Maar omdat ze nog voldoende zuurstof in bloed heeft mochten we na 3 uur weer naar huis en moeten nu om de 3 uur, 4 puffen ventolin geven.
Heb het helaas met Zoon ook gehad toen hij deze leeftijd had. Gelukkig is hij erover heen gegroeid.
maandag 17 september 2018 om 21:41
Oei, dat zal veel stress hebben gegeven. Ik heb geen kinderen, maar het lijkt me een van de ergste dingen als je kind er zo aan toe in.
Vandaag was hier goed en morgen vast ook. Maar woensdag vertrekt de trein om 6.58. We zijn om 12 uur in Lyon en hebben daar een uitgebreide lunch en diner. En dat 3 dagen lang
Vandaag was hier goed en morgen vast ook. Maar woensdag vertrekt de trein om 6.58. We zijn om 12 uur in Lyon en hebben daar een uitgebreide lunch en diner. En dat 3 dagen lang
dinsdag 18 september 2018 om 02:30
Net even bijgelezen, wat gaan jullie hard!!
Ik heb dat boek supervetverbrander ook gelezen nav dit topic. Fijn dat er langzamerhand meer mensen weer normaal gaan doen over 3 maaltijden. Zelfs de fitnesscoach zat maar te zagen over tussendoortjes en elke 3 uur eten. Had gelijk geen zin meer in die sportschool!
Koud douchen ben ik nog aan het overwegen. Al een jaar of 10
Voor mensen die er weinig vanaf weten of even wat motivatie zoeken wel een prettig boek. Er zal vast ook een hele tegenbeweging komen. Maar probeer het een maand uit als je gewicht of je energie je dwars zit en bepaal voor jezelf wat beter voelt.
Ik heb dat boek supervetverbrander ook gelezen nav dit topic. Fijn dat er langzamerhand meer mensen weer normaal gaan doen over 3 maaltijden. Zelfs de fitnesscoach zat maar te zagen over tussendoortjes en elke 3 uur eten. Had gelijk geen zin meer in die sportschool!
Koud douchen ben ik nog aan het overwegen. Al een jaar of 10
Voor mensen die er weinig vanaf weten of even wat motivatie zoeken wel een prettig boek. Er zal vast ook een hele tegenbeweging komen. Maar probeer het een maand uit als je gewicht of je energie je dwars zit en bepaal voor jezelf wat beter voelt.
