Lijf & Lijn
alle pijlers
drie maaltijden per dag
donderdag 9 augustus 2018 om 13:38
Hoi!
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
anoniem_372094 wijzigde dit bericht op 09-08-2018 13:40
3.54% gewijzigd
woensdag 19 september 2018 om 08:40
Maestro: fijn dat je weer thuis bent. Is er inderdaad sprake van Addison? Heftig zeg, en dan die medicatie erbij (levenslang toch?) Ik kan me voorstellen dat het veel stress is geweest en het tijd gaat kosten om het allemaal te verwerken! Fijn dat je nu in ieder geval goed verzorgd wordt.
Qua kcal is het voor mij inderdaad nog zoeken, ben ook pas op dag 4 ten slotte. Ben eigenlijk ook niet van plan kcal te tellen, omdat dat mij eerder triggert om zo min mogelijk te eten, maar heb het idee dat ik nu wel te weinig kcal eet ja (gebeurt ook al snel als je maar twee maaltijden eet). Ga uit proberen of ik de goede balans kan vinden!
1600 kcal lijkt mij inderdaad ook prima om af te vallen, zolang je lichaam daar goed op functioneert. Hoeveel wil je afvallen Daev83?
Heerlijk weer inderdaad gisteren, maar kijk eigenlijk alweer een tijdje uit naar de herfst
Leuke kleren aan, hardlopen in de frisse lucht, door het bos wandelen, thee op de bank etc etc.
Qua kcal is het voor mij inderdaad nog zoeken, ben ook pas op dag 4 ten slotte. Ben eigenlijk ook niet van plan kcal te tellen, omdat dat mij eerder triggert om zo min mogelijk te eten, maar heb het idee dat ik nu wel te weinig kcal eet ja (gebeurt ook al snel als je maar twee maaltijden eet). Ga uit proberen of ik de goede balans kan vinden!
1600 kcal lijkt mij inderdaad ook prima om af te vallen, zolang je lichaam daar goed op functioneert. Hoeveel wil je afvallen Daev83?
Heerlijk weer inderdaad gisteren, maar kijk eigenlijk alweer een tijdje uit naar de herfst
Leuke kleren aan, hardlopen in de frisse lucht, door het bos wandelen, thee op de bank etc etc.
woensdag 19 september 2018 om 12:27
Hier supervetverbrander gelezen, op voedingsgebied weinig nieuws maar wel een leuke, verfrissendere insteek. Ik heb hem doorgegeven aan iemand op werk die het wel interessant vond. Voor de prijs in elk geval niet door en wel de moeite waard. Bij bol bijv. ook veel 2e hands verkoop.
Smartie: ik moet inderdaad levenslang aan de medicatie, so be it. We gaan zien wat er gaat gebeuren. Het inregelen van medicatie schijnt pittig te zijn net als het meebewegen tijdens periodes (bijv stress vraagt hogerere medicatie) enz. We gaan het zien. Wil er positief in blijven staan, want er is ook prima mee te leven.
Voordeel is wel dat mijn arts aangaf dat het drie maaltijden per dag op zich dus heel goed werkt voor mensen met Addison doordat de bloeddruk/suikerspiegel zo heel constant blijft en dat is belangrijk. Mits ik dus genoeg eet.
Vandaag dagje bank hangen, nog steeds veel slapen.
Vanochtend: drie gebakken eieren met groente en twee koppen koffie (gemaakt door vriend)
Zometeen: zuurdesemboterhammen met humus en rauwkost (aantal even zien tot wanneer ik honger heb)
Vanavond: verse pasta gevuld, met tomaten(saus),courgette, mozzarella en kleine salade. (vriendin komt eten, dat klinkt beter dan ziekenbezoek)
Succes allemaal!
Smartie: ik moet inderdaad levenslang aan de medicatie, so be it. We gaan zien wat er gaat gebeuren. Het inregelen van medicatie schijnt pittig te zijn net als het meebewegen tijdens periodes (bijv stress vraagt hogerere medicatie) enz. We gaan het zien. Wil er positief in blijven staan, want er is ook prima mee te leven.
Voordeel is wel dat mijn arts aangaf dat het drie maaltijden per dag op zich dus heel goed werkt voor mensen met Addison doordat de bloeddruk/suikerspiegel zo heel constant blijft en dat is belangrijk. Mits ik dus genoeg eet.
Vandaag dagje bank hangen, nog steeds veel slapen.
Vanochtend: drie gebakken eieren met groente en twee koppen koffie (gemaakt door vriend)
Zometeen: zuurdesemboterhammen met humus en rauwkost (aantal even zien tot wanneer ik honger heb)
Vanavond: verse pasta gevuld, met tomaten(saus),courgette, mozzarella en kleine salade. (vriendin komt eten, dat klinkt beter dan ziekenbezoek)
Succes allemaal!
samen sta je sterker
woensdag 19 september 2018 om 16:43
Ik volg dit topic al een tijdje en geloof ik dat ik het ook ga proberen, drie maaltijden overdag. Lekker overzichtelijk. Ik ben de afgelopen twee jaar 10 kg aangekomen (niet door anders te gaan eten, maar het zal de leeftijd zijn; ben 42) en weeg nu dus 85 kg bij 1.74m. Wat een bmi van 28 oplevert; veel te zwaar dus. Al dat vet begint me behoorlijk in de weg te zitten en ik wil in elk geval naar onder de 80, liefst terug naar 75 kg. Ik probeer drie keer per week te sporten: twee keer 3 kwartier hardlopen en een groepsles bootcamp, maar dat doet niks voor mijn gewicht heb ik gemerkt. Dus het roer moet echt om qua eten. Ik zie er best wel tegenop. Hou erg van chocola maar dat zal ik toch echt even tot het weekend moeten gaan beperken denk ik. Wie steekt me even een hart onder de riem?
woensdag 19 september 2018 om 18:55
Hoi Julia!
Goed dat je wat gaat doen. Loop je wel eens voor het ontbijt?
Heb het boek hoe word ik een supervetverbrander gelezen (ik vond er ook weinig nieuws in staan verder) dat dat goed zo zijn voor de verbranding.
Chocola (als het puur is dan) kan best een keer na het eten ipv een toetje.
Wat eet je verder? Drink je veel wijn, sap of fris?
Goed dat je wat gaat doen. Loop je wel eens voor het ontbijt?
Heb het boek hoe word ik een supervetverbrander gelezen (ik vond er ook weinig nieuws in staan verder) dat dat goed zo zijn voor de verbranding.
Chocola (als het puur is dan) kan best een keer na het eten ipv een toetje.
Wat eet je verder? Drink je veel wijn, sap of fris?
woensdag 19 september 2018 om 20:32
@ Sjaks, het superverbranderboek wil ik graag lezen, heb het gereserveerd bij de bied dus hopelijk komt het binnenkort mijn kant op. Heb wel de boeken van William Cortvriendt gelezen (begreep van recensies dat dat dezelfde principes heeft) en ik heb mijn eetpatroon de afgelopen tijd al aardig aangepast. Op werkdagen eet ik 's ochtends 4el havermout/250ml melk/kleineappel/handje rozijnen en daar kan ik het prima op uithouden tot de lunch. Die bestaat uit 250 ml griekse yoghurt en een bakje vruchtenmuesli en dat vult ook prima. Maar dan kom thuis met de kinderen (werk onder schooltijd) en die mogen wat lekkers... en ik ook. En dat loopt weleens uitde hand. Avondmaaltijd (met meestal een wijntje erbij) is verschillend, soms pasta, soms agv, soms kip/rijs/groenten en ook heus weleens patat of pizza (in het weekend). s Avonds bij de koffie een koekje, en dat is het dan. In theorie. Want ik de praktijk kan ik er gewoon niet vanaf blijven als ik eraan begin. Dus maar niet meer aan beginnen, en alleen op zaterdagavond chocola ofzo. Kortom, ik weet zelf wel waar de valkuilen zitten. Voor het ontbijt lopen, tja, ik zou niet weten hoe ik dat in mijn schema zou moeten passen. Zal er eens over nadenken. ..
donderdag 20 september 2018 om 09:34
Maestro: fijn dat de arts het ondersteunt ja, dan heb je extra motivatie om het vol te houden. Netjes lijstje! Bevalt het zuurdesembrood goed?
Juliaatje01: ook welkom. ik merk zelf dat het erg helpt als je maar drie maaltijden per dag neemt om dan ook minder zin in snacks te hebben en beter maat te kunnen houden. Als je bijvoorbeeld direct na het avondeten een stukje chocola neemt, kun je waarschijnlijk makkelijker stoppen omdat je toch nog verzadigd bent van het eten en is het alleen even puur voor de smaak. Succes in ieder geval!
Ik werkte gister grotendeels vanuit huis en merk dat ik dan toch veel meer hongergevoel heb, waarschiijnlijk door minder afleiding en meer mogelijkheden wat te nemen. In ieder geval is dit mijn lijstje geworden:
7-12.30 thee
12.30 twee tosti's met volkoren boterhammen, kaas en curry
14.00 schaaltje boerenyoghurt met zo'n fruitlaagje onderin
17.30-18.30 bodypump
19.30 aardappeltjes met een vegaburger en yofresh+curry en rode bietjes salade met feta, appel en dressing
20.30 plak zelfgemaakte carrotcake zonder frosting
Juliaatje01: ook welkom. ik merk zelf dat het erg helpt als je maar drie maaltijden per dag neemt om dan ook minder zin in snacks te hebben en beter maat te kunnen houden. Als je bijvoorbeeld direct na het avondeten een stukje chocola neemt, kun je waarschijnlijk makkelijker stoppen omdat je toch nog verzadigd bent van het eten en is het alleen even puur voor de smaak. Succes in ieder geval!
Ik werkte gister grotendeels vanuit huis en merk dat ik dan toch veel meer hongergevoel heb, waarschiijnlijk door minder afleiding en meer mogelijkheden wat te nemen. In ieder geval is dit mijn lijstje geworden:
7-12.30 thee
12.30 twee tosti's met volkoren boterhammen, kaas en curry
14.00 schaaltje boerenyoghurt met zo'n fruitlaagje onderin
17.30-18.30 bodypump
19.30 aardappeltjes met een vegaburger en yofresh+curry en rode bietjes salade met feta, appel en dressing
20.30 plak zelfgemaakte carrotcake zonder frosting
donderdag 20 september 2018 om 13:28
Thuis heeft wel als voordeel dat je wat kunt maken. Salade of soep bijvb.
Had denk zelf die plak cake als toetje genomen bij de maaltijd dus en die yoghurt met fruit is wel gesuikerd denk? Beter echt fruit?
Wil je IF of wil je vetverbrander worden? Of beide, hahahaha ik haal de dingen door elkaar nu. Als je IF doet is het natuurlijk prima zo!! Vetverbrander theorie niet helemaal.
Had denk zelf die plak cake als toetje genomen bij de maaltijd dus en die yoghurt met fruit is wel gesuikerd denk? Beter echt fruit?
Wil je IF of wil je vetverbrander worden? Of beide, hahahaha ik haal de dingen door elkaar nu. Als je IF doet is het natuurlijk prima zo!! Vetverbrander theorie niet helemaal.
vrijdag 21 september 2018 om 08:41
Verkeerde tijd van de maand (ja ik weet het, zwak excuus) en daardoor een paar twix en chipsavonden gehad.
Wat schetst mijn verbazing.. vanmorgen 76 kilo
.. kilo eraf in een week.
Vreemd
Maar ik klaag niet
.
Nu toch maar weer de gezonde stijl oppakken, want de weegschaal zal niet zo gunstig gezind blijven .
Wat schetst mijn verbazing.. vanmorgen 76 kilo
.. kilo eraf in een week.Vreemd
Maar ik klaag niet
.Nu toch maar weer de gezonde stijl oppakken, want de weegschaal zal niet zo gunstig gezind blijven .
vrijdag 21 september 2018 om 14:41
Dat is lekker afvallen!
Ik zit hier op een zonnig terras in Lyon uit te buiken na een overheerlijke lunch.
Het was hier de hele tijd 30+ graden.
Onze trein vertrekt om 17 uur en ben dan om 22.30 uur thuis, heerlijk!
Morgen ga ik op nuchtere maag hardlopen om weer wat te verbranden. Woensdag weeg ik pas weer.
Ik zit hier op een zonnig terras in Lyon uit te buiken na een overheerlijke lunch.
Het was hier de hele tijd 30+ graden.
Onze trein vertrekt om 17 uur en ben dan om 22.30 uur thuis, heerlijk!
Morgen ga ik op nuchtere maag hardlopen om weer wat te verbranden. Woensdag weeg ik pas weer.
zaterdag 22 september 2018 om 10:32
zondag 23 september 2018 om 15:23
Ook ik lees al een tijd stilletjes mee. Toch behoefte om af en toe wat te schrijven. En twijfelde om zelf een topic te openen maar dit lijkt me een heerlijk groepje om mee te schrijven.
Ik ben fener, 38 jaar. Ik heb 2 kinderen ben getrouwd. Sinds januari 13 kilo afgevallen! Om gezond gewicht te hebben nog 8 kilo te gaan.
Kan me ook voorstellen dat jullie het bij t bestaande groepje willen houden
Groet
Ik ben fener, 38 jaar. Ik heb 2 kinderen ben getrouwd. Sinds januari 13 kilo afgevallen! Om gezond gewicht te hebben nog 8 kilo te gaan.
Kan me ook voorstellen dat jullie het bij t bestaande groepje willen houden
Groet
zondag 23 september 2018 om 15:45
Ik ga ook drie maaltijden per dag eten nu ik dit gelezen heb!
Ben in twee jaar tijd 10 kilo aangekomen doordat ik constant zin heb om te eten en echt veeel te veel en ongezonde tussendoortjes eet
Ben 1.67 en weeg nu 77,6 kilo dus mijn bmi is 27,8
overgewicht. Voel me zelf ook echt niet gelukkig met mijn lichaam nu.
Denk dat drie maaltijden per dag mij ook gaat helpen om eindelijk af te vallen.
Vanochtend: twee sneetjes volkoren brood met pindakaas en een cappucino
Lunch: gebakken ei met witte bonen in tomatensaus en cappucino
Avondeten wordt: wortelstamppot met gehaktbal en als toetje fruit
Denk wel dat dit gaat helpen omdat het bij vooral die tussendoortjes is waardoor ik teveel at en aankwam.
Ben in twee jaar tijd 10 kilo aangekomen doordat ik constant zin heb om te eten en echt veeel te veel en ongezonde tussendoortjes eet
Ben 1.67 en weeg nu 77,6 kilo dus mijn bmi is 27,8
overgewicht. Voel me zelf ook echt niet gelukkig met mijn lichaam nu. Denk dat drie maaltijden per dag mij ook gaat helpen om eindelijk af te vallen.
Vanochtend: twee sneetjes volkoren brood met pindakaas en een cappucino
Lunch: gebakken ei met witte bonen in tomatensaus en cappucino
Avondeten wordt: wortelstamppot met gehaktbal en als toetje fruit
Denk wel dat dit gaat helpen omdat het bij vooral die tussendoortjes is waardoor ik teveel at en aankwam.
maandag 24 september 2018 om 06:08
Fener en Unicorn welkom! Hopelijk bevalt het 3 maaltijden per dag jullie ook goed!
Ik heb dit weekend geen normale maaltijden kunnen eten ivm allerlei plannen. Pizza, patat, Chinees... M&Ms en bier. Eerst baalde ik enorm. Toen dacht ik mens zoveel mensen eten dit elke week. Relax!!
Darmen zijn wel wat van slag. Dus vandaag maar weer even normaal.
Ik heb dit weekend geen normale maaltijden kunnen eten ivm allerlei plannen. Pizza, patat, Chinees... M&Ms en bier. Eerst baalde ik enorm. Toen dacht ik mens zoveel mensen eten dit elke week. Relax!!
Darmen zijn wel wat van slag. Dus vandaag maar weer even normaal.
