Lijf & Lijn
alle pijlers
drie maaltijden per dag
donderdag 9 augustus 2018 om 13:38
Hoi!
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
anoniem_372094 wijzigde dit bericht op 09-08-2018 13:40
3.54% gewijzigd
donderdag 27 september 2018 om 11:48
YetAnotherNick: wat goed! En leuk dat mensen het nu al kunnen zien! Ja het is niet zo'n spannend, hip nieuw dieet, maar juist terug naar de basis en mede daardoor zo effectief!
Ik ben door die afvalberichten nu eigenlijk ook wel benieuwd naar mijn eigen gewicht geworden, maar heb geen weegschaal en geen 'begingewicht', dus dat gaat lastig worden. Dan binnenkort maar eens kledingstukken passen die wat strak zitten/zaten.
Ik ben door die afvalberichten nu eigenlijk ook wel benieuwd naar mijn eigen gewicht geworden, maar heb geen weegschaal en geen 'begingewicht', dus dat gaat lastig worden. Dan binnenkort maar eens kledingstukken passen die wat strak zitten/zaten.
donderdag 27 september 2018 om 11:59
Dit is zo herkenbaar. Ik krijg nu ineens ook veel complimenten en vragen van andere moeders hoe ik zo slank kom vlak na het krijgen van mijn tweede kind.YetAnotherNick schreef: ↑26-09-2018 23:10Wie had dat ooit gedacht! Ik niet in ieder geval. Krijg ook heel veel complimenten en vragen. Als ikdan zeg hoe ik het gedaan heb (sporten en 3 maaltijden) is de interesse opeens weg. Tja, t komt niet aanwaaien en er is geen quick-fix.
Als ik dan vertel over drie keer per week flink spoten, drie maaltijden op een dag en intermitting fasting, dan krijg ik een heel glazige blik, haha! Want dat zien de meeste moeders niet zitten, of ze denken dat ze er geen tijd voor hebben.
Terwijl als je echt wil en het tot een prioriteit maakt, er altijd wel een momentje is.
donderdag 27 september 2018 om 12:10
Gefeliciteerd!!!YetAnotherNick schreef: ↑26-09-2018 23:10Ik was deze morgen opeens 71,2 kg na weken tussen de 72 en 73 te hebben gezweefd
donderdag 27 september 2018 om 13:38
Ik ben al meer dan een half jaar bezig, er is nu 14 kg vanafSmartieee schreef: ↑27-09-2018 11:48YetAnotherNick: wat goed! En leuk dat mensen het nu al kunnen zien! Ja het is niet zo'n spannend, hip nieuw dieet, maar juist terug naar de basis en mede daardoor zo effectief!
Ik ben door die afvalberichten nu eigenlijk ook wel benieuwd naar mijn eigen gewicht geworden, maar heb geen weegschaal en geen 'begingewicht', dus dat gaat lastig worden. Dan binnenkort maar eens kledingstukken passen die wat strak zitten/zaten.
donderdag 27 september 2018 om 14:07
Vind ik heel knap YAN.
Ik verval namelijk nog regelmatig in schransbuien, ook al haat ik ze.
Soms moet je echt sterk in je schoenen staan, zeker een bepaalde tijd van de maand.
Wat houdt jou zo gemotiveerd?
Ik heb nu bijvoorbeeld heel erg trek in warme chocomelk uit de automaat van mijn werk, probeer het toch niet te pakken
Ik verval namelijk nog regelmatig in schransbuien, ook al haat ik ze.
Soms moet je echt sterk in je schoenen staan, zeker een bepaalde tijd van de maand.
Wat houdt jou zo gemotiveerd?
Ik heb nu bijvoorbeeld heel erg trek in warme chocomelk uit de automaat van mijn werk, probeer het toch niet te pakken
donderdag 27 september 2018 om 14:14
De complimentjes 
Geintje, vooral dat ik mij nu zo goed voel en dat het sporten zo lekker gaat.
En soms gaat t wel eens mis, maar dat is ook oké. Over de gehele linie gaat het gewoon goed. Heb nu zo langzamerhand al mijn te grote kleren weggedaan.
Vooral lief proberen te zijn voor mezelf. Als ik mezelf uit frustratie volprop met chocola ben ik dat duidelijk niet. Nu ga ik eigenlijk meestal wandelen of hardlopen, muziek in de oren en gaan. Probeer ook meer over frustraties en problemen te uiten i.p.v. op te kroppen.
Geintje, vooral dat ik mij nu zo goed voel en dat het sporten zo lekker gaat.
En soms gaat t wel eens mis, maar dat is ook oké. Over de gehele linie gaat het gewoon goed. Heb nu zo langzamerhand al mijn te grote kleren weggedaan.
Vooral lief proberen te zijn voor mezelf. Als ik mezelf uit frustratie volprop met chocola ben ik dat duidelijk niet. Nu ga ik eigenlijk meestal wandelen of hardlopen, muziek in de oren en gaan. Probeer ook meer over frustraties en problemen te uiten i.p.v. op te kroppen.
donderdag 27 september 2018 om 15:45
Weet je wat ook kan helpen. De regel dat je alles mag eten. Maar tenminste zoveel groente en zoveel fruit. Direct na een goede maaltijd mag je best chocola. De kans dat je dan een hele reep wegeet is klein hoor. Ik eet heel soms een koekje na het avond eten. Gelijk met de koffie die ik als “toetje” neem. Dan houd je toch 3 maaltijden per dag. Moet je een doos bastonje proberen leeg te eten na de boerenkool. Lukt niet....
donderdag 27 september 2018 om 16:03
Ik zie een uitdagingSjakS schreef: ↑27-09-2018 15:45Weet je wat ook kan helpen. De regel dat je alles mag eten. Maar tenminste zoveel groente en zoveel fruit. Direct na een goede maaltijd mag je best chocola. De kans dat je dan een hele reep wegeet is klein hoor. Ik eet heel soms een koekje na het avond eten. Gelijk met de koffie die ik als “toetje” neem. Dan houd je toch 3 maaltijden per dag. Moet je een doos bastonje proberen leeg te eten na de boerenkool. Lukt niet....
donderdag 27 september 2018 om 16:54
is een hele goede!!SjakS schreef: ↑27-09-2018 15:45Weet je wat ook kan helpen. De regel dat je alles mag eten. Maar tenminste zoveel groente en zoveel fruit. Direct na een goede maaltijd mag je best chocola. De kans dat je dan een hele reep wegeet is klein hoor. Ik eet heel soms een koekje na het avond eten. Gelijk met de koffie die ik als “toetje” neem. Dan houd je toch 3 maaltijden per dag. Moet je een doos bastonje proberen leeg te eten na de boerenkool. Lukt niet....
lukt nooit na een goede maaltijd.
vrijdag 28 september 2018 om 07:34
Nou ja voor mij werkt het. Als je nu al weet dat je dooreet tot je moet overgeven neem er dan maar 2 zonder schuldgevoel na de maaltijd.
.
vrijdag 28 september 2018 om 12:09
Wauw nog knapper dan YAN!
Balen Daev! Wel enigszins maat kunnen houden of je helemaal laten gaan?
Ik heb gister weer een goede dag gehad.
12.30 flatbread feta tomaat komkommer falafel en een plak zelfgemaakte appel cake
18.30 schaaltje bramen en om 19.00 burritos met salade
En dat was het weer. Heb geen honger gehad en toch heerlijk gegeten. Voor mij helpt dat ‘snacken’ na t eten of toetje of hoe je t maar wilt noemen wel goed inderdaad. Kijk er naar uit maar heb ook snel genoeg gehad.
Vandaag:
10.30-11.30 bodypump
13.00 caprese en een Italiaanse bol met zeezoutboter, daarna plak cake
18.30 stamppot andijvie met magere rookworst
Dit weekend gaat het lastiger worden met een uitgebreid diner op zaterdag waar ik ook blijf slapen en de dag erna in een keer door naar het werk tot s avonds laat.
Jullie al plannen hoe jullie het dit weekend gaan doen?
Balen Daev! Wel enigszins maat kunnen houden of je helemaal laten gaan?
Ik heb gister weer een goede dag gehad.
12.30 flatbread feta tomaat komkommer falafel en een plak zelfgemaakte appel cake
18.30 schaaltje bramen en om 19.00 burritos met salade
En dat was het weer. Heb geen honger gehad en toch heerlijk gegeten. Voor mij helpt dat ‘snacken’ na t eten of toetje of hoe je t maar wilt noemen wel goed inderdaad. Kijk er naar uit maar heb ook snel genoeg gehad.
Vandaag:
10.30-11.30 bodypump
13.00 caprese en een Italiaanse bol met zeezoutboter, daarna plak cake
18.30 stamppot andijvie met magere rookworst
Dit weekend gaat het lastiger worden met een uitgebreid diner op zaterdag waar ik ook blijf slapen en de dag erna in een keer door naar het werk tot s avonds laat.
Jullie al plannen hoe jullie het dit weekend gaan doen?
vrijdag 28 september 2018 om 13:02
Smartieee schreef: ↑28-09-2018 12:09Wauw nog knapper dan YAN!
Balen Daev! Wel enigszins maat kunnen houden of je helemaal laten gaan?
Ik heb gister weer een goede dag gehad.
12.30 flatbread feta tomaat komkommer falafel en een plak zelfgemaakte appel cake
18.30 schaaltje bramen en om 19.00 burritos met salade
En dat was het weer. Heb geen honger gehad en toch heerlijk gegeten. Voor mij helpt dat ‘snacken’ na t eten of toetje of hoe je t maar wilt noemen wel goed inderdaad. Kijk er naar uit maar heb ook snel genoeg gehad.
Vandaag:
10.30-11.30 bodypump
13.00 caprese en een Italiaanse bol met zeezoutboter, daarna plak cake
18.30 stamppot andijvie met magere rookworst
Dit weekend gaat het lastiger worden met een uitgebreid diner op zaterdag waar ik ook blijf slapen en de dag erna in een keer door naar het werk tot s avonds laat.
Jullie al plannen hoe jullie het dit weekend gaan doen?
Ik heb een twix op en een schaaltje chips.
Lekker bezig jij!!
Ik denk dat je dat uitgebreide diner misschien het beste kunt compenseren door genoeg te bewegen en rest van het weekend netjes te eten. Een uitschietertje per week kan niet zoveel kwaad.
Hier geen verjaardagen of andere feestjes op de planning dit weekend. dus qua verleidingen valt het mee.
Wel ben ik gewend om in het weekend lekkerder te eten (stokbrood, suikerbrood etc) dat ga ik dit keer niet doen, ivm mijn gesnoep van gisteren.
Mijn gezin eet zondag altijd friet en ik ga voor mezelf wat gezonds maken, maar dat vind ik niet zo erg.
zaterdag 29 september 2018 om 15:16
Femme ik heb een vraag aan jou.
Jij loopt toch ook bij een (Sport) fysio?
Heb je daar baat bij?
Ik denk erover om bij een fysiotherapeut een loopanalyse te doen met tips voor mijn schenen.
Zelfde vraag voor iets perzik.. jij gaat toch naar een sportarts? Wat zijn de kosten hiervan en wat zijn de voordelen?
Jij loopt toch ook bij een (Sport) fysio?
Heb je daar baat bij?
Ik denk erover om bij een fysiotherapeut een loopanalyse te doen met tips voor mijn schenen.
Zelfde vraag voor iets perzik.. jij gaat toch naar een sportarts? Wat zijn de kosten hiervan en wat zijn de voordelen?
zaterdag 29 september 2018 om 15:57
Ja, heb er heel veel baat bij gehad. Was eerst bij een 'gewone' fysio geweest in buurt die mij adviseerde om te stoppen met hardlopen. Deze fysio is verbonden aan de atletiekvereniging, loopt zelf ook en heeft heel veel hardlopers in behandeling.Daev83 schreef: ↑29-09-2018 15:16Femme ik heb een vraag aan jou.
Jij loopt toch ook bij een (Sport) fysio?
Heb je daar baat bij?
Ik denk erover om bij een fysiotherapeut een loopanalyse te doen met tips voor mijn schenen.
Zelfde vraag voor iets perzik.. jij gaat toch naar een sportarts? Wat zijn de kosten hiervan en wat zijn de voordelen?
De hardloopanalyse heeft goed geholpen. Moest wel veel veranderen aan mijn techniek (kleinere passen maken bijvoorbeeld) en heel veel core, bil en beenspier oefeningen doen. Die doe ik nog steeds bijna elke dag. Dus discipline is ook belangrijk.
Ik heb een oud collega in Dort die traint voor de marathon. Zal ik hem vragen of hij een goede kent?
Ik ben onverwacht in Zeeland
Mijn man heeft een weekend in een welnesshotel aan het strand geboekt al verrassing. Heerlijk!
zaterdag 29 september 2018 om 16:06
Ik woon niet in Dordt femme, daar woont mijn moeder
Ik woon in Zeeland, dus kom je op visite?
Waar zit je? Prachtige hardloopplekken hier hoor!!
Ben je naar die Sportfysiotherapeut gegaan voor de Shin Splints? Hoeveel sessies heb je gehad en er helemaal vanaf gekomen?
Ik vrees dat ik er ook gewoon aan moet.
Onderzoeken wat de oorzaak is en dan herstellen.
Wat was je totaal qua kosten kwijt aan de sportfysiotherapeut?
Hier is ook een sportfysiotherapeut die zelf ook actief aan hardlopen doet en erg gespecialiseerd is in hardloopblessures.
Ik woon in Zeeland, dus kom je op visite?
Waar zit je? Prachtige hardloopplekken hier hoor!!
Ben je naar die Sportfysiotherapeut gegaan voor de Shin Splints? Hoeveel sessies heb je gehad en er helemaal vanaf gekomen?
Ik vrees dat ik er ook gewoon aan moet.
Onderzoeken wat de oorzaak is en dan herstellen.
Wat was je totaal qua kosten kwijt aan de sportfysiotherapeut?
Hier is ook een sportfysiotherapeut die zelf ook actief aan hardlopen doet en erg gespecialiseerd is in hardloopblessures.
