Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetlijstjes, stok achter de deur! Deel 3
zondag 23 oktober 2011 om 20:37
zaterdag 2 juni 2012 om 13:07
ontbijt havermoutpap met whey/banaan/zonnebloempitten
lunch dubbele bth ei, dubbele bt anijshagel/boter
td appel
diner lasagne met groente/tomatensuas en ger kaas
td beker kwark met rozijnen/lijnzaad
Sharkie, goed van je om hulp te zoeken! Dat is een mooie beginstap. Waarschijnlijk ga je ook wel ontdekken waarom je zo bang bent aan te komen naar een gezond gewicht enz. Sterkte er mee en wees trots op je gezette stap!
lunch dubbele bth ei, dubbele bt anijshagel/boter
td appel
diner lasagne met groente/tomatensuas en ger kaas
td beker kwark met rozijnen/lijnzaad
Sharkie, goed van je om hulp te zoeken! Dat is een mooie beginstap. Waarschijnlijk ga je ook wel ontdekken waarom je zo bang bent aan te komen naar een gezond gewicht enz. Sterkte er mee en wees trots op je gezette stap!
zaterdag 2 juni 2012 om 21:51
zaterdag 2 juni 2012 om 22:03
@maimai, ik hoop inderdaad dat ik meer inzicht in mezelf krijg en waarom die angst.....ik snap er zelf ook helemaal niets van. Want zoals ik er nu ook uitzie vind ik mezelf helemaal niet mooier of gezonder en ik ben niet gelukkiger. Ben wel geschrokken van de waarschuwing van mijn lichaam.
Gister:
O: roggebroodje met smeerkaas 20+, volkoren boterham met delight jam, sinaasappel en een glas melk
T: 2 volkoren boterhammen met appelstroop en een wortel
L: 2 volkoren boterhammen met ossenworst en een peer
D: Zuurkool ovenschotel met zalm, witte bonen in tomatensaus, geraspte aardappel en geraspte kaas 30+
T: volkoren mueslikoek en een handje noten
Vandaag:
O: zelfgebakken rozijnen soda bread met boter en een groentesapje (spinazie en banaan)
T: cappuccino
L: roggebroodje met smeerkaas 20+ en een sinaasappel
T: rozijnen soda bread met boter en een appel
D: halve japanse pizza (amber albarda) met feta en noten en een kom maissoep met geroosterde paprika
T: bakje volle yoghurt met spelt muesli, stukje 85% pure chocola
Gister:
O: roggebroodje met smeerkaas 20+, volkoren boterham met delight jam, sinaasappel en een glas melk
T: 2 volkoren boterhammen met appelstroop en een wortel
L: 2 volkoren boterhammen met ossenworst en een peer
D: Zuurkool ovenschotel met zalm, witte bonen in tomatensaus, geraspte aardappel en geraspte kaas 30+
T: volkoren mueslikoek en een handje noten
Vandaag:
O: zelfgebakken rozijnen soda bread met boter en een groentesapje (spinazie en banaan)
T: cappuccino
L: roggebroodje met smeerkaas 20+ en een sinaasappel
T: rozijnen soda bread met boter en een appel
D: halve japanse pizza (amber albarda) met feta en noten en een kom maissoep met geroosterde paprika
T: bakje volle yoghurt met spelt muesli, stukje 85% pure chocola
zondag 3 juni 2012 om 13:58
Ik ga ook meeschrijven hier. Ik heb een eetstoornis gehad, maar nu ongeveer een jaar dat ik het gevoel heb dat ik er echt vanaf ben. Ik zou alleen wat meer structuur in mijn eetpatroon willen hebben, ik heb nog steeds moeite met echte maaltijden eten, ik ben snel geneigd om even snel wat te eten, ipv dat ik er tijd voor vrij maak om wat klaar te maken, waardoor ik soms onbewust toch weer te weinig eet. Ik ben 20 jaar, 1,68 m., 51 kg en vrij actief. Ik doe elke dag ongeveer een uur yoga, ik ga een paar keer per week joggen of zwemmen, ik fiets en loop veel, heb een actieve bijbaan en in het weekend ben ik ook wel wat uurtjes op de dansvloer te vinden.
Vandaag:
O: havermout, lijnzaad, banaan, appel, amandelen, kaneel. veel thee
T: paar gedroogde vijgen, ontbijtkoek met soja boter, een paar suikervrije dropjes (venco), glas roosvicee siroop
L: champignonsoep
D: (vroeg want moet om 6 uur werken) groenteschijf, salade
T: (op mijn werk): 0%fage griekse yoghurt en een plakje muesli-noten brood, en hoogst waarschijnlijk een blikje appelsap uit de automaat in de kantine
Vandaag:
O: havermout, lijnzaad, banaan, appel, amandelen, kaneel. veel thee
T: paar gedroogde vijgen, ontbijtkoek met soja boter, een paar suikervrije dropjes (venco), glas roosvicee siroop
L: champignonsoep
D: (vroeg want moet om 6 uur werken) groenteschijf, salade
T: (op mijn werk): 0%fage griekse yoghurt en een plakje muesli-noten brood, en hoogst waarschijnlijk een blikje appelsap uit de automaat in de kantine
zondag 3 juni 2012 om 14:25
ontbijt sportpannenkoek
td banaan
lunch 2 bth appestroop, 1 bth ei
td appel
diner aardappel, sperziebonen, tomaat
td grote bak kwark met extra whey, lijnzaad/fibrex
Lekker ontbijtje Undereternalstars!
Marisska, heb net je ander topic over vitamines gelezen... misschien helpt het je ook wel om je eetpatroon aan te passen zodat je minder tekorten hebt en minder die pillen nodig hebt
Sharkie, het controle hebben over je gewicht/eten staat ergens voor. Dat zul je moeten gaan ontdekken en stukje bij beetje meer gaan eten, jezelf uitdagen met producten en eten loskoppelen van emoties ed. Snap dat je geschrokken bent van je 'papbenen'
td banaan
lunch 2 bth appestroop, 1 bth ei
td appel
diner aardappel, sperziebonen, tomaat
td grote bak kwark met extra whey, lijnzaad/fibrex
Lekker ontbijtje Undereternalstars!
Marisska, heb net je ander topic over vitamines gelezen... misschien helpt het je ook wel om je eetpatroon aan te passen zodat je minder tekorten hebt en minder die pillen nodig hebt
Sharkie, het controle hebben over je gewicht/eten staat ergens voor. Dat zul je moeten gaan ontdekken en stukje bij beetje meer gaan eten, jezelf uitdagen met producten en eten loskoppelen van emoties ed. Snap dat je geschrokken bent van je 'papbenen'
zondag 3 juni 2012 om 14:57
*Stille meelezer breekt in*
Mariska, je eet niet gezond. Echt niet. Je eet veel te weinig en ik kan me eerlijk gezegd niet indenken dat je je hier goed bij voelt. Je pleegt roofbouw op je lichaam als je zo doorgaat.
Vooruit, ik post ook een lijstje. Eerst zal ik wat van mijn achtergrond vertellen! Ongeveer vijftien jaar geleden had ik een eetstoornis waar ik gelukkig niet al te diep in zat. Zonder hulp ben ik overeind gekrabbeld en weer aangekomen tot een gezond gewicht. Jaren heb ik ongeveer hetzelfde gewicht gehad, maar na de geboorte van mijn vierde kind ben ik aan het tobben. Er zitten nog acht hardnekkige kilo's te veel aan mijn lichaam geplakt en ik hoop dat die vanzelf verdwijnen. Lijnen kan en wil ik niet, aangezien ik toch de angst heb om door te slaan. Maar goed, hier is mijn lijstje!
O: drie volkorenboterhammen met chocopasta. (mijn huidige verslaving!)
T: vier cappucino
L: Uit lunchen met mijn middelste zoon van 5,5 jaar. Twee dikke boerenboterhammen met humus, courgette, tomaat, rucola en kappertjes. Drinken was verse jus en muntthee.
T: weet ik nog niet. Waarschijnlijk chocola of popcorn.
D: moet nog eten, maar hamburgers (zelfgemaakt!) staan op her menu. Ik eet er meestal drie met broodjes, uienprut, tomaten (veel!), mayonaise en broccoli.
T: waarschijnlijk koekjes, maar fruit zou beter zijn. Helaas ben ik sinds mijn laatste zwangerschap geen liefhebber meer!
Mariska, je eet niet gezond. Echt niet. Je eet veel te weinig en ik kan me eerlijk gezegd niet indenken dat je je hier goed bij voelt. Je pleegt roofbouw op je lichaam als je zo doorgaat.
Vooruit, ik post ook een lijstje. Eerst zal ik wat van mijn achtergrond vertellen! Ongeveer vijftien jaar geleden had ik een eetstoornis waar ik gelukkig niet al te diep in zat. Zonder hulp ben ik overeind gekrabbeld en weer aangekomen tot een gezond gewicht. Jaren heb ik ongeveer hetzelfde gewicht gehad, maar na de geboorte van mijn vierde kind ben ik aan het tobben. Er zitten nog acht hardnekkige kilo's te veel aan mijn lichaam geplakt en ik hoop dat die vanzelf verdwijnen. Lijnen kan en wil ik niet, aangezien ik toch de angst heb om door te slaan. Maar goed, hier is mijn lijstje!
O: drie volkorenboterhammen met chocopasta. (mijn huidige verslaving!)
T: vier cappucino
L: Uit lunchen met mijn middelste zoon van 5,5 jaar. Twee dikke boerenboterhammen met humus, courgette, tomaat, rucola en kappertjes. Drinken was verse jus en muntthee.
T: weet ik nog niet. Waarschijnlijk chocola of popcorn.
D: moet nog eten, maar hamburgers (zelfgemaakt!) staan op her menu. Ik eet er meestal drie met broodjes, uienprut, tomaten (veel!), mayonaise en broccoli.
T: waarschijnlijk koekjes, maar fruit zou beter zijn. Helaas ben ik sinds mijn laatste zwangerschap geen liefhebber meer!
zondag 3 juni 2012 om 15:05
Bedankt voor de reactie. Maar, moet ik dan hamburgers, chocola, en koekjes eten, en capuccino's drinken zoals jij om wel gezond te eten?
Echt dit is een onzin discussie. Zolang je iemand niet kent qua leeftijd, BMI, lengte, gewicht, bewegingspatroon etc, kan je daar absoluut niet over (ver)oordelen.
Echt dit is een onzin discussie. Zolang je iemand niet kent qua leeftijd, BMI, lengte, gewicht, bewegingspatroon etc, kan je daar absoluut niet over (ver)oordelen.
zondag 3 juni 2012 om 15:14
zondag 3 juni 2012 om 20:11
10.15 4 volkoren Vitalucrackers met totaal 1 plak cocosbrood, 1 latte met halfvolle melk
13.00 2 bbh cocosbrood
T: 1 klein gehaktballetje, 1 stukje stokbrood met brie, ongeveer 15 frietjes met mayo
19.45 2 waldkorncrackers met kaas, 1 latte met halfvolle melk (decafe)
@Sharkie, zijn die groentesapjes nou echt lekker?
13.00 2 bbh cocosbrood
T: 1 klein gehaktballetje, 1 stukje stokbrood met brie, ongeveer 15 frietjes met mayo
19.45 2 waldkorncrackers met kaas, 1 latte met halfvolle melk (decafe)
@Sharkie, zijn die groentesapjes nou echt lekker?
zondag 3 juni 2012 om 22:36
@vivadiva, haha nou niet allemaal even lekker, die met fruit vind ik wel erg lekker, zit nog in de experimentele fase.
Vandaag:
O: meergranen pistolet met pitten en boter, een groentesapje (tomaat, komkommer, spinazie en wortel)
T: bakje volle yoghurt met all-bran staafjes
S: uurtje hardlopen
L: 2 meergranen boterhammen met tartex groene kruiden paté en een appel
D: kipshoarma met 2 stukjes wit stokbrood, ijsbergsla en paprika als toetje een bolletje slagroomijs light met aardbeien
T: 2 handjes gemengde noten en bakje druiven
Vandaag:
O: meergranen pistolet met pitten en boter, een groentesapje (tomaat, komkommer, spinazie en wortel)
T: bakje volle yoghurt met all-bran staafjes
S: uurtje hardlopen
L: 2 meergranen boterhammen met tartex groene kruiden paté en een appel
D: kipshoarma met 2 stukjes wit stokbrood, ijsbergsla en paprika als toetje een bolletje slagroomijs light met aardbeien
T: 2 handjes gemengde noten en bakje druiven
zondag 3 juni 2012 om 23:46
maandag 4 juni 2012 om 09:41
Goeiemorgen! Ik ben al lang meelezer maar wil heel graag meedoen! Ik ben het type: geen handje chips maar een volle zak en dan het liefst met een bakje roomkaas erbij. Mijn gewicht is niet schokkend 60 bij lengte 1.60 maar het liefst zou ik er 5 kilo afhebben zodat het allemaal net weer een beetje beter zit! Ik zal mijn lijstje van gisteren niet posten, ivm brakheid, chips en slecht avondeten maar vanaf vandaag ga ik vol goede moed ertegenaan!
Wat is volgens jullie het beste patroon om gezond te eten maar toch af te vallen?
Wat is volgens jullie het beste patroon om gezond te eten maar toch af te vallen?
maandag 4 juni 2012 om 11:43
ontbijt havermout met yoghurt,whey en lijnzaad
td magere kwark met een appel
lunch 2 bth met avocado en een tomaat
td 2 bth met appelstroop
diner linzen,pompoen,sperziebonen,aardappel= stoofpotje
td shake en een appel
Nieuwsbrief, welkom! Kijk eens bij t voedingscentrum voor gezonde producten/porties en leg dat naast je normale eetpatroon. Op die manier kun je veel inzicht krijgen in wat jij doet en wat bijv anders zou kunnen. Richtlijn is iig 6 bth met boter/beleg, 2x fruit,3x zuivel, 200gr aardappel/200 gr groente/ 100gr vlees en 10ml bereidingsolie/boter. Dan is er daarnaast nog ruimte voor n koek oid.
Under, het blijft lastig met een esverleden, mensen zijn gauw bang vor een terugval. En dat is ook niet gek natuurlijk, maar soms is het niet realistisch. Hopelijk weet je zelf goed hoe t zit. Je hebt nl wel ondergewicht, dus dat alarmbellen gaan rinkelen snap ik wel
Ik heb zelf een (iets te) gezond gewicht naar mijn mening, maar als ik taart afsla krijg ik ook meteen moppers en blikken naar me toegeworpen, irritant soms hihi.
Viva, ze eet te weining en mist veel voedingsstoffen... dat is er mis
td magere kwark met een appel
lunch 2 bth met avocado en een tomaat
td 2 bth met appelstroop
diner linzen,pompoen,sperziebonen,aardappel= stoofpotje
td shake en een appel
Nieuwsbrief, welkom! Kijk eens bij t voedingscentrum voor gezonde producten/porties en leg dat naast je normale eetpatroon. Op die manier kun je veel inzicht krijgen in wat jij doet en wat bijv anders zou kunnen. Richtlijn is iig 6 bth met boter/beleg, 2x fruit,3x zuivel, 200gr aardappel/200 gr groente/ 100gr vlees en 10ml bereidingsolie/boter. Dan is er daarnaast nog ruimte voor n koek oid.
Under, het blijft lastig met een esverleden, mensen zijn gauw bang vor een terugval. En dat is ook niet gek natuurlijk, maar soms is het niet realistisch. Hopelijk weet je zelf goed hoe t zit. Je hebt nl wel ondergewicht, dus dat alarmbellen gaan rinkelen snap ik wel
Ik heb zelf een (iets te) gezond gewicht naar mijn mening, maar als ik taart afsla krijg ik ook meteen moppers en blikken naar me toegeworpen, irritant soms hihi.Viva, ze eet te weining en mist veel voedingsstoffen... dat is er mis
maandag 4 juni 2012 om 13:19
Zelf vind ik je lijstje niet bijster schokkend Mariska, maar je mist inderdaad wel wat voedingsstoffen zoals eiwit en diverse groenten.
Under, ik snap wat je bedoelt. Je lichaam is gewend aan gezond en weinig eten. Ook ik heb een voorkeur voor gezonde producten, puur omdat ik ze ook lekkerder vind. Een voedingsdeskundige zei vorige week tegen mij dat je lichaam etenswaar waar je niet goed tegen kunt ook gaat weren, dwz je hebt er geen trek meer in..
Gisteren:
O/L:Magere yoghurt met soya melk, kiwi, appel en muesli
T: Appel, banaan met wat all bran.
D: Salade met gerookte kip, pijnboompitten en knoflook dressing met wat donker brood. 1 prosecco, 1 stukje chocola
T: Appel
Under, ik snap wat je bedoelt. Je lichaam is gewend aan gezond en weinig eten. Ook ik heb een voorkeur voor gezonde producten, puur omdat ik ze ook lekkerder vind. Een voedingsdeskundige zei vorige week tegen mij dat je lichaam etenswaar waar je niet goed tegen kunt ook gaat weren, dwz je hebt er geen trek meer in..
Gisteren:
O/L:Magere yoghurt met soya melk, kiwi, appel en muesli
T: Appel, banaan met wat all bran.
D: Salade met gerookte kip, pijnboompitten en knoflook dressing met wat donker brood. 1 prosecco, 1 stukje chocola
T: Appel
maandag 4 juni 2012 om 22:40
O:
2 plakjes muesli-notenbrood met sojaboter, banaan, 2 kopjes koffie
T:
in de trein een kleine chai thee met sojamelk van Starbucks
L:
lunchen met een vriendin: 2 heerlijke biologische speltboterhammen (moet ik ook kopen!!), een met sandwichspread en een met halvarine en 45+ kaas, komkommer, nog een kapje van dat brood en thee.
T:
cappucino met sojamelk, koekje
D:
lekker eten bij Wagamama! Witte rijst met currysaus, gefrituurde gepaneerde burgers van zoete aardappel, pompoen en aubergine, salade met dressing en gebakken uitjes, edamame boontjes met knoflook-chilisaus, rode wijn en nog een koffie na.
2 plakjes muesli-notenbrood met sojaboter, banaan, 2 kopjes koffie
T:
in de trein een kleine chai thee met sojamelk van Starbucks
L:
lunchen met een vriendin: 2 heerlijke biologische speltboterhammen (moet ik ook kopen!!), een met sandwichspread en een met halvarine en 45+ kaas, komkommer, nog een kapje van dat brood en thee.
T:
cappucino met sojamelk, koekje
D:
lekker eten bij Wagamama! Witte rijst met currysaus, gefrituurde gepaneerde burgers van zoete aardappel, pompoen en aubergine, salade met dressing en gebakken uitjes, edamame boontjes met knoflook-chilisaus, rode wijn en nog een koffie na.
maandag 4 juni 2012 om 23:17
Niet groot lijstje nieuwsbrief, maar heb zelf ook weleens een laat ontbijt. Hierdoor wisselen lunch en diner zich kort na elkaar af.. Niet goed!;)
Klinkt lekker under! Weet alleen niet wat ik van de gefrituurde gepaneerde zoete aardappel burgers moet vinden, maar was prima te lezen!
Vandaag:
O: Magere yoghurt met vezel+ en havermout
L: 1 donker en 1 licht roggebrood met 30+ kaas, tomaat, pijnboompitten en huttenkase, 2 dropjes
T: Stukje ex. pure chocola, appel, vitalu meerzaden
D: Broccoli, bloemkool, 2 aardappels, kiwi.
T: Appel met soya yoghurt en muesli
Klinkt lekker under! Weet alleen niet wat ik van de gefrituurde gepaneerde zoete aardappel burgers moet vinden, maar was prima te lezen!
Vandaag:
O: Magere yoghurt met vezel+ en havermout
L: 1 donker en 1 licht roggebrood met 30+ kaas, tomaat, pijnboompitten en huttenkase, 2 dropjes
T: Stukje ex. pure chocola, appel, vitalu meerzaden
D: Broccoli, bloemkool, 2 aardappels, kiwi.
T: Appel met soya yoghurt en muesli
dinsdag 5 juni 2012 om 16:41
Beetje een rare, luie dag vandaag.
O: havermout, banaan, pecannoten, kaneel
T: muesli met sojamelk light
L: 2 waldkorncrackers met 20+ komijnekaas, activia kokos muesli
T: ontbijtkoek met sojaboter
D: wordt waarschijnlijk pompoensoep.. maar heb nog niet zo veel honger dus ik zie wel
morgen maar even weer wat meer fruit en groente eten.
O: havermout, banaan, pecannoten, kaneel
T: muesli met sojamelk light
L: 2 waldkorncrackers met 20+ komijnekaas, activia kokos muesli
T: ontbijtkoek met sojaboter
D: wordt waarschijnlijk pompoensoep.. maar heb nog niet zo veel honger dus ik zie wel
morgen maar even weer wat meer fruit en groente eten.
dinsdag 5 juni 2012 om 20:24
Wat hebben jullie goede lijstjes zeg! Goed gevarieerd! doet dat lijnzaad nou echt zijn werk?
Mijn van vandaag:
O 2 crack 1xkaas 1xsandwichspr
T paar ongezouten gemende noten
L boterham met kaas en augurk, 2 cr 1xkaas 1xsandwspr
T golden kiwi
D pangasiusfilet + kerriesaus + wokgroenten + aardappeltjes
T paar handjes chipitoschips ( shit maar ongesteld)
Straks nog een Stuk fruit
Wel 1,5 uur flink gesport in de sportschool
Fijne avond allemaal!
Mijn van vandaag:
O 2 crack 1xkaas 1xsandwichspr
T paar ongezouten gemende noten
L boterham met kaas en augurk, 2 cr 1xkaas 1xsandwspr
T golden kiwi
D pangasiusfilet + kerriesaus + wokgroenten + aardappeltjes
T paar handjes chipitoschips ( shit maar ongesteld)
Straks nog een Stuk fruit
Wel 1,5 uur flink gesport in de sportschool
Fijne avond allemaal!
