Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetschema zonder tussendoortjes
maandag 5 juli 2021 om 21:25
In een ander draafden werd de to aangeraden om zich aan drie maaltijden te houden en geen tussendoortjes meer te eten. Nu ben ik nogal van het snaaien. Maar dat komt vaak omdat ik twee uurtjes na ontbijt of lunch wel echt trek krijg. Ik vroeg me dus af wat jullie eten in echt van ontbijt tot lunch of van lunch tot avondeten vol te zitten. Kanttekening daarbij ik doe lichamelijk best zwaar werk en verbrand best wel wat calorieën
maandag 5 juli 2021 om 21:33
maandag 5 juli 2021 om 21:33
Nee hoor, ik eet elke 2 uur wat. En ik heb gewoon een kantoorbaan.
Zorg ervoor dat wat je eet voedzaam is en geen loze kcal. Dus wel een gekookt ei of snackgroente maar geen sultana’s of ontbijtkoek.
En ik zorg ervoor dat mijn hoofdmaaltijden voedzaam zijn. Geen magere 0% vet optimel dingen bijvoorbeeld, want dan ga ik veel meer snaaien.
Je kunt ervoor kiezen wat calorierijkere maaltijden te eten en geen tussendoortjes, of wat minder zware maaltijden met tussendoortjes. Noten ofwel in je yoghurt ofwel als tussendoortje; niet allebei.
Zorg ervoor dat wat je eet voedzaam is en geen loze kcal. Dus wel een gekookt ei of snackgroente maar geen sultana’s of ontbijtkoek.
En ik zorg ervoor dat mijn hoofdmaaltijden voedzaam zijn. Geen magere 0% vet optimel dingen bijvoorbeeld, want dan ga ik veel meer snaaien.
Je kunt ervoor kiezen wat calorierijkere maaltijden te eten en geen tussendoortjes, of wat minder zware maaltijden met tussendoortjes. Noten ofwel in je yoghurt ofwel als tussendoortje; niet allebei.
maandag 5 juli 2021 om 21:35
maandag 5 juli 2021 om 21:40
Op kantoor was het vaak een volkorenboteram met een kroket en eentje met kaas en een schaaltje rauwkost (deels voor op de kaas).
Thuis 2 volkoren boterammen met kaas en cherrytomaatjes. Of met filet en uitjes.
Hier kan ik 4 á 5 uur op vooruit. Maar als er alleen wit brood beschikbaar is, heb ik binnen 2 uur knikkende kniëen van de honger. Pure suikerdip na die suikerpiek van het witte brood. Vreselijk. Ik vermijd dat soort eten als de pest.
maandag 5 juli 2021 om 21:56
Ik eet ook niet zoveel tussendoor. Om 4 uur eet ik vaak wel iets kleins, bv een volkoren cracker met gekookt ei, een bakje snackgroente met hummus of een bakje kwark. Meestal heb ik op dat tijdstip helemaal geen trek, maar als ik het niet doe krijg ik later een hongerklap vlak voor het eten en sta ik van alles naar binnen te werken tijdens het koken. Avondeten doen wij altijd ergens tussen 7 en 8.
In de ochtend eet ik een kom kwark (geen magere, meestal iets van 3% kwark oid) met fruit en muesli. Dan hoef ik tot de lunch niets meer. Lunch is bij mij ook meestal brood. Ik koop wel altijd stevig volkorenbrood van de bakker, dan heb je aan 2 plakken echt wel genoeg.
In de ochtend eet ik een kom kwark (geen magere, meestal iets van 3% kwark oid) met fruit en muesli. Dan hoef ik tot de lunch niets meer. Lunch is bij mij ook meestal brood. Ik koop wel altijd stevig volkorenbrood van de bakker, dan heb je aan 2 plakken echt wel genoeg.
maandag 5 juli 2021 om 22:02
Brood is lastig omdat ik glutenvrij moet eten. Stevig volkeren brood is dus geen optie. Ik eet wel eens een Spaanse tortilla met veel groenten erin als lunch of een goed gevulde tomatensoep
Daar hou ik het inderdaad wel langer op vol.
Ik eet vaak pas tegen zeven uur. Vooral inderdaad van half 1 tot zeven vind ik lastig te overbruggen
Daar hou ik het inderdaad wel langer op vol.
Ik eet vaak pas tegen zeven uur. Vooral inderdaad van half 1 tot zeven vind ik lastig te overbruggen
maandag 5 juli 2021 om 22:08
Waarom zou je niet gewoon de tussendoortjes blijven eten? Als je zo’n lange tijd moet overbruggen, moet je echt heel veel (of in ieder geval calorierijk) moeten eten. Ik kan zelf ook niet zonder (gezonde). tussendoortjes . Maar het is natuurlijk ook afhankelijk hoe lang en zwaar je bent hoeveel je nodig hebt…
Find people who will make you better (M. Obama)
maandag 5 juli 2021 om 22:14
Ik ben recent bij een orthomoleculair arts geweest en ik heb nu ook eetvoorschriften zonder tussendoortjes. Ik dacht dat dat nooit zou lukken, maar de Voorbeeld recepten vullen ontzettend en ik heb geen enkele behoefte aan een tussendoortje.
Vanochtend bijvoorbeeld gebakken appeltjes op:
2 appels (1 rode, 1 groene), wortel, bramen, rozijnen, kaneel, lijnzaad, havervlokken, handje zaden/pitten, notenpasta of tahin, handje ongebrande gemengde noten en een schep kokosyoghurt.
Appels en wortel in stukken snijden, in pan met beetje kokosolie op laag vuur, kaneel en rozijnen toevoegen, als appels zacht beginnen te worden even de bramen erbij.
In een kom doen, de rest van de ingrediënten toevoegen en gegarandeerd uren verzadigd.
En zo heb ik nog meer recepten.
Vanochtend bijvoorbeeld gebakken appeltjes op:
2 appels (1 rode, 1 groene), wortel, bramen, rozijnen, kaneel, lijnzaad, havervlokken, handje zaden/pitten, notenpasta of tahin, handje ongebrande gemengde noten en een schep kokosyoghurt.
Appels en wortel in stukken snijden, in pan met beetje kokosolie op laag vuur, kaneel en rozijnen toevoegen, als appels zacht beginnen te worden even de bramen erbij.
In een kom doen, de rest van de ingrediënten toevoegen en gegarandeerd uren verzadigd.
En zo heb ik nog meer recepten.
maandag 5 juli 2021 om 22:16
Omdat ik merk dat als ik snack ik blijf snacken. Daar zou ik wel vanaf willen. Steeds die kleine beetjes etenmichelleobama schreef: ↑05-07-2021 22:08Waarom zou je niet gewoon de tussendoortjes blijven eten? Als je zo’n lange tijd moet overbruggen, moet je echt heel veel (of in ieder geval calorierijk) moeten eten. Ik kan zelf ook niet zonder (gezonde). tussendoortjes . Maar het is natuurlijk ook afhankelijk hoe lang en zwaar je bent hoeveel je nodig hebt…
maandag 5 juli 2021 om 22:16
Eigenlijk eet je dan je ontbijt en tussendoortje in 1 maaltijd.girasole3 schreef: ↑05-07-2021 22:14Ik ben recent bij een orthomoleculair arts geweest en ik heb nu ook eetvoorschriften zonder tussendoortjes. Ik dacht dat dat nooit zou lukken, maar de Voorbeeld recepten vullen ontzettend en ik heb geen enkele behoefte aan een tussendoortje.
Vanochtend bijvoorbeeld gebakken appeltjes op:
2 appels (1 rode, 1 groene), wortel, bramen, rozijnen, kaneel, lijnzaad, havervlokken, handje zaden/pitten, notenpasta of tahin, handje ongebrande gemengde noten en een schep kokosyoghurt.
Appels en wortel in stukken snijden, in pan met beetje kokosolie op laag vuur, kaneel en rozijnen toevoegen, als appels zacht beginnen te worden even de bramen erbij.
In een kom doen, de rest van de ingrediënten toevoegen en gegarandeerd uren verzadigd.
En zo heb ik nog meer recepten.
maandag 5 juli 2021 om 22:17
Oh als je tijd en zin hebt mag je me er wel een paar gevengirasole3 schreef: ↑05-07-2021 22:14Ik ben recent bij een orthomoleculair arts geweest en ik heb nu ook eetvoorschriften zonder tussendoortjes. Ik dacht dat dat nooit zou lukken, maar de Voorbeeld recepten vullen ontzettend en ik heb geen enkele behoefte aan een tussendoortje.
Vanochtend bijvoorbeeld gebakken appeltjes op:
2 appels (1 rode, 1 groene), wortel, bramen, rozijnen, kaneel, lijnzaad, havervlokken, handje zaden/pitten, notenpasta of tahin, handje ongebrande gemengde noten en een schep kokosyoghurt.
Appels en wortel in stukken snijden, in pan met beetje kokosolie op laag vuur, kaneel en rozijnen toevoegen, als appels zacht beginnen te worden even de bramen erbij.
In een kom doen, de rest van de ingrediënten toevoegen en gegarandeerd uren verzadigd.
En zo heb ik nog meer recepten.
maandag 5 juli 2021 om 22:18
Ja, dit. Van half één tot zeven uur zou ik ook erg lang vinden zonder iets te eten.michelleobama schreef: ↑05-07-2021 22:08Waarom zou je niet gewoon de tussendoortjes blijven eten? Als je zo’n lange tijd moet overbruggen, moet je echt heel veel (of in ieder geval calorierijk) moeten eten. Ik kan zelf ook niet zonder (gezonde). tussendoortjes . Maar het is natuurlijk ook afhankelijk hoe lang en zwaar je bent hoeveel je nodig hebt…
maandag 5 juli 2021 om 22:22
Vandaag ontbijt 2 sneeën gv wit brood met jam (bruin brood was op)
Restje zelfgemaakte smoothie nog erbij.
Tegen tien uur krijg ik honger en dan snack ik een 1 rijstwafels met yoghurtlaagje en een banaan.
In de middag 2 sneeën wit brood met kaas en wat tomatenbouillion. Zo’n pakje instant. Door de middag heen 3 rijstwafels met zo’n yoghurtlaagje.
Vandaag was wat mwah want geen tijd gehad voor boodschappen
Vaak probeer ik in de middag nog een mango of aardbeien te eten ipv die rijstwafels
Voor morgen heb ik klaarstaan kwark met aardbeien voor ontbijt en een tortilla met groenten voor lunch.
Restje zelfgemaakte smoothie nog erbij.
Tegen tien uur krijg ik honger en dan snack ik een 1 rijstwafels met yoghurtlaagje en een banaan.
In de middag 2 sneeën wit brood met kaas en wat tomatenbouillion. Zo’n pakje instant. Door de middag heen 3 rijstwafels met zo’n yoghurtlaagje.
Vandaag was wat mwah want geen tijd gehad voor boodschappen
Vaak probeer ik in de middag nog een mango of aardbeien te eten ipv die rijstwafels
Voor morgen heb ik klaarstaan kwark met aardbeien voor ontbijt en een tortilla met groenten voor lunch.
maandag 5 juli 2021 om 22:29
Tja, ik werk meer dan fulltime. Ben zelf al maanden niet meer in een supermarkt geweest en man doet alle boodschappen. En die neemt mee wat hem op dat moment in valt. Vaak ben ik blij als er iets eetbaars in huis is wat ik mag eten
maandag 5 juli 2021 om 22:33
Ik eet 3x per dag, geen tussendoortjes, ook drink ik geen calorieën. Dat ivm mijn eetverslaving, mij geeft 't rust het zo te doen. Maar ken ook lotgenoten die een totaal ander eetplan hebben. Doen wat werkt, voor jou persoonlijk, is het devies.
Ontbijt is bij mij 3 volkoren boterhammen, kan ook haverbrood zijn of roggebrood. Maar altijd met zo min mogelijk toevoegingen (als in witmeel, mout, dextrose) en zo veel mogelijk vezels. Dus brood van de biowinkel of van de Franse bakker. Minimaal 1 vet beleg en een eiwitrijk beleg. Verder een stuk fruit of wat rauwkost erbij.
Of ik ontbijt met zuivel: volle yoghurt met bosfruit en basismuesli.
In de middag eet ik vaak warm. 3 á 4 ons groenten met langzame koolhydraten (aardappels, zilvervliesrijst, volkoren pasta, zwarte bonen) en een vegetarisch product.
Vaak in de avond nog een wat kleinere warme portie, bijv. wat over is van de middag. Of soep gevuld met groenten, met daarbij wat brood en vet beleg. Wanneer ik niet warm avondeet, 4 sneden brood, 1 vet beleg, 1 eiwitrijk beleg. Cup rauwkost. Evt handje noten erbij.
Elke maaltijd bevat bij mij dus groenten/fruit/rauwkost, koolhydraten, vetten én eiwit. Het liefst zo vezelrijk mogelijk. Met name vetter en eiwitrijker eten in de ochtend heeft de snaaibehoefte weg gehaald. In combinatie met voldoende water/thee drinken gedurende de dag.
Ik val niet af bij deze hoeveelheden. Wel blijf ik stabiel, heb ik geen hongerklop, doen mijn darmen het er perfect op en krijg ik amper cravings/zucht tot bingen of snaaien.
Ontbijt is bij mij 3 volkoren boterhammen, kan ook haverbrood zijn of roggebrood. Maar altijd met zo min mogelijk toevoegingen (als in witmeel, mout, dextrose) en zo veel mogelijk vezels. Dus brood van de biowinkel of van de Franse bakker. Minimaal 1 vet beleg en een eiwitrijk beleg. Verder een stuk fruit of wat rauwkost erbij.
Of ik ontbijt met zuivel: volle yoghurt met bosfruit en basismuesli.
In de middag eet ik vaak warm. 3 á 4 ons groenten met langzame koolhydraten (aardappels, zilvervliesrijst, volkoren pasta, zwarte bonen) en een vegetarisch product.
Vaak in de avond nog een wat kleinere warme portie, bijv. wat over is van de middag. Of soep gevuld met groenten, met daarbij wat brood en vet beleg. Wanneer ik niet warm avondeet, 4 sneden brood, 1 vet beleg, 1 eiwitrijk beleg. Cup rauwkost. Evt handje noten erbij.
Elke maaltijd bevat bij mij dus groenten/fruit/rauwkost, koolhydraten, vetten én eiwit. Het liefst zo vezelrijk mogelijk. Met name vetter en eiwitrijker eten in de ochtend heeft de snaaibehoefte weg gehaald. In combinatie met voldoende water/thee drinken gedurende de dag.
Ik val niet af bij deze hoeveelheden. Wel blijf ik stabiel, heb ik geen hongerklop, doen mijn darmen het er perfect op en krijg ik amper cravings/zucht tot bingen of snaaien.
