Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetschema zonder tussendoortjes
maandag 5 juli 2021 om 21:25
In een ander draafden werd de to aangeraden om zich aan drie maaltijden te houden en geen tussendoortjes meer te eten. Nu ben ik nogal van het snaaien. Maar dat komt vaak omdat ik twee uurtjes na ontbijt of lunch wel echt trek krijg. Ik vroeg me dus af wat jullie eten in echt van ontbijt tot lunch of van lunch tot avondeten vol te zitten. Kanttekening daarbij ik doe lichamelijk best zwaar werk en verbrand best wel wat calorieën
maandag 5 juli 2021 om 22:33
Sorry, maar dat klinkt echt als excuus. De supermarkten zijn hier van 7:00 tot 22:00 open. En mocht je echt zelf niet kunnen, dan kun je toch een boodschappenlijstje meegeven of online e.e.a. bestellen?
Ik vindt het in ieder geval niet heel raar dat je trek krijgt, want je maaltijden klinken niet echt verzadigend.
maandag 5 juli 2021 om 22:34
Ik snap wel dat je om 10 weer iets moet eten. Dat zou ik ook hebben als ik de dag zou beginnen met een overdosis snelle suikers.
maandag 5 juli 2021 om 22:34
Hier komen er nog een paar:
Bananenpannenkoek:
1 banaan, 2 eieren, 2 eetlepels havermout, beetje kaneel.
Banaan prakken, ei en havermout toevoegen en goed mengen, bakken in een koekenpan met een beetje roomboter of olijfolie.
Ik heb deze gegeten met verse bosbessen erop.
Smoothiebowl:
handje spinazie, halve mango, halve avocado, 1 banaan, sap van 1/2 citroen, 1 eetlepel lijnzaad, plantaardige melk of water (ik heb amandelmelk gebruikt), 1 eetlepel tahin of notenpasta.
Als topping bijvoorbeeld kokosrasp, pompoen- en/of zonnebloempitten en/of wat nootjes.
Je doet alle ingrediënten in een blender en mix het toch een romig geheel, yoghurtdikte.
Ik had een keer geen mango meer in huis, toen heb ik aardbeien gebruikt.
Het was voor mij ook wel even omschakelen, maar al deze dingen zijn ontzettend voedzaam. Ik heb een lijst gemaakt van dingen die ik nodig had en heb dat deels bij AH besteld (die komen elke week boodschappen brengen) en een deel bij een reformzaak gehaald.
Bananenpannenkoek:
1 banaan, 2 eieren, 2 eetlepels havermout, beetje kaneel.
Banaan prakken, ei en havermout toevoegen en goed mengen, bakken in een koekenpan met een beetje roomboter of olijfolie.
Ik heb deze gegeten met verse bosbessen erop.
Smoothiebowl:
handje spinazie, halve mango, halve avocado, 1 banaan, sap van 1/2 citroen, 1 eetlepel lijnzaad, plantaardige melk of water (ik heb amandelmelk gebruikt), 1 eetlepel tahin of notenpasta.
Als topping bijvoorbeeld kokosrasp, pompoen- en/of zonnebloempitten en/of wat nootjes.
Je doet alle ingrediënten in een blender en mix het toch een romig geheel, yoghurtdikte.
Ik had een keer geen mango meer in huis, toen heb ik aardbeien gebruikt.
Het was voor mij ook wel even omschakelen, maar al deze dingen zijn ontzettend voedzaam. Ik heb een lijst gemaakt van dingen die ik nodig had en heb dat deels bij AH besteld (die komen elke week boodschappen brengen) en een deel bij een reformzaak gehaald.
girasole3 wijzigde dit bericht op 05-07-2021 22:37
15.12% gewijzigd
maandag 5 juli 2021 om 22:35
Dat kan het gevaar zijn. Maar als je een goed vullend tussendoortje eet, heb je echt minder trek. Je moet jezelf wel trainen in het op tijd eten. Anders heb je het gevaar dat je blijft eten. Kun je niet bij trek een kauwgummetje eten? Of je tanden poetsen? Dan is bij mij de trek wel weg….
Find people who will make you better (M. Obama)
maandag 5 juli 2021 om 22:37
Ik ben gewoon niet zo'n snacker, dus tussendoortjes komen ook niet in me op. Ik eet pas wanneer ik trek heb, dus doe eigenlijk onbewust aan intermittend fasting denk ik, maar heb daardoor ook minder trek.
Ik eet pas mijn ontbijt rond 12 uur, vaak yoghurt met groenten en pitten, dan 's middags een kliekje van de dag ervoor, een soepje met brood, of een omelet met groenten. En dan 's avonds avondeten, al dan niet vegetarisch maar meestal best een grote portie en met veel groenten.
Dan heb ik pas de volgende dag rond 12 uur weer trek. Ik loop zo'n 20000 stappen per dag dus heb best wat beweging, maar dit werkt voor mij prima.
Ik ben dus geen zoetekauw, waarschijnlijk scheelt dat. Ook hoef ik niet af te vallen dus denk er nooit echt over na. Voor mij werkt dus een strak rooster wanneer je wat moet eten echt niet. Er zijn dagen dat ik voor het eerst pas om 3 uur wat eet, gewoon omdat ik eerder geen trek had.
Mijn ouders eten elke dag op dezelfde tijd het zelfde ontbijt, dan weer lunchen op dezelfde tijd en weer avondeten op dezelfde tijd. Als ik dat zou doen zou ik ook constant trek hebben denk ik. Ik luister gewoon naar mijn lijf en dat werkt top.
Maar ik weet dat ik geluk heb, want als je altijd honger hebt is dit natuurlijk niet te doen. Voor mij werkt het.
Ik eet pas mijn ontbijt rond 12 uur, vaak yoghurt met groenten en pitten, dan 's middags een kliekje van de dag ervoor, een soepje met brood, of een omelet met groenten. En dan 's avonds avondeten, al dan niet vegetarisch maar meestal best een grote portie en met veel groenten.
Dan heb ik pas de volgende dag rond 12 uur weer trek. Ik loop zo'n 20000 stappen per dag dus heb best wat beweging, maar dit werkt voor mij prima.
Ik ben dus geen zoetekauw, waarschijnlijk scheelt dat. Ook hoef ik niet af te vallen dus denk er nooit echt over na. Voor mij werkt dus een strak rooster wanneer je wat moet eten echt niet. Er zijn dagen dat ik voor het eerst pas om 3 uur wat eet, gewoon omdat ik eerder geen trek had.
Mijn ouders eten elke dag op dezelfde tijd het zelfde ontbijt, dan weer lunchen op dezelfde tijd en weer avondeten op dezelfde tijd. Als ik dat zou doen zou ik ook constant trek hebben denk ik. Ik luister gewoon naar mijn lijf en dat werkt top.
Maar ik weet dat ik geluk heb, want als je altijd honger hebt is dit natuurlijk niet te doen. Voor mij werkt het.
'It's better to be absolutely ridiculous, than absolutely boring'
maandag 5 juli 2021 om 22:40
Wit brood is natuurlijk niet slim.
Ik eet:
2 volkoren bolletjes met boter en vet beleg (dat verzadigt goed en voorkomt snaaien)
2 volkoren bolletjes met boter en vet beleg
Kwark 500 ml, met iets erdoor
Avondeten, veel.
Als er toevallig iets is een tussendoortje, maar meestal ben ik te druk. Fruit kan ik niet tegen, snakcgroenten eet ik soms met de kinderen mee. En ik neem trouwens een kop groene thee na t ontbijt en ook na de lunch. Drink geen koffie. Handje nootjes probeer ik ook nog ergens tussendoor te nemen voor de gezondheid.
BMI stabiel rond 21
Ik eet:
2 volkoren bolletjes met boter en vet beleg (dat verzadigt goed en voorkomt snaaien)
2 volkoren bolletjes met boter en vet beleg
Kwark 500 ml, met iets erdoor
Avondeten, veel.
Als er toevallig iets is een tussendoortje, maar meestal ben ik te druk. Fruit kan ik niet tegen, snakcgroenten eet ik soms met de kinderen mee. En ik neem trouwens een kop groene thee na t ontbijt en ook na de lunch. Drink geen koffie. Handje nootjes probeer ik ook nog ergens tussendoor te nemen voor de gezondheid.
BMI stabiel rond 21
laloupe wijzigde dit bericht op 05-07-2021 23:09
24.89% gewijzigd
maandag 5 juli 2021 om 22:41
Je ziet dat de recepten van girasole ook behelzen waar ik het over had en het zelf goed op doe: in elke maaltijd vetten, eiwitten, koolhydraten én groente/ fruit stoppen.
Als ik lees wat je aan voorbeelden geeft, is het allesbehalve volwaardig. Je krijgt dan snaai en snack neigingen omdat je tekortkomt. En omdat je snelle suikers eet.
Als ik lees wat je aan voorbeelden geeft, is het allesbehalve volwaardig. Je krijgt dan snaai en snack neigingen omdat je tekortkomt. En omdat je snelle suikers eet.
maandag 5 juli 2021 om 22:44
Ik eet best gezond. Denk ik, maar moet echt wel wat tussendoor hebben. Ook in de ochtend niet ontbijten trek ik niet.
Tussendoor eet ik:
Noten
Bak kwark
Ei
Groenten
Fruit
Maar nu ben ik ook geen grote eter in 1 keer. Ik kan niet in 1 keer een hele grote portie op. Dus 3 keer per dag eten werkt bij mij niet. Eet liever beetje verspreid over de dag.
Tussendoor eet ik:
Noten
Bak kwark
Ei
Groenten
Fruit
Maar nu ben ik ook geen grote eter in 1 keer. Ik kan niet in 1 keer een hele grote portie op. Dus 3 keer per dag eten werkt bij mij niet. Eet liever beetje verspreid over de dag.
maandag 5 juli 2021 om 22:47
Dat ben ik ook niet, dus ik was eerst dan ook best sceptisch over de haalbaarheid voor mij van deze eetvoorschriften, maar ik moet zeggen dat het echt prima gaat.Slagroomsoesje1988 schreef: ↑05-07-2021 22:44Ik eet best gezond. Denk ik, maar moet echt wel wat tussendoor hebben. Ook in de ochtend niet ontbijten trek ik niet.
Tussendoor eet ik:
Noten
Bak kwark
Ei
Groenten
Fruit
Maar nu ben ik ook geen grote eter in 1 keer. Ik kan niet in 1 keer een hele grote portie op. Dus 3 keer per dag eten werkt bij mij niet. Eet liever beetje verspreid over de dag.
maandag 5 juli 2021 om 22:49
Het gaat er niet om hoe vaak je eet op een dag maar hoeveel je in totaal binnen krijgt op een dag. Als jij bijvoorbeeld 2000 kcal verbrand per dag zou je bijvoorbeeld 500kcal voor ontbijt 500kcal lunch en 1000kcal avondeten kunnen kiezen maar dat kan best veel zijn. Je zou ook van alles wat minder kunnen doen en wat je over hebt in kunnen zetten voor tussendoortjes. Als je onderaan de streep hetzelfde uitkomt maak het niet uit of je nou 3, 6 of meer eetmomenten hebt.
Het gevaar met tussendoortjes kan zijn dat je onbewust toch veel te veel eet maar als je daar op let is er niks aan de hand.
Het gevaar met tussendoortjes kan zijn dat je onbewust toch veel te veel eet maar als je daar op let is er niks aan de hand.
maandag 5 juli 2021 om 22:56
Het is beter voor je bloedsuiker als hij langere tijd op dezelfde hoogte blijft door geen tussendoortjes te nemen. Bij elk tussendoortje gaat deze toch weer omhoog en als je om de 2 uur wat eet, blijft dit de hele dag zo doorgaan zonder een rustpauze. Ik heb de adviezen van William Cortvriendt gevolgd, 3 x daags volvet eten en was na 4 maanden 13 kilo lichter. Zo heet zijn boek ook. Lichter (Geen aandelen)
"Boring conversation anyway"
maandag 5 juli 2021 om 23:01
Je eet te weinig vezels en eiwitten zo te zien.lisbeth schreef: ↑05-07-2021 22:22Vandaag ontbijt 2 sneeën gv wit brood met jam (bruin brood was op)
Restje zelfgemaakte smoothie nog erbij.
Tegen tien uur krijg ik honger en dan snack ik een 1 rijstwafels met yoghurtlaagje en een banaan.
In de middag 2 sneeën wit brood met kaas en wat tomatenbouillion. Zo’n pakje instant. Door de middag heen 3 rijstwafels met zo’n yoghurtlaagje.
Vandaag was wat mwah want geen tijd gehad voor boodschappen
Vaak probeer ik in de middag nog een mango of aardbeien te eten ipv die rijstwafels
Voor morgen heb ik klaarstaan kwark met aardbeien voor ontbijt en een tortilla met groenten voor lunch.
Bij je ontbijt van morgen zou ik vezels toevoegen, bijvoorbeeld 45 gram vezelrijke branflakes van ah glutenvrij, en een eetlepel notenpasta of pindakaas.
Bij je lunch van morgen zou ik ook vezels en eiwitten toevoegen in de vorm van bonen, bijvoorbeeld 60 gram zwarte bonen en een blikje sardines à 85 gram.
Je rijstewafels vervangen voor Leev linzenwafels, eiwitrijker, en er altijd een beker (karne)melk erbij drinken plus je banaan. Op je rijstewafel hummus ‘klassiek/naturel’ of witte bonenspread.
Ook een goede optie is chocomel 0% suiker toegevoegd als je een zoete smaak wilt.
mermedina wijzigde dit bericht op 05-07-2021 23:09
0.83% gewijzigd
maandag 5 juli 2021 om 23:07
Heb ik ook. Zeker als ik gewoon op kantoor ben. Dan neem ik alleen een paar boterhammen en een appel of zo mee voor de lunch en dat is het. Als er thuis wat op het aanrecht ligt wil ik dat nog wel eens pakken maar meestal ligt daar niets. En dan zit het niet in mijn systeem om in de kast te kijken. Ik koop sowieso ook niet veel om tussendoor te eten.
maandag 5 juli 2021 om 23:08
Ik begin de dag meestal met 225-250 gram skyr, 30 gram muesli/granola en dan fruit en af en toe iets van zaden erbij. Gooi er meestal ook nog kanaal bij of koek & speculaas kruiden voor de extra smaak. De banaan houd ik dan apart om later als tussendoortje te eten. Ik weeg het niet allemaal heel precies af maar de ene keer heeft een beker skyr 450 gram en dan weer 500gram.
Lunch is meestal 2 volkoren boterhammen met beleg, tosti, lunch salade, soms een hard broodje of vega saucijzenbroodje.
Avondeten kan van alles zijn, meestal ergens tussen de 500-700kcal.
En dan savonds ook nog een snack of meerderen. Ligt er aan hoeveel calorieën ik over heb en hoeveel trek ik nog heb.
Ik probeer voldoende eiwitten en vezels te eten.
Lunch is meestal 2 volkoren boterhammen met beleg, tosti, lunch salade, soms een hard broodje of vega saucijzenbroodje.
Avondeten kan van alles zijn, meestal ergens tussen de 500-700kcal.
En dan savonds ook nog een snack of meerderen. Ligt er aan hoeveel calorieën ik over heb en hoeveel trek ik nog heb.
Ik probeer voldoende eiwitten en vezels te eten.
anoniem_647dc71738af4 wijzigde dit bericht op 05-07-2021 23:09
3.51% gewijzigd
maandag 5 juli 2021 om 23:08
lisbeth schreef: ↑05-07-2021 22:02Brood is lastig omdat ik glutenvrij moet eten. Stevig volkeren brood is dus geen optie. Ik eet wel eens een Spaanse tortilla met veel groenten erin als lunch of een goed gevulde tomatensoep
Daar hou ik het inderdaad wel langer op vol.
Ik eet vaak pas tegen zeven uur. Vooral inderdaad van half 1 tot zeven vind ik lastig te overbruggen
Maar je eet wel witbrood? Daar zitten ook gluten in..
Ik eet heel vaak maar 2 of 3 maaltijden en geen tussendoortjes. Mijn tip is geen eetlijstje maar druk zijn. Ik kan dat alleen als ik de hele dag aan het rennen ben van hot naar her. Het zij voor week of met de kinderen, maar gevulde dagen doen mij het minste eten.
Wat ik dan eet bij die 2-3 maaltijden maakt niet veel uit. Yoghurt met wat havermout en zaden en pitten werkt wel enorm verzadigend trouwens.
maandag 5 juli 2021 om 23:10
Als je verder niets mankeert is het echt niet nodig om buiten de maaltijden iets te eten om je bloedsuiker op peil te houden. Ik klink nu oud, maar toen ik opgroeide hadden we helemaal geen tussendoortjes. Alleen in het weekend was er iets extra's. En we hebben het zonder problemen overleefd. Als je tussendoortjes gaat eten went je lichaam daar aan, en dan krijg je problemen als je het opeens niet meet doet. Het is wat dat betreft een soort verslaving.
maandag 5 juli 2021 om 23:12
Ik heb veel opgestoken van het boek Hoe word je 100?BriannaF schreef: ↑05-07-2021 22:56Het is beter voor je bloedsuiker als hij langere tijd op dezelfde hoogte blijft door geen tussendoortjes te nemen. Bij elk tussendoortje gaat deze toch weer omhoog en als je om de 2 uur wat eet, blijft dit de hele dag zo doorgaan zonder een rustpauze. Ik heb de adviezen van William Cortvriendt gevolgd, 3 x daags volvet eten en was na 4 maanden 13 kilo lichter. Zo heet zijn boek ook. Lichter (Geen aandelen)
Zelfde verhaal over die suikers.
En allerlei andere feiten en fabels.
Tussendoortjes zijn bedacht door prducenten van tussendoortjes. Zoals zoveel onzinproducten waar de supermarkt mee vol staan.
anoniem_65537e7f5e90c wijzigde dit bericht op 05-07-2021 23:15
9.51% gewijzigd
maandag 5 juli 2021 om 23:14
Dus je kreeg uit school ook geen boterham of een stuk fruit als je honger had maar het nog wel even duurde voor het avondeten?ca726647543 schreef: ↑05-07-2021 23:10Als je verder niets mankeert is het echt niet nodig om buiten de maaltijden iets te eten om je bloedsuiker op peil te houden. Ik klink nu oud, maar toen ik opgroeide hadden we helemaal geen tussendoortjes. Alleen in het weekend was er iets extra's. En we hebben het zonder problemen overleefd. Als je tussendoortjes gaat eten went je lichaam daar aan, en dan krijg je problemen als je het opeens niet meet doet. Het is wat dat betreft een soort verslaving.
maandag 5 juli 2021 om 23:51
wij niet, kan ik me tenminste niet herinneren. We zullen vast wel een snoepje hebben gehad, toffee of dropje of zo iets. En n slok water uit de kraan als we dorst hadden.
De waarheid is dat iedereen zomaar wat probeert
maandag 5 juli 2021 om 23:52
Voorbeeldje van mijn lijstje van om de 2/3uur eten vandaag:
9u Ontbijt: 8% vet kokosyoghurt met 150 gram fruit en 30 gram muesli
11u Tussendoor: gekookt ei
13u Lunch: 2/3 boterhammen met kaas en ei, pindakaas
15u Tussendoor: banaan, worteltjes
18u Diner: 300-400 gram groenten met vis en 50 gram bulgur
20u Avond: 20 gram 82% pure chocolade
9u Ontbijt: 8% vet kokosyoghurt met 150 gram fruit en 30 gram muesli
11u Tussendoor: gekookt ei
13u Lunch: 2/3 boterhammen met kaas en ei, pindakaas
15u Tussendoor: banaan, worteltjes
18u Diner: 300-400 gram groenten met vis en 50 gram bulgur
20u Avond: 20 gram 82% pure chocolade
anoniem_402718 wijzigde dit bericht op 06-07-2021 00:00
1.19% gewijzigd
maandag 5 juli 2021 om 23:54
Wij niet nee. Een kop thee uit school en daarna buiten spelen. We kregen alleen een schaaltje chips en frisdrank op zaterdagmiddag, verder nooit wat. Was vrij normaal in die tijd geloof ik
Love is never wrong
