Lijf & Lijn
alle pijlers
Ervaring met afslanken dmv Bodystyling?
zaterdag 13 oktober 2007 om 22:31
zondag 14 oktober 2007 om 10:51
Hoi mariap,
Ik ben zelf 27,5kg afgevallen en toen was alles wat slapper geworden. Ik ben toen naar Lady Line gegaan en zij zeiden dat ik eigenlijk vanaf het begin af aan naar hun had toe moeten komen om goed strak in je huid te komen zitten. Desondanks vonden ze dat ik het zelf netjes had gedaan en dat het nog redelijk strak was. Ik ben daar ozon therapie en sporten in warmtecabines gaan volgen. Ik ben nu in 3,5 maand tijd 9 kg afgevallen en 80 cm! (cm's is een optelsom van delen van je lichaam die gemeten worden dus; bovenarmen (2), borsten, maag, taille, buik, dijen (2), knieen (2) en kuiten (2). Dus de cm's van 12 gebieden bij elkaar opgeteld en het ene gebied gaat wat sneller dan het andere gebied ).
Ik kan het je zeker aanraden omdat naast de kg's die ik daar ben afgevallen ook ontzettend veel cm's kwijt ben (alleen mijn buik al 10) en alles veel strakker wordt. Als je vragen hebt dan hoor ik het graag!
Wat ik er wel bij moet zeggen is dat niets werkt als je er zelf geen moeite voor doet, je moet op je voeding letten, komen naar de afspraken om te sporten etc.
En ja het is duur, maar ik vond het het absoluut waard! Ik ben nu 36,5 kg afgevallen en ben van maat 48-50 naar maat 38 gegaan.
Succes
Ik ben zelf 27,5kg afgevallen en toen was alles wat slapper geworden. Ik ben toen naar Lady Line gegaan en zij zeiden dat ik eigenlijk vanaf het begin af aan naar hun had toe moeten komen om goed strak in je huid te komen zitten. Desondanks vonden ze dat ik het zelf netjes had gedaan en dat het nog redelijk strak was. Ik ben daar ozon therapie en sporten in warmtecabines gaan volgen. Ik ben nu in 3,5 maand tijd 9 kg afgevallen en 80 cm! (cm's is een optelsom van delen van je lichaam die gemeten worden dus; bovenarmen (2), borsten, maag, taille, buik, dijen (2), knieen (2) en kuiten (2). Dus de cm's van 12 gebieden bij elkaar opgeteld en het ene gebied gaat wat sneller dan het andere gebied ).
Ik kan het je zeker aanraden omdat naast de kg's die ik daar ben afgevallen ook ontzettend veel cm's kwijt ben (alleen mijn buik al 10) en alles veel strakker wordt. Als je vragen hebt dan hoor ik het graag!
Wat ik er wel bij moet zeggen is dat niets werkt als je er zelf geen moeite voor doet, je moet op je voeding letten, komen naar de afspraken om te sporten etc.
En ja het is duur, maar ik vond het het absoluut waard! Ik ben nu 36,5 kg afgevallen en ben van maat 48-50 naar maat 38 gegaan.
Succes
zondag 14 oktober 2007 om 11:11
gefeliciteerd met je resultaat!!
Ik heb ook ooit eens bodystyling gedaan, maar dat was ook in warmte cabines en daarna in de ozonbak.
Ik begrijp dus niet zo , dat lady line die opmerking heeft geplaatst??
En je was al 35 kilo afgevallen bij bodystyling??
Ik vind het wel heel erg duur, bovendien moet je niet denken dat je er daarmee bent, als je stopt, is het hopsa weg resultaat.
Hetzelfde resultaat behaal je ook met sporten en een verstandig eetpatroon, voor t geld v 20 lessen bij bodystyling kun je een heel jaar onbeperkt sporten.
Ga je er toch voor, raad ik je aan om msm erbij te slikken , das zo goed voor je bindweefsel!!!
De 1000mg versie , 1 per dag.
Om verslapping verder nog tegen te gaan is het belangrijk dat je genoeg eiwit naar binnen krijgt.
Daarom kun je ook beter gaan sporten, dat vergt veel meer verbranding en dan kun je ook meer eiwitten tot je nemen zonder daarvan aan te komen.
Met die bodystyling doe je best veel moeite , alleen niet genoeg moeite om daarbij genoeg te kunnen eten om je lijf mooi te houden
Maar das mijn ervaring, ik zou t nooit meer opnieuw doen.
ben er niks mee afgevallen.
Als je 3x per week gaat sporten en dan dus cardio met spiertraining combineert en 3 maaltijden en 3 tussendoortjes, dan krijg je hetzelfde resultaat, dat hou je altijd vol, qua motivatie en financieel.
Ik heb ook ooit eens bodystyling gedaan, maar dat was ook in warmte cabines en daarna in de ozonbak.
Ik begrijp dus niet zo , dat lady line die opmerking heeft geplaatst??
En je was al 35 kilo afgevallen bij bodystyling??
Ik vind het wel heel erg duur, bovendien moet je niet denken dat je er daarmee bent, als je stopt, is het hopsa weg resultaat.
Hetzelfde resultaat behaal je ook met sporten en een verstandig eetpatroon, voor t geld v 20 lessen bij bodystyling kun je een heel jaar onbeperkt sporten.
Ga je er toch voor, raad ik je aan om msm erbij te slikken , das zo goed voor je bindweefsel!!!
De 1000mg versie , 1 per dag.
Om verslapping verder nog tegen te gaan is het belangrijk dat je genoeg eiwit naar binnen krijgt.
Daarom kun je ook beter gaan sporten, dat vergt veel meer verbranding en dan kun je ook meer eiwitten tot je nemen zonder daarvan aan te komen.
Met die bodystyling doe je best veel moeite , alleen niet genoeg moeite om daarbij genoeg te kunnen eten om je lijf mooi te houden
Maar das mijn ervaring, ik zou t nooit meer opnieuw doen.
ben er niks mee afgevallen.
Als je 3x per week gaat sporten en dan dus cardio met spiertraining combineert en 3 maaltijden en 3 tussendoortjes, dan krijg je hetzelfde resultaat, dat hou je altijd vol, qua motivatie en financieel.
zondag 14 oktober 2007 om 12:34
Ik ben 27,5 kg op eigen kracht afgevallen zonder hulp van Lady Line. Daarna ben ik naar hun gegaan om het te verstevigen etc. En sinds hun ben ik nog 9 kg afgevallen en zoveel cm’s kwijt.
Overigens sportte ik (en nog steeds) 5 x per week. En let ik goed op mijn inname van eiwitten. Mijn ervaring is dat je met alleen sporten wel kan afslanken en cm’s kan kwijtraken maar dat behandeling bij zoiets als Lady Line ervoor zorgt dat je strakker en mooier in je huid komt te zitten. Maar zo ie zo geldt dat als je slank wilt worden en blijven dat je minder eet dan je verbruikt, je levensstijl omgooit en geregeld blijf sporten. Anders heeft niets zin en is het zonde van je geld.
Ik smeer ook geregeld mijn huid in om te verstevigen en ik gebruik er als supplementen gotu kola en vitamine c bij, schijnt erg goed voor je bindweefsel te zijn.
@ sto: wat is msm voor iets? Ken het helemaal niet. Als het werkt, heb ik daar ook wel interesse in.
Overigens sportte ik (en nog steeds) 5 x per week. En let ik goed op mijn inname van eiwitten. Mijn ervaring is dat je met alleen sporten wel kan afslanken en cm’s kan kwijtraken maar dat behandeling bij zoiets als Lady Line ervoor zorgt dat je strakker en mooier in je huid komt te zitten. Maar zo ie zo geldt dat als je slank wilt worden en blijven dat je minder eet dan je verbruikt, je levensstijl omgooit en geregeld blijf sporten. Anders heeft niets zin en is het zonde van je geld.
Ik smeer ook geregeld mijn huid in om te verstevigen en ik gebruik er als supplementen gotu kola en vitamine c bij, schijnt erg goed voor je bindweefsel te zijn.
@ sto: wat is msm voor iets? Ken het helemaal niet. Als het werkt, heb ik daar ook wel interesse in.
zondag 14 oktober 2007 om 13:57
MSM: Methylsulfonylmethaan (MSM) is een natuurlijke vorm van zwavel. Zwavel is een essentiële voedingsstof die onder andere voorkomt in uien, knoflook, kip, eieren en kaas. Het is nodig voor de aanmaak van kraakbeen, huid, haar en nagels en voor een goede darmfunctie.
Ik merk dat mijn huid een stuk steviger ervan word.
Het beste is het te combineren met vitamine C (als je het voor je gezichtshuid specifiek wil, , de msm verbeterd ook nog de opname van deze vitamine,( enanderne vit. ook) en C staat bekend als steun in je opbouw v je collageen, collageenopbouw neemt af na je 40e , en deze zorgen dus samen ervoor , voor een wat strakker huid)
In Amerika is er een dokter die beweert dat het ook tegen suikerziekte werkt, maar dat mag ie niet meer zo hard roepen, omdat dat nog niet bewezen is.
Verder is het goed als je heel veel sport om er visolie bij te slikken , omdat ie dan de vetverbranding stimuleert en beter regelt.
Ik merk dat mijn huid een stuk steviger ervan word.
Het beste is het te combineren met vitamine C (als je het voor je gezichtshuid specifiek wil, , de msm verbeterd ook nog de opname van deze vitamine,( enanderne vit. ook) en C staat bekend als steun in je opbouw v je collageen, collageenopbouw neemt af na je 40e , en deze zorgen dus samen ervoor , voor een wat strakker huid)
In Amerika is er een dokter die beweert dat het ook tegen suikerziekte werkt, maar dat mag ie niet meer zo hard roepen, omdat dat nog niet bewezen is.
Verder is het goed als je heel veel sport om er visolie bij te slikken , omdat ie dan de vetverbranding stimuleert en beter regelt.
zondag 14 oktober 2007 om 14:01
Curves is fitness in 30 minuten, 3x per week, alleen voor vrouwen.
als je het leuk vindt kijk dan eens op www.curves.nl
hier word je ook gemeten en gewogen, net als bij bodystyling.
als je het leuk vindt kijk dan eens op www.curves.nl
hier word je ook gemeten en gewogen, net als bij bodystyling.
maandag 15 oktober 2007 om 20:33
Dank voor jullie reacties. Ik heb vanmorgen een intakegesprek gehad en ga er aan beginnen. Natuurlijk blijf ik er ook 2x per week (meer tijd heb ik niet met een baan en 2 kids en een man die ook nog een paar keer per week wil sporten) bij sporten. In 20 weken zou ik mijn streefgewicht moeten kunnen behalen zeggen ze. Ik ga ervoor en hoop binnenkort weer mijn pre-zwangerschap kleren te passen!
Groetjes, Mariap
Groetjes, Mariap
zaterdag 27 oktober 2007 om 13:48
Ik wil ook curves gaan doen. Mijn zus doet dit en is er inmiddels 26kilo (april-okt) van afgevallen (en véél cm's) ik ben wel jaloers hoor! Maar het is idd best wel duur, vooral het inschrijfgeld. Maar ja ... als het werkt ...
Voor mijn zwangerschap deed ik veel spinning, daar wil ik binnenkort ook weer mee beginnen. Loop nu alleen nog steeds bij de fysio voor mijn bekken. Maar echt afvallen doe je er niet van, je billen worden wel strak!
Ook ik ben op zoek naar ervaringen. Het voordeel van Curves is dat je erg goede begeleiding krijgt (wat je op een sportschool nog weleens mist) en als je 2 weken niet komt gaan ze je bellen of sturen ze je een kaart. Daarom MOET je sporten! Ook betaal je een soort boete als je eerder dan jaar wil opzeggen ...
Ik ga van de week eens even kijken, dan kan ik in 2008 gaan beginnen. Tot die tijd moet ik zowiezo nog naar de fysiofitness!
Groetje
Miran
Voor mijn zwangerschap deed ik veel spinning, daar wil ik binnenkort ook weer mee beginnen. Loop nu alleen nog steeds bij de fysio voor mijn bekken. Maar echt afvallen doe je er niet van, je billen worden wel strak!
Ook ik ben op zoek naar ervaringen. Het voordeel van Curves is dat je erg goede begeleiding krijgt (wat je op een sportschool nog weleens mist) en als je 2 weken niet komt gaan ze je bellen of sturen ze je een kaart. Daarom MOET je sporten! Ook betaal je een soort boete als je eerder dan jaar wil opzeggen ...
Ik ga van de week eens even kijken, dan kan ik in 2008 gaan beginnen. Tot die tijd moet ik zowiezo nog naar de fysiofitness!
Groetje
Miran
zaterdag 27 oktober 2007 om 15:46
Hoi Miran,
Ik ben 2 weken geleden begonnen met Curves, en ik vind het hartstikke leuk. Ben zelfs vanmorgen nog geweest.
Ik wist eerst niet goed wat ik er van moest verwachten, al die vrouwen in een kring. Maar ik vind het echt leuk (en dat terwijl ik eigenlijk niet van fitness hou). Ik word goed begeleid (ben aan mijn rug geopereerd, dus kan niet alles), er wordt goed op gelet of je de oefeningen wel goed doet. ik ben echt van plan om een jaar lang 3x per weer te gaan. Ik wil graag fitter worden en wat afvallen.
Veel succes, een intake gesprek kan altijd!
groeten!
Ik ben 2 weken geleden begonnen met Curves, en ik vind het hartstikke leuk. Ben zelfs vanmorgen nog geweest.
Ik wist eerst niet goed wat ik er van moest verwachten, al die vrouwen in een kring. Maar ik vind het echt leuk (en dat terwijl ik eigenlijk niet van fitness hou). Ik word goed begeleid (ben aan mijn rug geopereerd, dus kan niet alles), er wordt goed op gelet of je de oefeningen wel goed doet. ik ben echt van plan om een jaar lang 3x per weer te gaan. Ik wil graag fitter worden en wat afvallen.
Veel succes, een intake gesprek kan altijd!
groeten!
zaterdag 17 mei 2008 om 02:02
woensdag 4 februari 2009 om 10:51
ik ben ook heel benieuwd hoe het jullie vergaat. Ik zit er ook aan te denken, maar ik vind het erg duur.
Ik heb het al eerder gedaan en het moet gezegd, het werkt wel. Ik vond het alleen pittig dat het altijd op afspraak was, en redelijk vroeg in de avond, daardoor kwam ik nog wel eens knel te zitten. (als het thuis laat werd, door man die laat thuis was of iets)
Ik heb het al eerder gedaan en het moet gezegd, het werkt wel. Ik vond het alleen pittig dat het altijd op afspraak was, en redelijk vroeg in de avond, daardoor kwam ik nog wel eens knel te zitten. (als het thuis laat werd, door man die laat thuis was of iets)
woensdag 4 februari 2009 om 15:35
Het maakt niet uit waar je je bewegingen doet, het is de oefening die resultaat boekt en niet het apparaat. Warmte, kou of vaccuum, maakt allemaal niet uit, van geen van dit soort methodes is aangetoond dat je er meer vet door verliest. Door het zweten kan het lijken alsof je afvalt maar dat is er weer bij als je gaat drinken. Voor afvallen geldt nog altijd de regel; meer bewegen minder eten, en no pain no gain
woensdag 4 februari 2009 om 17:33
Vandaag weer mijn 30minuten gedaan.. en juist doordat ik ermee bezig ben is mij de zin vergaan in vette snack en chippies.. Ben helemaal verslaafd aan verse ananas enzo.. Vind het zonde van mijn training als ik me dan weer ga volstoppen.
Wel moet ik aan mijn eetschema gaan werken omdat ik vaak maar 1 x per dag eet.
Eten zie ik niet als wat leuks maar als iets dat moet, dus sla ik soms het een en ander over.. Ik heb ook totaal geen honger gevoel..
Wel moet ik aan mijn eetschema gaan werken omdat ik vaak maar 1 x per dag eet.
Eten zie ik niet als wat leuks maar als iets dat moet, dus sla ik soms het een en ander over.. Ik heb ook totaal geen honger gevoel..
donderdag 5 februari 2009 om 06:46
Okay ik weet dat ook en dat is ook de reden waardoor ik niet afval..
Maar ik haal met veel pijn en moeite 2 x eten op een dag..
Koken is mijn grote hobby maat eten absoluut niet.. En als het dan zo is, is het ook maar een beetje. Snoepen doe ik ook niet.
Ik heb een eetverslaving gehad en ben nu min of meer bang om te eten. En als ik een mindere dag heb eet ik gewoon niks.
Ontbijten doe ik vanaf kind zijn al niet meer, dat kreeg ik vroeger al niet weg.
Het is gewoon een probleem voor me..
Maar ik haal met veel pijn en moeite 2 x eten op een dag..
Koken is mijn grote hobby maat eten absoluut niet.. En als het dan zo is, is het ook maar een beetje. Snoepen doe ik ook niet.
Ik heb een eetverslaving gehad en ben nu min of meer bang om te eten. En als ik een mindere dag heb eet ik gewoon niks.
Ontbijten doe ik vanaf kind zijn al niet meer, dat kreeg ik vroeger al niet weg.
Het is gewoon een probleem voor me..
donderdag 5 februari 2009 om 09:51
quote:jolantje schreef op 04 februari 2009 @ 17:33:
Vandaag weer mijn 30minuten gedaan.. en juist doordat ik ermee bezig ben is mij de zin vergaan in vette snack en chippies.. Ben helemaal verslaafd aan verse ananas enzo.. Vind het zonde van mijn training als ik me dan weer ga volstoppen.
Wel moet ik aan mijn eetschema gaan werken omdat ik vaak maar 1 x per dag eet.
Eten zie ik niet als wat leuks maar als iets dat moet, dus sla ik soms het een en ander over.. Ik heb ook totaal geen honger gevoel..
Ik zou maar wat aan dat eetprobleem van je gaan doen.
In ieder geval spreek je jezelf in dit bericht tegen want je wilt je na de training niet volstoppen zeg je. En doordat je er mee bezig bent, vergaat je de zin in vette snack en chippies zegje ook.
Dus ergens verdring je het om te gaan eten.
Gewoon doen maar dan gezond, net als die ananas van je, dan eet je dat toch als tussendoor.
Je maakt het probleem zelf groter als ik het zo lees.
Vandaag weer mijn 30minuten gedaan.. en juist doordat ik ermee bezig ben is mij de zin vergaan in vette snack en chippies.. Ben helemaal verslaafd aan verse ananas enzo.. Vind het zonde van mijn training als ik me dan weer ga volstoppen.
Wel moet ik aan mijn eetschema gaan werken omdat ik vaak maar 1 x per dag eet.
Eten zie ik niet als wat leuks maar als iets dat moet, dus sla ik soms het een en ander over.. Ik heb ook totaal geen honger gevoel..
Ik zou maar wat aan dat eetprobleem van je gaan doen.
In ieder geval spreek je jezelf in dit bericht tegen want je wilt je na de training niet volstoppen zeg je. En doordat je er mee bezig bent, vergaat je de zin in vette snack en chippies zegje ook.
Dus ergens verdring je het om te gaan eten.
Gewoon doen maar dan gezond, net als die ananas van je, dan eet je dat toch als tussendoor.
Je maakt het probleem zelf groter als ik het zo lees.
donderdag 5 februari 2009 om 10:35
Ik worstel hier al zeker 17 jr mee.
Soms leefde ik op 1 zak chips op een dag, dan had ik genoeg.
Ik ga zo dadelijk sporten, ben al vanaf 6.15 op en heb al vanalles gedaan(flink stuk naar de winkel gefietst).
Maar nog helemaal niks gegeten.. Er is ook geen stemmetje dat zegt "honger". Maar toch neem ik dadelijk een bekertje yoghurt. Beter iets dan niets. Maar ik weet dan ook dat ik tot vanavond 18.00 niks meer.
Ik denk dat het voornamelijk ook voort komt uit mijn vorige relatie. Hij vond me " een dik vet varken"en bij elk ding wat ik at maakte hij van die varkensgeluidjes.
Mijn huidige vriend wordt vaak boos als hij hoort dat ik heel de dag niks gegeten heb, en toen hij laatst vanwege ziekte thuis was van zijn werk, lette hij erop dat ik meer at..
Met tegenzin at ik een snee brood.
Zoals een vriendin van mij laatst zei dat ze aan het lijnen was..
3Keer op een dag eten en 3 keer een tussendoortje..
Ik zou het echt niet kunnen, zelfs een dagje shoppen doe ik gerust zonder wat te eten. Zusje neemt dan altijd wat te eten en ik hou het bij een kopje thee..
Ik weet het is iets waaraan ik zelf moet werken, dieetisten, huisartsen, en noem maar op ik ben er geweest, maar zolang ik geen rust in mezelf vind ( wat niet gek is van de stress en ellende die ik de laatste tijd heb) gaat "normaal"eten niet lukken...
Soms leefde ik op 1 zak chips op een dag, dan had ik genoeg.
Ik ga zo dadelijk sporten, ben al vanaf 6.15 op en heb al vanalles gedaan(flink stuk naar de winkel gefietst).
Maar nog helemaal niks gegeten.. Er is ook geen stemmetje dat zegt "honger". Maar toch neem ik dadelijk een bekertje yoghurt. Beter iets dan niets. Maar ik weet dan ook dat ik tot vanavond 18.00 niks meer.
Ik denk dat het voornamelijk ook voort komt uit mijn vorige relatie. Hij vond me " een dik vet varken"en bij elk ding wat ik at maakte hij van die varkensgeluidjes.
Mijn huidige vriend wordt vaak boos als hij hoort dat ik heel de dag niks gegeten heb, en toen hij laatst vanwege ziekte thuis was van zijn werk, lette hij erop dat ik meer at..
Met tegenzin at ik een snee brood.
Zoals een vriendin van mij laatst zei dat ze aan het lijnen was..
3Keer op een dag eten en 3 keer een tussendoortje..
Ik zou het echt niet kunnen, zelfs een dagje shoppen doe ik gerust zonder wat te eten. Zusje neemt dan altijd wat te eten en ik hou het bij een kopje thee..
Ik weet het is iets waaraan ik zelf moet werken, dieetisten, huisartsen, en noem maar op ik ben er geweest, maar zolang ik geen rust in mezelf vind ( wat niet gek is van de stress en ellende die ik de laatste tijd heb) gaat "normaal"eten niet lukken...
donderdag 5 februari 2009 om 11:52
donderdag 5 februari 2009 om 11:55
donderdag 5 februari 2009 om 12:36
Meds ik ben al meerdere keren bij huisarts ervoor geweest.
Gespreken gehad met psycholoog, maatschappelijk werk, en ga zo maar door..
Veel problemen zijn gekomen door ex en nu bijna 3 jr later ben ik het beetje bij beetje aan het verwerken.
Maar ik zit ook nog met zoveel andere dingen.. Vorige maand baan kwijt geraakt, vriend in ziekenhuis, kerstmis is altijd minder=sterfdag van mijn vader. Januari ook niet veel beter andere baan minder uren werk, schulden ( waarmee ik nu met maatschappelijk werk mee bezig ben) en tot overmaat kreeg ik vrijdag de grote klap dat mijn oom in ziekenhuis ligt. Nog steeds in levensgevaar en wordt momenteel in coma gehouden. 44 jr oud.
En zoiets bevorderd heel de situatie niet.
Zojuist met mijn moeder wezen sporten en het eetprobleem uitvoerig besproken met trainer. Vanaf maandag gaan we serieus mee beginnen, we gaan het een en ander eens op papierzetten een aan een eetschema gaan werken.
Ik "sport"bij Lady Line nu 4 x per week en zie dit als destok achter de deur..Misschien dat het nu wel gaat lukken.
In ieder geval heb ik mijn probleem er bespreekbaar gemaakt.
Gespreken gehad met psycholoog, maatschappelijk werk, en ga zo maar door..
Veel problemen zijn gekomen door ex en nu bijna 3 jr later ben ik het beetje bij beetje aan het verwerken.
Maar ik zit ook nog met zoveel andere dingen.. Vorige maand baan kwijt geraakt, vriend in ziekenhuis, kerstmis is altijd minder=sterfdag van mijn vader. Januari ook niet veel beter andere baan minder uren werk, schulden ( waarmee ik nu met maatschappelijk werk mee bezig ben) en tot overmaat kreeg ik vrijdag de grote klap dat mijn oom in ziekenhuis ligt. Nog steeds in levensgevaar en wordt momenteel in coma gehouden. 44 jr oud.
En zoiets bevorderd heel de situatie niet.
Zojuist met mijn moeder wezen sporten en het eetprobleem uitvoerig besproken met trainer. Vanaf maandag gaan we serieus mee beginnen, we gaan het een en ander eens op papierzetten een aan een eetschema gaan werken.
Ik "sport"bij Lady Line nu 4 x per week en zie dit als destok achter de deur..Misschien dat het nu wel gaat lukken.
In ieder geval heb ik mijn probleem er bespreekbaar gemaakt.
