Eten voor en na Fitness

sporten met n hele volle maag is niet altijd zo fijn

’s Ochtends sporten

Als je ‘s ochtends gaat sporten is dat het beste om 1 à 2 uur voordat je gaat sporten een licht ontbijt te eten. Dit ontbijt kan het beste voor de helft bestaan uit eiwitten en voor de helft uit koolhydraten. Een goed voorbeeld is magere yoghurt met muesli en eventueel wat fruit, maar brood met zoet beleg (appelstroop of jam) en magere vleeswaren (kipfilet, rosbief, ham) is ook goed. Probeer niet met een lege maag te gaan sporten. Het is een mythe dat je zonder eten in je maag voor het sporten meer vet verbrandt. Je kunt niet van je lichaam verwachten dat je erg hard en lang kan sporten als je lichaam geen brandstof heeft gekregen gedurende de uren dat je hebt geslapen.



Eten als je ’s middags gaat sporten

Als je aan het eind van de middag gaat sporten, is het goed als je ongeveer een half uur voordat je begint een lichte koolhydraatrijke snack eet (ontbijtkoek, eierkoek, banaan, appel). Zo heeft je lichaam genoeg energie om het sporten vol te houden maar ligt je eten niet te zwaar op de maag. Eet niet een grote maaltijd vlak voor het sporten, want dat voelt oncomfortabel en 'zwaar.' Je voelt je bovendien futlozer. Ga daarom een paar uur na je lunch sporten en vul je energie daarna aan met een glas magere zuivel en een koolhydraatrijk tussendoortje. Rond etenstijd kan je dan je warme maaltijd eten. Een goed moment om te sporten is eind van de middag, begin van de avond. Dus om 17:30 of 18:30. Ga dan een uurtje sporten want dan kan je je energie aanvullen met de avondmaaltijd (vlees/vis, aardappelen/rijst/pasta en groente met een bakje magere yoghurt als toetje). Twee vliegen in een klap.



Eten als je ’s avonds sporten

Als je ‘s avonds na het eten wilt sporten, is het raadzaam ongeveer 2 uur van tevoren je warme maaltijd te eten. Dan is er nog genoeg tijd voor je lichaam om je voedsel te verteren en om te zetten in energie. Als je dan na het sporten weer thuiskomt kun je een lichte snack (bakje magere yoghurt met fruit) eten waardoor lichaam herstelt. Voor het eten sporten is dus wat handiger omdat je daarna gelijk met de avondmaaltijd je energie kan aanvullen

http://www.fitnessportal. ... or-en-na-het-sporten.html

Ik sport zelf vaak op mijn werk van 12.00 tot 13.00.

Ik lunch normaal met 2 of 3 boterhammen met mager beleg.

Als ik sport neem ik meestal om 11.00 een boterham en dan na het sporten om 13.20 ofzo de overige 2 boterhammen.



Dit bevalt mij erg goed, of het ook 'volgens de boekjes' goed is, geen idee, maar ik houdt het sporten zo vol en heb geen honger de rest van de middag.

quote:aardappelhoofd schreef op 26 oktober 2011 @ 14:33:

Dat had ik ook al gevonden, alleen gaat het mij om de begin van de middag.



Ik vroeg me af of er meer mensen zijn die vlak na 'lunchtijd' (dus niet per definitie vlak na de lunch) zijn die fitnessen en hoe ze dat dus met welke voedingsmiddelen en hoeveelheden oplossen. In de ochtend maar ook daarna.Ik eet gewoon een paar bruine boterhammen, een half uurtje, uurtje, voor ik weg ga.

Ik sport wat later, eind van de middag, begin van de avond, maar ik eet dan een uurtje of anderhalf uur van te voren bijvoorbeeld 2 volkoren boterhammen met beleg, na het sporten op weg naar huis een bakje snacktomaatjes en dan iets lichts als soep als avondeten. Ik heb tijdens het sporten geen last van die boterhammen.

Nee brood valt mij niet zwaar tijdens het sporten.

en of ik 's avonds extra eet? neuh, ben er eigenlijk niet zo mee bezig moet ik je bekennen. Nu ik er zo overnadenk eet ik op mijn 'sportdagen' meestal in de middag nog wel iets extra's, een appel of een gekookt ei ofzo (normaal 1 stuk fruit 's middags, als ik sport dus 2 stuks)

Eerder ging ik sochtens hardlopen. Dan nam ik een fruitsmootie en een boterham of beschuit met beleg en dan ging ik. Nooit last van gehad ofzo en energie genoeg.