Lijf & Lijn
alle pijlers
Fitshape van sportschool
dinsdag 22 februari 2011 om 14:46
Hallo allemaal!
Nu de petit bebe 9 maanden is, heb ik geen excuses meer; tijd om de laatste kilo's te vernietigen.
De stroopwafels zijn al verwijderd en de eerste stap naar de sportschool is gezet. Heb me ingeschreven voor een afslankcursus van 14 weken, met daarin 3 keer per week sporten en 1 x per week metingen en voedingsadvies.
Nou daar gaan we.
Het enthousiasme bedaarde snel bij het zien van het menuboekje.. Lang leven de hollandse pot; 2 kleine gekookte aardappels met sperziebonen en 1 schep jus. Met daarin 10 variaties met spruiten, sperziebonen, witte kool en nog meer kool.
Natuurlijk had ik geen boursinpasta's uit de oven verwacht en gegratineerde camemberts, maar dit is wel heel
Enfin, de bedoeling van het dieet is:
de ene week 1250 calorieen
de volgende week 1400 calorieen
dan weer 1250, 1400.
Dat in combinatie met 3 keer in de week sporten. (ben begonnen met spinning (leuk na een knip), bodypump (was echt leuk) en ga nog een 3e iets doen) Daarnaast krijg ik deze week fitnesstraining zodat ik dat voor of na de lessen zou kunnen doen.
Ik had al bedacht om het receptenboek weg te doen, en zelf iets te maken wat richting dat aantal calorieen gaat.
Enfin, ik heb hier nu heel wat gelezen over calorieen, crashdieeten en jojo's. Is dit gezond?
Nu de petit bebe 9 maanden is, heb ik geen excuses meer; tijd om de laatste kilo's te vernietigen.
De stroopwafels zijn al verwijderd en de eerste stap naar de sportschool is gezet. Heb me ingeschreven voor een afslankcursus van 14 weken, met daarin 3 keer per week sporten en 1 x per week metingen en voedingsadvies.
Nou daar gaan we.
Het enthousiasme bedaarde snel bij het zien van het menuboekje.. Lang leven de hollandse pot; 2 kleine gekookte aardappels met sperziebonen en 1 schep jus. Met daarin 10 variaties met spruiten, sperziebonen, witte kool en nog meer kool.
Natuurlijk had ik geen boursinpasta's uit de oven verwacht en gegratineerde camemberts, maar dit is wel heel
Enfin, de bedoeling van het dieet is:
de ene week 1250 calorieen
de volgende week 1400 calorieen
dan weer 1250, 1400.
Dat in combinatie met 3 keer in de week sporten. (ben begonnen met spinning (leuk na een knip), bodypump (was echt leuk) en ga nog een 3e iets doen) Daarnaast krijg ik deze week fitnesstraining zodat ik dat voor of na de lessen zou kunnen doen.
Ik had al bedacht om het receptenboek weg te doen, en zelf iets te maken wat richting dat aantal calorieen gaat.
Enfin, ik heb hier nu heel wat gelezen over calorieen, crashdieeten en jojo's. Is dit gezond?
dinsdag 22 februari 2011 om 15:05
Crashdieten zijn volgens mij nooit gezond en zeker niet lang vol te houden. Ik ben zelf ook bezig de laatste babykilo's om zeep te helpen en sport sinds kort daarbij.
Ik ben zelf gewoon 'gestopt' (niet helemaal dus, helaas) met snoepen en probeer 5-6x per week normaal gezond te koken. Dus veel verse groente, niet teveel vlees en niet te veel saus. Maar wel enigszins normaal, de rest van mijn gezin hoeft niet me te lijnen en ik wil ook niet apart koken of allerlei vreemde gerechten moeten maken met ingredienten die ik nooit in huis heb.
Ik ben daarmee nu sinds de zomer ca 5 kilo afgevallen, daarna stopte het een beetje. Ben nu begonnen met sporten en weer iets fanatieker lijnen en ik ben al weer 1,5 kilo aangekomen, zucht. Spieren schijnen zwaarder dan vet te zijn en ik zit wel strakker in m'n vel, dus dat zal het wel zijn. Maar het voelt wel goed om iets voor jezelf en je gezondheid te doen, dus ik probeer het maar vol te houden, ondanks de ontmoedigende weegschaalberichten.
Jij ook succes!
Ik ben zelf gewoon 'gestopt' (niet helemaal dus, helaas) met snoepen en probeer 5-6x per week normaal gezond te koken. Dus veel verse groente, niet teveel vlees en niet te veel saus. Maar wel enigszins normaal, de rest van mijn gezin hoeft niet me te lijnen en ik wil ook niet apart koken of allerlei vreemde gerechten moeten maken met ingredienten die ik nooit in huis heb.
Ik ben daarmee nu sinds de zomer ca 5 kilo afgevallen, daarna stopte het een beetje. Ben nu begonnen met sporten en weer iets fanatieker lijnen en ik ben al weer 1,5 kilo aangekomen, zucht. Spieren schijnen zwaarder dan vet te zijn en ik zit wel strakker in m'n vel, dus dat zal het wel zijn. Maar het voelt wel goed om iets voor jezelf en je gezondheid te doen, dus ik probeer het maar vol te houden, ondanks de ontmoedigende weegschaalberichten.
Jij ook succes!
..
dinsdag 22 februari 2011 om 15:10
Lijkt mij in combinatie met 3x in de week sporten echt veel te weinig. De normale, gemiddelde caloriebehoefte voor een vrouw is 2000 kcal. En dat is dan zonder te sporten.
Prima om 3 keer in de week te sporten, maar ik zou meer eten dan dit! Gewoon gezond en voldoende eten (schijf van 5 raadplegen!), stoppen met snoepen en snaaien, lekker gaan sporten en dan komt het uiteindelijk wel goed!!
Lekker makkelijk gezegd trouwens.......zit zelf ook al maanden te klooien met sporten en gezond eten
Prima om 3 keer in de week te sporten, maar ik zou meer eten dan dit! Gewoon gezond en voldoende eten (schijf van 5 raadplegen!), stoppen met snoepen en snaaien, lekker gaan sporten en dan komt het uiteindelijk wel goed!!
Lekker makkelijk gezegd trouwens.......zit zelf ook al maanden te klooien met sporten en gezond eten
dinsdag 22 februari 2011 om 15:11
dinsdag 22 februari 2011 om 15:16
dinsdag 22 februari 2011 om 15:17
Ik zou liever kijken naar wát je eet, in plaats van zo drastisch de calorieën te verminderen.
Wat bij mij wel heeft geholpen:
- geen aardappelpuree, witte pasta, witbrood, witte rijst en andere zaken waarvan je door blijft eten en die nauwelijks vezels bevatten
- wel zilvervliesrijst, volkorenbrood, aardappels enz
- veel groente
- genoeg eiwitten
- niet té krampachtig vet vermijden, vet verzadigt goed. Dus wel bv vette vis, noten en olijfolie.
Geen snoep en chips en dergelijke, vooral omdat je daar van dóór blijft eten. Het is vaak makkelijker om niet te snoepen dan één handje chips te mogen.
Wat bij mij wel heeft geholpen:
- geen aardappelpuree, witte pasta, witbrood, witte rijst en andere zaken waarvan je door blijft eten en die nauwelijks vezels bevatten
- wel zilvervliesrijst, volkorenbrood, aardappels enz
- veel groente
- genoeg eiwitten
- niet té krampachtig vet vermijden, vet verzadigt goed. Dus wel bv vette vis, noten en olijfolie.
Geen snoep en chips en dergelijke, vooral omdat je daar van dóór blijft eten. Het is vaak makkelijker om niet te snoepen dan één handje chips te mogen.
dinsdag 22 februari 2011 om 15:31
Zoals een van onze instructeurs bij onze sportschool al een keer benoemde; Dieten hebben niet ingecalculeerd dat je ook nog gaat sporten.
1250 calorien is echt te weinig, vooral als je ook nog gaat spinnen!
Mijn motto is dat als je je kunt beheersen mbt de ongezonde snacks en je voldoende beweegt, je al een heel eind komt.
Naar mijn mening kun je beter gewoon vaker sporten in de sportschool en evt fietsend naar het werk oid en gezond eten.
En geen calorieen tellen! Daar maak je alleen jezelf maar gek mee.
En hoe lang wil je dat volhouden? Totdat je op je streef gewicht zit zeker? Dat betekent dat je daarna je oude eetpatroon weer oppikt waardoor de kilo's er zo weer aan zitten.
In plaats daarvan zou ik de tip van Snormel ter harte nemen.
Geloof me, ik ben geen superslanke den en kan echt niet zomaar alles eten zonder aan te komen maar dit werkt voor mij wel.
1250 calorien is echt te weinig, vooral als je ook nog gaat spinnen!
Mijn motto is dat als je je kunt beheersen mbt de ongezonde snacks en je voldoende beweegt, je al een heel eind komt.
Naar mijn mening kun je beter gewoon vaker sporten in de sportschool en evt fietsend naar het werk oid en gezond eten.
En geen calorieen tellen! Daar maak je alleen jezelf maar gek mee.
En hoe lang wil je dat volhouden? Totdat je op je streef gewicht zit zeker? Dat betekent dat je daarna je oude eetpatroon weer oppikt waardoor de kilo's er zo weer aan zitten.
In plaats daarvan zou ik de tip van Snormel ter harte nemen.
Geloof me, ik ben geen superslanke den en kan echt niet zomaar alles eten zonder aan te komen maar dit werkt voor mij wel.
dinsdag 22 februari 2011 om 15:41
Dank allemaal,
Met verstand en logisch nadenken kom je al een heel eind. Ik zie het ook niet zo zitten om te gaan jojo' en .
M'n grootste valkuil is 5 uur en chocola.
Is volkore pasta en zilvervliesrijst echt zo veel gezonder dan bij basmati rijst?
Ik eet vegie, gebruik geen kant en klaar potjes of sauzen. Vanavond maar eens een kleiner bord neerzetten
Met verstand en logisch nadenken kom je al een heel eind. Ik zie het ook niet zo zitten om te gaan jojo' en .
M'n grootste valkuil is 5 uur en chocola.
Is volkore pasta en zilvervliesrijst echt zo veel gezonder dan bij basmati rijst?
Ik eet vegie, gebruik geen kant en klaar potjes of sauzen. Vanavond maar eens een kleiner bord neerzetten
dinsdag 22 februari 2011 om 15:52
Nou, blancheflor, dat zal best zo zijn, maar ze mag er wel rekening mee houden dat het in het begin vooral veel energie kost. Ik sport nu sinds een week of 3 en ik ben elke keer helemaal gesloopt en heb de rest van de dag nergens meer energie voor. Valt me echt tegen, ik had gehoopt dat ik er juist energie van zou krijgen, maar ik word er alleen maar heel erg moe van. Schijnt wel normaal te zijn, maar ik had daar geen rekening mee gehouden en het maakt het moeilijk om vol te houden (ook met lijnen want moe = snoephonger bij mij).
..
dinsdag 22 februari 2011 om 16:07
quote:rodina schreef op 22 februari 2011 @ 15:41: Is volkore pasta en zilvervliesrijst echt zo veel gezonder dan bij basmati rijst?
Mijn ervaring is dat volkorenproducten beter vullen en je bloedsuiker minder snel omhoogjagen. Probeer het anders eens uit.
En als je niet zonder chocola kunt: neem een heel pure variant (minimaal 72%), ook daarvoor geldt dat je na een paar blokjes genoeg hebt en niet doorsnackt. Probeer wat verschillende merken uit want de smaakverschillen zijn groot.
Mijn ervaring is dat volkorenproducten beter vullen en je bloedsuiker minder snel omhoogjagen. Probeer het anders eens uit.
En als je niet zonder chocola kunt: neem een heel pure variant (minimaal 72%), ook daarvoor geldt dat je na een paar blokjes genoeg hebt en niet doorsnackt. Probeer wat verschillende merken uit want de smaakverschillen zijn groot.
dinsdag 22 februari 2011 om 16:54
Op zich is het switchen van kcal per week goed alleen de aantallen zijn niet veel. Ik zou eerder één week op 1800, één week 2000 en de 3e week op 2200 gaan zitten om vervolgens weer opnieuw te beginnen dus 1800.
Ik houd echter niet van kcal tellen dus ik zou gezond gaan eten. 3 Maaltijden en 3 tussendoortjes.
Goede vetten, uit noten, olie en vette vis en goede kh's dus volkorenpasta, zilvervliesrijst, volkorenbrood en havermout werken prima.
Je zult merken dat je minder snaaizin krijgt.
Géén ontbijtkoek, sultana's en dat soort dingen want dan gaat de bloedsuiker te snel omhoog.
Veel sportplezier!
Ik houd echter niet van kcal tellen dus ik zou gezond gaan eten. 3 Maaltijden en 3 tussendoortjes.
Goede vetten, uit noten, olie en vette vis en goede kh's dus volkorenpasta, zilvervliesrijst, volkorenbrood en havermout werken prima.
Je zult merken dat je minder snaaizin krijgt.
Géén ontbijtkoek, sultana's en dat soort dingen want dan gaat de bloedsuiker te snel omhoog.
Veel sportplezier!
dinsdag 22 februari 2011 om 16:57
Ja, zilvervliesrijst is echt beter maar als je basmati lekker vindt heb je bij de Jumbo ook zilvervliesbasmatirijst. Sowieso heb je daar veel producten die in een gezond dieet passen, zoals goede suikervervangers als je iets wil bakken, veel soorten gedroogde peulvruchten (ook ontzettend gezond trouwens)
Dat van minderen met gewoon brood helpt echt trouwens. Eet sinds een tijd praktisch alleen (zondag mag ik 'zondigen") roggebrood, speltbrood, zuurdesembrood of havermout en ben flink afgevallen. Idem dito met vollere melkproducten en suikers.
Dat afkicken duurt wel even hoor, vooral als je een echte zoetekauw bent zoals ik. Je kunt de aardappelen natuurlijk ook eerst even koken en dan snijden en in de oven doen met een heel klein beetje boter en lekkere groenten. Hoeft niet altijd precies zoals het menu te zijn.
Eigenlijk moet je nooit teveel caloriën minderen. Je kan bij het voedingscentrum op de website berekenen hoeveel minderen voor jou goed is. Stel dat je gewone inname 2200 kc is dan moet je bijvoorbeeld om te kunnen afvallen 1850 kc eten. Dat is een stuk meer dan 1200! En om het vervolgens bij te houden zou je 2000 kc kunnen eten als je bent afgevallen.
Dat van minderen met gewoon brood helpt echt trouwens. Eet sinds een tijd praktisch alleen (zondag mag ik 'zondigen") roggebrood, speltbrood, zuurdesembrood of havermout en ben flink afgevallen. Idem dito met vollere melkproducten en suikers.
Dat afkicken duurt wel even hoor, vooral als je een echte zoetekauw bent zoals ik. Je kunt de aardappelen natuurlijk ook eerst even koken en dan snijden en in de oven doen met een heel klein beetje boter en lekkere groenten. Hoeft niet altijd precies zoals het menu te zijn.
Eigenlijk moet je nooit teveel caloriën minderen. Je kan bij het voedingscentrum op de website berekenen hoeveel minderen voor jou goed is. Stel dat je gewone inname 2200 kc is dan moet je bijvoorbeeld om te kunnen afvallen 1850 kc eten. Dat is een stuk meer dan 1200! En om het vervolgens bij te houden zou je 2000 kc kunnen eten als je bent afgevallen.
