Gewichtsverlies 2024 Topic

KOKO-DO dinsdag 26 december 2023 om 22:47

Zonder lijstjes maar heerlijk om van je af te schrijven, op weg naar minder kilo's!

Paar basis regels:
1. Respect elkaar
2. Ieder heeft zijn eigen afval wijze, betweters worden niet gewaardeerd. Er is geen goed of fout.
3. Het is de bedoeling dat we ondanks onze verschillen van methodes elkaar op een positieve manier stimuleren. Het eind doel is namelijk voor iedereen het zelfde; gewichtsverlies!
Daar ligt onze focus.

Ik wens iedereen heel veel succes en schrijf plezier.

Anoniem_65c3c57c24708 donderdag 18 januari 2024 om 22:54

Ik drink acht glazen per jaar. Ik vind wijn echt niet lekker. Dus daar zit het voor mij niet in.

Tandenpoetsen na het avondeten doe ik ook, helpt vaak wel, ik laat het snacken dan makkelijker.

Mijn "eetdag" ziet er vaak zo uit.

Ontbijt: havermout. Maak ik met water. Soms met twee scheppen eiwitpoeder erdoor.

Lunch: twee boterhammen met beleg, vaak ei, of tomaat met kaas. Pindakaas.

Avondeten: Ik eet gewoon alles waar ik trek in heb, ik heb wel de mayonaise ingeruild voor fritessaus. Ik eet wel veel groenten. Ik eet pas als ik trek krijg, vaak rond 19 uur, dan is de avond niet zolang wat snacken aangaat.

Tussendoor fruit. Bij stevige trek een cracker. Soms een hand noten.
Ik kan niet leven zonder chocola, ik beperk het tot één keer per week een paar blokjes bij de thee. (Als ik mijn menstruatie krijg en ik eet geen chocola wordt ik een monster, dus dan vaker)

Ik ben gestopt met alle chips, kaasbroodjes

snacks, of ik eet ze als avondeten. Ik ben er al tien kilo mee afgevallen op deze manier op anderhalf jaar tijd.

Ik wandel nu ongeveer vier keer per week een uur. Ik hoop over wat maanden de sportschool weer op te kunnen pakken. Het afvallen heb ik gedaan zonder sportschool. Deze had ik meer opgestart voor conditie en spieropbouw.

anoniem_65c3c57c24708 wijzigde dit bericht op 19-01-2024 05:04

0.75% gewijzigd

missfitz donderdag 18 januari 2024 om 23:02

Sinds 1 januari drink ik niet meer. Ik dronk al jaren zeker 3 avonden per week, 2 of 3 glazen. Meestal tijdens het koken, ik hou erg van uitgebreid koken, en daarbij dronk ik dan ondertussen wijn. Het niet meer drinken valt me eigenlijk heel erg mee, soms mis ik wel de gewoonte maar niet echt de wijn zelf. Ook tijdens feestjes en etentjes gaat het tot nu toe goed. Ik slaap ook echt een stuk beter, en ik heb idee dat mijn gezicht minder pafferig is. Al met al genoeg reden om dit nog een tijd vol te houden, ik heb geen einddatum oid.

Jufjoke vrijdag 19 januari 2024 om 07:45

Poehpoeh schreef: ↑
18-01-2024 22:54

Ik ben gestopt met alle chips, kaasbroodjes snacks, of ik eet ze als avondeten. Ik ben er al tien kilo mee afgevallen op deze manier op anderhalf jaar tijd.

Wat goed! Mooi voorbeeld van: slow and steady wins the race. Haalbare gewoontes implementeren en die vasthouden is vaak veel beter dan vol gas geven, die tien kilo in zes weken kwijt willen en het na drie weken opgeven omdat het toch niet haalbaar was. Beter kleine gewoontes blijvend verbeteren, zonder dat je het gevoel hebt dat je elke dag een strijd voert.

Anoniem_65c3c57c24708 vrijdag 19 januari 2024 om 08:52

Jufjoke schreef: ↑
19-01-2024 07:45
Wat goed! Mooi voorbeeld van: slow and steady wins the race. Haalbare gewoontes implementeren en die vasthouden is vaak veel beter dan vol gas geven, die tien kilo in zes weken kwijt willen en het na drie weken opgeven omdat het toch niet haalbaar was. Beter kleine gewoontes blijvend verbeteren, zonder dat je het gevoel hebt dat je elke dag een strijd voert.

Precies. Ik probeer blijvend mijn levensstijl aan te passen. En dan ook op een manier die haalbaar is en dat het leven ook wel leuk blijft.
Ik bedoel, ik eet nog steeds pizza, ik maak hem wel zelf met veel groenten.
Ik ga ook heerlijk uit eten, maar probeer dat wel te compenseren op een andere manier die dag.
Ik eet een gebakje op een verjaardag. Lijkt me ook normaal. Maar alle andere lekkernijen die langskomen op zo'n middag laat ik aan me voorbij gaan, of andersom.

Het gaat langzaam maar het werkt. Het is er ook langzaam aangekomen. Paar kilo per jaar, altijd 68 kilo gewogen. 22 kilo aangekomen in twaalf jaar tijd. In plaats van emo roken, emo eten. Wijsheid komt met de jaren he?

dolfje vrijdag 19 januari 2024 om 09:23

Mijn gewicht is precies hetzelfde als dinsdag 84.1.
Ik zit op een plateau denk ik sinds de zomervakantie. Qua bewegen zit het wel goed met zeker 2 keer per week naar de sportschool en verder lopen etc.
Ik had het koolhydraken boekje besteld en volgens de kha methode mag je dus eigenlijk geen ( of maar weinig fruit). En ik eet wel 1-2 stuks fruit per dag. Hebben op het werk nl fruit.
Heel dat keto met al dat vet trekt mij niet zo. Het lijkt me zo ongezond op den duur.
Misschien dat ik toch eens voor intermittent fasting moet gaan. Zal maandag eens een boek uit de bieb meenemen en me inlezen.

Cappuchino85 vrijdag 19 januari 2024 om 10:37

Ik had gisteren een slechte dag. Alleen thuis, ongesteld en een pak lekkere koekjes in huis.

Vandaag weer aan het werk en zit nu an mijn maiswafels met lijnzaad en 20+ smeerkaas.

Wijn laat ik nu in de weekenden ook staan. Wil met verjaardagen wel 1 of 2 wijntjes nemen. Gelukkig heb ik niet zo'n groot sociaal leven haha

lonelycat vrijdag 19 januari 2024 om 10:50

Ik ben sinds eergisteren met project gezond begonnen. Was sinds december toch weer een kilo aangekomen

Ik vind de dagschema’s wel prettig. Je kunt je caloriebehoefte berekenen en er zijn gewoon vaste dagmenu’s. Ik ben benieuwd of het iets oplevert

Anoniem_65b15eb89800d vrijdag 19 januari 2024 om 10:55

Ik ben redelijk op weg
Nog niet gekeken hoeveel maar ik ben weer bezig met flink veel groentes en water en thee drinken
Ook sporten weer opgepakt,
Ik doe zumba en ga deze week ook starten met Pilates.
Ik merk wel dat als ik het druk ben gaan snaaien en minder op eten letten .
Nu hebben we een drukke en spannende tijd met ziekenhuis en dan kan ik soms spanning niet goed kwijt en dan ga ik snaaien.
Ben aan het uitzoeken hoe ik dit kan veranderen

Anoniem_65b15eb89800d vrijdag 19 januari 2024 om 10:56

lonelycat schreef: ↑
19-01-2024 10:50
Ik ben sinds eergisteren met project gezond begonnen. Was sinds december toch weer een kilo aangekomen
Ik vind de dagschema’s wel prettig. Je kunt je caloriebehoefte berekenen en er zijn gewoon vaste dagmenu’s. Ik ben benieuwd of het iets oplevert

Wat goed dat voor jou werkt
Ik kreeg er altijd juist eror van in mijn hoofd van calorieën tellen

lonelycat vrijdag 19 januari 2024 om 11:05

Ik hoef geen calorieën te tellen. Zij berekenen de caloriebehoefte voor je. En dan is het gewoon een kwestie van het dagmenu volgen dat bij die caloriebehoefte hoort. Eigenlijk doodsimpel. Ik wordt ook neurotisch van calorieën tellen

Anoniem_65c3c57c24708 vrijdag 19 januari 2024 om 12:08

lonelycat schreef: ↑
19-01-2024 10:50
Ik ben sinds eergisteren met project gezond begonnen. Was sinds december toch weer een kilo aangekomen
Ik vind de dagschema’s wel prettig. Je kunt je caloriebehoefte berekenen en er zijn gewoon vaste dagmenu’s. Ik ben benieuwd of het iets oplevert

Je zegt een kilo aangekomen sinds december. Ben je zo stabiel in je gewicht? Ik schommel soms echt twee kilo in een paar dagen. Ik weeg het liefste na menstruatie, dan ben ik lichter dan andere weken.

Ik heb totaal geen discipline om dagmenu's te volgen. Ik hoop dat het je iets oplevert.

Wat mooi dat iedereen zijn eigen manier volgt. Het geeft mij ook weer inzichten voor mezelf, wat kan ik nog anders doen.

lonelycat vrijdag 19 januari 2024 om 12:18

Ik hou mijn gewicht een beetje in de gaten omdat ik sinds juli 10 kilo ben aangekomen. Waardoor en waarom is wat onduidelijk. Waarschijnlijk een combinatie van hormonen, stress en overgang.
Ik weeg niet wekelijks maar wel 1 keer in de drie weken ofzo. Ik weet dus dat ik half december rond de 64 zat en nu 65
Ik ben normaal ook slecht met dagmenu’s maar ik zit met een burn-out thuis en door gewoon de structuur van een menu te volgen is het een dingetje wat ik van mijn stresslijstje kan vinken.

coderood vrijdag 19 januari 2024 om 12:58

dolfje schreef: ↑
19-01-2024 09:23
Mijn gewicht is precies hetzelfde als dinsdag 84.1.
Ik zit op een plateau denk ik sinds de zomervakantie. Qua bewegen zit het wel goed met zeker 2 keer per week naar de sportschool en verder lopen etc.
Ik had het koolhydraken boekje besteld en volgens de kha methode mag je dus eigenlijk geen ( of maar weinig fruit). En ik eet wel 1-2 stuks fruit per dag. Hebben op het werk nl fruit.
Heel dat keto met al dat vet trekt mij niet zo. Het lijkt me zo ongezond op den duur.
Misschien dat ik toch eens voor intermittent fasting moet gaan. Zal maandag eens een boek uit de bieb meenemen en me inlezen.

Een plateau sinds de zomervakantie lijkt me eerlijk gezegd onmogelijk. Als je minder eet dan dat je verbrand dan wordt er sowieso vet verbruikt. Je kan dan nog tijdelijk vocht gaan vasthouden in de lege vetcellen of een spieren gekweekt hebben. Waardoor je meer weegt. Maar een half jaar lang niet afvallen terwijl je wel een calorietekort hebt dat klopt niet. Wellicht toch je dieet of beweginfspatroon aanpassen?

Anoniem_65c3c57c24708 vrijdag 19 januari 2024 om 13:32

Lonelycat, ik begrijp het. Als het op deze manier ook een stukje stress weghaalt is dat ook winst.
Zo eet je ook gezond, iets wat er nog weleens bij in wil schieten als je niet lekker in je vel zit. (Bij mij dan toch.)

Sterkte.

dolfje vrijdag 19 januari 2024 om 14:23

coderood schreef: ↑
19-01-2024 12:58
Een plateau sinds de zomervakantie lijkt me eerlijk gezegd onmogelijk. Als je minder eet dan dat je verbrand dan wordt er sowieso vet verbruikt. Je kan dan nog tijdelijk vocht gaan vasthouden in de lege vetcellen of een spieren gekweekt hebben. Waardoor je meer weegt. Maar een half jaar lang niet afvallen terwijl je wel een calorietekort hebt dat klopt niet. Wellicht toch je dieet of beweginfspatroon aanpassen?

Nou ik beweeg al behoorlijk veel.
Over het algemeen eet ik kha /beperkt en ik heb het idee dat dat nu niet meer zo goed werkt.
Kan me nl ook niet voorstellen dat ik er 3/4 kilo in spieren heb bijgekregen in dat half jaar dat ik egym doe. Er zitten wel 2 vakanties in dat half jaar en was bij beide aangekomen maar geen 3 kilo.

Graze vrijdag 19 januari 2024 om 14:53

Was ik net zo lekker bezig met sporten en wandelen... word ik ziek

Hopelijk duurt het niet zo lang en voel ik me morgen weer beter.

dolfje vrijdag 19 januari 2024 om 15:16

Graze schreef: ↑
19-01-2024 14:53
Was ik net zo lekker bezig met sporten en wandelen... word ik ziek
Hopelijk duurt het niet zo lang en voel ik me morgen weer beter.

Ah beterschap!!

Ik ga zo ook weer even wandelen want de zon schijnt en moet even naar Hema wat kleine dingen halen.
Heb na de Egym ook nog 20 minuten op de loopband gewandeld en daarvan 10 minuten hard gelopen.

Cappuchino85 vrijdag 19 januari 2024 om 16:07

Beterschap graze

coderood vrijdag 19 januari 2024 om 16:32

dolfje schreef: ↑
19-01-2024 14:23
Nou ik beweeg al behoorlijk veel.
Over het algemeen eet ik kha /beperkt en ik heb het idee dat dat nu niet meer zo goed werkt.
Kan me nl ook niet voorstellen dat ik er 3/4 kilo in spieren heb bijgekregen in dat half jaar dat ik egym doe. Er zitten wel 2 vakanties in dat half jaar en was bij beide aangekomen maar geen 3 kilo.

Hou je je calorieën bij? En heb je wel een tekort? Ik eet ook bijna geen koolhydraten maar als ik geen calorietekort heb dan val ik niet af.

dolfje vrijdag 19 januari 2024 om 16:58

coderood schreef: ↑
19-01-2024 16:32
Hou je je calorieën bij? En heb je wel een tekort? Ik eet ook bijna geen koolhydraten maar als ik geen calorietekort heb dan val ik niet af.

Ik deed dat eerst wel, zal dat weer eens gaan doen.

miepmans vrijdag 19 januari 2024 om 18:21

lonelycat schreef: ↑
19-01-2024 10:50
Ik ben sinds eergisteren met project gezond begonnen. Was sinds december toch weer een kilo aangekomen
Ik vind de dagschema’s wel prettig. Je kunt je caloriebehoefte berekenen en er zijn gewoon vaste dagmenu’s. Ik ben benieuwd of het iets oplevert

Hoe ziet zo'n dagmenu er dan uit?

Veel beterschap Gaze!

Morgenavond weer een spannend moment. 2 collega's komen eten en borrelen. Ik heb een mexicaanse ovenschotel bedacht en daar zit kaas in. Dus ergens wil ik een hoekje maken zonder kaas en dat dan markeren als in, die is voor mij. Maar dan moet ik gaan vertellen dat ik op dieet ben en ergens staat me dat tegen.

Voor de borrel heb ik verschillende soorten groentes gehaald en ga ik tzaziki maken obv soja kwark (zonder suiker) en eoa lekkere uiendip. Wel heb ik ook naturelchips en wijn gehaald. In de hoop dat ik dat kan laten staan

Ochtends ga ik yoghurt met fruit en cruesli eten en tussen de middag een kom soep. Hopelijk scheelt dat wat.

lonelycat vrijdag 19 januari 2024 om 18:26

miepmans schreef: ↑
19-01-2024 18:21
Hoe ziet zo'n dagmenu er dan uit?

Veel beterschap Gaze!

Morgenavond weer een spannend moment. 2 collega's komen eten en borrelen. Ik heb een mexicaanse ovenschotel bedacht en daar zit kaas in. Dus ergens wil ik een hoekje maken zonder kaas en dat dan markeren als in, die is voor mij. Maar dan moet ik gaan vertellen dat ik op dieet ben en ergens staat me dat tegen.

Voor de borrel heb ik verschillende soorten groentes gehaald en ga ik tzaziki maken obv soja kwark (zonder suiker) en eoa lekkere uiendip. Wel heb ik ook naturelchips en wijn gehaald. In de hoop dat ik dat kan laten staan

Ochtends ga ik yoghurt met fruit en cruesli eten en tussen de middag een kom soep. Hopelijk scheelt dat wat.

Ik ging vandaag uit van 1500 kcal.
Ik mocht vanochtend 150gram yoghurt, 50 gr aardbeien en 25 gr havermout

Tussendoor 2 rijstwafels met pindakaas

Lunch 2 sneetjes brood met mager vleesbeleg
1 snee brood met jam
150 ml melk

Tussendoor 2 mandarijnen

Avondeten 60 gram ongekookte rijst en champignon stoofschotel

Straks mag ik 30 gram cashewnoten

Maria83 zaterdag 20 januari 2024 om 07:28

@lonelycat Dat ziet er prima uit! Lekker niet meer hoeven nadenken over je eetplan, kan me voorstellen dat dit veel mentale ruimte scheelt.

@miepmans Goed voorbereid! Ik heb ook helemaal geen zin om te vertellen dat ik aan mijn gewicht werk. Daarom is dit forum zo'n fijne uitlaatklep

@dolfje Goed dat je andere opties gaar verkennen. Ik hoor veel goede verhalen over IF. Lekker dat je nog even op de loopband kon. Hier zijn al die apparaten sinds 2 januari non-stop bezet, gggrrrr.

@graze Beterschap

Over alcohol: ik drink nu niet. Maar ik heb makkelijk praten, want geef niets om alcohol. We hebben allemaal onze valkuilen, mijn relatie met suiker/vet eten is bijvoorbeeld weer heel ongezond. Sowieso altijd een goed idee om goed naar jezelf te kijken en je eigen emoties/behoeftes serieus te nemen. Ik denk er ook over om een psycholoog te zoeken om over mijn relatie met eten te gaan praten.

Maria83 zaterdag 20 januari 2024 om 07:30

Macarinata schreef: ↑
18-01-2024 07:35
@Maria83: neem je na het fanatiek sporten wel kwark of iets anders met veel eiwit? Als ik dat niet doe maar verder wel weinig eet, merk ik algehele malaise de dag erna. En je schijnt uiteindelijk niet voldoende af te vallen omdat je lichaam er alles aan gaat doen om je spieren niet af te laten breken.

Dank voor de tip, dit ga ik uitproberen! Gisteravond een kickboksles gedaan, superintensief, en nu heb ik lood in mijn onderbenen. Normaal eet ik niets na het sporten, omdat ik sowieso niets eet na het avondeten.

Tikkie-te-Dik zaterdag 20 januari 2024 om 08:17

Goedemorgen,
Vanmorgen gewogen en ik ben een pond afgevallen. Daar ben ik erg blij mee, ik vreesde dat er niks af zou zijn. Eten was rommelig deze week en ook heb ik heel slecht geslapen.

Actieve topics