Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezond dieet voor iemand die veel beweegt
woensdag 3 juli 2019 om 13:38
Over het algemeen eet ik normaal gezond. Niet een overdreven “foodie” maar Hollands gezond met groente, paar x per week vlees en fruit en noten.
Ik heb een gezond gewicht (1.75/62kg) daarnaast beweeg ik veel.
Ik sport niet eens echt ( behalve paardrijden) maar haal door mijn werk met gemak de 20.000 stappen per dag. Soms gaan we zelfs naar de 30.000z
Ik heb het idee dat ik genoeg eet
6.30 2 volkomen boterhammen kaas/pindakaas
8.30 1 a 2 boterhammen/ fruit
12.30 2 volkomen boterhammen met soms een ei of soepje
15.30 handje noten/rozijnen
17.30 avond eten aardappelen groente vlees of volkomen pasta met saus met groente
En soms een pizza, nasi ect maar in de basis gewoon normaal.
20.30 afwisselend fruit, groente, koekje, chips
Nou ben ik de laatste tijd en vaak moe en futloos. Pak snel virusjes op als die voorbij komen.
Nou zat ik te denken hoe dat zou komen en begon een beetje aan mijn voedingsschema te twijfelen. Eet ik wel genoeg?
Heeft er iemand ervaring met veel bewegen en voedingsschema? Moet ik meer eten of anders?
Ik heb een gezond gewicht (1.75/62kg) daarnaast beweeg ik veel.
Ik sport niet eens echt ( behalve paardrijden) maar haal door mijn werk met gemak de 20.000 stappen per dag. Soms gaan we zelfs naar de 30.000z
Ik heb het idee dat ik genoeg eet
6.30 2 volkomen boterhammen kaas/pindakaas
8.30 1 a 2 boterhammen/ fruit
12.30 2 volkomen boterhammen met soms een ei of soepje
15.30 handje noten/rozijnen
17.30 avond eten aardappelen groente vlees of volkomen pasta met saus met groente
En soms een pizza, nasi ect maar in de basis gewoon normaal.
20.30 afwisselend fruit, groente, koekje, chips
Nou ben ik de laatste tijd en vaak moe en futloos. Pak snel virusjes op als die voorbij komen.
Nou zat ik te denken hoe dat zou komen en begon een beetje aan mijn voedingsschema te twijfelen. Eet ik wel genoeg?
Heeft er iemand ervaring met veel bewegen en voedingsschema? Moet ik meer eten of anders?
woensdag 3 juli 2019 om 15:04
En spinazie is ook rijk aan ijzer. Ook makkelijk binnen te krijgen als je het in een smoothie verwerkt. Ik doe meestal banaan, spinazie, frambozen en sinaasappelsap, lekker hoor en je krijgt er energie van
woensdag 3 juli 2019 om 15:07
Als je een stabiel gewicht hebt eet je op zich voldoende. Variëren in voedingsmiddelen is altijd wel een goed idee en meer groenten eten ook.
Bij vermoeidheidsklachten zou ik eerder een keertje bloed laten prikken bij de huisarts. Komt daar een tekort uit, dan zou je je dieet wat gerichter kunnen aanpassen al dan niet met hulp van een diëtist.
Bij vermoeidheidsklachten zou ik eerder een keertje bloed laten prikken bij de huisarts. Komt daar een tekort uit, dan zou je je dieet wat gerichter kunnen aanpassen al dan niet met hulp van een diëtist.
woensdag 3 juli 2019 om 15:35
maar echt minder dan in vleesSomeonenew schreef: ↑03-07-2019 15:04En spinazie is ook rijk aan ijzer. Ook makkelijk binnen te krijgen als je het in een smoothie verwerkt. Ik doe meestal banaan, spinazie, frambozen en sinaasappelsap, lekker hoor en je krijgt er energie van
(ondanks wat Popeye ons wil doen geloven)
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/ijzer.aspx
https://www.ad.nl/koken-en-eten/7-x-de- ... ~a83c636b/
woensdag 3 juli 2019 om 16:00
Het enige wat ik weet is dat energiebehoefte enorm kan verschillen per persoon. Gedeeltelijk door beweging en geslacht en lengte, maar ook 'gewoon' doordat de een een snellere verbranding heeft dan de ander. Het kan best zijn dat jouw voedingspatroon voor jou niet genoeg is, of dat je bepaalde voedingsstoffen tekort komt. Ik ben zelf iets kleiner dan jij, en een stuk lichter, maar ik zou aan jouw eetpatroon niet genoeg hebben. Je zou inderdaad even bloed kunnen laten prikken om te kijken of je tekorten hebt, maar ik zou je ook adviseren om inderdaad te kijken of je je ijzer inname wat kan verhogen. En dat kan door meer bladgroente te consumeren, maar misschien zou het ook goed zijn om bijvoorbeeld twee keer per week rood vlees te eten, mits je daar geen bezwaar tegen hebt. Ijzer uit vlees wordt geloof ik wat makkelijker opgenomen door het lichaam. Oh, en appelstroop is ook altijd goed. Hoe dan ook, ik hoop dat je iets aan deze tips hebt en dat je je snel wat beter voelt.
woensdag 3 juli 2019 om 16:04
daarom is het wijs je BMR te berekenenAccioAvocado schreef: ↑03-07-2019 16:00Het enige wat ik weet is dat energiebehoefte enorm kan verschillen per persoon. Gedeeltelijk door beweging en geslacht en lengte, maar ook 'gewoon' doordat de een een snellere verbranding heeft dan de ander. Het kan best zijn dat jouw voedingspatroon voor jou niet genoeg is, of dat je bepaalde voedingsstoffen tekort komt.
woensdag 3 juli 2019 om 16:34
Super fijne reactie. Dank je!AccioAvocado schreef: ↑03-07-2019 16:00Het enige wat ik weet is dat energiebehoefte enorm kan verschillen per persoon. Gedeeltelijk door beweging en geslacht en lengte, maar ook 'gewoon' doordat de een een snellere verbranding heeft dan de ander. Het kan best zijn dat jouw voedingspatroon voor jou niet genoeg is, of dat je bepaalde voedingsstoffen tekort komt. Ik ben zelf iets kleiner dan jij, en een stuk lichter, maar ik zou aan jouw eetpatroon niet genoeg hebben. Je zou inderdaad even bloed kunnen laten prikken om te kijken of je tekorten hebt, maar ik zou je ook adviseren om inderdaad te kijken of je je ijzer inname wat kan verhogen. En dat kan door meer bladgroente te consumeren, maar misschien zou het ook goed zijn om bijvoorbeeld twee keer per week rood vlees te eten, mits je daar geen bezwaar tegen hebt. Ijzer uit vlees wordt geloof ik wat makkelijker opgenomen door het lichaam. Oh, en appelstroop is ook altijd goed. Hoe dan ook, ik hoop dat je iets aan deze tips hebt en dat je je snel wat beter voelt.
Van allemaal trouwens. Ik heb er echt wat aan!
woensdag 3 juli 2019 om 17:36
Rood vlees is echt niet zo gezond hoor. Ik zou vooral meer groentes eten: groene bladgroentes, crucifere groentes en peulvruchten bijvoorbeeld.
Waarom stel je nasi gelijk aan pizza? Nasi is ook hartstikke gezond.
En wil je meer fruit dan kan je bijvoorbeeld ook ontbijten met havermout met fruit (banaan, bosbessen, aardbeien) erdoor. Schepje chiazaad en wat lijnzaad erdoor.
Waarom stel je nasi gelijk aan pizza? Nasi is ook hartstikke gezond.
En wil je meer fruit dan kan je bijvoorbeeld ook ontbijten met havermout met fruit (banaan, bosbessen, aardbeien) erdoor. Schepje chiazaad en wat lijnzaad erdoor.
woensdag 3 juli 2019 om 17:59
Pizza maak ik over het algemeen ook zelf en zit vaak dan nog meer groente op dan in de nasi zit.ClumsyNinja schreef: ↑03-07-2019 17:36Rood vlees is echt niet zo gezond hoor. Ik zou vooral meer groentes eten: groene bladgroentes, crucifere groentes en peulvruchten bijvoorbeeld.
Waarom stel je nasi gelijk aan pizza? Nasi is ook hartstikke gezond.
En wil je meer fruit dan kan je bijvoorbeeld ook ontbijten met havermout met fruit (banaan, bosbessen, aardbeien) erdoor. Schepje chiazaad en wat lijnzaad erdoor.
Dit ging meer over de diepvries pizza en nasi van de Chinees.
woensdag 3 juli 2019 om 18:11
Voor futloze vrouwen is meer vlees beter dan nog meer groenteClumsyNinja schreef: ↑03-07-2019 17:36Rood vlees is echt niet zo gezond hoor. Ik zou vooral meer groentes eten: groene bladgroentes, crucifere groentes en peulvruchten bijvoorbeeld.
Waarom stel je nasi gelijk aan pizza? Nasi is ook hartstikke gezond.
woensdag 3 juli 2019 om 19:06
Goed eten scheelt wel echt trouwens. Vaak voel ik mij op vrije dagen veel fitter. Tuurlijk omdat er dan ook meer ontspanning is, maar ook omdat ik dan toch "beter" eet. Veel meer groente, verse smoothie, salade en yoghurt met vruchtjes. Op werkdagen is het ook vaker brood, toch maar dat pakje sultana en teveel dropjes uit de droppot. Werkt niet energie-verhogend.
woensdag 3 juli 2019 om 19:11
Ik vind dat je perfect eet. Helemaal niet “veel te weinig” zoals sommigen hier zeggen. Ook niet met je bewegingspatroon.
Veel mensen die dat hier zeggen zullen dan zelf geen maatje 38 hebben.
Als je verder geen trek hebt dan lijkt je voeding me prima.
In Nederlands met standaard eten heb je echt niet zo snel vitaminetekorten. Er kan van alles aan de hand zijn, van stress tot een virusje. Ik zou gewoon even naar de huisarts gaan als ik jou was. Misschien bloed even laten testen.
Veel mensen die dat hier zeggen zullen dan zelf geen maatje 38 hebben.
Als je verder geen trek hebt dan lijkt je voeding me prima.
In Nederlands met standaard eten heb je echt niet zo snel vitaminetekorten. Er kan van alles aan de hand zijn, van stress tot een virusje. Ik zou gewoon even naar de huisarts gaan als ik jou was. Misschien bloed even laten testen.
woensdag 3 juli 2019 om 20:11
Inderdaad niet, want dan schreef ik niet meer mee. 42 is voor mij slank, maat 38 past misschien mijn skelet in, maar zelfs dat lijkt me krap.Bedjeindezon schreef: ↑03-07-2019 19:11Ik vind dat je perfect eet. Helemaal niet “veel te weinig” zoals sommigen hier zeggen. Ook niet met je bewegingspatroon.
Veel mensen die dat hier zeggen zullen dan zelf geen maatje 38 hebben.
woensdag 3 juli 2019 om 21:49
woensdag 3 juli 2019 om 22:03
Ze eet 5 volkoren boterhammen en een normale avondmaaltijd van groente, vlees een aardappelen, daarna nog een snack. Dus niet ‘een stronkje broccoli’. En af en toe gewoon nasi of pizza. Daarnaast heeft ze helemaal geen excessief beweegpatroon, ze sport niet, ze wandelt alleen veel op werkdagen, zeg, 4 x per week? Wandelen is geen sport, als je lichaam dat gewend is dan kost dat nauwelijks extra energie. Mijn ouders van in de 70 wandelen net zoveel. Ik heb wel eens het idee dat hier vooral hele inactieve mensen met overgewicht reageren die een normaal eet- en beweegpatroon heel bijzonder vinden.
Ik ben dezelfde lengte en zelfs een paar kilo zwaarder en ik eet hetzelfde. Al mijn hele leven stabiel, gezond, slank gewicht. Als het gewicht gezond is en stabiel eet ze dus prima. Kan je niks anders van maken.
Dat ze zich futloos voelt kan allerlei oorzaken hebben, snap die focus op de voeding niet zo gezien ze volstrekt normaal eet.
woensdag 3 juli 2019 om 22:08
woensdag 3 juli 2019 om 22:25
Bedjeindezon schreef: ↑03-07-2019 22:03Ze eet 5 volkoren boterhammen en een normale avondmaaltijd van groente, vlees een aardappelen, daarna nog een snack. Dus niet ‘een stronkje broccoli’. En af en toe gewoon nasi of pizza. Daarnaast heeft ze helemaal geen excessief beweegpatroon, ze sport niet, ze wandelt alleen veel op werkdagen, zeg, 4 x per week? Wandelen is geen sport, als je lichaam dat gewend is dan kost dat nauwelijks extra energie. Mijn ouders van in de 70 wandelen net zoveel. Ik heb wel eens het idee dat hier vooral hele inactieve mensen met overgewicht reageren die een normaal eet- en beweegpatroon heel bijzonder vinden.
Ik ben dezelfde lengte en zelfs een paar kilo zwaarder en ik eet hetzelfde. Al mijn hele leven stabiel, gezond, slank gewicht. Als het gewicht gezond is en stabiel eet ze dus prima. Kan je niks anders van maken.
Dat ze zich futloos voelt kan allerlei oorzaken hebben, snap die focus op de voeding niet zo gezien ze volstrekt normaal eet.
De hele dag staan en lopen kost zeker wel meer energie dan heel de dag kantoorwerk.
Kan dan wel geen sporten zijn maar verbranden doe je altijd
Als ik zo ff snel uitreken kom ik rond de 1700 kcal uit en dat is niet zoveel.
Ik heb dezelfde beweging zonder sporten erbij en ik verbruik rond de 2200
Met sporten erbij zit ik rond de 2600
Ik ben 1.68 en 60 kilo
Ik vind ook dat ze best wat meer kan eten
donderdag 4 juli 2019 om 06:49
Alle wetenschappelijke adviezen zeggen: eet meer plantaardig en minder vlees, en zeker minder rood en bewerkt vlees. Gewoon wetenschap dus doe nou niet alsof ik het zit te verzinnen:
https://www.gezondheidsraad.nl/document ... eding-2015
https://www.kwf.nl/over-kwf/Pages/stand ... vlees.aspx
https://www.wkof.nl/nl/kanker-voorkomen ... nder-vlees
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vlees.aspx
Wat volgens de world health organisation een gezond dieet is:
https://www.who.int/en/news-room/fact-s ... althy-diet
A healthy diet includes the following:
Fruit, vegetables, legumes (e.g. lentils and beans), nuts and whole grains (e.g. unprocessed maize, millet, oats, wheat and brown rice).
At least 400 g (i.e. five portions) of fruit and vegetables per day (2), excluding potatoes, sweet potatoes, cassava and other starchy roots.
Less than 10% of total energy intake from free sugars (2, 7), which is equivalent to 50 g (or about 12 level teaspoons) for a person of healthy body weight consuming about 2000 calories per day, but ideally is less than 5% of total energy intake for additional health benefits (7). Free sugars are all sugars added to foods or drinks by the manufacturer, cook or consumer, as well as sugars naturally present in honey, syrups, fruit juices and fruit juice concentrates.
Less than 30% of total energy intake from fats (1, 2, 3). Unsaturated fats (found in fish, avocado and nuts, and in sunflower, soybean, canola and olive oils) are preferable to saturated fats (found in fatty meat, butter, palm and coconut oil, cream, cheese, ghee and lard) and trans-fats of all kinds, including both industrially-produced trans-fats (found in baked and fried foods, and pre-packaged snacks and foods, such as frozen pizza, pies, cookies, biscuits, wafers, and cooking oils and spreads) and ruminant trans-fats (found in meat and dairy foods from ruminant animals, such as cows, sheep, goats and camels). It is suggested that the intake of saturated fats be reduced to less than 10% of total energy intake and trans-fats to less than 1% of total energy intake (5). In particular, industrially-produced trans-fats are not part of a healthy diet and should be avoided (4, 6).
Less than 5 g of salt (equivalent to about one teaspoon) per day (8). Salt should be iodized.
