Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezond leven
woensdag 9 september 2009 om 08:50
Ik zocht naar een topic over gezonder leven, dus niet specifiek over afvallen, maar kon dit niet (zo gauw) vinden. Dus vandaar dat ik zelf maar een topic erover open.
Ik wil gezonder gaan leven. Dus níet perse afvallen (paar kilootjes zou leuk meegenomen zijn, maar dat is niet het hoofddoel), maar gezonder eten, gaan sporten, minder drinken, genoeg slapen, dat soort dingen. Want ik merk namelijk de laatste tijd dat ik niet fit meer ben. Veel moe, soms licht in mijn hoofd, en gewoon een algeheel gevoel van "me niet zo lekker voelen". En ik weet hoe dat komt, namelijk gewoon door een niet zo heel gezonde levensstijl.
Roken doe ik gelukkig niet, dat scheelt alvast!
Ben ondertussen alvast bezig om Evy (start to run) weer te downloaden (was ik voor de zomervakantie mee begonnen, maar na een operatie weer mee gestopt helaas), zodat ik straks weer lekker kan gaan rennen!
Wie doet er mee met mijn "gezond leef plan?
Ik wil gezonder gaan leven. Dus níet perse afvallen (paar kilootjes zou leuk meegenomen zijn, maar dat is niet het hoofddoel), maar gezonder eten, gaan sporten, minder drinken, genoeg slapen, dat soort dingen. Want ik merk namelijk de laatste tijd dat ik niet fit meer ben. Veel moe, soms licht in mijn hoofd, en gewoon een algeheel gevoel van "me niet zo lekker voelen". En ik weet hoe dat komt, namelijk gewoon door een niet zo heel gezonde levensstijl.
Roken doe ik gelukkig niet, dat scheelt alvast!
Ben ondertussen alvast bezig om Evy (start to run) weer te downloaden (was ik voor de zomervakantie mee begonnen, maar na een operatie weer mee gestopt helaas), zodat ik straks weer lekker kan gaan rennen!
Wie doet er mee met mijn "gezond leef plan?
vrijdag 23 oktober 2009 om 09:46
Hoi allemaal,
Wat is hier druk geschreven, ik kom eigenlijk te weinig kijken geloof ik, maar ik schrijf ook nog op een ander topic en heb het deze week heeeeeeel druk met werken. Maar goed, ik ben er!
Ohja, sommigen vroegen wat er hier precies mis gaat, dat is en snaaien en niet sporten (hangt een beetje samen bij mij helaas) deze week wilde ik het sporten weer oppakken, maar ik ben veel aan het werk en het is erg druk (veel zieke collega's) dus ben kapot. Scheelt wel dat ik op mijn werk haast geen tijd heb om te eten, maarja dat is ook niet echt goed hè? Ik voel me in ieder geval wel wat beter dan een paar weken terug, dus dat scheelt. Thuis met vriend onze studeerkamer helemaal onder handen genomen en gesopt en opgeruimd, dat geeft mij ook echt rust. Ik had het ook niet vewacht, maar toch is het zo! Niet die stapels rommel en stoffig bureau meer.
@Baukje, het gaat echt opschieten nu! Ik ga onwijs voor je duimen, ik hoop dat het goed gaat en dat je plezier hebt zondag. Kan me echt niet voorstellen dat ik ooit een marathon loop, wat een eind!
Het is zeker mooi weer geweest de laatste dagen, echt ideale hardloop weer hier. Lekker fris en haast wind stil. Veel succes dit weekend!!!!
@Bertrade, lekker hoor die weekendjes weg! Blijf je in NL of ga je naar het buitenland? Gaat wel vaak gepaard met (veel) lekker eten, hier een wijntje, daar een stukje taart, chipje enzo. Geniet er in ieder geval van, dan kun je weer strak in het programma wanneer je terug bent. Weekendjes weg horen er ook een beetje bij, toch? En het is goed om met dit soort dingen te leren omgaan (hoe pak ik het weer op daarna?)
@Liv, wat jammer dat je zo vermoeid bent nu en geen rust kunt nemen. Gaan je andere kinderen naar school volgende week? Dan kans om misschien wat tijd voor jezelf te nemen? Vergeet niet voor jezelf te zorgen hè, tussen alle kids door!!
@Audrey, hoe is het met jou? Gado Gado had ik wel van gehoord, maar ken het niet echt. Is je lekkere trek al minder?
Wat is hier druk geschreven, ik kom eigenlijk te weinig kijken geloof ik, maar ik schrijf ook nog op een ander topic en heb het deze week heeeeeeel druk met werken. Maar goed, ik ben er!
Ohja, sommigen vroegen wat er hier precies mis gaat, dat is en snaaien en niet sporten (hangt een beetje samen bij mij helaas) deze week wilde ik het sporten weer oppakken, maar ik ben veel aan het werk en het is erg druk (veel zieke collega's) dus ben kapot. Scheelt wel dat ik op mijn werk haast geen tijd heb om te eten, maarja dat is ook niet echt goed hè? Ik voel me in ieder geval wel wat beter dan een paar weken terug, dus dat scheelt. Thuis met vriend onze studeerkamer helemaal onder handen genomen en gesopt en opgeruimd, dat geeft mij ook echt rust. Ik had het ook niet vewacht, maar toch is het zo! Niet die stapels rommel en stoffig bureau meer.
@Baukje, het gaat echt opschieten nu! Ik ga onwijs voor je duimen, ik hoop dat het goed gaat en dat je plezier hebt zondag. Kan me echt niet voorstellen dat ik ooit een marathon loop, wat een eind!
Het is zeker mooi weer geweest de laatste dagen, echt ideale hardloop weer hier. Lekker fris en haast wind stil. Veel succes dit weekend!!!!
@Bertrade, lekker hoor die weekendjes weg! Blijf je in NL of ga je naar het buitenland? Gaat wel vaak gepaard met (veel) lekker eten, hier een wijntje, daar een stukje taart, chipje enzo. Geniet er in ieder geval van, dan kun je weer strak in het programma wanneer je terug bent. Weekendjes weg horen er ook een beetje bij, toch? En het is goed om met dit soort dingen te leren omgaan (hoe pak ik het weer op daarna?)
@Liv, wat jammer dat je zo vermoeid bent nu en geen rust kunt nemen. Gaan je andere kinderen naar school volgende week? Dan kans om misschien wat tijd voor jezelf te nemen? Vergeet niet voor jezelf te zorgen hè, tussen alle kids door!!
@Audrey, hoe is het met jou? Gado Gado had ik wel van gehoord, maar ken het niet echt. Is je lekkere trek al minder?
zaterdag 24 oktober 2009 om 11:05
Hey allemaal,
Baukje: heel veel succes morgen, ik zal voor je duimen. En wat je allemaal na de marathon naar binnen gaat werken ha ha ha.,..dat heb je dan ook zeker verdiend, zorg je er wel voor dat je je niet overeet en misselijk wordt En alles wat vandaag naar beneden valt kan morgen niet vallen. De weersvoorspelling is gunstig voor morgen!
@Liv: Ben je weer een beetje opgeknapt of heeft de griep je nu te pakken?
@Bertrade: wat at diegene dan om de twee uur? Is dat bijvoorbeeld een reep? Of een appel? Of gewoon een boterham
@Runner: ik ken dat wel. Was gisteren ook heel erg druk op het werk en dan denk ik niet aan eten of drinken en dan heb ik er geen moeite mee om niet te snaaien.
En tja, mijn snaaizin is nog steeds niet minder, maar ik moet ook zeggen dat ik er even zat van heb om me lekkere dingen te ontzeggen. Dus doe het nu met mate. Wel zorg ik ervoor dat ik elke dag in ieder geval flink in beweging ben. Of met hardlopen en als ik een dag niet hardloop dan ga ik sowieso al fietsend naar het werk, dat was deze week vier keer En eet wel gezonde maaltijden 3x daags.
Misschien dat ik ook nog 1x per week wil gaan zwemmen. Vind dat heerlijk, maar moet me er wel even toezetten.
Baukje: heel veel succes morgen, ik zal voor je duimen. En wat je allemaal na de marathon naar binnen gaat werken ha ha ha.,..dat heb je dan ook zeker verdiend, zorg je er wel voor dat je je niet overeet en misselijk wordt En alles wat vandaag naar beneden valt kan morgen niet vallen. De weersvoorspelling is gunstig voor morgen!
@Liv: Ben je weer een beetje opgeknapt of heeft de griep je nu te pakken?
@Bertrade: wat at diegene dan om de twee uur? Is dat bijvoorbeeld een reep? Of een appel? Of gewoon een boterham
@Runner: ik ken dat wel. Was gisteren ook heel erg druk op het werk en dan denk ik niet aan eten of drinken en dan heb ik er geen moeite mee om niet te snaaien.
En tja, mijn snaaizin is nog steeds niet minder, maar ik moet ook zeggen dat ik er even zat van heb om me lekkere dingen te ontzeggen. Dus doe het nu met mate. Wel zorg ik ervoor dat ik elke dag in ieder geval flink in beweging ben. Of met hardlopen en als ik een dag niet hardloop dan ga ik sowieso al fietsend naar het werk, dat was deze week vier keer En eet wel gezonde maaltijden 3x daags.
Misschien dat ik ook nog 1x per week wil gaan zwemmen. Vind dat heerlijk, maar moet me er wel even toezetten.
dinsdag 27 oktober 2009 om 23:20
Bertrade het is zondag echt buiten verwachting goed gegaan. Ben als eerste vrouw over de finish gekomen in een tijd die ik niet durfde te dromen (3hr29;09) en heb dus een marathon overwinning op naam staan.
Met gezond leven waarschijnlijk niet al te veel van doen want ondanks dat het eigenlijk heel goed ging heb ik de laatste km's echt moeten vechten op het tempo vast te houden zodat ik onder de grens van 3hr30 zou duiken. Ben dus echt heel diep gedaan. En kon dus 's avonds ook nauwelijks meer lopen. Maar denk wel dat het me mentaal sterker heeft gemaakt.
Maandag morgen wel weer gewoon aan het werk gegaan en vandaag zelfs de hele dag door artis gewandeld met de kinderen.
Al de uitspattigen die ik na de marathon zou gaan doen heb ik ook gelaten.Geen vreetbuien zoals vorig jaar. Ben naar huis gefietst (dat ging dan weer wel) gedouched en vervolgens mijn bed in gekropen. Uiteindelijk maar een klein beetje macaroni naar binnen kunnen werken.
Met gezond leven waarschijnlijk niet al te veel van doen want ondanks dat het eigenlijk heel goed ging heb ik de laatste km's echt moeten vechten op het tempo vast te houden zodat ik onder de grens van 3hr30 zou duiken. Ben dus echt heel diep gedaan. En kon dus 's avonds ook nauwelijks meer lopen. Maar denk wel dat het me mentaal sterker heeft gemaakt.
Maandag morgen wel weer gewoon aan het werk gegaan en vandaag zelfs de hele dag door artis gewandeld met de kinderen.
Al de uitspattigen die ik na de marathon zou gaan doen heb ik ook gelaten.Geen vreetbuien zoals vorig jaar. Ben naar huis gefietst (dat ging dan weer wel) gedouched en vervolgens mijn bed in gekropen. Uiteindelijk maar een klein beetje macaroni naar binnen kunnen werken.
woensdag 28 oktober 2009 om 10:25
Respect Baukje! Gefeliciteerd met je mooie prestatie. Lijkt me wel heel raar dat het nu voorbij is. Al die maanden training en nu is het weer afgelopen. Wat is je volgende doel? Een nieuwe marathon?
@Bertrade: erg knap van diegene om zich zo strak aan zijn schema te houden. Nu zou je mij voor tussendoor ook wel blij kunnen maken met een boterham met magere smeerkaas Je hebt tegenwoordig zoveel verschillende smaken. Maar knap dat hij het volhoud om geen chips te nemen.
Hier gaat alles wel goed. Nog steeds snaaien, maar ik sport het er wel weer af en dat is met dit weer ideaal. Geniet volop als ik buiten ben.
@Bertrade: erg knap van diegene om zich zo strak aan zijn schema te houden. Nu zou je mij voor tussendoor ook wel blij kunnen maken met een boterham met magere smeerkaas Je hebt tegenwoordig zoveel verschillende smaken. Maar knap dat hij het volhoud om geen chips te nemen.
Hier gaat alles wel goed. Nog steeds snaaien, maar ik sport het er wel weer af en dat is met dit weer ideaal. Geniet volop als ik buiten ben.
woensdag 28 oktober 2009 om 14:02
Woehoe! Gefeliciteerd, Baukje! Echt heel knap van je.
O ja, Runner: het oppakken na een weekend weg. Ik heb geen medebewoners dus er is gewoon niets in huis om te snaaien als ik het zelf niet haal. Weekendje weg = geen boodschappen doen = niets in huis als ik zondag weer thuis kom. In mijn wijk is geen supermarkt of snackbar of wat dan ook meer, dus snel even iets te snacken halen zit er niet in. Dat is al een stuk beter dan voordat ik verhuisde en boven een supermarkt/ naast de snackbar woonde.
O ja, Runner: het oppakken na een weekend weg. Ik heb geen medebewoners dus er is gewoon niets in huis om te snaaien als ik het zelf niet haal. Weekendje weg = geen boodschappen doen = niets in huis als ik zondag weer thuis kom. In mijn wijk is geen supermarkt of snackbar of wat dan ook meer, dus snel even iets te snacken halen zit er niet in. Dat is al een stuk beter dan voordat ik verhuisde en boven een supermarkt/ naast de snackbar woonde.
woensdag 28 oktober 2009 om 21:30
Audrey het is inderdaad een beetje raar dat iets waar je zo intensief mee bezig bent geweest en zo naar toe heb geleefd gedurende 3 maanden nu ineens klaar is. Ben nu nog aan het nagenieten. Maar weet dat ik de komende weken mijn marathonmaatjes ook erg ga missen.
Ben vandaag weer gaan fietsen en morgenmiddag waar met mijn fietsmaatje afgesproken. Heb inmiddels geen spierpijn maar maar zo krijgen mijn loopspieren toch nog even rust terwijl ik wel mijn conditie op peil houd.
Heb al weer een heel wedstrijd planning. In dec twee crossen en een 10km wedstrijd. In januari de halve marathon van Egmond, in maart de halve marathon van Drunen, april 2010 het NK marathon in Rotterdam, in oktober 2010 zeeuwse kust marathon, rond de jaarwisseling de silverster marathon met dan als uiteindelijke grote doel in maart 2011 de zestig van Texel. Tussendoor nog loopjes later in te vullen.
Maar ik ga nu een klein maandje hardlopen zonder schema en de nadruk op fietsen en zwemmen leggen.
Porbeer mijn 'gezonde' levenstijl wel vast te houden maar niet meer zo strikt als de afgelopen maanden. En mezelf kennende zou dat wel eens een probleem kunnen worden.
Ben vandaag weer gaan fietsen en morgenmiddag waar met mijn fietsmaatje afgesproken. Heb inmiddels geen spierpijn maar maar zo krijgen mijn loopspieren toch nog even rust terwijl ik wel mijn conditie op peil houd.
Heb al weer een heel wedstrijd planning. In dec twee crossen en een 10km wedstrijd. In januari de halve marathon van Egmond, in maart de halve marathon van Drunen, april 2010 het NK marathon in Rotterdam, in oktober 2010 zeeuwse kust marathon, rond de jaarwisseling de silverster marathon met dan als uiteindelijke grote doel in maart 2011 de zestig van Texel. Tussendoor nog loopjes later in te vullen.
Maar ik ga nu een klein maandje hardlopen zonder schema en de nadruk op fietsen en zwemmen leggen.
Porbeer mijn 'gezonde' levenstijl wel vast te houden maar niet meer zo strikt als de afgelopen maanden. En mezelf kennende zou dat wel eens een probleem kunnen worden.
donderdag 29 oktober 2009 om 13:35
Jeetje Baukje, jij bent wat van plan! Maar echt knap van je dat je het allemaal zo voor elkaar krijgt! Ik vind mezelf al hartstikke sportief als ik 3 of 4 x per week hardloop en elke dag naar het werk fiets, maar aan jou schema kan ik echt niet tippen. Zou best wel nog meer willen sporten, maar krijg dat dan ook weer niet gecombineerd met werk en sociale leven. En als ik dat wel zou kunnen zou het me denk ik ook wel teveel worden, kan nooit keuzes maken. Vriend en ik willen binnenkort wel nog samen 1x per week gaan squashen, dus dat is wel leuk voor erbij.
@Runner: hoe gaat nu eigenlijk met jou meid?
Ik heb vanmorgen hardgelopen en daarna had ik toch honger! Heb toen 2 boterhammen met kaas gegeten. En daarnaast nog twee pistoletjes waarvan de één met kaas en de ander met cervelaat. En nu zit ik vol. Niet heel gezond het beleg maar had er zo'n zin in. Waar die honger ineens vandaan kwam weet ik ook niet. 1,5 voor het hardlopen had ik wel gewoon ontbeten.
Nou ik ga even wat doen vandaag, boodschappen en dat soort dingen. Wil vanavond lekkere gezonde maaltijd op tafel zetten. Maar goed dat ik nu zo vol zit, dan heb ik ook niet de neiging om van alles en nog wat uit de supermarkt mee te nemen.
Fijne dag
@Runner: hoe gaat nu eigenlijk met jou meid?
Ik heb vanmorgen hardgelopen en daarna had ik toch honger! Heb toen 2 boterhammen met kaas gegeten. En daarnaast nog twee pistoletjes waarvan de één met kaas en de ander met cervelaat. En nu zit ik vol. Niet heel gezond het beleg maar had er zo'n zin in. Waar die honger ineens vandaan kwam weet ik ook niet. 1,5 voor het hardlopen had ik wel gewoon ontbeten.
Nou ik ga even wat doen vandaag, boodschappen en dat soort dingen. Wil vanavond lekkere gezonde maaltijd op tafel zetten. Maar goed dat ik nu zo vol zit, dan heb ik ook niet de neiging om van alles en nog wat uit de supermarkt mee te nemen.
Fijne dag
donderdag 29 oktober 2009 om 14:27
Met mij gaat het niet zo best Audrey. Ben aan het kwakkelen met mijn gezondheid en opnieuw behoorlijk verkouden. Heb het vermoeden dat dit samenhangt met de manier waarop ik het afgelopen jaar voor mezelf (niet) gezorgd heb. Helaas. Heb wel een andere verkoudheid dan een paar weken terug, maar ik voel me echt niet fit. Pff....
Goed idee om zonder honger boodschappen te gaan doen! Anders gaat het geheid mis!
Wat ga je voor gezonde maaltijd koken vanavond?
Goed idee om zonder honger boodschappen te gaan doen! Anders gaat het geheid mis!
Wat ga je voor gezonde maaltijd koken vanavond?
donderdag 29 oktober 2009 om 16:03
Hè vervelend Runner! Bedoel je niet goed voor jezelf gezorgd qua voeding e.d. of heb je ook door bijvoorbeeld drukte met vanalles en nog wat, je studie etc. weinig rust gekregen? Ik geloof er zelf altijd wel in dat wanneer je niet goed voor jezelf zorgt dat je lichaam je op gegeven moment terugroept. Doe je nu (voorzover dat kan natuurlijk) wel wat rustiger aan dan?
En veel groenten, fruit en en voldoende frisse lucht en voldoende slaap wil misschien ook wel een beetje helpen. Nu fanantiek gaan sporten lijkt me ook niet heel verstandig. Beterschap maar!
Ik ga trouwens Indische kip maken. Er stond een recept in de Allerhande die ik nu voor het eerst ga uitproberen. Leuk is dat .
Morgen komt er trouwens ook niet veel van gezond doen. Want ga met vriendin hapje eten en borrelen! Het is allemaal ook zo gezellig ha ha Het weekend ga ik denk ik verder wel lekker rustig in. Heb nog niks gepland. Af en toe zet ik een groot kruis in mijn weekenden voor wat meer rust en eigen dingetjes.
En veel groenten, fruit en en voldoende frisse lucht en voldoende slaap wil misschien ook wel een beetje helpen. Nu fanantiek gaan sporten lijkt me ook niet heel verstandig. Beterschap maar!
Ik ga trouwens Indische kip maken. Er stond een recept in de Allerhande die ik nu voor het eerst ga uitproberen. Leuk is dat .
Morgen komt er trouwens ook niet veel van gezond doen. Want ga met vriendin hapje eten en borrelen! Het is allemaal ook zo gezellig ha ha Het weekend ga ik denk ik verder wel lekker rustig in. Heb nog niks gepland. Af en toe zet ik een groot kruis in mijn weekenden voor wat meer rust en eigen dingetjes.
dinsdag 3 november 2009 om 21:50
Hoi Audrey,
Hoe gaat het met jou?
Hier gaat het al 2 dagen beter. Ik bedoelde vooral qua eten dat ik niet goed voor mezelf heb gezorgd, maar ik ben ook heel snel "van slag" door van alles en nog wat. Beetje autistische trekjes haha. Dus zodra er iets "mis" gaat is alles gelijk "in de war." Ik zet het tussen aanhalingstekens, want het klinkt anders wel heel dramatisch.
Hoe is de indische kip geweest? Dat klinkt wel lekker. Wat zat er allemaal in? Lastig al die gezelligheidsborreltjes en -etentjes enzo. Maar eens in de week zoiets is toch niet erg? Moet je wel de rest van de week niet teveel snaaien Hoe gaat het daar intussen mee?
En hoe gaat het met de rest? Baukje, Liv, Bertrade?
Hoe gaat het met jou?
Hier gaat het al 2 dagen beter. Ik bedoelde vooral qua eten dat ik niet goed voor mezelf heb gezorgd, maar ik ben ook heel snel "van slag" door van alles en nog wat. Beetje autistische trekjes haha. Dus zodra er iets "mis" gaat is alles gelijk "in de war." Ik zet het tussen aanhalingstekens, want het klinkt anders wel heel dramatisch.
Hoe is de indische kip geweest? Dat klinkt wel lekker. Wat zat er allemaal in? Lastig al die gezelligheidsborreltjes en -etentjes enzo. Maar eens in de week zoiets is toch niet erg? Moet je wel de rest van de week niet teveel snaaien Hoe gaat het daar intussen mee?
En hoe gaat het met de rest? Baukje, Liv, Bertrade?
dinsdag 3 november 2009 om 22:21
Runner ik heb vandaag een foute dag met een flink stuk appeltaart, 2 glazen wijn en twee handjesvol cashew noten. en helemaal niets te vieren,kun je nagaan.
Maar had het nog te goed. Had me voorgenomen na de marathon lekker een paar dagen lekker ongezond te snaaien. Maar kon de knop niet omzetten en niet meer zomaar iets lekkers eten zonder me schuildig te voelen. En omdat ik van mezelf weet dat ik erg door kan slaan ben ik eigenlijk blij dat ik zonder schuldgevoel (en met smaak) vandaag wel mijn appeltaart naar binnen heb geschoven. Nu een beetje een normale balans zien te vinden.
Verder weer lekker aan het hardlopen. De eerste twee keren dat ik ging lopen na de marathon waren de benen toch nog niet helemaal hersteld. Maar vandaag 15km gelopen zonder problemen. Verder vooral veel gefietst en gisteren zelfs twee uur op de moutainbike op een stevig parcours.
Maar had het nog te goed. Had me voorgenomen na de marathon lekker een paar dagen lekker ongezond te snaaien. Maar kon de knop niet omzetten en niet meer zomaar iets lekkers eten zonder me schuildig te voelen. En omdat ik van mezelf weet dat ik erg door kan slaan ben ik eigenlijk blij dat ik zonder schuldgevoel (en met smaak) vandaag wel mijn appeltaart naar binnen heb geschoven. Nu een beetje een normale balans zien te vinden.
Verder weer lekker aan het hardlopen. De eerste twee keren dat ik ging lopen na de marathon waren de benen toch nog niet helemaal hersteld. Maar vandaag 15km gelopen zonder problemen. Verder vooral veel gefietst en gisteren zelfs twee uur op de moutainbike op een stevig parcours.
maandag 9 november 2009 om 21:08
Liv: beterschap!
Met mij gaat het goed. Patroon zit er nu goed in, wel doordeweeks meer dan thuis maar snaaien lijkt wel weg te zijn. Wel merk ik dat ik soms wel erg trek kan krijgen in chips maar zolang ik dat niet koop gaat het goed .
Volgende dingen om te tackelen: sport en minder vet eten. Ik ga daar een andere keer op in, maar ik wilde in elk geval even iets van me laten horen.
Met mij gaat het goed. Patroon zit er nu goed in, wel doordeweeks meer dan thuis maar snaaien lijkt wel weg te zijn. Wel merk ik dat ik soms wel erg trek kan krijgen in chips maar zolang ik dat niet koop gaat het goed .
Volgende dingen om te tackelen: sport en minder vet eten. Ik ga daar een andere keer op in, maar ik wilde in elk geval even iets van me laten horen.
