Lijf & Lijn
alle pijlers
Grip op koolhydraten?
vrijdag 29 april 2016 om 07:44
vrijdag 29 april 2016 om 08:00
vrijdag 29 april 2016 om 08:09
Wat ik vooral merk van minder koolhydraten eten is dat ik geen opgblazen gevoel meer heb. Vooral mijn avond maaltijd zonder of aanzienlijk minder vind ik prettiger. Ik heb een jaar personal body plan gevold, hierin word veel meegenomen dat je alleen koolhydraten eet wanneer je ook gesport heb. Dit werkte voor mij prima en ben van 64 naar 61 gegaan, niet heel veel maar mijn lichaam kreeg wel meer shape en mijn vetpercentage is omlaag. Als je zittend werk doet heb je al die koolhydraten de hele dag door helemaal niet nodig.
Ik eet bv vandaag:
2 wasa zuurdesem crackers met kaas
Lunch een salade met rosbief
Diner kippendijen met witlof uit de oven, als ik voor het eten gespot zou hebben ziu ik hier aardappelpuree aan toe voegen nu dus niet.
Ik kan mij erg goed aan dit ritme houden omdat ik ze dus niet verban uit mijn eetpatroon.
Ik eet bv vandaag:
2 wasa zuurdesem crackers met kaas
Lunch een salade met rosbief
Diner kippendijen met witlof uit de oven, als ik voor het eten gespot zou hebben ziu ik hier aardappelpuree aan toe voegen nu dus niet.
Ik kan mij erg goed aan dit ritme houden omdat ik ze dus niet verban uit mijn eetpatroon.
vrijdag 29 april 2016 om 08:13
Ik deed het een paar jaar geleden na dat ik 15 kilo was afgevallen met een shakedieet.
Ik bleef keurig op gewicht. Het ging eigenlijk mis na dat ik mijn relatie, huis en baan kwijt raakte. Toen had ik andere dingen aan mijn hoofd dat broodjes bakken en op voeding te letten. Langzaamaan is alles er weer bij gekomen. Ik heb wederom een shakedieet gedaan en ben daar 7 kilo mee afgevallen en doen nu GOK sinds een week of 4 denk ik. Nu val ik nog wel af maar niet zo hard. Dat hoeft ook niet.
Ik heb energie en wat Orhan ook zegt, mijn buik voelt fijner, niet zo opgeblazen.
Ik bleef keurig op gewicht. Het ging eigenlijk mis na dat ik mijn relatie, huis en baan kwijt raakte. Toen had ik andere dingen aan mijn hoofd dat broodjes bakken en op voeding te letten. Langzaamaan is alles er weer bij gekomen. Ik heb wederom een shakedieet gedaan en ben daar 7 kilo mee afgevallen en doen nu GOK sinds een week of 4 denk ik. Nu val ik nog wel af maar niet zo hard. Dat hoeft ook niet.
Ik heb energie en wat Orhan ook zegt, mijn buik voelt fijner, niet zo opgeblazen.
vrijdag 29 april 2016 om 08:27
Elk dieet werkt zolang je maar minder calorieen binnenkrijgt dan je verbruikt, dat geldt ook voor grip op koolhydraten.
Ik ben er wel een paar kg mee afgevallen, maar het was voor mij niet te doen om er een 'levensstijl' van te maken. Ik houd te veel van bijv. havermout, (zoete) aardappel, pasta en rijst.
Uiteindelijk ben ik nog het meest afgevallen toen ik weer 'gewoon' koolhydraten ben gaan eten en alles een tijdje ging invoeren in Myfitnesspal. Zo krijg je veel inzicht in wat je eet (en wat je beter niet zou moeten eten).
Verder ben ik wat zwaardere krachttraining gaan doen, niet om af te vallen, maar omdat ik het leuk vind. Dit is echt heel goed voor je figuur. Je krijgt ook meer spiermassa waardoor je meer kcal verbrandt en iets meer kunt eten.
Ik ben er wel een paar kg mee afgevallen, maar het was voor mij niet te doen om er een 'levensstijl' van te maken. Ik houd te veel van bijv. havermout, (zoete) aardappel, pasta en rijst.
Uiteindelijk ben ik nog het meest afgevallen toen ik weer 'gewoon' koolhydraten ben gaan eten en alles een tijdje ging invoeren in Myfitnesspal. Zo krijg je veel inzicht in wat je eet (en wat je beter niet zou moeten eten).
Verder ben ik wat zwaardere krachttraining gaan doen, niet om af te vallen, maar omdat ik het leuk vind. Dit is echt heel goed voor je figuur. Je krijgt ook meer spiermassa waardoor je meer kcal verbrandt en iets meer kunt eten.
vrijdag 29 april 2016 om 08:56
quote:viva-amber schreef op 29 april 2016 @ 08:54:
Het hangt ook van de ziekte is wat verstandig is.
Maar zij is zelf toch niet ziek, zij heeft gesproken met iemand die chronische ziek en daarmee is afgevallen.
Of ben jezelf ook chronische ziek TO? Dan is je voedingspatroon zomaar aanpassen wellicht eerst een vraag waard aan je HA.
Het hangt ook van de ziekte is wat verstandig is.
Maar zij is zelf toch niet ziek, zij heeft gesproken met iemand die chronische ziek en daarmee is afgevallen.
Of ben jezelf ook chronische ziek TO? Dan is je voedingspatroon zomaar aanpassen wellicht eerst een vraag waard aan je HA.
vrijdag 29 april 2016 om 08:56
Tijdens een langdurig project in Zweden heb ik daar in het bedrijfsrestaurant het saladebuffet ontdekt. Eigenlijk alles wat je als warm eten kan hebben, had je daar wel als salade. Heerlij. Nu maken we regelmatig salades met de lunch en proberen s avonds wat minder koolhydraten uit pasta enzo te nemen. Het is wel meer werk, omdat ik sommige dingen blancheer, even bak of een ei kook.
Tussendoortjes heb ik allemaal vervangen door rauwkost/ fruit.
Het grappige is, is dat ik jaren terug koekjes als tussendoortje ben gaan eten op advies van de sportschool. Maar die adviseren nu toch ook een paleo dieet ivm met de bepetking van de inname van het aantal koolhydraten. Net zoals de fitness coach op mijn werk.
Ik heb een tijdje brood helemaal uit mijn dieet geschrapt. Dit was goed te doen. Echter, ik heb een hele lage bloeddruk. In brood zit veel natrium. Dus ik merkte dat ik vaak flauw en duizelig wad. Mijn bloeddruk was gezakt tot de 90/55. De klachten gingen weg toen ik weer brood ging eten. 1 sneetje per dag is dan wel voldoende merk ik.
Ik heb toen een boek bij de bieb geleend om meer over Paleo te leren. Dat is wel heel zwaar als je het strikt toepast. Mijn sportschool geeft aan dat het belangrijk is dat ik bewust ben van de inname van koolhydraten en zuivel, en niet de bedoeling om het 100% te volgen.
Tussendoortjes heb ik allemaal vervangen door rauwkost/ fruit.
Het grappige is, is dat ik jaren terug koekjes als tussendoortje ben gaan eten op advies van de sportschool. Maar die adviseren nu toch ook een paleo dieet ivm met de bepetking van de inname van het aantal koolhydraten. Net zoals de fitness coach op mijn werk.
Ik heb een tijdje brood helemaal uit mijn dieet geschrapt. Dit was goed te doen. Echter, ik heb een hele lage bloeddruk. In brood zit veel natrium. Dus ik merkte dat ik vaak flauw en duizelig wad. Mijn bloeddruk was gezakt tot de 90/55. De klachten gingen weg toen ik weer brood ging eten. 1 sneetje per dag is dan wel voldoende merk ik.
Ik heb toen een boek bij de bieb geleend om meer over Paleo te leren. Dat is wel heel zwaar als je het strikt toepast. Mijn sportschool geeft aan dat het belangrijk is dat ik bewust ben van de inname van koolhydraten en zuivel, en niet de bedoeling om het 100% te volgen.
vrijdag 29 april 2016 om 09:24
Ik zou gewoon de gratis app My Fitness Pall downloaden, een digitaal weegschaaltje van €10 kopen en alles wat je eet gaan invoeren. Je krijgt dan snel inzicht in jouw koolhydraten, eiwit en vet gebruik per dag, en kan het naar behoefte aanpassen.
Groenten en fruit zijn ook koolhydraten hè! En ikzelf merk dat ik zonder havermout en volkorenbrood niet aan mijn eiwitten en vezels per dag kom (ben vegetariër en verdraag geen yoghurt/melk/kwark, dus moet mijn eiwitten vooral uit granen, peulvruchten en bonen halen).
Koolhydraten zijn niet te duivel, balans van wat je aan kcal per dag binnen krijgt en verbruikt is belangrijk!
Groenten en fruit zijn ook koolhydraten hè! En ikzelf merk dat ik zonder havermout en volkorenbrood niet aan mijn eiwitten en vezels per dag kom (ben vegetariër en verdraag geen yoghurt/melk/kwark, dus moet mijn eiwitten vooral uit granen, peulvruchten en bonen halen).
Koolhydraten zijn niet te duivel, balans van wat je aan kcal per dag binnen krijgt en verbruikt is belangrijk!
vrijdag 29 april 2016 om 09:34
quote:Orphan_Black schreef op 29 april 2016 @ 08:56:
[...]
Maar zij is zelf toch niet ziek, zij heeft gesproken met iemand die chronische ziek en daarmee is afgevallen.
Of ben jezelf ook chronische ziek TO? Dan is je voedingspatroon zomaar aanpassen wellicht eerst een vraag waard aan je HA.
Tenzij de persoon een lintworm had
Verkeerd gelezen.
[...]
Maar zij is zelf toch niet ziek, zij heeft gesproken met iemand die chronische ziek en daarmee is afgevallen.
Of ben jezelf ook chronische ziek TO? Dan is je voedingspatroon zomaar aanpassen wellicht eerst een vraag waard aan je HA.
Tenzij de persoon een lintworm had
Verkeerd gelezen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 29 april 2016 om 10:03
Ik eet zelf al meer dan 2 jaar koolhydraatarm (<40 gram koolhydraten per dag, behalve op sportdagen). Voor mij werkt dit enorm goed. Meer vitaliteit, geen dips, constant energielevel gedurende de dag, geen last van honger tussendoor (behalve tijdens die periode van de maand), betere slaapkwaliteit en concentratie, en ga zo maar door. Als ik koolhydraten eet komt dat zoveel mogelijk uit natuurlijke bronnen zoals groente (e.g. wortel, zoete aardappel), soms fruit, kokos, basmatirijst en hele pure chocolade.
Je moet er rekening mee houden dat je lichaam hier in het begin aan zal moeten wennen, omdat je nu hoogstwaarschijnlijk een koolhydraatverbrander en geen vetverbrander bent. Op het moment dat je low-carb gaat eten, gaat je lichaam over in vetverbrand ipv koolhydraatverbrand stand.
Je moet er rekening mee houden dat je lichaam hier in het begin aan zal moeten wennen, omdat je nu hoogstwaarschijnlijk een koolhydraatverbrander en geen vetverbrander bent. Op het moment dat je low-carb gaat eten, gaat je lichaam over in vetverbrand ipv koolhydraatverbrand stand.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
vrijdag 29 april 2016 om 10:07
Zonder khd kan ik veel meer calorieën aan zonder aan te komen. De laatste paar weken veel brood gegeten , het is makkelijk, snel , makkelijk mee te nemen . 1 in de ochtend en 2 in de middag. Ben dus nu 5 kilo aangekomen. Zonder brood kan ik veel meer en vetter eten. Door ziekte en niet kunnen staan zat ik aan het brood gebakken En daar komt bij dat ik het gewoon ook lekker vind, zo'n lekkere verse alinson met kaas
Maar helaas vind mijn lijf het niet zo leuk.
Maar helaas vind mijn lijf het niet zo leuk.
vrijdag 29 april 2016 om 10:09
quote:nina1966 schreef op 29 april 2016 @ 10:07:
Zonder khd kan ik veel meer calorieën aan zonder aan te komen. De laatste paar weken veel brood gegeten , het is makkelijk, snel , makkelijk mee te nemen . 1 in de ochtend en 2 in de middag. Ben dus nu 5 kilo aangekomen. Zonder brood kan ik veel meer en vetter eten. Door ziekte en niet kunnen staan zat ik aan het brood gebakken En daar komt bij dat ik het gewoon ook lekker vind, zo'n lekkere verse alinson met kaas
Maar helaas vind mijn lijf het niet zo leuk.Dit is ook een bijkomend voordeel wat ik ben vergeten te noemen inderdaad. Ik eet nu ook meer kcal op een dag (met name omdat ik veel meer vet eet) dan toen ik wel nog brood, pasta, etc. at. Ook zonder aan te komen.
Zonder khd kan ik veel meer calorieën aan zonder aan te komen. De laatste paar weken veel brood gegeten , het is makkelijk, snel , makkelijk mee te nemen . 1 in de ochtend en 2 in de middag. Ben dus nu 5 kilo aangekomen. Zonder brood kan ik veel meer en vetter eten. Door ziekte en niet kunnen staan zat ik aan het brood gebakken En daar komt bij dat ik het gewoon ook lekker vind, zo'n lekkere verse alinson met kaas
Maar helaas vind mijn lijf het niet zo leuk.Dit is ook een bijkomend voordeel wat ik ben vergeten te noemen inderdaad. Ik eet nu ook meer kcal op een dag (met name omdat ik veel meer vet eet) dan toen ik wel nog brood, pasta, etc. at. Ook zonder aan te komen.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
vrijdag 29 april 2016 om 10:09
Oja toen ik ooit echt helemaal khd arm ben gaan eten ben ik zo'n 25 kilo afgevallen.
Het moeilijkst is het toevoegen van producten Ik weet ondertussen dat ik veel fruit kan eten behalve kersen, dat een keer brood wel kan maar niet te veel.
Niet ieder lijf is hetzelfde en niet iedereen komt van hetzelfde aan. Ik ben daarom fan van de atkins methode. Met "niets" beginnen en iedere keer wat toevoegen om te kijken wat dat met je lijf doet.
Het moeilijkst is het toevoegen van producten Ik weet ondertussen dat ik veel fruit kan eten behalve kersen, dat een keer brood wel kan maar niet te veel.
Niet ieder lijf is hetzelfde en niet iedereen komt van hetzelfde aan. Ik ben daarom fan van de atkins methode. Met "niets" beginnen en iedere keer wat toevoegen om te kijken wat dat met je lijf doet.
vrijdag 29 april 2016 om 10:23
quote:dojobo schreef op 29 april 2016 @ 08:30:
Wij doen het ook al een tijdje, met uitzondering van (donkerbruin) brood, 1 keer per dag... Ik maak vaak 2 groentes, en voor de kinderen wel pasta of rijst bij de maaltijd.... Ik voel me fitter...Eet daarvoor wel meer eieren en vis.
Donkerbruin brood is minder goed dan gewoon bruin/volkoren. Want het wordt donker gekleurd met mout en mout is suiker. Het verkoopt wel goed, want mensen denken: hoe donkerder hoe beter.
Ik kan ook veel meer calorieën eten als ik koolhydraten sterk beperk. Ik tel geen calorieën en eet behoorlijk wat vet (volle zuivel, kaas, boter, room, olie).
Wij doen het ook al een tijdje, met uitzondering van (donkerbruin) brood, 1 keer per dag... Ik maak vaak 2 groentes, en voor de kinderen wel pasta of rijst bij de maaltijd.... Ik voel me fitter...Eet daarvoor wel meer eieren en vis.
Donkerbruin brood is minder goed dan gewoon bruin/volkoren. Want het wordt donker gekleurd met mout en mout is suiker. Het verkoopt wel goed, want mensen denken: hoe donkerder hoe beter.
Ik kan ook veel meer calorieën eten als ik koolhydraten sterk beperk. Ik tel geen calorieën en eet behoorlijk wat vet (volle zuivel, kaas, boter, room, olie).
.
vrijdag 29 april 2016 om 10:35
Dat opgeblazen gevoel lijkt mij te komen doordat er veel orgaanvet tussen darminhoud en buikspieren zit. Er is ahw plaatsgebrek. Koolhydraten geven voedsel aan heel veel darmbacteriën die dan ook plaats gaan opeisen.
Als je weinig koolhydraten eet dan kan je tijdelijk wel een kilo minder op de weegschaal wegen. Een paar extra boterhammen doen je gewicht tijdelijk weer een pond stijgen.
Als je weinig koolhydraten eet dan kan je tijdelijk wel een kilo minder op de weegschaal wegen. Een paar extra boterhammen doen je gewicht tijdelijk weer een pond stijgen.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
vrijdag 29 april 2016 om 10:37
quote:Supersoulfighter schreef op 29 april 2016 @ 09:24:
Koolhydraten zijn niet te duivel, balans van wat je aan kcal per dag binnen krijgt en verbruikt is belangrijk!
Dit!
Vooral doen waar je je goed bij voelt, wat je goed kunt volhouden en waar je gezond bij bent. Wat de verhoudingen dan zijn maakt niet uit.
Koolhydraten zijn niet te duivel, balans van wat je aan kcal per dag binnen krijgt en verbruikt is belangrijk!
Dit!
Vooral doen waar je je goed bij voelt, wat je goed kunt volhouden en waar je gezond bij bent. Wat de verhoudingen dan zijn maakt niet uit.
vrijdag 29 april 2016 om 10:40
vrijdag 29 april 2016 om 10:54
Ik ben net weer begonnen met Cohen. Daar ben ik een aantal jaar geleden moeiteloos 25 kg mee afgevallen. Wel eet ik wat meer vet, zoals mayo op een gekookt ei bv omdat je blijkbaar last van je gal kunt krijgen bij te weinig vet inname. Ik vind het supergoed te doen en nog lekker ook. Idd, meer energie, minder honger. Een boek heb je niet echt nodig, op internet staat er genoeg. Mijn enige valkuil is wijn en bier. Daarvoor in de plaats neem ik nu een vieux met cola light.
pilOu, wil je het recept of een link geven naar het recept van de broodjes die jij maakt? Ik maakte cohen-broodjes maar die waren best wel duur.
pilOu, wil je het recept of een link geven naar het recept van de broodjes die jij maakt? Ik maakte cohen-broodjes maar die waren best wel duur.
vrijdag 29 april 2016 om 11:11
Ik lees hier toch veel reacties in de trent van: "methode X werkt, ik ben er ooit 25 kg meer afgevallen, ik ga het nu weer doen, want.. "
Ik ben daarom niet voor een bepaalde methode of een bepaald dieet. Probeer je levensstijl zó aan te passen, dat deze past bij jouw lijf en behoeften. Bijhouden wat je eet en daar aanpassingen in maken, kan erg nuttig zijn. Ik bleek dus mijn hele leven al dikke krampen te krijgen van melk/kwark/yoghurt, maar ik dacht dat dat normaal was. Nu ik dat geschrapt heb, heb ik nooit meer een opgeblazen buik. Dat kan iedereen heel hard roepend at koolhydraten schrappen werkt, maar bij mij ligt dat dus anders. Daarom zou ik niet één methode aanhangen die een bepaalde voedselgroep zwaar minder of helemaal weglaat: je moet rustig uitvinden wat voor jou goed werkt. Bovendien moet het ook vol te houden zijn: zodra het programma/dieet is afgelopen, moet je het ook in de praktijk kunnen brengen. Dan vindt je uiteindelijk een goede balans voor jezelf.
Eén advies wat nu wereldwijd overal geldt en wat ik je daarom mee wil geven: we moeten véél meer groenten eten. Groente in de hoofdrol, wil ik bijna zeggen! Ik eet gerust 500 gr groenten op een dag (rauw en bereid) en heb daardoor veel mensen snaai drang, betere darmwerking, meer energie, etc.
Ik ben daarom niet voor een bepaalde methode of een bepaald dieet. Probeer je levensstijl zó aan te passen, dat deze past bij jouw lijf en behoeften. Bijhouden wat je eet en daar aanpassingen in maken, kan erg nuttig zijn. Ik bleek dus mijn hele leven al dikke krampen te krijgen van melk/kwark/yoghurt, maar ik dacht dat dat normaal was. Nu ik dat geschrapt heb, heb ik nooit meer een opgeblazen buik. Dat kan iedereen heel hard roepend at koolhydraten schrappen werkt, maar bij mij ligt dat dus anders. Daarom zou ik niet één methode aanhangen die een bepaalde voedselgroep zwaar minder of helemaal weglaat: je moet rustig uitvinden wat voor jou goed werkt. Bovendien moet het ook vol te houden zijn: zodra het programma/dieet is afgelopen, moet je het ook in de praktijk kunnen brengen. Dan vindt je uiteindelijk een goede balans voor jezelf.
Eén advies wat nu wereldwijd overal geldt en wat ik je daarom mee wil geven: we moeten véél meer groenten eten. Groente in de hoofdrol, wil ik bijna zeggen! Ik eet gerust 500 gr groenten op een dag (rauw en bereid) en heb daardoor veel mensen snaai drang, betere darmwerking, meer energie, etc.
vrijdag 29 april 2016 om 11:21
Ik doe het al 1,5 jaar en voel me er heerlijk bij. Ben er 3 kg mee afgevallen, die er niet af hoefden op zich. Maar daar was het me ook niet om te doen. Ik wilde vooral meer energie, geen suikerdips en van het opgeblazen gevoel af. En dat is gelukt! Ik blijf voorlopig zo eten. En ik eet net als eerder reageerders ook veel meer groente en wat meer vet. Alles volvet, avocado, meer eieren, etc.
