Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen: angst voor hyperventilatie/flauwvallen
dinsdag 20 september 2016 om 20:48
Hoi,
Ik ben al een tijdje aan het trainen voor de vier mijl. Streef ernaar die onder de 30 minuten te lopen. Nu kom ik min of neer standaard bij het hardlopen op een bepaald punt dat ik stop omdat ik bang ben flauw te vallen of te gaan hyperventileren. Ik voel dat ik niet goed ademhaal, richt me daar volgens mij teveel op, en durf dan niet verder te lopen. Heel irritant want conditioneel kan ik het prima aan, het zit denk ik echt tussen mijn oren. Ik sport verder regelmatig (krachttraining) en ben gezond. Wel in het verleden hyperventilatie gehad en wel eens flauw gevallen.. Herkent iemand dit en hoe kom ik hier vanaf? Het verpest namelijk mijn hardloopplezier en ik heb ook het idee dat ik niet verder kom vanwege deze angst.
Ik ben al een tijdje aan het trainen voor de vier mijl. Streef ernaar die onder de 30 minuten te lopen. Nu kom ik min of neer standaard bij het hardlopen op een bepaald punt dat ik stop omdat ik bang ben flauw te vallen of te gaan hyperventileren. Ik voel dat ik niet goed ademhaal, richt me daar volgens mij teveel op, en durf dan niet verder te lopen. Heel irritant want conditioneel kan ik het prima aan, het zit denk ik echt tussen mijn oren. Ik sport verder regelmatig (krachttraining) en ben gezond. Wel in het verleden hyperventilatie gehad en wel eens flauw gevallen.. Herkent iemand dit en hoe kom ik hier vanaf? Het verpest namelijk mijn hardloopplezier en ik heb ook het idee dat ik niet verder kom vanwege deze angst.
dinsdag 20 september 2016 om 21:16
Ik herken het niet. Maar misschien helpt dit: ik ben al tientallen keren flauwgevallen, soms door hyperventilatie maar meestal door andere reden, maar ik ben nog nooit flauwgevallen tijdens/na het hardlopen. En ik heb ook weleens dat gevoel dat m'n ademhaling tijdens het hardlopen niet goed voelt (meestal in het begin), maar ik ga gewoon door en dan komt m'n ademhaling weer vanzelf.
Wat je ook zou kunnen proberen is om te gaan hardlopen met iemand die je vertrouwt, en dan niet stoppen als je bang wordt. In het ergste geval begin je te hyperventileren, en dan heb je hulp. Hoogst waarschijnlijk merk je dan dat je angst ongegrond is en dan kun je weer met plezier gaan hardlopen.
Wat je ook zou kunnen proberen is om te gaan hardlopen met iemand die je vertrouwt, en dan niet stoppen als je bang wordt. In het ergste geval begin je te hyperventileren, en dan heb je hulp. Hoogst waarschijnlijk merk je dan dat je angst ongegrond is en dan kun je weer met plezier gaan hardlopen.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
dinsdag 20 september 2016 om 21:29
Ik heb het in het verleden een aantal keer enorm benauwd gehad bij het hardlopen; piepende ademhaling, koud zweet, gevoel flauw te vallen. Het echte flauwvallen is nog nooit gerelateerd aan sporten gebeurd (wel in andere context maar al jaren geleden). Ik denk dat ik bang ben in het openbaar onderuit te gaan. Maar daar is objectief gezien helemaal geen reden voor; goede conditie en gezond. Het is precies het punt waarop ik denk dat ik niet meer kan, dan stop ik nu dus uit angst flauw te vallen, terwijl ik juist door zou moeten gaan om iets van een trainingseffect te krijgen. Nu blijf ik steeds op hetzelfde nivo hangen. Ik heb dit trouwens alleen met hardlopen, niet met kracht, fietsen of andere activiteit. Ik zou kunnen stoppen met lopen maar dat vind ik zonde omdat ik het opzich best lekker vind en het leuk vind naar een bepaald doel (snelheid, afstand) te werken.
dinsdag 20 september 2016 om 21:42
Je zou je natuurlijk ook kunnen afvragen waarom je dat als falen ervaart. Ben je een controlebehoeftig type?
Want als je minder bang bent om onderuit te gaan, dan wordt je ook minder paniekerig. Want nu ga je hardlopen, denkend ...als ik maar niet...
En bij de eerste tekenen van andere ademhaling of iets anders in je lijf, registreer jij dat als een alarmsignaal voor flauwvallen. Dus dat er iets fout is. En als je denkt dat er iets fout is, wordt je juist nog banger en ga je nog slechter ademhalen etc. Cirkel rond.
Want als je minder bang bent om onderuit te gaan, dan wordt je ook minder paniekerig. Want nu ga je hardlopen, denkend ...als ik maar niet...
En bij de eerste tekenen van andere ademhaling of iets anders in je lijf, registreer jij dat als een alarmsignaal voor flauwvallen. Dus dat er iets fout is. En als je denkt dat er iets fout is, wordt je juist nog banger en ga je nog slechter ademhalen etc. Cirkel rond.
dinsdag 20 september 2016 om 21:48
dinsdag 20 september 2016 om 21:51
quote:Antigonesophocoles schreef op 20 september 2016 @ 21:47:
Nee van een ander vind ik dat absoluut niet zo. Hmm. Dat zou dus betekenen: gewoon doorlopen en maar kijken wat er gebeurt.... Ik ga het proberen...Yep En probeer iets positiefs tegen jezelf te zeggen. Dus niet 'help ik ga flauwvallen!', maar iets als 'dat ik mijn ademhaling voel betekent dat ik goed bezig ben/mijn grenzen aan het verleggen ben/naar een hoger niveau toewerk' - whatever voor jou helpend is. Succes!
Nee van een ander vind ik dat absoluut niet zo. Hmm. Dat zou dus betekenen: gewoon doorlopen en maar kijken wat er gebeurt.... Ik ga het proberen...Yep En probeer iets positiefs tegen jezelf te zeggen. Dus niet 'help ik ga flauwvallen!', maar iets als 'dat ik mijn ademhaling voel betekent dat ik goed bezig ben/mijn grenzen aan het verleggen ben/naar een hoger niveau toewerk' - whatever voor jou helpend is. Succes!
dinsdag 20 september 2016 om 22:01
Dan loopt je gewoon te hard. Verdiep je eens in hartslagzones en zorg dat je niet met een te hoge hartslag gaat lopen. Dat kan je namelijk maar heel even volhouden, denk maar aan de sprinters op de olypmische spelen. Die zijn fors aan het hyperventileren wanneer ze over de streep zijn.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
woensdag 21 september 2016 om 11:51
Ik ga hyperen als ik te hard loop, dan gaat het rond mijn mond tintelen en weet ik dat ik verkeerd aan het ademen ben. Ik ga dan even een stukje rustig lopen en goed diep ademen en krijg het dan weer na een minuut of 2 onder controle.
Ben overigens nog nooit flauwgevallen onderweg, wel een keer bijna toen ik een wedstrijd had gelopen en toen ik over de finish kwam ging ik haast tegen de vlakte.
Ben overigens nog nooit flauwgevallen onderweg, wel een keer bijna toen ik een wedstrijd had gelopen en toen ik over de finish kwam ging ik haast tegen de vlakte.
woensdag 21 september 2016 om 11:58
woensdag 21 september 2016 om 12:42
quote:helena2 schreef op 20 september 2016 @ 21:28:
Volgens mij werkt het zo: Om flauw te vallen, moet je bloeddruk plotseling dalen.
Als je aan het hardlopen bent, kun je dus niet plotseling flauwvallen, omdat je bloeddruk op peil blijft door de inspanning.
Kan wel hoor: door een gebrek aan vocht, te lage bloedsuiker of een reactie op hitte.
Maar TO, als ik dit zo lees, is er bij jou niet per se een lichamelijke oorzaak, maar een door stress geïnduceerde reactie waardoor je het gevoel krijgt dat je flauw gaat vallen? Vervelend! Ga er eens mee naar de huisarts: er zijn speciale trainingen voor mensen die vaak flauwvallen/denken flauw te vallen waar ze leren hun angst onder controle te krijgen en wat te doen als ze denken flauw te vallen.
Volgens mij werkt het zo: Om flauw te vallen, moet je bloeddruk plotseling dalen.
Als je aan het hardlopen bent, kun je dus niet plotseling flauwvallen, omdat je bloeddruk op peil blijft door de inspanning.
Kan wel hoor: door een gebrek aan vocht, te lage bloedsuiker of een reactie op hitte.
Maar TO, als ik dit zo lees, is er bij jou niet per se een lichamelijke oorzaak, maar een door stress geïnduceerde reactie waardoor je het gevoel krijgt dat je flauw gaat vallen? Vervelend! Ga er eens mee naar de huisarts: er zijn speciale trainingen voor mensen die vaak flauwvallen/denken flauw te vallen waar ze leren hun angst onder controle te krijgen en wat te doen als ze denken flauw te vallen.
