Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 3
woensdag 26 juni 2013 om 17:43
Perenijsje dat met slapen heb ik nu juist weer niet. Slapen is eigenlijk mijn grootste hobby. Acht tot tien uur slaap per nacht is dan voor mijn ook normaal. Is niet altijd zo geweest hoor. tijdens mijn studie sliep ik hooguit 5 uurtjes, daarna jaren lang nachtdiensten gedraaid om de dag en dat in combinatie met kleine kinderen kon ik in het gunstigste geval aan zes uurtjes komen en dan nog met een gebroken nacht, maar meestal haalde ik de vijf niet eens. Maar het meer kunnen slapen heeft me echt goed gedaan.
lekker gemakkelijk eten bij je schoonouders. Hier al heel vroeg gegeten want 5 van de kinderen gaan sporten vanavond. Ga me zelf zo weer in het politieke geweld storten.
lekker gemakkelijk eten bij je schoonouders. Hier al heel vroeg gegeten want 5 van de kinderen gaan sporten vanavond. Ga me zelf zo weer in het politieke geweld storten.
woensdag 26 juni 2013 om 18:00
@Baukje: hier ook herkenbaar, het niet opknappen van rust overdag. Daar word ik juist extra moe van en dan komt het niet meer goed de rest van de dag. Ik kan beter doorgaan en dan vroeg naar bed gaan 's avonds.
@Perenijsje: haha het liefst 24 uur doorgaan? Hmm op sommige dagen zou het wel handig zijn, wat extra tijd. Maar toch kan ik het ook heerlijk vinden om na een drukke dag lekker vroeg mijn bed in te gaan. Ik ben geen uitslaper en kan prima vroeg opstaan (oke in de winter als het koud en donker is iets minder prima..), maar toch ben ik wel gehecht aan mijn nachtrust haha. Mijn vriend maakt daar weleens grapjes over, want ik ben pas 22 maar ik kan slecht tegen te weinig slaap... Ik ga ook niet zoveel uit en 2 nachten achter elkaar weinig slapen trek ik erg slecht . Terwijl hij toen hij 20 was soms 3 nachten achter elkaar uitging en amper sliep haha.
@Nes: balen zeg, een hardloopverbod... hopelijk worden de klachten snel minder!
@Perenijsje: haha het liefst 24 uur doorgaan? Hmm op sommige dagen zou het wel handig zijn, wat extra tijd. Maar toch kan ik het ook heerlijk vinden om na een drukke dag lekker vroeg mijn bed in te gaan. Ik ben geen uitslaper en kan prima vroeg opstaan (oke in de winter als het koud en donker is iets minder prima..), maar toch ben ik wel gehecht aan mijn nachtrust haha. Mijn vriend maakt daar weleens grapjes over, want ik ben pas 22 maar ik kan slecht tegen te weinig slaap... Ik ga ook niet zoveel uit en 2 nachten achter elkaar weinig slapen trek ik erg slecht . Terwijl hij toen hij 20 was soms 3 nachten achter elkaar uitging en amper sliep haha.
@Nes: balen zeg, een hardloopverbod... hopelijk worden de klachten snel minder!
woensdag 26 juni 2013 om 19:38
Hier ook een schone slaapster hihihi. ... Maak mijn uurtjes graag s'nachts want overdag een powernap doen, werkt niet bij mij .
Baukje, wens je gewoon alle gezondheid toe en probeer hierin mee te denken .. ... maar dat weet je inmiddels toch wel van mij ? Wellicht kunnen woorden via dit medium soms een andere richting uitgaan dan bedoeld .
Anky, Fijn , je Eigen schoenen weer aan!!!! Jammer dat je jouw verhaal niet kunt vertellen vanwege jouw redenen . Wel begrijpelijk, dat zeker maar het kan ook zo'n aha-erlebnis geven en dat vind ik vaak waardevol.
Nes, wat rot van je hardloopverbod . Mag je wel wandelen ?
Curly, goed bezig girl !
Peertje, gelijk heb je . .. gaaaaaaaaaannnn op je oude sportschoenen !
Baukje, wens je gewoon alle gezondheid toe en probeer hierin mee te denken .. ... maar dat weet je inmiddels toch wel van mij ? Wellicht kunnen woorden via dit medium soms een andere richting uitgaan dan bedoeld .
Anky, Fijn , je Eigen schoenen weer aan!!!! Jammer dat je jouw verhaal niet kunt vertellen vanwege jouw redenen . Wel begrijpelijk, dat zeker maar het kan ook zo'n aha-erlebnis geven en dat vind ik vaak waardevol.
Nes, wat rot van je hardloopverbod . Mag je wel wandelen ?
Curly, goed bezig girl !
Peertje, gelijk heb je . .. gaaaaaaaaaannnn op je oude sportschoenen !
woensdag 26 juni 2013 om 21:13
Lieve mensen, mag ik hier even inbreken om wat advies te vragen aan jullie, als de meer doorgewinterde hardlopers?
Ik heb de afgelopen tijd een schema gevolgd om tot 5km hardlopen te komen. Dit kan ik nu dus volhouden in een redelijk tempo, gemiddeld tussen 9.3-9.7 km/u. Nu ben ik echter een beetje 'spoorloos' hoe vanaf nu verder. Heb (nog) niet de ambitie de afstand uit te breiden, zou liever deze afstand uiteindelijk sneller willen kunnen lopen. Ik merk dat, hoewel ik het conditioneel wel goed vol kan houden, het lopen van 5km toch nog een behoorlijke belasting is voor mijn nog maar zo kort getrainde lichaam. Hoe kan ik nu het beste verder gaan? Gewoon 2-3x in de week 5km rennen, totdat het gevoel van belasting minder wordt? Dat het makkelijker gaat? Of toch al wat meer af gaan wisselen in trainingen? Kan merken dat m'n enkels nog wat moeite hebben met de plotselinge druk die op ze gelegd wordt en wil voorkomen dat ik ze zou overbelasten ofzo.
Zou het fijn vinden als (iemand van) jullie me gier wat mee op weg zou kunnen helpen. Bedankt voor de moeite alvast
Groetjes,
Lenne
Ik heb de afgelopen tijd een schema gevolgd om tot 5km hardlopen te komen. Dit kan ik nu dus volhouden in een redelijk tempo, gemiddeld tussen 9.3-9.7 km/u. Nu ben ik echter een beetje 'spoorloos' hoe vanaf nu verder. Heb (nog) niet de ambitie de afstand uit te breiden, zou liever deze afstand uiteindelijk sneller willen kunnen lopen. Ik merk dat, hoewel ik het conditioneel wel goed vol kan houden, het lopen van 5km toch nog een behoorlijke belasting is voor mijn nog maar zo kort getrainde lichaam. Hoe kan ik nu het beste verder gaan? Gewoon 2-3x in de week 5km rennen, totdat het gevoel van belasting minder wordt? Dat het makkelijker gaat? Of toch al wat meer af gaan wisselen in trainingen? Kan merken dat m'n enkels nog wat moeite hebben met de plotselinge druk die op ze gelegd wordt en wil voorkomen dat ik ze zou overbelasten ofzo.
Zou het fijn vinden als (iemand van) jullie me gier wat mee op weg zou kunnen helpen. Bedankt voor de moeite alvast
Groetjes,
Lenne
woensdag 26 juni 2013 om 22:52
Lenne ik denk een prima initiatief of even op deze afstand te blijven hangen en intussen je lichaam meer belastbaar te maken. 5km kunnen lopen betekend inderdaad nog niet dat je de afstand goed beheerst.
Maar ik zou er zeker niet voor kiezen om 2-3keer per week gewoon een 5km te lopen. Misschien zul je in het begin nog verbetering van conditie hebben, snel zal het geen uitdaging maar zijn. In die zin dat je lichaam geen trainingsprikkels meer krijgt en dus niet verder conditioneel opbouwt.
Je zult dus echt moeten gaan afwisselen wat betreft trainingen. Handig zou zijn als je een schema gaat volgen voor wat met je huidige looptijd een mooie uitdaging zou zijn een 5km binnen 30min. Dat soort schema zijn als het goed is afwisselend opgebouwd met meestal 1x per week een duurloop, 1x per week een interval training en 1x een ander soort van training zoals daar zijn kort tempo duurloopje, wisselduurloopje, heuveltraining , vaartspel tempo blokjes etc etc.
De interval training is dan niet de intervallen van afwisselend lopen en wandelen zoals je gewend bent in de opbouw maar het afwisselend lopen en wandelen waarbij de hardloopstukken dus op een hogere snelheid gaan. (net iets boven je streef tempo op de 5km)
Misschien is het nu ook wel het moment je aan te sluiten bij een loopgroep.
Maar ik zou er zeker niet voor kiezen om 2-3keer per week gewoon een 5km te lopen. Misschien zul je in het begin nog verbetering van conditie hebben, snel zal het geen uitdaging maar zijn. In die zin dat je lichaam geen trainingsprikkels meer krijgt en dus niet verder conditioneel opbouwt.
Je zult dus echt moeten gaan afwisselen wat betreft trainingen. Handig zou zijn als je een schema gaat volgen voor wat met je huidige looptijd een mooie uitdaging zou zijn een 5km binnen 30min. Dat soort schema zijn als het goed is afwisselend opgebouwd met meestal 1x per week een duurloop, 1x per week een interval training en 1x een ander soort van training zoals daar zijn kort tempo duurloopje, wisselduurloopje, heuveltraining , vaartspel tempo blokjes etc etc.
De interval training is dan niet de intervallen van afwisselend lopen en wandelen zoals je gewend bent in de opbouw maar het afwisselend lopen en wandelen waarbij de hardloopstukken dus op een hogere snelheid gaan. (net iets boven je streef tempo op de 5km)
Misschien is het nu ook wel het moment je aan te sluiten bij een loopgroep.
donderdag 27 juni 2013 om 15:31
@Baukje, curly, raw: Nou, ik houd ook zeker van mijn nachtrust (en heb het ook echt nodig), maar hoewel ik slapen fijn vind, zou ik het soms gewoon heel handig vinden als het niet zou hoeven Er zijn gewoon zoveel leuke dingen te beleven om al die 24 uren mee te vullen!
Vannacht wel echt beroerd geslapen. Druk in mijn hoofd met nog één droomsollicitatie waar ik echt voor wilde gaan, dus werd om 3:00 wakker en daarna niet echt meer diep in slaap gevallen helaas Heb dat helaas ook wel vaker. Drukte in mijn hoofd wil er 's nachts gewoon niet altijd uit. Terwijl ik dan toch echt gewoon het liefste mijn ogen dicht doe en ontspan!
Gelukkig is die sollicitatie nu de deur uit Komende nacht weer lekker bijslapen dus, want wil morgen wel lekker uitgerust met mijn duurloop van start!
Vannacht wel echt beroerd geslapen. Druk in mijn hoofd met nog één droomsollicitatie waar ik echt voor wilde gaan, dus werd om 3:00 wakker en daarna niet echt meer diep in slaap gevallen helaas Heb dat helaas ook wel vaker. Drukte in mijn hoofd wil er 's nachts gewoon niet altijd uit. Terwijl ik dan toch echt gewoon het liefste mijn ogen dicht doe en ontspan!
Gelukkig is die sollicitatie nu de deur uit Komende nacht weer lekker bijslapen dus, want wil morgen wel lekker uitgerust met mijn duurloop van start!
donderdag 27 juni 2013 om 21:28
Vanmiddag geprobeerd wat aan mijn tempo te doen. Ben de laatste tijd zo druk geweest met lange duurlopen voor de HM dat een beetje tempo niet meer in mijn systeem zit. Moet nu echt weer 1x in de week intervallen gaan doen. Vanmiddag elke keer 1 km hard gelopen en dan wandelen tot mijn hartslag weer omlaag was. En dat 5x. Alleen gaf mijn hartslag meter aan dat ik een max had van 243 en een gemiddelde van 180. Dat kan niet kloppen, volgens mij loop ik niet meer met een hartslag van 243.
donderdag 27 juni 2013 om 21:32
Perenijsje spannend of de sollicitatie iets op gaat leveren.
De baantraining ging vanavond lekker. Prima loopweertje ook zo. Na het inlopen eerst een opwarmertje van 1x1000 in 4min25 daarna 8x800 in 3min20 met steeds 200m dribbelpauze. De laatste 800tjes gingen iets sneller. Daarna nog uitgelopen.
Morgen rustdag. Helaas wel de hele dag werken. Dus de rust is relatief.
De baantraining ging vanavond lekker. Prima loopweertje ook zo. Na het inlopen eerst een opwarmertje van 1x1000 in 4min25 daarna 8x800 in 3min20 met steeds 200m dribbelpauze. De laatste 800tjes gingen iets sneller. Daarna nog uitgelopen.
Morgen rustdag. Helaas wel de hele dag werken. Dus de rust is relatief.
vrijdag 28 juni 2013 om 08:45
Gisterochtend weer hardgelopen, 8,7km. Toen kon ik helaas niet meer doorgaan door pijn in mijn knie... Heel vervelend, nog nooit gehad. Ik was toen in het park vlak naast mijn huis, dus ik ben rustig terug naar huis gaan wandelen. De pijn zakte af en later had ik er geen last meer van. Maar toen ik bij de fietsenstalling de trap af ging deed mijn knie weer veel pijn (op het moment dat al je gewicht op dat ene been komt). Met fietsen geen last, trap op was ook geen probleem, met lopen voelde ik af en toe wel dat er iets was maar geen pijn. Nu voel ik helemaal niks in mijn knie, straks eens kijken hoe het gaat als ik een trap af ga.
Heel toevallig voor iemand herkenbaar?
Nu even niet hardlopen, maar wel balen want nu weet ik niet of ik zondag de Meidenloop kan lopen.
Heel toevallig voor iemand herkenbaar?
Nu even niet hardlopen, maar wel balen want nu weet ik niet of ik zondag de Meidenloop kan lopen.
vrijdag 28 juni 2013 om 16:02
Curlynan geen idee wat het kan zijn. Maar als het de eerste keer is dat je er last van hebt dan is het misschien gewoon een misstap elders op de dag gebeurd die nu opspeelde door de loopbelasting. Gewoon maar heel even aanzien. Maar wel frustrerend he. En nu komt het natuurlijk helemaal niet uit als je zondag al een wedstrijd hebt.
Zelf vandaag mijn reguliere rustdag. Morgen een tempo loopje met heuvelsprintjes.
Zo de vouwwagen in orde maken zodat de dames er kunnen slapen vannacht. Vriendinnetjes van de jongste zijn hier logeren en ze hadden bedacht in de tuin te slapen. Tja het is ook echt kampeer weer. Ze willen er zo meteen ook hun avondeten geserveerd krijgen.
Zelf vandaag mijn reguliere rustdag. Morgen een tempo loopje met heuvelsprintjes.
Zo de vouwwagen in orde maken zodat de dames er kunnen slapen vannacht. Vriendinnetjes van de jongste zijn hier logeren en ze hadden bedacht in de tuin te slapen. Tja het is ook echt kampeer weer. Ze willen er zo meteen ook hun avondeten geserveerd krijgen.
vrijdag 28 juni 2013 om 16:31
@Baukje: Haha, wat leuk! Deden mijn zusje en ik vroeger ook, kamperen in eigen achtertuin. Maar dan in een tent (hoewel jouw dames met deze regen wel blij zullen zijn wat droger te kunnen liggen)
@Curly: Hè gatsie. Das balen! Zou ook even niet weten wat het zou kunnen zijn. Hoop dat het verder niets is en dat het zo gewoon weer weg is. Zou natuurlijk wel balen zijn als je zondag niet mee kunt doen.
@Bibianne: Een hartslag van 245. Nee, lijkt me ook niet dat dat klopt. Of beter gezegd, dat 'klopt' juist een beetje teveel Wel goed dat je weer wat intervallen aan het oppakken bent.
Nou, ik heb mijn geplande 22km er ook opzitten. Vanochtend ruim 2 uur lang in de regen gelopen, maar ze zijn in the pocket! Hoewel ik de laatste 2 km wel lang vond duren ging eigenlijk best lekker. Zelfs iets sneller dan gepland. Wel wat last van een stijve linkerkuit nu (blijft toch stijver en wat harder dan links), maar vanavond lekker welverdiend naar de sauna en wil voor volgende week mezelf eens trakteren op een goede sportmassage.
Voel me overigens ook heerlijk loom en relaxed nu. Of dit het effect is van de Runner's High of juist de reactie van een moe lichaam. Het voelt in ieder geval wel lekker
@Curly: Hè gatsie. Das balen! Zou ook even niet weten wat het zou kunnen zijn. Hoop dat het verder niets is en dat het zo gewoon weer weg is. Zou natuurlijk wel balen zijn als je zondag niet mee kunt doen.
@Bibianne: Een hartslag van 245. Nee, lijkt me ook niet dat dat klopt. Of beter gezegd, dat 'klopt' juist een beetje teveel Wel goed dat je weer wat intervallen aan het oppakken bent.
Nou, ik heb mijn geplande 22km er ook opzitten. Vanochtend ruim 2 uur lang in de regen gelopen, maar ze zijn in the pocket! Hoewel ik de laatste 2 km wel lang vond duren ging eigenlijk best lekker. Zelfs iets sneller dan gepland. Wel wat last van een stijve linkerkuit nu (blijft toch stijver en wat harder dan links), maar vanavond lekker welverdiend naar de sauna en wil voor volgende week mezelf eens trakteren op een goede sportmassage.
Voel me overigens ook heerlijk loom en relaxed nu. Of dit het effect is van de Runner's High of juist de reactie van een moe lichaam. Het voelt in ieder geval wel lekker
vrijdag 28 juni 2013 om 16:38
Anky, dat had ik inderdaad ook gevonden, lijkt er wel op. Maar goed, ik houd nu in ieder geval even rust en kijk het even aan. Vandaag even getest, heb de trap genomen ipv lift (van verdieping 9 naar beneden) en ben naar de tram gelopen. knie deed zeer onderweg naar de tram. Maar even later weer geen last..
Baukje, inderdaad frustrerend... maar aan de andere kant zijn er meerdere wedstrijden en ik heb maar een lichaam . Dus ik doe liever even rustig aan dan dat ik zondag mezelf een echte blessure bezorg. Ik ga sowieso even naar mijn schema kijken, want nu doe ik eigenlijk maar wat... Zoals deze week 2x bijna 9 km wat nog best wel een uitdaging is, misschien wat meer variatie in mijn schema brengen en wat meer rustige en korte loopjes.
En wat leuk zeg dat ze in de tuin gaan slapen haha, dat wordt vast een hele gezellige nacht!
Baukje, inderdaad frustrerend... maar aan de andere kant zijn er meerdere wedstrijden en ik heb maar een lichaam . Dus ik doe liever even rustig aan dan dat ik zondag mezelf een echte blessure bezorg. Ik ga sowieso even naar mijn schema kijken, want nu doe ik eigenlijk maar wat... Zoals deze week 2x bijna 9 km wat nog best wel een uitdaging is, misschien wat meer variatie in mijn schema brengen en wat meer rustige en korte loopjes.
En wat leuk zeg dat ze in de tuin gaan slapen haha, dat wordt vast een hele gezellige nacht!
vrijdag 28 juni 2013 om 16:45
Had het berichtje van bibianne over het hoofd gezien. Moet gewoon een meetfout geweest zijn hoor. Heeft gewoon de band even niet goed contact gemaakt.
Ik neem overigens juist tijdens de intervallen een zodanige korte dribbelpauze dat mijn hartslag wel zakt maar niet al te veel. Zodat bij een ieder volgend interval op dezelfde tempo de hartslag net wat verder oploopt. Halfweg vaak wel een wat langere pauze van bv 400m waar ik dan wel even wandel zodat ik dan aan de volgende serie fris kan beginnen. Maar die moet dan vaak weer net wat sneller.
Perenijsje ik had net je blog gelezen. Goed begin voor de weg naar de marathon die 22km. Zelf heb ik helemaal niets met LSD lopen. Heb het een tijdje geprobeerd, maar voegde voor mij absoluut niets toe.
Kreeg gisteren nog de vraag van een andere loopster van en al in voorbereiding voor de marathon. Ik had echt zoiets van he dat duurt nog zo lang. Nou zegt ze oktober toch. Ik had zoiets van ja oktober pas. Maar het is nog maar juni en ik heb zoiets van vanaf begin augustus gaan we er serieus op richten.
Ik neem overigens juist tijdens de intervallen een zodanige korte dribbelpauze dat mijn hartslag wel zakt maar niet al te veel. Zodat bij een ieder volgend interval op dezelfde tempo de hartslag net wat verder oploopt. Halfweg vaak wel een wat langere pauze van bv 400m waar ik dan wel even wandel zodat ik dan aan de volgende serie fris kan beginnen. Maar die moet dan vaak weer net wat sneller.
Perenijsje ik had net je blog gelezen. Goed begin voor de weg naar de marathon die 22km. Zelf heb ik helemaal niets met LSD lopen. Heb het een tijdje geprobeerd, maar voegde voor mij absoluut niets toe.
Kreeg gisteren nog de vraag van een andere loopster van en al in voorbereiding voor de marathon. Ik had echt zoiets van he dat duurt nog zo lang. Nou zegt ze oktober toch. Ik had zoiets van ja oktober pas. Maar het is nog maar juni en ik heb zoiets van vanaf begin augustus gaan we er serieus op richten.
vrijdag 28 juni 2013 om 20:11
Curly wat rot , even wat gas terug dan maar en hopelijk loopt het met een sisser af .
Bibianne, hahahahaa.. .. wat een hartslag. ... foutje van de meter... . gelukkig maar!
Peertje, wow.. ... weer goed bezig op je oude schoenen ! Bah, in die regen. . hier geen last van. ... jippie.. .. Ole !
Bauk, een logeerpartijtje in de varkensstallen misschien ook een ideetje voor de kids hahahaa..... Heerlijk buiten boerderij gevoel toch ?
Bibianne, hahahahaa.. .. wat een hartslag. ... foutje van de meter... . gelukkig maar!
Peertje, wow.. ... weer goed bezig op je oude schoenen ! Bah, in die regen. . hier geen last van. ... jippie.. .. Ole !
Bauk, een logeerpartijtje in de varkensstallen misschien ook een ideetje voor de kids hahahaa..... Heerlijk buiten boerderij gevoel toch ?
vrijdag 28 juni 2013 om 21:39
Curlynan dat is de goede insteek. Alleen lopen als je er echt achter staat. Want tijdens een training speel je toch sneller op signalen in dan tijdens een evenement. En een hele lange nasleep is het niet waard natuurlijk. maar we blijven gewoon hopen dat het 'loos; alarm is.
Het is hier droog en in de vouwwagen ( die eigenlijk min of meer verbouwd is tot een pipo de clown wagen) is het best warm. Heb er zojuist alleen de katten weggehaald want er staat geen kattenbak dus dat gaat niet goed de hele nacht. Waren de dames het niet mee eens.
Het is hier droog en in de vouwwagen ( die eigenlijk min of meer verbouwd is tot een pipo de clown wagen) is het best warm. Heb er zojuist alleen de katten weggehaald want er staat geen kattenbak dus dat gaat niet goed de hele nacht. Waren de dames het niet mee eens.
zaterdag 29 juni 2013 om 11:22
Niet echt een vakantie weertje maar wel een mooi loopweertje. Na een kort nachtje met spokende en spugende kinderen vanmorgen toch weer vroeg op. Hoop wel vannacht wat meer slaap mee te kunnen pakken.
Maar zelf toch maar op tijd gaan lopen ook al voelde ik me nog niet helemaal wakker. Ondanks de vele koffie die ik toch al op had.
De eerste 40min een vlotte duurloop om de spieren goed op te warmen. Na de eerste km zat ik nog niet op 12km/hr terwijl ik voor mijn gevoel toch best vlot liep. Maar na 40min kwam ik toch op een gemiddelde van 13km/hr uit dus schijnbaar is het tempo toch wel gaandeweg opgevoerd.
Had mijn rondje weer goed uitgekiend want na 40min stond ik bij het viaduct voor de heuvelsprintjes. Daarna nog 10min uitgelopen richting huis.
Gisteren toch al weer voorzichtig naar wedstrijden zitten kijken. De eerst volgende maar in België gepland waar niemand me kent. Een mooie natuurloop die voor 90% onverhard is en met een beetje regenachtig weer heel modderig. Heb die al een aantal keren gelopen, altijd heel gezellig. Nog wel even met de trainer overleggen maar het lijkt me wel weer een mooi begin. Is overigens over drie weken pas.
Daarna nog een drietal wedstrijden gepland in aanloop tot de marathon. Ik zoek er eigenlijk nog eentje in het eerste weekend van augustus maar heb nog niets geschikt kunnen vinden. Wel eentje op de vrijdag ervoor maar dan had ik al iets gepland. Dus als jullie iets leuks weten van 15km of meer in het weekend van 3/4 aug. laat het even weten. Als het maar niet helemaal in het noorden van het land is.
Maar zelf toch maar op tijd gaan lopen ook al voelde ik me nog niet helemaal wakker. Ondanks de vele koffie die ik toch al op had.
De eerste 40min een vlotte duurloop om de spieren goed op te warmen. Na de eerste km zat ik nog niet op 12km/hr terwijl ik voor mijn gevoel toch best vlot liep. Maar na 40min kwam ik toch op een gemiddelde van 13km/hr uit dus schijnbaar is het tempo toch wel gaandeweg opgevoerd.
Had mijn rondje weer goed uitgekiend want na 40min stond ik bij het viaduct voor de heuvelsprintjes. Daarna nog 10min uitgelopen richting huis.
Gisteren toch al weer voorzichtig naar wedstrijden zitten kijken. De eerst volgende maar in België gepland waar niemand me kent. Een mooie natuurloop die voor 90% onverhard is en met een beetje regenachtig weer heel modderig. Heb die al een aantal keren gelopen, altijd heel gezellig. Nog wel even met de trainer overleggen maar het lijkt me wel weer een mooi begin. Is overigens over drie weken pas.
Daarna nog een drietal wedstrijden gepland in aanloop tot de marathon. Ik zoek er eigenlijk nog eentje in het eerste weekend van augustus maar heb nog niets geschikt kunnen vinden. Wel eentje op de vrijdag ervoor maar dan had ik al iets gepland. Dus als jullie iets leuks weten van 15km of meer in het weekend van 3/4 aug. laat het even weten. Als het maar niet helemaal in het noorden van het land is.
zaterdag 29 juni 2013 om 12:05
Baukje. denken de meiden lekker warme kruikjes te hebben moeten de katten naar buiten, geen wonder dat ze dat niet leuk vinden
Jouw warming up is voor mij een training waar ik een week van moet bij komen haha. Mijn intervallen van donderdag liep ik op 11 km per uur en harder ging echt niet.
Vanmiddag met de loopgroep een duurloopje, altijd wel gezellig. Vooral de appeltaart na afloop bevalt mij goed
Jouw warming up is voor mij een training waar ik een week van moet bij komen haha. Mijn intervallen van donderdag liep ik op 11 km per uur en harder ging echt niet.
Vanmiddag met de loopgroep een duurloopje, altijd wel gezellig. Vooral de appeltaart na afloop bevalt mij goed
zaterdag 29 juni 2013 om 12:40
Bibianne maar in die zin is 40min op 13 km/hr voor mij ook geen warming up hoor. Bedoelde het echt in de zin van de spieren goed opwarmen. Ik ben sowieso geen sprinter en dan nog een lijf van 50 jaar oud dan is uit het niets sprintjes gaan trekken heuvel op gewoon solliciteren voor een blessure. Zelfs met gewoon rustig inlopen zoals ik bij interval trainingen doe is dat nog te veel gevraagd. Vandaar dat er dan een tempo loopje aan vooraf gaat.
En in duurloop twee zone ga ik ook wel gewoon op pad voordat ik eerst bewust heb ingelopen. Maar de eerste km gaat dan meestal toch wel wat rustiger.
Net als morgen heb ik echte tempoblokjes gepland staan en dan begin ik wel met eerst een kwartiertje in duurloop 1 zone in te lopen met dan de laatste 5min richting duurloop 2 zone.
Die appeltaart klinkt erg goed. Hier vertrekt de groep waar ik op papier toe behoor altijd op zaterdag morgen half negen vanuit het bos. Maar ik heb een heel ander schema dus ga altijd alleen op pad.
En in duurloop twee zone ga ik ook wel gewoon op pad voordat ik eerst bewust heb ingelopen. Maar de eerste km gaat dan meestal toch wel wat rustiger.
Net als morgen heb ik echte tempoblokjes gepland staan en dan begin ik wel met eerst een kwartiertje in duurloop 1 zone in te lopen met dan de laatste 5min richting duurloop 2 zone.
Die appeltaart klinkt erg goed. Hier vertrekt de groep waar ik op papier toe behoor altijd op zaterdag morgen half negen vanuit het bos. Maar ik heb een heel ander schema dus ga altijd alleen op pad.
zaterdag 29 juni 2013 om 18:05
Zo, ik heb goed mijn best moeten doen om ze bij te houden. We gingen al op 10.5 km p/u van start. Na 2 km stopte de trainer om te vragen of het tempo goed was, ik tussen het naar adem happen verteld dat het wel wat te hard ging voor mij
Daarna heb ik 2 km voorop gelopen en daarna deden we elke keer een stuk lopen ieder op zijn eigen tempo en dan weer wachten op elkaar. Of de voorste lopen weer terug.
In totaal 15,5 km hardgelopen op 10.2 km p/u , dat is voor mij op die afstand best goed.
Nu dinsdag naar het Panbos met de loopgroep, is ergens bij Utrecht in de buurt geloof ik.
Daarna heb ik 2 km voorop gelopen en daarna deden we elke keer een stuk lopen ieder op zijn eigen tempo en dan weer wachten op elkaar. Of de voorste lopen weer terug.
In totaal 15,5 km hardgelopen op 10.2 km p/u , dat is voor mij op die afstand best goed.
Nu dinsdag naar het Panbos met de loopgroep, is ergens bij Utrecht in de buurt geloof ik.
zaterdag 29 juni 2013 om 21:08
Bauk, ga je weer op een stoere blubber survival loop ? Vind ik zo mooi ! AL over 3 weken zal je bedoelen.. .. snel genoeg.. .
Bibianne, pittig werk hoor. .. maar zo'n appeltaartje maakt een hoop goed, nog een puntje kunnen pakken ?
Hier kleine hardloopjes met Princess.. .. maar gezellig genoeg zo met z'n tweetjes op pad. .
Bibianne, pittig werk hoor. .. maar zo'n appeltaartje maakt een hoop goed, nog een puntje kunnen pakken ?
Hier kleine hardloopjes met Princess.. .. maar gezellig genoeg zo met z'n tweetjes op pad. .
zondag 30 juni 2013 om 09:05
Rawfoodje nee dit keer geen ruige trail hoor. Hoewel het in Nederland wel gelijk zo bestempeld zou worden. Maar het hele parcours loopt over bestaande paden. En er zijn wel veel hoogte verschillen maar geen spectaculaire beklimmingen of afdalingen. En er zijn ook stukken waar je best behoorlijk tempo kunt maken. Bovendien maar 10EM. Dus gewoon een mooie natuurloop waarbij je met zijn allen met bussen naar de start wordt gebracht om vervolgens door het bosgebied weer zelf richting finish te lopen.
En na afloop gaat niet iedereen zo snel mogelijk huiswaarts maar blijft iedereen in de feesttent hangen tot na de prijsuitreiking die dan pas uren later is.
Ik was voor volgend weekend wel meegevraagd voor een echte trail. Maar dat durf ik niet goed aan. Wel de trail zelf, maar niet het voor het vervoer afhankelijk te zijn van de groep of te wel dat als er iets mis gaat ik een blok aan hun been ben.
En na afloop gaat niet iedereen zo snel mogelijk huiswaarts maar blijft iedereen in de feesttent hangen tot na de prijsuitreiking die dan pas uren later is.
Ik was voor volgend weekend wel meegevraagd voor een echte trail. Maar dat durf ik niet goed aan. Wel de trail zelf, maar niet het voor het vervoer afhankelijk te zijn van de groep of te wel dat als er iets mis gaat ik een blok aan hun been ben.
