Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 3
donderdag 22 augustus 2013 om 10:52
Joehoe helenita! Terschelling it is! Jij ook op schema? Ik wel geloof ik ☺
@ Zonnebloem.. de binnenzijkant van je onderbeen.. is dat op het bot of ook in de buurt van een gewricht. En alleen dik van vocht of ook blauw? Als iemand met een dergelijke klacht bij mij zou komen zou ik onderzoeken of de knie en enkel gewoon goed bewegen en of de kracht links en rechts vergelijkbaar is. Als dat zo is, is er waarschijnlijk niks kapot in de gewrichten en hebben de spieren ook nog gewoon hun functie. Kun je zelf een inschatting maken? De eerste 48 uur is RICE (rust, ijs, compressie en elevatie (omhoog houden)) nuttig. Daarna proberen weer rustig te bewegen. Als je je enkel gewoon pijnloos kunt bewegen, probeer die dan zoveel mogelijk te gebruiken (rondjes draaien met je voet, je naam schrijven in de lucht met je voet.. dat idee) De spierpomp in je kuiten zal helpen het vocht af te voeren. Een andere manier van vocht afvoeren zou massage kunnen zijn, maar dat is op een beurse plek geen aanrader. Ik verwacht dat het met gewoon rustig bewegen genoeg weg gaat. Evt een kussen onder je matras bij je voeteneinde doen, Dan heb je de hele nacht je been in ieder geval hoger dan je hart en dat is gunstig voor de vochtafvoer.
Het liefst moet je wel weer pijnloos kunnen wandelen voor hardlopen een goed idee is.
@ AnAppleADay.. netjes! En schrijf gerust wat vaker mee hoor ☺ Heb je een bepaalde afstand of wedstrijd waar je naar toe wil trainen?
@ rozehanddoek.. Ik ben zelf ook een relatief rustige starter. Afgelopen week wat te hard gestart op een wedstrijdje en ik kreeg complimenten van mijn vriend
Wat misschien helpt is om niet te ver naar voren te gaan staan. Daar wordt vaak harder gestart en dan laat je je makkelijker meeslepen. Verder gewoon proberen stoicijns je eigen race te blijven lopen. En loop je evt met hartslagmeter? Misschien dat je daar wat houvast aan kunt hebben?
@ Zonnebloem.. de binnenzijkant van je onderbeen.. is dat op het bot of ook in de buurt van een gewricht. En alleen dik van vocht of ook blauw? Als iemand met een dergelijke klacht bij mij zou komen zou ik onderzoeken of de knie en enkel gewoon goed bewegen en of de kracht links en rechts vergelijkbaar is. Als dat zo is, is er waarschijnlijk niks kapot in de gewrichten en hebben de spieren ook nog gewoon hun functie. Kun je zelf een inschatting maken? De eerste 48 uur is RICE (rust, ijs, compressie en elevatie (omhoog houden)) nuttig. Daarna proberen weer rustig te bewegen. Als je je enkel gewoon pijnloos kunt bewegen, probeer die dan zoveel mogelijk te gebruiken (rondjes draaien met je voet, je naam schrijven in de lucht met je voet.. dat idee) De spierpomp in je kuiten zal helpen het vocht af te voeren. Een andere manier van vocht afvoeren zou massage kunnen zijn, maar dat is op een beurse plek geen aanrader. Ik verwacht dat het met gewoon rustig bewegen genoeg weg gaat. Evt een kussen onder je matras bij je voeteneinde doen, Dan heb je de hele nacht je been in ieder geval hoger dan je hart en dat is gunstig voor de vochtafvoer.
Het liefst moet je wel weer pijnloos kunnen wandelen voor hardlopen een goed idee is.
@ AnAppleADay.. netjes! En schrijf gerust wat vaker mee hoor ☺ Heb je een bepaalde afstand of wedstrijd waar je naar toe wil trainen?
@ rozehanddoek.. Ik ben zelf ook een relatief rustige starter. Afgelopen week wat te hard gestart op een wedstrijdje en ik kreeg complimenten van mijn vriend
Wat misschien helpt is om niet te ver naar voren te gaan staan. Daar wordt vaak harder gestart en dan laat je je makkelijker meeslepen. Verder gewoon proberen stoicijns je eigen race te blijven lopen. En loop je evt met hartslagmeter? Misschien dat je daar wat houvast aan kunt hebben?
donderdag 22 augustus 2013 om 11:55
Bedankt allemaal voor de adviezen en Fiekes met name voor je uitgebreide advies. Het zit niet in het bot of het gewricht maar echt in de weke delen. Ik kan alles goed bewegen en ook kracht zetten (kan bv ook al wel auto rijden). De loopbeweging maken mn het afrollen is het lastigste stukje, met een stekende pijn. Mijn enkel wordt nu wel wat dikker maar niet extreem. Ik zal de oefeningen en de tips die je me gaf zeker gaan oppakken.
donderdag 22 augustus 2013 om 13:18
donderdag 22 augustus 2013 om 15:28
Rozehanddoek inderdaad wat fiekes zegt, lekker achteraan starten. Vaak kun je bij de uitslagen van voorgaande jaren zien welke tijden er gelopen worden en op grond daarvan kun je je startpositie inschatten. Dan kun jij op een gegeven moment al de te snel gestartte lopers voorbij gaan en dat werkt dan juist motiverend.
Maar het is vooral een kwestie van ervaring op doen. zelf train ik altijd specifiek het wedstrijd tempo voor betreffende afstand. Maar dan nog gaat de eerste km door de adrenaline meestal te snel. Maar ik kan het tussentijds controleren mbv de gps horloge.
En verder ken ik mijn 'concurenten' inmiddels.Ik kom vaak op wedstrijden toch steeds weer dezelfde wedstrijden tegen en dan weet je op een gegeven moment wie je in principe voor moet blijven maar ook waar je zeker in het begin van de wedstrijd maar beter achter kunt blijven.
Ik loop mijn wedstrijden in principe helemaal vlak. Zal dus nooit (tenzij ik het echt als training loop) in een rustiger tempo dan het gemiddelde streeft tempo starten. Eerste km gaat vaak door de eerde genoemde ardenaline wat sneller en zo ook de laatste km door oa. de eindsprint. Tenzij het allemaal tegen zit maar dan gaat het vaak in het begin al niet op streeftijd.
Maar ik heb vaak trainingen waar ik steeds blokken van bv een 15min op een verschillend tempo moet lopen. Vaak steeds met een 10sec per km verschil. Dan leer je op een gegeven moment de tempo's wel aanvoelen. Maar zoiets moet groeien.
Maar het is vooral een kwestie van ervaring op doen. zelf train ik altijd specifiek het wedstrijd tempo voor betreffende afstand. Maar dan nog gaat de eerste km door de adrenaline meestal te snel. Maar ik kan het tussentijds controleren mbv de gps horloge.
En verder ken ik mijn 'concurenten' inmiddels.Ik kom vaak op wedstrijden toch steeds weer dezelfde wedstrijden tegen en dan weet je op een gegeven moment wie je in principe voor moet blijven maar ook waar je zeker in het begin van de wedstrijd maar beter achter kunt blijven.
Ik loop mijn wedstrijden in principe helemaal vlak. Zal dus nooit (tenzij ik het echt als training loop) in een rustiger tempo dan het gemiddelde streeft tempo starten. Eerste km gaat vaak door de eerde genoemde ardenaline wat sneller en zo ook de laatste km door oa. de eindsprint. Tenzij het allemaal tegen zit maar dan gaat het vaak in het begin al niet op streeftijd.
Maar ik heb vaak trainingen waar ik steeds blokken van bv een 15min op een verschillend tempo moet lopen. Vaak steeds met een 10sec per km verschil. Dan leer je op een gegeven moment de tempo's wel aanvoelen. Maar zoiets moet groeien.
donderdag 22 augustus 2013 om 17:09
Hoi, hier ben ik ook weer even tussen alle bedrijven door.
Baukje, fijn dat het herstel zo goed gaat! En stiekem eerder lopen: foei! (Maar wel herkenbaar).
Ik ben benieuwd naar de bladzijde van Fiekes, maar ik moet nog even geduld hebben (levering duurt hier in het buitenland altijd langer).
Verder wel bijgelezen, maar uitgebreid reageren komt pas weer als de schoolvakantie voorbij is. Zelf ben ik wel weer aan het lopen. Om de dag circa 5 km in een gruwelijk laag tempo (6 min/km). Ik loop nu vriend vrij is, met zijn smartphone, vandaar dat ik dit zo precies weet. Nou ja, het biedt ruimte voor verbetering zullen we maar zeggen (of misschien moet ik mijn oude tempo's maar helemaal los laten).
Zoon is wel aan het nachtbraken de laatste dagen, dus helemaal fit ben ik ook niet (ik heb vannacht nog drie kwartier rondjes met hem buiten, er was wel een hele mooie volle maan).
Ah, genoemde zoon meldt zich nu .
Baukje, fijn dat het herstel zo goed gaat! En stiekem eerder lopen: foei! (Maar wel herkenbaar).
Ik ben benieuwd naar de bladzijde van Fiekes, maar ik moet nog even geduld hebben (levering duurt hier in het buitenland altijd langer).
Verder wel bijgelezen, maar uitgebreid reageren komt pas weer als de schoolvakantie voorbij is. Zelf ben ik wel weer aan het lopen. Om de dag circa 5 km in een gruwelijk laag tempo (6 min/km). Ik loop nu vriend vrij is, met zijn smartphone, vandaar dat ik dit zo precies weet. Nou ja, het biedt ruimte voor verbetering zullen we maar zeggen (of misschien moet ik mijn oude tempo's maar helemaal los laten).
Zoon is wel aan het nachtbraken de laatste dagen, dus helemaal fit ben ik ook niet (ik heb vannacht nog drie kwartier rondjes met hem buiten, er was wel een hele mooie volle maan).
Ah, genoemde zoon meldt zich nu .
donderdag 22 augustus 2013 om 20:40
Menselijke voeten blijken 'aapachtig flexibel'
Menselijke voeten zijn veel flexibeler dan tot nu toe werd aangenomen, zo blijkt uit een nieuwe wetenschappelijke studie .
De menselijke middenvoet is over het algemeen bijna net zo flexibel als de middenvoet van mensapen, zoals oerang-oetans en bonobo's .
Bij de meeste mensen raakt de voetholte - net als bij mensapen - de grond tijdens het lopen, terwijl lang werd aangenomen dat de middenvoet van mensen grotendeels stijf hoorde te zijn.
Dat melden onderzoekers van de Universiteit van Liverpool in het wetenschappelijk tijdschrift Proceedings of the Royal Society B.
Bonobo's
De wetenschappers kwamen tot hun bevindingen door 45 proefpersonen enkele minuten te laten wandelen op een loopband, waarin sensoren zaten die in kaart brachten welke delen van hun voeten de grond raakten.
Later werden in een dierentuin ook twee bonobo's en een orang-oetan over een zelfde soort loopband geleid.
Uit het onderzoek bleek dat bij ruim tweederde van alle proefpersonen een deel van de middenvoet de grond raakte tijdens het lopen, net als bij de apen.
Behandeling
"We hebben ontdekt dat de druk die wordt uitgeoefend door de middenvoet sterk verschilt per persoon", verklaart hoofdonderzoeker Robin Crompton op nieuwssite ScienceDaily. "De bandbreedte is zo groot dat onze manier van lopen voor een deel overlapt met de manier waarop apen hun voeten neerzetten."
Tot nu toe was het idee dat mensen een behandeling nodig hadden als het buitenste deel van de middenvoet niet stijf was en de grond raakte tijdens het lopen. "Maar als ik kijk naar de uitkomsten van ons onderzoek, denk ik niet dat dat zo is", aldus de onderzoeker.
Crompton twijfelt zelfs of het dragen van sportschoenen die ondersteuning bieden aan de voetholte wel zo gezond is. "Een schoen die heel veel steun geeft aan de voetholte is misschien niet zo'n goed idee" , verklaart hij op het Amerikaanse NPR. "Je kunt beter een schoen nemen waarin de bewegingen van je voeten niet worden beperkt ."
Menselijke voeten zijn veel flexibeler dan tot nu toe werd aangenomen, zo blijkt uit een nieuwe wetenschappelijke studie .
De menselijke middenvoet is over het algemeen bijna net zo flexibel als de middenvoet van mensapen, zoals oerang-oetans en bonobo's .
Bij de meeste mensen raakt de voetholte - net als bij mensapen - de grond tijdens het lopen, terwijl lang werd aangenomen dat de middenvoet van mensen grotendeels stijf hoorde te zijn.
Dat melden onderzoekers van de Universiteit van Liverpool in het wetenschappelijk tijdschrift Proceedings of the Royal Society B.
Bonobo's
De wetenschappers kwamen tot hun bevindingen door 45 proefpersonen enkele minuten te laten wandelen op een loopband, waarin sensoren zaten die in kaart brachten welke delen van hun voeten de grond raakten.
Later werden in een dierentuin ook twee bonobo's en een orang-oetan over een zelfde soort loopband geleid.
Uit het onderzoek bleek dat bij ruim tweederde van alle proefpersonen een deel van de middenvoet de grond raakte tijdens het lopen, net als bij de apen.
Behandeling
"We hebben ontdekt dat de druk die wordt uitgeoefend door de middenvoet sterk verschilt per persoon", verklaart hoofdonderzoeker Robin Crompton op nieuwssite ScienceDaily. "De bandbreedte is zo groot dat onze manier van lopen voor een deel overlapt met de manier waarop apen hun voeten neerzetten."
Tot nu toe was het idee dat mensen een behandeling nodig hadden als het buitenste deel van de middenvoet niet stijf was en de grond raakte tijdens het lopen. "Maar als ik kijk naar de uitkomsten van ons onderzoek, denk ik niet dat dat zo is", aldus de onderzoeker.
Crompton twijfelt zelfs of het dragen van sportschoenen die ondersteuning bieden aan de voetholte wel zo gezond is. "Een schoen die heel veel steun geeft aan de voetholte is misschien niet zo'n goed idee" , verklaart hij op het Amerikaanse NPR. "Je kunt beter een schoen nemen waarin de bewegingen van je voeten niet worden beperkt ."
donderdag 22 augustus 2013 om 20:58
Anky toch fijn dat je na zo'n lange periode van verplichte rust weer een loopritme hebt gevonden. Je oude tempo komt wel weer terug joh. Maar als ik het zo lees zijn je nachten nog aardig slopend.
Baantraining ging vanavond heel goed. Alleen de wond op mijn borst deed wel pijn.Als ik gewoon loop dan merk ik er niet veel van. Maar als ik tussen de intervallen wandel-dribbel-wandel dan is het wel pijnlijk. Kwestie van maar gewoon hard lopen dus.
Baantraining ging vanavond heel goed. Alleen de wond op mijn borst deed wel pijn.Als ik gewoon loop dan merk ik er niet veel van. Maar als ik tussen de intervallen wandel-dribbel-wandel dan is het wel pijnlijk. Kwestie van maar gewoon hard lopen dus.
vrijdag 23 augustus 2013 om 20:57
Ik ben een keer blij verrast geweest toen twee van de kinderen halve pagina groot op de voorkant van de dagelijkse krant stonden. (als ik het zelf was geweest was ik me rot geschrokken). Het jaar daarop hingen ze over verspreid op posters. Hadden ze namelijk dezelfde foto gebruikt voor de aankondiging van de wedstrijd.
vrijdag 23 augustus 2013 om 21:53
Haha, ik word nu steeds benieuwder naar de foto .
Hier vandaag een duurloopje gedaan en genoten van het mooie weer. 7 km in 10 km/uur. Ben nu aan het bedenken hoe ik verder ga: eerst aan mijn snelheid werken of de afstanden in rustig tempo uitbreiden. Er zijn vele wegen die naar Rome leiden en ik vraag me af van welke aanpak de belasting het laagst is (mijn pezen zijn een zwakke schakel en ik wil niet gelijk mezelf een blessure lopen).
Hier vandaag een duurloopje gedaan en genoten van het mooie weer. 7 km in 10 km/uur. Ben nu aan het bedenken hoe ik verder ga: eerst aan mijn snelheid werken of de afstanden in rustig tempo uitbreiden. Er zijn vele wegen die naar Rome leiden en ik vraag me af van welke aanpak de belasting het laagst is (mijn pezen zijn een zwakke schakel en ik wil niet gelijk mezelf een blessure lopen).
vrijdag 23 augustus 2013 om 22:23
zaterdag 24 augustus 2013 om 12:30
Vanmorgen weer een keer met mijn oude groepje mee gelopen. ik krijg hun trainingsprogramma nog altijd toegestuurd omdat ik op papier nog tot deze groep train. En ik zag dat ze vanmorgen een duurloop twee op het programma hadden staan. Zelf had ik een rustige duurloop maar mijn trainingstempo's liggen altijd wat hoger dus had ingeschat dat het ongeveer wel uit zou komen.
Klopte ook wel want uiteindelijk had ik maar net iets langzamer gelopen dan normaal gesproken.
Alleen zij stopten na een klein uurtje en toen heb ik er nog een rondje aan vastgemaakt wat ik had 70min op het programma staan. Vanuit bos vertrokken dus de volle 70 min in het bos kunnen lopen.
Voor morgen ook al een route gepland. Dan heb ik een training van 25km gepland. Heb nu een route van 25,6 km. (Heb ik nog wat speling mocht ik te snel lopen). Het is een training waarbij ik het tempo gaande weg moet opvoeren tot anaerobe drempel. Het is dus zaak het tempo niet al te snel te hoog aan opvoeren want dan haal ik het niet tot 22-23km waarna ik kan gaan uitlopen.
Klopte ook wel want uiteindelijk had ik maar net iets langzamer gelopen dan normaal gesproken.
Alleen zij stopten na een klein uurtje en toen heb ik er nog een rondje aan vastgemaakt wat ik had 70min op het programma staan. Vanuit bos vertrokken dus de volle 70 min in het bos kunnen lopen.
Voor morgen ook al een route gepland. Dan heb ik een training van 25km gepland. Heb nu een route van 25,6 km. (Heb ik nog wat speling mocht ik te snel lopen). Het is een training waarbij ik het tempo gaande weg moet opvoeren tot anaerobe drempel. Het is dus zaak het tempo niet al te snel te hoog aan opvoeren want dan haal ik het niet tot 22-23km waarna ik kan gaan uitlopen.
zaterdag 24 augustus 2013 om 14:46
Ha ladies van het goede leven!
Ik ben er weer hoor! Terug uit mijn trainingskamp in de limburgse heuvels..haha! Hadden van te voren niet echt een route of een plan, dus hebben uiteindelijk vrijwel de hele week in limburg bij mijn oma gekampeerd met de bus. En tja, als er ergens een mooie omgeving is om te lopen (en fietsen - vriendje had mtb mee). Heb uiteindelijk 4 van de 6 dagen mijn loopschoenen ondergebonden gehad en poeh...ik heb mijn portie heuveltraining er wel opzitten hoor! Loop hier ook niet altijd helemaal vlak en heb zelfs een route meteen flinke heuvel van 5%, maar toch...zo op en neer als in Limburg gaat het hier niet!
Uiteindelijk één keer 15km en twee keer 12km gelopen in Limburg en nog één keer een 7km in de Belgische Ardennen. Was pittig maar wel lekker en merk toch ook dat mijn tempo's er langzaam ook wel weer lekker in beginnen te komen.
Voor morgen weer een rustige duurloop op het program. Denk dat ik een kilometertje of 20 ga maken.
Dan de komende twee weken een iets ander schema want..heb 2 wedstrijden op het program staan. Volgende week een halve marathon en de week erop een 10EM. Vind het stiekem wel weer spannend want loop nooit zoveel wedstrijden en merk dat ik dan de druk bij mezelf toch wel wat voel toenemen. Wil aan de ene kant de wedstrijden natuurlijk gebruiken als voorbereiding op de marathon, maar aan de andere kant wil je natuurlijk ook gewoon keihard knallen en je pr verbeteren. Nu is dat voor de 10EM niet zo'n probleem, maar ik betwijfel of het me lukt om die 1:47 op de halve te verbeteren. Nouja, we zullen zien.
Tijd voor wat reacties op jullie loopweek!
@Fiekes: Wow! Werd ik me daar even vrolijk welkom geheten bij thuiskomst met de nieuwe Runners in mijn handen! Tof zeg! Je bent een held(in) nog wel! Kan me voorstellen dat je niet zo'n grote foto had verwacht, maar tof is het wel! Super!
@Baukje: Madam eigenwijs is alweer lekker aan het trainen lees ik! En ook alweer een wedstrijd op het program! Klinkt alsof je herstel voorspoedig gaat! Of het verstandig is laten we even in het midden, maar fijn in ieder geval dat zo snel weer goed op de been bent!
@Anky: En jij ook weer aan het lopen! Fijn zeg! Zou verder toch eerst langzaam je afstand uitbreiden en wellicht tussendoor af en toe een korter loopje doen waarbij je je wat meer richt op snelheid.
@Helemita: Ja, M-day begint ook hier te naderen! Spannend hè! Fijn dat je lekker loopt qua schema!
@Hannah: Goed zeg die 2 uur! Dat moet inderdaad een goede portie zelfvertrouwen geven!
@Mother: En ook jij gaat gestaag door! Netjes hoor, die 14km!
@Nes: Rustig aandoen is het moeilijkste dat er is! En de angst voor je blessure overwinnen ook! Vervelend dat je fysio niet echt heel erg begeleid hierin, maar volgens mij ben je zelf al wel goed bezig!
@raw: Wat ben jij toch ook iemand met engelengeduld. Tegen alle eigenwijsheid hier in toch gewoon je tips blijven geven. Een beetje 'normaal' iemand had het allang opgegeven en was gillend weggerend met die eigenwijze hardlopers hier!
@Rozehandoek: Welkom en wat goed dat je je eerste wedstrijd hebt gelopen! Lastig hè om niet te snel van start te gaan? Helemaal als iedereen je links en rechts voorbijvliegt. Gelukkig heb je al goede tips gekregen en is het verder gewoon belangrijk dat je onthoud dat het joúw race is en in joúw tempo moet lopen. Niet makkelijk, maar al doende leert men.
@Zonnebloempje: Balen van je been! Hoop dat het snel overgaat!
Nou, geloof dat ik zo iedereen wel heb gehad.
Fijn weekend allemaal en loopze!
Ik ben er weer hoor! Terug uit mijn trainingskamp in de limburgse heuvels..haha! Hadden van te voren niet echt een route of een plan, dus hebben uiteindelijk vrijwel de hele week in limburg bij mijn oma gekampeerd met de bus. En tja, als er ergens een mooie omgeving is om te lopen (en fietsen - vriendje had mtb mee). Heb uiteindelijk 4 van de 6 dagen mijn loopschoenen ondergebonden gehad en poeh...ik heb mijn portie heuveltraining er wel opzitten hoor! Loop hier ook niet altijd helemaal vlak en heb zelfs een route meteen flinke heuvel van 5%, maar toch...zo op en neer als in Limburg gaat het hier niet!
Uiteindelijk één keer 15km en twee keer 12km gelopen in Limburg en nog één keer een 7km in de Belgische Ardennen. Was pittig maar wel lekker en merk toch ook dat mijn tempo's er langzaam ook wel weer lekker in beginnen te komen.
Voor morgen weer een rustige duurloop op het program. Denk dat ik een kilometertje of 20 ga maken.
Dan de komende twee weken een iets ander schema want..heb 2 wedstrijden op het program staan. Volgende week een halve marathon en de week erop een 10EM. Vind het stiekem wel weer spannend want loop nooit zoveel wedstrijden en merk dat ik dan de druk bij mezelf toch wel wat voel toenemen. Wil aan de ene kant de wedstrijden natuurlijk gebruiken als voorbereiding op de marathon, maar aan de andere kant wil je natuurlijk ook gewoon keihard knallen en je pr verbeteren. Nu is dat voor de 10EM niet zo'n probleem, maar ik betwijfel of het me lukt om die 1:47 op de halve te verbeteren. Nouja, we zullen zien.
Tijd voor wat reacties op jullie loopweek!
@Fiekes: Wow! Werd ik me daar even vrolijk welkom geheten bij thuiskomst met de nieuwe Runners in mijn handen! Tof zeg! Je bent een held(in) nog wel! Kan me voorstellen dat je niet zo'n grote foto had verwacht, maar tof is het wel! Super!
@Baukje: Madam eigenwijs is alweer lekker aan het trainen lees ik! En ook alweer een wedstrijd op het program! Klinkt alsof je herstel voorspoedig gaat! Of het verstandig is laten we even in het midden, maar fijn in ieder geval dat zo snel weer goed op de been bent!
@Anky: En jij ook weer aan het lopen! Fijn zeg! Zou verder toch eerst langzaam je afstand uitbreiden en wellicht tussendoor af en toe een korter loopje doen waarbij je je wat meer richt op snelheid.
@Helemita: Ja, M-day begint ook hier te naderen! Spannend hè! Fijn dat je lekker loopt qua schema!
@Hannah: Goed zeg die 2 uur! Dat moet inderdaad een goede portie zelfvertrouwen geven!
@Mother: En ook jij gaat gestaag door! Netjes hoor, die 14km!
@Nes: Rustig aandoen is het moeilijkste dat er is! En de angst voor je blessure overwinnen ook! Vervelend dat je fysio niet echt heel erg begeleid hierin, maar volgens mij ben je zelf al wel goed bezig!
@raw: Wat ben jij toch ook iemand met engelengeduld. Tegen alle eigenwijsheid hier in toch gewoon je tips blijven geven. Een beetje 'normaal' iemand had het allang opgegeven en was gillend weggerend met die eigenwijze hardlopers hier!
@Rozehandoek: Welkom en wat goed dat je je eerste wedstrijd hebt gelopen! Lastig hè om niet te snel van start te gaan? Helemaal als iedereen je links en rechts voorbijvliegt. Gelukkig heb je al goede tips gekregen en is het verder gewoon belangrijk dat je onthoud dat het joúw race is en in joúw tempo moet lopen. Niet makkelijk, maar al doende leert men.
@Zonnebloempje: Balen van je been! Hoop dat het snel overgaat!
Nou, geloof dat ik zo iedereen wel heb gehad.
Fijn weekend allemaal en loopze!
zaterdag 24 augustus 2013 om 17:55
Hannah volgens mij kan het niet missen met en ons commentaar en hetgeen we inmiddels hier van Fiekes via dit topic weten.
Perenijsje ja pittig he zo lopen in Limburg. Je zou verwachten dat de limburgers de heuvels veel beter kunnen trotseren maar ik heb inmiddels toch al een aantal wedstrijden gelopen in Limburg en dan is het toch niet dat ik limburgse dames voor moet laten gaan. Dus schijnbaar kun je je in het vlakke land ook prima voorbereiden op de heuvels.
Ik ben vanmiddag nog 3 uurtjes door de stromende regen gaan fietsen, Kwam helemaal doorweekt thuis. Nu vanavond met de beentjes omhoog op de bank want morgen nog een stevige training. Zoon ging ook niet mee met fietsen, die wilde zijn benen sparen voor de wedstrijd van morgen.
Perenijsje ja pittig he zo lopen in Limburg. Je zou verwachten dat de limburgers de heuvels veel beter kunnen trotseren maar ik heb inmiddels toch al een aantal wedstrijden gelopen in Limburg en dan is het toch niet dat ik limburgse dames voor moet laten gaan. Dus schijnbaar kun je je in het vlakke land ook prima voorbereiden op de heuvels.
Ik ben vanmiddag nog 3 uurtjes door de stromende regen gaan fietsen, Kwam helemaal doorweekt thuis. Nu vanavond met de beentjes omhoog op de bank want morgen nog een stevige training. Zoon ging ook niet mee met fietsen, die wilde zijn benen sparen voor de wedstrijd van morgen.
zondag 25 augustus 2013 om 13:08
Ha ladies
Zo mijn duurloop zit er weer op! Was van plan 20km te maken, maar het zijn er uiteindelijk 22 geworden. Merkte wel dat ik de Limburgse heuvels nog in de benen had, dus was blij toen ik thuis was. Aan de andere kant ging het op zich wel soepel (de heuvels in het bos hier stellen ineens nog maar weinig voor ) en heb ik er uiteindelijk 2:05 over gedaan.
Komende week een beetje gas terug, want wil wel enigszins fit aan de start van de HM verschijnen zondag. Morgenochtend loopschoenen dus maar even verruilen voor rondje sportschool. Even de heuvels uit mijn benen fietsen en wat krachttraining doen. Dinsdag begin ik dan op mijn nieuwe werkplek. Dus wordt nog wel een enerverend weekje!
Nou, voor degenen die nog gaan: veel plezier. Het is heerlijk loopweer, dus geniet ervan! Fijne zondag!
Zo mijn duurloop zit er weer op! Was van plan 20km te maken, maar het zijn er uiteindelijk 22 geworden. Merkte wel dat ik de Limburgse heuvels nog in de benen had, dus was blij toen ik thuis was. Aan de andere kant ging het op zich wel soepel (de heuvels in het bos hier stellen ineens nog maar weinig voor ) en heb ik er uiteindelijk 2:05 over gedaan.
Komende week een beetje gas terug, want wil wel enigszins fit aan de start van de HM verschijnen zondag. Morgenochtend loopschoenen dus maar even verruilen voor rondje sportschool. Even de heuvels uit mijn benen fietsen en wat krachttraining doen. Dinsdag begin ik dan op mijn nieuwe werkplek. Dus wordt nog wel een enerverend weekje!
Nou, voor degenen die nog gaan: veel plezier. Het is heerlijk loopweer, dus geniet ervan! Fijne zondag!
zondag 25 augustus 2013 om 15:54
@Helentita, dank je wel, ja die 14 km. voelde goed, ik heb ook geen spierpijn gehad.
@Baukje, dank je, ja ik ga de km. opbouwen naar HM.
Wat ben jij goed bezig zeg. 3 uur fietsen, goed hoor ik zou ook wat vaker moeten fietsen maar ik krijg altijd pijn aan mijn kont. Ja sorry dames.
@Zonnebloempje, he wat erg voor je beterschap toegewenst, heb je wel gekoeld? Ik heb geen ervaring met behandelingen via een fysiotherapeut.
@AnAppleADay, goed bezig ben je aan het trainen voor een wedstrijd?
@Rozehanddoek, he, daar ben je kom je hier gezellig meeschrijven?
Goed bezig joh, je eerste 5 km. wedstrijd is een feit!
Ja, te snel starten is niet goed, ik probeer mijn wedstrijd te verdelen dus idd. niet te snel starten. Ik vind het wel fijn om vooraan te starten laten ze mij maar voorbij lopen.
@Perenijsje, dank je wel.
22 km. wat goed zeg. Hoe lang heb je daar over gedaan?
Succes zondag! En sterkte dinsdag op je nieuwe werkplek.
Zo, vanochtend weer lekker gelopen. 10 km. in 1 uur en 5 minuten. Ik heb geprobeerd mijn ondergrond een beetje af te wisselen. Fietspad, gras.
Wij gaan een midweek naar Center Parcs: "Het Meerdaal". Erg veel zin in. En ja de loopspullen gaan lekker mee, ik heb nu al zin om in een andere omgeving te gaan lopen.
@Baukje, dank je, ja ik ga de km. opbouwen naar HM.
Wat ben jij goed bezig zeg. 3 uur fietsen, goed hoor ik zou ook wat vaker moeten fietsen maar ik krijg altijd pijn aan mijn kont. Ja sorry dames.
@Zonnebloempje, he wat erg voor je beterschap toegewenst, heb je wel gekoeld? Ik heb geen ervaring met behandelingen via een fysiotherapeut.
@AnAppleADay, goed bezig ben je aan het trainen voor een wedstrijd?
@Rozehanddoek, he, daar ben je kom je hier gezellig meeschrijven?
Goed bezig joh, je eerste 5 km. wedstrijd is een feit!
Ja, te snel starten is niet goed, ik probeer mijn wedstrijd te verdelen dus idd. niet te snel starten. Ik vind het wel fijn om vooraan te starten laten ze mij maar voorbij lopen.
@Perenijsje, dank je wel.
22 km. wat goed zeg. Hoe lang heb je daar over gedaan?
Succes zondag! En sterkte dinsdag op je nieuwe werkplek.
Zo, vanochtend weer lekker gelopen. 10 km. in 1 uur en 5 minuten. Ik heb geprobeerd mijn ondergrond een beetje af te wisselen. Fietspad, gras.
Wij gaan een midweek naar Center Parcs: "Het Meerdaal". Erg veel zin in. En ja de loopspullen gaan lekker mee, ik heb nu al zin om in een andere omgeving te gaan lopen.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
zondag 25 augustus 2013 om 19:25
Mother: fijne vakantie! Hoop dat je een beetje mooi loopweer hebt.
Helenita en Baukje: ja lastig is dat, ik focus me op elk klein dingetje dat raar voelt in de buurt van mijn enkels. Maar dat wordt vast vanzelf weer beter, even het vertrouwen in mijn lijf terug krijgen.
Baukje, hoe heeft je zoon het gedaan vandaag?
Anky: fijn dat je ook weer kan lopen
Perenijsje: spannend dat je dinsdag bij je nieuwe werk begint, succes!
Ik heb niet meer gelopen deze week, ik bouw liever iets langzamer op dan dat ik straks weer niet kan hardlopen. Al moet ik eigenlijk wel iets meer aan de bak, ik bedacht me vanmorgen dat ik over 4 weken aan een 4 EM mee doe. Ik was het niet vergeten, maar wel dat het al zo snel is, oeps
Helenita en Baukje: ja lastig is dat, ik focus me op elk klein dingetje dat raar voelt in de buurt van mijn enkels. Maar dat wordt vast vanzelf weer beter, even het vertrouwen in mijn lijf terug krijgen.
Baukje, hoe heeft je zoon het gedaan vandaag?
Anky: fijn dat je ook weer kan lopen
Perenijsje: spannend dat je dinsdag bij je nieuwe werk begint, succes!
Ik heb niet meer gelopen deze week, ik bouw liever iets langzamer op dan dat ik straks weer niet kan hardlopen. Al moet ik eigenlijk wel iets meer aan de bak, ik bedacht me vanmorgen dat ik over 4 weken aan een 4 EM mee doe. Ik was het niet vergeten, maar wel dat het al zo snel is, oeps
maandag 26 augustus 2013 om 20:04
Ha ladies
Niet veel mensen op pad geweest vandaag?
Ik heb ook verzaakt Was te moe vanochtend om naar de sportschool te gaan, dus heb uiteindelijk gewoon met een ommetje op de fiets mijn boodschappen gedaan en thuis op een matje wat core stability oefeningen. Benen voelde redelijk zwaar na die 22km van gisteren (en al die heuvels van vorige week!)
Morgen gaan de schoenen weer aan. Na werk thuis een rondje van 11-12km maken (en dan aanschuiven want vriendje heeft nog vakantie dus gaat sinds lange tijd weer eens een keer voor mij koken! )
@Mother: Leuk dat je wat afwisseling in je rondje hebt gebracht! En goed gelopen hoor! Veel plezier alvast met je midweek Centre Parcs!
@Nes: Gelijk heb je. Gewoon rustig opbouwen. En dan zien waar het schip strand. Kan me voorstellen dat je graag die 4EM wilt lopen, maar als het niet gaat dan gaat het niet (of gewoon een stukje langzamer - ook geen ramp) Veel succes in ieder geval!
@Baukje: Ja, hoe is de wedstrijd gisteren gegaan?
Nou, ladies ik ga even wat spulletjes klaarleggen voor morgen. Vroeg op! Back to work!
Niet veel mensen op pad geweest vandaag?
Ik heb ook verzaakt Was te moe vanochtend om naar de sportschool te gaan, dus heb uiteindelijk gewoon met een ommetje op de fiets mijn boodschappen gedaan en thuis op een matje wat core stability oefeningen. Benen voelde redelijk zwaar na die 22km van gisteren (en al die heuvels van vorige week!)
Morgen gaan de schoenen weer aan. Na werk thuis een rondje van 11-12km maken (en dan aanschuiven want vriendje heeft nog vakantie dus gaat sinds lange tijd weer eens een keer voor mij koken! )
@Mother: Leuk dat je wat afwisseling in je rondje hebt gebracht! En goed gelopen hoor! Veel plezier alvast met je midweek Centre Parcs!
@Nes: Gelijk heb je. Gewoon rustig opbouwen. En dan zien waar het schip strand. Kan me voorstellen dat je graag die 4EM wilt lopen, maar als het niet gaat dan gaat het niet (of gewoon een stukje langzamer - ook geen ramp) Veel succes in ieder geval!
@Baukje: Ja, hoe is de wedstrijd gisteren gegaan?
Nou, ladies ik ga even wat spulletjes klaarleggen voor morgen. Vroeg op! Back to work!
