Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 3
vrijdag 16 augustus 2013 om 19:09
Ha Bauk , fijn om te lezen dat het goed met je gaat en toch weer stiekem aan de wandel geslagen hahahaha.. je kan het ook echt niet laten.. . Lekker die bramen zeg!!!
Bauk, ik loop inderdaad altijd op vetverbranding.. ..... dit heb ik ook bewust getraind door het lopen van rustige duurtrainingen... hahahaha.... heb trouwens ook geen koolhydraat van granen, fruit, pasta, suiker in mijn lijf.... .
Peertje, leuk je gaat er weer op uit, veel plezier !!! Waar ga je naartoe ?
Fiekes, helaas moet ik mijn onderzoeken private houden wegens patent, herkenning en mijn eigen bedrijf.. .. Maar er is echt heel veel te vinden op internet hoor . Kan je wel interessante onderzoeken doorgeven .
Bauk, ik loop inderdaad altijd op vetverbranding.. ..... dit heb ik ook bewust getraind door het lopen van rustige duurtrainingen... hahahaha.... heb trouwens ook geen koolhydraat van granen, fruit, pasta, suiker in mijn lijf.... .
Peertje, leuk je gaat er weer op uit, veel plezier !!! Waar ga je naartoe ?
Fiekes, helaas moet ik mijn onderzoeken private houden wegens patent, herkenning en mijn eigen bedrijf.. .. Maar er is echt heel veel te vinden op internet hoor . Kan je wel interessante onderzoeken doorgeven .
vrijdag 16 augustus 2013 om 20:18
@Baukje: Pfff...nu snap ik er helemaal niets meer van Isotoon, hypotoon, hypertoon..ingewikkeld hoor allemaal! Maar bedoel jij nou dat je uiteindelijk dus beter helemaal niet kunt eten? Of wel maar dan wegspoelen met een hypotone sportdrank?
Het was meer omdat Fiekes zei dat mijn 'gel' wellicht wat teveel fructose zou bevatten dat ik er beter wat maltodextrine aan toe kan voegen. Maar goed, op zich viel het nu gewoon prima en had ik nergens last van. Misschien niet zo moeilijk denken dus? Wil het in ieder geval wel een keer proberen en anders gebruiken we het gewoon om met onze diksap zelf sportdrank van te maken als vriendje gaat mountainbiken ofzo. Voor die 2,50 kan ik me gelukkig geen buil vallen
@raw: Gaan niet ver weg hoor. België, Luxemburg max. Kunnen een busje van vrienden lenen. In ruil daarvoor gaan zij een weekje in ons huis (en passen ze meteen op de cavia's )
Het was meer omdat Fiekes zei dat mijn 'gel' wellicht wat teveel fructose zou bevatten dat ik er beter wat maltodextrine aan toe kan voegen. Maar goed, op zich viel het nu gewoon prima en had ik nergens last van. Misschien niet zo moeilijk denken dus? Wil het in ieder geval wel een keer proberen en anders gebruiken we het gewoon om met onze diksap zelf sportdrank van te maken als vriendje gaat mountainbiken ofzo. Voor die 2,50 kan ik me gelukkig geen buil vallen
@raw: Gaan niet ver weg hoor. België, Luxemburg max. Kunnen een busje van vrienden lenen. In ruil daarvoor gaan zij een weekje in ons huis (en passen ze meteen op de cavia's )
vrijdag 16 augustus 2013 om 21:06
Perenijsje het is heel simpel. Je moet niet alleen kijken naar de voedingsstoffen die een product bevat. Veel belangrijker is wat krijgt een lichaam binnen uit een bepaald product.
Dat gaat op voor je dagelijkse maaltijden Soms gaat het ene product de opname van een bepaald mineraal tegen of bevorderd bijv. een beplaald vit de opname van een bepaald mineraal uit de voeding.
Alleen kijken naar welke voedingstoffen/vit/min een product bevat is dus lang niet niet voldoende.
Tijdens het hardlopen heb je nog een heel belangrijk bijkomend probleem. Er zijn genoeg vaste voedingstoffen die je van voldoende energie kunnen voorzien. Denk aan de rozijnen van rawfoodje. Maar tijdens het hardlopen krijgt het spijsverteringskanaal minder bloed omdat er extra bloed naar de spieren gaat. De vertering verloopt dus moeizaam. Om de stoffen daadwerkelijk in je bloed opgenomen te krijgen tijdens de race moet het dus voor de maag onder deze alles behalve optimale condities gemakkelijk op te nemen zijn.
Een isotone vloeistof wordt het beste/snelste door het lichaam opgenomen. Water is een hypotone vloeistof en wordt dus minder snel opgenomen als een isotone (sport) drank. Daarom heb je ook speciale sportdrank voor na het sporten om heel snel veel koolhydraten aan te vullen. Die is hypertoon (bevat dus in de praktijk veel meer koolhydraten dan de isotone variant) maar is dus niet zo geschikt voor tijdens het sporten omdat die dan veel te lang in de maag blijft , misschien dat de koolhydraten je bloedbaan pas bereiken als jij allang voer de finish bent, en veel lopers door het lang aanwezig blijven in de maag al lopende ook misselijk maken.
Gels ed zijn ook hypertoon en dus moeilijk op te nemen als je ze niet me veel water aanvult.
De normale isotone sportdranken bevatten te weinig koolhydraten om je van voldoende koolhydraten te voorzien. Vandaar de zoektocht van mensen om toch een extra koolhydraat rijk product erbij te nemen.
De isostar endurance bevat echter een dusdanige mengsel van langzame koolhydraten (bv maltodextrine) maar ook snelle koolhydraten dat die in een isotone vorm zolas die voor gebruik tijden het lopen optimaal is twee keer zoveel koolhydraten per liter bevat dan de gebruikelijke isotone sportdranken. Als je daarvan voldoende drinkt om aan je vochtbehoefte te komen heb je gelijk al voldoende koolhydraten binnen en hoef je dus niet met half vaste of vaste (en dus slecht opneembare) voeding aan de slag.
Zelf sportvoeding maken is echt meer dan voedingsstoffen die je nodig hebt bij elkaar gooien en dan er maar vanuit gaan dat alles wat in de voeding zit die je inneemt ook volledig en snel genoeg in de bloedbaan aanwezig is. Als het zo simpel zou zijn zouden niet zoveel mensen te kampen hebben met allerlei tekorten van mineralen of vitamines terwijl ze vaak toch echt voldoende in de voeding zitten die ze tot zich nemen.
Belangrijker dan wat er in zit is de hoeveelheid van die voedingsstoffen het lichaam onder bepaalde condities ook daadwerkelijk op kan nemen.
Dat gaat op voor je dagelijkse maaltijden Soms gaat het ene product de opname van een bepaald mineraal tegen of bevorderd bijv. een beplaald vit de opname van een bepaald mineraal uit de voeding.
Alleen kijken naar welke voedingstoffen/vit/min een product bevat is dus lang niet niet voldoende.
Tijdens het hardlopen heb je nog een heel belangrijk bijkomend probleem. Er zijn genoeg vaste voedingstoffen die je van voldoende energie kunnen voorzien. Denk aan de rozijnen van rawfoodje. Maar tijdens het hardlopen krijgt het spijsverteringskanaal minder bloed omdat er extra bloed naar de spieren gaat. De vertering verloopt dus moeizaam. Om de stoffen daadwerkelijk in je bloed opgenomen te krijgen tijdens de race moet het dus voor de maag onder deze alles behalve optimale condities gemakkelijk op te nemen zijn.
Een isotone vloeistof wordt het beste/snelste door het lichaam opgenomen. Water is een hypotone vloeistof en wordt dus minder snel opgenomen als een isotone (sport) drank. Daarom heb je ook speciale sportdrank voor na het sporten om heel snel veel koolhydraten aan te vullen. Die is hypertoon (bevat dus in de praktijk veel meer koolhydraten dan de isotone variant) maar is dus niet zo geschikt voor tijdens het sporten omdat die dan veel te lang in de maag blijft , misschien dat de koolhydraten je bloedbaan pas bereiken als jij allang voer de finish bent, en veel lopers door het lang aanwezig blijven in de maag al lopende ook misselijk maken.
Gels ed zijn ook hypertoon en dus moeilijk op te nemen als je ze niet me veel water aanvult.
De normale isotone sportdranken bevatten te weinig koolhydraten om je van voldoende koolhydraten te voorzien. Vandaar de zoektocht van mensen om toch een extra koolhydraat rijk product erbij te nemen.
De isostar endurance bevat echter een dusdanige mengsel van langzame koolhydraten (bv maltodextrine) maar ook snelle koolhydraten dat die in een isotone vorm zolas die voor gebruik tijden het lopen optimaal is twee keer zoveel koolhydraten per liter bevat dan de gebruikelijke isotone sportdranken. Als je daarvan voldoende drinkt om aan je vochtbehoefte te komen heb je gelijk al voldoende koolhydraten binnen en hoef je dus niet met half vaste of vaste (en dus slecht opneembare) voeding aan de slag.
Zelf sportvoeding maken is echt meer dan voedingsstoffen die je nodig hebt bij elkaar gooien en dan er maar vanuit gaan dat alles wat in de voeding zit die je inneemt ook volledig en snel genoeg in de bloedbaan aanwezig is. Als het zo simpel zou zijn zouden niet zoveel mensen te kampen hebben met allerlei tekorten van mineralen of vitamines terwijl ze vaak toch echt voldoende in de voeding zitten die ze tot zich nemen.
Belangrijker dan wat er in zit is de hoeveelheid van die voedingsstoffen het lichaam onder bepaalde condities ook daadwerkelijk op kan nemen.
zaterdag 17 augustus 2013 om 09:31
Ha Baukje, dank weer voor je heldere uitleg! Maakt het allemaal weer wat duidelijker (hoewel in de praktijk nog steeds wel lastig ) Blijkt ook maar weer dat er even wat meer bij komt kijken als je een marathon gaat lopen. Het is dan niet meer zomaar alleen kilometertjes vreten
Met jou alles goed verder?
Ik ga mijn laatste spullen pakken en dan op pad!
Met jou alles goed verder?
Ik ga mijn laatste spullen pakken en dan op pad!
zaterdag 17 augustus 2013 om 09:59
Ja ik voel me eigenlijk zo goed dat ik bijna in de verleiding zou komen mijn fiets of mijn hardloopschoentjes op te gaan zoeken. Maar ik probeer me vandaag nog te bedwingen en even aanzie hoe een wat langere wandeling uitpakt.
Als dat goed gaat morgen een klein rondje met heel licht verzet op de fiets en dan ga ik misschien maandag toch wel een piepklein rondje proberen.
Mijn borst doet overigens nog wel pijn hoor. Maar dat is inmiddels nog maar 20% van de pijn van de eerste dagen. Dus als deze tendens zich voortzet hoor je mij niet klagen.
En ja er zit vaak zo'n hemelsbreed verschil tussen theorie en praktijk. Vorig jaar naar een sport diëtiste geweest voor adviezen. Met een advies was ze voor mij al totaal ongeloofwaardig geworden. Ze zei eet in het eerste gedeelte van je wedstrijd nog een krentenbol oid. Op grond van ingrediënten waarschijnlijk een helemaal geen slecht advies. Maar als je als sport diëtist geregistreerd staat vind ik een dergelijke uitspraak een aanfluiting. Voor iemand die in duurloop 1 zone zijn marathon uitloopt zal het misschien nog te doen zijn. Maar om in duurloop 3 zonen een krentenbol weg te werken zonder te stikken (nog buiten het hele opname probleem), moet je toch van hele goede huize komen.
Veel plezier!
Als dat goed gaat morgen een klein rondje met heel licht verzet op de fiets en dan ga ik misschien maandag toch wel een piepklein rondje proberen.
Mijn borst doet overigens nog wel pijn hoor. Maar dat is inmiddels nog maar 20% van de pijn van de eerste dagen. Dus als deze tendens zich voortzet hoor je mij niet klagen.
En ja er zit vaak zo'n hemelsbreed verschil tussen theorie en praktijk. Vorig jaar naar een sport diëtiste geweest voor adviezen. Met een advies was ze voor mij al totaal ongeloofwaardig geworden. Ze zei eet in het eerste gedeelte van je wedstrijd nog een krentenbol oid. Op grond van ingrediënten waarschijnlijk een helemaal geen slecht advies. Maar als je als sport diëtist geregistreerd staat vind ik een dergelijke uitspraak een aanfluiting. Voor iemand die in duurloop 1 zone zijn marathon uitloopt zal het misschien nog te doen zijn. Maar om in duurloop 3 zonen een krentenbol weg te werken zonder te stikken (nog buiten het hele opname probleem), moet je toch van hele goede huize komen.
Veel plezier!
zaterdag 17 augustus 2013 om 13:50
Ben de marathon aan het volgen. Lijkt wel of Butter een beetje mank loopt. Valt een beetje op links alsof hij rechts wil ontwijken. Jullie ook opgevallen?
Vandaag ook nog de 200m finale spannend. Nou ja misschien niet zo heel spannend wie er gaat winnen maar ik ben benieuwd wat Martina nog kan waarmaken.
Vanmorgen nog een wandeling gemaakt. Dit keer wel gewoon doorgestapt. Niet echt heel stevig maar toch wel op een 6km/hr. Ging zonder problemen.
Vandaag ook nog de 200m finale spannend. Nou ja misschien niet zo heel spannend wie er gaat winnen maar ik ben benieuwd wat Martina nog kan waarmaken.
Vanmorgen nog een wandeling gemaakt. Dit keer wel gewoon doorgestapt. Niet echt heel stevig maar toch wel op een 6km/hr. Ging zonder problemen.
zaterdag 17 augustus 2013 om 18:09
Butter is uitgestapt. Hij had last van een blessure. Erg jammer voor hem!
Baukje, wat fijn dat je al weer aan het opknappen bent!
Die Isostar Endurance, is die voor tijdens het lopen of voor erna? Ik heb vanochtend een duurloop van 2 uur gedaan zonder Garmin en hartslagband. Ik had alleen mijn gewone horloge om. Het was voor het eerst dat ik zo lang achter elkaar heb hardgelopen. Mijn vriend wachtte me halverwege en na anderhalf uur op op de fiets en heeft me water en aquarius citroen gegeven.
Baukje, wat fijn dat je al weer aan het opknappen bent!
Die Isostar Endurance, is die voor tijdens het lopen of voor erna? Ik heb vanochtend een duurloop van 2 uur gedaan zonder Garmin en hartslagband. Ik had alleen mijn gewone horloge om. Het was voor het eerst dat ik zo lang achter elkaar heb hardgelopen. Mijn vriend wachtte me halverwege en na anderhalf uur op op de fiets en heeft me water en aquarius citroen gegeven.
zaterdag 17 augustus 2013 om 18:26
He wat goed Hannah voor het eerst die twee uur. Viel het mee?
De isostar endurance kun je zowel voor , tijdens als na het sporten gebruiken.
Alleen als je slechts kleine stukjes loopt en je gaat je toch volgieten met deze sportdrank dan neem je meer koolhydraten in dan dat je verbruikt. Bij gewone trainingen maar ik slechts een halve liter aan. Drink hier vaak vooraf al wat van en verder tijdens de training. Maar op is op en dan neem ik vervolgens of voor na de training water.
Ja ik zag al gelijk toen hij het stadium uitliep dus op nog maar een 500m dat hij niet lekker liep. En toen hij even later weer in beeld kwam was het nog steeds duidelijk te zien. Dus toen ik hoorde dat hij voor de 15km was uitgestapt was dat niet echt een verrassing. Maar wel zonde inderdaad.
Martina heeft het jammer genoeg ook niet gered.
De isostar endurance kun je zowel voor , tijdens als na het sporten gebruiken.
Alleen als je slechts kleine stukjes loopt en je gaat je toch volgieten met deze sportdrank dan neem je meer koolhydraten in dan dat je verbruikt. Bij gewone trainingen maar ik slechts een halve liter aan. Drink hier vaak vooraf al wat van en verder tijdens de training. Maar op is op en dan neem ik vervolgens of voor na de training water.
Ja ik zag al gelijk toen hij het stadium uitliep dus op nog maar een 500m dat hij niet lekker liep. En toen hij even later weer in beeld kwam was het nog steeds duidelijk te zien. Dus toen ik hoorde dat hij voor de 15km was uitgestapt was dat niet echt een verrassing. Maar wel zonde inderdaad.
Martina heeft het jammer genoeg ook niet gered.
zaterdag 17 augustus 2013 om 21:01
@Rawfoodje, Baukje en Perenijsje, de tickets zijn echt belachelijk duur. Ik ben nu op zoek naar 1 ticket voor mijn man.
@Perenijsje, ja, gaat goed hoor beetje verkouden. Fijne week toegewenst. Wij hebben nog 2 weken vakantie.
@Baukje, mocht je al wel wandelen en hmmm, lekker bramen.
Balen voor Butter dat hij moest uitstappen.
Zo, gisteren 10 km. gelopen in 1.1.57. Een paar km. liep er een jongen achter mij, hij zei: zo, wat loop jij op een hoogte tempo. Mijn man wist nog niet zeker of hij ging trainen, ik heb mijn km. daar op aangepast, pff doe ik ook niet meer want hij is thuis gebleven.
Onze zoon is vanmiddag vertrokken op kamp met zijn korfbalteam. (7 dagen)
Vanmiddag met mijn dochter naar zwemles geweest, er waren 5 kinderen.
Fijne avond toegewenst.
@Perenijsje, ja, gaat goed hoor beetje verkouden. Fijne week toegewenst. Wij hebben nog 2 weken vakantie.
@Baukje, mocht je al wel wandelen en hmmm, lekker bramen.
Balen voor Butter dat hij moest uitstappen.
Zo, gisteren 10 km. gelopen in 1.1.57. Een paar km. liep er een jongen achter mij, hij zei: zo, wat loop jij op een hoogte tempo. Mijn man wist nog niet zeker of hij ging trainen, ik heb mijn km. daar op aangepast, pff doe ik ook niet meer want hij is thuis gebleven.
Onze zoon is vanmiddag vertrokken op kamp met zijn korfbalteam. (7 dagen)
Vanmiddag met mijn dochter naar zwemles geweest, er waren 5 kinderen.
Fijne avond toegewenst.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
zaterdag 17 augustus 2013 om 21:29
Bauk, wat ontzettend fijn dat het zo meevalt.... maar ook gelijk weer de valkuil voor jou. ..... Neem je zelf in acht. ... en zorg goed voor jezelf want dit kan zomaar omdraaien.. . En dat willen we juist niet.. .... Investeer in je herstel . ... Amen. .. weer een preekje van mij.. ..
Mother, oh wat jammer nu toch. .. Kan je niet last-minute boeken? Dan gooien ze de overgebleven tickets regelmatig voor een appel en ei eruit... ... Heb ik onlangs ook gedaan. Ipv 150 euro 75 euro betaald.. ... Op Transavia zie je de goedkope stoelen in het geel aangegeven.. . Misschien de moeite waard ?
Mother, oh wat jammer nu toch. .. Kan je niet last-minute boeken? Dan gooien ze de overgebleven tickets regelmatig voor een appel en ei eruit... ... Heb ik onlangs ook gedaan. Ipv 150 euro 75 euro betaald.. ... Op Transavia zie je de goedkope stoelen in het geel aangegeven.. . Misschien de moeite waard ?
zondag 18 augustus 2013 om 09:26
Maar je hebt het toch maar mooi gedaan hannah.
Mother ik hoop dat je je slag nog kunt slaan.
Rawfoodje wijze woorden. Ik vrees alleen dat je me vandaag moet komen vastbinden. Ik zit echt in dubio.
Mother lekker rustig thuis dus met maar een kind. Hier is jongste logeren. En raar maar een van de zes minder merk je gelijk. Waarschijnlijk ook omdat het de jongste is die nogal een kletskop is en ik nu niet een onafgebroken woordenstroom ver me heen gestort krijg.
We hebben echt al heel lang niets van Lauwe gehoord. Die schreef hier al heel lang mee. kreeg toen een hardnekkige blessure. Ben zo benieuwd of ze inmiddels weer aan het lopen is.
Mother ik hoop dat je je slag nog kunt slaan.
Rawfoodje wijze woorden. Ik vrees alleen dat je me vandaag moet komen vastbinden. Ik zit echt in dubio.
Mother lekker rustig thuis dus met maar een kind. Hier is jongste logeren. En raar maar een van de zes minder merk je gelijk. Waarschijnlijk ook omdat het de jongste is die nogal een kletskop is en ik nu niet een onafgebroken woordenstroom ver me heen gestort krijg.
We hebben echt al heel lang niets van Lauwe gehoord. Die schreef hier al heel lang mee. kreeg toen een hardnekkige blessure. Ben zo benieuwd of ze inmiddels weer aan het lopen is.
zondag 18 augustus 2013 om 14:59
Baukje en Perenijsje: nee, ik ben nog niet aan het lopen. Ik mag wel weer sinds deze week, maar ik heb er nog geen tijd voor gehad. En eigenlijk durf ik ook niet zo goed. Ik heb vandaag wel gesport en rondjes in een zaal gerend, maar dat rondjes rennen was niet zo'n succes want de pijn in mijn enkels is weer terug 
Ik vind het zo frustrerend, ik heb netjes twee maanden niet gelopen en over het algemeen netjes mijn oefeningen gedaan en nog lukt het niet. Ik ga het wel nog proberen komende week, misschien heb ik nu ook wel teveel gerend (ik heb een opbouwschema van de fysio, maar ik dacht dat een normale warming-up wel zou lukken, maar blijkbaar is dat toch nog te lang achter elkaar). En misschien maakt het ook nog iets uit dat ik vandaag op blote voeten rende.
Ik voel me wel een beetje bejaard. Enkels die niet meewerken, een rug die niet meewerkt, mijn knie begint ook een beetje moeilijk te doen...
Baukje: moeten we je nog komen vastbinden? Fijn dat je je wel goed voelt, maar niet te hard van stapel lopen hoor.
Perenijsje: fijne vakantie!
Mother: wat rot van jullie vakantie, hoop dat je nog tickets voor een mooie prijs tegen komt!
Ik vind het zo frustrerend, ik heb netjes twee maanden niet gelopen en over het algemeen netjes mijn oefeningen gedaan en nog lukt het niet. Ik ga het wel nog proberen komende week, misschien heb ik nu ook wel teveel gerend (ik heb een opbouwschema van de fysio, maar ik dacht dat een normale warming-up wel zou lukken, maar blijkbaar is dat toch nog te lang achter elkaar). En misschien maakt het ook nog iets uit dat ik vandaag op blote voeten rende. Ik voel me wel een beetje bejaard. Enkels die niet meewerken, een rug die niet meewerkt, mijn knie begint ook een beetje moeilijk te doen...
Baukje: moeten we je nog komen vastbinden? Fijn dat je je wel goed voelt, maar niet te hard van stapel lopen hoor.
Perenijsje: fijne vakantie!
Mother: wat rot van jullie vakantie, hoop dat je nog tickets voor een mooie prijs tegen komt!
zondag 18 augustus 2013 om 15:49
Wat frustrerend Nes. Persoonlijk loop ik nooit lekker in een zaal en eigenlijk ook niet op blote voeten. Dus al je beide niet gewend bent is dat misschien ook niet optimaal. Maar na twee maanden rust zou je nu toch onderhand pijnloos uit de voeten moeten kunnen he. Wat zegt de fysiotherapeut er van.
Voel me wel schuldig want ben ik aan het klagen omdat ik een weekje niet mag lopen.
Nou ja een weekje is het uiteindelijk niet geworden. Dinsdag voor het laatst gelopen en vandaag.........ja ik kon het niet laten. Dus uiteindelijk maar 4 dagen niet gelopen.
Was niet echt de planning. Wilde vanmorgen een klein rondje gaan fietsen. Dat werd uiteindelijk een rondje van bijna 50km. Even een paar uurtjes afgewacht en geen pijn of bloeduitstorting in de lies. Dus toen toch maar een rondje gaan lopen. Klein rondje maar hoor , nog geen acht km. Wel lekker op tempo. Had er twee flinke tempoblokjes van 5min tussen gedaan en kwam toen voor die acht km op een gemiddelde van 12,9km.
Nu even afwachten wat de trainer denkt van mijn komende plannen.
Voel me wel schuldig want ben ik aan het klagen omdat ik een weekje niet mag lopen.
Nou ja een weekje is het uiteindelijk niet geworden. Dinsdag voor het laatst gelopen en vandaag.........ja ik kon het niet laten. Dus uiteindelijk maar 4 dagen niet gelopen.
Was niet echt de planning. Wilde vanmorgen een klein rondje gaan fietsen. Dat werd uiteindelijk een rondje van bijna 50km. Even een paar uurtjes afgewacht en geen pijn of bloeduitstorting in de lies. Dus toen toch maar een rondje gaan lopen. Klein rondje maar hoor , nog geen acht km. Wel lekker op tempo. Had er twee flinke tempoblokjes van 5min tussen gedaan en kwam toen voor die acht km op een gemiddelde van 12,9km.
Nu even afwachten wat de trainer denkt van mijn komende plannen.
zondag 18 augustus 2013 om 18:40
quote:baukje schreef op 18 augustus 2013 @ 09:26:
Maar je hebt het toch maar mooi gedaan hannah.
Zo is het. Ik weet nu zeker dat ik de afstand van 10 mijl aankan. (Ik zou ook zo iemand zijn die eerst 40 kilometer wil lopen voor ik aan een echte marathon zou meedoen ). De komende weken nog wat trainingen van 8-12 kilometer en de intervaltraining van de loopgroep begint komende week ook weer. Dan moet het in Friesland helemaal goedkomen.
Maar je hebt het toch maar mooi gedaan hannah.
Zo is het. Ik weet nu zeker dat ik de afstand van 10 mijl aankan. (Ik zou ook zo iemand zijn die eerst 40 kilometer wil lopen voor ik aan een echte marathon zou meedoen ). De komende weken nog wat trainingen van 8-12 kilometer en de intervaltraining van de loopgroep begint komende week ook weer. Dan moet het in Friesland helemaal goedkomen.
zondag 18 augustus 2013 om 20:38
Baukje: op blote voeten rennen ben ik wel gewend, bij mijn andere sport trainen we op blote voeten 
Ik vind het fijner om met blote voeten te rennen,
Ik heb van mijn fysio pas afgelopen week groen licht gekregen om weer te gaan lopen, ik heb het daarvoor helemaal niet geprobeerd, ook niet in de zaal. En volgens mij dacht ze dat het ook wel goed zou gaan, want de volgende afspraak is pas over vier weken. Even kijken of het buiten op schoenen beter gaat en anders misschien toch maar eerder een nieuwe afspraak proberen te maken.
Je hoeft je niet schuldig te voelen hoor! Ik denk ook dat een week niet mogen lopen voor jou anders is dan voor mij. Ik liep niet regelmatig en was pas begonnen, jij rent vijf/zes? dagen in de week. Dus ik snap best dat het voor jou een straf is als je een week niet mag lopen!
Doe je wel rustig aan?
Ik vind het fijner om met blote voeten te rennen, Ik heb van mijn fysio pas afgelopen week groen licht gekregen om weer te gaan lopen, ik heb het daarvoor helemaal niet geprobeerd, ook niet in de zaal. En volgens mij dacht ze dat het ook wel goed zou gaan, want de volgende afspraak is pas over vier weken. Even kijken of het buiten op schoenen beter gaat en anders misschien toch maar eerder een nieuwe afspraak proberen te maken.
Je hoeft je niet schuldig te voelen hoor! Ik denk ook dat een week niet mogen lopen voor jou anders is dan voor mij. Ik liep niet regelmatig en was pas begonnen, jij rent vijf/zes? dagen in de week. Dus ik snap best dat het voor jou een straf is als je een week niet mag lopen!
Doe je wel rustig aan?
maandag 19 augustus 2013 om 08:32
En vandaag een hele rustdag. Dacht even zal ik nu toch bellen dat ik wel kom werken. Maar toen dacht ik ik ben gek, iemand die in de ziektewet kon zou er nog niet over peinzen al aan het werk te gaan. Bovendien weet ik dat ik dan toch voor situaties kom te staan dat ik toch te veel moet tillen.
Heb inmiddels een schema voor de komende weken met als doel een halve marathon begin september. Had een hele tijd terug daarvoor een startbewijs gekregen.
Het is kort dag dus grote kans dat ik nog niet toe ben om te knallen maar dan maak ik er een uitlopertje van want het is een mooi parcours over het strand.
Heb inmiddels een schema voor de komende weken met als doel een halve marathon begin september. Had een hele tijd terug daarvoor een startbewijs gekregen.
Het is kort dag dus grote kans dat ik nog niet toe ben om te knallen maar dan maak ik er een uitlopertje van want het is een mooi parcours over het strand.
maandag 19 augustus 2013 om 15:40
@ Rawfoodje.. je hebt mij ook nooit horen zeggen dat vegetariers geen topsporters kunnen zijn! Dat is mijn vriendenkring al lang bewezen
Wist trouwens niet dat Dave Scott ook geen vlees eet. Mijn vriend vind een maaltijd zonder vlees in principe niet af maar hij leest nu een boek van Dave Scott. Wellicht dat hij er nu anders over gaat denken
Mocht je me toch wat interessante links door willen geven, dan graag!
@ Baukje en Perenijs..
Goede uitleg Baukje. Het nemen van voeding is echt zoeken naar het juiste compromis. Is je sportdank isotoon (samenstelling van sportdrank lijkt qua verhouding vocht:koolhydraten:zout op lichaamseigenstoffen) dan is het goed voor het vocht aanvullen maar krijg je er weinig energie uit. Is je sportdrank (of gelletje) heel hypertoon (dus veel koolhydraten) of bevat het veel natrium ofzo, dan is het weer nadelig voor de maaglediging. Is het te hypotoon (dus weinig koolhydraten dan is het weer minder geschikt om vocht aan te vullen) Gelukkig is er al veel onderzoek gedaan naar een optimaal compromis tussen vocht aanvullen en energie aanvullen zonder dat de maaglediging er erg onder te lijden heeft. En dat is 60 a 80 gram koolhydraten per liter. Bij een inspanning van meer dan 2 uur kun je beter een mix van twee soorten koolhydraten nemen omdat je dan meer koolhydraten op kunt nemen dan als het maar 1 soort is.
Het toevoegen van mineralen kan handig zijn bij sportvoeding. Maar wat je het meest verliest is natrium en dat is goed aan te vullen. Het toevoegen van vitamines is niet noodzakelijk. Het wordt veel gedaan maar het heeft geen speciaal effect op je prestaties en een tekort aan vitamines kun je effectiever in het dagelijks leven met gewone maaltijden opvangen dan met een sportdrank.
Ik verbaas me ook echt over die dietiste van jou Baukje.. Heb zelf een gelijke ervaring. Hoewel er trouwens bij een wintertriathlon wel ooit een geniale foto is gemaakt van een oud baasje op de racefiets met een boterham met kaas uit zijn mond ☺
En wat blijf jij toch een onverbeterlijke vrouw! Nu alweer aan het hardlopen en zelfs nog met tempoblokjes! Gelukkig dat het je mee valt. Voelde me laatst wat schuldig dat ik hier zo liep te verkondigen dat je er misschien wel heel uitgerust uit zou komen terwijl ik helemaal niet eens weet waar je aan geholpen werd. Gelukkig lijkt het er op dat ik er niet ver naast zat als je nu alweer zin hebt om te lopen ☺
Jammer, ik heb de marathon helaas niet kunnen volgen.
@ Hannah, mooi werk!
@ Nes, en was het advies van de fysio ook dat je op blote voeten moest gaan hardlopen? Want als ze je zooltjes heeft geadviseerd (dat was toch zo?) dan lijkt me niet dat ze daar aan zat te denken.. Je andere sporten zijn vechtsporten toch? Dat op blote voeten is wel iets heel anders dan hardlopen op blote voeten.. Vooral omdat je dan in de zaal vaak korte eindjes rent (omdat de zaal nou eenmaal niet langer is..)
Ik had gister een wedstrijdje op mijn schema staan en dat kwam heel mooi uit, want een half jaar geleden had ik dit toevallig met vriendinnen gepland. Ik zou 10 km lopen. De voorbereidingen waren niet heel optimaal (feestje, heeel weinig slaap en voor de wedstrijd 5 uur reizen en hangen en staan) maar ik had het gevoel dat ik best hard ging. De tijd viel wel vies tegen (43.20) maar er had helemaal niemand onder de 38 minuten gelopen! En dat terwijl ik sommige deelnemers ken en die echt normaal gesproken stukken harder lopen. Ik heb dus sterk de indruk dat het parcours een stukkie langer was.
Nouja, vandaag rustdag (op de 30 km woon-werk verkeer na dan) en straks misschien de benen even los zwemmen. Morgen weer lopen! Vriend heeft gister zijn eerste 30 km gelopen. Geheel onvoorbereid gezellig bij iemand aangeschoven op zijn wedstrijdschoenen zonder eten en drinken mee. Ik vond het echt zo dom! Maar hij voelde zich gister en vandaag helemaal fris dus het viel allemaal wel mee vond hij (of hij durft me de waarheid niet te vertellen )
Wist trouwens niet dat Dave Scott ook geen vlees eet. Mijn vriend vind een maaltijd zonder vlees in principe niet af maar hij leest nu een boek van Dave Scott. Wellicht dat hij er nu anders over gaat denken
Mocht je me toch wat interessante links door willen geven, dan graag!
@ Baukje en Perenijs..
Goede uitleg Baukje. Het nemen van voeding is echt zoeken naar het juiste compromis. Is je sportdank isotoon (samenstelling van sportdrank lijkt qua verhouding vocht:koolhydraten:zout op lichaamseigenstoffen) dan is het goed voor het vocht aanvullen maar krijg je er weinig energie uit. Is je sportdrank (of gelletje) heel hypertoon (dus veel koolhydraten) of bevat het veel natrium ofzo, dan is het weer nadelig voor de maaglediging. Is het te hypotoon (dus weinig koolhydraten dan is het weer minder geschikt om vocht aan te vullen) Gelukkig is er al veel onderzoek gedaan naar een optimaal compromis tussen vocht aanvullen en energie aanvullen zonder dat de maaglediging er erg onder te lijden heeft. En dat is 60 a 80 gram koolhydraten per liter. Bij een inspanning van meer dan 2 uur kun je beter een mix van twee soorten koolhydraten nemen omdat je dan meer koolhydraten op kunt nemen dan als het maar 1 soort is.
Het toevoegen van mineralen kan handig zijn bij sportvoeding. Maar wat je het meest verliest is natrium en dat is goed aan te vullen. Het toevoegen van vitamines is niet noodzakelijk. Het wordt veel gedaan maar het heeft geen speciaal effect op je prestaties en een tekort aan vitamines kun je effectiever in het dagelijks leven met gewone maaltijden opvangen dan met een sportdrank.
Ik verbaas me ook echt over die dietiste van jou Baukje.. Heb zelf een gelijke ervaring. Hoewel er trouwens bij een wintertriathlon wel ooit een geniale foto is gemaakt van een oud baasje op de racefiets met een boterham met kaas uit zijn mond ☺
En wat blijf jij toch een onverbeterlijke vrouw! Nu alweer aan het hardlopen en zelfs nog met tempoblokjes! Gelukkig dat het je mee valt. Voelde me laatst wat schuldig dat ik hier zo liep te verkondigen dat je er misschien wel heel uitgerust uit zou komen terwijl ik helemaal niet eens weet waar je aan geholpen werd. Gelukkig lijkt het er op dat ik er niet ver naast zat als je nu alweer zin hebt om te lopen ☺
Jammer, ik heb de marathon helaas niet kunnen volgen.
@ Hannah, mooi werk!
@ Nes, en was het advies van de fysio ook dat je op blote voeten moest gaan hardlopen? Want als ze je zooltjes heeft geadviseerd (dat was toch zo?) dan lijkt me niet dat ze daar aan zat te denken.. Je andere sporten zijn vechtsporten toch? Dat op blote voeten is wel iets heel anders dan hardlopen op blote voeten.. Vooral omdat je dan in de zaal vaak korte eindjes rent (omdat de zaal nou eenmaal niet langer is..)
Ik had gister een wedstrijdje op mijn schema staan en dat kwam heel mooi uit, want een half jaar geleden had ik dit toevallig met vriendinnen gepland. Ik zou 10 km lopen. De voorbereidingen waren niet heel optimaal (feestje, heeel weinig slaap en voor de wedstrijd 5 uur reizen en hangen en staan) maar ik had het gevoel dat ik best hard ging. De tijd viel wel vies tegen (43.20) maar er had helemaal niemand onder de 38 minuten gelopen! En dat terwijl ik sommige deelnemers ken en die echt normaal gesproken stukken harder lopen. Ik heb dus sterk de indruk dat het parcours een stukkie langer was.
Nouja, vandaag rustdag (op de 30 km woon-werk verkeer na dan) en straks misschien de benen even los zwemmen. Morgen weer lopen! Vriend heeft gister zijn eerste 30 km gelopen. Geheel onvoorbereid gezellig bij iemand aangeschoven op zijn wedstrijdschoenen zonder eten en drinken mee. Ik vond het echt zo dom! Maar hij voelde zich gister en vandaag helemaal fris dus het viel allemaal wel mee vond hij (of hij durft me de waarheid niet te vertellen
)
