Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 3
donderdag 12 september 2013 om 13:06
Winterteen met een goede conditite zal het conditioneel geen probleem zijn iedere dag te lopen. Echter spieren en pezen moeten echt wennen aan deze belasting. In feite breng je tijdens een training op micro niveau schade aan aan de spieren. Tijdens de herstel periode wordt de schade hersteld en overgecompenseerd. Of te wel spieren en pezen worden sterker.
Als je echter geen herstelfase neemt, of een te korte herstelfase dan breng je micro op microschade aan zonder dat er herstel plaats vind. Totdat er echt een blessure ontstaat.
Maar ook als je spieren en pezen na zeg maar een jaar wel gewend zijn aan de belasting is het toch beter niet iedere dag te trainen. Je kunt dan wel zware en lichte trainingen afwisselen waardoor er toch voldoende herstel plaatsvind, echter je kunt niet zo intensief trainen dan dat je wel rustdagen inlast. Of te wel het rendement is dan bij minder trainingen maar wel ook rustdagen vaak groter dan bij iedere dag trainen.
Als je echter geen herstelfase neemt, of een te korte herstelfase dan breng je micro op microschade aan zonder dat er herstel plaats vind. Totdat er echt een blessure ontstaat.
Maar ook als je spieren en pezen na zeg maar een jaar wel gewend zijn aan de belasting is het toch beter niet iedere dag te trainen. Je kunt dan wel zware en lichte trainingen afwisselen waardoor er toch voldoende herstel plaatsvind, echter je kunt niet zo intensief trainen dan dat je wel rustdagen inlast. Of te wel het rendement is dan bij minder trainingen maar wel ook rustdagen vaak groter dan bij iedere dag trainen.
donderdag 12 september 2013 om 13:09
donderdag 12 september 2013 om 13:24
Dag allemaal!
Ik piep ook weer even langs Zonder hardloopverhalen, maarja, met baukje zo snel weer op de been moet iemand de ziekenboeg gezelschap houden
Met de tatoeage gaat het goed (is ook maar een kleintje hoor). Pijn deed het niet echt en heb ook echt niet de drang van 'nu wil ik er nog één'. Maar goed..zeg nooit nooit
Verder lekker bezig op werk. Vind het echt leuk. En druk met de opening van het filmhuis komend weekend. Morgen cultuurbal, zaterdag open dag gebouw plus 's avonds openingsfilm en dan zondag nog een speciale opening voor genodigden.
Het is dus maar goed dat ik geen marathontraining meer heb, zou er amper tijd voor hebben!
Maar hier ook alles goed zo te lezen. Baukje weer aan het lopen (we hadden het kunnen weten ), mother gezellig feestje gevierd (gefeliciteerd nog!).
Welkom ook winterteen! Je kan inderdaad beter niet meteen iedere dag gaan lopen. Hoewel je het conditioneel misschien al wel snel kan, is het voor de spieren en pezen echt een te grote belasting en zullen er al snel blessuren opspelen. Rustig opbouwen dus en op de vrije dagen eventueel iets anders doen (krachttraining of zwemmen).
Nou, ik ga even lunchen. Fijne dag allemaal en loopze voor wie gaan (*jaloers*)
Ik piep ook weer even langs Zonder hardloopverhalen, maarja, met baukje zo snel weer op de been moet iemand de ziekenboeg gezelschap houden
Met de tatoeage gaat het goed (is ook maar een kleintje hoor). Pijn deed het niet echt en heb ook echt niet de drang van 'nu wil ik er nog één'. Maar goed..zeg nooit nooit
Verder lekker bezig op werk. Vind het echt leuk. En druk met de opening van het filmhuis komend weekend. Morgen cultuurbal, zaterdag open dag gebouw plus 's avonds openingsfilm en dan zondag nog een speciale opening voor genodigden.
Het is dus maar goed dat ik geen marathontraining meer heb, zou er amper tijd voor hebben!
Maar hier ook alles goed zo te lezen. Baukje weer aan het lopen (we hadden het kunnen weten ), mother gezellig feestje gevierd (gefeliciteerd nog!).
Welkom ook winterteen! Je kan inderdaad beter niet meteen iedere dag gaan lopen. Hoewel je het conditioneel misschien al wel snel kan, is het voor de spieren en pezen echt een te grote belasting en zullen er al snel blessuren opspelen. Rustig opbouwen dus en op de vrije dagen eventueel iets anders doen (krachttraining of zwemmen).
Nou, ik ga even lunchen. Fijne dag allemaal en loopze voor wie gaan (*jaloers*)
donderdag 12 september 2013 om 13:39
Dat Kangoojumpen ziet er wel gaaf uit zeg. Ga je volgens mij ook wel snel mee of niet?
Ik heb me verder ook nog aangemeld voor een studenten estafette loop over 2 weken. Ze vroegen me om een mannenetappe te starten
Wel leuk want die voor vrouwen varieren maar van 3 tot 5 km. Dus ik loop nu 7,5, ook niet te zwaar
@winterteen, ik zou zeker 2 dagen per week vrijhouden van sport. En dan nu dus opbouwen van 2 naar 3 naar 4 naar 5 dagen in de week en niet in 1 keer.
Ik heb me verder ook nog aangemeld voor een studenten estafette loop over 2 weken. Ze vroegen me om een mannenetappe te starten
Wel leuk want die voor vrouwen varieren maar van 3 tot 5 km. Dus ik loop nu 7,5, ook niet te zwaar @winterteen, ik zou zeker 2 dagen per week vrijhouden van sport. En dan nu dus opbouwen van 2 naar 3 naar 4 naar 5 dagen in de week en niet in 1 keer.
donderdag 12 september 2013 om 14:12
Ja, zoiets zal het wel worden Baukje, 's morgens vroeg of 's avonds laat. Misschien beter 's avonds, want schema dicteert o.a. een LLD van 28 km, en dan kan ik daarna maar beter gaan liggen i.p.v. nog een hele dag gezellig moeten doen. Ha, en weer een beetje aan het lopen! Kon je er echt van genieten of was het meer "gewoon"?
Bibianne, lekker door de plasen stampen!
AAAD, misschien helpt het tegen de motivatiedips om vaker wedstrijden in te plannen, of doe je dat al heel regelmatig? Ik heb zelf wel dat ik ergens naar toe moet werken, anders laat ik het erbij zitten.
Perenijsje, wat fijn dat je werk zo bevalt. En spannend, opening van het filmhuis. Hebben jullie een speciale programmering voor de gelegenheid?
Bibianne, lekker door de plasen stampen!
AAAD, misschien helpt het tegen de motivatiedips om vaker wedstrijden in te plannen, of doe je dat al heel regelmatig? Ik heb zelf wel dat ik ergens naar toe moet werken, anders laat ik het erbij zitten.
Perenijsje, wat fijn dat je werk zo bevalt. En spannend, opening van het filmhuis. Hebben jullie een speciale programmering voor de gelegenheid?
donderdag 12 september 2013 om 14:25
Helentia echt van genieten heb ik niet. Natuurlijk is het lopen op zich heel fijn. Maar na zoveel incidenten heeft de angst op herhaling de overhand gekregen. En natuurlijk zou ik me nu juist extra veilig moeten voelen, maar dat is dus niet zo.
Man wilde wel mee op de fiets, maar dat helpt mij ook niet om over de angst heen te komen. Dus ben toch alleen gegaan.
Vanavond voor het eerst weer naar de baan. En ook dat is weer een drempel. Ben dan wel veilig in de zin van dat er toezicht is. Maar tegelijkertijd ben ik ook bang dat anderen denken van daar heb je haar ook weer.
Man wilde wel mee op de fiets, maar dat helpt mij ook niet om over de angst heen te komen. Dus ben toch alleen gegaan.
Vanavond voor het eerst weer naar de baan. En ook dat is weer een drempel. Ben dan wel veilig in de zin van dat er toezicht is. Maar tegelijkertijd ben ik ook bang dat anderen denken van daar heb je haar ook weer.
donderdag 12 september 2013 om 14:28
AnApple hardlopen gaat sneller hoor. ik kan er zelf vrij snel mee uit de voeten maar de meesten gaan slecht zeer traag vooruit.
Leuk een studenten estafette. Belachelijk he die verschillende afstanden voor vrouwen en mannen. Terwijl toch bekend is dat ooi de vrouwen op de ultra afstanden de mannen gaan kloppen.
Leuk een studenten estafette. Belachelijk he die verschillende afstanden voor vrouwen en mannen. Terwijl toch bekend is dat ooi de vrouwen op de ultra afstanden de mannen gaan kloppen.
donderdag 12 september 2013 om 14:30
O, en iemand misschien nog advies over vocht? Ik heb een belt met 5 flesjes, in totaal zo'n 0,8 liter. Ik heb daar tijdens een 25km loop al niet genoeg aan. Ik drink heel regelmatig, elke 15 minuten een gelijke hoeveelheid (en elke 45 minuten isostar ipv water). Tegen het eind van m'n loop is alles op en heb ik enorme dorst, en ondanks flink bijdrinken thuis heb ik nog een dag heel donkere urine. Gebruik ik "te" veel vocht? Ik zweet altijd enorm veel, dus verlies wel veel vocht... Kan ik trainen om met minder vocht toe te kunnen? Ik heb nog een aantal lange (25 tm 32 km) duurlopen te gaan en heb eigenlijk helemaal geen zin om nog meer drinken mee te moeten sjouwen (tijdens de marathon zelf zijn er natuurlijk drinkstands, dan hoef je niet al je drinken zelf mee te zeulen). Nou ja, anders zal ik aan zo'n camelback moeten (maar die vind ik een nogal hoog kijk-mij-nou gehalte hebben ).
donderdag 12 september 2013 om 14:33
Ja, dat kan ik me wel voorstellen Baukje, dat de schrik er nog in zit. Ben je continu gefocused op wat er in je lijf gebeurt tijdens het lopen (hoewel ik van je eerdere bericht begreep dat je het zelf niet echt voelde aankomen)? Ik hoop dat je gauw weer onbekommerd(er) kunt genieten.
O ja joh, gaan vrouwen het van de mannen winnen in de ultra? mooi!
O ja joh, gaan vrouwen het van de mannen winnen in de ultra? mooi!
donderdag 12 september 2013 om 14:54
Helentia het is vrij eenvoudig te controleren hoeveel vocht je verliest tijdens een duurloop. Even wegen bij de start en dan bij terugkomst. Bij het gewicht bij thuiskomst het geen je gedronken hebt optellen. Nu hoef je niet perse alles aan te vullen tijdens het lopen maar er wordt toch geadviseerd het verlies niet boven de 2 % te laten oplopen.
Donkere urine betekend meestal te weinig gedronken. (of drinken met veel kleurstof op , dat kan natuurlijk ook).
Ik heb zelf een gordel met acht flesje voor in totaal 1,5 liter. Is wel zwaar om mee te lopen, een camelbak is dan een betere optie. Je kunt natuurlijk ook ipv een grote ronde twee kleinere maken en thuis bijttanken , of iemand zoeken die met je meefietst.
Donkere urine betekend meestal te weinig gedronken. (of drinken met veel kleurstof op , dat kan natuurlijk ook).
Ik heb zelf een gordel met acht flesje voor in totaal 1,5 liter. Is wel zwaar om mee te lopen, een camelbak is dan een betere optie. Je kunt natuurlijk ook ipv een grote ronde twee kleinere maken en thuis bijttanken , of iemand zoeken die met je meefietst.
donderdag 12 september 2013 om 14:58
Tijdens het lopen valt het reuze mee, het is meer het starten/vertrekken.
Vrouwen lijken beter gebouwd voor de echte lange afstanden. Op kortere afstanden tot en met de marathon winnen mannen het van de vrouwen door hun grotere longinhoud en beter ontwikkelde spieren. Maar op de hele lange afstand compenseert het lichtere gewicht de betere souplesse van vrouwen die factoren.
Dat nog steeds mannen sneller zijn op die lange afstanden schijnt slechts een kwestie van tijd te zijn. vrouwen zijn pas later begonnen met langere afstanden te lopen. En er is nog een vrij smalle basis van echte fanatieke vrouwen.
Vrouwen lijken beter gebouwd voor de echte lange afstanden. Op kortere afstanden tot en met de marathon winnen mannen het van de vrouwen door hun grotere longinhoud en beter ontwikkelde spieren. Maar op de hele lange afstand compenseert het lichtere gewicht de betere souplesse van vrouwen die factoren.
Dat nog steeds mannen sneller zijn op die lange afstanden schijnt slechts een kwestie van tijd te zijn. vrouwen zijn pas later begonnen met langere afstanden te lopen. En er is nog een vrij smalle basis van echte fanatieke vrouwen.
donderdag 12 september 2013 om 14:59
Je ziet het overigens al wel terug als je de marathon tijden van mannen en vrouwen bekijkt tegenover de tijden die ze vervolgens op ultra's lopen. Mannen die dezelfde tijd als mij lopen op de marathon moeten tijd op me toe geven op de ultra afstand. En dat is niet alleen bij mij het geval maar in het algemeen bij vrouwen.
donderdag 12 september 2013 om 15:58
Thanks Baukje. Dat is een goede, ik zal eens wegen voor en na (+ gedronken hoeveelheid). Ben benieuwd. Het was de afgelopen periode ook wel erg warm, misschien scheelt 't dat het nu koeler is. Loop je wel eens met een camelback, bevalt dat?
Dat zou dan de eerste sport zijn waarbij vrouwen 't winnen van mannen denk ik? Eindelijk gerechtigheid.
Dat zou dan de eerste sport zijn waarbij vrouwen 't winnen van mannen denk ik? Eindelijk gerechtigheid.
donderdag 12 september 2013 om 17:17
Ja ik heb een camelbak en die bevalt me prima. Zit eens tuk beter dan een gordel vol met flesjes. Nadeel is alleen dat je niet zo gedoseerd leert drinken. Ben van steeds kleine slokjes overgestapt op iedere pakweg 20min een grotere hoeveelheid. Kan in principe ook met een camelbak en er zijn er ook met een doseerknop maar een afgepaste hoeveelheid in handen gestopt krijgen is dan handiger. En inderdaad heb ik zelf ook wel een beetje het gevoel van kijk mij hier lopen.
Natuurlijk zou je je daar niets van aan moeten trekken. Maar als ik bijvoorbeeld bij een halve marathon iemand met zo'n camelbak zie staan vind ik dat eigenlijk ook een beetje overdone. Terwijl het van die betreffende persoon misschien een weloverwogen keuze is.
Natuurlijk zou je je daar niets van aan moeten trekken. Maar als ik bijvoorbeeld bij een halve marathon iemand met zo'n camelbak zie staan vind ik dat eigenlijk ook een beetje overdone. Terwijl het van die betreffende persoon misschien een weloverwogen keuze is.
donderdag 12 september 2013 om 17:19
Ik zit te denken, sporten waarin vrouwen beter zijn dan mannen. Geen idee eigenlijk of die er zijn. Vrouwen hebben in het algemeen toch een beter evenwicht. Maar bijvoobeeld bij turnen zijn er weer verschillende onderdelen. tussen mannen en vrouwen.
Paardrijden, zijn daar de vrouwen misschien beter in????
Paardrijden, zijn daar de vrouwen misschien beter in????
donderdag 12 september 2013 om 18:45
In lange afstandszwemmen komen vrouwen dicht in de buurt.
Even totaal off topic, maar als je het misschien leest Baukje. Ik heb vanavond ineens een konijn met een heftig ontstoken oog. Vanmorgen is het me niet opgevallen. Er zit heel veel pus op en het oog zelf ziet er ook niet goed uit (maar dat kan ook bedrog zijn). Ik heb het nu schoongemaakt voor zover dat ging en ga morgen naar de dierenarts. Kan ik nog iets meer doen? Hij eet en drinkt gelukkig nog goed. Ik vind het zo zielig.
Even totaal off topic, maar als je het misschien leest Baukje. Ik heb vanavond ineens een konijn met een heftig ontstoken oog. Vanmorgen is het me niet opgevallen. Er zit heel veel pus op en het oog zelf ziet er ook niet goed uit (maar dat kan ook bedrog zijn). Ik heb het nu schoongemaakt voor zover dat ging en ga morgen naar de dierenarts. Kan ik nog iets meer doen? Hij eet en drinkt gelukkig nog goed. Ik vind het zo zielig.
donderdag 12 september 2013 om 19:59
donderdag 12 september 2013 om 21:01
Paardrijden is in elk geval een gemengde sport, daar zouden mannen en vrouwen dan even goed in moeten zijn. Maar colgens mij zie je bij dressuur zie je meer vrouwen aan de top, en bij springen meer mannen. Misschien zit er toch automatisch onderscheid in sporten of onderdelen waar meer spierkracht bij komt kijken en waar het meer om soeplesse en coordinatie gaat. Wat ik ook zo stom vind is dat het in verreweg de meeste gezinnen nog altijd vrouwen zijn die meestal koken, terwijl je onder sterrenkoks de vrouwen op de vingers van 1 hand te tellen zijn. Zelfde voor topkappers. Zijn allerlei logische verklaringen voor maar toch vind ik het stom.
Okee, dus een camelback is voor grotere hoeveelheden comfortabeler dan een riem met flesjes. Ik neem meestal 4 flinke slokken per keer, ik denk dat ik dat met een camelback ook wel kan doseren. Haha, en dat kijkmijnou-gevoel ligt dus niet aan mij. Ik ga er volgende gewoon eens eentje proberen bij het hardloopzaalje bij mijn werk in de buurt. Al is even omhangen natuurlijk wat anders dan er een paar uur mee hardlopen. Bij wat voor afstanden gebruik jij hem, Baukje?
Okee, dus een camelback is voor grotere hoeveelheden comfortabeler dan een riem met flesjes. Ik neem meestal 4 flinke slokken per keer, ik denk dat ik dat met een camelback ook wel kan doseren. Haha, en dat kijkmijnou-gevoel ligt dus niet aan mij. Ik ga er volgende gewoon eens eentje proberen bij het hardloopzaalje bij mijn werk in de buurt. Al is even omhangen natuurlijk wat anders dan er een paar uur mee hardlopen. Bij wat voor afstanden gebruik jij hem, Baukje?
