Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 3
zondag 24 november 2013 om 08:08
@baukje, dat van dat rekken las ik in een van de documenten die hij de looptrainerscursus zag. Het stond er ook wat raar.. Eerst een heel betoog over dat rekken bijna nergens goed voor is en daarna dat het voor de training (wel na de warmingup het beste gedaan kon worden) ze zeggen in dat document dat rekken na de training voor grotere spierschade zorgt. Voor de liefhebber kan o het artikel wel mailen het is materiaal uit de looptrainers cursus, zit best leuke info tussen lig nu nog ik bed en ben al even wakker maar word in een soort houdgreep gehouden dit slapende vriend kom later vandaag (na het lopen) even verslag doen!
zondag 24 november 2013 om 11:37
Ik zal in ieder geval weinig schade berokkenen met rekken. Want ik doe het niet voor de training en niet na de training. Wat dat betreft bevalt mij gewoon inlopen en desnoods wat huppelen, draaien en zwaaien. (Hoewel dat laatste nu met mijn arm helemaal niet mee kan) en gewoon een minuut of tien uitlopen het beste.
Heb er zojuist weer 25km opzitten waarvan 6x3km op 13km hr. verder in en uitlopen en de dribbel pauzes. De gemiddelde van de hele loop zat op 12,6km/hr. Het ging eigenlijk heel gemakkelijk. Heerlijk loopweer. Heb wel een piep klein buitje gehad maar daarvoor wel een mooie regenboog en een zonnetje gekregen. Laatste stuk dus echt een in stralend zonnetje gelopen.
Heb er zojuist weer 25km opzitten waarvan 6x3km op 13km hr. verder in en uitlopen en de dribbel pauzes. De gemiddelde van de hele loop zat op 12,6km/hr. Het ging eigenlijk heel gemakkelijk. Heerlijk loopweer. Heb wel een piep klein buitje gehad maar daarvoor wel een mooie regenboog en een zonnetje gekregen. Laatste stuk dus echt een in stralend zonnetje gelopen.
zondag 24 november 2013 om 13:49
Ik heb zojuist mijn plan om de midwinter marathon te gaan lopen om gezet in een inschrijving. Gelijk ook een overnachting geboekt. De vorige keer was het prima te doen met op en neer reizen. Maar het geeft toch allemaal wat meer stress. En de belangrijkste reden is ook dat we nu de fietsen mee kunnen nemen en mijn man mij dus onderweg nog een beetje kan begeleiden in de vorm van drankvoorziening. Op de dag zelf moest je van pendelbussen gebruik maken dus was fiets meenemen een heel gedoe.
zondag 24 november 2013 om 13:50
Leuk berichtje voor de anti-brood-maffia die hier op het forum nogal actief is
http://losseveter.nl/2013/11/24/de-waan ... lutenvrij/
http://losseveter.nl/2013/11/24/de-waan ... lutenvrij/
zondag 24 november 2013 om 14:00
Kijk aan Baukje, dat is een mooi doel om naar toe te werken (al is het nog heel ver weg). En meefietsende man klinkt wel fijn.
Las dat je misschien ook nog geopereerd moet worden, ik hoop dat het meevalt.
Perenijsje, hoe is het ermee? Ik hoop dat radiostilte goed nieuws is?
Anke, hoe is het nu? Vandaar dat de trainingen waarschijnlijk zo moeizaam gingen? Nu goed herstellen natuurlijk. De basis is goed, en als je dan toch ziek moet worden (liever niet natuurlijk), dan liever nu dan 1 nacht voor de marathon.
Helenita, ik snap dat je het hier niet neer gaat zetten, maar ik ben nu toch wel heel erg nieuwgierig wat voor richting je op het conservatorium hebt gedaan. Ik snap je overwegingen overigens volkomen. Sommige dingen zijn het leukst als je het op niveau kan doen en dan moet je er ook veel tijd en moeite in (willen) investeren. Ik heb dat zelf bv ook met zwemmen, ik vind dat alleen leuk als ik snel zwem en daarvoor moet ik toch wel meerdere keren per week in het zwembad liggen (en daar heb ik dan weer even geen zin).
Fiekes, heb je je nog kunnen ontworstelen aan de greep van je vriend?
Die richtlijnen betreffende rekken (voor, na, statisch, dynamisch) zijn nogal aan veranderingen onderhevig. Toen ik ooit in het jaar 0 een cursus trainer loopgroepen deed, was er al grote discussie over. En zo te horen zijn ze er nu nog niet uit.
Las dat je misschien ook nog geopereerd moet worden, ik hoop dat het meevalt.
Perenijsje, hoe is het ermee? Ik hoop dat radiostilte goed nieuws is?
Anke, hoe is het nu? Vandaar dat de trainingen waarschijnlijk zo moeizaam gingen? Nu goed herstellen natuurlijk. De basis is goed, en als je dan toch ziek moet worden (liever niet natuurlijk), dan liever nu dan 1 nacht voor de marathon.
Helenita, ik snap dat je het hier niet neer gaat zetten, maar ik ben nu toch wel heel erg nieuwgierig wat voor richting je op het conservatorium hebt gedaan. Ik snap je overwegingen overigens volkomen. Sommige dingen zijn het leukst als je het op niveau kan doen en dan moet je er ook veel tijd en moeite in (willen) investeren. Ik heb dat zelf bv ook met zwemmen, ik vind dat alleen leuk als ik snel zwem en daarvoor moet ik toch wel meerdere keren per week in het zwembad liggen (en daar heb ik dan weer even geen zin).
Fiekes, heb je je nog kunnen ontworstelen aan de greep van je vriend?
Die richtlijnen betreffende rekken (voor, na, statisch, dynamisch) zijn nogal aan veranderingen onderhevig. Toen ik ooit in het jaar 0 een cursus trainer loopgroepen deed, was er al grote discussie over. En zo te horen zijn ze er nu nog niet uit.
zondag 24 november 2013 om 14:01
Fiekes mijn gezonde en vooral ook nuchtere boeren verstand zegt dat niets of heel gezond of heel slecht is maar dat alles afhangt van de mate waarin en de frequentie waarmee.
Bovendien lees ik vaak als iets aanbevolen wordt over hoeveel mensen er wel niet van afgevallen zijn; alsof dat een definitie van gezondheid is. En volgens mij houdt een gezonde en evenwichtige voeding je juist op je gewicht.
Geloof al helemaal niet in een dieet die een bepaalde voedingsgroep helemaal uitsluit.
Moet ook altijd lachen als mensen aankomen zetten met het verhaal dat een broodje kroket gezonder is dan een broodje gezond. Nu gaat het in deze er niet om wat er gezonder zou zijn. Maar de argumentatie dat een broodje gezond meer kcal bevat. Hoezo is dat erg dan? Is voldoende kcal binnen krijgen ineens niet meer belangrijk?
Bovendien lees ik vaak als iets aanbevolen wordt over hoeveel mensen er wel niet van afgevallen zijn; alsof dat een definitie van gezondheid is. En volgens mij houdt een gezonde en evenwichtige voeding je juist op je gewicht.
Geloof al helemaal niet in een dieet die een bepaalde voedingsgroep helemaal uitsluit.
Moet ook altijd lachen als mensen aankomen zetten met het verhaal dat een broodje kroket gezonder is dan een broodje gezond. Nu gaat het in deze er niet om wat er gezonder zou zijn. Maar de argumentatie dat een broodje gezond meer kcal bevat. Hoezo is dat erg dan? Is voldoende kcal binnen krijgen ineens niet meer belangrijk?
zondag 24 november 2013 om 19:43
Ik vind 10 weken nog wel aardig ver weg Baukje, maar ik kan me ook voorstellen dat de perceptie in de ogen van een marathonloper anders is .
Zo, vriend was vandaag even een dagje thuis om dan morgen weer naar het buitenland te vertrekken. Hij wilde nog wel graag een crossje lopen en de kinderen ook. Ik had ook wel zin om mee te gaan (wat sfeer opsnuiven ter motivatie), maar ik wou jongste zoon het niet aan doen om weer 2 x 45 min in de door hem zo gehate auto door te brengen. Ik ben dus maar lekker met hem thuisgebleven. Ik had nog even een vaag plan te gaan hardlopen, maar ik durfde het niet aan. De vorige keren was ik de dagen erna slecht en dat is niet zo handig als ik een paar dagen alleen met de kinderen thuis ben en de nodige afspraken.
Oudste dochter stond als derde in de uitslagen, hetgeen me al verbaasde omdat de concurrentie in haar klasse nogal sterk is, maar ik zag dat ze in de verkeerde klasse bij de meiden van een jaar jonger was ingedeeld. Jongste dochter was de jongste en werd ook glansrijk laatste (hetgeen ze overigens totaal geen probleem vindt).
Zo, vriend was vandaag even een dagje thuis om dan morgen weer naar het buitenland te vertrekken. Hij wilde nog wel graag een crossje lopen en de kinderen ook. Ik had ook wel zin om mee te gaan (wat sfeer opsnuiven ter motivatie), maar ik wou jongste zoon het niet aan doen om weer 2 x 45 min in de door hem zo gehate auto door te brengen. Ik ben dus maar lekker met hem thuisgebleven. Ik had nog even een vaag plan te gaan hardlopen, maar ik durfde het niet aan. De vorige keren was ik de dagen erna slecht en dat is niet zo handig als ik een paar dagen alleen met de kinderen thuis ben en de nodige afspraken.
Oudste dochter stond als derde in de uitslagen, hetgeen me al verbaasde omdat de concurrentie in haar klasse nogal sterk is, maar ik zag dat ze in de verkeerde klasse bij de meiden van een jaar jonger was ingedeeld. Jongste dochter was de jongste en werd ook glansrijk laatste (hetgeen ze overigens totaal geen probleem vindt).
zondag 24 november 2013 om 22:43
@ Baukje.. Ik heb een schema van internet gehaald wat 12 weken duurt. Toch maar een beetje een beginnersschema waarin het opbouwen naar de afstand central staat. Afgelopen periode heb ik natuurlijk maar weinig langer dan 15 km gelopen door die blessure. De eerste maand is eigenlijk niet echt anders dan wat ik toch al doen: 2x wat korter en harder en in het weekend wat langer en rustiger. De voorbereidingsperiode. Later in het schema wordt het specifieker. Vandaag hoefde ikv olgens het schema eigenlijk maar 50 minuten te lopen op het langzaamste tempo. Nou daar heb ik wat langer van gemaakt. 50 min op een langzaam tempo als langste duurloop stelt niet zoveel voor.
Maar watt of dat je definitief staat ingeschreven? Ik durf dat nog niet.. Weet jij of die wedstrijd altijd snel vol zit? Ik wil het met mn blessure nog even aankijken eigenlijk. Ha, ik geloof dat ik mijn wenselijke snelheid gewoon op jouw aanpas, kan ik jouw man mooi een extra bidonnetje meegeven;) Die van mij loopt namelijk vast een eindje voor ons uit
Ik rek zelf eigenlijk ook niet. Als ik training geef doen we het wel maar alleen achteraf. Vooraf gewoon warm lopen, wat losdraai oefeningen en daarna loopscholing/coordinatie/kracht oid en dan de loopkern.
Wat een eind heb jij er vandaag weer op zitten. Jij loopt altijd al behoorlijke afstanden dus jouw marathonschema kan ook veel korter zijn. Opbouwen naar de afstand is voor jou niet echt aan de orde. Ik hoor overall mensen over zon maar ik heb hem vandaag en gister niet gezien hoor!
En wat betreft voeding sta ik er hetzelfde in als jij.
@ Anky, haha ja die greep ben ik weer uit gekomen ☺ Maar eigenlijk vind ik dat altijd wel heel fijn SOms als hij en slaapt en ik kruip er bij in knuffelt hij me zin zijn slaap en soms schrikt hij daarna wakker omdat ik er in lig, terwijl hij me net daarvoor dus al zo geknuffeld heeft! Een lieve schat is hij☺ 7 jaar samen en nog steeds blij mee! Er worden in onze omgeving toespelingen gemaakt over trouwen. Men vind het zo langzamerhand wel tijd worden voor een feestje.
En wat betreft dat rekken.. Al tig mensen op gepromoveerd maar nog geen consensus
@Anke.. ai, dus toch wat onder de leden! Gadsie! Hopelijk voel je je nu weer beter! En inderdaad, beter nu dan heel kort voor de wedstrijd.
Heerlijk al die sinterklaas verhalen! Helaas hier dichtbij ons geen gelovigen. Wel een neefje van 3 maar die woont helaas in het buitenland.
@Hannah.. er zijn heel veel leuke halve’s! In die periode weet ik er zo geen moet ik alleen zeggen.. Maar ik ben nog niet zo vaak ver weg geweest voor een wedstrijd (nouja, behalve dan wedstrijden in belgie, frankrijk, zwitserland en engeland gecombineerd met vakantie)
@Lily.. ik bedoelde inderdaad meer loopervaring dan wedstrijdervaring. Die 3 jaar is een veelgenoemde ‘stelregel’ maargoed, Baukje en ik schrijven hier al vanaf hardlopen 1 en roepen dit steeds tegen iedereen, dus wellicht hoor ik hem zo vaak omdat ik hem zelf zo vaak roep
@helenita.. Jij ook al een dagje buikgriep! Ik hoop dat ik er onderuit kom! Dat trainen voor zo’n marathon is niet fantastisch voor je weerstand geloof ik! Het is niet zo dat je geen profijt hebt van trainen op hoogte maar omdat je door het zuurstof tekort minder diep kunt gaan is de training ook minder efficient als je er niet goed aan hebt kunnen wennen.
@Perenijs.. ik geloof dat je minutenloopjes prima gaan toch? Maar is de rest van de drukte nog een beetje te overzien?
Ik heb gister gewerkt en daarna 2 uurtjes op de mtb gezeten. In het totaal toch 180 km op de fiets gezeten deze week. Vanmiddag met een geleende Garmin een duurloop gemaakt met vriend samen. Vond het eigenlijk nog wel tegenvallen hoe goed je kon zien hoe hard je op het moment zelf liep.. Gebruik jij die info wel Baukje? Het schommelde bij mij binnen een paar seconden van 10.6 naar 14.9 per uur. Uiteindelijk waren de kilometertijden natuurlijk prima. Vriend liep met zijn telefoon en ik met een garmin van in de 400 euro en uiteindelijk zat er nog geen 100 meter verschil op een route van 18 km. Niet gek☺ Nu naa rbed! Morgen weer aan het werk.
Maar watt of dat je definitief staat ingeschreven? Ik durf dat nog niet.. Weet jij of die wedstrijd altijd snel vol zit? Ik wil het met mn blessure nog even aankijken eigenlijk. Ha, ik geloof dat ik mijn wenselijke snelheid gewoon op jouw aanpas, kan ik jouw man mooi een extra bidonnetje meegeven;) Die van mij loopt namelijk vast een eindje voor ons uit
Ik rek zelf eigenlijk ook niet. Als ik training geef doen we het wel maar alleen achteraf. Vooraf gewoon warm lopen, wat losdraai oefeningen en daarna loopscholing/coordinatie/kracht oid en dan de loopkern.
Wat een eind heb jij er vandaag weer op zitten. Jij loopt altijd al behoorlijke afstanden dus jouw marathonschema kan ook veel korter zijn. Opbouwen naar de afstand is voor jou niet echt aan de orde. Ik hoor overall mensen over zon maar ik heb hem vandaag en gister niet gezien hoor!
En wat betreft voeding sta ik er hetzelfde in als jij.
@ Anky, haha ja die greep ben ik weer uit gekomen ☺ Maar eigenlijk vind ik dat altijd wel heel fijn
SOms als hij en slaapt en ik kruip er bij in knuffelt hij me zin zijn slaap en soms schrikt hij daarna wakker omdat ik er in lig, terwijl hij me net daarvoor dus al zo geknuffeld heeft! Een lieve schat is hij☺ 7 jaar samen en nog steeds blij mee! Er worden in onze omgeving toespelingen gemaakt over trouwen. Men vind het zo langzamerhand wel tijd worden voor een feestje. En wat betreft dat rekken.. Al tig mensen op gepromoveerd maar nog geen consensus
@Anke.. ai, dus toch wat onder de leden! Gadsie! Hopelijk voel je je nu weer beter! En inderdaad, beter nu dan heel kort voor de wedstrijd.
Heerlijk al die sinterklaas verhalen! Helaas hier dichtbij ons geen gelovigen. Wel een neefje van 3 maar die woont helaas in het buitenland.
@Hannah.. er zijn heel veel leuke halve’s! In die periode weet ik er zo geen moet ik alleen zeggen.. Maar ik ben nog niet zo vaak ver weg geweest voor een wedstrijd (nouja, behalve dan wedstrijden in belgie, frankrijk, zwitserland en engeland gecombineerd met vakantie)
@Lily.. ik bedoelde inderdaad meer loopervaring dan wedstrijdervaring. Die 3 jaar is een veelgenoemde ‘stelregel’ maargoed, Baukje en ik schrijven hier al vanaf hardlopen 1 en roepen dit steeds tegen iedereen, dus wellicht hoor ik hem zo vaak omdat ik hem zelf zo vaak roep
@helenita.. Jij ook al een dagje buikgriep! Ik hoop dat ik er onderuit kom! Dat trainen voor zo’n marathon is niet fantastisch voor je weerstand geloof ik! Het is niet zo dat je geen profijt hebt van trainen op hoogte maar omdat je door het zuurstof tekort minder diep kunt gaan is de training ook minder efficient als je er niet goed aan hebt kunnen wennen.
@Perenijs.. ik geloof dat je minutenloopjes prima gaan toch? Maar is de rest van de drukte nog een beetje te overzien?
Ik heb gister gewerkt en daarna 2 uurtjes op de mtb gezeten. In het totaal toch 180 km op de fiets gezeten deze week. Vanmiddag met een geleende Garmin een duurloop gemaakt met vriend samen. Vond het eigenlijk nog wel tegenvallen hoe goed je kon zien hoe hard je op het moment zelf liep.. Gebruik jij die info wel Baukje? Het schommelde bij mij binnen een paar seconden van 10.6 naar 14.9 per uur. Uiteindelijk waren de kilometertijden natuurlijk prima. Vriend liep met zijn telefoon en ik met een garmin van in de 400 euro en uiteindelijk zat er nog geen 100 meter verschil op een route van 18 km. Niet gek☺ Nu naa rbed! Morgen weer aan het werk.
zondag 24 november 2013 om 23:02
Ik heb echt heel veel respect voor jullie afstanden! Ik ben sinds een dik half jaar bezig met hardlopen, ben helaas in mei opnieuw moeten beginnen omdat ik door een heel hardnekkige buikgriep een dikke week niet heb kunnen hardlopen. Zeker in de beginfase van Start to Run is dat nefast. Heb sinds die buikgriep wel doorgetrained, ook met mijn vriend (maar hij is nog niet zo gevat door het virus als ik).
Ik heb in oktober mijn eerste wedstrijd gelopen, 5K in 31:58 minuten. Ik was er zelf héél blij mee, ik kon net 35 minuten achter elkaar lopen en zeker nog geen 5 kilometer voor mijn gevoel, laat staan op de typische kinderkopjes-stenen van de race. Nu heb ik mij ingeschreven voor een 5K volgende maand (15/12), maar ben al bezig om van 5 naar 10K te gaan. Ik zit op 1/3 van Keep Running, dat is dus een week van 30 min - 40 min - 45 minuten opwarmen, interval en cooling down. Nu zijn het dus vooral de minuten lopen die domineren boven de afstand.
Liefst zou ik trainen voor de 10EM eind april, maar vriend vindt 10K genoeg. Hebben jullie tips om hier alleen de motivatie voor te vinden?
Ik ken niet veel mensen in mijn omgeving die lopen en door mijn onregelmatig leven (studie, studentenvereniging) verschillen de momenten/dagen waarop we lopen nog wel eens.
Ik heb in oktober mijn eerste wedstrijd gelopen, 5K in 31:58 minuten. Ik was er zelf héél blij mee, ik kon net 35 minuten achter elkaar lopen en zeker nog geen 5 kilometer voor mijn gevoel, laat staan op de typische kinderkopjes-stenen van de race. Nu heb ik mij ingeschreven voor een 5K volgende maand (15/12), maar ben al bezig om van 5 naar 10K te gaan. Ik zit op 1/3 van Keep Running, dat is dus een week van 30 min - 40 min - 45 minuten opwarmen, interval en cooling down. Nu zijn het dus vooral de minuten lopen die domineren boven de afstand.
Liefst zou ik trainen voor de 10EM eind april, maar vriend vindt 10K genoeg. Hebben jullie tips om hier alleen de motivatie voor te vinden?
Ik ken niet veel mensen in mijn omgeving die lopen en door mijn onregelmatig leven (studie, studentenvereniging) verschillen de momenten/dagen waarop we lopen nog wel eens.
maandag 25 november 2013 om 07:58
Fiekes ik geloof niet dat de marathonafstand ooit helemaal vol is geweest. Maar ik durfde er zelf niet op te gokken. Nu ik mijn zinnen erop gezet heb zou het lullig zijn als ik strakjes niet mee zou kunnen doen omdat die vol zou zitten.
Ik heb een streeftijd van 3hr15 ingevuld. Maar ik denk niet dat dat daar gaat lukken hoor. Alleen de wedstrijd gaat op bruto tijd , er zijn startvakken, de streeftijden worden gecontroleerd aan de hand van de gelopen wedstrijden en dan is die tijd voor mijn heel 'reëel. Dus daarom heb ik het maar even in positieve zin benadert.
Zou niet de eerste keer zijn dat ik iemand voor moet laten gaan die er bruto echt een stuk langer over had gedaan maar schijnbaar vooraan de startlijn stond terwijl ik bescheiden achterin stond.
Fiekes ik gebruik nooit de snelheid van dat moment maar werk altijd met de gemiddelde ronde tijden om mijn tempo te bepalen. Dus ook bij duurlopen die bij mij dus altijd uit tempoblokken bestaan. Werk ik dus met de lap toets en heb die front zo ingesteld dat ik daar het gemiddelde ronde tempo steeds zie. Dan is er heel goed mee te werken. Zeker ook omdat ik altijd pas na 1 a 2 minuten mijn tempo controleer. Probeer namelijk ook zo veel mogelijk het tempo gevoel te ontwikkelen. De garmin is dan ter bevestiging of aansporing tot bijstelling.
Kreeg zojuist een heel triest bericht van een clubgenoot. Is een hele goede loper en een goede trainer maar vooral een heel sociale clubgenoot. Hij is gisteren tijdens een cross onwel geworden een heeft daarna een hartstilstand gekregen. Ze hebben hem gelukkig wel aan de praat gekregen. Blijkt nu dicht geslipte kransslagaders te hebben. Gezonde slanke man, heel zijn leven gesport, onlangs nog de hele marathon gelopen. Moet zeggen dat ik behalve dat ik het natuurlijk heel erg vind voor deze man het ook wel heel erg confronterend vind.
Ik heb een streeftijd van 3hr15 ingevuld. Maar ik denk niet dat dat daar gaat lukken hoor. Alleen de wedstrijd gaat op bruto tijd , er zijn startvakken, de streeftijden worden gecontroleerd aan de hand van de gelopen wedstrijden en dan is die tijd voor mijn heel 'reëel. Dus daarom heb ik het maar even in positieve zin benadert.
Zou niet de eerste keer zijn dat ik iemand voor moet laten gaan die er bruto echt een stuk langer over had gedaan maar schijnbaar vooraan de startlijn stond terwijl ik bescheiden achterin stond.
Fiekes ik gebruik nooit de snelheid van dat moment maar werk altijd met de gemiddelde ronde tijden om mijn tempo te bepalen. Dus ook bij duurlopen die bij mij dus altijd uit tempoblokken bestaan. Werk ik dus met de lap toets en heb die front zo ingesteld dat ik daar het gemiddelde ronde tempo steeds zie. Dan is er heel goed mee te werken. Zeker ook omdat ik altijd pas na 1 a 2 minuten mijn tempo controleer. Probeer namelijk ook zo veel mogelijk het tempo gevoel te ontwikkelen. De garmin is dan ter bevestiging of aansporing tot bijstelling.
Kreeg zojuist een heel triest bericht van een clubgenoot. Is een hele goede loper en een goede trainer maar vooral een heel sociale clubgenoot. Hij is gisteren tijdens een cross onwel geworden een heeft daarna een hartstilstand gekregen. Ze hebben hem gelukkig wel aan de praat gekregen. Blijkt nu dicht geslipte kransslagaders te hebben. Gezonde slanke man, heel zijn leven gesport, onlangs nog de hele marathon gelopen. Moet zeggen dat ik behalve dat ik het natuurlijk heel erg vind voor deze man het ook wel heel erg confronterend vind.
maandag 25 november 2013 om 09:40
Dat is inderdaad schrikken Baukje. Hier helaas ook al een paar keer meegemaakt en zelfs door de tijden heen al een paar clubgenoten verloren. Helaas is gezond leven en sporten geen garantie.
Haha vriend bleek gisteren nog gewonnen te hebben en herinnerde zich vanmorgen ineens dat zijn prijs nog in de auto stond: een boodschappentas vol met lekkere dingen. Dat zijn leuke prijzen (ik houd niet zo van bekers, maar dit soort prijzen mogen ze vaker doen).
Haha vriend bleek gisteren nog gewonnen te hebben en herinnerde zich vanmorgen ineens dat zijn prijs nog in de auto stond: een boodschappentas vol met lekkere dingen. Dat zijn leuke prijzen (ik houd niet zo van bekers, maar dit soort prijzen mogen ze vaker doen).
maandag 25 november 2013 om 10:28
Hoe gaat het nu met je clubgenoot, Baukje? Zulk nieuws is altijd enorm schrikken.
Saracenen, ik zou de opbouw ook rustig aan doen. Van 5 km naar 16,1 km is best een grote stap. Als je van lopen een (levens)lange hobby wilt maken heb je alle tijd toch? Volgens mij kun je in het begin beter rustig aan doen zodat je hele lichaam goed went aan alle aspecten van het lopen. Als 10 km een gemakkelijke afstand voor je is geworden dan is van 10 naar 16,1 km een veel minder grote stap.
Saracenen, ik zou de opbouw ook rustig aan doen. Van 5 km naar 16,1 km is best een grote stap. Als je van lopen een (levens)lange hobby wilt maken heb je alle tijd toch? Volgens mij kun je in het begin beter rustig aan doen zodat je hele lichaam goed went aan alle aspecten van het lopen. Als 10 km een gemakkelijke afstand voor je is geworden dan is van 10 naar 16,1 km een veel minder grote stap.
maandag 25 november 2013 om 18:04
Hannah clubgenoot zou tot vanavond nog in slaap gehouden worden dus het is afwachten of hij daarna vanzelf wakker wordt. Maar ik heb verder vandaag nog geen bericht ontvangen. Waarschijnlijk omdat er nog niets nieuws te melden was.
Saracenen uiteindelijk moet je de motivatie toch uit jezelf halen. En al je plezier beleefd aan het lopen op zich en aan het verleggen van je grenzen dan is dat eigenlijk ook helemaal niet zo moeilijk. Plan van te voren de dagen die je wil gaan lopen. Dan hoef je je niet meer af te vragen of je gaat lopen , enkel wanneer kun je een gaatje vrij maken. Hier meeschrijven kan natuurlijk ook al motiveren.
Net als Hannah aan geeft zou ik niet te snel naar een 10EM wedstrijd toe werken. Is op zich een prima trainbare afstand en voor eind april ook prima haalbaar. Maar je zult meer rendement behalen door eerst naar de 10km toe te trainen. Dan eerst wat meer wedstrijden op de 5km lopen en daar je snelheid op verbeteren met tussen door eventueel ook een keertje een 10km wedstrijd. Vervolgens aan je 10km tijd gaan werken. Intussen kun je je trainingen natuurlijk best verleggen naar een 10EM afstand.
Maar eigenlijk pas een langere wedstrijd afstand inplannen als je inmiddels al behoorlijke verbeteringen op de kortere afstanden hebt gemaakt.
Je zou zeggen je kunt ook gewoon naar die 10EM toewerken en daarna proberen daarvan het tempo omhoog te brengen. Maar in mijn omgeving zie ik dat mensen die gelijk naar de langere afstanden grijpen dan vervolgens maar minimaal tempo verbeteringen hebben.
Saracenen uiteindelijk moet je de motivatie toch uit jezelf halen. En al je plezier beleefd aan het lopen op zich en aan het verleggen van je grenzen dan is dat eigenlijk ook helemaal niet zo moeilijk. Plan van te voren de dagen die je wil gaan lopen. Dan hoef je je niet meer af te vragen of je gaat lopen , enkel wanneer kun je een gaatje vrij maken. Hier meeschrijven kan natuurlijk ook al motiveren.
Net als Hannah aan geeft zou ik niet te snel naar een 10EM wedstrijd toe werken. Is op zich een prima trainbare afstand en voor eind april ook prima haalbaar. Maar je zult meer rendement behalen door eerst naar de 10km toe te trainen. Dan eerst wat meer wedstrijden op de 5km lopen en daar je snelheid op verbeteren met tussen door eventueel ook een keertje een 10km wedstrijd. Vervolgens aan je 10km tijd gaan werken. Intussen kun je je trainingen natuurlijk best verleggen naar een 10EM afstand.
Maar eigenlijk pas een langere wedstrijd afstand inplannen als je inmiddels al behoorlijke verbeteringen op de kortere afstanden hebt gemaakt.
Je zou zeggen je kunt ook gewoon naar die 10EM toewerken en daarna proberen daarvan het tempo omhoog te brengen. Maar in mijn omgeving zie ik dat mensen die gelijk naar de langere afstanden grijpen dan vervolgens maar minimaal tempo verbeteringen hebben.
dinsdag 26 november 2013 om 13:46
Ik denk inderdaad dat ik veel te hard van stapel loop. Maar dat gevoel dat je weer een x aantal minuten sneller loopt en dat je over een parcours waar je maanden geleden met moeite 30 minuten over deed, nu 20-25 minuten doet, is echt super.
Ik ga inderdaad best eerst de 5K verder uitbouwen en trainen voor 10K. En als ik dat eenmaal kan, eens verder kijken. Liefst loop ik meteen een halve marathon zoals jullie al kunnen, maar moet natuurlijk wel realistisch blijven
Ik ga inderdaad best eerst de 5K verder uitbouwen en trainen voor 10K. En als ik dat eenmaal kan, eens verder kijken. Liefst loop ik meteen een halve marathon zoals jullie al kunnen, maar moet natuurlijk wel realistisch blijven
dinsdag 26 november 2013 om 18:43
Sarcenen zo snel mogelijk een langere afstand uitlopen is niet zo moeilijk. Maar zal niet de voldoening geven als het zorgvuldig daar naar toewerken. Als je die discipline op kunt brengen dan zal je uiteindelijk die 10EM of halve marathon veel sneller lopen. En natuurlijk geeft het voldoening als je merkt dat je steeds verder maar ook steeds sneller kunt. Probeer alleen wel van de trainingen geen wedstrijden te maken. Bij trainingen is doseren veel belangrijker dat het feit of je sneller was dan de vorige keer op dezelfde afstand.
Heb pas na 11 maanden mijn eerste 5km wedstrijd gelopen. Liep toen overigens in training al wel veel langere afstanden hoor. Pas na 23maanden mijn eerste halve marathon gelopen. En na een kleine 3 jaar mijn eerste marathon. En dat was nog een hele discussie met de trainer van destijds want die vond het eigenlijk nog net te vroeg.
Ik heb uit mijn werk nog net een rondje bos kunnen doen. Zal er alleen ook eind van de middag al snel niet meer in zitten want in het bos zelf is het al vroeg eigenlijk te schemerig. Overigens niet zo schemerig dat ik kon zien dat er een vos voor me overstak. Was ook nog aan het begin van mijn 15km. Had in dat betreffende bos nog nooit een vos gezien terwijl een clubgenoot altijd beweert er met regelmaat eentje te signaleren. Nou ik heb er acht jaar over gedaan.
Het lopen ging lekker , ik liep alleen al te stralen omdat ik die vos had gezien.
Voortaan zijn mijn loopdagen iets anders. Ipv woensdag nu op maandag. Dus dan loop ik zaterdag, zondag, maandag en dinsdag achter elkaar. Woensdag rust zodat ik donderdag goed uitgerust aan de interval training kan beginnen (die behoorlijk langer gaan worden de komende weken) en vrijdag rust om daar van te herstellen.
Heb pas na 11 maanden mijn eerste 5km wedstrijd gelopen. Liep toen overigens in training al wel veel langere afstanden hoor. Pas na 23maanden mijn eerste halve marathon gelopen. En na een kleine 3 jaar mijn eerste marathon. En dat was nog een hele discussie met de trainer van destijds want die vond het eigenlijk nog net te vroeg.
Ik heb uit mijn werk nog net een rondje bos kunnen doen. Zal er alleen ook eind van de middag al snel niet meer in zitten want in het bos zelf is het al vroeg eigenlijk te schemerig. Overigens niet zo schemerig dat ik kon zien dat er een vos voor me overstak. Was ook nog aan het begin van mijn 15km. Had in dat betreffende bos nog nooit een vos gezien terwijl een clubgenoot altijd beweert er met regelmaat eentje te signaleren. Nou ik heb er acht jaar over gedaan.
Het lopen ging lekker , ik liep alleen al te stralen omdat ik die vos had gezien.
Voortaan zijn mijn loopdagen iets anders. Ipv woensdag nu op maandag. Dus dan loop ik zaterdag, zondag, maandag en dinsdag achter elkaar. Woensdag rust zodat ik donderdag goed uitgerust aan de interval training kan beginnen (die behoorlijk langer gaan worden de komende weken) en vrijdag rust om daar van te herstellen.
dinsdag 26 november 2013 om 20:49
Baukje, wat schrikken, van je clubgenoot! Hopelijk snel positief nieuws.
Ow, en de complottheorie lijkt uit te komen, je had een voorziende blik...
Anke, toch wat onder de leden dus, dat verklaart het natte krantengevoel... Ben je al weer opgeknapt? Hopelijk steek je man en kind(eren?) niet aan.
Hier dus wel, was zelf snel weer op de been maar kon het weekend vriend en dochter bijstaan. Gelukkig iedereeen weer fris en fruitig, en ik braaf een 32 en een 11 km verder.
Ow, en de complottheorie lijkt uit te komen, je had een voorziende blik...
Anke, toch wat onder de leden dus, dat verklaart het natte krantengevoel... Ben je al weer opgeknapt? Hopelijk steek je man en kind(eren?) niet aan.
Hier dus wel, was zelf snel weer op de been maar kon het weekend vriend en dochter bijstaan. Gelukkig iedereeen weer fris en fruitig, en ik braaf een 32 en een 11 km verder.
dinsdag 26 november 2013 om 21:15
Oh bah Helenita, vriend en dochter dus ook al. Stomme virussen.
Wauw, een vos. Dat zou ik ook weleens willen (hier in het bos altijd veel reeën, maar een das, zwijn of vos nog nooit gezien). Dat van dat zwijn vind ik overigens niet erg. De wolf rukt trouwens op in Duitsland, dus wie weet...
Baukje, je hebt qua opbouw helemaal gelijk. Maar toch (even advocaat van de duivel spelen ). Ik heb in het verleden best weleens 'trainingstechnisch wat minder verantwoorde" dingen gedaan. Een 20 km wedstrijd lopen terwijl ik nooit langer dan 10 km in de training liep, met 1 van de eerste trainingen bij een club onbedoeld 18 km lopen, terwijl ik nog nooit meer dan 5 km had gelopen, veel te harde intervals lopen (ik kan nu niet meer geloven dat ik ooit zulke harde 400 meters liep). Allemaal niet slim in het kader van een lange termijn opbouw, maar toch bewaar ik mijn mooiste sportherinneringen aan dit soort exercities (alleen al er over schrijven zorgt alweer voor een grote glimlach op mijn gezicht en ik weet ook meteen weer wat ik nu zo mis).
Wauw, een vos. Dat zou ik ook weleens willen (hier in het bos altijd veel reeën, maar een das, zwijn of vos nog nooit gezien). Dat van dat zwijn vind ik overigens niet erg. De wolf rukt trouwens op in Duitsland, dus wie weet...
Baukje, je hebt qua opbouw helemaal gelijk. Maar toch (even advocaat van de duivel spelen ). Ik heb in het verleden best weleens 'trainingstechnisch wat minder verantwoorde" dingen gedaan. Een 20 km wedstrijd lopen terwijl ik nooit langer dan 10 km in de training liep, met 1 van de eerste trainingen bij een club onbedoeld 18 km lopen, terwijl ik nog nooit meer dan 5 km had gelopen, veel te harde intervals lopen (ik kan nu niet meer geloven dat ik ooit zulke harde 400 meters liep). Allemaal niet slim in het kader van een lange termijn opbouw, maar toch bewaar ik mijn mooiste sportherinneringen aan dit soort exercities (alleen al er over schrijven zorgt alweer voor een grote glimlach op mijn gezicht en ik weet ook meteen weer wat ik nu zo mis).
dinsdag 26 november 2013 om 21:47
Anke ik haal mijn voldoening juist uit resultaten die ik door serieus er naar toe werken heb behaald. Uitlopen van een wedstrijd waar ik niet goed voor getraind heb haal ik geen voldoening uit. Want ik weet dan dat indien wel goed had getraind het resultaat veel beter had kunnen zijn. Dus het resultaat is dan ongeacht de tijd per definitie slecht.
Zo nu en dan een keer je intervallen eens 'veel te snel' lopen hoeft helemaal niet verkeerd te zijn volgens het artikel wat laatst in de runners stond. Maar ja wanneer loop je een 400tje te snel. Dergelijke korte intervallen 'mag' je in principe ook zo goed als maximaal lopen.
Mijn leukste herinneringen zitten in de trails. En ja daar zitten ook een paar totaal onverantwoorde voorvallen tussen. Met vijven in een zware storm op weg naar de franse grens terwijl er op de radio continu gewaarschuwd wordt vooral niet de weg op te gaan. En diezelfde storm en na dagenlange regenval dus extreem modderig toch gewoon van start gegaan. Het was een toch geworden om nooit te vergeten.
Bij een ander trail bij het oversteken van een rivier in een stroming geraakt en bijna verzopen. Door een man uit het water gehaald waarna diezelfde man me km's lang niet meer heeft losgelaten.
Fijn helentia dat iedereen weer is opgeknapt. En je bent dus weer aardig aan het km vreten.
Zo nu en dan een keer je intervallen eens 'veel te snel' lopen hoeft helemaal niet verkeerd te zijn volgens het artikel wat laatst in de runners stond. Maar ja wanneer loop je een 400tje te snel. Dergelijke korte intervallen 'mag' je in principe ook zo goed als maximaal lopen.
Mijn leukste herinneringen zitten in de trails. En ja daar zitten ook een paar totaal onverantwoorde voorvallen tussen. Met vijven in een zware storm op weg naar de franse grens terwijl er op de radio continu gewaarschuwd wordt vooral niet de weg op te gaan. En diezelfde storm en na dagenlange regenval dus extreem modderig toch gewoon van start gegaan. Het was een toch geworden om nooit te vergeten.
Bij een ander trail bij het oversteken van een rivier in een stroming geraakt en bijna verzopen. Door een man uit het water gehaald waarna diezelfde man me km's lang niet meer heeft losgelaten.
Fijn helentia dat iedereen weer is opgeknapt. En je bent dus weer aardig aan het km vreten.
dinsdag 26 november 2013 om 22:27
Geweldig, die trailverhalen. Zelf helaas nooit een echt lange trail gelopen, maar wel in wedstrijden dingen gedaan, die ik anders niet zo gauw gedaan zou hebben .
Mijn vriend is meer van jouw benadering en is daar heel ver mee gekomen (ondanks dat hij niet het pure fysieke talent heeft, wat ook niet zo van belang is in sommige sporten). Wellicht had ik ook snellere tijden kunnen lopen met een goede opbouw, maar dan was mijn beleving en lol waarschijnlijk ook een stuk minder geweest.
Anderen hadden hier gek genoeg altijd meer moeite mee dan ik zelf.
Maar ik sluit helemaal niet uit dat ik ooit nog eens een heel gestructureerd schema aan ga houden (als ik het lopen weer op zou kunnen bouwen). Ik word wat ouder en dan red je het niet meer op aanleg en overmoed en dan moet ik wel. En waarschijnlijk denk ik dan: waarom heb ik dit niet 20 jaar eerder gedaan (zo ben ik dan ook wel weer ).
Mijn vriend is meer van jouw benadering en is daar heel ver mee gekomen (ondanks dat hij niet het pure fysieke talent heeft, wat ook niet zo van belang is in sommige sporten). Wellicht had ik ook snellere tijden kunnen lopen met een goede opbouw, maar dan was mijn beleving en lol waarschijnlijk ook een stuk minder geweest.
Anderen hadden hier gek genoeg altijd meer moeite mee dan ik zelf.
Maar ik sluit helemaal niet uit dat ik ooit nog eens een heel gestructureerd schema aan ga houden (als ik het lopen weer op zou kunnen bouwen). Ik word wat ouder en dan red je het niet meer op aanleg en overmoed en dan moet ik wel. En waarschijnlijk denk ik dan: waarom heb ik dit niet 20 jaar eerder gedaan (zo ben ik dan ook wel weer ).
woensdag 27 november 2013 om 07:39
Leuk lily. Maar je weet dat het averechts werkt door tijdens een training de volle afstand voluit te lopen? Af en toe een keertje kan geen kwaad dan is het ter vervanging van een wedstrijd. Maar als je wekelijks een wedstrijd zou lopen dan komen de meeste mensen zichzelf al vrij snel tegen. Kun je nagaan wat er gebeurd als je van iedere training een wedstrijd maakt.
woensdag 27 november 2013 om 10:20
Baukje, heb je al iets gehoord van je clubgenoot? Ik hoop dat het goed kot met hem. Het is echt mijn grootste angst dat de sport waar ik zo blij mee ben ook levensbedreigend kan zijn.
Hebben jullie je wel eens laten onderzoeken door de SMA? (sport medische keuring)
Ik ben gelukkig weer beter en was de laatste van de familie, dus ze hadden mij mooi aangestoken. Gisteren had ik weer zin in de training en ik heb met de trainer besproken dat ik me niet meer verplicht moet voelen om alles te lopen de komende weken. Dat haalde onmiddellijk de druk weg en daardoor werd het een stuk leuker!
Ik heb wel ooit een vos gezien voor mijn neus, en een ree: dat soort kleine ontmoetingen maken het lopen echt de moeite waard!
@saraceen: ik vond de stap van de 10KM naar de 10EM ongeveer het zwaarst. Vanaf de 10EM is de stap naar de HM veel kleiner. Over de stap 5 -> 10KM heb ik 3 maanden gedaan, van 10KM naar 10EM 5 maanden!
Hebben jullie je wel eens laten onderzoeken door de SMA? (sport medische keuring)
Ik ben gelukkig weer beter en was de laatste van de familie, dus ze hadden mij mooi aangestoken. Gisteren had ik weer zin in de training en ik heb met de trainer besproken dat ik me niet meer verplicht moet voelen om alles te lopen de komende weken. Dat haalde onmiddellijk de druk weg en daardoor werd het een stuk leuker!
Ik heb wel ooit een vos gezien voor mijn neus, en een ree: dat soort kleine ontmoetingen maken het lopen echt de moeite waard!
@saraceen: ik vond de stap van de 10KM naar de 10EM ongeveer het zwaarst. Vanaf de 10EM is de stap naar de HM veel kleiner. Over de stap 5 -> 10KM heb ik 3 maanden gedaan, van 10KM naar 10EM 5 maanden!
