Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 3
zaterdag 30 november 2013 om 19:19
Zonnedans. Als ik 's avonds loop loop ik met de loopgroep. De trainers zoeken altijd een verlichte route uit. De routes zijn wat saaier dan in het voorjaar en de zomer als het langer licht is. Ik heb een lichtgevend vest aan en 2 armbanden met LED-lampen.
Als we om kwart voor 8 beginnen zorg ik ervoor dat ik om kwart voor 6 gegeten heb. Bij mij moet er echt 2 uur of langer tussen avondeten en hardlopen zitten. Soms lukt koken niet en dan eet ik een boterham.
Als we om kwart voor 8 beginnen zorg ik ervoor dat ik om kwart voor 6 gegeten heb. Bij mij moet er echt 2 uur of langer tussen avondeten en hardlopen zitten. Soms lukt koken niet en dan eet ik een boterham.
zaterdag 30 november 2013 om 20:08
Oh Anky toch al niet weer de klos he. Beterschap.
Bibianne het is ook nogal niet wat na 9 jaar je relatie beëindigen. Kan me voorstellen dat het energie vreet je leven weer goed op poten te krijgen. Strakjes weer je eigen stekje zal je goed doen. Kun je daar blijven of is dat maar tijdelijk? De ligging klinkt in ieder geval perfect. Zal je goed doen het rennen door het bos.
Zonnedans als ik 's avonds train eet ik al om half 5 (gelukkig heb ik die mogelijkheid om dat ik ieder dag vroeg klaar ben met werk). Eet ik wat minder en bewaar het toetje (yoghurt met muesli) voor na de training.
Op zowel zaterdag en zondag train ik meestal in de ochtend. Op maandag eind van de middag. (ben dan meestal om vier uur al thuis) Zal ik dat niet meer redden voor het donker maar dan kies ik een veilige verlichte fietspad. Op dinsdag ook eind van de middag of inderdaad in de avond (en dus een saaie maar wel veilige route). Op woensdagmiddag ben ik vrij maar mijn training van woensdag middag is sinds kort naar de maandag verplaatst om zo helemaal fris en fruitig aan de interval training van donderdag te kunnen beginnen. Op donderdag train ik op de atletiekbaan dus is het donker zijn geen probleem.
Vrijdag is weer rustdag.
Als ik in de ochtend train dan heb ik aan 1 uurtje voldoende om de boterhammen te laten zakken.
En wat Hannah aangeeft, zorg dat je altijd goed verlicht de staart op gaat. Goede reflecterende kleding/hesje met eventueel nog wat extra lichtjes.
Vanmorgen al met de fiets naar de training in het bos gegaan. Vanmiddag nog een flinke fietstocht gemaakt. Het was er ook echt weer voor.
Bibianne het is ook nogal niet wat na 9 jaar je relatie beëindigen. Kan me voorstellen dat het energie vreet je leven weer goed op poten te krijgen. Strakjes weer je eigen stekje zal je goed doen. Kun je daar blijven of is dat maar tijdelijk? De ligging klinkt in ieder geval perfect. Zal je goed doen het rennen door het bos.
Zonnedans als ik 's avonds train eet ik al om half 5 (gelukkig heb ik die mogelijkheid om dat ik ieder dag vroeg klaar ben met werk). Eet ik wat minder en bewaar het toetje (yoghurt met muesli) voor na de training.
Op zowel zaterdag en zondag train ik meestal in de ochtend. Op maandag eind van de middag. (ben dan meestal om vier uur al thuis) Zal ik dat niet meer redden voor het donker maar dan kies ik een veilige verlichte fietspad. Op dinsdag ook eind van de middag of inderdaad in de avond (en dus een saaie maar wel veilige route). Op woensdagmiddag ben ik vrij maar mijn training van woensdag middag is sinds kort naar de maandag verplaatst om zo helemaal fris en fruitig aan de interval training van donderdag te kunnen beginnen. Op donderdag train ik op de atletiekbaan dus is het donker zijn geen probleem.
Vrijdag is weer rustdag.
Als ik in de ochtend train dan heb ik aan 1 uurtje voldoende om de boterhammen te laten zakken.
En wat Hannah aangeeft, zorg dat je altijd goed verlicht de staart op gaat. Goede reflecterende kleding/hesje met eventueel nog wat extra lichtjes.
Vanmorgen al met de fiets naar de training in het bos gegaan. Vanmiddag nog een flinke fietstocht gemaakt. Het was er ook echt weer voor.
zaterdag 30 november 2013 om 23:35
Ik moet een uur voor ik ga trainen eten en ik vind dat inderdaad lastig nu het zo vroeg donker is. Ik ga ook maar vaker met de club meetrainen.
Vandaag weer een kleine droom waargemaakt: de route van mijn ouderlijk huis naar mijn basisschool rennend afgelegd. En aan het einde nog een paar versnellinkjes gedaan. Kwam me op een enorme PR op de 5 km te staan, maar het allerbelangrijkste: ik heb er erg van genoten!
@bibiane: heel veel kracht in de strijd om jezelf terug te vinden!
@anky: beterschap en vergeet jezelf niet - niet met hardlopen, maar zeker niet met eten!
@hannah: Veel succes morgen in de Montferlandrun!
Vandaag weer een kleine droom waargemaakt: de route van mijn ouderlijk huis naar mijn basisschool rennend afgelegd. En aan het einde nog een paar versnellinkjes gedaan. Kwam me op een enorme PR op de 5 km te staan, maar het allerbelangrijkste: ik heb er erg van genoten!
@bibiane: heel veel kracht in de strijd om jezelf terug te vinden!
@anky: beterschap en vergeet jezelf niet - niet met hardlopen, maar zeker niet met eten!
@hannah: Veel succes morgen in de Montferlandrun!
zondag 1 december 2013 om 11:17
zondag 1 december 2013 om 12:09
Helenita ik heb voorlopig nog geen wedstrijd op het programma staan hoor. Over 3 weken pas de halve marathon. Oorspronkelijk had ik voor volgende week nog een 10km gepland maar die heb ik in overleg met de training geschrapt met het oog op de hele marathon die daarna komt en zodoende dat weekend liever investeer in de combinatie duur/tempo.
Ik kon vandaag overigens wel succes gebruiken voor de training. Niet zo zeer dat het programma zo zwaar was (want dat was het niet) maar vooral omdat het een leerschool goed doseren was. En daar wil ik nogal eens de mist in gaan.
Maar ik kan trots zijn op mezelf. Ik moest in 20km van 5.00 naar 4.30 per km gaan. Daarna nog 4km uitgelopen. moest eigenlijk twee zijn, maar ja toen was ik nog niet thuis. Ergens een rekenfoutje gemaakt met het plannen van de route. Behalve dat ik op km18 al aan de 4.30 zat en dus de laatste twee sneller moest heb ik het toch keurig gedaan.
Mijn rijtje:
5.00-4.58-4.55-4.53-4.53-4.51-4.51-4.52-4.50-4.50-
4.44-4.40-4.40-4.39-4.37-4.36-4.35-4.30-4.26-4.15
Het uitlopen ging dan wel weer te snel wan die gingen nog in gemiddeld 4.45.
Beetje saai zo'n lijstje en niet dat het iemand interesseert, maar voor mij was het een heel geslaagde training. Nog eens lekker in het zonnetje. Het eerste kwartier alleen wel koude handen. Wel echt ideaal wedstrijd weer vandaag.
Ik ben altijd een beetje laat met de runners lezen en ben nu aan het artikel aangekomen van die mentale training. Vind het reuze interessant. Het blijkt dat dus niet zo zeer de verzuring de beperkte factor is maar het mentale aspect.
Ik kon vandaag overigens wel succes gebruiken voor de training. Niet zo zeer dat het programma zo zwaar was (want dat was het niet) maar vooral omdat het een leerschool goed doseren was. En daar wil ik nogal eens de mist in gaan.
Maar ik kan trots zijn op mezelf. Ik moest in 20km van 5.00 naar 4.30 per km gaan. Daarna nog 4km uitgelopen. moest eigenlijk twee zijn, maar ja toen was ik nog niet thuis. Ergens een rekenfoutje gemaakt met het plannen van de route. Behalve dat ik op km18 al aan de 4.30 zat en dus de laatste twee sneller moest heb ik het toch keurig gedaan.
Mijn rijtje:
5.00-4.58-4.55-4.53-4.53-4.51-4.51-4.52-4.50-4.50-
4.44-4.40-4.40-4.39-4.37-4.36-4.35-4.30-4.26-4.15
Het uitlopen ging dan wel weer te snel wan die gingen nog in gemiddeld 4.45.
Beetje saai zo'n lijstje en niet dat het iemand interesseert, maar voor mij was het een heel geslaagde training. Nog eens lekker in het zonnetje. Het eerste kwartier alleen wel koude handen. Wel echt ideaal wedstrijd weer vandaag.
Ik ben altijd een beetje laat met de runners lezen en ben nu aan het artikel aangekomen van die mentale training. Vind het reuze interessant. Het blijkt dat dus niet zo zeer de verzuring de beperkte factor is maar het mentale aspect.
zondag 1 december 2013 om 13:04
zondag 1 december 2013 om 13:34
De gedachte achter deze training is tweeledig. Allereerst nauwkeurig leren doseren. Voor mij persoonlijk heel belangrijk omdat ik wedstrijden vaak veel te snel start en bij trainingen het tempo vaak ongemerkt te snel laat oplopen. Een goed tempo gevoel ontwikkelen dus. Daarnaast zijn bijna al mijn duurlopen zo opgebouwd dat ik steeds snellere tempo blokken heb. Zo blijf ik het grootste gedeelte van de training onder de verzurings grens zodat de training niet te belastend wordt maar leer toch te versnellen terwijl het lichaam langzaam vermoeider begint te geraken.
Daardoor zou je tijdens wedstrijden gemakkelijker je tempo vast kunnen houden in de eindfase of juist nog versnellen. Door deze trainingsvormen kun je de duur van de lange duurlopen aanzienlijk beperken met uiteindelijk meer rendement terwijl een hele rustige duurloop van 30km uiteindelijk een veel grotere belasting voor het lichaam is en langer herstel vraagt.
En nu heb ik maar echt heel kort boven het omslag punt gelopen. Maar meestal werk ik dus met blokken van een aantal km's of een bepaalde duur en dan moet bijvoorbeeld de laatste 3 of5 km heel snel. 5km is dan weer net kort genoeg om snel van te herstellen maar omdat je voordat je aan die 5km begon al bv 20km in de benen hebt train je er behalve het tempo vasthouden/versnellen ook nog eens goed je wedstrijd hardheid mee. Zonder dus de belasting die bij een echte wedstrijd gepaard gaat.
Morgen een kort rustig duurloopje. Enkel om de trainings omvang omhoog te brengen (met als doel natuurlijk de belastbaarheid omhoog te brengen) Dan voor dinsdag een wisselduurloop op het programma. Steeds afwisselend duurloop 1 en 2. Dan wordt dus met name het aerobe systeem getraind. Door de afwisseling een extra prikkel voor het lichaam en goed voor het tempogevoel. Op donderdag dan weer een interval training dat zich richt op het verschuiven van de anaerobe drempel.
Gisteren een rustige duurloop met aan het eind afwisselend 30sec snel 30 sec langzaam. Een niet te belastende training met het oog op de training van vandaag. Maar door het blok met tempo wisselingen toch even goed het cardiovasculair systeem aangesproken. Die versnellingen worden op korte termijn ook weer heuvelsprints voor extra kracht. Die heb ik even niet mee gedaan vanwege de ingreep in de lies. Maar dat is weer helemaal hersteld. Maar omdat ik van nature geen sprinter ben was dit even een overgangstraining om te kijken of het lijf die belasting weer aankon. Maar omdat ik niet meer zo piepjong ben moet ik voor dergelijke trainingen altijd een drie kwartier warmgelopen zijn. Anders zouden dergelijke trainingen bij mij te snel tot blessures leiden.
Daardoor zou je tijdens wedstrijden gemakkelijker je tempo vast kunnen houden in de eindfase of juist nog versnellen. Door deze trainingsvormen kun je de duur van de lange duurlopen aanzienlijk beperken met uiteindelijk meer rendement terwijl een hele rustige duurloop van 30km uiteindelijk een veel grotere belasting voor het lichaam is en langer herstel vraagt.
En nu heb ik maar echt heel kort boven het omslag punt gelopen. Maar meestal werk ik dus met blokken van een aantal km's of een bepaalde duur en dan moet bijvoorbeeld de laatste 3 of5 km heel snel. 5km is dan weer net kort genoeg om snel van te herstellen maar omdat je voordat je aan die 5km begon al bv 20km in de benen hebt train je er behalve het tempo vasthouden/versnellen ook nog eens goed je wedstrijd hardheid mee. Zonder dus de belasting die bij een echte wedstrijd gepaard gaat.
Morgen een kort rustig duurloopje. Enkel om de trainings omvang omhoog te brengen (met als doel natuurlijk de belastbaarheid omhoog te brengen) Dan voor dinsdag een wisselduurloop op het programma. Steeds afwisselend duurloop 1 en 2. Dan wordt dus met name het aerobe systeem getraind. Door de afwisseling een extra prikkel voor het lichaam en goed voor het tempogevoel. Op donderdag dan weer een interval training dat zich richt op het verschuiven van de anaerobe drempel.
Gisteren een rustige duurloop met aan het eind afwisselend 30sec snel 30 sec langzaam. Een niet te belastende training met het oog op de training van vandaag. Maar door het blok met tempo wisselingen toch even goed het cardiovasculair systeem aangesproken. Die versnellingen worden op korte termijn ook weer heuvelsprints voor extra kracht. Die heb ik even niet mee gedaan vanwege de ingreep in de lies. Maar dat is weer helemaal hersteld. Maar omdat ik van nature geen sprinter ben was dit even een overgangstraining om te kijken of het lijf die belasting weer aankon. Maar omdat ik niet meer zo piepjong ben moet ik voor dergelijke trainingen altijd een drie kwartier warmgelopen zijn. Anders zouden dergelijke trainingen bij mij te snel tot blessures leiden.
zondag 1 december 2013 om 20:32
Dank voor je uitleg Baukje. Interessante informatie. De vraag kwam met name in me op omdat het me een vrij lastige training lijkt, in die zin dat die paar seconden afbouw in de intervallen me lastig te doseren lijkt. Check je dan je snelheid vaak tijdens die tempo's? Of is jouw tempogevoel in dit snelheidsbereik goed ontwikkeld?
Mijn tempogevoel in het lopen is niet zo heel goed, tenzij op de baan, waar de ondergrond en omstandigheden elke ronde gelijk zijn.
Klein heugelijk feit in huize Anky: zoon gaat nu al een paar weken lang goed zitten. Met andere woorden: ik kan weer fietsen! Nog even een babyhelm scoren (dat wordt hier in het buitenland nogal gewaardeerd) en het fietszitje opsporen en dan kan ik een poging doen om mijn conditie een beetje op te krikken met fietsen (als de koorts weg is). Jongste dochter is al helemaal blij dat ze nu niet meer hoeft te wandelen naar school (nu mag ze de heuvel op fietsen ).
Mijn tempogevoel in het lopen is niet zo heel goed, tenzij op de baan, waar de ondergrond en omstandigheden elke ronde gelijk zijn.
Klein heugelijk feit in huize Anky: zoon gaat nu al een paar weken lang goed zitten. Met andere woorden: ik kan weer fietsen! Nog even een babyhelm scoren (dat wordt hier in het buitenland nogal gewaardeerd) en het fietszitje opsporen en dan kan ik een poging doen om mijn conditie een beetje op te krikken met fietsen (als de koorts weg is). Jongste dochter is al helemaal blij dat ze nu niet meer hoeft te wandelen naar school (nu mag ze de heuvel op fietsen ).
zondag 1 december 2013 om 21:48
Anky het waren geen intervallen hoor. Het was een duurloop, alleen met tempoblokjes van steeds maar 1 km en dan aan elkaar geplakt. Dus zonder dribbelpauzes Met gewoon interval training doe ik dat vaak ieder volgend 1000tje net iets sneller. Alleen loop ik dan het eerste 1000tje vaak op het tempo waar ik nu gestopt ben. En op de baan controleer ik iedere 200m of ik op schema zit. Dus dat is op zich wel goed doseren. Nu keek ik steeds zo halverwege iedere km wel of het tempo een beetje goed was. Heb de automatische lap instelling van 1km gebruikt. dat is dan tijdens het lopen heel handig maar ook om later na te zien.
Ben inderdaad benieuwd hoe het Hannah vergaan is vandaag
Ben inderdaad benieuwd hoe het Hannah vergaan is vandaag
maandag 2 december 2013 om 08:39
Het ging heel goed bij de Montferlandrun! Het is echt een prachtige loop, de heuvels vielen mij 100 procent mee, heel veel enthousiast publiek. Mijn tijd was 1:31:20. Ik had geen echte streeftijd omdat ik geen idee had hoe ik zo'n loop met heuvels zou ervaren. Het viaduct en de fietstunnel waar ik heb getraind waren echt veel steiler dan de heuvels. Volgend jaar wil ik in ieder geval proberen om onder de 1:30 te lopen. Ik heb me nu eigenlijk steeds een beetje ingehouden omdat ik moeilijke heuvels verwachtte. Hopelijk gaat de halve marathon straks ook zo lekker.
maandag 2 december 2013 om 09:11
Baukje, bedankt voor het delen van je trainingsschema en de gronden waarop je dit volgt. Heel interessant. Knap van je dat je inmiddels zo goed leert doseren.
Moet je altijd 3 kwartier inlopen of ga je ook wel eens fietsen als warming up?
Anky: waar zit jij dan in het buitenland, als ze er heuvels hebben? Geniet maar lekker van die kinderen, want het duurt zo kort achteraf, de periode waarin ze nog klein zijn. Fijn dat iedereen weer beter is.
Moet je altijd 3 kwartier inlopen of ga je ook wel eens fietsen als warming up?
Anky: waar zit jij dan in het buitenland, als ze er heuvels hebben? Geniet maar lekker van die kinderen, want het duurt zo kort achteraf, de periode waarin ze nog klein zijn. Fijn dat iedereen weer beter is.
maandag 2 december 2013 om 13:13
Hannah fijn dat het zo goed gegaan is. Het was prachtig weer voor zo'n natuurloop. Was het ook onverhard? Ik vind het venijn van klimmen met name zitten in de lengte en nog niet eens zo zeer in de steilte. Nu ja in die zin dat bij een lange klim de steilheid juist wel heel erg mee gaat spelen. Wanneer had je de halve marathon gepland?
Anke nee gelukkig niet dat ik voor elke training eerst een 40 tot 45 min moet warmlopen. Dat is echt alleen voor de sprinttrainingen. Bij een interval training loop ik een 3 tot 3,5km in. En als ik hele korte aftstanden (en dus op echt hoog tempo) dan begin ik altijd eerst met een 1000tje of 2000tje op tempo voordat ik me op het echte snelheid werk stort. Maar alle andere trainingen begin ik gewoon met 10 tot 15 min inlopen. beetje afhankelijk weer van het programma.
Ik ben vanmiddag lekker vrij, dus ik kan zo als de boterhammen gezakt zijn in het zonnetje gaan lopen, heerlijk!
Anke nee gelukkig niet dat ik voor elke training eerst een 40 tot 45 min moet warmlopen. Dat is echt alleen voor de sprinttrainingen. Bij een interval training loop ik een 3 tot 3,5km in. En als ik hele korte aftstanden (en dus op echt hoog tempo) dan begin ik altijd eerst met een 1000tje of 2000tje op tempo voordat ik me op het echte snelheid werk stort. Maar alle andere trainingen begin ik gewoon met 10 tot 15 min inlopen. beetje afhankelijk weer van het programma.
Ik ben vanmiddag lekker vrij, dus ik kan zo als de boterhammen gezakt zijn in het zonnetje gaan lopen, heerlijk!
maandag 2 december 2013 om 13:15
maandag 2 december 2013 om 15:19
Ben al weer terug. Heb een mooie ruiterroute genomen. verwachtte toch niet veel paarden tegen te komen zo op maandagmiddag. En dat klopte want het bos was voor mij alleen. Ik moest alleen ook de nodige hindernissen nemen die ik op het pad tegenkwam.
Morgen helaas wel de hele dag werken en dan heb ik een langere training gepland staan. vrees dat ik het dan niet ga redden in het donker. Maar als ik dan in ieder geval de eerste helft nog maar in het licht kan lopen dan hoef ik een niet al te saaie route te nemen.
Morgen helaas wel de hele dag werken en dan heb ik een langere training gepland staan. vrees dat ik het dan niet ga redden in het donker. Maar als ik dan in ieder geval de eerste helft nog maar in het licht kan lopen dan hoef ik een niet al te saaie route te nemen.
dinsdag 3 december 2013 om 10:22
dinsdag 3 december 2013 om 18:20
Je bedoelt mijn clubgenoot. Ik zit te wachten op een bericht. Hij zou vandaag de bypass operatie krijgen. Dus ik hoop maar dat het allemaal goed is gegaan en dat hij vanaf nu aan herstel mag gaan beginnen.
Dat is best heftig anke gisteren avond nog piramideloop en dan nu een lange duurloop.
Hier vroor het behoorlijk vanmorgen en alles zat potdicht. Toen ik vanmiddag uit het werk kwam zat eigenlijk ook weer dicht van de mist. Dus alhoewel het nog niet donker was ben ik maar met goed reflecteerbare kleding op pad gedaan. Heb toch nog een stuk door het bos kunnen lopen. De mist had alleen mijn hele oriëntatie door de war gegooid. Had op een gegeven moment geen idee meer waar ik was. De training (een wisselduurloop) ging wel lekker. Heb nu 4 dagen achter elkaar getraind. Laat mijn jump lesjes voorlopig maar voor wat het is want een echte rustdag is denk ik toch niet verkeerd. Kan ik donderdag weer fris en fruitig aan de interval training beginnen.
Dat is best heftig anke gisteren avond nog piramideloop en dan nu een lange duurloop.
Hier vroor het behoorlijk vanmorgen en alles zat potdicht. Toen ik vanmiddag uit het werk kwam zat eigenlijk ook weer dicht van de mist. Dus alhoewel het nog niet donker was ben ik maar met goed reflecteerbare kleding op pad gedaan. Heb toch nog een stuk door het bos kunnen lopen. De mist had alleen mijn hele oriëntatie door de war gegooid. Had op een gegeven moment geen idee meer waar ik was. De training (een wisselduurloop) ging wel lekker. Heb nu 4 dagen achter elkaar getraind. Laat mijn jump lesjes voorlopig maar voor wat het is want een echte rustdag is denk ik toch niet verkeerd. Kan ik donderdag weer fris en fruitig aan de interval training beginnen.
dinsdag 3 december 2013 om 20:04
Lady's! Na maanden afwezigheid bevind ik mij maar weer eens op het forum.
Baukje, nog steeds actief lees ik. Midwinter marathon? Apeldoorn toevallig? 20km training ziet er goed uit, knap dat je niet tot aan het gaatje bent gegaan.
Fiekes: wat voor wedstrijd heb jij in het vooruitzicht?
Ik ga weer gezellig meelezen en meeschrijven . Ben nog steeds lekker aan het trainen, op de 7 heuvelen een goede tijd gelopen en in 2014 staan er alweer 4 wedstrijden op het programma.
Baukje, nog steeds actief lees ik. Midwinter marathon? Apeldoorn toevallig? 20km training ziet er goed uit, knap dat je niet tot aan het gaatje bent gegaan.
Fiekes: wat voor wedstrijd heb jij in het vooruitzicht?
Ik ga weer gezellig meelezen en meeschrijven . Ben nog steeds lekker aan het trainen, op de 7 heuvelen een goede tijd gelopen en in 2014 staan er alweer 4 wedstrijden op het programma.
dinsdag 3 december 2013 om 21:00
Meis welkom terug weer. Fijn dat de zevenheuvelen loop goed ging. Welke wedstrijden heb je in de planning.
Ik heb inderdaad de midwintermarathon in de planning. Tot het gaatje gaan tijdens trainingen doe ik nooit hoor en dat kost me ook geen moeite om dat niet te doen. Alleen het juiste doseren en dan vooral niet te snel he tempo op laten lopen is nogal een dingetje. Vandaag gingen de tempoblokjes eigenlijk ook weer te snel (en de rustige blokken eigenlijk ook).
Heb over tweenhalve week een halve marathon die ik echt als wedstrijd wil lopen. Twee weken later wil ik er een gewoon als training lopen. Vier weken later is dan de marathon. Voor daarna heb ik wel wat plannetjes in mijn hoof maar ga eerst bekijken hoe het allemaal verloopt en hoe het herstel na de marathon gaat.
Ik heb inderdaad de midwintermarathon in de planning. Tot het gaatje gaan tijdens trainingen doe ik nooit hoor en dat kost me ook geen moeite om dat niet te doen. Alleen het juiste doseren en dan vooral niet te snel he tempo op laten lopen is nogal een dingetje. Vandaag gingen de tempoblokjes eigenlijk ook weer te snel (en de rustige blokken eigenlijk ook).
Heb over tweenhalve week een halve marathon die ik echt als wedstrijd wil lopen. Twee weken later wil ik er een gewoon als training lopen. Vier weken later is dan de marathon. Voor daarna heb ik wel wat plannetjes in mijn hoof maar ga eerst bekijken hoe het allemaal verloopt en hoe het herstel na de marathon gaat.
woensdag 4 december 2013 om 11:35
quote:baukje schreef op 02 december 2013 @ 13:13:
Hannah fijn dat het zo goed gegaan is. Het was prachtig weer voor zo'n natuurloop. Was het ook onverhard?Het parcours was vrijwel helemaal verhard, op een zandpad van 800 meter na. Ik ga de halve marathon van Egmond doen op 12 januari. Deze week een rustweek volgens het schema met extensieve interval en een duurloop van 12 km. Volgende week een duurloop van 18 km. Zo'n afstand heb ik nog nooit gelopen, maar het zal wel lukken. O en een cross in het weekend.
Hannah fijn dat het zo goed gegaan is. Het was prachtig weer voor zo'n natuurloop. Was het ook onverhard?Het parcours was vrijwel helemaal verhard, op een zandpad van 800 meter na. Ik ga de halve marathon van Egmond doen op 12 januari. Deze week een rustweek volgens het schema met extensieve interval en een duurloop van 12 km. Volgende week een duurloop van 18 km. Zo'n afstand heb ik nog nooit gelopen, maar het zal wel lukken. O en een cross in het weekend.
woensdag 4 december 2013 om 14:03
Hannah een verhard parcours maakt heuvels al een heel stuk gemakkelijker. Met name ook omdat je dan de afdalingen heel goed kunt benutten. Bij een onverhard parcours zijn de afdalingen soms nog moeilijker dan het klimmen. O ja had ik moeten weten Egmond, had je al geschreven. Leuk! Was het weer even kwijt. Haal soms de mensen door elkaar hier. Heb een week voor Egmond een halve gevonden met een beetje vergelijkbaar parcours (ook de helft over strand) maar dan veel dichter in de buurt.
