Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 3
woensdag 20 november 2013 om 17:48
Lily fijn dat je zo snel bent opgeknapt. Zoon is hier ook weer helemaal hersteld maar nu klaagt jongste dochter over hoofd en buikpijn. En ze liet zojuist haar hamburger staan dus ze heeft echt buikpijn.
Anke het is ook best moeilijk die omslag. Bij andere afstanden speelt dat niet zo als de wedstrijd om wat voor reden wordt afgelast. Maar bij de marathon met die lange aanloop is even een extra maandje erbij eigenlijk te veel voor lichaam en geest.
Maar goed dat je toch gewoon gaat. Strakjes ben je blij dat je er toch nog voor gegaan bent. De euforie van het finishen bij de marathon is het waard , geloof me.
Het lijkt me ook leuk als we als viva groepje hier en keer aan een ekiden of een andere estafette loop mee zouden doen. Zijn er meer die dat een leuk plan vinden en eventueel ideeën hebben. We wonen nogal verspreid dus een beetje centraal in het land zou het meest logische zijn dan. Nou ja eerst maar horen of er belangstelling is.
Zeker in de wintermaanden wel heerlijk dat je in de pauze kunt lopen mother. Kun je fijn nog in het licht lopen zodat je ook kunt genieten van de omgeving.
Ik had het vandaag nog beter voor elkaar. Op woensdag middag ben ik altijd vrij dus ik heb vanmiddag (voor de buien) gelopen. had het op de fiets al zou koud dat ik voor het eerst weer in een fleecetruitje en met handschoentjes aan had gelopen. Ik geloof dat ik echt oud begin te worden want andere jaren heb ik daar nooit zo snel naar gegrepen.
Had een route gelopen die ik eigenlijk nooit loop. Weet nu ook waarom want er waren hele stukken waar ik de auto's op de snelweg hoorde. Maar toch ook nog een stuk bos mee kunnen pikken. De terugweg had ik beter aangepakt. Wat rustige weggetjes. Het lopen ging lekker. 15,5km van 12 naar 13km/hr met iedere 10min even een kort tussensprintje.
Anke het is ook best moeilijk die omslag. Bij andere afstanden speelt dat niet zo als de wedstrijd om wat voor reden wordt afgelast. Maar bij de marathon met die lange aanloop is even een extra maandje erbij eigenlijk te veel voor lichaam en geest.
Maar goed dat je toch gewoon gaat. Strakjes ben je blij dat je er toch nog voor gegaan bent. De euforie van het finishen bij de marathon is het waard , geloof me.
Het lijkt me ook leuk als we als viva groepje hier en keer aan een ekiden of een andere estafette loop mee zouden doen. Zijn er meer die dat een leuk plan vinden en eventueel ideeën hebben. We wonen nogal verspreid dus een beetje centraal in het land zou het meest logische zijn dan. Nou ja eerst maar horen of er belangstelling is.
Zeker in de wintermaanden wel heerlijk dat je in de pauze kunt lopen mother. Kun je fijn nog in het licht lopen zodat je ook kunt genieten van de omgeving.
Ik had het vandaag nog beter voor elkaar. Op woensdag middag ben ik altijd vrij dus ik heb vanmiddag (voor de buien) gelopen. had het op de fiets al zou koud dat ik voor het eerst weer in een fleecetruitje en met handschoentjes aan had gelopen. Ik geloof dat ik echt oud begin te worden want andere jaren heb ik daar nooit zo snel naar gegrepen.
Had een route gelopen die ik eigenlijk nooit loop. Weet nu ook waarom want er waren hele stukken waar ik de auto's op de snelweg hoorde. Maar toch ook nog een stuk bos mee kunnen pikken. De terugweg had ik beter aangepakt. Wat rustige weggetjes. Het lopen ging lekker. 15,5km van 12 naar 13km/hr met iedere 10min even een kort tussensprintje.
donderdag 21 november 2013 om 09:04
donderdag 21 november 2013 om 12:19
Ah nu snap ik je over het uitlopen Baukje. Mijn favoriete inspanningsfysiologie boek zegt over de cooling down dat het vooral bedoeld is om het ‘pooled’ bloed uit de getrainde skeletale spieren weer naar de centrale circulatie te krijgen en zo hartslag en bloeddruk weer te normaliseren. Dit boek rept met geen woord over afvoer van afvalstoffen. (het boek is van Powers en Howley)
Een nederlands boekje over inspanningsfysiologie wat ik heb vergelijkt het volgende: ze zeggen dat sporters die aansluiten aan een prestatie een dynamische cooling down met lichte spiercontracties uitvoeren een versnelde lactaatafbraak vertonen. Een kwartiertje uitfietsen na een wielerkoers is veel nuttiger dan een rek- en strekprogramma. Er staat ook een figuur bij waarin ze het aantal mmol lactaat in het bloed per 5 minuten na een prestatie meten bij mensen die rust houden of 2 verschillende cooling downs doen. Daar lijkt dus inderdaad wel bewijs voor te zijn.
We gaan zien of we elkaar in Apeldoorn alleen bij de start/finish zien of ook nog tijdens het lopen
Het lijkt me in ieder geval wel grappig om een ekiden te lopen!
@ Helenita, op hoogte leven/trainen heeft met name met rode bloedlichaampjes te maken. Door de hoogte kunnen de rode bloedlichaampjes minder makkelijk zuurstof aan zich binden en dus minder makkelijk zuurstof naar de spieren transporteren. Dit kan zorgen voor verminderde prestaties, kortademigheid en vermoeidheid of zelfs ziekte als je net op hoogte bent. Als je langer op hoogte bent wen je daar aan. Het nadeel van trainen op hoogte is dat je eerder moe bent als met trainen op zeeniveau. Vandaar dat het liefst wel aan de hoogte went door hoog te wonen maar liever wel maximaal kunnen trainen op lager gelegen gebied ☺
En duurlopen op atletiekbanen zijn inderdaad dodelijk saai!
Ja over stretchen zijn ook al hele verhalen geschreven! Ik zie zelf het nut niet in van stretchen voor de training maar te veel na die tijd geeft ook meer schade dan plezier. Echter predikt de atletiekunie (en daar moet ik me met het examen toch maar aan houden) dat ze meer voor het vooraf rekken zijn en niet achteraf! Maar met vooraf rekken verminder je de elasticiteit van de spieren en pezen en dat is juist handig als je dat hebt!
@ Lily.. verstandig om eerst wat meer loopervaring op te doen voor je voor een marathon gaat. Heb er al een specifieke wedstrijd op het oog? Fijn dat je zo snel na het ziek zijn alweer kon lopen! Mn zieke collega’s zijn weer op het werk maar zijn nog wel wat slapjes. Als ze me maar niet aansteken!
@ Anke.. aahh hou vol! Je bent er bijna!! Kunnen wij je nog wat zin en motivatie inspreken?
@mother.. haha, ja mijn fiets heeft de eerste 30 km met nieuwe band alweer er op zitten ☺
Mijn 2e training van mijn marathonschema zit er op. Stelde niks voor. En de duurloop van dit weekend (uurtje) zal ook met twee vingers in de neus gaan. Nouja, alleen maar fijn dat het nu makkelijk en pijnloos gaat. Maar weg is het nog niet, van de week nog even laten mishandelen door de fysio. (wel goed om te weten wat ik mn patienten de hele tijd aan doe!) En nu naar het werk!
Trouwens! Nog even iets leuks.. gister fietste ik tegen half 7 terug naar huis vanaf mn werk en stak er 1 cm voor me een das over! Ik moest vol in de ankers en heb geloof ik ook een gilletje laten klinken. Na de zwijnen en herten kan ik ook de das op mijn lijstje zetten ☺
Een nederlands boekje over inspanningsfysiologie wat ik heb vergelijkt het volgende: ze zeggen dat sporters die aansluiten aan een prestatie een dynamische cooling down met lichte spiercontracties uitvoeren een versnelde lactaatafbraak vertonen. Een kwartiertje uitfietsen na een wielerkoers is veel nuttiger dan een rek- en strekprogramma. Er staat ook een figuur bij waarin ze het aantal mmol lactaat in het bloed per 5 minuten na een prestatie meten bij mensen die rust houden of 2 verschillende cooling downs doen. Daar lijkt dus inderdaad wel bewijs voor te zijn.
We gaan zien of we elkaar in Apeldoorn alleen bij de start/finish zien of ook nog tijdens het lopen
Het lijkt me in ieder geval wel grappig om een ekiden te lopen! @ Helenita, op hoogte leven/trainen heeft met name met rode bloedlichaampjes te maken. Door de hoogte kunnen de rode bloedlichaampjes minder makkelijk zuurstof aan zich binden en dus minder makkelijk zuurstof naar de spieren transporteren. Dit kan zorgen voor verminderde prestaties, kortademigheid en vermoeidheid of zelfs ziekte als je net op hoogte bent. Als je langer op hoogte bent wen je daar aan. Het nadeel van trainen op hoogte is dat je eerder moe bent als met trainen op zeeniveau. Vandaar dat het liefst wel aan de hoogte went door hoog te wonen maar liever wel maximaal kunnen trainen op lager gelegen gebied ☺
En duurlopen op atletiekbanen zijn inderdaad dodelijk saai!
Ja over stretchen zijn ook al hele verhalen geschreven! Ik zie zelf het nut niet in van stretchen voor de training maar te veel na die tijd geeft ook meer schade dan plezier. Echter predikt de atletiekunie (en daar moet ik me met het examen toch maar aan houden) dat ze meer voor het vooraf rekken zijn en niet achteraf! Maar met vooraf rekken verminder je de elasticiteit van de spieren en pezen en dat is juist handig als je dat hebt!
@ Lily.. verstandig om eerst wat meer loopervaring op te doen voor je voor een marathon gaat. Heb er al een specifieke wedstrijd op het oog? Fijn dat je zo snel na het ziek zijn alweer kon lopen! Mn zieke collega’s zijn weer op het werk maar zijn nog wel wat slapjes. Als ze me maar niet aansteken!
@ Anke.. aahh hou vol! Je bent er bijna!! Kunnen wij je nog wat zin en motivatie inspreken?
@mother.. haha, ja mijn fiets heeft de eerste 30 km met nieuwe band alweer er op zitten ☺
Mijn 2e training van mijn marathonschema zit er op. Stelde niks voor. En de duurloop van dit weekend (uurtje) zal ook met twee vingers in de neus gaan. Nouja, alleen maar fijn dat het nu makkelijk en pijnloos gaat. Maar weg is het nog niet, van de week nog even laten mishandelen door de fysio. (wel goed om te weten wat ik mn patienten de hele tijd aan doe!) En nu naar het werk!
Trouwens! Nog even iets leuks.. gister fietste ik tegen half 7 terug naar huis vanaf mn werk en stak er 1 cm voor me een das over! Ik moest vol in de ankers en heb geloof ik ook een gilletje laten klinken. Na de zwijnen en herten kan ik ook de das op mijn lijstje zetten ☺
donderdag 21 november 2013 om 12:57
@Lily, he wat fijn dat je weer bent opgeknapt en 12 km. gelopen goed bezig.
@Baukje, ja als de één weer beter is begint de ander, beterschap toegewenst.
Ja, ik ben erg blij dat ik in mijn pauze kan lopen. Deze week lukt dat maar 1 keer want morgen ga ik met mijn vriendin stappen, eigenlijk is vrijdag ook mijn loopdag.
@Fiekes, 30 km. fietsen lekker.
@Baukje, ja als de één weer beter is begint de ander, beterschap toegewenst.
Ja, ik ben erg blij dat ik in mijn pauze kan lopen. Deze week lukt dat maar 1 keer want morgen ga ik met mijn vriendin stappen, eigenlijk is vrijdag ook mijn loopdag.
@Fiekes, 30 km. fietsen lekker.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
donderdag 21 november 2013 om 12:59
Grappig fiekes dat jij al bewust aan het marathon schema begonnen bent terwijl ik pas vanaf 24 dec me echt op de marathon ga richten. (en dan waarschijnlijk eerst nog beginnen met een weekje relatieve rust) Maar nu ik de korte wedstrijden weer even gehad heb en me nu ga richten op de halve marathon heb ik toch wel de trainingsomvang die ik bij een marathonschema zou hebben.
Vanavond al wat uitbreiding van de interval training. (vanavond 5x1000 in 4min15 en 5x600 in 2min24 maar dan steeds om en om zodat ik de tempo's goed leer doseren). Gaandeweg de marathon zullen dat waarschijnlijk meer 2000tjes worden. Van het weekend op zaterdag een rustige training van 45min duurloop 1 dan 10x30sec snel met steeds 30sec rust en 10min uitlopen. Op zondag 6x3km in 4.45/km met eerst 3km inlopen op 12km/hr, steeds 2min pauze op 12km/hr en 10min uitlopen op 12km/hr. Dus dan zit ik al aan 25km.
Wat bijzonder die das!
Vanavond al wat uitbreiding van de interval training. (vanavond 5x1000 in 4min15 en 5x600 in 2min24 maar dan steeds om en om zodat ik de tempo's goed leer doseren). Gaandeweg de marathon zullen dat waarschijnlijk meer 2000tjes worden. Van het weekend op zaterdag een rustige training van 45min duurloop 1 dan 10x30sec snel met steeds 30sec rust en 10min uitlopen. Op zondag 6x3km in 4.45/km met eerst 3km inlopen op 12km/hr, steeds 2min pauze op 12km/hr en 10min uitlopen op 12km/hr. Dus dan zit ik al aan 25km.
Wat bijzonder die das!
donderdag 21 november 2013 om 15:44
Vanmorgen toch maar weer als natte krant met loopschoenen aan me voortbewogen. 5 Kwartier over de 10 kilometer maar ik heb wel honderd keer tegen mezelf gezegd: ik heb het tóch gedaan! Morgen nog een rondje proberen en dan maar eens met een warme trui aan. Het lijkt een mind-issue, maar ik voel me ook niet helemaal gezond.
@fiekes: wat leuk, een das! Ik heb ook al eens oog in oog met een vosje gestaan, maar ik weet niet of ik een das zou herkennen! Herten lukt nog wel!
Heerlijk dat je weer pijnloos kunt trainen. Hou vol, dan komt jouw marathon ook voor elkaar.
@Lily: Fijn dat je weer beter bent en meteen 12km kan klokken. Heerlijk! Dan voel je je weer gezond!
@ baukje: Leuk, ik doe mee aan een estafette hoor! Maar ik weet niet wat een ekiden is Als ik jouw schema's zie, krijg ik het echt benauwd: wat train jij gedegen zeg. Maak je al je schema's zelf?
Ik doe voor ik ga trainen de oefeningen van de fysio en ik stretch vooral na het lopen, anders krijg ik gigantische spierpijn. Ik loop het laatste stukje ook altijd een rondje rustig met huppelen en hakken-billen en zwaaiende armen enzo.
Komend weekend ga het 'aftrainloopje' eens proberen. Misschien helpt het tegen de ontwenningsverschijnselen die bij mij 2 of 3 dagen na een wedstrijd optreden.
@fiekes: wat leuk, een das! Ik heb ook al eens oog in oog met een vosje gestaan, maar ik weet niet of ik een das zou herkennen! Herten lukt nog wel!
Heerlijk dat je weer pijnloos kunt trainen. Hou vol, dan komt jouw marathon ook voor elkaar.
@Lily: Fijn dat je weer beter bent en meteen 12km kan klokken. Heerlijk! Dan voel je je weer gezond!
@ baukje: Leuk, ik doe mee aan een estafette hoor! Maar ik weet niet wat een ekiden is Als ik jouw schema's zie, krijg ik het echt benauwd: wat train jij gedegen zeg. Maak je al je schema's zelf?
Ik doe voor ik ga trainen de oefeningen van de fysio en ik stretch vooral na het lopen, anders krijg ik gigantische spierpijn. Ik loop het laatste stukje ook altijd een rondje rustig met huppelen en hakken-billen en zwaaiende armen enzo.
Komend weekend ga het 'aftrainloopje' eens proberen. Misschien helpt het tegen de ontwenningsverschijnselen die bij mij 2 of 3 dagen na een wedstrijd optreden.
donderdag 21 november 2013 om 17:30
Anke nee aan zelf schema's maken daar waag ik me niet aan. Dat doet de trainer voor me. Meestal voor een of twee en een enkele keer voor de drie weken vooruit. Natuurlijk wel met de wat langere termijn doelen in zijn achterhoofd maar vooral voortbordurend op de huidige trainingsvorm en toegespitst op de korte termijn plannen.
Elke keer als ik denk het schema te kunnen doorzien en ik het idee heb wat te kunnen verwachten voor de week erna staan er ineens weer hele andere soort trainingen op het schema. Dat houdt het wel heel erg afwisselend. Werk dus iedere keer op een heel andere manier toe naar een bepaalde wedstrijd afstand.
Misschien heb je echt wel wat onder de leden anke , of misschien toch een beetje overtraind door het verlengde programma. Ja puur mentaal kan ik me ook weer voorstellen hoor. Hoewel overtraindheid zich ook vaak met name mentaal uit.
Zou je toch niet gewoon een paar dagen extra rust inlassen. Beter een keer te weinig getraind (van het al dan niet lopen van een paar trainingen hangt echt die marathon niet af) dan een keer teveel gelopen. Een voervermoeid lichaam is heel bevattelijk voor blessures en dat wil je zeker niet.
Het is een goede eigenschap om de discipline te hebben om trouw een schema te volgen ook al is het niet even gemakkelijk Maar het is een nog veel betere eigenschap als je discipline hebt om duidelijke signalen niet te negeren en soms tijdelijk bewust het schema naast zich neer te leggen. Na de extra rust ook niet gaan proberen de verloren trainingen in te halen maar gewoon de draad weer oppakken.
Elke keer als ik denk het schema te kunnen doorzien en ik het idee heb wat te kunnen verwachten voor de week erna staan er ineens weer hele andere soort trainingen op het schema. Dat houdt het wel heel erg afwisselend. Werk dus iedere keer op een heel andere manier toe naar een bepaalde wedstrijd afstand.
Misschien heb je echt wel wat onder de leden anke , of misschien toch een beetje overtraind door het verlengde programma. Ja puur mentaal kan ik me ook weer voorstellen hoor. Hoewel overtraindheid zich ook vaak met name mentaal uit.
Zou je toch niet gewoon een paar dagen extra rust inlassen. Beter een keer te weinig getraind (van het al dan niet lopen van een paar trainingen hangt echt die marathon niet af) dan een keer teveel gelopen. Een voervermoeid lichaam is heel bevattelijk voor blessures en dat wil je zeker niet.
Het is een goede eigenschap om de discipline te hebben om trouw een schema te volgen ook al is het niet even gemakkelijk Maar het is een nog veel betere eigenschap als je discipline hebt om duidelijke signalen niet te negeren en soms tijdelijk bewust het schema naast zich neer te leggen. Na de extra rust ook niet gaan proberen de verloren trainingen in te halen maar gewoon de draad weer oppakken.
donderdag 21 november 2013 om 20:07
donderdag 21 november 2013 om 21:03
Mother, wat een luxe, douches op werk! O, en ik wilde je nog vragen: je schreef dat je je dochter vorig jaar hebt verteld dat Sint niet bestaat. Hoe reageerde ze, en twijfelde ze toen zelf al? Mijn dochter (in februari 8) gelooft nog maar komt wel zelf met steed creatievere verklaringen voor onlogische zaken, haha. Ik ben zo benieuwd hoe en wanneer ze van haar geloof valt..
Fiekes, dank voor je heldere uitleg over hoogtetraining! Rode bloedlichaampjes dus, had ik het bijna goed. Maar je hebt dus geen extra profijt van het traininen op hoogte op zich - ik dacht altijd dat je door die inspanning met minder zuurstof sterker werd. Maar dat is maar ten dele waar want je kunt dan minder hard/lang trainen. Weer wat geleerd. Ben wel eens boven de 4000 meter geweest (in Peru), verschillende mensen onderuit zien gaan, zelf niet zo'n erge last maar hardlopen daar was geen goed plan geweest!
En wat fijn dat je weer zonder pijn loopt. Maar je voelt 't nog wel - is het dan na een behandeling beter?
Baukje, jaaa, lijkt me leuk, een estafette of ekiden! Ergens van het voorjaar?
Anke, ik denk altijd maar: van zo'n training die zwaar gaat word je juist sterker... En volgens mij kun je als beginnende marathonloper bijna niet te langzaam lopen in je voorbereiding. Vraag me niet waar ik het gelezen heb, maar het sprak me wel aan dus het is blijven hangen. Maar wat Baukje schrijft is natuurlijk ook helemaal waar.
Lily, fijn dat je zo snel weer up and running bent!
Perenijsje, hoe gaat het met de minuten?!
Ik was gisteren aan de beurt. 's Morgens 15 km gelopen niks aan de hand,'s middags kreeg ik last van m'n maag en 's avonds hield ik geen slok water meer binnen. De hele nacht gespookt. Ik geloof dat het nu over is maar voel me net een vaatdoek en weet niet of ik er goed aan doe om morgen te gaan lopen. Grrrr, schema in de war....
Vandaag de nieuwe RW, imteressant stukje over welke intervallen geschikt zijn voor welk doel. Ik weet wat mij te doen staat!
O, vraagje nog: wie had er nou laatst een hoofdlamp gekocht? Waar koop je een goeie, en hoe bevalt dat met lopen?
Fiekes, dank voor je heldere uitleg over hoogtetraining! Rode bloedlichaampjes dus, had ik het bijna goed. Maar je hebt dus geen extra profijt van het traininen op hoogte op zich - ik dacht altijd dat je door die inspanning met minder zuurstof sterker werd. Maar dat is maar ten dele waar want je kunt dan minder hard/lang trainen. Weer wat geleerd. Ben wel eens boven de 4000 meter geweest (in Peru), verschillende mensen onderuit zien gaan, zelf niet zo'n erge last maar hardlopen daar was geen goed plan geweest!
En wat fijn dat je weer zonder pijn loopt. Maar je voelt 't nog wel - is het dan na een behandeling beter?
Baukje, jaaa, lijkt me leuk, een estafette of ekiden! Ergens van het voorjaar?
Anke, ik denk altijd maar: van zo'n training die zwaar gaat word je juist sterker... En volgens mij kun je als beginnende marathonloper bijna niet te langzaam lopen in je voorbereiding. Vraag me niet waar ik het gelezen heb, maar het sprak me wel aan dus het is blijven hangen. Maar wat Baukje schrijft is natuurlijk ook helemaal waar.
Lily, fijn dat je zo snel weer up and running bent!
Perenijsje, hoe gaat het met de minuten?!
Ik was gisteren aan de beurt. 's Morgens 15 km gelopen niks aan de hand,'s middags kreeg ik last van m'n maag en 's avonds hield ik geen slok water meer binnen. De hele nacht gespookt. Ik geloof dat het nu over is maar voel me net een vaatdoek en weet niet of ik er goed aan doe om morgen te gaan lopen. Grrrr, schema in de war....
Vandaag de nieuwe RW, imteressant stukje over welke intervallen geschikt zijn voor welk doel. Ik weet wat mij te doen staat!
O, vraagje nog: wie had er nou laatst een hoofdlamp gekocht? Waar koop je een goeie, en hoe bevalt dat met lopen?
donderdag 21 november 2013 om 22:13
Helentia beterschap, hopelijk is het bij jou net zo snel weer over als bij lily en bij mijn zoon en dochter.(die was vanavond ook weer gewoon gaan trainen). als je mogen zwakjes bent zou ik de training overslaan. Een ziek lichaam kan niets opbouwen , wel heel veel afbreken of de genezing uitstellen.
Ik heb er wel een hoofdlampje maar ik heb hem nooit met hardlopen uitgeprobeerd. Gewoon bij de kruidvat vandaan (met nog eens extra 50% korting). Maar met trainen lijkt het me overbodig. In het donker loop ik of over redelijk verlichte fietspaden of over stukken fietspad waarvan ik weet dat de ondergrond goed is. Het lijkt me juist heel irritant als je in het bijna pikdonker een lampje hebt want dan zou ik buiten het schijnsel van de lamp om juist niets meer zien.
Terwijl als je even in het donker zonder lampje loopt je als snel steeds meer gaat zien.
Mijn dochter is negen , vorig jaar dus acht maar die had ik in de zomer daar voorafgaand al uitgelegd hoe de vork in de steel zat. Ze twijfelden al , haar vriendinnen wisten het al dus dat leek me beter zo. Bovendien vind ik dat in groep 5 zo langzamerhand dat sprookje ook wel over is ook al wordt van school uit verzocht het sprookje nog mee te spelen.
Dochter was ook totaal niet verrast toen ik het vertelde. Wel grappig want financieel gezien had ze me schijnbaar niet al te hoog ingeschat want hoe kon ik dan al die cadeautjes betalen
Lily ik denk dat je voor een marathon nog niet een zo zeer wedstrijd ervaring nodig hebt (hoewel dat natuurlijk wel handig is maar het algemene richtlijn is dat je toch wel een jaar of drie moet hardlopen op regelmatige basis om voldoende duurvermogen op te hebben gebouwd zodat het lichaam bestand is tegen de opbouw naar de marathon.
En ja er zijn mensen die na een jaar al een marathon lopen. Maar dat zijn de uitzonderingen op de regel. Alle andere die het geprobeerd hebben maar voortijdig hebben moeten afhaken houden hun verhalen wijselijk voor hun.
En de uitdaging van een marathon aangaan begint met de discipline om eerst voldoende tijd te investeren om een goede basis te leggen.
De training vandaag was pittig. Zo blijkt maar weer dat de intensiteit niet alleen in de afstanden/tempo's zit maar ook in het aantal herhalingen. De twee laatste series kon ik de tempo nog wel halen maar ik moest er toch echt wel harder voor werken. De 100tjes geen enkel probleem maar wel de steeds niet iets snellere 600.
Ik heb er wel een hoofdlampje maar ik heb hem nooit met hardlopen uitgeprobeerd. Gewoon bij de kruidvat vandaan (met nog eens extra 50% korting). Maar met trainen lijkt het me overbodig. In het donker loop ik of over redelijk verlichte fietspaden of over stukken fietspad waarvan ik weet dat de ondergrond goed is. Het lijkt me juist heel irritant als je in het bijna pikdonker een lampje hebt want dan zou ik buiten het schijnsel van de lamp om juist niets meer zien.
Terwijl als je even in het donker zonder lampje loopt je als snel steeds meer gaat zien.
Mijn dochter is negen , vorig jaar dus acht maar die had ik in de zomer daar voorafgaand al uitgelegd hoe de vork in de steel zat. Ze twijfelden al , haar vriendinnen wisten het al dus dat leek me beter zo. Bovendien vind ik dat in groep 5 zo langzamerhand dat sprookje ook wel over is ook al wordt van school uit verzocht het sprookje nog mee te spelen.
Dochter was ook totaal niet verrast toen ik het vertelde. Wel grappig want financieel gezien had ze me schijnbaar niet al te hoog ingeschat want hoe kon ik dan al die cadeautjes betalen
Lily ik denk dat je voor een marathon nog niet een zo zeer wedstrijd ervaring nodig hebt (hoewel dat natuurlijk wel handig is maar het algemene richtlijn is dat je toch wel een jaar of drie moet hardlopen op regelmatige basis om voldoende duurvermogen op te hebben gebouwd zodat het lichaam bestand is tegen de opbouw naar de marathon.
En ja er zijn mensen die na een jaar al een marathon lopen. Maar dat zijn de uitzonderingen op de regel. Alle andere die het geprobeerd hebben maar voortijdig hebben moeten afhaken houden hun verhalen wijselijk voor hun.
En de uitdaging van een marathon aangaan begint met de discipline om eerst voldoende tijd te investeren om een goede basis te leggen.
De training vandaag was pittig. Zo blijkt maar weer dat de intensiteit niet alleen in de afstanden/tempo's zit maar ook in het aantal herhalingen. De twee laatste series kon ik de tempo nog wel halen maar ik moest er toch echt wel harder voor werken. De 100tjes geen enkel probleem maar wel de steeds niet iets snellere 600.
vrijdag 22 november 2013 om 14:42
Vanwaar de twijfel lily?
Hier vandaag geen training op het programma. Ik mag morgen pas weer. Ga ik eerst dochter naar het bos brengen voor haar training en loop ik aldaar. Wordt het een bike,run,bike. En met een beetje geluk zitten mijn spullen dan nog in de fietstassen als ik terug kom van het lopen.
Hier vandaag geen training op het programma. Ik mag morgen pas weer. Ga ik eerst dochter naar het bos brengen voor haar training en loop ik aldaar. Wordt het een bike,run,bike. En met een beetje geluk zitten mijn spullen dan nog in de fietstassen als ik terug kom van het lopen.
vrijdag 22 november 2013 om 15:13
Je schoolwerk zal niet van dat anderhalf uurtje lopen afhangen, zeker niet met nog een heel wekend voor de boeg. En eten koken is iets wat elke dag terugkomt, kan later op de dag ook. Of te wel bij deze een schop onder je kont en gaan met die banaan. Kom je strakjes weer herboren terug met extra energie om te leren en te koken.
vrijdag 22 november 2013 om 16:22
@Fiekes: wat gaaf zeg, een das!
@Helentia, nee, mijn dochter geloofde vorig jaar nog heilig hoor! Haar reactie was wel leuk ze begon gelijk vragen te stellen van oh, dus die zak met kado's heb jij gekocht!
Voor mijzelf had ik zoiets van als ze naar groep 5 gaat waar ze dmv. surprise + gedicht sinterklaas vieren dat is voor mij het moment waarop ik heb ga vertellen.
Wanneer ben jij van plan om het te gaan zeggen?
@Lily nee ik heb vandaag niet gelopen ik ga STAPPEN!
@Helentia, nee, mijn dochter geloofde vorig jaar nog heilig hoor! Haar reactie was wel leuk ze begon gelijk vragen te stellen van oh, dus die zak met kado's heb jij gekocht!
Voor mijzelf had ik zoiets van als ze naar groep 5 gaat waar ze dmv. surprise + gedicht sinterklaas vieren dat is voor mij het moment waarop ik heb ga vertellen.
Wanneer ben jij van plan om het te gaan zeggen?
@Lily nee ik heb vandaag niet gelopen ik ga STAPPEN!
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
vrijdag 22 november 2013 om 17:38
Nou, eigenlijk dacht ik dat ze er zelf achter zou komen, had er nooit bij stilgestaan dat ik HET zelf zou moeten vertellen. Ze komt volgend jaar in een gemengde groep 5/6, dus dan is het wel klaar. Van de zomer lijkt me een goed moment. Grappig dat allebei jullie dochters het goed opvatten, Mother en Baukje, dat geeft me goede hoop!
O, even koken.
O, even koken.
vrijdag 22 november 2013 om 18:58
Helentia hier is het bij alle kinderen heel soepel verlopen. De oudste is het langste goed gelovig geweest en was ook nog in volle overtuiging toen ik het hem vertelde. Hij was toen al bijna negen en zijn een jaar jongere broer wist het al het jaar daarvoor. Maar de andere kinderen wisten het in feite wel toen ik ze het vertelde maar speelden het meer mee.
ik heb voor begin jan. ook weer een leuke halve marathon gevonden. Is maar twee weken na de andere halve marathon dus ik ga hem gewoon als training lopen met wat extra km's in en uitlopen. En ik welke vorm dat hoor ik wel van de trainer.
Maar het is 11km strand en volgens mij een stuk door het bos. Beetje het idee van Egmond maar dan voor mij veel dichter bij en goedkoper.
Over een maand gaat mijn trainer voor ruim een maand weg. Hij maakt dan wel het schema gewoon voor me, kan mijn trainingen ook nog gewoon volgen op internet en ik kan hem ook mailen voor vragen. Maar dat is toch even wat anders dan iemand ook daadwerkelijk met regelmaat spreken. Er is overigens bij de baantrainingen dan wel een andere trainer aanwezig.
ik heb voor begin jan. ook weer een leuke halve marathon gevonden. Is maar twee weken na de andere halve marathon dus ik ga hem gewoon als training lopen met wat extra km's in en uitlopen. En ik welke vorm dat hoor ik wel van de trainer.
Maar het is 11km strand en volgens mij een stuk door het bos. Beetje het idee van Egmond maar dan voor mij veel dichter bij en goedkoper.
Over een maand gaat mijn trainer voor ruim een maand weg. Hij maakt dan wel het schema gewoon voor me, kan mijn trainingen ook nog gewoon volgen op internet en ik kan hem ook mailen voor vragen. Maar dat is toch even wat anders dan iemand ook daadwerkelijk met regelmaat spreken. Er is overigens bij de baantrainingen dan wel een andere trainer aanwezig.
vrijdag 22 november 2013 om 20:29
Begin september heb je een hele mooie halve marathon in zeeland. Kustloop vrouwenpolder. Ook 8km over het strand, stuk door het bos. Echt een hele leuk loop. Maar op een of andere manier zijn die Zeeuwen toch heel goed in hardloopevenementen. Ga er altijd met veel plezier naartoe. Richten zich vooral niet op snelle vlakke parcoursen maar weten er altijd iets leuks van de maken. Moet je wel 1 april gelijk inschrijven want hij zit altijd gelijk vol. Mogen ook maar een 600 lopers meedoen. Heb je nog echt het idee over strand te lopen en niet enkel tussen de mensen massa.
zaterdag 23 november 2013 om 12:42
De nacht van donderdag op vrijdag was ik dan toch aan de beurt: 5 uur boven een emmertje gehangen, vreselijk!
En dat kost me vandaag een hardloopwedstrijd....
Ik zou met een vriendin in Mijnsheerenland lopen, maar nu loopt ze alleen... Ik ga morgen pas weer lopen, nu moet ik echt eventjes bij eten en aansterken.
Dat zal toch niet het hele schema vernielen?!
@lilly: toch nog even gaan lopen? Ik heb gemerkt dat ik na het lopen veel beter kan leren en werken omdat mijn geest dan rustiger is. Ik heb het ooit geprobeerd met een cryptogram; nog even de vraag die me al drie dagen bezig hield voor het lopen doorgelezen en na de hardloopsessie kon ik het antwoord invullen!
Wij hebben ook nog een 7- jarige 'gelover' en dit is duidelijk het laatste jaar, want de twijfelvragen komen dagelijks: "hoe oud is Sinterklaas? Hoe komt hij binnen? Jetje gelooft niet meer in Sinterklaas.... " wij geven zelf een kado erbij wat voor Sint te duur is en zullen het rond 8 december wel moeten melden...
En dat kost me vandaag een hardloopwedstrijd....
Ik zou met een vriendin in Mijnsheerenland lopen, maar nu loopt ze alleen... Ik ga morgen pas weer lopen, nu moet ik echt eventjes bij eten en aansterken.
Dat zal toch niet het hele schema vernielen?!
@lilly: toch nog even gaan lopen? Ik heb gemerkt dat ik na het lopen veel beter kan leren en werken omdat mijn geest dan rustiger is. Ik heb het ooit geprobeerd met een cryptogram; nog even de vraag die me al drie dagen bezig hield voor het lopen doorgelezen en na de hardloopsessie kon ik het antwoord invullen!
Wij hebben ook nog een 7- jarige 'gelover' en dit is duidelijk het laatste jaar, want de twijfelvragen komen dagelijks: "hoe oud is Sinterklaas? Hoe komt hij binnen? Jetje gelooft niet meer in Sinterklaas.... " wij geven zelf een kado erbij wat voor Sint te duur is en zullen het rond 8 december wel moeten melden...
zaterdag 23 november 2013 om 14:41
Anke dat zat dus toch te dringen dat het de laatste trainingen allemaal wat moeizaam aanvoelde. En nee echt goed voor het schema is het natuurlijk niet. Maar rust is nu beter dan de boel forceren en strakjes met een uitgeput lichaam zitten. Strakjes gewoon het schema oppakken ,niets proberen in te halen. Intussen kan je lichaam nog aansterken voordat het de grote dag is. En je hebt inmiddels de km's al in de benen. Zo ideaal als het op papier gezet is kun je bijna nooit waarmaken. Soms lopen dingen nu eenmaal niet zoals je zou willen. Maar gelukkig is daarmee niet gelijk je hele schema door de war hoor.
Voel je je vandaag al wat beter?
En ik weet niet meer van wie de vraag maar een ekiden is een marathon als estafette loop maar dan in vaste stukken verdeeld (5-10-5-10-5-7,195). Of te wel voor 6 lopers.
En de andere vraag wat betreft de eventuele operatie die me misschien nog te wachten staat heeft inderdaad te maken met de PM. Hij doet het verder prima, dus wat dat betreft geen enkel probleem maar hij zit niet goed meer in die zin dat hij echt steeds verder naar buiten komt en ook vrij veel pijnklachten geeft. Maar ik heb nog steeds de hoop dat het allemaal weer tot rust komt.
Vanmorgen lekker in het bos gelopen. De kou viel nogal mee maar er staat nu ook bijna geen wind meer. Dat maakt het verschil met gisteren denk ik.
O ja en mijn complot theorie waar ik het over had met betrekking tot de pup blijkt bij nader inzien dus te kloppen. Kreeg ik eergisteren nog te horen dat pup 1 dec opgehaald zou worden en mijn complot theorie dus onderuit werd gehaald. Zojuist kwam de vraag van mijn man wat ik er van zou vinden als de pup toch hier blijft. Blijft nog even de vraag wie haar nu af gaat richten, maar ze is nog maar goed 5 maanden dus voor nu nog even niet aan de orde.
Voel je je vandaag al wat beter?
En ik weet niet meer van wie de vraag maar een ekiden is een marathon als estafette loop maar dan in vaste stukken verdeeld (5-10-5-10-5-7,195). Of te wel voor 6 lopers.
En de andere vraag wat betreft de eventuele operatie die me misschien nog te wachten staat heeft inderdaad te maken met de PM. Hij doet het verder prima, dus wat dat betreft geen enkel probleem maar hij zit niet goed meer in die zin dat hij echt steeds verder naar buiten komt en ook vrij veel pijnklachten geeft. Maar ik heb nog steeds de hoop dat het allemaal weer tot rust komt.
Vanmorgen lekker in het bos gelopen. De kou viel nogal mee maar er staat nu ook bijna geen wind meer. Dat maakt het verschil met gisteren denk ik.
O ja en mijn complot theorie waar ik het over had met betrekking tot de pup blijkt bij nader inzien dus te kloppen. Kreeg ik eergisteren nog te horen dat pup 1 dec opgehaald zou worden en mijn complot theorie dus onderuit werd gehaald. Zojuist kwam de vraag van mijn man wat ik er van zou vinden als de pup toch hier blijft. Blijft nog even de vraag wie haar nu af gaat richten, maar ze is nog maar goed 5 maanden dus voor nu nog even niet aan de orde.
zaterdag 23 november 2013 om 18:28
quote:Helenita2 schreef op 21 november 2013 @ 21:07:
Apart trouwens, dat de arletiekbond stretchen vooraf propageert. Toch wel met opgewarmde spieren neem ik aan?
Waar heb je dat precies vandaan Helentia. De trainers die ik ken (en allen opleidingen van de knau hebben gevolgd) zijn helemaal niet zo voor het expliciet rekken voor een training. Vaak alleen het soms licht op spanning brengen van bepaalde spieren. En dan inderdaad altijd voorafgegaan door inlopen en losmaakoefeningen.
Kom in de runners nu het volgende stukje tegen: 'Als je rekt , doe het dan vooral na afloop van je inspanning. Dat heeft in de praktijk meestal wel gunstige effecten bij het voorkomen van napijn en blessures. Vooraf rekken kan contraproductief uitpakken, een rustige warming-up is meestal voldoende.
Apart trouwens, dat de arletiekbond stretchen vooraf propageert. Toch wel met opgewarmde spieren neem ik aan?
Waar heb je dat precies vandaan Helentia. De trainers die ik ken (en allen opleidingen van de knau hebben gevolgd) zijn helemaal niet zo voor het expliciet rekken voor een training. Vaak alleen het soms licht op spanning brengen van bepaalde spieren. En dan inderdaad altijd voorafgegaan door inlopen en losmaakoefeningen.
Kom in de runners nu het volgende stukje tegen: 'Als je rekt , doe het dan vooral na afloop van je inspanning. Dat heeft in de praktijk meestal wel gunstige effecten bij het voorkomen van napijn en blessures. Vooraf rekken kan contraproductief uitpakken, een rustige warming-up is meestal voldoende.
