Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 3
zondag 17 november 2013 om 09:49
Nee ik ga een 10EM in Belgie lopen. Wil de zevenheuvelen loop nog wel een keer lopen hoor en dan vooral omdat ik weet dat het ondanks de heuvelen gezien het aantal pr's dat er altijd door clubgenoten wordt gelopen toch een snel parcours is. Maar verder loop ik niet graag in de massa.
Succes voor je vader.
Succes voor je vader.
zondag 17 november 2013 om 16:23
@kokosbloesem en baukje, hoe is het vandaag gegaan? was een lekker hardloopweertje.
@tomatensoep, 77 jaar? Respect, zo wil ik ook wel oud worden, heeft hij de 7 heuvelen weer goed volbracht?
Heb net zelf ook weer meegedaan met de 7 heuvelen en 4,5 min van mijn tijd af, 1.15 gelopen, erg tevreden maar op een paar seconde na niet onder de 1.15 gelopen,toch een heel klein beetje balen, maar is toch weer een mooi streven voor volgend jaar!
Op naar de HM! Ben erg nog niet uit welke het gaat worden..
@tomatensoep, 77 jaar? Respect, zo wil ik ook wel oud worden, heeft hij de 7 heuvelen weer goed volbracht?
Heb net zelf ook weer meegedaan met de 7 heuvelen en 4,5 min van mijn tijd af, 1.15 gelopen, erg tevreden maar op een paar seconde na niet onder de 1.15 gelopen,toch een heel klein beetje balen, maar is toch weer een mooi streven voor volgend jaar!
Op naar de HM! Ben erg nog niet uit welke het gaat worden..
zondag 17 november 2013 om 16:43
Wow 77 en dan meedoen aan een hardloopwedstrijd? Respect!
Hier mijn hardloopweek:
http://thehappilyeverafte ... uggenloop-week-2.html?m=1
Hier mijn hardloopweek:
http://thehappilyeverafte ... uggenloop-week-2.html?m=1
zondag 17 november 2013 om 18:24
Ja de 10EM ging prima. Eerste km weer te snel (grrr ik leer het ook nooit) maar toch per 5km mijn tempo opgevoerd. Had gehoopt op een snellere laatste 5km maar dat heb ik dan waarschijnlijk verspeeld door de eerste 5 te snel te lopen (eerste ging echt te snel maar de andere 4 km's gingen ook iets te snel). Moet dus al blij zijn dat ik de daaropvolgende 5km blokken kon versnellen (als was het maar sec werk) en de laatste volle km nog sneller met daarna nog de eindsprint.
Ver boven mijn pr gebleven maar daarvan wist ik dat die er voor vandaag niet inzat. Mijn streven van een ieder geval nog een 1hr11 te lopen gehaald en toch ook weer een mooie tweede plaats.
Mijn man had maar een minuut meer nodig voor de 10 EM. Zoon was derde geworden op de 10km met een hele lage 37min. Was zijn tweede 10km en nu bijna een minuut van zijn pr gelopen. Volgende keer gaat hij voor een 36min.
Ver boven mijn pr gebleven maar daarvan wist ik dat die er voor vandaag niet inzat. Mijn streven van een ieder geval nog een 1hr11 te lopen gehaald en toch ook weer een mooie tweede plaats.
Mijn man had maar een minuut meer nodig voor de 10 EM. Zoon was derde geworden op de 10km met een hele lage 37min. Was zijn tweede 10km en nu bijna een minuut van zijn pr gelopen. Volgende keer gaat hij voor een 36min.
zondag 17 november 2013 om 19:54
Ik vraag even hier advies. Ik heb gisteravond de 10km gelopen van de 7heuvelenloop. En nu doet alles in mijn lijf pijn. Ik heb wel eens iets gehoord over herstelloopjes. Is dat iets voor mij? En zo ja, hoe werkt dat dan?
Bij alles pijn denk aan: hoofdpijn, pijn in de nek/schouders, longen/rug, heupen, spierpijn in de bovenbenen en een algehele stramheid als ik langer dan 2 minuten heb gezeten.
Leuk man, dat hardlopen
Bij alles pijn denk aan: hoofdpijn, pijn in de nek/schouders, longen/rug, heupen, spierpijn in de bovenbenen en een algehele stramheid als ik langer dan 2 minuten heb gezeten.
Leuk man, dat hardlopen
zondag 17 november 2013 om 20:15
quote:kokosbloesem schreef op 15 november 2013 @ 21:36:
Zondag op naar de Zevenheuvelen in Nijmegen. Zijn er meer mensen hier die daar gaan lopen?
Hoe is het gegaan Kokosbloem? Ik zou meedoen maar zag wel op tegen de mensenmassa's en de reis. Ik heb een vriendin van een collega blij gemaakt met mijn startbewijs en zelf gekozen voor een trimloop van 16 km in de buurt. Erg leuke ervaring. Klein groepje lopers, ongeveer 60, mooie route en leuke sfeer.
Zondag op naar de Zevenheuvelen in Nijmegen. Zijn er meer mensen hier die daar gaan lopen?
Hoe is het gegaan Kokosbloem? Ik zou meedoen maar zag wel op tegen de mensenmassa's en de reis. Ik heb een vriendin van een collega blij gemaakt met mijn startbewijs en zelf gekozen voor een trimloop van 16 km in de buurt. Erg leuke ervaring. Klein groepje lopers, ongeveer 60, mooie route en leuke sfeer.
zondag 17 november 2013 om 20:16
quote:HelgaV schreef op 17 november 2013 @ 19:54:
Ik vraag even hier advies. Ik heb gisteravond de 10km gelopen van de 7heuvelenloop. En nu doet alles in mijn lijf pijn. Ik heb wel eens iets gehoord over herstelloopjes. Is dat iets voor mij? En zo ja, hoe werkt dat dan?
Ik heb dat wel eens gedaan en voelde me enorm verfrist daarna. Als je 10 km hebt hardgelopen zou ik kiezen voor 5 a 6 km herstelloop. Gewoon in een slakkentempo (of hartslagzone 1) hardlopen. Lekker langzaam en genieten van het feit dat het geen wedstrijd is waar je de longen uit je lijf loopt.
Ik vraag even hier advies. Ik heb gisteravond de 10km gelopen van de 7heuvelenloop. En nu doet alles in mijn lijf pijn. Ik heb wel eens iets gehoord over herstelloopjes. Is dat iets voor mij? En zo ja, hoe werkt dat dan?
Ik heb dat wel eens gedaan en voelde me enorm verfrist daarna. Als je 10 km hebt hardgelopen zou ik kiezen voor 5 a 6 km herstelloop. Gewoon in een slakkentempo (of hartslagzone 1) hardlopen. Lekker langzaam en genieten van het feit dat het geen wedstrijd is waar je de longen uit je lijf loopt.
zondag 17 november 2013 om 20:19
Helga heb je gelijk na de wedstrijd al wel even uitgelopen en genoeg gedronken. Zo niet dan is dat de tip voor de volgende keer. Ook is het goed de dag na de wedstrijd en dan wel bij voorkeur binnen 24 uur nog een stukje uit te lopen. Door het lopen wordt de doorbloeding bevordert en worden afvalstoffen sneller afgevoerd. Een vorm van actief herstel. Bij lichte spierpijn kan dat prima. Je zult dan na een paar km ook merken dat alles soepeler wordt. Maar bij hevige spierpijn en ook algemeen pijn zou ik kiezen voor een stukje stevig wandelen of gewoon een stuk fietsen. Blijf goed drinken.
Koolhydraten bij voorkeur binnen een half uur na de wedstrijd aanvullen en neem vanavond ook nog wat eiwit rijks want de spieren moeten kunnen herstellen.
De tweede 24 uur na de wedstrijd (of eigenlijk na de beschadiging van de spieren) vind de belangrijkste opbouw van de spieren plaats. Dus voor jou morgen geen herstel loop. Die is echt enkel positief de eerste dag na de wedstrijd. De tweede dag sta je dan alleen maar herstel in de weg. Morgen dus rustig aan. Gewoon wandelen en fietsen mag natuurlijk maar niet meer dan dat je normaal gewend bent.
Koolhydraten bij voorkeur binnen een half uur na de wedstrijd aanvullen en neem vanavond ook nog wat eiwit rijks want de spieren moeten kunnen herstellen.
De tweede 24 uur na de wedstrijd (of eigenlijk na de beschadiging van de spieren) vind de belangrijkste opbouw van de spieren plaats. Dus voor jou morgen geen herstel loop. Die is echt enkel positief de eerste dag na de wedstrijd. De tweede dag sta je dan alleen maar herstel in de weg. Morgen dus rustig aan. Gewoon wandelen en fietsen mag natuurlijk maar niet meer dan dat je normaal gewend bent.
zondag 17 november 2013 om 20:37
Ah, dan ben ik dus al weer te laat voor een herstelloop. Wel goed om te weten dit. Bedankt!
Ik heb goed gegeten en gedronken na afloop (water en thee, banaan, roggebrood met geitenkaas). Ik neem straks dan nog een bak yoghurt met wat muesli.
En morgen ipv hardlopen ga ik denk ik een boswandeling maken. Ik beschadig daar niks mee, begrijp ik (dat doe ik vaker )
Ik heb goed gegeten en gedronken na afloop (water en thee, banaan, roggebrood met geitenkaas). Ik neem straks dan nog een bak yoghurt met wat muesli.
En morgen ipv hardlopen ga ik denk ik een boswandeling maken. Ik beschadig daar niks mee, begrijp ik (dat doe ik vaker )
zondag 17 november 2013 om 21:21
maandag 18 november 2013 om 06:42
Wauw goed gelopen iedereen! Ik lees zo in de gauwigheid over PR's (4.5 min, goed zeg) en clubrecords. En Baukjes zoon die voor een 36 gaat volgende keer.
Echt leuk om te lezen!
Baukje, was de theorie over de versnelde afvoer van afvalstoffen niet achterhaald? Ik heb me er nooit in verdiept hoor, dus zeker weten doe ik het niet, maar ik dacht wel eens zoiets gelezen te hebben. Zelf heb ik overigens nooit aan herstellopen gedaan. Ik had er echt, echt geen zin in, en dan is het effect natuurlijk sowieso weg.
Oei, zoon wordt wakker. Later kom ik nog wel even terug.
Echt leuk om te lezen!
Baukje, was de theorie over de versnelde afvoer van afvalstoffen niet achterhaald? Ik heb me er nooit in verdiept hoor, dus zeker weten doe ik het niet, maar ik dacht wel eens zoiets gelezen te hebben. Zelf heb ik overigens nooit aan herstellopen gedaan. Ik had er echt, echt geen zin in, en dan is het effect natuurlijk sowieso weg.
Oei, zoon wordt wakker. Later kom ik nog wel even terug.
maandag 18 november 2013 om 07:45
Anky grappig dat je daar aan twijfelt maar dus nooit de moete hebt genomen je erin te verdiepen of het zelfs maar uit te proberen. Terwijl alle trainingsprogramma's er op gebaseerd zijn. Niet voor niets staat er na een tempo loop of interval training vaak nog 10min rustig uitlopen. Overigens zit er wel een grens aan het zowel uitlopen direct na een training en wedstrijd (wat gelijk ook een goed cooling down is).
Door te lang uit te lopen kun je het effect van de training ook weer teniet doen.
Na het uitlopen de volgende dag voel je gewoon zelf dat je na een km of twee dir alle stramheid kwijt bent. Het tegenovergesteld 's ochtends stram en stijf uit bed komen na een wedstrijd en dan de hele dag gekluisterd moeten zitten aan een bureau stoel 9of nog erger autostoel) zorgt er voor dat je helemaal vast komt te zitten.
Ik had overigens zowel gisteren met het uitlopen als vandaag nergens last van. Heb ook gewoon goed kunnen slapen. je zo zeggen mooi maar ik heb nu zoiets van ik had die laatste km's eigenlijk wat dieper bij mezelf moeten graven.
Vandaag maar een halve dag werken dus ik kan vanmiddag lekker mijn rondje gaan doen.
Door te lang uit te lopen kun je het effect van de training ook weer teniet doen.
Na het uitlopen de volgende dag voel je gewoon zelf dat je na een km of twee dir alle stramheid kwijt bent. Het tegenovergesteld 's ochtends stram en stijf uit bed komen na een wedstrijd en dan de hele dag gekluisterd moeten zitten aan een bureau stoel 9of nog erger autostoel) zorgt er voor dat je helemaal vast komt te zitten.
Ik had overigens zowel gisteren met het uitlopen als vandaag nergens last van. Heb ook gewoon goed kunnen slapen. je zo zeggen mooi maar ik heb nu zoiets van ik had die laatste km's eigenlijk wat dieper bij mezelf moeten graven.
Vandaag maar een halve dag werken dus ik kan vanmiddag lekker mijn rondje gaan doen.
maandag 18 november 2013 om 08:13
quote:baukje schreef op 18 november 2013 @ 07:45:
Anky grappig dat je daar aan twijfelt maar dus nooit de moete hebt genomen je erin te verdiepen of het zelfs maar uit te proberen. Terwijl alle trainingsprogramma's er op gebaseerd zijn. Niet voor niets staat er na een tempo loop of interval training vaak nog 10min rustig uitlopen. Overigens zit er wel een grens aan het zowel uitlopen direct na een training en wedstrijd (wat gelijk ook een goed cooling down is).
Door te lang uit te lopen kun je het effect van de training ook weer teniet doen.
Na het uitlopen de volgende dag voel je gewoon zelf dat je na een km of twee dir alle stramheid kwijt bent. Het tegenovergesteld 's ochtends stram en stijf uit bed komen na een wedstrijd en dan de hele dag gekluisterd moeten zitten aan een bureau stoel 9of nog erger autostoel) zorgt er voor dat je helemaal vast komt te zitten.
Ik had overigens zowel gisteren met het uitlopen als vandaag nergens last van. Heb ook gewoon goed kunnen slapen. je zo zeggen mooi maar ik heb nu zoiets van ik had die laatste km's eigenlijk wat dieper bij mezelf moeten graven.
Vandaag maar een halve dag werken dus ik kan vanmiddag lekker mijn rondje gaan doen.
Uitlopen direct na een training of wedstrijd doe ik wel, maar dat zie ik meer als een cooling doen voor hart en vaten (en ook mentaal) als een zogenoemde methode om afvalstoffen af te voeren.
Ik heb me er voor een trainerscursus een paar jaar geleden wel eens in verdiept, maar er was destijds verrassend weinig consensus over afvalstoffen en het effect er van.
Hardlopen met spierpijn (want dat heb de dag na een wedstrijd) voelt voor mij onnatuurlijk. Dat de pijn en de stramheid na een tijdje minder wordt, zegt mij niet zoveel. Immers, ook bij bijvoorbeeld een peesletsel zal de pijn bij inspanning in eerst instantie verminderen.
Maar, belangrijkste is natuurlijk hoe je persoonlijke ervaringen zijn. Als het goed bevalt en je je er goed bij voelt, dan zal het ook werken. Mij persoonlijk beviel het niet goed en ik voel me beter bij low impact belastingen als wandelen, fietsen of rustig zwemmen.
Dat jij je prima voelt na deze wedstrijd is juist positief in deze fase van trainingsopbouw. Dat betekent dat je heel snel hersteld bent En dat het herstelvermogen van je lichaam op dit moment groot is, niet dat je niet diep genoeg gegaan bent. Je moet het omdraaien, het is juist positief in plaats van negatief en draagt bij tot een beter eindresultaat (een goede tijd op de marathon).
Anky grappig dat je daar aan twijfelt maar dus nooit de moete hebt genomen je erin te verdiepen of het zelfs maar uit te proberen. Terwijl alle trainingsprogramma's er op gebaseerd zijn. Niet voor niets staat er na een tempo loop of interval training vaak nog 10min rustig uitlopen. Overigens zit er wel een grens aan het zowel uitlopen direct na een training en wedstrijd (wat gelijk ook een goed cooling down is).
Door te lang uit te lopen kun je het effect van de training ook weer teniet doen.
Na het uitlopen de volgende dag voel je gewoon zelf dat je na een km of twee dir alle stramheid kwijt bent. Het tegenovergesteld 's ochtends stram en stijf uit bed komen na een wedstrijd en dan de hele dag gekluisterd moeten zitten aan een bureau stoel 9of nog erger autostoel) zorgt er voor dat je helemaal vast komt te zitten.
Ik had overigens zowel gisteren met het uitlopen als vandaag nergens last van. Heb ook gewoon goed kunnen slapen. je zo zeggen mooi maar ik heb nu zoiets van ik had die laatste km's eigenlijk wat dieper bij mezelf moeten graven.
Vandaag maar een halve dag werken dus ik kan vanmiddag lekker mijn rondje gaan doen.
Uitlopen direct na een training of wedstrijd doe ik wel, maar dat zie ik meer als een cooling doen voor hart en vaten (en ook mentaal) als een zogenoemde methode om afvalstoffen af te voeren.
Ik heb me er voor een trainerscursus een paar jaar geleden wel eens in verdiept, maar er was destijds verrassend weinig consensus over afvalstoffen en het effect er van.
Hardlopen met spierpijn (want dat heb de dag na een wedstrijd) voelt voor mij onnatuurlijk. Dat de pijn en de stramheid na een tijdje minder wordt, zegt mij niet zoveel. Immers, ook bij bijvoorbeeld een peesletsel zal de pijn bij inspanning in eerst instantie verminderen.
Maar, belangrijkste is natuurlijk hoe je persoonlijke ervaringen zijn. Als het goed bevalt en je je er goed bij voelt, dan zal het ook werken. Mij persoonlijk beviel het niet goed en ik voel me beter bij low impact belastingen als wandelen, fietsen of rustig zwemmen.
Dat jij je prima voelt na deze wedstrijd is juist positief in deze fase van trainingsopbouw. Dat betekent dat je heel snel hersteld bent En dat het herstelvermogen van je lichaam op dit moment groot is, niet dat je niet diep genoeg gegaan bent. Je moet het omdraaien, het is juist positief in plaats van negatief en draagt bij tot een beter eindresultaat (een goede tijd op de marathon).
maandag 18 november 2013 om 08:29
quote:baukje schreef op 18 november 2013 @ 07:48:
En als je eer in hebt zou het geen effect hebben? Het lichamelijk effect is dan precies hetzelfde.
Denk ook dat voor de meeste trainers de lol er snel vanaf zou zijn als ze dingen nalieten in het kader van geen zin.Nee niet mee eens, het mentale aspect is ook heel belangrijk. Als een sporter de zin van een bepaalde trainingsopbouw, een bepaalde oefening of een bepaalde training inziet, zal het effect ook veel groter zijn. Het is de taak van een trainer om de sporter hiervan te overtuigen en voor een goede trainer zal dat geen probleem zijn. Ook moet een trainer rekening houden met verschillen, geen mens is gelijk en in iets simpels als belastbaarheid bestaan al enorme verschillen tussen sporters onderling. Het mentale aspect is zo belangrijk.
En als je eer in hebt zou het geen effect hebben? Het lichamelijk effect is dan precies hetzelfde.
Denk ook dat voor de meeste trainers de lol er snel vanaf zou zijn als ze dingen nalieten in het kader van geen zin.Nee niet mee eens, het mentale aspect is ook heel belangrijk. Als een sporter de zin van een bepaalde trainingsopbouw, een bepaalde oefening of een bepaalde training inziet, zal het effect ook veel groter zijn. Het is de taak van een trainer om de sporter hiervan te overtuigen en voor een goede trainer zal dat geen probleem zijn. Ook moet een trainer rekening houden met verschillen, geen mens is gelijk en in iets simpels als belastbaarheid bestaan al enorme verschillen tussen sporters onderling. Het mentale aspect is zo belangrijk.
maandag 18 november 2013 om 08:56
quote:Helenita2 schreef op 15 november 2013 @ 16:52:
Anky, is dat niet meer een durf-dip dan een motivatie-dip? Ik kan het me zooo goed voorstellen, zeker na je laatste ervaring.. Ik herken het een beetje van een ander 'vakgebied'. Ik heb een beroepsopleiding in een creatief vak gedaan, maar doe er nu niets meer mee. Veel mensen snappen niet dat ik het niet weer oppak. Maar ik weet hoe hard ik moet werken om weer op een beetje niveau te komen (en dat gaat in deze fase van m'n leven gewoon niet gebeuren), en ver onder m'n niveau een beetje aanhobbyen (oneerbiedig gezegd) trekt me niet.
Maar jouw zin komt vast wel weer, go with the flow. En vooral meelezen natuurlijk.
Gefeliciteerd voor je vriend! Geeft hij looptraining, of heeft hij ambities in die richting?
)
Helenita, je slaat de spijker aardig op de kop. Ik word nu overigens wel heel nieuwsgierig wat jouw vakgebied dan was, maar ik kan me voorstellen dat je dat i.v.m. privacy hier niet neerzet.
Vriend geeft inderdaad training, al heel lang, maar nu heeft hij dan ook de officiële papieren.
Anky, is dat niet meer een durf-dip dan een motivatie-dip? Ik kan het me zooo goed voorstellen, zeker na je laatste ervaring.. Ik herken het een beetje van een ander 'vakgebied'. Ik heb een beroepsopleiding in een creatief vak gedaan, maar doe er nu niets meer mee. Veel mensen snappen niet dat ik het niet weer oppak. Maar ik weet hoe hard ik moet werken om weer op een beetje niveau te komen (en dat gaat in deze fase van m'n leven gewoon niet gebeuren), en ver onder m'n niveau een beetje aanhobbyen (oneerbiedig gezegd) trekt me niet.
Maar jouw zin komt vast wel weer, go with the flow. En vooral meelezen natuurlijk.
Gefeliciteerd voor je vriend! Geeft hij looptraining, of heeft hij ambities in die richting?
)
Helenita, je slaat de spijker aardig op de kop. Ik word nu overigens wel heel nieuwsgierig wat jouw vakgebied dan was, maar ik kan me voorstellen dat je dat i.v.m. privacy hier niet neerzet.
Vriend geeft inderdaad training, al heel lang, maar nu heeft hij dan ook de officiële papieren.
maandag 18 november 2013 om 10:50
Beterschap Anky! Dat is een dagje afzien en knuffelen. Hopelijk blijft het bij 1 gezinslid.
Gisteren weer een lange duurloop van 27km afgerond. Ik durf al niet meer te denken: 'de laatste voor de marathon' Doordat ik gisteren echt goed de cooling down heb gedaan en mijn voet gemasseerd, heb ik vandaag nergens last van! Op naar de volgende trainingen: dit wordt de laatste zware week.
Gisteren weer een lange duurloop van 27km afgerond. Ik durf al niet meer te denken: 'de laatste voor de marathon' Doordat ik gisteren echt goed de cooling down heb gedaan en mijn voet gemasseerd, heb ik vandaag nergens last van! Op naar de volgende trainingen: dit wordt de laatste zware week.
maandag 18 november 2013 om 12:26
Anky natuurlijk reageert ieder lichaam anders maar en zijn natuurlijk basisprincipes die voor een ieder opgaan. Begeleiding moet ook altijd individueel zijn om het zo optimaal mogelijk te maken. Mijn trainer zal ook enkel richtlijnen geven. Het is niet de bedoeling dat ik ze tegen beter weten in klakkeloos op zou volgen. Maar ik kan me heel goed voorstellen dat als je als trainer zijnde je beste doet om een goed trainingsschema in elkaar zet en men wijkt niet af vanwege goede motivaties maar enkel 'geen zin' dat dezelfde trainer ook "geen zin" heeft om er verder nog tijd in te investeren.
En op dit moment ben ik nog helemaal niet bezig met gericht na de marathon toe te werken. Hoewel juist bij een marathon doseren zo belangrijk is. Had een duidelijk doel voor ogen hoe deze wedstrijd te lopen en hoewel de eindtijd beter is dan waar ik op ingezet had heb ik hem niet helemaal op kunnen bouwen volgens planning. Dat is voor mij dan een reden om terug te analyseren waar dat het 'mis' gegaan is.
Ben er inmiddels ook wel achter wat ik verkeerd aangepakt heb. Eerst al die te snelle eerste 5km. Maar goed dat hoefde geen probleem te zijn doordat ik de tweede 5km wel heel gedoseerd en echt maar minimaal versneld ben.
Naar de 11km ben ik de fout in gegaan. Ik wilde versnellen en ben op mijn voorgangers in gaan lopen. NIet meer op mijn km tijden gelet maar gewoon langzaam in lopen op mijn voorgangers. Alleen heb ik op een gegeven moment belangen door elkaar gehaald. Ik liep bij het ingaan van de laatste 5km in op een vrouw die me helemaal in het begin voorbij kwam stormen. Dus mijn doel versnellen in de laatste 5km werd zorgen dat ik voor de finish die vrouw nog te pakken krijg. Ben uit angst haar niet te lang voor te kunnen blijven te lang achter haar blijven hangen. Uiteindelijk pas bij ruim 13km haar gepasseerd. Vanaf daar is het ook goed gegaan. En ben ook iets voortvarender op andere mannen in gaan lopen.
Maar uit onzekerheid ben ik een paar km te behoudend geweest.
Kortom missie van iedere 5km net iets sneller is wel geslaagd maar ik had achteraf gezien uit die laatste 5km meer moeten kunnen halen. Zodat de verschillen niet zo marginaal waren.
Heb overigens mijn volgende geplande wedstrijd geschrapt. Dat zou een 10km worden. En dat kost me een weekend trainen op omvang. Met het oog op de marathon niet handig in dat stadium. De trainer bedacht wel een variant van eerst 10km inlopen dan de wedstrijd en dan uitlopen. Maar dan pas ik liever een gewone training in.
Volgende wedstrijd wordt dus waarschijnlijk een halve marathon maar die is pas over een maand en vanaf daar he bik dan een mooi punt om gericht naar de marathon op te bouwen.
En op dit moment ben ik nog helemaal niet bezig met gericht na de marathon toe te werken. Hoewel juist bij een marathon doseren zo belangrijk is. Had een duidelijk doel voor ogen hoe deze wedstrijd te lopen en hoewel de eindtijd beter is dan waar ik op ingezet had heb ik hem niet helemaal op kunnen bouwen volgens planning. Dat is voor mij dan een reden om terug te analyseren waar dat het 'mis' gegaan is.
Ben er inmiddels ook wel achter wat ik verkeerd aangepakt heb. Eerst al die te snelle eerste 5km. Maar goed dat hoefde geen probleem te zijn doordat ik de tweede 5km wel heel gedoseerd en echt maar minimaal versneld ben.
Naar de 11km ben ik de fout in gegaan. Ik wilde versnellen en ben op mijn voorgangers in gaan lopen. NIet meer op mijn km tijden gelet maar gewoon langzaam in lopen op mijn voorgangers. Alleen heb ik op een gegeven moment belangen door elkaar gehaald. Ik liep bij het ingaan van de laatste 5km in op een vrouw die me helemaal in het begin voorbij kwam stormen. Dus mijn doel versnellen in de laatste 5km werd zorgen dat ik voor de finish die vrouw nog te pakken krijg. Ben uit angst haar niet te lang voor te kunnen blijven te lang achter haar blijven hangen. Uiteindelijk pas bij ruim 13km haar gepasseerd. Vanaf daar is het ook goed gegaan. En ben ook iets voortvarender op andere mannen in gaan lopen.
Maar uit onzekerheid ben ik een paar km te behoudend geweest.
Kortom missie van iedere 5km net iets sneller is wel geslaagd maar ik had achteraf gezien uit die laatste 5km meer moeten kunnen halen. Zodat de verschillen niet zo marginaal waren.
Heb overigens mijn volgende geplande wedstrijd geschrapt. Dat zou een 10km worden. En dat kost me een weekend trainen op omvang. Met het oog op de marathon niet handig in dat stadium. De trainer bedacht wel een variant van eerst 10km inlopen dan de wedstrijd en dan uitlopen. Maar dan pas ik liever een gewone training in.
Volgende wedstrijd wordt dus waarschijnlijk een halve marathon maar die is pas over een maand en vanaf daar he bik dan een mooi punt om gericht naar de marathon op te bouwen.
