Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 3
zaterdag 5 april 2014 om 12:37
@Anke, 22 km. goed bezig wat was je tijd?
@Hannah, he wat vervelend dat je elke keer met je boeken moet zeulen, op de school van mijn zoon gebruiken ze lockers waar ze alle boeken in kunnen stoppen die ze op dat moment niet nodig hebben. Geweldig dat je weer mag beginnen met hardlopen.
@Lauwe, top dat je lekker rustig door kan trainen
@Fiekes, wow 10 km. ja daar mag je zeker trots op zijn!
@Charlar, 10 km. slomme km. zijn toch 10 km. dan maakt de snelheid toch niet uit, ben wel nieuwsgierig wat je tijd was.
Mag je op een vervolg gesprek komen? Succes.
@Roosje, oh, wat goed dat je een pr. heb gelopen tijdens de Venloop! Zwaar he om in die hitte te lopen, ik herken wat je schrijft, tijdens de CPC was het ook zo warm, ik had daar natuurlijk niet echt op getraind.
Hoe was het zwemmen gisteren met je dochter?
Via mijn werk ga ik op 6 juni meedoen aan de Freedom Trail, 10 of 21 km. Mocht je nieuwsgierig zijn naar deze trail kijk ff op google.
@Hannah, he wat vervelend dat je elke keer met je boeken moet zeulen, op de school van mijn zoon gebruiken ze lockers waar ze alle boeken in kunnen stoppen die ze op dat moment niet nodig hebben. Geweldig dat je weer mag beginnen met hardlopen.
@Lauwe, top dat je lekker rustig door kan trainen
@Fiekes, wow 10 km. ja daar mag je zeker trots op zijn!
@Charlar, 10 km. slomme km. zijn toch 10 km. dan maakt de snelheid toch niet uit, ben wel nieuwsgierig wat je tijd was.
Mag je op een vervolg gesprek komen? Succes.
@Roosje, oh, wat goed dat je een pr. heb gelopen tijdens de Venloop! Zwaar he om in die hitte te lopen, ik herken wat je schrijft, tijdens de CPC was het ook zo warm, ik had daar natuurlijk niet echt op getraind.
Hoe was het zwemmen gisteren met je dochter?
Via mijn werk ga ik op 6 juni meedoen aan de Freedom Trail, 10 of 21 km. Mocht je nieuwsgierig zijn naar deze trail kijk ff op google.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
zaterdag 5 april 2014 om 15:39
Roosje, denk wel dat ik dan de halve ga doen, maar dat zien we tegen die tijd wel
Anky, ja die onderzoeken, waarom kan de een wel makkelijk een marathon of halve marathon lopen en een ander niet, zijn zat mensen die meerdere marathons of halve lopen en nergens geen last van hebben en een ander is al geblesseerd voordat hij 10 km kan lopen, zit zoveel verschil ook in mensen zelf, kan me niet voorstellen dat mensen dan eerder overlijden en wat dan nog, heb ik lekker gerend en die andere mensen lekker op de bank gezeten. Moet ieder voor zich weten toch ook?
Hannah, vervelend als dat soort blessure's komen door andere dingen dan lopen, sjouwen met zo'n zware tas is niet niks!
Mother, klinkt leuk die trail, maar ik ga op 1 juni de brabantse wal marathon doen, wel de halve. En heel misschien wil ik naar eupen op 27 april daar is ook een trail 8 of 16 of 40 km. Maar ga nog wel ff opzoeken.
Vanavond 10 em wedstrijdje, zie wel hoe het gaat, gezellig met vriendin en dan morgen nog een toertochtje op de mountainbike, waar je achteraf nog een biertje krijgt, hoop op nog mooi weer. Maar geloof dat het gaat regenen morgen? We zullen wel zien. Ga nu weer snel verder met de was en de bedden verschonen, moet ook gebeuren!!
Anky, ja die onderzoeken, waarom kan de een wel makkelijk een marathon of halve marathon lopen en een ander niet, zijn zat mensen die meerdere marathons of halve lopen en nergens geen last van hebben en een ander is al geblesseerd voordat hij 10 km kan lopen, zit zoveel verschil ook in mensen zelf, kan me niet voorstellen dat mensen dan eerder overlijden en wat dan nog, heb ik lekker gerend en die andere mensen lekker op de bank gezeten. Moet ieder voor zich weten toch ook?
Hannah, vervelend als dat soort blessure's komen door andere dingen dan lopen, sjouwen met zo'n zware tas is niet niks!
Mother, klinkt leuk die trail, maar ik ga op 1 juni de brabantse wal marathon doen, wel de halve. En heel misschien wil ik naar eupen op 27 april daar is ook een trail 8 of 16 of 40 km. Maar ga nog wel ff opzoeken.
Vanavond 10 em wedstrijdje, zie wel hoe het gaat, gezellig met vriendin en dan morgen nog een toertochtje op de mountainbike, waar je achteraf nog een biertje krijgt, hoop op nog mooi weer. Maar geloof dat het gaat regenen morgen? We zullen wel zien. Ga nu weer snel verder met de was en de bedden verschonen, moet ook gebeuren!!
zaterdag 5 april 2014 om 19:36
Zojuist een rondje van 10km lekker in het zonnetje gelopen en bedacht wat ik tijdens mijn sollicitatie ga presenteren. We hebben namelijk een opdracht gekregen die we moeten uitwerken en presenteren. Tijdens het lopen krijg ik altijd de beste ideeën!!
Vanaf volgende week zal ik m'n schema weer eens oppakken en wat meer gaan intervallen en heuveltraining gaan trainen. Nu nog ff de fut niet voor...
Vanaf volgende week zal ik m'n schema weer eens oppakken en wat meer gaan intervallen en heuveltraining gaan trainen. Nu nog ff de fut niet voor...
zaterdag 5 april 2014 om 22:50
En weer heb ik een pr verpulverd. Nu op de 10 engels mijl!!! 1:19:19 zelf geklokt, ben erg blij weer, wat een aantal kilo's minder en 1 per week krachttraining al niet kunnen doen!!! Het was wel warm geloof ik, maar ook daar had ik weinig last van. (Ik was de enige die het ook gewoon koud had in de schaduw, geloof ik) alleen het laatste stuk was beetje vervelend, omdat ik ineens door kreeg dat we een hele bocht om moesten lopen, dan lijkt 3 km ineens erg ver en ook op het sportpark, moest je nog een extra rondje rennen, wat zit dat dan ineens vervelend tussen je oren Maar lekker gelopen.
Charlar, fijn he als je tijdens het lopen allerlei dingen bedenkt om uit te voeren. Veel succes!
Charlar, fijn he als je tijdens het lopen allerlei dingen bedenkt om uit te voeren. Veel succes!
zondag 6 april 2014 om 11:41
Lauwe super dat je lekker gelopen hebt en je pr toppie.
hihi ik heb dat met tussen de oren zitten heel erg met rechte stukken als ik ver vooruit kan kijken dat vind ik pff zo zwaar hihi.
En het biertje achteraf heerlijk?
Charlar wat fijn en ik hoop dat je een super idee hebt opgedaan en je presentatie kei goed zal gaan. Heb er vertrouwen in dan komt het helemaal goed.
Mother heb je een link voor me, als ik trail google krijg ik vanalles hihi.
En te warm gekleed, ik weet dat ik me eerst ook altijd heel snel te warm kleedde omdat ik begin denk van brr het is frisjes en als ik eenmaal aan lopen ben had weer zoiets van pff hot. Nu ff starten in de kou en lekker warm lopen. Ik ben meer een loper met lagere temp dan hogere temp.
Anke kei goed hoor 22 km gelopen, hier droom ik nog van, mijn mag afstand is tussen de 10 en 12 km.
Hoop zelf in nov de 15 km de zeuvenheuvelen te kunnen lopen.
Ik gister een rondje door bos gedaan en heerlijk gelopen. Had eerst gewerkt en daarna ff koppie leeg lopen.
Nu vanavond werken tot half 10 en dan heerlijk heel veel vrij. Dinsdag naar de club, een vriendin gaat nu ook kijken hoe ze het vind.
Morgen even naar zh naar de dermatoloog ivm mijn haargroei, ik heb nogal wat last van overmatig haar groei. Hoop dat hier iets aan gedaan kan worden.
hihi ik heb dat met tussen de oren zitten heel erg met rechte stukken als ik ver vooruit kan kijken dat vind ik pff zo zwaar hihi.
En het biertje achteraf heerlijk?
Charlar wat fijn en ik hoop dat je een super idee hebt opgedaan en je presentatie kei goed zal gaan. Heb er vertrouwen in dan komt het helemaal goed.
Mother heb je een link voor me, als ik trail google krijg ik vanalles hihi.
En te warm gekleed, ik weet dat ik me eerst ook altijd heel snel te warm kleedde omdat ik begin denk van brr het is frisjes en als ik eenmaal aan lopen ben had weer zoiets van pff hot. Nu ff starten in de kou en lekker warm lopen. Ik ben meer een loper met lagere temp dan hogere temp.
Anke kei goed hoor 22 km gelopen, hier droom ik nog van, mijn mag afstand is tussen de 10 en 12 km.
Hoop zelf in nov de 15 km de zeuvenheuvelen te kunnen lopen.
Ik gister een rondje door bos gedaan en heerlijk gelopen. Had eerst gewerkt en daarna ff koppie leeg lopen.
Nu vanavond werken tot half 10 en dan heerlijk heel veel vrij. Dinsdag naar de club, een vriendin gaat nu ook kijken hoe ze het vind.
Morgen even naar zh naar de dermatoloog ivm mijn haargroei, ik heb nogal wat last van overmatig haar groei. Hoop dat hier iets aan gedaan kan worden.
zondag 6 april 2014 om 16:10
Ik heb het nog steeds drukdrukdruk.
Dus totaal niet bij gelezen, ik heb alleen even een blij ego bericht.
Ik heb 5 km binnen het half uur gelopen!
In december was het nog, 31.18, drie weken geleden 30.44 en gisteren was 29.46. En het was hetzelfde parcours als mijn eerste 5 in december.
Ik hoop dat het goed gaat met jullie!
Dus totaal niet bij gelezen, ik heb alleen even een blij ego bericht.
Ik heb 5 km binnen het half uur gelopen!
In december was het nog, 31.18, drie weken geleden 30.44 en gisteren was 29.46. En het was hetzelfde parcours als mijn eerste 5 in december.
Ik hoop dat het goed gaat met jullie!
zondag 6 april 2014 om 19:54
zondag 6 april 2014 om 21:45
Goed zo Nikki!
Roosje: de 7Hloop is echt heel leuk.
Lauwe: goed zo! Mooi PR. Hoe gaat nu met je?
Gisteren een rondje 11km gelopen en vanochtend (in de regen) 2 uur op de racefiets. Vooral van regen is dat je de weg bijna voor je alleen hebt
Morgen weer eens naar de sportschool en m'n loopschema afstoffen. Is de afgelopen weken niets van gekomen.
Roosje: de 7Hloop is echt heel leuk.
Lauwe: goed zo! Mooi PR. Hoe gaat nu met je?
Gisteren een rondje 11km gelopen en vanochtend (in de regen) 2 uur op de racefiets. Vooral van regen is dat je de weg bijna voor je alleen hebt
Morgen weer eens naar de sportschool en m'n loopschema afstoffen. Is de afgelopen weken niets van gekomen.
maandag 7 april 2014 om 10:30
Ik heb altijd een ongezond gevoel gekregen van joggen. Ik denk dat de mens zijn evolutionaire succes niet aan lange afstanden hardlopen heeft te danken. M.a.w. hij is er niet zo op gebouwd.
Wat hij wel goed kan: denken, langere trektochten, korte sprintjes. Domweg een prooi langere tijd hardlopend achtervolgen tot die moe werd is eerder iets voor (bijvoorbeeld) caniden.
Wat hij wel goed kan: denken, langere trektochten, korte sprintjes. Domweg een prooi langere tijd hardlopend achtervolgen tot die moe werd is eerder iets voor (bijvoorbeeld) caniden.
maandag 7 april 2014 om 12:26
quote:blommit schreef op 07 april 2014 @ 10:30:
Ik heb altijd een ongezond gevoel gekregen van joggen. Ik denk dat de mens zijn evolutionaire succes niet aan lange afstanden hardlopen heeft te danken. M.a.w. hij is er niet zo op gebouwd.
Wat hij wel goed kan: denken, langere trektochten, korte sprintjes. Domweg een prooi langere tijd hardlopend achtervolgen tot die moe werd is eerder iets voor (bijvoorbeeld) caniden.Dit http://uitgeverijpromethe ... detail&isbn=9789044611571 boek eens lezen , dan kom je misschien op geheel andere gedachten.
Ik heb altijd een ongezond gevoel gekregen van joggen. Ik denk dat de mens zijn evolutionaire succes niet aan lange afstanden hardlopen heeft te danken. M.a.w. hij is er niet zo op gebouwd.
Wat hij wel goed kan: denken, langere trektochten, korte sprintjes. Domweg een prooi langere tijd hardlopend achtervolgen tot die moe werd is eerder iets voor (bijvoorbeeld) caniden.Dit http://uitgeverijpromethe ... detail&isbn=9789044611571 boek eens lezen , dan kom je misschien op geheel andere gedachten.
maandag 7 april 2014 om 13:00
@Lauwe, oh leuk genoeg plannen. He wat goed dat je een pr heb gelopen.
@Roosje, ja hoor, ik wil de link hier wel vermelden, maar ik weet niet of dat mag.
Ja ik vind lopen in lage temp ook prettti maar als ik vaker heb getraind in de wat hogere temp lukt dat vaak ook.
Zevenheuvelen, lijkt mij ook leuk, maar wel pittig.
@Nikki, 5 km. in 29.46, knap hoor, gefeliciteerd.
Zo morgen vrije dag nou ja vrij, om 10:00 uur via school naar zwemles van mijn dochter, daarna hardlopen, schoonmaken, om 15:00 uur krijgt mijn dochter 2 prikken. (9 jaar) en om 18:00 uur naar rapportvavond.
@Roosje, ja hoor, ik wil de link hier wel vermelden, maar ik weet niet of dat mag.
Ja ik vind lopen in lage temp ook prettti maar als ik vaker heb getraind in de wat hogere temp lukt dat vaak ook.
Zevenheuvelen, lijkt mij ook leuk, maar wel pittig.
@Nikki, 5 km. in 29.46, knap hoor, gefeliciteerd.
Zo morgen vrije dag nou ja vrij, om 10:00 uur via school naar zwemles van mijn dochter, daarna hardlopen, schoonmaken, om 15:00 uur krijgt mijn dochter 2 prikken. (9 jaar) en om 18:00 uur naar rapportvavond.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
maandag 7 april 2014 om 18:19
Hoi Hoi
Mother, ik hoor best veel positieve verhalen over de zeuvenheuvelen wel pittig maar leuk.
Vorig jaar had ik de nacht van zeuvenheuvelen gedaan 10 km was erg leuk helaas maar eenmalig.
Hoe ging het met de prikken van je dochter, en succes met de rapportavond, hadden wij vorige week van de oudste. En hij moet er hard werken maar doet het goed.
Blommit als jij dat ervaart en denkt prima.
Ik denk de meningen hier over verdeeld zijn maar hier ga ik niet op in discussie is mijn de moeite niet.
Charlar lekker, ik persoonlijk vind regen niet zo erg het liefst als ik wat km erop heb zitten, hihi starten in de regen heb ik meer moeite mee.
Succes met afstoffen in de sportschool.
Nikki super goed, mag je trots op zijn.
Ik vandaag bij dermatoloog geweest ivm overbeharing, heb nu volgende week afspraak staan voor evt te leaseren eerst even intake en info.
Andere optie zou zijn om weer aan de pil te gaan maar daar trek ik nog niet zo aan, al is een baard ook niet fijn.
Morgen ga ik weer lekker trainen bij het clubje begin steeds beter me draai te vinden en gewoon lekker me eigen loop te doen.
Mother, ik hoor best veel positieve verhalen over de zeuvenheuvelen wel pittig maar leuk.
Vorig jaar had ik de nacht van zeuvenheuvelen gedaan 10 km was erg leuk helaas maar eenmalig.
Hoe ging het met de prikken van je dochter, en succes met de rapportavond, hadden wij vorige week van de oudste. En hij moet er hard werken maar doet het goed.
Blommit als jij dat ervaart en denkt prima.
Ik denk de meningen hier over verdeeld zijn maar hier ga ik niet op in discussie is mijn de moeite niet.
Charlar lekker, ik persoonlijk vind regen niet zo erg het liefst als ik wat km erop heb zitten, hihi starten in de regen heb ik meer moeite mee.
Succes met afstoffen in de sportschool.
Nikki super goed, mag je trots op zijn.
Ik vandaag bij dermatoloog geweest ivm overbeharing, heb nu volgende week afspraak staan voor evt te leaseren eerst even intake en info.
Andere optie zou zijn om weer aan de pil te gaan maar daar trek ik nog niet zo aan, al is een baard ook niet fijn.
Morgen ga ik weer lekker trainen bij het clubje begin steeds beter me draai te vinden en gewoon lekker me eigen loop te doen.
dinsdag 8 april 2014 om 22:11
Zo vanmiddag lekker mijn oude route gelopen: 10 km. in 1.1.
@Roosje, ik heb gehoord dat de Zevenheuvelen leuk maar pittig is.
Zwemles was leuk, ze doet het erg goed vertelde de meester, Prikken is goed gegaan, ze heeft geen kik gegeven, de bikkel en de rapport was ook goed. 1 klein min puntje maar dat komt goed.
Hoe oud zijn jou kinderen? Mijn zoon is 14 jaar en mijn dochter bijna 9 jaar.
@Roosje, ik heb gehoord dat de Zevenheuvelen leuk maar pittig is.
Zwemles was leuk, ze doet het erg goed vertelde de meester, Prikken is goed gegaan, ze heeft geen kik gegeven, de bikkel en de rapport was ook goed. 1 klein min puntje maar dat komt goed.
Hoe oud zijn jou kinderen? Mijn zoon is 14 jaar en mijn dochter bijna 9 jaar.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
woensdag 9 april 2014 om 17:26
Hoi dames, sorry dat ik zomaar inbreek...
...maar ik heb een vraag met betrekking tot het hardlopen en ik hoop dat jullie deze vraag kunnen beantwoorden.
Situatie nu:
- Sport: 3x hoge intensiteit / 2x lage intensiteit per week
- Als ik ga hardlopen is het 5 - 6,5 km per keer
Hardlopen geeft mij energie. Daarom loop ik graag in de ochtend, voordat ik ga werken. Ik heb het idee gekregen om iedere dag (als het uitkomt) een rondje te lopen van ongeveer 3 km en dit uiteindelijk uit te breiden naar 5 km.
Hebben jullie hier ervaring mee of eventuele tips hoe op te bouwen (qua aantal dagen + qua afstand)?
...maar ik heb een vraag met betrekking tot het hardlopen en ik hoop dat jullie deze vraag kunnen beantwoorden.
Situatie nu:
- Sport: 3x hoge intensiteit / 2x lage intensiteit per week
- Als ik ga hardlopen is het 5 - 6,5 km per keer
Hardlopen geeft mij energie. Daarom loop ik graag in de ochtend, voordat ik ga werken. Ik heb het idee gekregen om iedere dag (als het uitkomt) een rondje te lopen van ongeveer 3 km en dit uiteindelijk uit te breiden naar 5 km.
Hebben jullie hier ervaring mee of eventuele tips hoe op te bouwen (qua aantal dagen + qua afstand)?
Chocolate is the answer. Who cares what the question is!
woensdag 9 april 2014 om 18:02
Brownie hoe vaak loop je nu en hoe lang doe je dat al? En wat zijn de andere sporten die je doet of gaat het 5 keer per week sporten enkel over het hardlopen? Wat wil je bereiken? Die gegevens zijn namelijk belangrijk om te kunnen antwoorden.
Als je enkel gewend went 3 keer per week te lopen of je loopt nog maar een jaartje dan kan het opvoeren naar iedere dat lopen te belastend zijn. Als je al gewend bent om vele km's te maken een 5 keer per week te lopen zal je dat vrij gemakkelijk uit kunnen bouwen tot 7 keer per week. Trainingstechnisch gezien zal je daar geen rendement van ondervinden, integendeel zelfs. Maar als je enige doelstelling is om gewoon lekker ontspannen te lopen zal het als je reeds goed belastbaar bent geen probleem zijn. Wil je conditie opbouwen of tempo verhogen dan werkt dagelijks trainen averechts. Daarvoor heb je intensievere looptrainingen nodig en daar moet je van herstellen. Je lichaam krijgt veel meer trainingsprikkels van bij wijze van spreken 3 tot 5 wisselende prikkels dan van 7 eenzijdige prikkels. Er zijn natuurlijk wel toplopers die wel een 12 keer per week kunnen trainen maar die hebben daar jaren over gedaan om dat niveau te bereiken en hun hele dag staat dan verder in het teken van herstel. En vaak hebben die ook maar 2 of 3 echte intensieve trainingen per week.
Voor dergelijke korte afstanden hoef je helemaal geen rekening te houden met je voeding. Met een volle maag gelijk gaan hardlopen is natuurlijk geen goed plan. Voor dergelijke korte afstanden zou zelfs het lopen op nuchtere maag geen probleem hoeven zijn. Hoewel ik zelf absoluut niet functioneer op lege maag.
Het is dus gewoon een beetje uitproberen wat voor jou 's ochtends het beste werkt. Zelf kan ik voor een rustige duurloop al na een half uurtje na min ontbijt op pad. Voor een intensievere training wacht ik altijd een uur.
Als je enkel gewend went 3 keer per week te lopen of je loopt nog maar een jaartje dan kan het opvoeren naar iedere dat lopen te belastend zijn. Als je al gewend bent om vele km's te maken een 5 keer per week te lopen zal je dat vrij gemakkelijk uit kunnen bouwen tot 7 keer per week. Trainingstechnisch gezien zal je daar geen rendement van ondervinden, integendeel zelfs. Maar als je enige doelstelling is om gewoon lekker ontspannen te lopen zal het als je reeds goed belastbaar bent geen probleem zijn. Wil je conditie opbouwen of tempo verhogen dan werkt dagelijks trainen averechts. Daarvoor heb je intensievere looptrainingen nodig en daar moet je van herstellen. Je lichaam krijgt veel meer trainingsprikkels van bij wijze van spreken 3 tot 5 wisselende prikkels dan van 7 eenzijdige prikkels. Er zijn natuurlijk wel toplopers die wel een 12 keer per week kunnen trainen maar die hebben daar jaren over gedaan om dat niveau te bereiken en hun hele dag staat dan verder in het teken van herstel. En vaak hebben die ook maar 2 of 3 echte intensieve trainingen per week.
Voor dergelijke korte afstanden hoef je helemaal geen rekening te houden met je voeding. Met een volle maag gelijk gaan hardlopen is natuurlijk geen goed plan. Voor dergelijke korte afstanden zou zelfs het lopen op nuchtere maag geen probleem hoeven zijn. Hoewel ik zelf absoluut niet functioneer op lege maag.
Het is dus gewoon een beetje uitproberen wat voor jou 's ochtends het beste werkt. Zelf kan ik voor een rustige duurloop al na een half uurtje na min ontbijt op pad. Voor een intensievere training wacht ik altijd een uur.
woensdag 9 april 2014 om 18:15
Hoi Baukje, bedankt voor je snelle antwoord op mijn vraag.
Antwoorden op jou vragen.
Hoe vaak loop je nu en hoe lang doe je dat al?
- Ik loop nu 1 á 2 keer per week 5 - 6,5km
En wat zijn de andere sporten die je doet?
- Ik speel 2 keer per week intensief een teamsport
Overige sporten:
- Verder beweeg ik iedere dag met ouderen op mijn werk (voor hun sport, voor mij lage intensiteit.)
Ik ben redelijk belastbaar. De 1 á 2 keer per week hardlopen wil ik dan vervangen voor de hardloopsessies in de ochtend.
Wat wil je bereiken?
- Ik wil de ochtend ontspannen beginnen met hardlopen om de dag 'goed te starten'. Maar wel graag de afstand van 3 km (15 minuten) verhogen naar 5 km zodat ik iedere ochtend toch wel 30 minuten bezig ben.
Antwoorden op jou vragen.
Hoe vaak loop je nu en hoe lang doe je dat al?
- Ik loop nu 1 á 2 keer per week 5 - 6,5km
En wat zijn de andere sporten die je doet?
- Ik speel 2 keer per week intensief een teamsport
Overige sporten:
- Verder beweeg ik iedere dag met ouderen op mijn werk (voor hun sport, voor mij lage intensiteit.)
Ik ben redelijk belastbaar. De 1 á 2 keer per week hardlopen wil ik dan vervangen voor de hardloopsessies in de ochtend.
Wat wil je bereiken?
- Ik wil de ochtend ontspannen beginnen met hardlopen om de dag 'goed te starten'. Maar wel graag de afstand van 3 km (15 minuten) verhogen naar 5 km zodat ik iedere ochtend toch wel 30 minuten bezig ben.
Chocolate is the answer. Who cares what the question is!
woensdag 9 april 2014 om 18:42
brownie als je nu nog maar 1 a 2 keer per week 5-6,5km loopt dan ben je nog lang niet toe naar iedere ochtend te lopen. Conditioneel zal het gezien je andere sporten geen probleem zijn maar hardlopen blijft een toch best wel belastende sport die je langzaam moet opbouwen. Begin dan eerst met een jaartje drie keer per week of om de dag en doe de andere dagen wat anders 's ochtends (rondje fietsen , zwemmen, pilates oid). De duur uitbouwen gaat veel eenvoudiger dan de trainingsfrequentie uitbouwen. Persoonlijk zou ik dan ook eerder kiezen voor om de dag uitbouwen naar 10km of zo dan iedere dag 5km. Omdat het wat betreft lichaams belasting minder is. En door die 10km dan te varieren in tempo's kun je veel meer trainingseffect bereiken.
Maar voor het geval je echt iedere dag wil lopen zou ik dus echt een jaar op om de dag gaan zitten en dan pas de frequentie opvoeren naar vier keer per week. Ook dit zeker een half jaar doen voordat je er een vijfde training bij pakt. En tegen de tijd dat je dan na weer een half jaar verder aan een zesde training toe bent nog eens balans opnemen met wat je wil bereiken. Maar te snel de frequentie opvoeren leidt heel vaak tot blessures. En dat is jammer want dan ben je helemaal terug bij af.
Maar voor het geval je echt iedere dag wil lopen zou ik dus echt een jaar op om de dag gaan zitten en dan pas de frequentie opvoeren naar vier keer per week. Ook dit zeker een half jaar doen voordat je er een vijfde training bij pakt. En tegen de tijd dat je dan na weer een half jaar verder aan een zesde training toe bent nog eens balans opnemen met wat je wil bereiken. Maar te snel de frequentie opvoeren leidt heel vaak tot blessures. En dat is jammer want dan ben je helemaal terug bij af.
woensdag 9 april 2014 om 18:54
Oké, Baukje. Dus als ik het goed begrijp..
- Eerst komend jaar starten met 3 keer per week, of om de dag. (eventueel afwisselend met, voor mij dan, fietsen).
- In die dagen de afstand opbouwen naar 10 kilometer in plaats van 5 km. Waarom precies, wat heeft dit voor voordelen gezien het doel?
- Na een jaar opvoeren naar 4 keer per week (ongeveer 6 maanden) en dan pas over na 5 trainingen in de week.
Dit houdt dus in dat ik pas over 2 jaar naar iedere ochtend kan, wat lang! Is dit niet sneller te doen? Zo nee, waarom niet? Puur door de belastbaarheid? Stel dat ik het combineer met krachttraining, kan het dan sneller?
(Sorry voor al die vragen)
- Eerst komend jaar starten met 3 keer per week, of om de dag. (eventueel afwisselend met, voor mij dan, fietsen).
- In die dagen de afstand opbouwen naar 10 kilometer in plaats van 5 km. Waarom precies, wat heeft dit voor voordelen gezien het doel?
- Na een jaar opvoeren naar 4 keer per week (ongeveer 6 maanden) en dan pas over na 5 trainingen in de week.
Dit houdt dus in dat ik pas over 2 jaar naar iedere ochtend kan, wat lang! Is dit niet sneller te doen? Zo nee, waarom niet? Puur door de belastbaarheid? Stel dat ik het combineer met krachttraining, kan het dan sneller?
(Sorry voor al die vragen)
Chocolate is the answer. Who cares what the question is!
woensdag 9 april 2014 om 19:09
Brownie mogelijk kan het sneller. Als jij van nature een hele hoge hardloopbelasting hebt dan kan het mogelijk in de helft van de tijd. Maar daarmee neem je wel een risico. Dus mijn advies is zeker eerst even aan te zien hoe het met om de dag lopen gaan. Het opbouwen naar 10km is op zich niet nodig maar was om aan te geven dat om de dag 10km lopen minder belastend is dan iedere dag 5km. Hoewel om naar 4 en later 5 keer per week hardlopen over te gaan moet je wel een week omvang belasting van een 30-35km gemakkelijk aankunnen. En die belasting kun je enkel opbouwen met toch een 10km per keer trainen als je nog maar om de dag traint. Dus in die zin zal je ook de omvang moeten verhogen alvorens je de frequentie op kunt voeren.
Je kunt dan de stappen kleiner maken want dan kun je je je km omvang aanvankelijk gelijk houden bij een keer per week meer trainen.
Krachttraining is altijd een goede ondersteuning van het hardlopen. En hoe meer en hoe intensievere km's je maakt hoe belangrijker die krachttraining en dan vooral corestabilty training wordt. Het zal de kans op blessures verkleinen. Maar helaas hebben je pezen en gewrichten toch gewoon de tijd nodig.
En ik beweer niet dat het niet kan. Er zullen best voorbeelden zijn van mensen die van niets binnen een jaar op 5 keer per week trainen zitten. Maar dat is dan het kleine topje van die grote berg die door blessures inmiddels af heeft moeten haken.
Je kunt dan de stappen kleiner maken want dan kun je je je km omvang aanvankelijk gelijk houden bij een keer per week meer trainen.
Krachttraining is altijd een goede ondersteuning van het hardlopen. En hoe meer en hoe intensievere km's je maakt hoe belangrijker die krachttraining en dan vooral corestabilty training wordt. Het zal de kans op blessures verkleinen. Maar helaas hebben je pezen en gewrichten toch gewoon de tijd nodig.
En ik beweer niet dat het niet kan. Er zullen best voorbeelden zijn van mensen die van niets binnen een jaar op 5 keer per week trainen zitten. Maar dat is dan het kleine topje van die grote berg die door blessures inmiddels af heeft moeten haken.
woensdag 9 april 2014 om 19:21
Super Baukje, ik begrijp het nu van 30 - 35 km per week. De 10 km is dan een logische redenering om uiteindelijk de 5 km, iedere dag, te lopen. Dankjewel.
Ik ga aankijken hoe mijn lichaam erop reageert, maar zal het doel op 2 jaar zetten. Dan zal het niet tegenvallen qua tijd en dan is de kans erg klein dat ik moet stoppen wegens blessure(s).
Super dit!
Ik ga aankijken hoe mijn lichaam erop reageert, maar zal het doel op 2 jaar zetten. Dan zal het niet tegenvallen qua tijd en dan is de kans erg klein dat ik moet stoppen wegens blessure(s).
Super dit!
Chocolate is the answer. Who cares what the question is!
woensdag 9 april 2014 om 21:58
Roosje, ja het biertje na het fietsen was heerlijk! Jammer dat het niet zo'n heel mooi weer was, maar ik was wel redelijk vermoeid na 50 km toertocht. En dan nog 10 heen en terug, dus mijn weekend met sport kon niet meer stuk
Mother, dacht dat ik toch al had gevonden wat je bedoelde: je moet ook googlen op Freedom trail, dat was het toch, dacht trouwens eerst dat je naar boston ging, maar geloof niet dat je die bedoelde
Nikki, keurig gedaan die 5 km binnen het half uur!!
wat ik nog niet had verteld is dat er na mijn relatie toestanden er nu ook nog werk toestanden bij zijn gekomen! Ongeluk komt nooit alleen zullen we maar denken. Heleboel mensen krijgen ontslag. Maar ik ga me er nog niet al te druk over maken. We zien wel. Blijf lekker lopen en fietsen en voor de rest zien we wel hoe het gaat.
Mother, dacht dat ik toch al had gevonden wat je bedoelde: je moet ook googlen op Freedom trail, dat was het toch, dacht trouwens eerst dat je naar boston ging, maar geloof niet dat je die bedoelde
Nikki, keurig gedaan die 5 km binnen het half uur!!
wat ik nog niet had verteld is dat er na mijn relatie toestanden er nu ook nog werk toestanden bij zijn gekomen! Ongeluk komt nooit alleen zullen we maar denken. Heleboel mensen krijgen ontslag. Maar ik ga me er nog niet al te druk over maken. We zien wel. Blijf lekker lopen en fietsen en voor de rest zien we wel hoe het gaat.
donderdag 10 april 2014 om 10:35
Hoi Hoi,
Ik vanmorgen een rondje van 7 km gedaan, maar het ging vandaag voor geen meter. Ten eerste had ik me te warm gekleed, ten tweede kreeg ik ruzie met me oordopjes die steeds uitvielen en daarna kreeg ik de pas niet lekker. Maar ja ik heb vanmorgen wat gedaan zullen we zeggen. Van het weekend weer nieuwe poging.
Lauwe jeetje meid het zit je inderdaad niet mee, werk je toevallig ook in de zorg, bij ons gaan ze er ook met een bezem doorheen en gaan er ook veel ontslagen vallen.
Ik zelf ga me er nog niet druk om maken, want tja als ik eruit moet dan is het zo. Leuk voor de werk sfeer is anders natuurlijk en voor jou helemaal niet leuk als thuis ook nog eens niet lekker loopt. Wel lekker dat je tijdens het lopen ff verstand op nul kunt zetten.
Mother das heel netjes 10 km in 1.1 super.
Mijn zoon is 8 en mijn dochter is 6. Renske mag waarschijnlijk voor de zomer vakantie nog op van A.
Dan moet mijn zoon er volgend jaar aan geloven de prikjes.
Oh ja ben weg geweest om mij overbeharing te laten leaseren dit was een fijne optie, ze gaf wel eerlijk toe dat ik het jaarlijks 2-3 moest herhalen omdat mijn beharing een hormoonkwestie is. Maar wel fijn dat er wat aan te doen is en beter 2-3 per jaar leaseren dan steeds moeten scheren. Was helemaal blij.
Ik vanmorgen een rondje van 7 km gedaan, maar het ging vandaag voor geen meter. Ten eerste had ik me te warm gekleed, ten tweede kreeg ik ruzie met me oordopjes die steeds uitvielen en daarna kreeg ik de pas niet lekker. Maar ja ik heb vanmorgen wat gedaan zullen we zeggen. Van het weekend weer nieuwe poging.
Lauwe jeetje meid het zit je inderdaad niet mee, werk je toevallig ook in de zorg, bij ons gaan ze er ook met een bezem doorheen en gaan er ook veel ontslagen vallen.
Ik zelf ga me er nog niet druk om maken, want tja als ik eruit moet dan is het zo. Leuk voor de werk sfeer is anders natuurlijk en voor jou helemaal niet leuk als thuis ook nog eens niet lekker loopt. Wel lekker dat je tijdens het lopen ff verstand op nul kunt zetten.
Mother das heel netjes 10 km in 1.1 super.
Mijn zoon is 8 en mijn dochter is 6. Renske mag waarschijnlijk voor de zomer vakantie nog op van A.
Dan moet mijn zoon er volgend jaar aan geloven de prikjes.
Oh ja ben weg geweest om mij overbeharing te laten leaseren dit was een fijne optie, ze gaf wel eerlijk toe dat ik het jaarlijks 2-3 moest herhalen omdat mijn beharing een hormoonkwestie is. Maar wel fijn dat er wat aan te doen is en beter 2-3 per jaar leaseren dan steeds moeten scheren. Was helemaal blij.
vrijdag 11 april 2014 om 18:38
Roosje, soms gaat het lopen, lekker soms niet, het is als het leven zullen we maar zeggen 
je hebt gelopen en dat is wat telt. afgelopen woensdag een rustig rondje gelopen over mijn favoriete wandelpaden, da's ong. 11 km, en over een heel mooi natuurgebied, lekker zonnetje erbij heerlijk. Wel rustig want ik had nog wel beetje vermoeide knieen. Vandaag een ronde gelopen van 17.7 km wel ook nog wel beetje rustig aan, en langs beekje en door ander natuurgebied. Heerlijk! Ik werk als koerier, en als vaste krachten zijn wij te duur tegen over de charters die worden ingehuurd, vandaar dat er een heleboel mensen uitmoeten. Waar ik werk valt het nog mee, bij ons hebben ze altijd redelijk flexibel proberen te werken. Heb me voor genomen nu inderdaad gewoon rustig te blijven en we zien wel wat er gebeurt. Roosje, fijn dat je kunt laten leaseren, ben ook gestopt met de pil, ik heb een keer in de 4 weken last van puistjes, ik vind het vervelend maar weegt niet op tegen hoe ik me voel nu al meer dan een jaar zonder pil!! Zondag gaan we de urban army run doen in oirschot, er zijn dit jaar 16! obstackels verspreid over 10 km. ik ben erg benieuwd hoe het zal gaan. Vorig jaar was de eerste keer maar toen was ik nog geblesseerd. Fijn weekend iedereen, ging nog iemand naar rotterdam hier?? en loop ze!!
je hebt gelopen en dat is wat telt. afgelopen woensdag een rustig rondje gelopen over mijn favoriete wandelpaden, da's ong. 11 km, en over een heel mooi natuurgebied, lekker zonnetje erbij heerlijk. Wel rustig want ik had nog wel beetje vermoeide knieen. Vandaag een ronde gelopen van 17.7 km wel ook nog wel beetje rustig aan, en langs beekje en door ander natuurgebied. Heerlijk! Ik werk als koerier, en als vaste krachten zijn wij te duur tegen over de charters die worden ingehuurd, vandaar dat er een heleboel mensen uitmoeten. Waar ik werk valt het nog mee, bij ons hebben ze altijd redelijk flexibel proberen te werken. Heb me voor genomen nu inderdaad gewoon rustig te blijven en we zien wel wat er gebeurt. Roosje, fijn dat je kunt laten leaseren, ben ook gestopt met de pil, ik heb een keer in de 4 weken last van puistjes, ik vind het vervelend maar weegt niet op tegen hoe ik me voel nu al meer dan een jaar zonder pil!! Zondag gaan we de urban army run doen in oirschot, er zijn dit jaar 16! obstackels verspreid over 10 km. ik ben erg benieuwd hoe het zal gaan. Vorig jaar was de eerste keer maar toen was ik nog geblesseerd. Fijn weekend iedereen, ging nog iemand naar rotterdam hier?? en loop ze!!
