Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen deel 4
vrijdag 15 augustus 2014 om 12:44
Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel vier al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.
woensdag 24 september 2014 om 20:31
@baukje: jammer dat de wedstrijd niet zo lekker ging! Het lijkt heel onwaarschijnlijk dat je zwanger zou zijn maar een testje kan geen kwaad natuurlijk, het zou niet de eerste keer zijn dat een sterilisatie niet perfect is...
@fiekes: ik wil de marathon van Amsterdam lopen (dus niet de halve maar de hele). Mijn voorbereiding is niet perfect geweest door die blessure, maar ik hoop dat ik hem nog steeds uit kan lopen. Mijn scheenbeen voel ik inmiddels veel minder (zelfs na de 30k van zondag), dus ik heb goede hoop!
@anke: wat vervelend dat je motivatie weg is. Ik heb daar ook wel last van in periodes dat ik weinig loop. Als ik gelopen heb dan ben ik 1/2 dagen erna super gemotiveerd om te lopen, maar na 2 dagen verlies ik die motivatie. Ik probeer mezelf dan te pushen om toch te gaan lopen omdat ik het heerlijk vind als ik eenmaal bezig ben, maar dat lukt me niet altijd.
Ik heb vanmorgen een ander rondje gelopen: dwars door het bos. Hierdoor kon ik niet zo hard lopen (veel losse stenen/gevaarlijke takken), maar het was wel leuk voor de variatie. Vrijdag staat er een 15k gepland, en dan zondag weer een 30k. Ik ben heel blij dat ik geen last meer heb van mijn blessure, dat had ik een maand geleden echt niet gedacht!
@fiekes: ik wil de marathon van Amsterdam lopen (dus niet de halve maar de hele). Mijn voorbereiding is niet perfect geweest door die blessure, maar ik hoop dat ik hem nog steeds uit kan lopen. Mijn scheenbeen voel ik inmiddels veel minder (zelfs na de 30k van zondag), dus ik heb goede hoop!
@anke: wat vervelend dat je motivatie weg is. Ik heb daar ook wel last van in periodes dat ik weinig loop. Als ik gelopen heb dan ben ik 1/2 dagen erna super gemotiveerd om te lopen, maar na 2 dagen verlies ik die motivatie. Ik probeer mezelf dan te pushen om toch te gaan lopen omdat ik het heerlijk vind als ik eenmaal bezig ben, maar dat lukt me niet altijd.
Ik heb vanmorgen een ander rondje gelopen: dwars door het bos. Hierdoor kon ik niet zo hard lopen (veel losse stenen/gevaarlijke takken), maar het was wel leuk voor de variatie. Vrijdag staat er een 15k gepland, en dan zondag weer een 30k. Ik ben heel blij dat ik geen last meer heb van mijn blessure, dat had ik een maand geleden echt niet gedacht!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
donderdag 25 september 2014 om 11:42
@Baukje ok raar dat het vaker gebeurd maar ja, nu ik het weet kan ik mij daarop instellen.
O ik wil zo graag een keer hardlopen in de regen, misschien vanmiddag.
@Gioia82, spannend dat je een marathon gaat lopen, ik hoop voor mijn 50e een marathon te gaan lopen.
Ik ga een schema aanmaken voor mijn 2e HM maart 2015!
O ik wil zo graag een keer hardlopen in de regen, misschien vanmiddag.
@Gioia82, spannend dat je een marathon gaat lopen, ik hoop voor mijn 50e een marathon te gaan lopen.
Ik ga een schema aanmaken voor mijn 2e HM maart 2015!
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
donderdag 25 september 2014 om 22:02
Heerlijke onderbreking van je werkdag mother. Fijn dat je dat zo kunt regelen op je werk.
Hier vanavond een prima interval training. 9km aan interval onderverdeeld in een 3000 in 13.30, 3x1000 in 4.20 en 5x600 in 2.30 en dan steeds maar 200m dribbelpauze. Verder nog ruim 25km fietsen om bij de baan te komen. Ging allemaal zonder al te veel moeite.
Morgenochtend vrij genomen (jongste dochter heeft een vrije dag) dus ik kan lekker uitslapen. Want de andere kinderen zoeken het morgenochtend zelf maar lekker uit.
Hier vanavond een prima interval training. 9km aan interval onderverdeeld in een 3000 in 13.30, 3x1000 in 4.20 en 5x600 in 2.30 en dan steeds maar 200m dribbelpauze. Verder nog ruim 25km fietsen om bij de baan te komen. Ging allemaal zonder al te veel moeite.
Morgenochtend vrij genomen (jongste dochter heeft een vrije dag) dus ik kan lekker uitslapen. Want de andere kinderen zoeken het morgenochtend zelf maar lekker uit.
vrijdag 26 september 2014 om 20:29
Vandaag weer een aanvulling op mijn schema gehad dus ik weet weer wat me tot volgende week zondag te doen staat. Leuk weer een paar anders soort trainingen dan die ik verwacht had. Daar houd ik wel van. Verder zie ik dat het streeftempo voor de marathon is bijgesteld. Terwijl ik vandaag juist al een heel schema voor mijn man had gemaakt met op welk tijdstip op welk punt ivm de drank voorziening. Had al zelf een iets vlottere variant gemaakt (wat een zelfvertrouwen he). Maar de trainer kom nu met een nog vlotter tempo.
Nou ja ik zie wel hoe de komende weken de trainingen gaan. En kijk dan wat me dan reëel lijkt.
Heb wel een leuke extra uitdaging gevonden binnen de wedstrijd. De halve marathon vertrekt 2uur en een kwartier na de hele. Vorig jaar deed de eerste halve marathon loper er 1hr06 over. Mijn uitdaging is om voor de eerste loper op de halve marathon te finishen. (en dan maar hopen dat er niet nog snellere Kenianen mee gaan doen). Andere jaren vertrok de halve marathon wat eerder en kwamen eerste lopers van de halve marathonners altijd in het laatste stuk voorbij sprinten. Dan was toen wel de uitdaging om in ieder geval de clubgenoten op de halve marathon voor te blijven.
Morgenochtend een korte training met heuvelsprintjes en dan 's middags een afspraak voor nieuwe loopschoenen. Zondag weer een lange training met afwisselend steeds een km 10sec sneller dan marathon tempo en een km 10sec langzamer dan marathon tempo.Best wel pittig denk ik.
Nou ja ik zie wel hoe de komende weken de trainingen gaan. En kijk dan wat me dan reëel lijkt.
Heb wel een leuke extra uitdaging gevonden binnen de wedstrijd. De halve marathon vertrekt 2uur en een kwartier na de hele. Vorig jaar deed de eerste halve marathon loper er 1hr06 over. Mijn uitdaging is om voor de eerste loper op de halve marathon te finishen. (en dan maar hopen dat er niet nog snellere Kenianen mee gaan doen). Andere jaren vertrok de halve marathon wat eerder en kwamen eerste lopers van de halve marathonners altijd in het laatste stuk voorbij sprinten. Dan was toen wel de uitdaging om in ieder geval de clubgenoten op de halve marathon voor te blijven.
Morgenochtend een korte training met heuvelsprintjes en dan 's middags een afspraak voor nieuwe loopschoenen. Zondag weer een lange training met afwisselend steeds een km 10sec sneller dan marathon tempo en een km 10sec langzamer dan marathon tempo.Best wel pittig denk ik.
vrijdag 26 september 2014 om 21:21
Klinkt inderdaad als pittige trainingen Baukje! Vooral die interval trainingen klinken erg zwaar!
Ik heb vanmorgen weer een korte duurloop gelopen, ging lekker! Ik heb sinds kort een hardloophorloge zodat ik mijn hartslag in de gaten kan houden en ik vind het echt zo'n fijn ding! Ben helemaal blij ermee! Morgen een rustdag en dan zondag weer een 30k!
Ik heb vanmorgen weer een korte duurloop gelopen, ging lekker! Ik heb sinds kort een hardloophorloge zodat ik mijn hartslag in de gaten kan houden en ik vind het echt zo'n fijn ding! Ben helemaal blij ermee! Morgen een rustdag en dan zondag weer een 30k!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
zaterdag 27 september 2014 om 14:28
Gioia wat voor horloge heb je. Wel leuk he om achteraf alle gegevens te kunnen bekijken. De interval training ging me juist vrij gemakkelijk af. De training van morgen zal wel zwaar worden steeds afwisselend een km op 4.30 en op 4.50 lopen. Vanmorgen het tempoloopje en de heuvelsprintjes gingen lekker.
Zojuist voor nieuwe schoenen geweest, maar ik zal toch nog terug moeten want 'mijn schoen' was niet op voorraad. Beetje lullig want ik had een afspraak en loop al jaren op hetzelfde model. Dan wel steeds de opvolger natuurlijk. Is toch even een ritje van 30km voor niets.
Fiekes succes morgen met je 30km wedstrijd.
Zojuist voor nieuwe schoenen geweest, maar ik zal toch nog terug moeten want 'mijn schoen' was niet op voorraad. Beetje lullig want ik had een afspraak en loop al jaren op hetzelfde model. Dan wel steeds de opvolger natuurlijk. Is toch even een ritje van 30km voor niets.
Fiekes succes morgen met je 30km wedstrijd.
zondag 28 september 2014 om 13:35
@Baukje, ja ben er ook erg blij mee dat ik overdag ff mag hardlopen tijdens mijn werk. Dit wordt dus echt gestimuleerd.
Gaaf hoor zo'n extra uitdaging succes.
@Maslo, goed bezig, hoe zijn je 20 km. op 25.9 gegaan?
@Gioia, en hoe ging jou 30 km. training?
B1: Team van mijn zoon zijn gisteren weer veld kampioen geworden, wij zijn natuurlijk supertrots! 's Middags moest hij nog invallen bij de A3, ook leuk.
Ik heb al een paar dagen kiespijn, morgen maar even een afspraak maken bij de tandarts.
Gaaf hoor zo'n extra uitdaging succes.
@Maslo, goed bezig, hoe zijn je 20 km. op 25.9 gegaan?
@Gioia, en hoe ging jou 30 km. training?
B1: Team van mijn zoon zijn gisteren weer veld kampioen geworden, wij zijn natuurlijk supertrots! 's Middags moest hij nog invallen bij de A3, ook leuk.
Ik heb al een paar dagen kiespijn, morgen maar even een afspraak maken bij de tandarts.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
zondag 28 september 2014 om 14:32
Mother super prestatie weer van je zoon.
Voor vandaag stond er een pittige training in de planning. Niet zo zeer wat betreft duur maar vooral de tempo's die gelopen moesten worden. Na 2km inlopen was het streven om steeds afwisselend een km in 4.30 en 4.50 te lopen. Dat acht keer. En alsof dat al niet zwaar genoeg was beging ik weer de fout door steeds iets te snel te lopen en ging het met een gemiddelde van 4.25-4.45. Daardoor heb ik het wel erg zwaar gemaakt voor mezelf, desondanks wist ik toch de laatste blokken het snelste te lopen. Dat geeft maar weer aan dat vermoeidheid vaak meer mentaal is dan dat het echt in de benen zit. Met nog een paar km uitlopen ruim 20km op de teller in 1h33. Bij deze vind ik dat ik mijn rustdag voor morgen verdient heb. Zojuist al een uurtje buiten in het zonnetje liggen slapen. Nu nog lunchen want door misselijkheid (ja nog steeds last van) kreeg ik na het lopen mijn boterhammen niet weg. Overigens tijdens het lopen er geen last van gehad. En voor ik het weet krijg ik al weer vragen van de kinderen van wat en hoe laat gaan we eten (avond eten wel te verstaan)
Voor vandaag stond er een pittige training in de planning. Niet zo zeer wat betreft duur maar vooral de tempo's die gelopen moesten worden. Na 2km inlopen was het streven om steeds afwisselend een km in 4.30 en 4.50 te lopen. Dat acht keer. En alsof dat al niet zwaar genoeg was beging ik weer de fout door steeds iets te snel te lopen en ging het met een gemiddelde van 4.25-4.45. Daardoor heb ik het wel erg zwaar gemaakt voor mezelf, desondanks wist ik toch de laatste blokken het snelste te lopen. Dat geeft maar weer aan dat vermoeidheid vaak meer mentaal is dan dat het echt in de benen zit. Met nog een paar km uitlopen ruim 20km op de teller in 1h33. Bij deze vind ik dat ik mijn rustdag voor morgen verdient heb. Zojuist al een uurtje buiten in het zonnetje liggen slapen. Nu nog lunchen want door misselijkheid (ja nog steeds last van) kreeg ik na het lopen mijn boterhammen niet weg. Overigens tijdens het lopen er geen last van gehad. En voor ik het weet krijg ik al weer vragen van de kinderen van wat en hoe laat gaan we eten (avond eten wel te verstaan)
zondag 28 september 2014 om 22:18
mother: wat fijn dat je zoon weer wint! Is het een sterk team of is je zoon goed in de sport als hij ook naar de A3 mag?
Ben je begonnen met hardlopen doordat het kon op je werk of mag het op je werk omdat jij al begonnen was? en ga je dan alleen of zijn er collega's die met je meegaan?
baukje: jij blijft toch ook maar snel gaan he. petje af
goia: hoe gingen de dertig? was dat de laatste lange duurloop of komt er nu nog 1? het was wel lekker lang-lopen weer vandaag.
Ik wil graag tips van jullie om wedstrijdstress tegen te gaan. De motivatiedip van afgelopen week had alles te maken met het feit dat ik vandaag 'n 10km-wedstrijd moest lopen en blessurevrij wilde blijven. Ik had wel twintig excuses vooraf waarom ik mijn eigen scherpe tijd niet zou halen. Ik heb de tijd niet gehaald, was 12 (twaalf) seconden te langzaam (hoe erg kan het zijn, maar je had me moeten horen mopperen na de finish ) hoofdredenen: mij te warm, ik begon te snel en ik had de eerste vijf km last van alleen maar negatieve gedachten. Als goedmaker was ik toch eerste geworden in mijn leeftijdscategorie. Leuk, een gouden medaille, maar op de weg terug was mijn hartslag 20 slagen(!) lager (vlak na de inspanning) als op de heenweg (stress). Hoe kan ik volgende keer voorkomen dat ik mezelf weer gek maak?
Ben je begonnen met hardlopen doordat het kon op je werk of mag het op je werk omdat jij al begonnen was? en ga je dan alleen of zijn er collega's die met je meegaan?
baukje: jij blijft toch ook maar snel gaan he. petje af
goia: hoe gingen de dertig? was dat de laatste lange duurloop of komt er nu nog 1? het was wel lekker lang-lopen weer vandaag.
Ik wil graag tips van jullie om wedstrijdstress tegen te gaan. De motivatiedip van afgelopen week had alles te maken met het feit dat ik vandaag 'n 10km-wedstrijd moest lopen en blessurevrij wilde blijven. Ik had wel twintig excuses vooraf waarom ik mijn eigen scherpe tijd niet zou halen. Ik heb de tijd niet gehaald, was 12 (twaalf) seconden te langzaam (hoe erg kan het zijn, maar je had me moeten horen mopperen na de finish ) hoofdredenen: mij te warm, ik begon te snel en ik had de eerste vijf km last van alleen maar negatieve gedachten. Als goedmaker was ik toch eerste geworden in mijn leeftijdscategorie. Leuk, een gouden medaille, maar op de weg terug was mijn hartslag 20 slagen(!) lager (vlak na de inspanning) als op de heenweg (stress). Hoe kan ik volgende keer voorkomen dat ik mezelf weer gek maak?
maandag 29 september 2014 om 07:50
Anke wat goed eerste geworden in je categorie. wat voor tijd had je. Jammer van die 12 sec. Maar ja als je je doelstelling heel scherp stelt gebeurd het heel vaak dat je je doelstelling niet helemaal haalt . Evengoed kan de prestatie dan toch heel goed zijn en meestal kun je dan achteraf dat toch wel relativeren. Zonder scherpe doelstellingen kom je niet tot het uiterste uit jezelf te halen.
Merk wel dat mensen hun scherpe doelstellingen vaak niet uit durven te spreken. Maar daar heb ik het hier al vaker over gehad.
Wat betreft wedstrijdspanning daar moet je niet voor bij mij zijn. Mijn trainer wilde me ooit al naar een sportpsycholoog sturen. Niet alleen voor de wedstrijd spanning hoor. Eigenlijk ook voor spanningen gedurende de gehele race. Ik heb een rustpols van 50 (lager kan die niet met de pacemaker) maar ik sta 'op mijn gemakje' soms in het wedstrijd vak met een pols van boven de 100. En mijn ervaring is dat het er niet minder op wordt. Hoe scherper je doelen, hoe meer je ervoor hebt gedaan, hoe belangrijker het voor je wordt , hoe hoger de spanning.
Nu een aantal trainingswedstrijden gedaan. Hoewel daar ook spanning bij komt kijken benader ik die toch geheel anders en ontspannender. Dus misschien zou dat een tip kunnen zijn. Plan wat trainignswedstrijden waarbij je niet zo snel mogelijk loopt maar in blokken met richttijden. Je vertrekt op een rustiger tempo dan je normaal zou doen (dat geeft al ontspanning bij de start) en dan steeds een blok wat sneller om pas de laatste km's voluit te gaan. voor mij zijn deze trainingslopen echt trainingen in de zin van training, maar ook als doelstelling om te wennen op een wat ontspannender manier aan het wedstrijd gebeuren.
En bij mij is die wedstrijd spanning natuurlijk maar deels aan de prestatie drang gebonden maar veel meer aan de vele incidenten die zich bij wedstrijden de afgelopen jaren hebben voorgedaan. Maak er altijd zelf al grapjes over als we de ambulance al klaar zie staan bij een evenement. Om er tegenover anderen heel luchtig over te doen. Maar zo voelt het dus absoluut niet. Het liefst zou ik dan gelijk omdraaien en weer richting huis gaan.
Merk wel dat mensen hun scherpe doelstellingen vaak niet uit durven te spreken. Maar daar heb ik het hier al vaker over gehad.
Wat betreft wedstrijdspanning daar moet je niet voor bij mij zijn. Mijn trainer wilde me ooit al naar een sportpsycholoog sturen. Niet alleen voor de wedstrijd spanning hoor. Eigenlijk ook voor spanningen gedurende de gehele race. Ik heb een rustpols van 50 (lager kan die niet met de pacemaker) maar ik sta 'op mijn gemakje' soms in het wedstrijd vak met een pols van boven de 100. En mijn ervaring is dat het er niet minder op wordt. Hoe scherper je doelen, hoe meer je ervoor hebt gedaan, hoe belangrijker het voor je wordt , hoe hoger de spanning.
Nu een aantal trainingswedstrijden gedaan. Hoewel daar ook spanning bij komt kijken benader ik die toch geheel anders en ontspannender. Dus misschien zou dat een tip kunnen zijn. Plan wat trainignswedstrijden waarbij je niet zo snel mogelijk loopt maar in blokken met richttijden. Je vertrekt op een rustiger tempo dan je normaal zou doen (dat geeft al ontspanning bij de start) en dan steeds een blok wat sneller om pas de laatste km's voluit te gaan. voor mij zijn deze trainingslopen echt trainingen in de zin van training, maar ook als doelstelling om te wennen op een wat ontspannender manier aan het wedstrijd gebeuren.
En bij mij is die wedstrijd spanning natuurlijk maar deels aan de prestatie drang gebonden maar veel meer aan de vele incidenten die zich bij wedstrijden de afgelopen jaren hebben voorgedaan. Maak er altijd zelf al grapjes over als we de ambulance al klaar zie staan bij een evenement. Om er tegenover anderen heel luchtig over te doen. Maar zo voelt het dus absoluut niet. Het liefst zou ik dan gelijk omdraaien en weer richting huis gaan.
maandag 29 september 2014 om 14:05
Mijn 30 werden er 35... Mijn vriend wilde mee lopen, hij loopt een paar keer per week maar eigenlijk nooit meer dan 15 km. Toch wil hij de marathon gaan lopen over drie weken en dacht hij dat hij wel makkelijk op mijn tempo mee kon lopen. Nou dat viel dus tegen, de eerste 15 zaten we nog op 6.00 per km maar daarna zakte het tempo. Hij moest zelfs een paar keer gaan wandelen waar ik echt een hekel aan heb. Tot overmaat van ramp namen we een verkeerde afslag waardoor we 5km extra moesten lopen, hij kon echt niet meer. Bij mij ging het wel ok, het wandelen was wel funest voor de soepelheid maar ik had nog wel door gekund als het moest. Vandaag heb ik wel last van iets geks: Ik heb steeds een soort schokjes in mijn achillespezen bij het lopen. Het doet geen pijn maar is wel een beetje irritant, ik hoop dat het niet doorzet!
@Baukje: Ik heb de Garmin Forerunner 610. De GPS werkt echt perfect, net als de hartslagmeter. En hij werkt met touchscreen, vind ik zelf ook wel fijn.
@Anke: Hmm, ik heb juist helemaal geen last van wedstrijdstress. Misschien omdat ik vroeger veel competitie gespeeld heb in andere sporten. Ik vind het juist zo fijn dat je bij hardlopen de afstand al weet en dat je dus zeker weet dat je onder je streeftijd uitkomt als je netjes je schema volgt. Ik doe gewoon mijn best en dat vind ik genoeg, niet zo ambitieus misschien maar het houdt het wel leuk.
@Mother, gefeliciteerd met je zoon!
@Baukje: Ik heb de Garmin Forerunner 610. De GPS werkt echt perfect, net als de hartslagmeter. En hij werkt met touchscreen, vind ik zelf ook wel fijn.
@Anke: Hmm, ik heb juist helemaal geen last van wedstrijdstress. Misschien omdat ik vroeger veel competitie gespeeld heb in andere sporten. Ik vind het juist zo fijn dat je bij hardlopen de afstand al weet en dat je dus zeker weet dat je onder je streeftijd uitkomt als je netjes je schema volgt. Ik doe gewoon mijn best en dat vind ik genoeg, niet zo ambitieus misschien maar het houdt het wel leuk.
@Mother, gefeliciteerd met je zoon!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
maandag 29 september 2014 om 15:34
Gioia ik vind het een hele domme actie van je partner. Wat wil hij aan wie bewijzen? Het enige wat ik dan denk is weer zo iemand die nog niet eens de discipline op kan brengen om serieus te trainen.
Maar goed jij hebt je km's gehad. Ook al is het op deze manier waarschijnlijk een slijtage slag geweest door de onnodige duurbelasting want op deze manier ben je ruim 3 1/2 uur bezig geweest. Hopelijk zijn de achilles pezen enkel vermoeid. Doe maar even rustig aan zodat de marathon niet op het spel komt te staan. Zou zonde zijn terwijl jij het wel serieus hebt aangepakt.
Ja leuk speeltje he de garmin. Ik heb bewust voor de 310 gekozen. Twee keer zo lange batterij duur en niet iedereen in mijn omgeving was even enthousiast over de 610. En de 910 was me echt te duur.
Ha ha Gioia was het maar zo simpel. Ja als je je streeftijd ver boven je kunnen legt weet je inderdaad zeker dat je enkel je tempo aan hoeft te houden en door hoeft te kachelen. Maar zo eenvoudig werkt het niet als je op je topen van je kunne wil presteren. Dan ga je een bepaalde afstand op een tempo lopen wat je binnen een training nooit doet. Sterker nog bij een interval training voelen dan korte stukken met pauzes ertussen op dat betreffende tempo al zwaar dat je denkt komt nooit goed.
Dus ja ik denk inderdaad dat wedstrijd spanning volledig samenhangt met hoe hoog je de lat voor jezelf legt. Als je gewoon op trainingstempo een wedstrijd gaat lopen dan voelt het waarschijnlijk ook gewoon als een training.
Maar goed jij hebt je km's gehad. Ook al is het op deze manier waarschijnlijk een slijtage slag geweest door de onnodige duurbelasting want op deze manier ben je ruim 3 1/2 uur bezig geweest. Hopelijk zijn de achilles pezen enkel vermoeid. Doe maar even rustig aan zodat de marathon niet op het spel komt te staan. Zou zonde zijn terwijl jij het wel serieus hebt aangepakt.
Ja leuk speeltje he de garmin. Ik heb bewust voor de 310 gekozen. Twee keer zo lange batterij duur en niet iedereen in mijn omgeving was even enthousiast over de 610. En de 910 was me echt te duur.
Ha ha Gioia was het maar zo simpel. Ja als je je streeftijd ver boven je kunnen legt weet je inderdaad zeker dat je enkel je tempo aan hoeft te houden en door hoeft te kachelen. Maar zo eenvoudig werkt het niet als je op je topen van je kunne wil presteren. Dan ga je een bepaalde afstand op een tempo lopen wat je binnen een training nooit doet. Sterker nog bij een interval training voelen dan korte stukken met pauzes ertussen op dat betreffende tempo al zwaar dat je denkt komt nooit goed.
Dus ja ik denk inderdaad dat wedstrijd spanning volledig samenhangt met hoe hoog je de lat voor jezelf legt. Als je gewoon op trainingstempo een wedstrijd gaat lopen dan voelt het waarschijnlijk ook gewoon als een training.
maandag 29 september 2014 om 16:22
@Baukje, dank je wel.
@Anke, van harte gefeliciteerd met je 1e prijs.
Tijdens een wedstrijd voel ik gezonde spanning.
Hahaha, fijn dat mijn zoon weer wint? HUH? Mijn zoon is met de C1 op het Veld/ Zaal 1e geworden en ze zijn Nederlands Kampioen geworden. Natuurlijk is mijn zoon goed, maar korfbal is een teamsport, iedereen is zijn team is goed. Iedereen draagt zijn steentje bij, zeg maar, ook de dames.
Ok mijn zoon is echt goed, dat hij ook mag invallen bij de A3.
Nee, ik heb mij, bijna 3 jaar geleden, via mijn werk opgegeven voor een cursus: Hardlopen/ opbouw 0-5 km, daarna ben ik voor mijzelf gaan lopen. Sporten wordt op mijn werk gestimuleerd, ik mag in groepsverband op dinsdag en donderdag hardlopen.
@Gioia, dank je wel.
Zo, vanochtend ben ik naar de tandarts geweest, ik heb een ontsteking in mijn kies, *vandaag kuur gestart*.
@Anke, van harte gefeliciteerd met je 1e prijs.
Tijdens een wedstrijd voel ik gezonde spanning.
Hahaha, fijn dat mijn zoon weer wint? HUH? Mijn zoon is met de C1 op het Veld/ Zaal 1e geworden en ze zijn Nederlands Kampioen geworden. Natuurlijk is mijn zoon goed, maar korfbal is een teamsport, iedereen is zijn team is goed. Iedereen draagt zijn steentje bij, zeg maar, ook de dames.
Ok mijn zoon is echt goed, dat hij ook mag invallen bij de A3.
Nee, ik heb mij, bijna 3 jaar geleden, via mijn werk opgegeven voor een cursus: Hardlopen/ opbouw 0-5 km, daarna ben ik voor mijzelf gaan lopen. Sporten wordt op mijn werk gestimuleerd, ik mag in groepsverband op dinsdag en donderdag hardlopen.
@Gioia, dank je wel.
Zo, vanochtend ben ik naar de tandarts geweest, ik heb een ontsteking in mijn kies, *vandaag kuur gestart*.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
maandag 29 september 2014 om 16:28
Ik vind het ook dom van hem Baukje. Ik hoop ook eigenlijk dat hij de marathon niet gaat lopen, want dan zit ik me straks 42km lang zorgen te maken om hem terwijl ik zelf er goed voor getraind heb. Hij is ook weleens niet goed geworden na een wedstrijd toen hij onder groepsdruk veel te hard wilde lopen, dat leverde hem anderhalf uur bij de EHBO op. Maar ja, ik kan hem niet tegen houden.
Ik leg de lat inderdaad niet zo hoog als jullie denk ik, voor de marathon heb ik bijvoorbeeld wel een streeftijd (4 uur), maar als ik hem uitloop ben ik al tevreden. Dat zal wel schelen in de spanning.
Ik leg de lat inderdaad niet zo hoog als jullie denk ik, voor de marathon heb ik bijvoorbeeld wel een streeftijd (4 uur), maar als ik hem uitloop ben ik al tevreden. Dat zal wel schelen in de spanning.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
maandag 29 september 2014 om 16:34
4 uur moet je prima gaan redden met je tempo op de lange duurloop want dan kun je ongeveer hetzelfde tempo aan houden. Hoewel een marathon afstand altijd onvoorspelbaar is. Want je bent niet alleen afhankelijk van je getraindheid maar ook een maag die van streek raakt kan roet in het eten gooien. bij een te snelle start kan het niet enkel afzien worden op de laatste km zoals bij andere afstanden maar kun je echt compleet leeg raken en dan is het gewoon klaar.
Maar net binnen de vier uur is een super tijd hoor. Zouden veel mensen voor tekenen.
Maar net binnen de vier uur is een super tijd hoor. Zouden veel mensen voor tekenen.
maandag 29 september 2014 om 16:58
Gioia, wanneer is jouw marathon? De mijne 12okt. en das over 2 weken. Ik heb best een goed gevoel over mijn schema en denk hem wel uit te gaan lopen. Van iedereen hoor ik dat je vooral niet te snel moet gaan in het begin.
Heeft er nog iemand tips voor het doseren? Als ik denk dat ik hem op gemiddeld 9,5km p/uur kan uit lopen, is het dan verstandig om daar ook mee te starten, of is het beter om bv. op 10km p/u te starten en het wat rustiger aan te doen in de 2e helft?
Loopt een marathon loper eigenlijk de 42km op een tempo, of worden er tempo wisselingen aangebracht om de snelheid wat op te schroeven?
Hoe dichter bij.. hoe meer vragen dat er komen
Heeft er nog iemand tips voor het doseren? Als ik denk dat ik hem op gemiddeld 9,5km p/uur kan uit lopen, is het dan verstandig om daar ook mee te starten, of is het beter om bv. op 10km p/u te starten en het wat rustiger aan te doen in de 2e helft?
Loopt een marathon loper eigenlijk de 42km op een tempo, of worden er tempo wisselingen aangebracht om de snelheid wat op te schroeven?
Hoe dichter bij.. hoe meer vragen dat er komen
maandag 29 september 2014 om 17:28
Deedee het verschilt van persoon tot persoon. De meeste echte wedstrijd lopers lopen de marathon zo vlak mogelijk en hopen dan aan het eind toch nog wat over te hebben voor een piepkleine versnelling maar vaak wordt dat dan een gevecht tegen het verval.
Ik zelf heb tot nu toe al mijn marathon inderdaad een strak tempo gelopen met inderdaad een kleine tempo verhoging op het laatst. Alleen bij mijn laatste marathon in febr dit jaar heb ik een klein verval gehad in de tweede helft. Maar dat lag ook een beetje aan het hoogteprofiel.
Hoe te starten is ook afhankelijk van je trainings tempo's tov je wedstrijdtempo en hoe hoog je de lat heb gelegd wat betreft streeftijd. Als ik sneller vertrek dan mijn streeftempo dan weet ik zeker dat ik mijn streeft tempo niet ga halen want door de te snelle start zal ik te veel verval gaan krijgen. En als je eenmaal gedwongen verval krijg gaat het vaak heel hard. Maar als je je de lat voor jezelf wat betreft streeftijd vrij laag hebt gelegd zou een wat snellere start misschien kunnen werken. Hoewel ik veel meer geloof in een opbouwende wedstrijd. En dat omdat als je eenmaal echt vermoeid begint te raken je bij een tempo van 9,5km/hr ook niet comfortabeler zal voelen dan bij 10km/hr. Dus dan val je vaak gelijk veel verder terug. En je winst in het eerste stuk zal je in het veelvoud terug moeten betalen.
Daarnaast het mentale aspect. Als je in de tweede helft van de marathon mensen gaat inhalen krijg je daar extra energie van. Als je in de tweede helft enkel ingehaald wordt werkt dat nog eens extra demotiverend.
Ik ga ook dit keer weer voor een vlak schema. Laat het alleen nog van de trainingen de komende weken afhangen wat dat streeftempo precies zal zijn.
En weer een verbetering op het wereldrecord he. Onvoorstelbaar dat er nu de laatste jaren ineens weer marge in die tijden zit. Maar ja hoe schoon is de atletiek de laatste jaren nog. Eigenlijk wel jammer dat dat steeds de eerste vraag is die in je opkomt als je van een dergelijke spectaculaire prestatie hoort.
Ik zelf heb tot nu toe al mijn marathon inderdaad een strak tempo gelopen met inderdaad een kleine tempo verhoging op het laatst. Alleen bij mijn laatste marathon in febr dit jaar heb ik een klein verval gehad in de tweede helft. Maar dat lag ook een beetje aan het hoogteprofiel.
Hoe te starten is ook afhankelijk van je trainings tempo's tov je wedstrijdtempo en hoe hoog je de lat heb gelegd wat betreft streeftijd. Als ik sneller vertrek dan mijn streeftempo dan weet ik zeker dat ik mijn streeft tempo niet ga halen want door de te snelle start zal ik te veel verval gaan krijgen. En als je eenmaal gedwongen verval krijg gaat het vaak heel hard. Maar als je je de lat voor jezelf wat betreft streeftijd vrij laag hebt gelegd zou een wat snellere start misschien kunnen werken. Hoewel ik veel meer geloof in een opbouwende wedstrijd. En dat omdat als je eenmaal echt vermoeid begint te raken je bij een tempo van 9,5km/hr ook niet comfortabeler zal voelen dan bij 10km/hr. Dus dan val je vaak gelijk veel verder terug. En je winst in het eerste stuk zal je in het veelvoud terug moeten betalen.
Daarnaast het mentale aspect. Als je in de tweede helft van de marathon mensen gaat inhalen krijg je daar extra energie van. Als je in de tweede helft enkel ingehaald wordt werkt dat nog eens extra demotiverend.
Ik ga ook dit keer weer voor een vlak schema. Laat het alleen nog van de trainingen de komende weken afhangen wat dat streeftempo precies zal zijn.
En weer een verbetering op het wereldrecord he. Onvoorstelbaar dat er nu de laatste jaren ineens weer marge in die tijden zit. Maar ja hoe schoon is de atletiek de laatste jaren nog. Eigenlijk wel jammer dat dat steeds de eerste vraag is die in je opkomt als je van een dergelijke spectaculaire prestatie hoort.
maandag 29 september 2014 om 19:45
Hier even een snel berichtje tussen het werken en de vergadering van straks door. Zaterdag een wedstrijd van 30 km gelopen. Alleen lag de finish pas bij 32. Op zich niet erg, maar je telt op een gegeven moment toch een beetje af he… Bij 24 km kreeg ik het wel een beetje zwaar. Bij 28 ging het gelukkig weer prima. Het was een trailrun dus het parcours was best taai maar erg mooi! Er was 1 drankpost ver over de helft en het was best warm dus ik was blij dat ik twee flesjes mee had. Vriend liep ook mee en won een paar trailschoenen. Precies wat ik hem volgende week voor zijn verjaardag wou geven ☺ Vrienden uit het noorden liepen ook mee en sliepen bij ons. De volgende dag lekker mountainbiken. Wat overigens wel pittig was voor de benen!
maandag 29 september 2014 om 21:23
Fiekes ik had je al bij de uitslagen gevonden. Ja bij trails kijken ze niet op een km meer of minder . Heb het ook wel eens gehad. Bij een 30km trail in de ardennen. En net wat je zegt 30 of 32 km maakt het verschil niet maar wel als je je er op ingesteld hebt. En toen was het bij 30km nog helemaal niet duidelijk of er überhaupt nog bewoonde wereld in beeld zou komen. Dus toen viel het achteraf nog mee dat er maar twee bijkwamen.
Heb je al een besluit genomen over de marathon?
Sportief weekendje geweest zeg.
Heb je al een besluit genomen over de marathon?
Sportief weekendje geweest zeg.
dinsdag 30 september 2014 om 12:42
Baukje, jouw intervaltraining van eergisteren klinkt heftig! Wat een tijden. Raak er wel door geïnspireerd om de volgende keer een wat speelsere training met tempowisselingen te doen.
Ik ben zelf nu heel rustig aan aan het doen, nu ik geen deadline van een wedstrijd meer heb. Merk dat ik de motivatie een beetje kwijt ben nu, en de laatste keer dat ik liep werd ik tijdens het lopen ineens licht in mijn hoofd dus toen ben ik na 5 km gestopt.
Ik geef mezelf gewoon nog even tijd en doe in de tussentijd andere vormen van beweging.
Anke, gefeliciteerd met je prijs! Hopelijk kun je die 12 seconden nu wat meer relativeren.
Fiekes dat klinkt echt zwaar en leuk, zo'n trailrun. Leuk dat je vriend ook meeloopt. Ik heb tot nu toe eigenlijk altijd gehad dat mijn Garmin meer km's aangaf dan de organisatie. Dat is vooral irritant als je tempo helemaal is aangepast aan de verwachte afstand. Maar 30 km, wauw.
Ik kwam dit filmpje tegen. Is een promotie voor een boek over vrouwen die op hoge leeftijd hardlopen op hoog niveau. Heel inspirerend, onder andere vrouwen van 80+ die marathons lopen.Older Faster Stronger
Ik ben zelf nu heel rustig aan aan het doen, nu ik geen deadline van een wedstrijd meer heb. Merk dat ik de motivatie een beetje kwijt ben nu, en de laatste keer dat ik liep werd ik tijdens het lopen ineens licht in mijn hoofd dus toen ben ik na 5 km gestopt.
Ik geef mezelf gewoon nog even tijd en doe in de tussentijd andere vormen van beweging.
Anke, gefeliciteerd met je prijs! Hopelijk kun je die 12 seconden nu wat meer relativeren.
Fiekes dat klinkt echt zwaar en leuk, zo'n trailrun. Leuk dat je vriend ook meeloopt. Ik heb tot nu toe eigenlijk altijd gehad dat mijn Garmin meer km's aangaf dan de organisatie. Dat is vooral irritant als je tempo helemaal is aangepast aan de verwachte afstand. Maar 30 km, wauw.
Ik kwam dit filmpje tegen. Is een promotie voor een boek over vrouwen die op hoge leeftijd hardlopen op hoog niveau. Heel inspirerend, onder andere vrouwen van 80+ die marathons lopen.Older Faster Stronger
What a nuanced anxiety
dinsdag 30 september 2014 om 15:47
Tyche en het was niet eens een intervaltraining eergisteren maar een lange duurloop met tempowisselingen. Of te wel niks geen pauzes maar gewoon na elke km van tempo verwisselen. Maar ik heb inmiddels wel ervaren dat dit soort duurlopen als voorbereiding op de marathon van maar goed 20km meer effect hebben dan lange rustige duurlopen van 30km of zelfs 30plus.
Vandaag een wisselduurloopje maar dan met iets rustiger tempo's (afwisselend 4.50-4.40 gelopen maar dan met steeds kortere 4.50 blokje en steeds langere 4.40 blokjes). Ben vanmorgen al vanuit mijn werk gaan lopen. Daar loopt een koeienpad langs een riviertje. Mooi om te lopen. Alleen wordt met regelmaat je doorgang geblokkeerd door jongvee. Want het is met recht een koeienpad. En behalve de koeien ook de koeienvlaaien moeten ontwijken en alle wildroosters zonder te mistappen trotseren.
Startnummer voor de wedstrijd van zondag binnen.
Tyche jammer dat de motivatie een beetje weg is. Misschien weer een wat langere termijn doel gaan zoeken.
Ik heb het ook wel hoor dat mijn garmin meestal wel iets afwijkt bij gemeten parcoursen (heel veel parcoursen zijn niet officieel gemeten en afgezet en zijn vaak wat korter dan de vermelde afstand, waarschijnlijk in het kader van 'snel 'parcours- daar hoor je dan de lopers overigens nooit over). Maar dat gaat meestal maar over hooguit een 10 tot 20 meter op een 10km. En bij drukke wedstrijden kun je niet de gerichte lijn volgen dus dan maak je inderdaad meer meters. Maar bij trails nemen ze het nooit zo nauwkeurig met de afstanden heb ik ondervonden.
Vandaag een wisselduurloopje maar dan met iets rustiger tempo's (afwisselend 4.50-4.40 gelopen maar dan met steeds kortere 4.50 blokje en steeds langere 4.40 blokjes). Ben vanmorgen al vanuit mijn werk gaan lopen. Daar loopt een koeienpad langs een riviertje. Mooi om te lopen. Alleen wordt met regelmaat je doorgang geblokkeerd door jongvee. Want het is met recht een koeienpad. En behalve de koeien ook de koeienvlaaien moeten ontwijken en alle wildroosters zonder te mistappen trotseren.
Startnummer voor de wedstrijd van zondag binnen.
Tyche jammer dat de motivatie een beetje weg is. Misschien weer een wat langere termijn doel gaan zoeken.
Ik heb het ook wel hoor dat mijn garmin meestal wel iets afwijkt bij gemeten parcoursen (heel veel parcoursen zijn niet officieel gemeten en afgezet en zijn vaak wat korter dan de vermelde afstand, waarschijnlijk in het kader van 'snel 'parcours- daar hoor je dan de lopers overigens nooit over). Maar dat gaat meestal maar over hooguit een 10 tot 20 meter op een 10km. En bij drukke wedstrijden kun je niet de gerichte lijn volgen dus dan maak je inderdaad meer meters. Maar bij trails nemen ze het nooit zo nauwkeurig met de afstanden heb ik ondervonden.
dinsdag 30 september 2014 om 18:55
Hoi Baukje en/of andere marathon lopers, ik heb hier een beetje een serieus probleem. Mijn marathon is over een kleine 2 weken (zit nu in de tapering off) en nu ben ik snot verkouden en voel ik me wat grieperig.
Mijn vraag is nu of ik mijn schema gewoon moet doorzetten, misschien dat wat minder intensief op tempo. Of zou het beter zijn om juist rust te pakken?
Wat baal ik hier van, ben eigenlijk nooit ziek.
Mijn vraag is nu of ik mijn schema gewoon moet doorzetten, misschien dat wat minder intensief op tempo. Of zou het beter zijn om juist rust te pakken?
Wat baal ik hier van, ben eigenlijk nooit ziek.
dinsdag 30 september 2014 om 20:24
Deedee ik zou zeker niets forceren dus inderdaad wat minder intensief trainen. Wel proberen wat aan de gang te blijven. Maar gewoon wat korter en minder intensief. En ja als je echt ziek wordt dan is absolute rust het beste. (dus houd je temperatuur in de gaten) Misschien voor nu sowieso even twee dagen rust inplannen en veel slaap proberen te pakken. Misschien dat je daarmee echt ziek worden kunt voorkomen.
Wel balen deedee maar zo'n voorbereiding vergt behoorlijk wat van je lichaam en dan is het vaak een wankel evenwicht die laatste weken.
Ik ben altijd zo bang als het allemaal goed dat dat ik dan net op het laatste moment ziek wordt. Baal ook altijd als gezinsleden beginnen te snotteren op zo'n moment. En ja in een groot gezin is in de winterperiode vaak altijd wel eentje verkouden. Heb hier zelfs een keer het hele forum over me heen gehad omdat ik hier schreef dat een van mijn kinderen ziek was en dat ik bang was dat die mij aan zou steken. (hoe kon ik op zo'n moment aan mezelf denken- kind had gewoon een griepje, was niet op sterven na dood of zo). Waar ik allemaal voor uitgemaakt ben wil je niet weten. Het werd zelfs een beetje hilarisch.
Wel balen deedee maar zo'n voorbereiding vergt behoorlijk wat van je lichaam en dan is het vaak een wankel evenwicht die laatste weken.
Ik ben altijd zo bang als het allemaal goed dat dat ik dan net op het laatste moment ziek wordt. Baal ook altijd als gezinsleden beginnen te snotteren op zo'n moment. En ja in een groot gezin is in de winterperiode vaak altijd wel eentje verkouden. Heb hier zelfs een keer het hele forum over me heen gehad omdat ik hier schreef dat een van mijn kinderen ziek was en dat ik bang was dat die mij aan zou steken. (hoe kon ik op zo'n moment aan mezelf denken- kind had gewoon een griepje, was niet op sterven na dood of zo). Waar ik allemaal voor uitgemaakt ben wil je niet weten. Het werd zelfs een beetje hilarisch.
