Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen deel 4
vrijdag 15 augustus 2014 om 12:44
Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel vier al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.
dinsdag 30 september 2014 om 21:26
@Deedee: Oh wat balen dat je verkouden bent! Ik denk dat het belangrijker is dat je fit bent over 2 weken dan dat je nu intensief blijft trainen. Maar het ligt er wel aan hoe ziek je bent, bij verhoging zou ik echt even rust houden en na een paar dagen weer rustig beginnen, terwijl je bij een lichte verkoudheid best kunt trainen denk ik. Kijk het gewoon even aan en probeer je vooral niet druk te maken, dat helpt sowieso niet!
Mijn marathon is een week later dan die van jou dus ik kan bij jou afkijken Ik wil rustig starten en dan langzaam opbouwen tot de 21, en vanaf daar een constant tempo proberen vast te houden. Ik denk dat ik wel een beetje ruimte inbouw voor verval, maar het hangt er echt vanaf hoe ik me voel die dag! Wel spannend he?
@Baukje: Ik begrijp je wel hoor, dat je hoopte dat je kind je niet aan zou steken. Dat is toch een volstrekt normale gedachte, waarom zou je niet aan jezelf mogen denken?
@Fiekes: Netjes die 32 km! Ik vind trailruns echt helemaal niks, ben veel te bang om te vallen over takken en zo. Doe mij maar gewoon een vlakke weg.
@Tyche: Leuk filmpje! Als ik de marathon nu niet binnen de 4 uur kan lopen heb ik nog 55 jaar om dat te verbeteren haha.
Ik doe vandaag nog een dagje rustig aan, m'n achillespezen doen gelukkig weer helemaal normaal maar mijn onderbenen voelen nog wel wat vermoeid. Morgen weer lekker lopen!
Mijn marathon is een week later dan die van jou dus ik kan bij jou afkijken Ik wil rustig starten en dan langzaam opbouwen tot de 21, en vanaf daar een constant tempo proberen vast te houden. Ik denk dat ik wel een beetje ruimte inbouw voor verval, maar het hangt er echt vanaf hoe ik me voel die dag! Wel spannend he?
@Baukje: Ik begrijp je wel hoor, dat je hoopte dat je kind je niet aan zou steken. Dat is toch een volstrekt normale gedachte, waarom zou je niet aan jezelf mogen denken?
@Fiekes: Netjes die 32 km! Ik vind trailruns echt helemaal niks, ben veel te bang om te vallen over takken en zo. Doe mij maar gewoon een vlakke weg.
@Tyche: Leuk filmpje! Als ik de marathon nu niet binnen de 4 uur kan lopen heb ik nog 55 jaar om dat te verbeteren haha.
Ik doe vandaag nog een dagje rustig aan, m'n achillespezen doen gelukkig weer helemaal normaal maar mijn onderbenen voelen nog wel wat vermoeid. Morgen weer lekker lopen!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
dinsdag 30 september 2014 om 22:31
Fiekes, 2 km is best lang als je er niet op gerekend had. In ieder geval wel weer 2 km dichter bij de marathon. Zou je een eerste marathon gewoon willen uitlopen of zou je voor een streeftijd willen gaan?
Deedee, ik denk dat ik in jouw geval even 2 of 3 dagen absolute rust in zou lassen. Het is inderdaad een wankel evenwicht en nu doortrainen en daarna echt ziek worden, daar heb je niets aan. Ik ben zelf van mening (maar hier verschillen de meningen over) dat die laatste twee weken weinig meer toevoegen. Het echte werk is al gedaan en de opbouw is klaar. Vooral als uitlopen belangrijk is, zou ik zelf gewoon zoveel mogelijk rust pakken en eventueel af en toe een kort ontspannen loopje doen.
Sterkte, hopelijk knap je met rust weer wat op ("als je verkouden wordt, dan betekent dat dat je in vorm begint te komen", zei een oud topatleet altijd. Leuke benadering vond ik dat).
Gioia, zijn je schenen helemaal over nu? Voor jou schiet het ook op, de laatste loodjes van de voorbereiding.
Anke, volgens mij is wedstrijdstress helemaal niet zo erg, vaak functioneel zelfs. Het betekent dat je gefocust bent en dat je heel graag wilt presteren. Natuurlijk wordt het een probleem als het je echt hindert, maar een zekere portie wedstrijdstress hoort er gewoon bij als je voor een prestatie gaat.
Hier weinig te melden op loopgebied. Al weer een paar weken niet getraind. Ik was zo moe en voelde me zo beroerd dat ik er niet aan moest denken (en als dat zo is, dan moet ik ook echt niet gaan trainen is mijn ervaring ondertussen, dat is echt een teken van mijn lichaam).
Vanavond mijn trainingspauze noodgedwongen doorbroken, omdat ik met dochter van 9 mee moest doen met een ouder-kindwedstrijd (verspringen en samen een 1000 m lopen). Dochter was wat teleurgesteld, want ik heb het verspringen verknald met een foutsprong en een armzalige 2.75 m. Met het lopen luisterde dochter gelukkig goed en ging niet al te hard, zodat ik haar bij kon houden. We liepen 4.20 min en ik was best moe. Ik kan me bijna niet meer voorstellen dat ik een jaar of 10 geleden 10 van die duizendtjes achter elkaar liep zonder pauze .
Deedee, ik denk dat ik in jouw geval even 2 of 3 dagen absolute rust in zou lassen. Het is inderdaad een wankel evenwicht en nu doortrainen en daarna echt ziek worden, daar heb je niets aan. Ik ben zelf van mening (maar hier verschillen de meningen over) dat die laatste twee weken weinig meer toevoegen. Het echte werk is al gedaan en de opbouw is klaar. Vooral als uitlopen belangrijk is, zou ik zelf gewoon zoveel mogelijk rust pakken en eventueel af en toe een kort ontspannen loopje doen.
Sterkte, hopelijk knap je met rust weer wat op ("als je verkouden wordt, dan betekent dat dat je in vorm begint te komen", zei een oud topatleet altijd. Leuke benadering vond ik dat).
Gioia, zijn je schenen helemaal over nu? Voor jou schiet het ook op, de laatste loodjes van de voorbereiding.
Anke, volgens mij is wedstrijdstress helemaal niet zo erg, vaak functioneel zelfs. Het betekent dat je gefocust bent en dat je heel graag wilt presteren. Natuurlijk wordt het een probleem als het je echt hindert, maar een zekere portie wedstrijdstress hoort er gewoon bij als je voor een prestatie gaat.
Hier weinig te melden op loopgebied. Al weer een paar weken niet getraind. Ik was zo moe en voelde me zo beroerd dat ik er niet aan moest denken (en als dat zo is, dan moet ik ook echt niet gaan trainen is mijn ervaring ondertussen, dat is echt een teken van mijn lichaam).
Vanavond mijn trainingspauze noodgedwongen doorbroken, omdat ik met dochter van 9 mee moest doen met een ouder-kindwedstrijd (verspringen en samen een 1000 m lopen). Dochter was wat teleurgesteld, want ik heb het verspringen verknald met een foutsprong en een armzalige 2.75 m. Met het lopen luisterde dochter gelukkig goed en ging niet al te hard, zodat ik haar bij kon houden. We liepen 4.20 min en ik was best moe. Ik kan me bijna niet meer voorstellen dat ik een jaar of 10 geleden 10 van die duizendtjes achter elkaar liep zonder pauze .
woensdag 1 oktober 2014 om 07:44
Anky hier was afgelopen zondag ook een ouder kind wedstrijd. Maar ik ben de uitdaging niet aan gegaan. Dochter had er zelf al niet te veel zin in en ik weet dat dat soort fratsen vaak enkel tot blessures bij mezelf leiden. Maar 4.20 is toch nog best goed.
Hoe belangrijk de laatste weken van de marathon training zijn heeft alles met je trainingsopbouw te maken. Maar je conditie vast houden is daarin een belangrijke opgave en met twee weken niets doen is het effect van je snelheids trainingen gewoon helemaal weg. Mijn zwaarste training heb ik nog precies twee weken voor de marathon en de dagen daarna train ik ook nog pittig door. Ik begin pas een week voor de marathon aan de consolidatie fase. Dan train ik meestal alleen nog kort en snel.
Maar had jij zelf nu ook al marathon ervaring anky? Hoe vulde jij dan destijds de laatste weken in.
Maar na dat gezegd te hebben is het natuurlijk vooral die maatregelen te nemen niet ziek te worden. En moet je bovenal goed uitgerust zijn. Maar als het niet door lullige verkoudheden en ziektes komt denk ik dat als je lijf echt weken moet herstellen van een marathon training alvorens je aan de start kun gaan je de trainingen niet goed gedoseerd hebt, dan wel dat het lichaam nog niet toe was aan een dergelijke belasting.
Gioia ik kom pas weer een week later dan jouw aan de beurt. En als fiekes haar plannen doorzet zij nog een week later volgens mij. Het lijkt hier wel een marathon gebeuren. Maar ja oktober is een echte marathon maand he.
Ik heb vanmiddag slechts een rustig duurloopje op het programma. Gisteren een wat pittiger training, morgen intensieve interval. Dus vandaag lekker ene ontspannen training enkel om de weekomvang op te hogen. Op zaterdag ook nog gewoon een training daags voor de wedstrijd. Wat dat betreft zullen de benen het niet eens in de gaten hebben dat ze zondag bij de wedstrijd de eerste 15km rustiger aan mogen doen en valt het nog maar te bezien dat na een dergelijke trainingsweek er inderdaad nog een versnelling inzit de laatste zes km's.
Eigenlijk helemaal niets voor mij zo'n massale stadsgebeuren.
Hoe belangrijk de laatste weken van de marathon training zijn heeft alles met je trainingsopbouw te maken. Maar je conditie vast houden is daarin een belangrijke opgave en met twee weken niets doen is het effect van je snelheids trainingen gewoon helemaal weg. Mijn zwaarste training heb ik nog precies twee weken voor de marathon en de dagen daarna train ik ook nog pittig door. Ik begin pas een week voor de marathon aan de consolidatie fase. Dan train ik meestal alleen nog kort en snel.
Maar had jij zelf nu ook al marathon ervaring anky? Hoe vulde jij dan destijds de laatste weken in.
Maar na dat gezegd te hebben is het natuurlijk vooral die maatregelen te nemen niet ziek te worden. En moet je bovenal goed uitgerust zijn. Maar als het niet door lullige verkoudheden en ziektes komt denk ik dat als je lijf echt weken moet herstellen van een marathon training alvorens je aan de start kun gaan je de trainingen niet goed gedoseerd hebt, dan wel dat het lichaam nog niet toe was aan een dergelijke belasting.
Gioia ik kom pas weer een week later dan jouw aan de beurt. En als fiekes haar plannen doorzet zij nog een week later volgens mij. Het lijkt hier wel een marathon gebeuren. Maar ja oktober is een echte marathon maand he.
Ik heb vanmiddag slechts een rustig duurloopje op het programma. Gisteren een wat pittiger training, morgen intensieve interval. Dus vandaag lekker ene ontspannen training enkel om de weekomvang op te hogen. Op zaterdag ook nog gewoon een training daags voor de wedstrijd. Wat dat betreft zullen de benen het niet eens in de gaten hebben dat ze zondag bij de wedstrijd de eerste 15km rustiger aan mogen doen en valt het nog maar te bezien dat na een dergelijke trainingsweek er inderdaad nog een versnelling inzit de laatste zes km's.
Eigenlijk helemaal niets voor mij zo'n massale stadsgebeuren.
woensdag 1 oktober 2014 om 08:56
woensdag 1 oktober 2014 om 09:39
Hallo allemaal Leuk een hardlooptopic, had ik nog niet ontdekt.
Ik loop ook, alleen niet zo heel fanatiek als sommigen hier. In 2010 begonnen en niet verder gekomen dan een wedstrijdloop van 15km. Na wat gekwakkel met een blessure was ik de motivatie kwijt om in mijn eentje te gaan lopen. Nu sinds een paar weken weer bezig met een loopgroepje 1x p.week en dan nog 1x alleen. Nu wel motivatie daarvoor omdat ik bij het loopgroepje te horen krijg wat ik die keer in mijn eentje moet doen.
Wil het echt rustig weer opbouwen want die blessure wil ik niet meer terug. Samen met dochter opgegeven voor een 5 km loop in het voorjaar: altijd fijn om een doel te hebben
Dit klinkt wel zwaar oninteressant vergeleken bij al jullie marathon verhalen enzo
Ik loop ook, alleen niet zo heel fanatiek als sommigen hier. In 2010 begonnen en niet verder gekomen dan een wedstrijdloop van 15km. Na wat gekwakkel met een blessure was ik de motivatie kwijt om in mijn eentje te gaan lopen. Nu sinds een paar weken weer bezig met een loopgroepje 1x p.week en dan nog 1x alleen. Nu wel motivatie daarvoor omdat ik bij het loopgroepje te horen krijg wat ik die keer in mijn eentje moet doen.
Wil het echt rustig weer opbouwen want die blessure wil ik niet meer terug. Samen met dochter opgegeven voor een 5 km loop in het voorjaar: altijd fijn om een doel te hebben
Dit klinkt wel zwaar oninteressant vergeleken bij al jullie marathon verhalen enzo
woensdag 1 oktober 2014 om 09:47
Baukje, nee hoor, ik heb geen marathonervaring (je zou het wel bijna denken als je me hier mijn mening hoort verkondigen ). Ik kom uit een andere sport en qua hardlopen ben ik in de wedstrijd nooit verder gekomen dan een halve marathon. Maar dat was me eigenlijk al te lang, ik vond de afstanden tot 5 km altijd het leukste en mijn talenten lagen vroeger duidelijk meer op de korte afstanden.
Ik schreef inderdaad al dat tapering heel persoonlijk is. Ik ken ook zat atleten die gewoon keihard doortrainen en rustig een week van te voren nog een harde wedstrijd lopen.
Maar als je een marathon benadert in het kader van uitlopen, dan ben ik echt van mening dat die laatste 2 weken niet meer zoveel toevoegen, al helemaal als je niet fit bent. Snelheid is dan niet zo van belang en je conditie vermindert niet noemenswaardig met twee weken rust.
Deedee, nu ik hoor dat je koorts had, zou ik persoonlijk gewoon zeker een week niet trainen en je rust nemen. Knap je weer op, dan kun je in de laatste week voor je marathon wat korte trainingen doen. Door nu te snel na de koorts weer te beginnen breek je alleen maar af. Wel balen hoor, nu in dit stadium ziek te worden (al heb je nu gelukkig nog bijna 2 weken en is het niet de dag voor de marathon).
Ik had een onrustige nacht vannacht. Eerst was zoon ontroostbaar (duidelijk veel pijn, maar ik en de arts weten niet wat, ontzettend frustrerend) en toen hij eindelijk sliep werd ik geplaagd door enorme krampaanvallen in mijn scheenbeenspieren. Elke keer als ik bewoog schoot het er in. Op een gegeven moment was het zo pijnlijk dat ik voelde dat ik tegen de vlakte ging toen ik de badkamer in liep. Gelukkig nog net op tijd gaan zitten met hoofd tussen mijn knieën, maar toch nog lelijk mijn hoofd gestoten tegen de deur (au).
Het moge duidelijk zijn dat volgende keer vriend met dochter mee mag lopen (had hij ook gedaan, ware het niet dat hij ergens in Verweggistan vertoeft).
Enfin, ik zou met zoon naar de huisarts, maar hij is nu weer zo vrolijk dat dat weinig zin heeft. Maar eens bedenken wat we nu gaan doen.
Ik schreef inderdaad al dat tapering heel persoonlijk is. Ik ken ook zat atleten die gewoon keihard doortrainen en rustig een week van te voren nog een harde wedstrijd lopen.
Maar als je een marathon benadert in het kader van uitlopen, dan ben ik echt van mening dat die laatste 2 weken niet meer zoveel toevoegen, al helemaal als je niet fit bent. Snelheid is dan niet zo van belang en je conditie vermindert niet noemenswaardig met twee weken rust.
Deedee, nu ik hoor dat je koorts had, zou ik persoonlijk gewoon zeker een week niet trainen en je rust nemen. Knap je weer op, dan kun je in de laatste week voor je marathon wat korte trainingen doen. Door nu te snel na de koorts weer te beginnen breek je alleen maar af. Wel balen hoor, nu in dit stadium ziek te worden (al heb je nu gelukkig nog bijna 2 weken en is het niet de dag voor de marathon).
Ik had een onrustige nacht vannacht. Eerst was zoon ontroostbaar (duidelijk veel pijn, maar ik en de arts weten niet wat, ontzettend frustrerend) en toen hij eindelijk sliep werd ik geplaagd door enorme krampaanvallen in mijn scheenbeenspieren. Elke keer als ik bewoog schoot het er in. Op een gegeven moment was het zo pijnlijk dat ik voelde dat ik tegen de vlakte ging toen ik de badkamer in liep. Gelukkig nog net op tijd gaan zitten met hoofd tussen mijn knieën, maar toch nog lelijk mijn hoofd gestoten tegen de deur (au).
Het moge duidelijk zijn dat volgende keer vriend met dochter mee mag lopen (had hij ook gedaan, ware het niet dat hij ergens in Verweggistan vertoeft).
Enfin, ik zou met zoon naar de huisarts, maar hij is nu weer zo vrolijk dat dat weinig zin heeft. Maar eens bedenken wat we nu gaan doen.
woensdag 1 oktober 2014 om 13:07
Oei Deedee ook koorts , dat is toch meer dan een flinke verkoudheid. Dan zal je sowieso een paar dagen rust moeten nemen. Hopelijk knap je heel snel weer op. Gelukkig dus vandaag geen koorts, dat is al een gunstig teken.
He runningbaleys leuk dat je mee komt schrijven. Een loopgroep kan inderdaad heel motiverend (en leerzaam!)zijn. Enne een marathon is niets interessanter dan een 5km loop hoor. Alleen met dat verschil dat als je toevallig net op het verkeerde moment ziek ben het bij een 5km jammer maar helaas is en plan je een andere wedstrijd een paar weken later. Bij een voorbereiding voor een marathon werkt dat anders. Daarom zijn de laatste weken er voorafgaande altijd zo spannend.
Hoe oud is je dochter en loopt ze al langer. Gezellig samen een wedstrijd. Gaan jullie hem echt samen lopen of ieder voor zich.
Anky bij een marathon op uitlopen heb je niet specifiek op snelheid getraind. En waar je niet op getraind en dus niet opgebouwd hebt kun je niet kwijtraken. Dus als je inderdaad voor enkel uitlopen gaat of een tijd in gedachten hebt wat eigenlijk op basis van rustige duurloop tempo is zijn de laatste twee weken een stuk minder belangrijk. Omdat duur veel langer blijft hangen dan snelheid.
Maar een ding is duidelijk en daar zijn we het ook roerend over eens, als je ziek bent is rust altijd het beste. En ook als je er net tegenaan zit of net ziek geweest bent moet je vooral voldoende rust nemen.
Gelukkig lijkt zoon nu opgeknapt. Zo machteloos kun je je voelen he als je kind pijn heeft en je niet gericht iets kunt doen. En dan nog een marteling door krampen en als bonus een flinke kopstoot. Het zat je echt niet mee vannacht.
He runningbaleys leuk dat je mee komt schrijven. Een loopgroep kan inderdaad heel motiverend (en leerzaam!)zijn. Enne een marathon is niets interessanter dan een 5km loop hoor. Alleen met dat verschil dat als je toevallig net op het verkeerde moment ziek ben het bij een 5km jammer maar helaas is en plan je een andere wedstrijd een paar weken later. Bij een voorbereiding voor een marathon werkt dat anders. Daarom zijn de laatste weken er voorafgaande altijd zo spannend.
Hoe oud is je dochter en loopt ze al langer. Gezellig samen een wedstrijd. Gaan jullie hem echt samen lopen of ieder voor zich.
Anky bij een marathon op uitlopen heb je niet specifiek op snelheid getraind. En waar je niet op getraind en dus niet opgebouwd hebt kun je niet kwijtraken. Dus als je inderdaad voor enkel uitlopen gaat of een tijd in gedachten hebt wat eigenlijk op basis van rustige duurloop tempo is zijn de laatste twee weken een stuk minder belangrijk. Omdat duur veel langer blijft hangen dan snelheid.
Maar een ding is duidelijk en daar zijn we het ook roerend over eens, als je ziek bent is rust altijd het beste. En ook als je er net tegenaan zit of net ziek geweest bent moet je vooral voldoende rust nemen.
Gelukkig lijkt zoon nu opgeknapt. Zo machteloos kun je je voelen he als je kind pijn heeft en je niet gericht iets kunt doen. En dan nog een marteling door krampen en als bonus een flinke kopstoot. Het zat je echt niet mee vannacht.
woensdag 1 oktober 2014 om 13:24
quote:baukje schreef op 01 oktober 2014 @ 13:07:
He runningbaleys leuk dat je mee komt schrijven. Een loopgroep kan inderdaad heel motiverend (en leerzaam!)zijn. Enne een marathon is niets interessanter dan een 5km loop hoor. Alleen met dat verschil dat als je toevallig net op het verkeerde moment ziek ben het bij een 5km jammer maar helaas is en plan je een andere wedstrijd een paar weken later. Bij een voorbereiding voor een marathon werkt dat anders. Daarom zijn de laatste weken er voorafgaande altijd zo spannend.
Hoe oud is je dochter en loopt ze al langer. Gezellig samen een wedstrijd. Gaan jullie hem echt samen lopen of ieder voor zich.
.
Ja, het is gezellig om met anderen te lopen. Had dat ook al eerder gedaan om voor de 15 km te trainen. Nu dus bij een beginnersgroepje.
Dochter is 18 en eigenlijk ook net begonnen. Ze loopt voor zichzelf. We hebben ons net gisteren ingeschreven voor die wedstrijd en zullen denk ik ook samen lopen. Maar trainen doen we niet samen omdat het lastig is daar een goed tijdstip voor te vinden.
He runningbaleys leuk dat je mee komt schrijven. Een loopgroep kan inderdaad heel motiverend (en leerzaam!)zijn. Enne een marathon is niets interessanter dan een 5km loop hoor. Alleen met dat verschil dat als je toevallig net op het verkeerde moment ziek ben het bij een 5km jammer maar helaas is en plan je een andere wedstrijd een paar weken later. Bij een voorbereiding voor een marathon werkt dat anders. Daarom zijn de laatste weken er voorafgaande altijd zo spannend.
Hoe oud is je dochter en loopt ze al langer. Gezellig samen een wedstrijd. Gaan jullie hem echt samen lopen of ieder voor zich.
.
Ja, het is gezellig om met anderen te lopen. Had dat ook al eerder gedaan om voor de 15 km te trainen. Nu dus bij een beginnersgroepje.
Dochter is 18 en eigenlijk ook net begonnen. Ze loopt voor zichzelf. We hebben ons net gisteren ingeschreven voor die wedstrijd en zullen denk ik ook samen lopen. Maar trainen doen we niet samen omdat het lastig is daar een goed tijdstip voor te vinden.
woensdag 1 oktober 2014 om 18:45
Had ik het zo mooi bedacht, een wedstrijd in een wedstrijd. Naast een bepaalde tijdsdoelstelling had ik als extra motivatie bedacht er een strijd van te maken om voor de eerste loper van de halve marathon binnen te zijn. Met de tijden van vorig jaar 1hr06 zou dat mogelijk moeten zijn. En wat lees ik nu in de krant, ze hebben een Keniaan aangetrokken die 1hr03 op zijn naam heeft staan. Ja op deze manier wordt het me wel heel moeilijk gemaakt.
Runningbaleys denk je in het voorjaar je dochter nog bij te kunnen houden op de wedstrijd?
Vandaag een heerlijk rustig duurloopje in het zonnetje in het bos. Lekker relaxed.
Runningbaleys denk je in het voorjaar je dochter nog bij te kunnen houden op de wedstrijd?
Vandaag een heerlijk rustig duurloopje in het zonnetje in het bos. Lekker relaxed.
woensdag 1 oktober 2014 om 20:55
Leuk dat je mee komt schrijven Runningbaleys! Misschien dat schrijven hier je ook wat extra motivatie kan geven!
Ik heb vanavond weer een rondje gelopen. Maar pfff, wat voelden m'n benen moe! Ik dacht dat 2 dagen rust wel genoeg zou zijn maar het voelde nog erg zwaar aan. Op het laatst ging het wel wat beter, dus hopelijk is de vermoeidheid er bij mijn volgende loop weer uit. Ik wil dan wel weer wat meer op snelheid gaan lopen, dat lukte vanavond echt niet.
Ik heb vanavond weer een rondje gelopen. Maar pfff, wat voelden m'n benen moe! Ik dacht dat 2 dagen rust wel genoeg zou zijn maar het voelde nog erg zwaar aan. Op het laatst ging het wel wat beter, dus hopelijk is de vermoeidheid er bij mijn volgende loop weer uit. Ik wil dan wel weer wat meer op snelheid gaan lopen, dat lukte vanavond echt niet.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
donderdag 2 oktober 2014 om 07:36
Gioia de volgende keer gaat het vast beter. Maar ruim 3 1/2 uur lopen hakt er gewoon echt in als je lichaam dat soort duurbelasting niet gewend is. Volgende loopje gewoon ook nog even kort houden.
Heb mezelf nog steeds niet ingeschreven voor de marathon. Nu hoef ik ook niet bang te zijn dat die vol zit. Alleen is het na inschrijven duurder. Op een of andere manier durf ik niet zo goed. (alsof spelen met het lot of zo). Maar ik denk dat als zondag goed verloopt ik me toch maar ga inschrijven.
Gisteren zijn mijn nieuwe schoenen binnen gekomen dus die kan ik vandaag op gaan halen. Kan ik ze vanavond uitproberen op de baan. Nu vind ik de baan en nieuwe schoenen niet direct de ideale combinatie maar wel handig om de schoenen echt uit te proberen voor als ik ze om wat voor reden toch terug wil brengen. Bovendien train ik momenteel op dusdanig versleten baan dat de demping ook wel reuze mee valt (of eigenlijk tegen- net zoals je wil zien)
Heb mezelf nog steeds niet ingeschreven voor de marathon. Nu hoef ik ook niet bang te zijn dat die vol zit. Alleen is het na inschrijven duurder. Op een of andere manier durf ik niet zo goed. (alsof spelen met het lot of zo). Maar ik denk dat als zondag goed verloopt ik me toch maar ga inschrijven.
Gisteren zijn mijn nieuwe schoenen binnen gekomen dus die kan ik vandaag op gaan halen. Kan ik ze vanavond uitproberen op de baan. Nu vind ik de baan en nieuwe schoenen niet direct de ideale combinatie maar wel handig om de schoenen echt uit te proberen voor als ik ze om wat voor reden toch terug wil brengen. Bovendien train ik momenteel op dusdanig versleten baan dat de demping ook wel reuze mee valt (of eigenlijk tegen- net zoals je wil zien)
donderdag 2 oktober 2014 om 13:33
DeeDee: heel veel beterschap: even rustig aan doen hoor, hoe verleidelijk ook om weer snel te beginnen.
baukje: laat je je tijdsdoelstelling toch gewoon staan voor de wedstrijd? Kun je altijd nog halvewege kijken hoe het gaat en of je er drie minuten af kunt snoepen in de laatste fase.
runningbaleys: leuke naamcombinatie! Die hebben elkaar toch hopelijk niet nodig he? Ik heb lang alleen getraind en dacht dat een groep niks voor mij was, maar nu vind ik het erg gezellig en ik heb er goede vrienden aan overgehouden. Wat voor blessure heb je gehad?
goia; je kunt best ook eens een keertje een slechte training hebben, die moet je gauw vergeten en er aan terugdenken als je denkt stuk te zitten op een marathon ofzo: toen heb ik het ook maar gedaan!
Dank voor de wedstrijdstress-tips, ik weet dat het erbij hoort en ben blij dat ook "grote" hardloopsters hier er nog last van hebben
, maar ik voelde me er echt ongelukkig door. En nu weer voor de halve marathon in eindhoven. Ik heb gisteren tijdens zo'n slechte niet-vooruit-te-branden training bedacht dat ik de lat voor mezelf gewoon heel laag moet leggen: uitlopen is oké. Dat geeft mij zoveel rust, dat ik er weer zin in kreeg zelfs, want uitlopen moet me lukken....
baukje: laat je je tijdsdoelstelling toch gewoon staan voor de wedstrijd? Kun je altijd nog halvewege kijken hoe het gaat en of je er drie minuten af kunt snoepen in de laatste fase.
runningbaleys: leuke naamcombinatie! Die hebben elkaar toch hopelijk niet nodig he? Ik heb lang alleen getraind en dacht dat een groep niks voor mij was, maar nu vind ik het erg gezellig en ik heb er goede vrienden aan overgehouden. Wat voor blessure heb je gehad?
goia; je kunt best ook eens een keertje een slechte training hebben, die moet je gauw vergeten en er aan terugdenken als je denkt stuk te zitten op een marathon ofzo: toen heb ik het ook maar gedaan!
Dank voor de wedstrijdstress-tips, ik weet dat het erbij hoort en ben blij dat ook "grote" hardloopsters hier er nog last van hebben
, maar ik voelde me er echt ongelukkig door. En nu weer voor de halve marathon in eindhoven. Ik heb gisteren tijdens zo'n slechte niet-vooruit-te-branden training bedacht dat ik de lat voor mezelf gewoon heel laag moet leggen: uitlopen is oké. Dat geeft mij zoveel rust, dat ik er weer zin in kreeg zelfs, want uitlopen moet me lukken....
donderdag 2 oktober 2014 om 15:39
Welkom runningbaleys!
Hier een bewogen week gehad! Afgelopen zaterdag meegedaan met de obstakel color run. 9km door water en bos hardlopen (onverhard) met daartussen allemaal obstakels, door de modder heen, het water in en uit, klimmen over muren, stormbanen over, kruipen, zwaaiend etc.etc. Het is een aanrader wanneer je met een groepje vriendinnen iets leuks en sportiefs wil doen maar voor de echte hardlopers hier is het niets denk ik. (het gaat niet om tijd etc. gewoon om dat je het doet en haalt!)
Na deze run weer veel last van mijn enkel gehad. daarom paar dagen rust gehad om gisteren voor het eerst de halve marathon te lopen (training) en dat ging goed!! 20.5km in 1.54 was ik blij mee.
Daarna wel naar een goede fysiotherapeut gegaan voor mijn enkel. Om een lang verhaal kort te maken; ik loop verkeerd met mijn rechtervoet en moet zooltjes (wel pas na de halve marathon van Adam) en daarmee moet het weggaan. Ben benieuwd!
Hier een bewogen week gehad! Afgelopen zaterdag meegedaan met de obstakel color run. 9km door water en bos hardlopen (onverhard) met daartussen allemaal obstakels, door de modder heen, het water in en uit, klimmen over muren, stormbanen over, kruipen, zwaaiend etc.etc. Het is een aanrader wanneer je met een groepje vriendinnen iets leuks en sportiefs wil doen maar voor de echte hardlopers hier is het niets denk ik. (het gaat niet om tijd etc. gewoon om dat je het doet en haalt!)
Na deze run weer veel last van mijn enkel gehad. daarom paar dagen rust gehad om gisteren voor het eerst de halve marathon te lopen (training) en dat ging goed!! 20.5km in 1.54 was ik blij mee.
Daarna wel naar een goede fysiotherapeut gegaan voor mijn enkel. Om een lang verhaal kort te maken; ik loop verkeerd met mijn rechtervoet en moet zooltjes (wel pas na de halve marathon van Adam) en daarmee moet het weggaan. Ben benieuwd!
donderdag 2 oktober 2014 om 19:43
Hoi Allemaal,
Vandaag een rustig herstelloopje gedaan want ik ben nu de 2e dag koorts-vrij. De koorts die ik had duurde maar 1 avond, dat heb ik wel vaker dat het snel komt en gaat... Ben wel wat meer moe maar zo blij dat ik weer aan de gang ben.
Baukje, ik moest lachen om jouw verhaal over de reacties dat je bang was dat je kind jou zou aansteken... Ik kan het me zo goed voorstellen dat je die angst had maar moeders hebben ook wel hun taboe's en dit blijkt er misschien een te zijn als ik de reacties zo hoor.
Vandaag een rustig herstelloopje gedaan want ik ben nu de 2e dag koorts-vrij. De koorts die ik had duurde maar 1 avond, dat heb ik wel vaker dat het snel komt en gaat... Ben wel wat meer moe maar zo blij dat ik weer aan de gang ben.
Baukje, ik moest lachen om jouw verhaal over de reacties dat je bang was dat je kind jou zou aansteken... Ik kan het me zo goed voorstellen dat je die angst had maar moeders hebben ook wel hun taboe's en dit blijkt er misschien een te zijn als ik de reacties zo hoor.
donderdag 2 oktober 2014 om 20:58
@Deedee, succes toegewenst op 12 oktober.
@Runningbaleys, welkom. succes met het opbouwen komt vast goed. .
Mijn dochter heeft vandaag haar 2e Atletiek cursus gehad ze vind het erg leuk.
@Anky, hoe gaat het met je zoon en heb je nog kramp aan je scheenbeenspieren?
@Baukje, en hoe lopen je nieuwe schoenen?
@Maslo, oh wat gaaf dat je afgelopen zaterdag heb meegedaan aan de obstakel color run! Mijn collega's hebben afgelopen zondag meegedaan aan de Mudmaster run, ze moesten nog aan mijn denken en zeiden tegen elkaar Mother had alle hindernissen genomen! Volgend jaar moet ik meedoen!
Heb je nu nog last van je enkel?
Volgende week dinsdag wil ik via mijn werk meedoen aan de intervaltraining!
@Runningbaleys, welkom. succes met het opbouwen komt vast goed. .
Mijn dochter heeft vandaag haar 2e Atletiek cursus gehad ze vind het erg leuk.
@Anky, hoe gaat het met je zoon en heb je nog kramp aan je scheenbeenspieren?
@Baukje, en hoe lopen je nieuwe schoenen?
@Maslo, oh wat gaaf dat je afgelopen zaterdag heb meegedaan aan de obstakel color run! Mijn collega's hebben afgelopen zondag meegedaan aan de Mudmaster run, ze moesten nog aan mijn denken en zeiden tegen elkaar Mother had alle hindernissen genomen! Volgend jaar moet ik meedoen!
Heb je nu nog last van je enkel?
Volgende week dinsdag wil ik via mijn werk meedoen aan de intervaltraining!
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
donderdag 2 oktober 2014 om 22:39
Wat ik me afvraag; die color runs zijn die niet heel slecht voor je longen. Iemand probeerde me gerust te stellen door dat het slechts maïzena was en natuurlijke kleurstoffen. Maar ik wil geen maïzena in mijn longen en vraag me af of dat wel gezond is en de meest giftige stoffen komen juist uit de natuur, dus of dat natuurlijke me nu gerust stelt? Maar dit was dus een combinatie van een obstakel run en een color run Masio? Klinkt wel heel stoer hoor. En ik heb altijd ook zoiets van iets dergelijks moet je echt met een vrienden groep of met clubgenoten ondernemen. Alleen ik weet van mezelf hoe fanatiek ik dan juist kan zijn en dan vind ik het gewoon te blessure gevoelig voor een lolletje.
Mother dochter heeft dus de smaak te pakken. Mijn jongste dochter slaat deze maand op donderdag de training over want dan heeft ze op dezelfde tijd kookles. Ja viel toevallig samen. Maar ze heeft op zaterdag ook nog een training en rijd nog twee keer per week paard. Dus ja dan wordt het een beetje passen en meten.
Deedee het herstel loopje ging dus wel. Gelukkig . Volgende training nog maar even rustig aan doen maar je bent in ieder geval nog lekker in beweging.
Ha, ha deedee ja dat was duidelijk een taboe om dat uit te spreken. Terwijl een ziek kind toch echt niets aan een zieke moeder heeft dus eigenlijk is het juist een heel kind vriendelijke opmerking.
Anke ik ben er nog niet helemaal uit hoor voor welke tijd ik weg ga. En dat van de eerste loper op de halve marathon voor blijven is natuurlijk van ondergeschikt belang. Ik zei al tegen mijn man als hij in de laatste km's me voorbij komt pik ik gewoon aan en sprint ik hem net voor de finish voorbij. (grapje natuurlijk he).
Kijk even aan hoe het zondag gaat. Dan ga ik de eerste 15km proberen op het streeftempo wat de trainer in gedachte had. Als ik daarna nog goed door kan versnellen na 15km wil ik dat tempo nog serieus overwegen. Maar zelf had ik een iets wat rustiger tempo in gedachte.
Vanavond de nieuwe schoenen uitgeprobeerd en ze zijn goed gekeurd. Eerst ins en outs (lijkt zo gemakkelijk maar dat viel toch best wel tegen). Daarna 3x 3000m in 13.30. Ging me eigenlijk heel gemakkelijk af.
Mother dochter heeft dus de smaak te pakken. Mijn jongste dochter slaat deze maand op donderdag de training over want dan heeft ze op dezelfde tijd kookles. Ja viel toevallig samen. Maar ze heeft op zaterdag ook nog een training en rijd nog twee keer per week paard. Dus ja dan wordt het een beetje passen en meten.
Deedee het herstel loopje ging dus wel. Gelukkig . Volgende training nog maar even rustig aan doen maar je bent in ieder geval nog lekker in beweging.
Ha, ha deedee ja dat was duidelijk een taboe om dat uit te spreken. Terwijl een ziek kind toch echt niets aan een zieke moeder heeft dus eigenlijk is het juist een heel kind vriendelijke opmerking.
Anke ik ben er nog niet helemaal uit hoor voor welke tijd ik weg ga. En dat van de eerste loper op de halve marathon voor blijven is natuurlijk van ondergeschikt belang. Ik zei al tegen mijn man als hij in de laatste km's me voorbij komt pik ik gewoon aan en sprint ik hem net voor de finish voorbij. (grapje natuurlijk he).
Kijk even aan hoe het zondag gaat. Dan ga ik de eerste 15km proberen op het streeftempo wat de trainer in gedachte had. Als ik daarna nog goed door kan versnellen na 15km wil ik dat tempo nog serieus overwegen. Maar zelf had ik een iets wat rustiger tempo in gedachte.
Vanavond de nieuwe schoenen uitgeprobeerd en ze zijn goed gekeurd. Eerst ins en outs (lijkt zo gemakkelijk maar dat viel toch best wel tegen). Daarna 3x 3000m in 13.30. Ging me eigenlijk heel gemakkelijk af.
vrijdag 3 oktober 2014 om 19:32
Nou Deedee, je hebt me virtueel aangestoken denk ik Ben echt snotverkouden geworden gisteren. Eigenlijk niet zo vreemd, veel van mijn collega's waren al verkouden en zo'n duurloop hakt er natuurlijk in, bovendien had ik slecht geslapen de laatste dagen. Nou ja, nu maar even rust nemen. Had eigenlijk een loopje gepland voor vanavond maar ik sla hem even over, als ik me morgen beter voel kan ik morgen alsnog gaan lopen.
Hoe voel jij je ondertussen Deedee? Nog steeds koortsvrij?
Fijn weekend allemaal!
Hoe voel jij je ondertussen Deedee? Nog steeds koortsvrij?
Fijn weekend allemaal!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
zaterdag 4 oktober 2014 om 09:26
@ Gioia: Gelukkig wel koortsvrij maar wel sneller moe dan wanneer ik fit ben. Veel snotteren, maar ik heb nu het gevoel dat het eruit komt. Ik hoop zo dat ik over een week fit aan de start sta...
Over een dag of 4-5 begint het echte koolhydraat stapelen. Klopt het dat je echt zo veel moet eten? Ik zie het niet zo zitten om 2kg zwaarder aan de start te staan.
Over een dag of 4-5 begint het echte koolhydraat stapelen. Klopt het dat je echt zo veel moet eten? Ik zie het niet zo zitten om 2kg zwaarder aan de start te staan.
zaterdag 4 oktober 2014 om 13:04
Deedee dat koolhydraten stapelen zou wel werken maar dan moet je het op de goede manier doen in de zin van je lichaam een 4 dagen voor de marathon helemaal leegtrekken dmv van een hele intensieve training (en dat is voor ons recreanten natuurlijk helemaal niet aan te raden zo kort voor een marathon in indpanning) en dan in de juiste verhoudingen de voeding tot je nemen. En dan nog is het niet de hoeveelheid maar de verhouding koolhydraten-eiwit en vetten die je tot je neemt. Pas als je voorraad koolhydraten in je spieren namelijk maximaal aangesproken zijn zullen ze open staan voor extra opslag.
Mijn advies eet enkel dingen die je gewend bent en hoeveelheden die je gewend bent. Vermijd koolsoorten ed waarvan je weet dat je darmen er onrustig op kunnen reageren. Verleg desnoods de verhouding koolhydraten/eiwit/vetten naar de eerste. Als zal je daar bij een altijd al normaal voedingspatroon niet echt voordeel van hebben van ineens meer koolhydraat opslag. Maar goed laten we het mentale aspect niet onderschatten. Veel belangrijke is goed gehydreerd aan de start te staan. Begin dus al een volle dag vooraf met bewust goed dringen. met de nadruk op goed, want te veel drinken daar heb je ook alleen maar nadeel van.
Zorg dat je een goed ontbijt achter de kiezen hebt alvorens je van start gaat en dat de maaltijd goed heeft kunnen zakken. Voor een wedstrijd is het misschien wel beter om vezelarme witte boterhammen te eten ipv een gezonde volkoeren boterham. Bega niet de fout om bv een half uur voor de start snelle koolhydraten naar binnen te werken, dan loop je kans op een insuline piek alvorens je van start gaat met een bloedglucose dip als gevolg. Laatste kwartier voor de start nog een 1/2 liter isotone sportdrank tot je nemen. (ook dat moet je vooraf trainen overigens)
Zelf eet ik altijd wel drie dagen voorafgaande aan de wedstrijd rode bieten/spinazie vanwege het effect van nitraat op een lager zuurstofverbruik. Maar ook dat heb ik getest of mijn maag en darmen dat wel zo'n goed plan vonden.
Ik heb vorig jaar meegedaan aan een groot onderzoek van Floris Wardenaar Was een langdurig onderzoek waarbij je gedurende langere tijd heel veel gegevens in moest vullen. En tijdens een bepaalde ultra loop werden de deelnemers aan het onderzoek 'gevolgd'. Nadat alle gegevens verwerkt waren heb ik daarna een individueel voedingsadvies gekregen op grond van de conclusies tot dan toe. Het advies ging overigens totaal tegen de stroming van koolhydraat beperkt eten in. Dmv een lezing ook uitgebreide toelichting gekregen op algemene adviezen. Was heel interessant.
Mijn advies eet enkel dingen die je gewend bent en hoeveelheden die je gewend bent. Vermijd koolsoorten ed waarvan je weet dat je darmen er onrustig op kunnen reageren. Verleg desnoods de verhouding koolhydraten/eiwit/vetten naar de eerste. Als zal je daar bij een altijd al normaal voedingspatroon niet echt voordeel van hebben van ineens meer koolhydraat opslag. Maar goed laten we het mentale aspect niet onderschatten. Veel belangrijke is goed gehydreerd aan de start te staan. Begin dus al een volle dag vooraf met bewust goed dringen. met de nadruk op goed, want te veel drinken daar heb je ook alleen maar nadeel van.
Zorg dat je een goed ontbijt achter de kiezen hebt alvorens je van start gaat en dat de maaltijd goed heeft kunnen zakken. Voor een wedstrijd is het misschien wel beter om vezelarme witte boterhammen te eten ipv een gezonde volkoeren boterham. Bega niet de fout om bv een half uur voor de start snelle koolhydraten naar binnen te werken, dan loop je kans op een insuline piek alvorens je van start gaat met een bloedglucose dip als gevolg. Laatste kwartier voor de start nog een 1/2 liter isotone sportdrank tot je nemen. (ook dat moet je vooraf trainen overigens)
Zelf eet ik altijd wel drie dagen voorafgaande aan de wedstrijd rode bieten/spinazie vanwege het effect van nitraat op een lager zuurstofverbruik. Maar ook dat heb ik getest of mijn maag en darmen dat wel zo'n goed plan vonden.
Ik heb vorig jaar meegedaan aan een groot onderzoek van Floris Wardenaar Was een langdurig onderzoek waarbij je gedurende langere tijd heel veel gegevens in moest vullen. En tijdens een bepaalde ultra loop werden de deelnemers aan het onderzoek 'gevolgd'. Nadat alle gegevens verwerkt waren heb ik daarna een individueel voedingsadvies gekregen op grond van de conclusies tot dan toe. Het advies ging overigens totaal tegen de stroming van koolhydraat beperkt eten in. Dmv een lezing ook uitgebreide toelichting gekregen op algemene adviezen. Was heel interessant.
zaterdag 4 oktober 2014 om 13:08
Deedee dat de vermoeidheid er nog wat zit is op zich natuurlijk wel verklaarbaar. Maar dat zal vast over een week al een stuk minder zijn. Het is nu echt aftellen he.
Gioia nu ga jij toch ook niet echt ziek worden he.
Vanmorgen enkel wedstrijdvoorbereiding gedaan. Wel wat uitgebreider dan normaal gesproken. Eerst een kwartiertje ingelopen daarna een kwartiertje op 4.29km (helemaal fout dus want het moest 4.40/km zijn) en daarna nog 10min uitlopen. Morgen wat beter op mijn tempo letten.
Helaas is de start morgenmiddag pas. Heb altijd liever zo half de ochtend.
Gioia nu ga jij toch ook niet echt ziek worden he.
Vanmorgen enkel wedstrijdvoorbereiding gedaan. Wel wat uitgebreider dan normaal gesproken. Eerst een kwartiertje ingelopen daarna een kwartiertje op 4.29km (helemaal fout dus want het moest 4.40/km zijn) en daarna nog 10min uitlopen. Morgen wat beter op mijn tempo letten.
Helaas is de start morgenmiddag pas. Heb altijd liever zo half de ochtend.
zaterdag 4 oktober 2014 om 14:29
Ik hoop het niet Baukje. Ik heb geen koorts gelukkig, alleen een lichte verhoging en een hoofd vol snot. Maar ik baal er zo van, lijkt het net een beetje beter te gaan met m'n schenen en lig ik weer op schema, komt dit er weer tussendoor. Maar goed, ik zie het maar als een teken van mijn lichaam dat ik echt even rustig aan moet doen. Gelukkig heb ik nog 2 weken dus tegen die tijd ben ik ongetwijfeld wel weer fit, alleen jammer van de trainingsopbouw.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
zondag 5 oktober 2014 om 19:25
Halve marathon zit er weer op. Ondanks dat slechts een training was was ik toch behoorlijk zenuwachtig weer. Eerste km veel te snel (en eigenlijk de volgende 14km ook te snel) . Een spectaculaire versnelling in de laatste km's zat er dan ook niet meer in. Ja even op het laatst, kreeg ik een 500m voor de finish ineens mijn man in beeld. Die liep hem wel als wedstrijd en was me al de eerste km voorbij komen zeilen en was al snel uit beeld. Kon het niet laten mijn ventje toch nog even te kloppen . Maar toen moest ik wel even goed bijzetten om hem ook voor te blijven. Gevolg nog geen stap voorbij de finish alles ondergekotst.
Erg he. Moest ik nog mee want ik was derde bij de masters (V35). Werd in een zaaltje gezet met hapjes en drankjes (waar ik op dat moment echt geen zin in had) in afwachting op de prijsuitreiking. Bleek ik ook nog eens eerste te zijn bij de V45. Maar het duurde en duurde. Na de prijsuitreiking mijn man kwijt. Nee die gaat natuurlijk geen uur op de afgesproken plaats staan wachten maar had al allerlei wilde senario's bedacht. Maar kon me dus niet bij de EHBO vinden. Zelf vervolgens een zoektocht naar de auto gestart. En vandaag liet mijn orrientatie vermogen me niet in de steek. Maar ja geen sleutel en geen man. Gelukkig is het uiteindelijk allemaal goed gekomen. Intussen aardig afgekoeld. Dus als dat maar geen nare gevolgen heeft.
Erg he. Moest ik nog mee want ik was derde bij de masters (V35). Werd in een zaaltje gezet met hapjes en drankjes (waar ik op dat moment echt geen zin in had) in afwachting op de prijsuitreiking. Bleek ik ook nog eens eerste te zijn bij de V45. Maar het duurde en duurde. Na de prijsuitreiking mijn man kwijt. Nee die gaat natuurlijk geen uur op de afgesproken plaats staan wachten maar had al allerlei wilde senario's bedacht. Maar kon me dus niet bij de EHBO vinden. Zelf vervolgens een zoektocht naar de auto gestart. En vandaag liet mijn orrientatie vermogen me niet in de steek. Maar ja geen sleutel en geen man. Gelukkig is het uiteindelijk allemaal goed gekomen. Intussen aardig afgekoeld. Dus als dat maar geen nare gevolgen heeft.
