Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen of fietsen...
woensdag 27 februari 2013 om 08:40
Ik ben in augustus begonnen met het 'start to run' programma. Dat ging heel goed totdat ik klaar was en echt de 3 dagen in de week 30 minuten achter elkaar 'moest' rennen. Ik heb hier echt moeite mee en ook gaat m'n rechter scheenbeen en enkel pijn doen bij het rennen. Misschien komt dat van mijn niet zo heel erg goede schoenen.
Nu ga ik 5 dagen in de week (in plaats van hardlopen) fietsen naar mijn werk. Dat is 25 minuten heen en 25 minuten terug. Ik merk dat dat, door mijn conditie opbouw van het hardlopen, heel goed gaat.
Maar mijn vraag is: kan ik hardlopen echt vervangen met dit fietsen? Of moet ik toch nog (bijvoorbeeld 1keer in de week) blijven hardlopen?
Ik wil graag afvallen. Maar ook mijn conditie verbeteren.
Nu ga ik 5 dagen in de week (in plaats van hardlopen) fietsen naar mijn werk. Dat is 25 minuten heen en 25 minuten terug. Ik merk dat dat, door mijn conditie opbouw van het hardlopen, heel goed gaat.
Maar mijn vraag is: kan ik hardlopen echt vervangen met dit fietsen? Of moet ik toch nog (bijvoorbeeld 1keer in de week) blijven hardlopen?
Ik wil graag afvallen. Maar ook mijn conditie verbeteren.
woensdag 27 februari 2013 om 08:56
Natuurlijk kun je hardlopen vervangen door fietsen als je conditie wil opbouwen en wil afvallen.
Met afvallen gaat het erom dat je meer calorieën verbruikt dan je eet. Door extra te bewegen verbruik je meer calorieën. Als je hardloopt met een snelheid van plus minus 10 km per uur staat een uur hardlopen ongeveer gelijk aan een uur fietsen met een snelheid van 25 km per uur. Hoe sneller je loopt of fietst hoe meer calorieën je verbrand.
Ook conditie opbouwen kan prima met fietsen.
25 minuten per keer fietsen is niet erg lang dus misschien op de terugweg een extra blokje om fietsen?
Met afvallen gaat het erom dat je meer calorieën verbruikt dan je eet. Door extra te bewegen verbruik je meer calorieën. Als je hardloopt met een snelheid van plus minus 10 km per uur staat een uur hardlopen ongeveer gelijk aan een uur fietsen met een snelheid van 25 km per uur. Hoe sneller je loopt of fietst hoe meer calorieën je verbrand.
Ook conditie opbouwen kan prima met fietsen.
25 minuten per keer fietsen is niet erg lang dus misschien op de terugweg een extra blokje om fietsen?
woensdag 27 februari 2013 om 08:58
'gewoon' fietsen is idd niet genoeg en hardlopen doet meer voor je figuur. Maar een half uur rennen is idd retesaai. En als je dat steeds blijft doen gaat je conditie er ook niet meer op vooruit.
Ga intervallen, dus kortere stukken harder rennen en dan weer op adem komen. Twintig minuten per keer is dan genoeg. Een hartslagmeter kan helpen om hierbij je grenzen te vinden. Voor je conditie kun je dit ook op de fiets doen. Maar niet naar je werk denk ik, tenzij je daar moe en bezweet wil aankomen.
Ga intervallen, dus kortere stukken harder rennen en dan weer op adem komen. Twintig minuten per keer is dan genoeg. Een hartslagmeter kan helpen om hierbij je grenzen te vinden. Voor je conditie kun je dit ook op de fiets doen. Maar niet naar je werk denk ik, tenzij je daar moe en bezweet wil aankomen.
.
woensdag 27 februari 2013 om 09:00
Ik zou in ieder geval, of je nu 1 of 3x per week loopt, goede schoenen kopen! Essentieel bij hardlopen; behoud van je gezondheid.
Maar dat heb je zelf ook al gemerkt.
Maar dat heb je zelf ook al gemerkt.
'Wie de werkelijkheid durft aan te kijken en het daarbij weet uit te houden, kan het overkomen dat er een andere kijk op de werkelijkheid komt.' Frans Vosman
woensdag 27 februari 2013 om 09:36
met een goede loopschoen doe je maximaal 3 jaar, want de demping gaat er ook uit als de schoen in de kast staat. Je doet er een gemiddeld aantal kilometers mee (1200-1500) maar dat is ook weer afhankelijk van je gewicht en de ondergrond waar je op loopt. Dat komt voor een beginnende loper dus neer op dat je toch wel een jaar of 2 in ieder geval met je schoenen kunt doen.
Naar je werk fietsen en weer terug is 'bewegen', geen 'trainen'. Ik denk tenminste niet dat je echt flink een verhoogde ademhaling krijgt en bezweet aan komt op je werk. Als ik jou was, zou ik het combineren! (maar ik hou dan ook van triathlon)
Let op: fietsconditie is geen loopconditie. Ik ken mensen die met gemak 180 km wegtrappen op de racefiets en een niet kinderachtig tempo, maar die amper 5 km kunnen hardlopen.
Naar je werk fietsen en weer terug is 'bewegen', geen 'trainen'. Ik denk tenminste niet dat je echt flink een verhoogde ademhaling krijgt en bezweet aan komt op je werk. Als ik jou was, zou ik het combineren! (maar ik hou dan ook van triathlon)
Let op: fietsconditie is geen loopconditie. Ik ken mensen die met gemak 180 km wegtrappen op de racefiets en een niet kinderachtig tempo, maar die amper 5 km kunnen hardlopen.
woensdag 27 februari 2013 om 09:48
Waarom moet het persé hardlopen zijn? Misschien is dat gewoon niet helemaal jouw ding, dat kan toch? Je zou ook eens een kijkje kunnen nemen in het zwembad, daar heb je vaak ook trimzwemmen, is ook een mooie training. Of neems eens een kijkje bij een sportschool of yogaschool. Sporten gaat het beste als je je er goed bij voelt dus zoek gewoon iets wat voor jou werkt.
woensdag 27 februari 2013 om 11:38
donderdag 28 februari 2013 om 10:19
In ieder geval moet je echt goede schoenen kopen als je doorgaat met hardlopen. Maar als je het echt niet leuk vindt, waarom blijf je het dan doen? Ga een sport doen waar je blij van wordt! Of dat nou fitness is of dansen, ik noem maar wat. En je kunt naast het fietsen bijvoorbeeld thuis een paar keer per week trainen met youtube filmpjes. Bij mij zijn groepslessen in de sportschool heel effectief voor mijn figuur en ik vind het honderd keer leuker dan in mijn eentje hardlopen. Hardlopen heb ik een paar jaar volgehouden, maar nadat ik een keer anderhalf uur had gelopen terwijl het verschrikkelijk vond om te doen, vroeg ik me af waar ik nou eigenlijk mee bezig was.
