Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen - Van binnen naar buiten
woensdag 8 april 2015 om 18:41
Een vraag voor de (mede)hardlopers op dit forum.
Oktober 2014 ben ik begonnen met hardlopen. Ongeveer 1 à 2 keer in de week, volgens een app met opbouwschema. Toen het wat kouder werd, ben ik, als echte koukleum, binnen gaan lopen. Op de band in de sportschool dus. Inmiddels kan ik daar in een halfuur wel 4 of 5 kilometer lopen.
Nu het warmer wordt, heb ik echt weer zin om buiten te gaan lopen dus dat heb ik zojuist gedaan. Alleen na nog geen tien minuten kon ik niet meer. Kon de praatregel niet meer aanhouden, stond enorm te hijgen, metaalsmaak in mijn mond, pijnlijke kuiten etc. etc. Zo'n kwartier rustig doorgewandeld en opnieuw geprobeerd. Nu had ik nog geen tien stappen gezet of ik kreeg ontzettende pijnscheuten in mijn zij. Weer gewandeld. Nog een keer geprobeerd, zelfde verhaal. Nu nog heviger. Liep er scheef van.
Ik heb ongeveer een uur van te voren een banaan gegeten. Heb hardloopschoenen. Hier kan het volgens mij niet aan liggen.
Zou ik mezelf opgeblazen hebben (in sportschool altijd 8/10 km/u aan gehouden, nu geen idee)? Heeft iemand tips hoe ik het buitenlopen toch vol kan houden, want ik vind de zon in mijn gezicht heerlijk. Alleen dit is nogal ontmoedigend.
Alvast bedankt!
Oktober 2014 ben ik begonnen met hardlopen. Ongeveer 1 à 2 keer in de week, volgens een app met opbouwschema. Toen het wat kouder werd, ben ik, als echte koukleum, binnen gaan lopen. Op de band in de sportschool dus. Inmiddels kan ik daar in een halfuur wel 4 of 5 kilometer lopen.
Nu het warmer wordt, heb ik echt weer zin om buiten te gaan lopen dus dat heb ik zojuist gedaan. Alleen na nog geen tien minuten kon ik niet meer. Kon de praatregel niet meer aanhouden, stond enorm te hijgen, metaalsmaak in mijn mond, pijnlijke kuiten etc. etc. Zo'n kwartier rustig doorgewandeld en opnieuw geprobeerd. Nu had ik nog geen tien stappen gezet of ik kreeg ontzettende pijnscheuten in mijn zij. Weer gewandeld. Nog een keer geprobeerd, zelfde verhaal. Nu nog heviger. Liep er scheef van.
Ik heb ongeveer een uur van te voren een banaan gegeten. Heb hardloopschoenen. Hier kan het volgens mij niet aan liggen.
Zou ik mezelf opgeblazen hebben (in sportschool altijd 8/10 km/u aan gehouden, nu geen idee)? Heeft iemand tips hoe ik het buitenlopen toch vol kan houden, want ik vind de zon in mijn gezicht heerlijk. Alleen dit is nogal ontmoedigend.
Alvast bedankt!
woensdag 8 april 2015 om 18:46
Buiten lopen is echt anders (en zwaarder). Je kan niet op een constant tempo op een constante ondergrond lopen en dus moet je weer gaan opbouwen.
Pak een trainingsschema en begin weer bij het begin, voor je gevoel net onder je kunnen en bouw dit verder op. Als je het te snel doet kan je alleen maar blessures krijgen.
Zit je nog bij de sportschool? Je kan daar ook altijd om advies vragen.
Pak een trainingsschema en begin weer bij het begin, voor je gevoel net onder je kunnen en bouw dit verder op. Als je het te snel doet kan je alleen maar blessures krijgen.
Zit je nog bij de sportschool? Je kan daar ook altijd om advies vragen.
woensdag 8 april 2015 om 18:54
woensdag 8 april 2015 om 20:04
Iedereen is redelijk eensgezind merk ik! Ik vind het wel jammer, want had gehoopt wel echt langer stuk aaneen te kunnen lopen nu. Had niet perse 30 minuten verwacht, maar kwartiertje leek me toch wel haalbaar haha.
Ik ben een tijdje buiten blijven lopen, maar omdat ik nog aan het opbouwen was, met grotere stukken lopen tussendoor dus, vond ik dat heel erg koud. Vooral als ik toch redelijk bezweet en warm was van een stuk rennen. Voor volgende winter dus wel echt een tip die ik meeneem
@zzonnetje: ik kan eigenlijk niet zien hoe hard ik buiten loop. Vandaar dat ik me afvraag of ik niet veel harder liep dan binnen en daarom zo snel kapot was. Ik loop liever niet met mijn telefoon in mijn hand (dus geen app waarop ik het rechtstreeks kan aflezen) en om nu al te investeren in een prijzig sporthorloge zie ik niet zo zitten. Eventueel tips/suggesties?
Ik ben een tijdje buiten blijven lopen, maar omdat ik nog aan het opbouwen was, met grotere stukken lopen tussendoor dus, vond ik dat heel erg koud. Vooral als ik toch redelijk bezweet en warm was van een stuk rennen. Voor volgende winter dus wel echt een tip die ik meeneem
@zzonnetje: ik kan eigenlijk niet zien hoe hard ik buiten loop. Vandaar dat ik me afvraag of ik niet veel harder liep dan binnen en daarom zo snel kapot was. Ik loop liever niet met mijn telefoon in mijn hand (dus geen app waarop ik het rechtstreeks kan aflezen) en om nu al te investeren in een prijzig sporthorloge zie ik niet zo zitten. Eventueel tips/suggesties?
woensdag 8 april 2015 om 20:11
Natuurlijk kun je ook wel 15min aaneengesloten lopen. Alleen die overtuiging heb je schijnbaar niet meer omdat je op 10min al stuk ging. En mogelijk ging je wat te snel, maar mogelijk zit het ook enkel in je hoofd dat je het niet gaat halen, en nee dan lukt het ook niet.
Om dit soort mentale strijd te voorkomen gewoon opnieuw beginnen met de opbouw. Dan weet je dat je elke volgende training gewon moet kunnen halen en dan lukt het ook gewoon. En binnen hele korte tijd zal je verder zijn dan waar je op de band geëindigd bent.
Bovendien kunnen je spieren pezen met een nieuwe opbouw ook wennen aan de net iets andere belasting.
Om dit soort mentale strijd te voorkomen gewoon opnieuw beginnen met de opbouw. Dan weet je dat je elke volgende training gewon moet kunnen halen en dan lukt het ook gewoon. En binnen hele korte tijd zal je verder zijn dan waar je op de band geëindigd bent.
Bovendien kunnen je spieren pezen met een nieuwe opbouw ook wennen aan de net iets andere belasting.
woensdag 8 april 2015 om 20:42
quote:kevers schreef op 08 april 2015 @ 20:04:
@zzonnetje: ik kan eigenlijk niet zien hoe hard ik buiten loop. Vandaar dat ik me afvraag of ik niet veel harder liep dan binnen en daarom zo snel kapot was. Ik loop liever niet met mijn telefoon in mijn hand (dus geen app waarop ik het rechtstreeks kan aflezen) en om nu al te investeren in een prijzig sporthorloge zie ik niet zo zitten. Eventueel tips/suggesties?Ik heb ook nog geen gps horloge, wil er binnenkort wel een aanschaffen. Wat ik doe is het volgende: ik bedenk thuis de route die ik wil lopen, en kijk dan op afstandmeten.nl. Ik selecteer dan bepaalde stukken van 500 m uit mijn route die ik makkelijk kan herkennen, en bereken dan tijdens het lopen (ik heb wel een horloge met stopwatch) wat mijn tempo is op dat moment. Op die manier kan ik mijn snelheid redelijk bepalen. Natuurlijk is het niet zo nauwkeurig als een gps-horloge, maar het geeft wel een mooie benadering op een aantal stukken.
@zzonnetje: ik kan eigenlijk niet zien hoe hard ik buiten loop. Vandaar dat ik me afvraag of ik niet veel harder liep dan binnen en daarom zo snel kapot was. Ik loop liever niet met mijn telefoon in mijn hand (dus geen app waarop ik het rechtstreeks kan aflezen) en om nu al te investeren in een prijzig sporthorloge zie ik niet zo zitten. Eventueel tips/suggesties?Ik heb ook nog geen gps horloge, wil er binnenkort wel een aanschaffen. Wat ik doe is het volgende: ik bedenk thuis de route die ik wil lopen, en kijk dan op afstandmeten.nl. Ik selecteer dan bepaalde stukken van 500 m uit mijn route die ik makkelijk kan herkennen, en bereken dan tijdens het lopen (ik heb wel een horloge met stopwatch) wat mijn tempo is op dat moment. Op die manier kan ik mijn snelheid redelijk bepalen. Natuurlijk is het niet zo nauwkeurig als een gps-horloge, maar het geeft wel een mooie benadering op een aantal stukken.
woensdag 8 april 2015 om 20:46
woensdag 8 april 2015 om 20:53
Maar in de opbouw is het tempo eigenlijk helemaal niet belangrijk en zeker niet iets om op te richten. Het gaat in de opbouw over de duur. Als je daarbij een tempo loopt waarin je nog een gesprek kunt voeren is het prima. Als je dan ook nog samen met iemand loopt(of die met je meefietst) zodat je ook echt een gesprek voert kan er eigenlijk niets meer mis gaan.
woensdag 8 april 2015 om 20:53
Loop je op de stoep of asfalt? Kan dan ook helpen om op een zachtere ondergrond te rennen, zoals gras of een zandpad. Dat kan ook al wat schelen.
En verder vrees ik voor je dat het een kwestie van wennen is. Ik gebruik zelf Runkeeper op mijn smartphone in een sportarmband. Daarmee merk ik wel dat ik buiten automatisch harder ren dan op de loopband, misschien dat dit bij jou ook het geval is?
En verder vrees ik voor je dat het een kwestie van wennen is. Ik gebruik zelf Runkeeper op mijn smartphone in een sportarmband. Daarmee merk ik wel dat ik buiten automatisch harder ren dan op de loopband, misschien dat dit bij jou ook het geval is?
woensdag 8 april 2015 om 20:57
quote:baukje schreef op 08 april 2015 @ 20:53:
Maar in de opbouw is het tempo eigenlijk helemaal niet belangrijk en zeker niet iets om op te richten. Het gaat in de opbouw over de duur. Als je daarbij een tempo loopt waarin je nog een gesprek kunt voeren is het prima. Als je dan ook nog samen met iemand loopt(of die met je meefietst) zodat je ook echt een gesprek voert kan er eigenlijk niets meer mis gaan.
Maar als je niemand hebt om mee te lopen, is het wel handig om te weten of je niet te hard van stapel loopt. Ik weet nu ongeveer hoe hard ik kan lopen, zonder dat ik te hard start.
Aangezien TO binnen 8-10 km/h liep, een half uur lang, zal ze buiten ook vast een half uur kunnen lopen. Ik kan me echter voorstellen dat het lastig is om je tempo in de hand te houden als je gewend bent dat de loopband dat voor je doet. Vandaar mijn idee. (maar jij hebt veel meer ervaring, dus misschien klets ik ect onzin, dat kan).
Maar in de opbouw is het tempo eigenlijk helemaal niet belangrijk en zeker niet iets om op te richten. Het gaat in de opbouw over de duur. Als je daarbij een tempo loopt waarin je nog een gesprek kunt voeren is het prima. Als je dan ook nog samen met iemand loopt(of die met je meefietst) zodat je ook echt een gesprek voert kan er eigenlijk niets meer mis gaan.
Maar als je niemand hebt om mee te lopen, is het wel handig om te weten of je niet te hard van stapel loopt. Ik weet nu ongeveer hoe hard ik kan lopen, zonder dat ik te hard start.
Aangezien TO binnen 8-10 km/h liep, een half uur lang, zal ze buiten ook vast een half uur kunnen lopen. Ik kan me echter voorstellen dat het lastig is om je tempo in de hand te houden als je gewend bent dat de loopband dat voor je doet. Vandaar mijn idee. (maar jij hebt veel meer ervaring, dus misschien klets ik ect onzin, dat kan).
woensdag 8 april 2015 om 21:52
ik denk dat je dan buiten te hard loopt want zo groot kan het verschil namelijk nooit zijn. Alleen binnen loop je in een verplicht tempo en daar ben je nu dus aangewend. Je zou dus buiten ook meer moeten kunnen lopen. .
Helaas niet echt een tip, liep altijd met telefoon in mijn zak of bh en nu met sporthorloge. Je mag een rondje met mij meelopen hoor, haha
Helaas niet echt een tip, liep altijd met telefoon in mijn zak of bh en nu met sporthorloge. Je mag een rondje met mij meelopen hoor, haha
woensdag 8 april 2015 om 21:58
Ik heb overigens helemaal geen ervaring met lopen op de loopband hoor. En weten welk tempo je loopt (of in dit geval niet sneller dan op de band) kan natuurlijk een hulpmiddel zijn. Maar tegelijkertijd kan in de opbouw je zo bezig houden met het tempo ook juist een extra mentale druk zijn. Terwijl zeker als het bv echt waait zoals vorige week en je enkel gewend bent binnen te lopen het tempo wat je binnen haalt gewoon echt niet haalbaar is. Maar als je dat wel incalculeert en voor jezelf weet dat je niet iedere keer even snel hoeft te lopen om een goede training te hebben helpt dat misschien wel.
woensdag 8 april 2015 om 22:47
Ik ga het van de week nog een keer proberen en even een app aanzetten waarbij ik achteraf mijn snelheden kan terugzien! Ook rustig beginnen en niet te ver willen. Mocht het dan weer misgaan, dan lijkt het me inderdaad verstandig weer helemaal vooraan te beginnen bij mijn schema. Wil ook geen blessure natuurlijk.
Iedereen in ieder geval bedankt voor het meedenken!
Iedereen in ieder geval bedankt voor het meedenken!
woensdag 8 april 2015 om 22:56
quote:zzonnetje schreef op 08 april 2015 @ 21:52:
ik denk dat je dan buiten te hard loopt want zo groot kan het verschil namelijk nooit zijn. Alleen binnen loop je in een verplicht tempo en daar ben je nu dus aangewend. Je zou dus buiten ook meer moeten kunnen lopen. .
Helaas niet echt een tip, liep altijd met telefoon in mijn zak of bh en nu met sporthorloge. Je mag een rondje met mij meelopen hoor, haha
Zo groot is het verschil wel. De band draait en je hoeft dus alleen maar je voeten op te tillen en te verplaatsen. Buiten moet je je ook nog vóóruit bewegen. En dus afzetten. Kost kracht en dit voel je dus oa in je kuiten. En het kost energie en dat voel je aan je conditie.
Op de band lopen is ook nog eens heel slecht voor je knieën want de band beweegt naar je toe waardoor je bij elke stap die je neerzet een 'stop' beweging maakt. Lekker buiten gaan lopen dus. De winter is zo fantastisch om te lopen! Mijn favoriete seizoen....
ik denk dat je dan buiten te hard loopt want zo groot kan het verschil namelijk nooit zijn. Alleen binnen loop je in een verplicht tempo en daar ben je nu dus aangewend. Je zou dus buiten ook meer moeten kunnen lopen. .
Helaas niet echt een tip, liep altijd met telefoon in mijn zak of bh en nu met sporthorloge. Je mag een rondje met mij meelopen hoor, haha
Zo groot is het verschil wel. De band draait en je hoeft dus alleen maar je voeten op te tillen en te verplaatsen. Buiten moet je je ook nog vóóruit bewegen. En dus afzetten. Kost kracht en dit voel je dus oa in je kuiten. En het kost energie en dat voel je aan je conditie.
Op de band lopen is ook nog eens heel slecht voor je knieën want de band beweegt naar je toe waardoor je bij elke stap die je neerzet een 'stop' beweging maakt. Lekker buiten gaan lopen dus. De winter is zo fantastisch om te lopen! Mijn favoriete seizoen....
donderdag 9 april 2015 om 06:55
Moet jij je eens niet afzetten op de loopband, dan ga je op je plaat hoor!
De lopende band geeft je lichaam een achterwaartse kracht mee die je moet compenseren met een voorwaartse kracht, of zoals jij het noemt: afzetten.
Loopband is juist minder belastend door de demping die harde straatstenen niet geven. Buiten moet je hier weer aan wennen, en aan de luchtweerstand natuurlijk.
De lopende band geeft je lichaam een achterwaartse kracht mee die je moet compenseren met een voorwaartse kracht, of zoals jij het noemt: afzetten.
Loopband is juist minder belastend door de demping die harde straatstenen niet geven. Buiten moet je hier weer aan wennen, en aan de luchtweerstand natuurlijk.
F.U.
donderdag 9 april 2015 om 07:30
quote:kevers schreef op 08 april 2015 @ 22:47:
Ik ga het van de week nog een keer proberen en even een app aanzetten waarbij ik achteraf mijn snelheden kan terugzien! Ook rustig beginnen en niet te ver willen. Mocht het dan weer misgaan, dan lijkt het me inderdaad verstandig weer helemaal vooraan te beginnen bij mijn schema. Wil ook geen blessure natuurlijk.
Iedereen in ieder geval bedankt voor het meedenken!
En nog even je instelling veranderen. Gewoon weten dat je het kunt, je gaat het dus niet proberen, je gaat het gewoon doen. Bij proberen of het gaat lukken houd je de optie om voortijdig te stoppen ver open. Grote kans dat je dat je daar aan gaat toegeven.
Een duur inplannen waarvan je zelf goed weet dat je die gaat halen en die ook niet proberen maar gewoon doen.
Toch begrijp ik niet dat je niet voor de minuten optie gaat. Desnoods wat meer blokjes dan het begin schema. Behalve overzichtelijk ook trainingstechnisch heel goed om die met regelmaat gedoseerd in te bouwen ook al kun je gewoon een half uur aaneengesloten lopen. Door de wisselende hartslag train je je conditie op die manier goed. In een later stadium bereik je dat door tempo wisselingen ipv lopen/wandelen af te wisselen.
Ik ga het van de week nog een keer proberen en even een app aanzetten waarbij ik achteraf mijn snelheden kan terugzien! Ook rustig beginnen en niet te ver willen. Mocht het dan weer misgaan, dan lijkt het me inderdaad verstandig weer helemaal vooraan te beginnen bij mijn schema. Wil ook geen blessure natuurlijk.
Iedereen in ieder geval bedankt voor het meedenken!
En nog even je instelling veranderen. Gewoon weten dat je het kunt, je gaat het dus niet proberen, je gaat het gewoon doen. Bij proberen of het gaat lukken houd je de optie om voortijdig te stoppen ver open. Grote kans dat je dat je daar aan gaat toegeven.
Een duur inplannen waarvan je zelf goed weet dat je die gaat halen en die ook niet proberen maar gewoon doen.
Toch begrijp ik niet dat je niet voor de minuten optie gaat. Desnoods wat meer blokjes dan het begin schema. Behalve overzichtelijk ook trainingstechnisch heel goed om die met regelmaat gedoseerd in te bouwen ook al kun je gewoon een half uur aaneengesloten lopen. Door de wisselende hartslag train je je conditie op die manier goed. In een later stadium bereik je dat door tempo wisselingen ipv lopen/wandelen af te wisselen.
