Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen: wat is wijsheid?
maandag 21 mei 2012 om 09:13
Dag lezers,
Ik hoor graag jullie kennis, kunde en adviezen betreft het volgende:
Ik ben in januari begonnen met hardlopen met de lessen van Evy 0-5 km. Ik heb deze in april afgerond en kon toen met gemak 30 minuten achter elkaar hadlopen. Ik heb toen runtasic aangezet en bleek dat ik in 30 minuten zo'n 3,5 tot 4 km kon rennen. Mijn ademhaling is onder controle en heb nergens klachten en heb het gevoel dat ik zo nog 30 minuten kan lopen. Ik ga niet echt hard, soms iets harder, maar wellicht is het meer het tempo joggen.
Vanaf april ben ik begonnen met de lessen 5 km-10 km met Evy. Ik merk dat ik tijdens deze lessen langzamer ga rennen om het vol te houden. Dan loop ik die lessen wel uit en ben dan niet overdreven moe.
Ik ben gaan hardlopen omdat ik gewicht kwijt wil en ik fitter wil worden. Nu is dat beide gelukt, maar nu zet het niet door. De vooruitgang stokt.
Mijn vraag is nu wat is nu wijsheid om het hardlopen intensiever te maken? Opnieuw beginnen met de lessen 0-5 km en een tandje bij zetten of doorgaan met de 5-10 km lessen?
Ik lees her en der veel info, maar kom er niet helemaal uit.
Alvast bedankt.
Ik hoor graag jullie kennis, kunde en adviezen betreft het volgende:
Ik ben in januari begonnen met hardlopen met de lessen van Evy 0-5 km. Ik heb deze in april afgerond en kon toen met gemak 30 minuten achter elkaar hadlopen. Ik heb toen runtasic aangezet en bleek dat ik in 30 minuten zo'n 3,5 tot 4 km kon rennen. Mijn ademhaling is onder controle en heb nergens klachten en heb het gevoel dat ik zo nog 30 minuten kan lopen. Ik ga niet echt hard, soms iets harder, maar wellicht is het meer het tempo joggen.
Vanaf april ben ik begonnen met de lessen 5 km-10 km met Evy. Ik merk dat ik tijdens deze lessen langzamer ga rennen om het vol te houden. Dan loop ik die lessen wel uit en ben dan niet overdreven moe.
Ik ben gaan hardlopen omdat ik gewicht kwijt wil en ik fitter wil worden. Nu is dat beide gelukt, maar nu zet het niet door. De vooruitgang stokt.
Mijn vraag is nu wat is nu wijsheid om het hardlopen intensiever te maken? Opnieuw beginnen met de lessen 0-5 km en een tandje bij zetten of doorgaan met de 5-10 km lessen?
Ik lees her en der veel info, maar kom er niet helemaal uit.
Alvast bedankt.
maandag 21 mei 2012 om 09:19
Mij lijken de lessen van evy 0 tot 5km opnieuw doen niet echt een optie, dat haal je dan met gemak.
Met Evy 5-10km doe je toch ook intervaltrainingen, dat je echt snel moet gaan rennen? Helpt dat niet?
Ik weet niet bij welke les je nu bent, maar doe desnoods dan 5-10 opnieuw. En wat ook heel goed schijnt te helpen (maar zelf geen evaring mee) is een hardloopclubje.
Ik ben nog bezig met evy 0-5km, ben wel een beetje jaloers op je
(en ik ga trouwens ook het tempo joggen)
Met Evy 5-10km doe je toch ook intervaltrainingen, dat je echt snel moet gaan rennen? Helpt dat niet?
Ik weet niet bij welke les je nu bent, maar doe desnoods dan 5-10 opnieuw. En wat ook heel goed schijnt te helpen (maar zelf geen evaring mee) is een hardloopclubje.
Ik ben nog bezig met evy 0-5km, ben wel een beetje jaloers op je
(en ik ga trouwens ook het tempo joggen)
maandag 21 mei 2012 om 09:26
Ik ga zo les 12 van de 0-5km lopen.
Ben dus ook jaloers dat jij al 30 min kan lopen.
Maar ik doe wel elk lesje dubbel. Om alles langzaam op te bouwen en alles ook beter vol te kunnen houden.
Verder doe ik het niet om af te vallen meer om een betere conditie te hebben/en houden.
Ik val er niet van af. Kom er eerder van aan omdat spiermassa zwaarder is als vet massa.
Ben dan ook niet erg dik maar wel een vrouw die denkt er mag altijd wel wat af! haha
Er zijn op internet vast nog wel andere trainingschema's te vinden. Misschien niet op muziek. Dan zou je met een stopwatch de tijd bij moeten houden. Succes!
Ben dus ook jaloers dat jij al 30 min kan lopen.
Maar ik doe wel elk lesje dubbel. Om alles langzaam op te bouwen en alles ook beter vol te kunnen houden.
Verder doe ik het niet om af te vallen meer om een betere conditie te hebben/en houden.
Ik val er niet van af. Kom er eerder van aan omdat spiermassa zwaarder is als vet massa.
Ben dan ook niet erg dik maar wel een vrouw die denkt er mag altijd wel wat af! haha
Er zijn op internet vast nog wel andere trainingschema's te vinden. Misschien niet op muziek. Dan zou je met een stopwatch de tijd bij moeten houden. Succes!
maandag 21 mei 2012 om 09:27
MissPrinces: dank voor je antwoord.
Klopt dat er intervaltraining bij komt, dan ren je 30 sec harder dan normaal. Maar ik heb het idee dat ik te langzaam ga om gewicht te verliezen.
Een hardloopclubje heb ik ook overwogen, maar ik houd niet zo van clubjes. Doe het liever in mijn eentje.
Tempojoggen?! Ik ga googlen!
Nee, niet jaloers zijn hoor! Lekker blijven rennen en heb er plezier in!
Klopt dat er intervaltraining bij komt, dan ren je 30 sec harder dan normaal. Maar ik heb het idee dat ik te langzaam ga om gewicht te verliezen.
Een hardloopclubje heb ik ook overwogen, maar ik houd niet zo van clubjes. Doe het liever in mijn eentje.
Tempojoggen?! Ik ga googlen!
Nee, niet jaloers zijn hoor! Lekker blijven rennen en heb er plezier in!
maandag 21 mei 2012 om 09:35
Vindt je het nog wel leuk als je langer rent? Ik lees een beetje dat je wat uitdging mist.
Misschien kan je ook bootcamp overwegen, zit tegenwoordig in best veel steden/dorpen en dan kan je je voor 5 euro per keer ofzo gewoon aansluiten op een vaste plek en tijd en ga je onder begeleiding van een instructeur hardlopen en allerlei oefeningen doen onderweg.
Lijkt me zelf nog wat pittig maar met jouw basisconditie moet het goed te doen zijn!
http://www.bootcampnederland.nl/
http://www.thebootcampclub.nl/
http://www.nijmegenbootcamp.nl/
Gewoon googelen op bootcamp en je woonplaats.
Misschien kan je ook bootcamp overwegen, zit tegenwoordig in best veel steden/dorpen en dan kan je je voor 5 euro per keer ofzo gewoon aansluiten op een vaste plek en tijd en ga je onder begeleiding van een instructeur hardlopen en allerlei oefeningen doen onderweg.
Lijkt me zelf nog wat pittig maar met jouw basisconditie moet het goed te doen zijn!
http://www.bootcampnederland.nl/
http://www.thebootcampclub.nl/
http://www.nijmegenbootcamp.nl/
Gewoon googelen op bootcamp en je woonplaats.
maandag 21 mei 2012 om 09:38
quote:Maja82 schreef op 21 mei 2012 @ 09:32:
Op runinfo.nl staan van allerlei schema's en tips.
Dank je. Dat heb ik gister gelezen inderdaad. Daar haal ik uit dat je beter vaker kan trainen en meer rust tussendoor kan inbouwen. Maar dat hangt dan samen met voeding.
Is het dan ook zo dat je langer kan trainen? Anders ga ik de 2e helft van de lessen 0-5 km herhalen van Evy en harder lopen en dan blijft het en halfuur rennen.
Op runinfo.nl staan van allerlei schema's en tips.
Dank je. Dat heb ik gister gelezen inderdaad. Daar haal ik uit dat je beter vaker kan trainen en meer rust tussendoor kan inbouwen. Maar dat hangt dan samen met voeding.
Is het dan ook zo dat je langer kan trainen? Anders ga ik de 2e helft van de lessen 0-5 km herhalen van Evy en harder lopen en dan blijft het en halfuur rennen.
maandag 21 mei 2012 om 09:39
quote:cootjep schreef op 21 mei 2012 @ 09:27:
MissPrinces: dank voor je antwoord.
Klopt dat er intervaltraining bij komt, dan ren je 30 sec harder dan normaal. Maar ik heb het idee dat ik te langzaam ga om gewicht te verliezen.
Een hardloopclubje heb ik ook overwogen, maar ik houd niet zo van clubjes. Doe het liever in mijn eentje.
Tempojoggen?! Ik ga googlen!
Nee, niet jaloers zijn hoor! Lekker blijven rennen en heb er plezier in!
Die hardloopclubjes zijn over het algemeen 1x in de week, dus dan ga je nog 2x alleen. Ik vind het ook fijner om alleen te gaan hoor, maar misschien is het soms wel goed om met een clubje te gaan, dan moet je soms gewoon sneller dan je comfortabele snelheid denk ik.
Ik bedoelde trouwens dat ik ook het tempo van joggen heb (niet zo snel dus), niet dat het 1 of andere speciale training is.
Ik wil ook graag wat sneller, maar wacht eerst tot ik fatsoenlijk een half uur kan hardlopen. Dan ga ik beginnen met evy 5-10 en eventueel een hardloopclubje (waar ik niet vaker aan mee hoef te doen dan 1x per week )
MissPrinces: dank voor je antwoord.
Klopt dat er intervaltraining bij komt, dan ren je 30 sec harder dan normaal. Maar ik heb het idee dat ik te langzaam ga om gewicht te verliezen.
Een hardloopclubje heb ik ook overwogen, maar ik houd niet zo van clubjes. Doe het liever in mijn eentje.
Tempojoggen?! Ik ga googlen!
Nee, niet jaloers zijn hoor! Lekker blijven rennen en heb er plezier in!
Die hardloopclubjes zijn over het algemeen 1x in de week, dus dan ga je nog 2x alleen. Ik vind het ook fijner om alleen te gaan hoor, maar misschien is het soms wel goed om met een clubje te gaan, dan moet je soms gewoon sneller dan je comfortabele snelheid denk ik.
Ik bedoelde trouwens dat ik ook het tempo van joggen heb (niet zo snel dus), niet dat het 1 of andere speciale training is.
Ik wil ook graag wat sneller, maar wacht eerst tot ik fatsoenlijk een half uur kan hardlopen. Dan ga ik beginnen met evy 5-10 en eventueel een hardloopclubje (waar ik niet vaker aan mee hoef te doen dan 1x per week )
maandag 21 mei 2012 om 09:40
quote:bloemetje77 schreef op 21 mei 2012 @ 09:35:
Vindt je het nog wel leuk als je langer rent? Ik lees een beetje dat je wat uitdging mist.
Misschien kan je ook bootcamp overwegen, zit tegenwoordig in best veel steden/dorpen en dan kan je je voor 5 euro per keer ofzo gewoon aansluiten op een vaste plek en tijd en ga je onder begeleiding van een instructeur hardlopen en allerlei oefeningen doen onderweg.
Lijkt me zelf nog wat pittig maar met jouw basisconditie moet het goed te doen zijn!
http://www.bootcampnederland.nl/
http://www.thebootcampclub.nl/
http://www.nijmegenbootcamp.nl/
Gewoon googelen op bootcamp en je woonplaats.
Je hebt helemaal gelijk dat ik de uitdaging mis! Alhowel, ik kan mezelf moeizaam motiveren om harder te rennen en wat is dan hard genoeg. Maar ik tast nu wat in het duister en weet niet waar ik goed aan doen en daardoor is de motivatie ook wat minder. Al blijf ik wel 3 keer per week gaan.
Dank voor je links! Ik had geen idee dat dit bestond! Ik ga gelijk kijken
Vindt je het nog wel leuk als je langer rent? Ik lees een beetje dat je wat uitdging mist.
Misschien kan je ook bootcamp overwegen, zit tegenwoordig in best veel steden/dorpen en dan kan je je voor 5 euro per keer ofzo gewoon aansluiten op een vaste plek en tijd en ga je onder begeleiding van een instructeur hardlopen en allerlei oefeningen doen onderweg.
Lijkt me zelf nog wat pittig maar met jouw basisconditie moet het goed te doen zijn!
http://www.bootcampnederland.nl/
http://www.thebootcampclub.nl/
http://www.nijmegenbootcamp.nl/
Gewoon googelen op bootcamp en je woonplaats.
Je hebt helemaal gelijk dat ik de uitdaging mis! Alhowel, ik kan mezelf moeizaam motiveren om harder te rennen en wat is dan hard genoeg. Maar ik tast nu wat in het duister en weet niet waar ik goed aan doen en daardoor is de motivatie ook wat minder. Al blijf ik wel 3 keer per week gaan.
Dank voor je links! Ik had geen idee dat dit bestond! Ik ga gelijk kijken
maandag 21 mei 2012 om 10:37
Misschien hoef je niet harder te lopen? Ik herken het, dat je gewoon niet ertoe kan zetten. Maar heb dan zelf ook geen zin me bij een clubje aan te sluiten.
Je kan ook tussendoor wat oefeningen doen, zoals knieen optrekken tijdens het rennen, je voeten naar je billen halen of huppelen. Zijwaards met je armen omhoog bewegen etc.
(staat vast wel iets op youtube). En na thuiskomst nog wat simpele buikspieroefeningen doen (kan je lekker liggen;).
Je kan ook tussendoor wat oefeningen doen, zoals knieen optrekken tijdens het rennen, je voeten naar je billen halen of huppelen. Zijwaards met je armen omhoog bewegen etc.
(staat vast wel iets op youtube). En na thuiskomst nog wat simpele buikspieroefeningen doen (kan je lekker liggen;).
maandag 21 mei 2012 om 11:36
Ik denk dat je harder kan, zeker als je aangeeft dat je niet heel erg moe wordt. 7-8 kilometer per uur is niet heel hard (maar wel heel goed hoor). Je hebt nu een basisconditie opgebouwd, ik zou gewoon lekker gaan lopen zo ver als je kan en proberen iets harder te gaan.
Wat voor mij ook altijd goed werkt is een soort natuurlijke interval: even iets harder tot de hoek/stoplicht/boom, daarna weer rustiger tot een bepaald punt enzovoort. En altijd als je bijna thuis bent even sprinten, dan kom je sowieso moe en voldaan thuis. Succes!
Wat voor mij ook altijd goed werkt is een soort natuurlijke interval: even iets harder tot de hoek/stoplicht/boom, daarna weer rustiger tot een bepaald punt enzovoort. En altijd als je bijna thuis bent even sprinten, dan kom je sowieso moe en voldaan thuis. Succes!
maandag 21 mei 2012 om 11:44
quote:missviss schreef op 21 mei 2012 @ 11:36:
Ik denk dat je harder kan, zeker als je aangeeft dat je niet heel erg moe wordt. 7-8 kilometer per uur is niet heel hard (maar wel heel goed hoor). Je hebt nu een basisconditie opgebouwd, ik zou gewoon lekker gaan lopen zo ver als je kan en proberen iets harder te gaan.
Wat voor mij ook altijd goed werkt is een soort natuurlijke interval: even iets harder tot de hoek/stoplicht/boom, daarna weer rustiger tot een bepaald punt enzovoort. En altijd als je bijna thuis bent even sprinten, dan kom je sowieso moe en voldaan thuis. Succes!
Die laatste is een goede tip inderdaad! Ik merk ook dat ik aan het einde van een training denk: hoppa....en nu gas!
Dit ga ik toepassen! Thanks!
Ik denk dat je harder kan, zeker als je aangeeft dat je niet heel erg moe wordt. 7-8 kilometer per uur is niet heel hard (maar wel heel goed hoor). Je hebt nu een basisconditie opgebouwd, ik zou gewoon lekker gaan lopen zo ver als je kan en proberen iets harder te gaan.
Wat voor mij ook altijd goed werkt is een soort natuurlijke interval: even iets harder tot de hoek/stoplicht/boom, daarna weer rustiger tot een bepaald punt enzovoort. En altijd als je bijna thuis bent even sprinten, dan kom je sowieso moe en voldaan thuis. Succes!
Die laatste is een goede tip inderdaad! Ik merk ook dat ik aan het einde van een training denk: hoppa....en nu gas!
Dit ga ik toepassen! Thanks!
maandag 21 mei 2012 om 12:01
quote:Jellyfish schreef op 21 mei 2012 @ 10:37:
Misschien hoef je niet harder te lopen? Ik herken het, dat je gewoon niet ertoe kan zetten. Maar heb dan zelf ook geen zin me bij een clubje aan te sluiten.
Je kan ook tussendoor wat oefeningen doen, zoals knieen optrekken tijdens het rennen, je voeten naar je billen halen of huppelen. Zijwaards met je armen omhoog bewegen etc.
(staat vast wel iets op youtube). En na thuiskomst nog wat simpele buikspieroefeningen doen (kan je lekker liggen;).Dat is ook een goede tip. Nu met 5-10 km moet je ook opwarmen: huppelen, armen zwaaien enz. Ik voelde me aardig voor lul huppelen enz, maar toch: hierdoor merk ik wel dat ik de eerste 20 minuten harder kan inzetten. Dank je!
Misschien hoef je niet harder te lopen? Ik herken het, dat je gewoon niet ertoe kan zetten. Maar heb dan zelf ook geen zin me bij een clubje aan te sluiten.
Je kan ook tussendoor wat oefeningen doen, zoals knieen optrekken tijdens het rennen, je voeten naar je billen halen of huppelen. Zijwaards met je armen omhoog bewegen etc.
(staat vast wel iets op youtube). En na thuiskomst nog wat simpele buikspieroefeningen doen (kan je lekker liggen;).Dat is ook een goede tip. Nu met 5-10 km moet je ook opwarmen: huppelen, armen zwaaien enz. Ik voelde me aardig voor lul huppelen enz, maar toch: hierdoor merk ik wel dat ik de eerste 20 minuten harder kan inzetten. Dank je!
maandag 21 mei 2012 om 12:37
Jaren heb ik hardgelopen, door omstandigheden laatste halfjaar niet meer kunnen rennen. Maarja ik mis het toch en merk dat ik wat vatsig word. Dus zaterdag weer een rondje gedaan maar wat een domper zeg, na een half uur was ik kapot! Terwijl ik voorheen met gemak 1,5 liep. En ik heb nu spierpijn in mijn benen, ik kan de trap amper op of af...
Dus wil het ook gaan proberen met evy, waar downloaden jullie dat?
Dus wil het ook gaan proberen met evy, waar downloaden jullie dat?
maandag 21 mei 2012 om 12:40
maandag 21 mei 2012 om 13:19
Cootjep in de opbouw is tempo op zich niet zo heel belangrijk maar is de uitbouw van de duur belangrijker. Maar het is natuurlijk wel de bedoeling dat je je lichaam blijft prikkelen. Ook in de opbouw. Een tempo waarbij je nog een gesprek kunt voeren is als duurloop tempo prima. Maar dan mag je al kletsend echt wel een beetje moe zijn op het einde van je half uurtje in de opbouw.
Mogelijk is het lagere tempo ook te wijten aan den verkeerde houdiing. Vaak merk je dat met een iets actievere arminzet, iets meer aangespannen buikspieren en iets actiever beeninzet je tempo met min of meer dezelfde inspanning omhoog gaat.
Daar zit dan ook gelijk het gorte hiaat in de lessen van evy. Het is niet meer dan een schema. Sowieso raar dat er pas in de vervolg serie aandacht wordt besteed aan de warming up. Want dat is zeker in het begin een essentieel onderdeel van je training.
Als je nu doorstoomt naar de lessen van 5 tot 10km zul je mogelijk inderdaad alleen maar langzamer worden als je niet daadwerkelijk wat veranderd. De interval trainingen klinken leuk en interval trainingen kunnen je ook sneller maken. Maar eigenlijk moet je aan serieuze intervallen niet denken voordat je echt een uur aan een stuk kunt hardlopen. Hetgeen niet wil zeggen dat je in de allereerste opbouw al niet je lichaam extra kunt uitdagen en je snelheid verhogen door gedoseerde korte tempo blokjes.
Het beste advies wat ik je kan geven is je aansluiten bij een atletiek vereniging of een andere loopgroep met opgeleide trainers. En dan gewoon beginnen met een opstap groep. Die werken vaak toe in 3-4 maanden naar een uur aaneengesloten lopen. Vaak worden inderdaad niet alle trainingen gezamenlijk gelopen maar een goede trainer zal je een schema geven voor de dag/dagen dat je alleen loopt. Bovendien kun je dan ook met andere mensen van de groep afspreken. Iets wat als een goede motivatie bron kan werken.
Naast een schema zul je ook leren hoe een goede warming up uit te voeren, loopscholing krijgen, corestabilty oefeningen doen.
Zie je dat helemaal niet zitten dan zou ik ene schema op het internet zoeken die naar een 5km in een specifieke tijd toe leidt. En dan mag die tijd toch wel een stukje scherper staan dan met het tempo waar je nu op loopt. Daar zit dan de uitdaging.
Als je daarna dan doortraint naar de 10km heb je in ieder geval al wat tempo gevoel gekweekt en kun je uit het schema wat je nu probeert te volgen meer rendement te halen.
Maar het blijft natuurlijk maar behelpen met enkel een schema en zonder deskunidg advies.
Mogelijk is het lagere tempo ook te wijten aan den verkeerde houdiing. Vaak merk je dat met een iets actievere arminzet, iets meer aangespannen buikspieren en iets actiever beeninzet je tempo met min of meer dezelfde inspanning omhoog gaat.
Daar zit dan ook gelijk het gorte hiaat in de lessen van evy. Het is niet meer dan een schema. Sowieso raar dat er pas in de vervolg serie aandacht wordt besteed aan de warming up. Want dat is zeker in het begin een essentieel onderdeel van je training.
Als je nu doorstoomt naar de lessen van 5 tot 10km zul je mogelijk inderdaad alleen maar langzamer worden als je niet daadwerkelijk wat veranderd. De interval trainingen klinken leuk en interval trainingen kunnen je ook sneller maken. Maar eigenlijk moet je aan serieuze intervallen niet denken voordat je echt een uur aan een stuk kunt hardlopen. Hetgeen niet wil zeggen dat je in de allereerste opbouw al niet je lichaam extra kunt uitdagen en je snelheid verhogen door gedoseerde korte tempo blokjes.
Het beste advies wat ik je kan geven is je aansluiten bij een atletiek vereniging of een andere loopgroep met opgeleide trainers. En dan gewoon beginnen met een opstap groep. Die werken vaak toe in 3-4 maanden naar een uur aaneengesloten lopen. Vaak worden inderdaad niet alle trainingen gezamenlijk gelopen maar een goede trainer zal je een schema geven voor de dag/dagen dat je alleen loopt. Bovendien kun je dan ook met andere mensen van de groep afspreken. Iets wat als een goede motivatie bron kan werken.
Naast een schema zul je ook leren hoe een goede warming up uit te voeren, loopscholing krijgen, corestabilty oefeningen doen.
Zie je dat helemaal niet zitten dan zou ik ene schema op het internet zoeken die naar een 5km in een specifieke tijd toe leidt. En dan mag die tijd toch wel een stukje scherper staan dan met het tempo waar je nu op loopt. Daar zit dan de uitdaging.
Als je daarna dan doortraint naar de 10km heb je in ieder geval al wat tempo gevoel gekweekt en kun je uit het schema wat je nu probeert te volgen meer rendement te halen.
Maar het blijft natuurlijk maar behelpen met enkel een schema en zonder deskunidg advies.
maandag 21 mei 2012 om 13:49
Ik zou er meer een uitdaging van maken, dat maakt het juist leuk. Hardlopen kan saai zijn, steeds hetzelfde rondje, hetzelfde tempo. Het leuke is op te varieren, jezelf ook uitputten, en trots zijn daarna dat je het hebt gehaald, dit kan zelfs verslavend werken. Je geeft zelf al aan dat het nu conditioneel makkelijk is om al een flink eind duurtraining te doen, dus ga voor een nieuw schema. En misschien is het wel leuk om je in te schrijven voor een recreatieloop, dan heb je een doel waar je naar toe werkt. Wat ook helpt is om samen met iemand te hardlopen. Ik ben zelf begonnen met een hardloopschema tot 30 minuten aan één stuk hardlopen, daarna ben ik gaan trainen in kilometers, dus van de 5 naar de 10 km, daarna ben ik op snelheid gaan trainen, en heb ik het aantal km's ook nog eens uitgebreid. Het ligt er maar net aan wat je wilt, je kunt de duur van de training uitbouwen, maar ook de snelheid. Die twee aspecten zijn interessant, en maken de training afwisselen. Zo kun je bijvoorbeeld in het weekend een langere rustige training doen (tevens zeer goed om calorieën en vet te verbranden), en om sneller te worden kortere intervaltrainingen.
maandag 21 mei 2012 om 14:05
@ baukje: wat is het verschil tussen serieuze intervaltrainingen en de korte sprint blokjes die Evy mij nu aanraadt na de les (blokjes van 30 sec)? Ben nu nog bezig met 0-5km, Evy zegt erbij dat ik die blokjes nu nog moet laten voor na de les, maar dat ze bij de training van 5-10km gedurende de les komen.
Ik dacht dat een intervaltraining inhield gedurende korte periode zo snel mogelijk rennen, worden die 30 sec dan uitgebreid naar een langere periode ofzo?
Of is het bijv. 10 minuten op een iets hogere snelheid lopen?
Wat ik eigenlijk vraag is, hoe ziet een 'echte' intervaltraining eruit?
Ik dacht dat een intervaltraining inhield gedurende korte periode zo snel mogelijk rennen, worden die 30 sec dan uitgebreid naar een langere periode ofzo?
Of is het bijv. 10 minuten op een iets hogere snelheid lopen?
Wat ik eigenlijk vraag is, hoe ziet een 'echte' intervaltraining eruit?
maandag 21 mei 2012 om 14:25
Missprincesa de term inteval geeft aan met onderbreking. Dus in princiepe is elke wisseling van tempo een interval. Met interval trainingen binnen het hardlopen wordt in het algemeen echter bedoeld de stukjes (en dan kunnen stukjes van 200m zijn maar evengoed stukken van 2000m) rondom het omslagpunt. Of te wel op het tempo waarbij de hoofdzakelijke aerobe verbranding overgaat in hoofdzakelijke anaerobe verbranding. Door op of net boven die drempel te trainen kun je hem verschuiven zodat je langer het tempo net onder die drempel kunt aanhouden. En afhankelijk van de lengte van de intervallen train je dan onder op of net boven die drempel. Dit soort trainingen zijn veel rendabeler dan het luk raak versnellen. Zeker de korte versnellingen ontaarden vaak in sprintjes.
Geeft op zich niets in de opbouw periode want dan kun je ook daar rendement uit halen. Maar al snel zul je bij een punt komen dat je gerichter en gedoseerder moet gaan trainen om nog vooruitgang te boeken.
En dan nog kunnen korte sprint opgenomen worden in het trainingsprogramma. Maar dat is dan niet 'de íntervaltraining' zoals die meestal bedoeld word.
Geeft op zich niets in de opbouw periode want dan kun je ook daar rendement uit halen. Maar al snel zul je bij een punt komen dat je gerichter en gedoseerder moet gaan trainen om nog vooruitgang te boeken.
En dan nog kunnen korte sprint opgenomen worden in het trainingsprogramma. Maar dat is dan niet 'de íntervaltraining' zoals die meestal bedoeld word.
maandag 21 mei 2012 om 16:01
Maximale hartslag bepalen op grond van leeftijd is slechts een grove indicatie van een gemiddelde en daar heb je als individu niets aan. Dus als je echt op hartslag wil trainen moet je en je max. hartslag (laten) bepalen en je omslagpunt (laten) bepalen. Maar voordat je daardwerkelijk kunt trainen in de diverse zones heb je wel de nodige duurervaring nodig. Vaak kunje dat pas echt gericht na een aantal jaren. Zoals je ook pas na een aantal jaren echt op 70% van je maximale hartslag kunt lopen en dat het ook echt nog hardlopen is.
Wat betreft de zogenaamde vetverbrandingszone bestaat veel misverstand. Het is zo dat als je op 70 % van je maximale hartslag loopt je percentage gewijs hoofdzakelijk op vetverbranding loopt en slechts een klein percentage opkoolhydraat verbranding. Loop je op een hoger percentage dan verschuiven die verhoudingen en ga je op een steeds hoger percentage glycogeen verbranding lopen.
Absoluut zul je echter op een hoger tempo meer vet verbranden. het is dus niet zo dat je meer afvalt door steeds in die lage zones te lopen.
Voor een beginnende loper kan een hartsalgmeter een hulpmiddel zijn. Maar je zult heel soepel met de waardes om moeten gaan. gewoon weg omdat het zonder voldoende duurvermogen niet mogelijk is goed binnen de zones te trainen. Ga je geforceerd toch op die 70 % zitten dan wordt het lopen heel langzaam joggen wat ten koste gaat van een goede looptechnie en de opbouw ook niet ten goede komt. En zoals linda terecht al opmerkt, om je lichaam te blijven prikken moet je varieren. Niet alleen drie keer per week een andere training, maar ook door de weken heen varieren. Varieren wat betreft je schema, het soort training, de ondergrond , de route, hoogte verschillen etc etc.
Wat betreft de zogenaamde vetverbrandingszone bestaat veel misverstand. Het is zo dat als je op 70 % van je maximale hartslag loopt je percentage gewijs hoofdzakelijk op vetverbranding loopt en slechts een klein percentage opkoolhydraat verbranding. Loop je op een hoger percentage dan verschuiven die verhoudingen en ga je op een steeds hoger percentage glycogeen verbranding lopen.
Absoluut zul je echter op een hoger tempo meer vet verbranden. het is dus niet zo dat je meer afvalt door steeds in die lage zones te lopen.
Voor een beginnende loper kan een hartsalgmeter een hulpmiddel zijn. Maar je zult heel soepel met de waardes om moeten gaan. gewoon weg omdat het zonder voldoende duurvermogen niet mogelijk is goed binnen de zones te trainen. Ga je geforceerd toch op die 70 % zitten dan wordt het lopen heel langzaam joggen wat ten koste gaat van een goede looptechnie en de opbouw ook niet ten goede komt. En zoals linda terecht al opmerkt, om je lichaam te blijven prikken moet je varieren. Niet alleen drie keer per week een andere training, maar ook door de weken heen varieren. Varieren wat betreft je schema, het soort training, de ondergrond , de route, hoogte verschillen etc etc.
