Lijf & Lijn
alle pijlers
help ik word dikker!
zondag 18 augustus 2013 om 17:34
Ja ik schrijf help omdat ik er echt mee zit!
Ik ben nu 34 en merk dat ik dikker wordt (met name buik), terwijl ik nog steeds 2 a 3 x per week sport, gezond en regelmatig eet en in de weekenden eens een glaasjes alcohol drink en mag snoepen..
Ik mag niet zeuren van mijn naaste vrienden/familie etc omdat ik altijd slank ben geweest en ik pas mijn kleding ook nog wel maar het voelt minder prettig.. Lees de laatste tijd steeds meer over 'skinny fat' en daar herken ik mijzelf in.
Ik let echt wel op mijn voeding maar snaai ook gerust een stukje chocolade 's avonds of een koekje bij de thee/koffie..
Ligt het dan echt aan het feit dat ik 30+ ben??
Ik ben nu 34 en merk dat ik dikker wordt (met name buik), terwijl ik nog steeds 2 a 3 x per week sport, gezond en regelmatig eet en in de weekenden eens een glaasjes alcohol drink en mag snoepen..
Ik mag niet zeuren van mijn naaste vrienden/familie etc omdat ik altijd slank ben geweest en ik pas mijn kleding ook nog wel maar het voelt minder prettig.. Lees de laatste tijd steeds meer over 'skinny fat' en daar herken ik mijzelf in.
Ik let echt wel op mijn voeding maar snaai ook gerust een stukje chocolade 's avonds of een koekje bij de thee/koffie..
Ligt het dan echt aan het feit dat ik 30+ ben??
zondag 18 augustus 2013 om 20:59
quote:sabbaticalmeds schreef op 18 augustus 2013 @ 20:51:
[...]
shred is cardio, ik zou ipv shred gewoon twee of drie keer per week naar de sportschool voor KT (laat dan wel een mannenschema voor je maken). Eventueel doe je twee keer per week bodypump dat is misschien iets laagdrempeliger dan echte KT.Ok ik heb denk ik wel wat begeleiding nodig met zo'n schema inderdaad. Bodypump vond ik eerder ook wel leuk maar dacht ook dat dat ook weer cardio (met gewichten) was.
[...]
shred is cardio, ik zou ipv shred gewoon twee of drie keer per week naar de sportschool voor KT (laat dan wel een mannenschema voor je maken). Eventueel doe je twee keer per week bodypump dat is misschien iets laagdrempeliger dan echte KT.Ok ik heb denk ik wel wat begeleiding nodig met zo'n schema inderdaad. Bodypump vond ik eerder ook wel leuk maar dacht ook dat dat ook weer cardio (met gewichten) was.
zondag 18 augustus 2013 om 21:01
quote:sabbaticalmeds schreef op 18 augustus 2013 @ 20:58:
heel vaak roepen vrouwen dat ze niet kunnen afvallen terwijl ze dan een volstrekt normaal gewicht hebben. Logisch dat het niet lukt, je lichaam is er op in gesteld om zo optimaal mogelijk te functioneren en wil het gezonde gewicht dus vasthoudenTja, vandaar dat ik dus geen weegschaal heb, gewicht boeit me totaal niet. Zo lang mijn kleding goed en prettig blijft zitten en ik tevreden naar mezelf kan kijken in de spiegel, zal het mij een zorg zijn hoe zwaar ik ben.
heel vaak roepen vrouwen dat ze niet kunnen afvallen terwijl ze dan een volstrekt normaal gewicht hebben. Logisch dat het niet lukt, je lichaam is er op in gesteld om zo optimaal mogelijk te functioneren en wil het gezonde gewicht dus vasthoudenTja, vandaar dat ik dus geen weegschaal heb, gewicht boeit me totaal niet. Zo lang mijn kleding goed en prettig blijft zitten en ik tevreden naar mezelf kan kijken in de spiegel, zal het mij een zorg zijn hoe zwaar ik ben.
zondag 18 augustus 2013 om 21:27
Ruby Ann, perfect, weg met die weegschaal.... Tja, het zijn echt die toastjes en chippies vrees ik.. .. Nu de jaren gaan tellen hihi. .... Vervang dit eens door de alternatieven die ik heb genoemd . Wat leuk dat je ook het boek van AA hebt!
Nu ben ik zelf Rawfoodie dus weer een slagje apart haha.. .. Maar goed... het kost echt niet meer tijd, geloof me... Als je er handigheid in krijgt dan zijn gezonde en heerlijke lekkernijen/gerechten zo gemaakt ! En ook nog met veel plezier.... . join the club zou ik zeggen!
Nu ben ik zelf Rawfoodie dus weer een slagje apart haha.. .. Maar goed... het kost echt niet meer tijd, geloof me... Als je er handigheid in krijgt dan zijn gezonde en heerlijke lekkernijen/gerechten zo gemaakt ! En ook nog met veel plezier.... . join the club zou ik zeggen!
maandag 19 augustus 2013 om 12:46
Misschien een overbodige tip. Maar probeer bij elke maaltijd wat groente te eten. broodje tomaat,kaas en augurkjes. kun je s'middags ook doen. of eet een salade. Koop eventueel zo'n lunchtrommel met koelelement.
[img] http://s.s-bol.com/imgbas ... /6/3/9200000015483697.jpg [/img]
lekker snoeptomaatje,gekookt eitje,worteltje,komkommer,bleekselderij,paar nootjes. Ga je boterhammen opleuken met groente.
beleg je broodje met ei,tomaat en bijvoorbeeld komkommer.
Of kaas en komkommer. Lekker fris.
eventueel beetje ketchup/mosterd erop.
Ook augurken en amsterdamse uitjes,zijn heerlijk.
Leuk versieren met kiemgroente zoals alfa alfa
probeer eens speltbrood,roggebrood of volkoren cracker.
Of wat dacht je van een boekweit pannekoek met appel en kaneel als ontbijt. Vult enorm.
zorg dat je ontbijt elke dag anders is.
Geen een dag hetzelfde eten.
kwark met fruit of lijnzaad of chiazaad
Omeletje met wat tomaat en kaas.
Tussendoor
Maak een stokje en rijg daar wat mozzarella,basilicum en tomaat erop. Ook makkelijk om mee te nemen. Of Paprika,tomaat en 20+kaas.of fruit. Of een fruit stokje met verschillende soort fruit erop.Trek in zoetigheid,neem dat een paar gedroogde vruchten mee in een bakje. Bij appie verkopen van Euroshopper tuti fruti er zit geen suiker in. Ook bij de aldi hebben ze abrikozen van merk goedland. daar zit geen suiker in. wel uiteraard fruitsuiker. Wees dus zuinig in gebruik. Mijn vriend eet dat wel eens.
Ook lekker is een advocado en uitlepelen en gekookt eitje als tussendoortje. Ook klein stukje vijgenbrood met walnoten of vijgenbrood met amandelen. is zonder suiker Ligt op de kaasafdeling bij Albert Heijn. kost 2.49,maar je moet maar een klein stukje eten
*Let wel op gedroogd fruit bevat vruchtensuikers. Eet je dus ook niet ongans aan. maar gewoon een klein stukje voor het smaakje. Ga je er teveel van eten,dan zou ik ermee stoppen. En niet meer kopen
Lunch kun je ook variëren.
Maak een lekkere salade. Of rol in een stukje ijsbergsla wat kipfilet/kalkoenfilet met wat uitjes tomaat. Maak een omeletje of koop een volkoren tortilla bak deze even heel kort en vul die met groente zoals advocado,paprika met sambal of andere pittige saus als je dat lust.
Of maak weer een lekkere boterham met rosbief ei en wat augurken en uitjes btje olijfolie ipv boter/margarine.
tussendoor.
maak toastjes van komkommer en beleg deze met wat vissalade. Stukje fruit.Papadums is een linzencracker.
kun je beleggen of maak een lekkere avocado dip.
Bleekselderij kun je ook toastjes mee maken. Beleg lekker met stukje tonijn of gerookte zalm of sardientjes.
trek in chocolade,koop bittere chocolade met zo hoog % mogelijk cacao,liefst boven de 70%. Deze is minder zoet en je eet meestal de hele reep niet op. Doe je dat wel,dan zou ik hem niet vaak kopen.
En haal zo min mogelijk zoet in huis. Dan kun je het ook niet eten.
Avondeten.
Ook hier varieer je met verschillende soort rijst of pasta.
zoals kamut,quinoa,zilvervliesrijst,jasmijnrijst.
speltpasta of boekweitpasta,allemaal te vinden in reformhuis.
Quinoa wordt ook bij de rijstafdeling verkocht bij de supermarkt.
Probeer hier ook in te varieeren vis/vlees/vegetarisch
Varieer ook met aardappelen,krieltjes,gewone aardappel,zoete aardappel (bij zoete aardappel hoef je maar een heel klein stukje te eten je zit er gauw vol van.
Varieer ook met bonen. Kijk maar in de supermarkt hoeveel verschillende bonen er zijn. probeer ze allemaal een keertje.
Misschien overbodig voor sommige mensen. Maar voor sommige handig je eet in ieder geval meer groente op deze manier.
[img] http://s.s-bol.com/imgbas ... /6/3/9200000015483697.jpg [/img]
lekker snoeptomaatje,gekookt eitje,worteltje,komkommer,bleekselderij,paar nootjes. Ga je boterhammen opleuken met groente.
beleg je broodje met ei,tomaat en bijvoorbeeld komkommer.
Of kaas en komkommer. Lekker fris.
eventueel beetje ketchup/mosterd erop.
Ook augurken en amsterdamse uitjes,zijn heerlijk.
Leuk versieren met kiemgroente zoals alfa alfa
probeer eens speltbrood,roggebrood of volkoren cracker.
Of wat dacht je van een boekweit pannekoek met appel en kaneel als ontbijt. Vult enorm.
zorg dat je ontbijt elke dag anders is.
Geen een dag hetzelfde eten.
kwark met fruit of lijnzaad of chiazaad
Omeletje met wat tomaat en kaas.
Tussendoor
Maak een stokje en rijg daar wat mozzarella,basilicum en tomaat erop. Ook makkelijk om mee te nemen. Of Paprika,tomaat en 20+kaas.of fruit. Of een fruit stokje met verschillende soort fruit erop.Trek in zoetigheid,neem dat een paar gedroogde vruchten mee in een bakje. Bij appie verkopen van Euroshopper tuti fruti er zit geen suiker in. Ook bij de aldi hebben ze abrikozen van merk goedland. daar zit geen suiker in. wel uiteraard fruitsuiker. Wees dus zuinig in gebruik. Mijn vriend eet dat wel eens.
Ook lekker is een advocado en uitlepelen en gekookt eitje als tussendoortje. Ook klein stukje vijgenbrood met walnoten of vijgenbrood met amandelen. is zonder suiker Ligt op de kaasafdeling bij Albert Heijn. kost 2.49,maar je moet maar een klein stukje eten
*Let wel op gedroogd fruit bevat vruchtensuikers. Eet je dus ook niet ongans aan. maar gewoon een klein stukje voor het smaakje. Ga je er teveel van eten,dan zou ik ermee stoppen. En niet meer kopen
Lunch kun je ook variëren.
Maak een lekkere salade. Of rol in een stukje ijsbergsla wat kipfilet/kalkoenfilet met wat uitjes tomaat. Maak een omeletje of koop een volkoren tortilla bak deze even heel kort en vul die met groente zoals advocado,paprika met sambal of andere pittige saus als je dat lust.
Of maak weer een lekkere boterham met rosbief ei en wat augurken en uitjes btje olijfolie ipv boter/margarine.
tussendoor.
maak toastjes van komkommer en beleg deze met wat vissalade. Stukje fruit.Papadums is een linzencracker.
kun je beleggen of maak een lekkere avocado dip.
Bleekselderij kun je ook toastjes mee maken. Beleg lekker met stukje tonijn of gerookte zalm of sardientjes.
trek in chocolade,koop bittere chocolade met zo hoog % mogelijk cacao,liefst boven de 70%. Deze is minder zoet en je eet meestal de hele reep niet op. Doe je dat wel,dan zou ik hem niet vaak kopen.
En haal zo min mogelijk zoet in huis. Dan kun je het ook niet eten.
Avondeten.
Ook hier varieer je met verschillende soort rijst of pasta.
zoals kamut,quinoa,zilvervliesrijst,jasmijnrijst.
speltpasta of boekweitpasta,allemaal te vinden in reformhuis.
Quinoa wordt ook bij de rijstafdeling verkocht bij de supermarkt.
Probeer hier ook in te varieeren vis/vlees/vegetarisch
Varieer ook met aardappelen,krieltjes,gewone aardappel,zoete aardappel (bij zoete aardappel hoef je maar een heel klein stukje te eten je zit er gauw vol van.
Varieer ook met bonen. Kijk maar in de supermarkt hoeveel verschillende bonen er zijn. probeer ze allemaal een keertje.
Misschien overbodig voor sommige mensen. Maar voor sommige handig je eet in ieder geval meer groente op deze manier.
maandag 19 augustus 2013 om 13:35
quote:madamemicmac schreef op 18 augustus 2013 @ 22:35:
Even weer over mijn dochter. Ik heb eens ingevuld op zo'n meter wat ze aan calorieën binnenkrijgt en dat is gewoon te weinig. Ik denk dat het daarom op haar buik gaat zitten. klopt dat Meds? Wij hebben dan vlagen dat we beschuit enzo eten, maar dat zet geen zoden aan de dijk. En 2 sneetjes volkorenbrood is ook niet veel.
Ze moet gewoon meer eten. nee niet echt. Als ze niet teveel eet maar toch te dik is (weet je dat zeker?) dan zou ik niks doen aan voeding (mits dit gezond is) maar meer bewegen stimuleren.
Even weer over mijn dochter. Ik heb eens ingevuld op zo'n meter wat ze aan calorieën binnenkrijgt en dat is gewoon te weinig. Ik denk dat het daarom op haar buik gaat zitten. klopt dat Meds? Wij hebben dan vlagen dat we beschuit enzo eten, maar dat zet geen zoden aan de dijk. En 2 sneetjes volkorenbrood is ook niet veel.
Ze moet gewoon meer eten. nee niet echt. Als ze niet teveel eet maar toch te dik is (weet je dat zeker?) dan zou ik niks doen aan voeding (mits dit gezond is) maar meer bewegen stimuleren.
maandag 19 augustus 2013 om 20:26
quote:madamemicmac schreef op 19 augustus 2013 @ 14:13:
Mijn dochter is juist slank. 1.64 en 50 kilo. Prachtig dus. Maar wel met een buikje, die dus opvalt doordat ze zo slank is. En je ziet het met kleding. Vreselijk om zo neer te zetten, maar het is wat het is. Ze is bijna 13. Ik denk dat ze er wel uitgroeit...
Buitenshuis snoept ze niet. Ja, wel als ze bij iemand is maar ze loopt niet met geld op zak en ze gaat nu pas naar de middelbare school. Ach, het is geen drama, maar waarom is haar buik plaatselijk dus dikker? Door verkeerde voeding? Of gewoon genetisch? Door de obstipatie?Madamemicmac.. .. in mijn praktijk zie ik geregeld bolle buikjes. .. Dit kan zo zijn dat..... en ik benadruk KAN. .. dat jouw dochter een gezond gewicht heeft maar toch ondervoed is. .... Dat ze bijvoorbeeld de benodigde voedingsstoffen niet opneemt of hiervan te weinig binnenkrijgt. .. Kan je vertellen hoe haar dagmenu eruit ziet? Zijn haar bloedwaardes goed? Heeft ze klachten ?
Obstipatie zorgt ook voor bolle buiken... Lees even het darmenartikel op het AA topic wat ik eergisteren heb gepost daar .
Mijn dochter is juist slank. 1.64 en 50 kilo. Prachtig dus. Maar wel met een buikje, die dus opvalt doordat ze zo slank is. En je ziet het met kleding. Vreselijk om zo neer te zetten, maar het is wat het is. Ze is bijna 13. Ik denk dat ze er wel uitgroeit...
Buitenshuis snoept ze niet. Ja, wel als ze bij iemand is maar ze loopt niet met geld op zak en ze gaat nu pas naar de middelbare school. Ach, het is geen drama, maar waarom is haar buik plaatselijk dus dikker? Door verkeerde voeding? Of gewoon genetisch? Door de obstipatie?Madamemicmac.. .. in mijn praktijk zie ik geregeld bolle buikjes. .. Dit kan zo zijn dat..... en ik benadruk KAN. .. dat jouw dochter een gezond gewicht heeft maar toch ondervoed is. .... Dat ze bijvoorbeeld de benodigde voedingsstoffen niet opneemt of hiervan te weinig binnenkrijgt. .. Kan je vertellen hoe haar dagmenu eruit ziet? Zijn haar bloedwaardes goed? Heeft ze klachten ?
Obstipatie zorgt ook voor bolle buiken... Lees even het darmenartikel op het AA topic wat ik eergisteren heb gepost daar .
maandag 19 augustus 2013 om 20:41
quote:madamemicmac schreef op 19 augustus 2013 @ 14:13:
Mijn dochter is juist slank. 1.64 en 50 kilo. Prachtig dus. Maar wel met een buikje, die dus opvalt doordat ze zo slank is. En je ziet het met kleding. Vreselijk om zo neer te zetten, maar het is wat het is. Ze is bijna 13. Ik denk dat ze er wel uitgroeit...
Buitenshuis snoept ze niet. Ja, wel als ze bij iemand is maar ze loopt niet met geld op zak en ze gaat nu pas naar de middelbare school. Ach, het is geen drama, maar waarom is haar buik plaatselijk dus dikker? Door verkeerde voeding? Of gewoon genetisch? Door de obstipatie?
Dat is toch verkeerde voeding. Toch teveel koolhydraten. Niet iedereen kan dezelfde hoeveelheid aan. Probeer het toch eens zoals hierboven iemand schreef met ander eten.
En te weinig eten zorgt ook voor vetopslag op de buik trouwens.
Mijn dochter is juist slank. 1.64 en 50 kilo. Prachtig dus. Maar wel met een buikje, die dus opvalt doordat ze zo slank is. En je ziet het met kleding. Vreselijk om zo neer te zetten, maar het is wat het is. Ze is bijna 13. Ik denk dat ze er wel uitgroeit...
Buitenshuis snoept ze niet. Ja, wel als ze bij iemand is maar ze loopt niet met geld op zak en ze gaat nu pas naar de middelbare school. Ach, het is geen drama, maar waarom is haar buik plaatselijk dus dikker? Door verkeerde voeding? Of gewoon genetisch? Door de obstipatie?
Dat is toch verkeerde voeding. Toch teveel koolhydraten. Niet iedereen kan dezelfde hoeveelheid aan. Probeer het toch eens zoals hierboven iemand schreef met ander eten.
En te weinig eten zorgt ook voor vetopslag op de buik trouwens.
maandag 19 augustus 2013 om 23:30
quote:nina1966 schreef op 18 augustus 2013 @ 18:23:
En wat is gezond eten? 2 boterhammen sochtends en 2 als lunch? Savonds spaghetti met saus uit een potje of pakje? Want wat de een gezond vind is voor de ander reden om kilo's aan te komen.
Dat houd ik nog geen 2 uur vol.. Echt, ik ga geen honger lijden....
(bovendien, als je echt buikhonger hebt heeft je lichaam behoefte aan voedingsstoffen...)
En wat is gezond eten? 2 boterhammen sochtends en 2 als lunch? Savonds spaghetti met saus uit een potje of pakje? Want wat de een gezond vind is voor de ander reden om kilo's aan te komen.
Dat houd ik nog geen 2 uur vol.. Echt, ik ga geen honger lijden....
(bovendien, als je echt buikhonger hebt heeft je lichaam behoefte aan voedingsstoffen...)
maandag 19 augustus 2013 om 23:39
quote:madamemicmac schreef op 19 augustus 2013 @ 14:13:
Mijn dochter is juist slank. 1.64 en 50 kilo. Prachtig dus. Maar wel met een buikje, die dus opvalt doordat ze zo slank is. En je ziet het met kleding. Vreselijk om zo neer te zetten, maar het is wat het is. Ze is bijna 13. Ik denk dat ze er wel uitgroeit...
Buitenshuis snoept ze niet. Ja, wel als ze bij iemand is maar ze loopt niet met geld op zak en ze gaat nu pas naar de middelbare school. Ach, het is geen drama, maar waarom is haar buik plaatselijk dus dikker? Door verkeerde voeding? Of gewoon genetisch? Door de obstipatie?
veel meiden/ vrouwen hebben een buikje dat is normaal, het vet slaat zich daar op (of op je billen/ benen) en houdt het daar vast om de vruchtbaarheid garant te stellen.
Het ligt aan je genen, de ene heeft een reet en de ander een buik. Ik begrijp niet, als ze verder slank is, waarom jij je daar mee bezig houdt.
Mijn dochter is juist slank. 1.64 en 50 kilo. Prachtig dus. Maar wel met een buikje, die dus opvalt doordat ze zo slank is. En je ziet het met kleding. Vreselijk om zo neer te zetten, maar het is wat het is. Ze is bijna 13. Ik denk dat ze er wel uitgroeit...
Buitenshuis snoept ze niet. Ja, wel als ze bij iemand is maar ze loopt niet met geld op zak en ze gaat nu pas naar de middelbare school. Ach, het is geen drama, maar waarom is haar buik plaatselijk dus dikker? Door verkeerde voeding? Of gewoon genetisch? Door de obstipatie?
veel meiden/ vrouwen hebben een buikje dat is normaal, het vet slaat zich daar op (of op je billen/ benen) en houdt het daar vast om de vruchtbaarheid garant te stellen.
Het ligt aan je genen, de ene heeft een reet en de ander een buik. Ik begrijp niet, als ze verder slank is, waarom jij je daar mee bezig houdt.
maandag 19 augustus 2013 om 23:40
quote:madamemicmac schreef op 19 augustus 2013 @ 20:52:
Ik kan een meisje van 13 niet koolhydraatarm laten eten. Ze neemt boterhammen mee naar school, die moeten haar de energie geven om de dag door te komen en te leren. Koek eten we hier niet, en zijn ze er dan is het een koekje bij de thee. Ik kan meer fruit geven, uiteraard. Verder eten wij inderdaad elke avond óf aardappelen, óf rijst (niet te veel) óf pasta, maar wel volkoren.
Lijkt mij toch heel normaal voor een kind in de groei.nee natuurlijk kan dat niet, je zet een kind niet op dieet. En al helemaal niet koolhydraatarm. Mensen hebben koolhydraten nodig
Ik kan een meisje van 13 niet koolhydraatarm laten eten. Ze neemt boterhammen mee naar school, die moeten haar de energie geven om de dag door te komen en te leren. Koek eten we hier niet, en zijn ze er dan is het een koekje bij de thee. Ik kan meer fruit geven, uiteraard. Verder eten wij inderdaad elke avond óf aardappelen, óf rijst (niet te veel) óf pasta, maar wel volkoren.
Lijkt mij toch heel normaal voor een kind in de groei.nee natuurlijk kan dat niet, je zet een kind niet op dieet. En al helemaal niet koolhydraatarm. Mensen hebben koolhydraten nodig
maandag 19 augustus 2013 om 23:41
quote:rawfoodje schreef op 19 augustus 2013 @ 20:26:
[...]
Madamemicmac.. .. in mijn praktijk zie ik geregeld bolle buikjes. .. Dit kan zo zijn dat..... en ik benadruk KAN. .. dat jouw dochter een gezond gewicht heeft maar toch ondervoed is. .... Dat ze bijvoorbeeld de benodigde voedingsstoffen niet opneemt of hiervan te weinig binnenkrijgt. .. Kan je vertellen hoe haar dagmenu eruit ziet? Zijn haar bloedwaardes goed? Heeft ze klachten ?
Obstipatie zorgt ook voor bolle buiken... Lees even het darmenartikel op het AA topic wat ik eergisteren heb gepost daar .Doe nou toch even normaal met je smilies. Wat ben jij? Arts? Je mag hier geen medische adviezen geven.
[...]
Madamemicmac.. .. in mijn praktijk zie ik geregeld bolle buikjes. .. Dit kan zo zijn dat..... en ik benadruk KAN. .. dat jouw dochter een gezond gewicht heeft maar toch ondervoed is. .... Dat ze bijvoorbeeld de benodigde voedingsstoffen niet opneemt of hiervan te weinig binnenkrijgt. .. Kan je vertellen hoe haar dagmenu eruit ziet? Zijn haar bloedwaardes goed? Heeft ze klachten ?
Obstipatie zorgt ook voor bolle buiken... Lees even het darmenartikel op het AA topic wat ik eergisteren heb gepost daar .Doe nou toch even normaal met je smilies. Wat ben jij? Arts? Je mag hier geen medische adviezen geven.
