Lijf & Lijn
alle pijlers
Het lukt maar niet met afvallen
zaterdag 8 augustus 2015 om 11:26
Hallo dames ik probeer al 6 jaar mijn overtollige kilo's kwijt te raken. Nog geen succes. Diëtist, personal trainer huisart, fysio hebben het allemaal al geprobeerd mij te helpen geen succes. In mijn hoofd wil ik het heel graag en toch doe ik er niks aan lak aan discipline. Zijn er tips wat ik moet doen ik ben echt hopeloos. In tottaal moet ik 50 kilo kwijt om op gezond gewicht te komen ik heb alle dieten gevolgd van dr frank naar weight watchers sonja bakker u name it.
zaterdag 8 augustus 2015 om 11:30
Je moet geen dieet of ander kunstje gaan doen. Permanente aanpassing van je manier eten, drinken en bewegen. Op een manier die je gied kunt volhouden is volgens mij de enige manier die werkt.
Ga niet meteen beginnen met ik moet 50, maar start met 10. Die blijvend afvallen is al een verbetering van je gezondheid.
Ik ben dik 30 kilo kwijt op die manier en nu al ruim een jaar stabiel!
Ga niet meteen beginnen met ik moet 50, maar start met 10. Die blijvend afvallen is al een verbetering van je gezondheid.
Ik ben dik 30 kilo kwijt op die manier en nu al ruim een jaar stabiel!
zaterdag 8 augustus 2015 om 11:34
Je zegt het het eigenlijk zelf al.
Je wilt het wel maar blijkbaar nog niet graag genoeg.
De knop moet om en dat kun je alleen zelf doen. Daar gaat geen dieet je bij helpen. Blijkbaar werkt het extreme van alles of niets ook niet met alle diëten die je gevolgd hebt.
Misschien is het verstandig om gewoon met kleine dingen te beginnen
- geen snoep en chips door de weeks
- elke dag een half uurtje lopen
- geen frisdrank en sap meer
- plak een foto op je koelkast van je meest oncharmante zelf.
Nogmaals uiteindelijk moet je zelf die knop omzetten. Dit is erg moeilijk maar een dieet gaat niet helpen als je uiteindelijk toch weer in oude leefgewoonten en patronen valt.
Je wilt het wel maar blijkbaar nog niet graag genoeg.
De knop moet om en dat kun je alleen zelf doen. Daar gaat geen dieet je bij helpen. Blijkbaar werkt het extreme van alles of niets ook niet met alle diëten die je gevolgd hebt.
Misschien is het verstandig om gewoon met kleine dingen te beginnen
- geen snoep en chips door de weeks
- elke dag een half uurtje lopen
- geen frisdrank en sap meer
- plak een foto op je koelkast van je meest oncharmante zelf.
Nogmaals uiteindelijk moet je zelf die knop omzetten. Dit is erg moeilijk maar een dieet gaat niet helpen als je uiteindelijk toch weer in oude leefgewoonten en patronen valt.
zaterdag 8 augustus 2015 om 11:34
quote:zzonnetje schreef op 08 augustus 2015 @ 11:30:
Je moet geen dieet of ander kunstje gaan doen. Permanente aanpassing van je manier eten, drinken en bewegen. Op een manier die je gied kunt volhouden is volgens mij de enige manier die werkt.
Ga niet meteen beginnen met ik moet 50, maar start met 10. Die blijvend afvallen is al een verbetering van je gezondheid.
Ik ben dik 30 kilo kwijt op die manier en nu al ruim een jaar stabiel!Exact. Al die trucjes werken niet (Ja tijdelijk). Want als je niet permanent iets verandert in je patroon, dan zit het er nog sneller bij dan dat het eraf ging
Je moet geen dieet of ander kunstje gaan doen. Permanente aanpassing van je manier eten, drinken en bewegen. Op een manier die je gied kunt volhouden is volgens mij de enige manier die werkt.
Ga niet meteen beginnen met ik moet 50, maar start met 10. Die blijvend afvallen is al een verbetering van je gezondheid.
Ik ben dik 30 kilo kwijt op die manier en nu al ruim een jaar stabiel!Exact. Al die trucjes werken niet (Ja tijdelijk). Want als je niet permanent iets verandert in je patroon, dan zit het er nog sneller bij dan dat het eraf ging
zaterdag 8 augustus 2015 om 11:35
Discipline is echt belangrijk. Zonder dat heeft het geen zin om jou tips te geven. Weet je waar het misgaat bij jou?
Mijn advies, verander je eetpatroon langzaam. Begin bijvoorbeeld met het schrapen van vruchtensappen en frisdrank. Vervang dit door water. Als dit in je systeem zit, doe je een volgende gezondere aanpassing. Bijvoorbeeld de tussendoortjes. Enz. enz. Zorg er wel voor dat je voldoende eet, zodat je 's avonds geen snaaihonger hebt. Leer deze wel te weerstaan, duurt een paar weken, maar daarna wordt de snaaihonger echt minder.
En wat je niet koopt, hoef je niet op te eten.
Mijn advies, verander je eetpatroon langzaam. Begin bijvoorbeeld met het schrapen van vruchtensappen en frisdrank. Vervang dit door water. Als dit in je systeem zit, doe je een volgende gezondere aanpassing. Bijvoorbeeld de tussendoortjes. Enz. enz. Zorg er wel voor dat je voldoende eet, zodat je 's avonds geen snaaihonger hebt. Leer deze wel te weerstaan, duurt een paar weken, maar daarna wordt de snaaihonger echt minder.
En wat je niet koopt, hoef je niet op te eten.
zaterdag 8 augustus 2015 om 11:38
Maagverkleining. Dat is tegenwoordig echt een hype. In mijn nabije omgeving hebben al drie mensen het laten doen. Twee zijn slank gebleven, nummer drie weegt weer 130 kilo. Zij vindt een leven zonder veel en lekker eten onmenselijk. Dat mag ook, meer waarde hechten aan overdaad, maar dan ga je waarschijnlijk wel eerder dood.
zaterdag 8 augustus 2015 om 11:55
zaterdag 8 augustus 2015 om 12:23
Het is heel simpel met diëten, als je je er strikt aanhoudt en je porties ook afweegt, werkt het. Maar zodra je weer gaat doen zoals je altijd al deed, blijf je er uit zien zoals je altijd al deed.
Je moet dus niet gaan lijnen, maar je leefgewoonten blijvend veranderen op een manier die je de rest van je leven kan volhouden.
Schrijf eens drie weken alles op wat je eet en drinkt en weeg het ook. Meten is weten. Reken uit hoeveel kcal je op een dag gemiddeld binnenkrijgt en reken vervolgens uit wat je BMR is en ga dan eens wat zaken schrappen. Om één kilo vet te verliezen moet je ongeveer 7.777 kcal verbranden of minder binnen krijgen. Als je per week 3500 weet te schrappen zou je in theorie een halve kilo kunnen afvallen. In theorie, want het maakt echt wel uit wat je eet. Lees Good Calories, Bad Calories van Gary Taubes maar eens.
Je zal het zelf moeten doen en als je je doel wil bereiken, heb je alleen je zelf met smokkelen en liegen over wat je eet, niet je diëtist, niet je Personal Trainer, alleen jezelf.
Je moet dus niet gaan lijnen, maar je leefgewoonten blijvend veranderen op een manier die je de rest van je leven kan volhouden.
Schrijf eens drie weken alles op wat je eet en drinkt en weeg het ook. Meten is weten. Reken uit hoeveel kcal je op een dag gemiddeld binnenkrijgt en reken vervolgens uit wat je BMR is en ga dan eens wat zaken schrappen. Om één kilo vet te verliezen moet je ongeveer 7.777 kcal verbranden of minder binnen krijgen. Als je per week 3500 weet te schrappen zou je in theorie een halve kilo kunnen afvallen. In theorie, want het maakt echt wel uit wat je eet. Lees Good Calories, Bad Calories van Gary Taubes maar eens.
Je zal het zelf moeten doen en als je je doel wil bereiken, heb je alleen je zelf met smokkelen en liegen over wat je eet, niet je diëtist, niet je Personal Trainer, alleen jezelf.
You know how I know? Because I reeaally think so!
zaterdag 8 augustus 2015 om 12:29
quote:MinkeDeWit schreef op 08 augustus 2015 @ 11:38:
Maagverkleining. Dat is tegenwoordig echt een hype. In mijn nabije omgeving hebben al drie mensen het laten doen. Twee zijn slank gebleven, nummer drie weegt weer 130 kilo. Zij vindt een leven zonder veel en lekker eten onmenselijk. Dat mag ook, meer waarde hechten aan overdaad, maar dan ga je waarschijnlijk wel eerder dood.
Hatseflats, en doe er meteen een paar neppetieten bij, en wat botox in je gezicht.
Opereren is niet zonder risico hoor..
Maagverkleining. Dat is tegenwoordig echt een hype. In mijn nabije omgeving hebben al drie mensen het laten doen. Twee zijn slank gebleven, nummer drie weegt weer 130 kilo. Zij vindt een leven zonder veel en lekker eten onmenselijk. Dat mag ook, meer waarde hechten aan overdaad, maar dan ga je waarschijnlijk wel eerder dood.
Hatseflats, en doe er meteen een paar neppetieten bij, en wat botox in je gezicht.
Opereren is niet zonder risico hoor..
zaterdag 8 augustus 2015 om 12:50
Voorbeeldmenu dag
06:00 ontbijten 1 blikje energiedrank anders red ik de dag niet werk met kinderen krentebrood net kaas of brood met filet american of een tosti dat is mijn ontbijt. En dan om 10:00 yoghurt met muesli of cornflakes een vol kommetje. En dan om 13:00 lunch Broodje ei met ham of een speltbroodje met kaas en avocado of met een rucola melange en dan met honing mosterd saus als dressing heerlijk of met palingworst, of een italiaans bolletje met huzaren salade of brie. En dan nog een kop soep erbij en dan om 19:00 avond eten paste met zalm of rijst met kip ook een vol bord. Het is de hoeveelheid ik heb het een tijdje weinig opgeschept ik trok het niet kreeg er meer honger van. En een toetje bijvoorbeeld danio kwark met mango of die met bosbessen of strawberry cheescake. En dan savonds een zak chips en magnum ijsjes.
Ik heb de knop een keer omgegooid ik trok het niet ik kreeg hoofdpijn en ik werd er erg hongerig van en moe. Ik werk met kinderen ik heb mijn energie wel nodig anders trek ik het niet meer.
06:00 ontbijten 1 blikje energiedrank anders red ik de dag niet werk met kinderen krentebrood net kaas of brood met filet american of een tosti dat is mijn ontbijt. En dan om 10:00 yoghurt met muesli of cornflakes een vol kommetje. En dan om 13:00 lunch Broodje ei met ham of een speltbroodje met kaas en avocado of met een rucola melange en dan met honing mosterd saus als dressing heerlijk of met palingworst, of een italiaans bolletje met huzaren salade of brie. En dan nog een kop soep erbij en dan om 19:00 avond eten paste met zalm of rijst met kip ook een vol bord. Het is de hoeveelheid ik heb het een tijdje weinig opgeschept ik trok het niet kreeg er meer honger van. En een toetje bijvoorbeeld danio kwark met mango of die met bosbessen of strawberry cheescake. En dan savonds een zak chips en magnum ijsjes.
Ik heb de knop een keer omgegooid ik trok het niet ik kreeg hoofdpijn en ik werd er erg hongerig van en moe. Ik werk met kinderen ik heb mijn energie wel nodig anders trek ik het niet meer.
zaterdag 8 augustus 2015 om 12:51
Ik ben in de afgelopen 9 weken iets meer dan 10 kilo afgevallen.
Ik heb deze weekmenus als voorbeeld gebruikt: http://www.xls-medical.nl/beter-eten/weekmenu/
(Verder niet intrappen in de vetblokkers etc.)
Maar ik skipte dingen als sinaasappelsap en (light) frisdranken, dronk thee en water.*
Probeer anders 1 week de 1800 calorieen en houd je eraan voor 1 week. Als je dan die kilo minder op de weegschaal ziet dan geeft dat je een boost om vol te houden - niet ondertussen wegen, gewoon maandaochtend wegen en dan de volgende maandagochtend.
En sporten, al is het elke dag 30 minuten lopen en rustig beginnen met squats etc (je zal daar aangezien je een PT hebt gehad al wel wat ervaring mee hebben?)
Voor mij als nachtuil (en ook late eter) was het moeilijk om dit ritme om te gooien, maar vroeg naar bed gaan hielp zo ontzettend veel. Op de bank voor de buis, daar hoort voor mij snacken bij (helaas) maar in bed nadat de tanden zijn gepoets had ik geen trek meer. Als dat voor jou ook zo is, dan kan het helpen om bv voor elke avond wat dingen in te plannen, maak dat foto-album, of sop de keukenkastjes uit, ga tekenen, schrijf een boek etc.
En dus vroeg naar bed en vroeg eruit, sta om 6 uur op en ga een half uur lopen, ga ook een half uur lopen na je laatste maaltijd van de dag, als je zittend werk doet dan om het uur even 5 minuten lopen, altijd de trap nemen, na de wc even gauw 10 squats doen, het helpt allemaal!
En ik vind dit altijd wel inspirerend: http://weightlossstories.tumblr.com/ Ook vaak de verhalen erbij.
plaatje1
plaatje2
plaatje3
*Dit vind ik overigens super lekker, koud water met citroen en gember uit de koelkast en deze thee en deze.
Ik heb deze weekmenus als voorbeeld gebruikt: http://www.xls-medical.nl/beter-eten/weekmenu/
(Verder niet intrappen in de vetblokkers etc.)
Maar ik skipte dingen als sinaasappelsap en (light) frisdranken, dronk thee en water.*
Probeer anders 1 week de 1800 calorieen en houd je eraan voor 1 week. Als je dan die kilo minder op de weegschaal ziet dan geeft dat je een boost om vol te houden - niet ondertussen wegen, gewoon maandaochtend wegen en dan de volgende maandagochtend.
En sporten, al is het elke dag 30 minuten lopen en rustig beginnen met squats etc (je zal daar aangezien je een PT hebt gehad al wel wat ervaring mee hebben?)
Voor mij als nachtuil (en ook late eter) was het moeilijk om dit ritme om te gooien, maar vroeg naar bed gaan hielp zo ontzettend veel. Op de bank voor de buis, daar hoort voor mij snacken bij (helaas) maar in bed nadat de tanden zijn gepoets had ik geen trek meer. Als dat voor jou ook zo is, dan kan het helpen om bv voor elke avond wat dingen in te plannen, maak dat foto-album, of sop de keukenkastjes uit, ga tekenen, schrijf een boek etc.
En dus vroeg naar bed en vroeg eruit, sta om 6 uur op en ga een half uur lopen, ga ook een half uur lopen na je laatste maaltijd van de dag, als je zittend werk doet dan om het uur even 5 minuten lopen, altijd de trap nemen, na de wc even gauw 10 squats doen, het helpt allemaal!
En ik vind dit altijd wel inspirerend: http://weightlossstories.tumblr.com/ Ook vaak de verhalen erbij.
plaatje1
plaatje2
plaatje3
*Dit vind ik overigens super lekker, koud water met citroen en gember uit de koelkast en deze thee en deze.
Correct me if I am wrong! (Nederlands is niet mijn moedertaal)
zaterdag 8 augustus 2015 om 12:56
zaterdag 8 augustus 2015 om 12:58
quote:Tas28 schreef op 08 augustus 2015 @ 12:52:
En als ik savonds op de bank zit moet ik gewoon wat te snaaien hebben.
Ja dat heb/had ik ook. Overdag was het bij mij allemaal niet zo'n probleem, maar dan s'avonds rond een uurtje of 10 ging er zoetigheid in bij mij. Dan kon ik niet slapen, en dan lag ik wakker tot 3 uur en dat ging maar door.
Door s'avonds andere dingen te gaan doen vermeed ik het late gesnaai, verder geen oplossing van het probleem, dat weet ik, maar ik hoop dat het over een tijdje uit mijn systeem is.
En als ik savonds op de bank zit moet ik gewoon wat te snaaien hebben.
Ja dat heb/had ik ook. Overdag was het bij mij allemaal niet zo'n probleem, maar dan s'avonds rond een uurtje of 10 ging er zoetigheid in bij mij. Dan kon ik niet slapen, en dan lag ik wakker tot 3 uur en dat ging maar door.
Door s'avonds andere dingen te gaan doen vermeed ik het late gesnaai, verder geen oplossing van het probleem, dat weet ik, maar ik hoop dat het over een tijdje uit mijn systeem is.
Correct me if I am wrong! (Nederlands is niet mijn moedertaal)
zaterdag 8 augustus 2015 om 13:00
Met mijn personal trainer trainde ik feen spieren. Moest altijd cardio doen op de loopband en fietsen de aparaten mocht ik niet aanraken hij vond dat onzin apparaten omdat het niet goed je spieren trainen. Ik moest hoelahoepen, met een bal tegen de muur om zo naar je buikspieren te gaan. Noem maar op.
Ik rook ook veel dus nu gaat het niet meer ik ben zo buiten adem.
Ik rook ook veel dus nu gaat het niet meer ik ben zo buiten adem.
