Lijf & Lijn
alle pijlers
Het roer om en squats!
zaterdag 11 april 2015 om 16:55
Wat is er nou sexyer dan mooie stevige benen en billen. Precies een killer attitude om er mee te pronken!
Ik ben 23 jaar heb cellulitis en striae, ben 153cm lang (kort eigenlijk) en weeg 75,6 kilo. Ik ga mijn leven omgooien, door te sporten en gezonder te gaan eten! Ik zal iedere dag tips en tricks posten om mezelf en vooral anderen te motiveren om het ook te doen.
Schrijf vooral in je reactie hoe je het ervaart, ook ben ik erg benieuwd naar jullie tips!
Voor vandaag ga ik 2x30 squats doen, een half uur wandelen en een half uur fietsen.
Wie doet er met mij mee?
Ik ben 23 jaar heb cellulitis en striae, ben 153cm lang (kort eigenlijk) en weeg 75,6 kilo. Ik ga mijn leven omgooien, door te sporten en gezonder te gaan eten! Ik zal iedere dag tips en tricks posten om mezelf en vooral anderen te motiveren om het ook te doen.
Schrijf vooral in je reactie hoe je het ervaart, ook ben ik erg benieuwd naar jullie tips!
Voor vandaag ga ik 2x30 squats doen, een half uur wandelen en een half uur fietsen.
Wie doet er met mij mee?
anoniem_226425 wijzigde dit bericht op 11-04-2015 16:55
Reden: Grammatica fout
Reden: Grammatica fout
% gewijzigd
zondag 12 april 2015 om 08:22
Als ik jou was zou ik me niet vastpinnen op alleen maar squats als krachttraining. Om af te vallen is het beter een goede combi te doen van cardio en krachttraining. Ik zou met je sportschool gaan overleggen voor een schema wat bij jou past. Je kunt ook aangeven sowieso squats hierin te willen verwerken!
Een all-body schema werkt vaak beter bij afvallen. Als je juist al kilo's kwijt bent en in verhouding zijn je benen nog wat steviger, kun je daar meer oefeningen voor doen. Squats zorgen over het algemeen niet voor slanke dunne benen, maar voor strakke stevige (gespierde) benen.
Een all-body schema werkt vaak beter bij afvallen. Als je juist al kilo's kwijt bent en in verhouding zijn je benen nog wat steviger, kun je daar meer oefeningen voor doen. Squats zorgen over het algemeen niet voor slanke dunne benen, maar voor strakke stevige (gespierde) benen.
zondag 12 april 2015 om 08:22
ik vind het prima voor een eerste dag, die squats en een half uur fietsen/ half uur wandelen, ik vind dat niet teveel van het goede!
ik doe mee!
ik was al afgevallen (moet hooguit nog 2 kilo), maar wil niet meer te streng zijn qua eten maar vooral veel bewegen.
ik deed aan boksen 2x pw, maar ben daar wegens omstandigheden mee gestopt, dus moet mezelf motiveren om wel te blijven sporten.
Ik doe ongeveer vijf keer pw squats, armspieroefeningen en buikspieroefeningen en daarbij probeer ik sowieso 1 keer pw een boswandeling te maken van 1,5 uur en iedere dag sowieso een half uur te fietsen/wandelen.
maar Dit wil ik eigenlijk uitbreiden naar een uur fietsen/wandelen per dag (5 keer pw)
Succes!!
ik doe mee!
ik was al afgevallen (moet hooguit nog 2 kilo), maar wil niet meer te streng zijn qua eten maar vooral veel bewegen.
ik deed aan boksen 2x pw, maar ben daar wegens omstandigheden mee gestopt, dus moet mezelf motiveren om wel te blijven sporten.
Ik doe ongeveer vijf keer pw squats, armspieroefeningen en buikspieroefeningen en daarbij probeer ik sowieso 1 keer pw een boswandeling te maken van 1,5 uur en iedere dag sowieso een half uur te fietsen/wandelen.
maar Dit wil ik eigenlijk uitbreiden naar een uur fietsen/wandelen per dag (5 keer pw)
Succes!!
zondag 12 april 2015 om 09:01
Leuk al deze positieve reacties! In mijn entausiastme gister ben ik gister vergeten dat het vandaag zondag is, vandaag is er niet iemand aanwezig die de schema's maakt. Morgen ben ik als eerste aan de beurt.
Na gister gesport te hebben ben ik goed wakker geworden, eerst 2x40 squats en ontbijten dan douchen en op de fiets naar de sportschool om een half uur op de crosstrainer te gaan.
De gene die meedoen hoe hebben jullie je dag ingepland?
Succes! haal de extra motivatie uit het mooie weer
Na gister gesport te hebben ben ik goed wakker geworden, eerst 2x40 squats en ontbijten dan douchen en op de fiets naar de sportschool om een half uur op de crosstrainer te gaan.
De gene die meedoen hoe hebben jullie je dag ingepland?
Succes! haal de extra motivatie uit het mooie weer
zondag 12 april 2015 om 09:18
Ik heb gister getraind, oa dumbell bench press, one arm dumbell rows, skull crushers, clean & press kettlebell, deadlifts en turkish gets ups met kettlebell en mijn pa gepest met de leggpress. Vandaag ga ik alleen wandelen met een groep, ik wil maandag/dinsdag squatten.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 12 april 2015 om 10:21
quote:sabbaticalmeds schreef op 12 april 2015 @ 00:22:
[...]
een kettlebell aan je been? wat moet ik me daar bij voorstellen?Aan mijn voet en dan zittend (op een tafel) je voet naar boven tot je voet horizontaal is met je bovenbeen en weer terug laten zakken. Voor de voorkant bovenbenen. Hoop dat ik het goed uitleg.
[...]
een kettlebell aan je been? wat moet ik me daar bij voorstellen?Aan mijn voet en dan zittend (op een tafel) je voet naar boven tot je voet horizontaal is met je bovenbeen en weer terug laten zakken. Voor de voorkant bovenbenen. Hoop dat ik het goed uitleg.
zondag 12 april 2015 om 10:33
Dit zie ik echt voor het eerst: https://www.youtube.com/watch?v=KOE9m2jM1vg
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 12 april 2015 om 10:59
quote:viva-amber schreef op 12 april 2015 @ 10:33:
Dit zie ik echt voor het eerst: https://www.youtube.com/watch?v=KOE9m2jM1vgIk had het ook nog nooit gezien.
Dit zie ik echt voor het eerst: https://www.youtube.com/watch?v=KOE9m2jM1vgIk had het ook nog nooit gezien.
Life is short. Eat dessert first.
zondag 12 april 2015 om 12:11
quote:viva-amber schreef op 12 april 2015 @ 10:33:
Dit zie ik echt voor het eerst: https://www.youtube.com/watch?v=KOE9m2jM1vgDank je wel voor het opzoeken viva-amber, dit maakt het wat begrijpelijker.
Dit zie ik echt voor het eerst: https://www.youtube.com/watch?v=KOE9m2jM1vgDank je wel voor het opzoeken viva-amber, dit maakt het wat begrijpelijker.
zondag 12 april 2015 om 14:25
kevertje
goed bezig allemaal!.
mijn beweegplan van vandaag:
heb al 20 min gefietst, wil nog 50 squats, 50 buikspieroefeningen doen.
en vanavond nog 40 min wandelen / joggen.
hebben jullie ook weleens last van borstspieren, de dagen na het trainen van de armen met gewichtjes (ze zijn maar 1 kg hoor)
mijn borstspier is zo gespannen en vroeg me af of dat daardoor kan komen..
viva-Amber, ik ken de namen van de oefeningen niet, maar klinkt alsof je goed bezig bent
goed bezig allemaal!.
mijn beweegplan van vandaag:
heb al 20 min gefietst, wil nog 50 squats, 50 buikspieroefeningen doen.
en vanavond nog 40 min wandelen / joggen.
hebben jullie ook weleens last van borstspieren, de dagen na het trainen van de armen met gewichtjes (ze zijn maar 1 kg hoor)
mijn borstspier is zo gespannen en vroeg me af of dat daardoor kan komen..
viva-Amber, ik ken de namen van de oefeningen niet, maar klinkt alsof je goed bezig bent
zondag 12 april 2015 om 21:31
quote:winkelfanaat schreef op 12 april 2015 @ 10:21:
[...]
Aan mijn voet en dan zittend (op een tafel) je voet naar boven tot je voet horizontaal is met je bovenbeen en weer terug laten zakken. Voor de voorkant bovenbenen. Hoop dat ik het goed uitleg.Hoe bevestig je een kettlebell aan je voet? Of hang je hem met het handvat aan een voet?
[...]
Aan mijn voet en dan zittend (op een tafel) je voet naar boven tot je voet horizontaal is met je bovenbeen en weer terug laten zakken. Voor de voorkant bovenbenen. Hoop dat ik het goed uitleg.Hoe bevestig je een kettlebell aan je voet? Of hang je hem met het handvat aan een voet?
zondag 12 april 2015 om 23:07
donderdag 16 april 2015 om 08:18
zondag 19 april 2015 om 22:30
Vandaag heerlijk 2 uur gefietst en naar de grasbaanrace in Vries geweest. Fantastisch een beloning voor mezelf dat ik zo goed bezig ben! Plus extra vitamine D opbouwen is nooit verkeerd (L)
Van nooit ontbijten naar niet meer zonder kunnen, ik voel me zo veel beter nu ik ontbijt een vast ritme heb. Heerlijk ik dwing mezelf niet meer om te sporten maar ik wil sporten. Love i (L) it. Morgen weer ik heb er nu al zin in
Jullie allemaal ook nog steeds bezig?:):)
Van nooit ontbijten naar niet meer zonder kunnen, ik voel me zo veel beter nu ik ontbijt een vast ritme heb. Heerlijk ik dwing mezelf niet meer om te sporten maar ik wil sporten. Love i (L) it. Morgen weer ik heb er nu al zin in
Jullie allemaal ook nog steeds bezig?:):)
